Sunteți pe pagina 1din 2

3.

PROCEDEUL BRAS
3.A Descrierea pozitiei corpului pe apa si a miscarilor de picioare. Micrile de picioare n procedeul bras, picioarele au un important rol propulsi , prelund de la micarea braelor faza de mpingere. Aciunea este simulta!" simetric i se realizeaz n principal n plan orizontal. Se execut n dou faze: a. #aza pre$titoare % picioarele, deprtate aproximati la limea umerilor, realizeaz flexia genunc!ilor simultan cu o uoar flexie a oldurilor, pentru a nu scoate clciele afar din ap, cnd sunt apropiate spre ezut. "oldurile se flexeaz cnd bazinul coboar i trunc!iul se ridic pentru inspiraie. Astfel, coapsele prezint o suprafa progresi nclinat, iar moleculele de ap alunec lent n #urul lor, determinnd formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei gambelor pe coapse, picioarele sunt n e ersie $micare complex % flexie, pronaie, abducie&' b. #aza propulsi & numit i 'mpi!$ere % asigur naintarea. (e parcursul extinderii progresi e a genunc!ilor, tlpile preseaz apa pe o traiectorie semicircular, uor n exterior, n #os i apoi n interior, cu presiuni minime napoi. (icioarele acioneaz asemntor elicei unui apor, modificndu)i treptat ung!iul de atac. n finalul aciunii, ele sunt extinse i adduse $ rfurile deprtate i clciele apropiate la poziia iniial&. ntre cele dou faze ale lucrului picioarelor se nregistreaz un moment de alunecare. *aza propulsi este uniform accelerat i se realizeaz n interiorul liniei umerilor, printr)o micare +ngust,. (reeli a. n faza pregtitoare: )flexia pronunat a oldurilor % coapsele sunt poziionate spre ertical, determinnd o suprafa aproape plan i creterea rezistenei de form' )meninerea clcielor apropiate i deprtarea gununc!ilor % determin rezisten crescut la naintare, propulsia $faza urmtoare& fiind realizat direct spre napoi' )deprtarea clcielor i meninerea genunc!ilor apropiai % propulsia a fi realizat mult spre exterior' b. n faza propulsi : )mpingerea cu gleznele n extensie % apa este lo it de sus n #os i spre napoi, fr efect propulsi ' )orientarea asimetric a picioarelor % unul lo ete apa, cellalt o mpinge' c. pe micarea n ansamblu: )executarea micrii la o adncime prea mare sau imediat sub ni elul apei' )micri scurte, cu frec en mare i amplitudine mic' )aciuni iniiate din genunc!i % eficien sczut.

Pozitia pe apa ) ----

3.B Descrierea te)!icii miscarilor de *rate Micrile de *ra+e Prin traiectoria descris, braele asigur faza de traciune (propulsiv), precum i nlarea corpului pentru executarea inspiraiei i diminuarea rezistenei frontale.Micrile se realizeaz simultan simetric, pe sub nivelul apei, pe durata a dou faze a. Traciunea(energica) ! prin flexia articulaiilor m"inilor se realizeaz prinderea apei. #pa este mpins spre exterior, n afara limii umerilor, pe o traiectorie oblic, lateral i n #os. Presiunea asupra apei continu spre exterior i n $os, cu deplasri minime spre napoi, prin flexia progresiv a coatelor. %"nd m"inile, coatele i umerii se aliniaz i c"nd ntre antebra i bra se formeaz un ung&i de aproximativ '((, braele se apropie trunc&i +strngerea umerilor,. #poi, palmele preseaz spre interior i n sus, ctre piept. Presiunea este ntrerupt c"nd palmele se apropie una de cealalt, )fa n fa*, la aproximativ +( cm. b. Revenirea se realizeaz prin extinderea spre nainte i orientarea palmelor n $os. (e sfritul fazei de traciune, cnd braele ncep s se apropie, umerii se ridic din ap, pentru inspiraie i pentru a permite flexia minim a soldurilor.Acceleraia maxim se nregistraz n momentul +strngerii coatelor,. (reeli a. la traciune: ,v"slire )ngust*, cu exercitarea presiunii mai mult spre napoi cu m"inile ca )padelele* ! propulsia este dominat de rezisten,v"slire )larg* ! presiunea este exercitat mult peste limea umerilor- nu se realizeaz nlarea. ! fora traciunii este diminuat, iar prelungirea traiectoriei nu compenseaz fr"narea la deplasarea braelor spre trunc&i,orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i umerii ! apa este comprimat sub piept, diminu"nd eficiena v"sliriib. la re enire: ,poziionarea m"inilor n extensie,deprtarea m"inilor una de cealalt ! n ambele cazuri crete E,ercitii : ) pe uscat , miscari imitati e ale bratelor, din stand aplecat )acelasi exercitu coordonat cu respiratia specifica )brate bras cu miscari de picioare craul sau future , coordonat cu respiratia . )executarea miscarilor de brate din culcat pe o banca coordonata cu respiratia )in apa mica, efectuarea lucrului de brate din stand aplecat, cu respiratie specifica )in bazin adanc , brate bras din alunecarea pe piept , cu picioarele sustinute de un flotor.