MASA

PROGRAM Warming Up -slow distance runner selama 5minit. -melakukan regangan di bahagian tubuh badan dan otot sebelum melakukan sesuatu aktiviti.

ALATAN

CATATAN -Aktiviti warming up dilakukan bertujuan untuk meregangankan otot dan tubuh badan supaya bersedia melakukan sesuatu aktiviti. -Menghindari atlet daripada mengalami kekejangan otot dan kecederaan. -Untuk menyesuaikan atlet dengan teknik2 larian yang betul dan sempurna.

15 minit

30 minit

Drill -larian high knee -bounding -butt kick -angkat kaki sebelah paras lutut -latihan 20m x 3set 0larian 50m x 3set -latihan kutip maker

30 minit

Latihan Larian -4x100 meter (100meter strike,100 meter jog) -200 meter build ups(50x4 dengan tenaga ,1/2,3/4,full speed)

-meningkatkan kelajuan larian dari masa ke masa.

30 minit

Test Track -kaedah penggunaan blok permulaan. -pendedahan peraturan am larian 400meter -larian 400m x 2 set.

-block permulaan

-mendedahkan secara keseluruhan bagi acara 400meter mengikut track sebenar di dalam pertandingan.

15 minit

Warming Down -cooling down -proses regangan tubuhan dan otot selepas melakukan sesuatu aktiviti.

-bertujuan untuk melakukan regangan selepas melakukn aktiviti bagi menghindari daripada mengalami kecederaan dan kekejangan otot.

NAMA AHLI KUMPULAN 3 : 1)ZUL SAADAM HUSAIN BIN MOHD GHAZI (D20111048679) 2)MOHAMAD RIDUWAN BIN ALIAS (D20111047446) 3)MOHD AZIM BIN HAMZAH (D20111048681) 4)AHMAD SADDAM BIN MAT NASIR (D20111048675) NAMA LECTERUR EN.SADZALI BIN HASSAN