Cum respiri atunci cnd ridici greutati sau faci abdomene. Nu ti tine respiratia atunci cnd ridici greutati!

Muschii nu se vor putea relax a, efortul va fi chinuit, existnd riscul ca dupa antrenament sa te plngi de dureri de cap sau ameteli. Controleaza-ti respiratia n timpul miscarilor intense si permite-le muschilor sa se ncordeze, apoi sa se relaxeze. Poti face acest lucru prin respiratie: expira atunci cnd greutatea este ridicata m potriva gravitatiei si inspira atunci cnd o lasi jos. Prin aceasta tehnica, vei c apata mai multe putere si rezistenta, pulsul pastrndu-se n limitele normale. Cu privire la expiratie si inspiratie, trebuie sa stii ca indicatiile sunt doar orientative deoarece se considera ca fiecare are si isi creaza propriul sau ritm .

n timpul exercitiilor pentru muschii abdominali, controleaza-ti tia. Atunci cnd faci abdomene, pentru a evita oboseala sau crampele, e ct mai mult oxigen. Asadar, inspiratia si expiratia trebuie sa fie funda. Este recomandat sa expiri n timpul fazei de efort fizic si sa evii la podea. By.NELLO

corect respira ai nevoie d ampla si pro inspiri cnd r