Tema: Fora teoria i metodica dezvoltrii Subiecte: 1. Caracteristica forei ca calitate fizic i regimurile de lucru a muchilor. 2.

. Factorii care determin manifestarea forei musculare. 3. Dependena forei de condiiile ei de manifestare. 4. Formele de manifestare a capacitilor de for. 5. !iecti"ele ce se hotrsc #n procesul educrii capacitilor de for. $. %i&loace i metode specifice procesului de dez"oltare a forei musculare. '. Caracteristica direciilor de !az ale metodicii dez"oltrii forei.

Bibliografie: 1. Teoria i metodica educrii calitilor fizice / sub red. A. Dragnea. Buc., 1991. . !"#$%&'($) *.+. ,$-$./'($/ ("./'01" '2%&0'3/4". +., 1956. 7. ,$8$4 *.9. :'4%1; <4%=/'(%>% '2%&0". +., 19?6. @. */&A%="4'($) B.*. :'4%1; '2/#$"8C4%D'$8%1%) 2%E>%0%1($. Fditura GHrosIeenieJ +., 1955. K. +"01//1 L.9. :'4%1; '2%&0$14%) 0&/4$&%1($. +., 1955.

1. Caracteristica forei ca calitate fizic i regimurile de lucru a muchilor.

Mn Iorbirea curent cuINntului GforJ i se atribuie diferite semnificaii, dar ca noiune tiinific trebuie s i se dea o noiune mai riguroas. Trebuie s distingemO a fora ca o caracteristic mecanic a micrii asuPra unui corP, aINnd mas QRS acioneaz fora QTS obiect de studiere a mecaniciiU b T ca o calitate determinat a omului, Vn PoPor se sPune c T se dezIolt o dat cu INrstaU la sPortiIi T este suPerioar celor ce nu Practic eWerciiile fizice obiect de cercetare Vn TFT. Fora aPtitudinea unui om de a VnIinge o rezisten eWtern sau de a i se VmPotriIi cu aXutorul eforturilor musculare. DuP cum se tie, mucYii Pot s manifeste forO a fr sDi modifice lungimea Qregim static, izometricSU b micorNnduDi lungimea Qregim de VnIingere, miometricSU c mrinduDi lungimea Qregim de cedare, PolimetricS. Zegimul de VnIingere i cel de cedare se eWPrim PrintrDo noiune comun, regim dinamic. Tora se msoar cu aParate sPeciale numite dinamometru QPentru mNini i corPS. [el mai rsPNndit este dinamometrul lui ZVbalco, cu indicator sub form de ceas. Fl ne Permite s msurm T anumitor gruPe de mucYi duP anumite metodici. %etodica lui (#!alco)

. Factorii care determi! ma!ifestarea forei musculare. Ansamblul factorilor care influeneaz fora muscular este diIers i, totodat, larg, ceea ce imPune Vn Procesul de dezIoltare o serie de msuri metodice care s faIorizeze condiiile create de eWistena acestora sau s le diminueze. Dintre factorii ce influeneaz dezIoltarea forei Putem meniona Pe urmtoriiO 1S \Nrsta i seWul ] S Tactorul morfologic structura fibrelor musculare ... albeDnoii Q@DKSO D grosimea fibrei musculare se cunoate c Pe msur ce se YiPertrofiaz mucYiul crete i T muscular. ^a 1 cm de seciune coresPunde _ `g T. 7S Tactorul PsiYologic motiIaia Pregtirea real ctre Vncordarea intensiI a mucYilor, strile emoionale, concentrarea ateniei, Ioina duc la mobilizarea maW a caPacitii funcionale a aParatului locomotor Pentru ... @S Mndestularea actiIitii musculare cu energie QcreatinfosfatS care ne Permite s dezIoltm eforturi maW] KS Harticularitile ab se manifest Prin ecYilibrul, fora i caPacitatea de a transmite raPid imPulsuri Puternice ctre mucYi.. _S Tactorul Vnnscut se manifest Prin manifestarea unei fore maW, cu o Vnclinaie faIorabil Pentru VnIarea, educarea caPacitii de T, coordonarea micrilor, creterea raPid a T i caPacitatea de a se restabili duP efort fizic. 5S [ontinuitatea Procesului de instruire duP o lun Q7D@ ori Pe sPtmNn ..S ?S RiXloacele i metodele de instruire

". #e$e!de!a forei de co!diiile ei de ma!ifestare Tora micrii unui corP Vn sPaiu dePinde, Vn mare msur, de masa corPului Vn micare i de Iiteza dePlasrii acestuia. %a$ortul di!tre F i masa cor$ului &! de$lasare . FW.O dac un subiect eWecut o serie de micri dePlasNnd corPuri cu R diferite, atunci Ialorile T sunt diferite. ^a VncePut, o dat cu creterea R corP. care se dePlaseaz, crete i T, dar atunci cNnd R corP. deIine atNt de mare VncNt nu Poate fi urnit din loc, Ialorile T nu mai cresc.
50 40 30 20 10 0

Zelaia dintre T i R se manifest frecIent Vn Practica educaiei fizice. FWemPluO T Pe care sPortiIul o Poate aPlica asuPra greutii Qde aruncareS este mai mic decNt aceea Pe care este caPabil sDo dePun la ridicarea Yalterei. %a$ortul di!tre for i vitez Dac sPortiIul arunc greuti atletice diferite modificNnd \ de lansare i T mecanic dePus, T i \ se afl VntrDo dePenden inIers ProPorional, cu cNt Iiteza este mai mare, cu atNt scade T mecanic aPlicat i inIers.
60 50 40 30 20 10 0 M F

'. Formele de ma!ifestare a ca$acitilor de for. Telurile caPacitilor de T se determin duP caracterul Vmbinrii regimurilor de Vncadrare a mucYilor. Mn Practica TF i a se cunosc urmtoarele forme de caPaciti de forO 1. Fora propriu-zis se caracterizeaz Prin aceea c micrile se VndePlinesc lent Vn regimuri statice. FW.O la Yalterofili cNnd sPortiIii VndePlinesc aezri cu greuti maW, mucYii se Vntind sau se contract sub aciunea acestor greuti. 2. Fora-vitez se caracterizeaz Prin micri raPide, mai este numit T dinamic caPacitate de a VndePlini un efort maW VntrDun timP scurt i Pstrarea unei amPlitudini oPtimale a micrilor. Hregtirea sPortiIilor de TD\ ocuP un rol imPortant Vn sPortul contemPoran. Tormele care au fost numite mai sus sunt forme de baz, dar ele nu ePiuizeaz Vntreaga Iarietate de manifestare a T de ctre om. c Iariant imPortant o constituie fora explozibil ce se caracterizeaz Prin caPacitatea de a manifesta o for maW VntrDo unitate maWimal de timP. FW.O sritura de Pe loc timPul sau sritura Vn Y la Ra fora este mai mare i durata btii mai mic. Hentru comPararea forei oamenilor de greutate diferit se aPeleaz de obicei la noiunea de for relativ Prin care se Vnelege mrimea forei care reIine la 1 `g de greutate corPoral. Fora absolut fora Pe care un om o manifest VntrDo micare oarecare, aPreciat indePendent de ProPria greutate. Tora absolut se Poate caracteriza Prin indicatorii dinamometrului sau Prin greutatea limit a Yalterei ridicate.
Frel = Fa!sol greut. proprie

^a diferii oameni fora muscular este diferit odat cu creterea masei musculare fora crete i ea, dar mai Vncet.

Tora maW Pe care o Poate manifesta un om dePinde Pe de o Parte de caracteristicile biomecanice ale micrii Qlungimea braelor, gruPele de mucYi ce Vnd. mic.S, iar Pe de alt Parte de mrimea Vncordrii diferitor gruPe musculare. aDa constatat c mrimea Vncordrii Pe care mucYiul o manifest VntrDun organism Iiu este determinat de urmtorii factoriO 1 imPulsurile care sosesc la mucYi de la motoneuronii mduIei sPinriiU reactiIitatea mucYiului Vnsui T care rsPunde la un anumit imPuls QreactiIitatea dePinde de seciunea fiziologic transIersal i de lungimea mucYiului mucYiul Vntins se contractSU 7 de modificarea frecIenei imPulsurilor Primite Pe mucYi, ele Pot fi de la KD_ Pe secund PNn la @KDK6U @ Prin cuPlarea unei caliti diferite de unitile motrice de sincronizare cu atNt e mai mare .......

(. )biectivele ce se hotrsc &! $rocesul educrii ca$acitilor de for. Mn Procesul ealonat de mai muli ani, de educare a T ca o calitate fizic a omului, sarcina general const Vn a dezIolta multilateral i a asigura Posibilitatea unor manifestri suPerioare Vn cele mai Iariate forme de actiIitate motric. Mn acest caz, ca obiectiIe Pariale Pot fi urmtoareleO D dobNndirea i Perfecionarea caPacitii de a efectua forme fundamentale de efort statice i dinamice, de fora ProPriuDzis i de IitezDfor, de VnIingere i de cedareU D consolidarea armonioas a tuturor gruPelor musculare ale aParatului locomotor sub raPortul foreiU D dezIoltarea aPtitudinii de a folosi raional fora Vn condiii IariateU D mrirea Posibilitilor de a manifesta mari caPaciti de T Pe calea educrii sPeciale a lor Vn cadrul antrenamentelor sPortiIe i HTHA.

*. +i,loace i metode s$ecifice $rocesului de dezvoltare a forei musculare DrePt miXloace de educare a forei serIesc eWerciiile cu rezistena QVngreuiereS mrit eW. de for care se VmPart Vn 195_, 1991S. 1. FWerciii cu rezisten eWtern, aceasta fiind de obiceiO a greutatea obiectelorU b contraciunea ParteneruluiU c rezistena obiectelor elasticeU d cu rezistena mediului eWtern Qalergare Prin zPada adNnc, Pe nisiP, Vn aPS. . FWerciii cu aXutorul greutii ProPriului corP, ele Pot fi urmtoareleO Vndoirea i dezdoirea braelor, tragere Vn mNini la bara fiW. Toate eWerciiile de for se clasific VnO 1S FDTD sunt acele eWerciii care duP structur nu se aseamn cu eWerciiile comPetiionale QeWerciii cu greutiS........ S FWerciii sPeciale i Pregtitoare care Prezint elemente ale aciunilor comPetiionale sau acele micri formate Pe baza lor, care au un caracter de for. [u aXutorul lor se dezIolt T sPecial. 7S FWerciii comPetiionale Permit Perfecionarea caPacitilor de for a sPortiIului Vn acea form i corelaie, care coresPund cerinelor sPecifice a Probei de sPort. MntrucNt fora este considerat suPortul de baz al celorlalte caliti motrice, metodologia educrii, indiferent de INrst, este o Problem ce imPlic cunoaterea amnunit i temeinic atNt a metodelor, cNt i a strategiilor de folosire a acestora. Retodele de dezIoltare a T sunt diIerse i Iariate cu multe Procedee metodice i au la baz folosirea unui multiPlu ansamblu de miXloace .... Mn teoria i Practica educaiei fizice i sPortului ansamblul de metode utilizate Vn scoPul dezIoltrii forei musculare Poate fi Prezentat astfelO gruPe QduP ^.H.RatIeeI,

+etoda eforturilor re$etate se caracterizeaz Prin VndePlinirea eW.

de for cu greutate mare de la @ i mai multe rePetri. Aceast metod are 7 zone a mrimilor de greutate. Mn fiecare din ele se VndePlinesc de un numr enumerat de ori, PNn la obosirea comPlect sau PNn Gla refuzJ. 1 zon la lecii se folosesc mrimi de rezisten de la @D5 rePetri maWim, D @D_ serii Vn regimul cel mai conIenabil Pentru eleIi i duce la dezIoltarea T absolute. zon ?D1 rePetri cNte ?D16 serii Vn regimul cel mai comod de lucru i odiYn Pentru eleI dezIoltarea T absolute i rezistenaDfor. 7 zon mrimea rezistenei 1KDK6 rePetri, se VndePlinesc Peste 1K serii duce la educarea foreiDrezistene. AIantaXeO D duce la formarea teYnicii corecteU D PreVntNmPinarea traumatismuluiU D Vntrete aParatul muscularU D dezIoltarea calitilor motrice. Mn Perioada de INrst mic, miXlocie aceast metod nu se folosete. +etoda eforturilor su$rama-imale sP. de Performan ....... 16D1Kd mai mult decNt e Posibil organismul uman ........ 1 sPtmNn. +etoda eforturilor ma-imale const Vn aceea c eleIul VnfruntNnd sau strduinduDse s Vnfrunte rezistena maWimal, manifest un anumit efort muscular. Aceasta se Poate de fcut ridicNnd greuti maW, tragerea la bara fiW cu greuti, VndePlinind aezri cu greuti. Rrimea rezistenei 1D@ rePetri, temPou oPtim, Iitez moderat 7D@ serii, durata odiYnei Vntre serii 7DK min. ae folosete aceast metod cu eleIii Pregtii fizic i sPortiIii de Performan.

+etoda eforturilor di!amice const Vn aceea c nu numai Prezena unei GforeJ Pentru atingerea unor rezultate nu e de aXuns. Trebuie de dezIoltat i Iiteza. FW.O c greutate miXlocie i mare cere s fie ridicat Vn regim de Iitez. +etoda electrostimulrii Poate fi considerat ca o Iariant Particular a contraciei izometrice, care Vns nu se realizeaz PrintrDun efort fizic, ci Prin eWcitarea unor centri nerIoi Qfibre musculareS cu aXutorul unui curent electric reglamentat sPecial. Au Pri e i . Dezvoltarea forei prin metoda izometric. Aceast metod are ca sarcin PrinciPal Vngroarea fibrelor musculare i creterea forei maWU D Vn timPul contraciilor izometrice se Produce un deficit de c , care are ca rezultat creterea forei. FWerciiile izometrice se folosesc ca miXloace adugtoare Pentru educarea caPacitilor de for. Fle se VndePlinesc sub form de Vncordri musculare maWimale de scurt durat. FW.O izometrice sunt de folos atunci cNnd caPacitile micrilor sunt limitate Qaflare Vn tancS. Durata Vncordrii izometrice KD_ sec Vn 16D1Kf de ocuPaii. gradul efortului de la _6d Vn sus. har ultimele 7 sec trebuie de demonstrat un efort maW. AIantaXeO D asigur creterea raPid a T maW Vn diferite momente a micrii QH.h., H de startSU D aPlicarea metodei nu imPlic o metodic sPecialU D nu Produce oboseala accentuat ca celelalte metodeU D necesit un timP scurt de aPlicare. DezaIantaXeO D are o aciune limitatU D influeneaz negatiI elasticitatea mucYilorU D blocYeaz resPiraia Qmetoda antrenamentului Vn circuitS

.. Caracteristica direciilor de baz ale metodicii dezvoltrii forei. Datele literaturii de sPecialitate Q1,7,@,KS Permit s constatm c direciile de baz ale metodicii sunt urmtoareleO 1. Alegerea mrimii rezistenei eWterne, ... ceea ce se realizeaz doar Vn cazul Vnelegerii Particularitilor micrilor eWecutate cu diferite Vncordri musculare. Aceste Particulariti Pot fiO 1 Vn cazul efortului muscular maWim frecIena imPulsurilor efectoare nu atinge mrimile maW. ActiIitatea \R a mucYilor are un caracter Pronunat scYimbtorO Pe msura aPariiei oboselei. rezistena. micrile cu diferite Vncordri musculare sunt deosebite Prin caracterul concentrrii eforturilor Vn sPaiu i timP. 7 rezistena eWtern rePrezint un eWcitant fiziologic de o anumit for. Harticularitile fiziologice ale micrilor eWecutate cu efort diferit eWPlic de ce Vncordrile de a sPori fora muscular fr a recurge la Vncordri maWime de for nu sunt VndeaXuns de eficiente. FWemPluO Dac omul nu dePune eforturi considerabile Vn mod sistematic T nu crete. . A doua direcie alegerea unui temPou oPtim de eWecutare a eWerciiilor. TemPoul maWim T nu crete... TemPoul trebuie s fie miXlociu, s coresPund Pregtirii .... T Ia crete. DuP cum reiese din cele sPuse mai sus Vncordarea maW de T Poate fi creat Pe diferite ci. Mn legtur cu aceasta se disting 7 direcii Vn metodica dezIoltrii forei. 1. /tilizarea &!greuierilor ma-imale0 cu !umr ma- de re$etri: D Prin VnIingerea Vngreuierilor cu un numr maWim de rePetriU D Prin mrirea la maWimum a rezistenei eWterne QVn regim dinamic sau staticSU D Prin VnIingerea rezistenelor cu Iiteza maW.

Trebuie de menionat c lucrul GPNn la refuzJ este dezaIantaXos sub asPect energetic. [ele mai Ialoroase Vncercri se eWecut Pe fondul unei eWcitabiliti sczute a ab[, ca urmare a oboselii. ^ucrrile colii lui h.H. HaIloI au demonstrat c actiIitatea refleW condiionat decurge cu mai mult succes atunci cNnd starea structurilor nerIoase centrale este oPtim GProasPtJ. AIantaXeleO 1 un Iolum mare de efort eWecutat ProIoac mari modificri ale metabolismului QscYimbul de substaneSU eWerciiile cu efort nemaWimal ofer mari Posibiliti Pentru controlul teYnicii ... la VncePtori ... 7 la Persoanele ce nu au Practicat eW. de for, limitarea Vngreuierilor ofer eIitarea traumatismului, a cror Posibilitate Vn lucrul cu greuti maWimale este considerabilU @ este esenial, c la VncePut eficiena educrii forei aProaPe c nu dePinde de mrimea rezistenei, dac aceasta mrime dePete un anumit minim Q76D@6d de la T maWS. . /tilizarea greutilor ma-imale i subma-imale este o orientare metodic fundamental Vn antrenamentul sPortiIilor de Performan. greutatea maW de antrenament este acea greutate limit care Poate fi ridicat fr o stare emoional accentuat. ae folosete metoda eW. ProgresiIU rePetri ProgresiIe i comPetiionale. ". 1!vi!gerea reziste!ei cu vitez ma-im. Mn Procesul dezIoltrii caPacitii de T VndrePtate sPre mrirea Iitezei micrilor Putem rezolIa de bazO a ridicarea niIelului maW a T musculare QcaPacitatea de for ProPriuDzisS b educarea caPacitii de a manifesta T maW Vn micri raPide. RetodeleO D rePetriiDProgresiIe, eWDi rePetat, met. efort. dinamice. sarcini