Sunteți pe pagina 1din 3

4.

Procedeul Fluture ( delfin)


4.1 Pozitia corpului pe apa si lucrul de picioare ( 3 pozitii) n procedeul fluture (delfin) poziia adoptat este decubit ventral. Deoarece procedeul se realizeaz prin micri ondulatorii, corpul marcheaz trei poziii intermediare, n funcie de fazele ciclului de vslire: ) n timpul lucrului acvatic al !raelor poziia se orizontalizeaz ct mai mult" #)pe parcursul primei !ti a picioarelor (se coordoneaz dou !ti la un ciclu de !rae), !azinul este orientat n sus i nainte ctre suprafaa apei" $) cea de%a doua lovitur a picioarelor proiecteaz !azinul peste nivelul apei. Greeli %scufundare insuficient a capului dup introducerea !raelor n ap & ntrzie ridicarea !azinului" %realizarea unor micri ondulatorii e'a(erate & crete rezistena de form i rezistena valurilor. Micrile de picioare )oviturile sau !tile determin nlarea sportivului, facilitnd naintarea i, n special, deplasarea !raelor peste ap. n condiiile orientrii corecte a picioarelor n uoar inversie, aceste structuri motrice asi(ur i propulsia & naintarea. n coordonarea !rae%picioare, la un ciclu de !rae se realizeaz dou !ti de picioare" prima lovitur este propulsiv, iar a doua asi(ur o poziie nalt a corpului pe suprafaa apei. *ciunea picioarelor este simultan i se realizeaz n principal n plan vertical. +ste iniiat din articulaiile co'ofemurale i se e'ecut n dou faze: a) descendent, cu rol de nlare. ,e desfoar prin fle'ia activ a oldurilor, fle'ia (enunchilor i e'tensia (leznelor, determinate pasiv de presiunea apei pe feele dorsale ale picioarelor. Faza descendent este uniform accelerat. n punctul final, cnd flexia oldurilor este de aproximativ 70-80, am!ele continu micarea spre fundul piscinei, prin extinderea enunc"ilor i #!iciuirea$ apei% !& ascendent, sau pregtitoare, cu rol de nvin(ere a ineriei loviturii n -os, prin schim!area direciei de micare, fr efort muscular e'cesiv. ,e e'ecut prin e'tinderea simultan a oldurilor i (enunchilor. .inalul aciunii presupune /strpun(erea0 suprafeei apei cu clciele. 'icrile de picioare (n ansam!lu se realizeaz cu leznele relaxate i picioarele (n uoar inversie )flexie plantar, supina*ie, adduc*ie&.

n timpul !tilor, enunc"ii se men*in uor deprta*i (n scopul orientrii picioarelor (n uoar inversie. 'icrile de picioare se desfoar su! forma unor ondula*ii, de altfel corpul (n ansam!lu realizeaz o micare ondulatorie ini*iat i amplificat la nivelul coloanei cervicale. Greeli a & (n faza descendent: %fle'ie n articulaiile (leznelor & limiteaz suprafaa de presiune pe ap" %fle'ie e'a(erat a oldurilor & coapsele se deplaseaz spre vertical, determinnd creterea rezistenei la naintare" !& (n faza ascendent: %fle'ia (enunchilor & (am!ele sunt scoate din ap, lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer, fr eficien" c& pe (ntrea a micare: %e'ecuie la adncime prea mare" %micri cu frecven mare i amplitudine mic" %aciuni iniiate din articulaiile (enunchilor" %meninerea (enunchilor n e'tensie & determin ncordarea inutil a mem!relor inferioare Exercitii: 1n apa adinca, misc cu picioarele cu !ratele spri-inite pe santul spar(e val, picioare delfin cu pluta, fara respiratie, picioare fara pluta cu variatii de ritm si cresterea pro(resiva a vitezei de inot.

4.

!escrierea te"nicii #iscarilor de $rate

Micrile de $ra%e Din punct de vedere !iomecanic, n procedeul fluture !raele lucreaz simultan simetric. +le au rol propulsiv, desfurndu%se predominant n lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. 2ropulsia este dominat de fora portant, nu de fora de rezisten. Structura defalcat a aciunii braelor este: a) drumul acvatic, propulsiv, include trei faze: 1) intrarea braului n ap i prinderea apei. 3raele ptrund uor n lateral, cu coatele n uoar fle'ie. 4inile, nclinate la apro'imativ 567, /taie0 suprafaa apei" de(etele iau primele contactul cu apa. Urmeaz extinderea coatelor i presarea apei n exterior peste limea umerilor. Apoi, se prinde apa n cuul palmelor se realizeaz sprijinul;

2) traciunea se e'ecut pe un traseu semicircular, descris spre e'terior i n -os, spre interior i n sus, cu deplasri minime spre napoi. *ciunea este iniiat prin fle'ia pro(resiv a articulaiilor pumnilor i coatelor" 3) mpingerea, palmele preseaz apa n e'terior, n -os i spre napoi, prin e'tinderea coatelor. 3raele sunt orientate n sus, ln( corp, iar palmele spre coapse pentru a pre(ti de(a-area din ap" !) drumul aerian const n deplasarea !raelor peste ap, coatele fiind uor fle'ate. 3raele revin ct mai aproape de corp. +ra*ele vslesc sinusoidal, eliptic, pe un traseu asemntor # urii de c"eie$. ,slirea este uniform accelerat i se realizeaz cu #cotul (nalt,$ peste nivelul minii. -c*iunile !ra*elor sunt favorizate de micrile ondulatorii ale corpului. Greeli a& la intrarea !ra*ului: ptrunderea !raelor n ap n e'terior & reduce viteza de naintare" introducerea minilor imediat ln( cap & produce o contrafor la e'tinderea !raelor su! ap i scurteaz traciunea" plesnirea !raelor pe ap & crete tur!ulena de suprafa i rezistena valurilor, determinnd i dra(area unei cantiti inutile de aer" !& pe vslire: %rela'area articulaiilor minilor & scade presiunea e'ercitat pe ap" %co!orrea cotului & ante!raul i palma nu vslesc" %meninerea cotului e'tins pe traciune & determin nlarea e'a(erat a corpului" %scoaterea !raelor prea devreme din ap & scurteaz mpin(erea i, n compensaie, mrete ritmul micrilor" c& pe drumul aerian: %revenirea !raelor cu coatele e'tinse & corpul se scufund.