Sunteți pe pagina 1din 15

METODICA DISCIPLINELOR DE NATATIE

Lect. univ. dr.Stan Elena Amelia

PARTICULARITI GENERALE ALE NOTULUI


nvarea notului s-a dovedit indispensabil din cele mai vechi timpuri, lupta pentru existen i nevoile de deplasare au impus acest lucru. notul ocup un rol important n existena cotidian a omului contemporan, fiind o activitate relaxant i nviortoare. n acelai timp prezint o gam larg i complex de aciuni asupra organismului, dar este i un procedeu ce permite salvarea de viei omeneti n situaii periculoase. notul liber, practicat de voie, nu n competiie, nu are reguli ce trebuie respectate, exceptndu-le pe cele ale plutirii i propulsiei, i poate fi realizat n orice manier, poziie i la orice vrst. Datorit influenelor multiple pe care le are asupra dezvoltrii fizice armonioase i asupra meninerii i mbuntirii sntii organismului, notul este considerat unul dintre cele mai importante mijloace ale educaiei fizice, cu att mai mult cu ct se practic sub aciunea factorilor naturali ap, aer, soare cu influene binefctoare asupra organismului. notul reprezint un ansamblu de micri care permit corpului s se menin la suprafaa apei i s se deplaseze n direcia dorit, prin folosirea braelor i a picioarelor, fr utilizarea obiectelor ajuttoare. Omul, prin structura lui, posed o flotabilitate redus i de aceea, cnd intr n ap trebuie s nvee s foloseasc diferite micri de brae i picioare. n medie greutatea specific a fiinei umane este apropiat de cea a apei i deci, dac nu se efectueaz nici o micare n ap, omul se va scufunda pn la nivelul ochilor, fiind incapabil de a respira. Omul a participat foarte mult la dezvoltare notului. Printr-un proces ndelungat a descoperit principiile i metodele de naintare prin ap i a obinut un not mai eficient, guvernat de legile fizicii raportate la micarea corpului n ap. Apariia notului s-a subordonat mai multor motivri: aprarea vieii n faa pericolului (omul primitiv se refugia n ap din cauza focului, a animalelor slbatice), intrarea n ap conform unui ritual religios, necesitatea economic, sportul, plcerea de a nota, ca mijloc recreativ. Astzi sunt bine stabilite formele de practicare ale notului prin caracteristicile sale din punct de vedere: utilitar, de supravieuire; igienic i terapeutic; recreativ i de agrement; competitiv, disciplin sportiv. notul, pe lng faptul c reprezint o metod ideal de pstrare a sntii este i un mijloc de agrement i de recreare, iar uneori are un rol

esenial n remedierea ori profilaxia unor boli generatoare de mari neajunsuri, reprezentnd astfel o necesitate a vieii umane. Datorit efectelor sale multiple, notul s-a dovedit a fi o activitate social de foarte mare importan. Un motiv n plus pentru a fi practicat n mod obligatoriu, n colile din Europa de vest, n Statele Unite i Japonia l-a constituit prevenirea accidentelor acvatice. nvarea notului trebuie privit n primul rnd ca o necesitate de aprare a vieii n faa pericolului de nec. De aici reiese caracterul su utilitar deosebit de important. Caracterul aplicativ rezult din faptul c notul poate fi practicat de oameni de toate vrstele, folosindu-l ca un bun mijloc de ntrire i meninere a sntii. Principalul scop al oricrui sport este clirea organismului, sntatea. Privit prin aceast prism, notul prezint cele mai multe avantaje. Este vorba n primul rnd de mediul igienic n care se desfoar, apoi de aciunea binefctoare a apei asupra nervilor i a sistemului cardiovascular, de excelenta ventilare a plmnilor datorat respiraiei profunde i ritmice, de activitatea intens a tuturor grupurilor de muchi etc.

NOTUL COMPETIIONAL
NOIUNI ELEMENTARE DESPRE PRINCIPIILE HIDRODINAMICE N NOT Echilibrul care se stabilete ntre organism i mediul acvatic asigur desfurarea n condiii optime a activitii de not. Pentru a se deplasa ntr-un mediu de o 1000 de ori mai dens dect aerul, omul realizeaz prin micrile membrelor o for de propulsie cu care nvinge rezistena opus de ap. La baza metodicii de nvare a tehnicilor corecte ale procedeelor de not se afl nelegerea legilor hidrostaticii i hidrodinamicii. Rezultatele obinute de nottori depind de capacitatea acestora de a produce o for propulsiv care s reduc rezistena corpului la naintare. Conform principiului lui Arhimede, asupra unui corp scufundat ntr-un fluid se exercit de jos n sus o for egal cu greutatea volumului de fluid dislocuit.

Asupra corpului aflat n ap acioneaz o for ascensional fora portant, care este rezultanta dintre greutatea corpului i portana hidrostatic (fora arhimedic). Aceast for depinde de: volumul corpului, poziia corpului n ap, densitatea apei.

Flotabilitatea corpului este nsuirea unui corp de a pluti la suprafaa apei sau la o anumit adncime, ori poate fi definit prin exprimarea raportului dintre volumul prii nescufundate i volumul total al corpului plutitor. Fora de propulsie a nottorului este furnizat n cea mai mare msur de membrele superioare. La deplasarea prin ap, pe lng cele dou fore: greutatea corpului i portana hidrostatic, mai acioneaz i rezultanta hidrodinamic, care are dou componente: portana hidrodinamic i rezistena hidrodinamic pe direcia de deplasare. Pentru a realiza o propulsie mai eficient, nottorii nu trebuie s mping apa direct napoi, ci s foloseasc micri de vslire a minilor i picioarelor pentru a-i propulsa nainte deci, pentru majoritatea micrilor s foloseasc propulsia dominat de portan i nu propulsia prin rezisten. Micarea braelor n ap trebuie s aib o traiectorie sinusoidal, erpuitoare, n S i nu dreapt spre napoi. n acest fel se permite gsirea poriunilor linitite de ap n care s mping i s obin mai puin rezisten. Fora propulsiv acioneaz n mod optim atunci cnd activitatea muscular acioneaz n sens contrar naintrii. Micrile acvatice i aeriene trebuie executate n aa fel nct s se obin o vitez maxim cu cheltuial minim de energie. Acesta este efectul unei micri continue, fr ntreruperi i avnd o vitez de naintare uniform. Viteza micrii membrelor depinde de factori precum: eficiena mecanic, fora muscular i mobilitatea articular a nottorului; aspecte care variaz cu fiecare nottor i n funcie de procedeu. TEHNICA PROCEDEELOR DE NOT Definirea notului deplasarea prin propulsie a unui corp ntre dou puncte, fr obiecte ajuttoare.

PROCEDEUL CRAUL Procedeul craul se regsete n programele de concurs ale campionatelor naionale de seniori i juniori n probele individuale (masculin i feminin) de: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m i n tafetele de 4 x 100 m i 4 x 200 m. TEHNICA PROCEDEULUI CRAUL CONSIDERAII GENERALE notul craul este cel mai rapid procedeu tehnic de not. Are cele mai multe probe n concursurile sportive i este utilizat att pentru vitez i ct pentru fond. Tehnica probelor prezint anumite diferenieri. n probele de vitez corpul i capul sunt mai ridicate pe ap, braele au o aciune mai alungit, micarea picioarelor se realizeaz cu amplitudine mai mic iar la un ciclu de brae se efectueaz 6 bti de picioare. n probele de fond poziia corpului este mai scufundat, respiraia este bilateral, braele vslesc pn spre nivelul oldurilor, picioarele se mic mai n adncime, cu un ritm de 4 i chiar 2 bti la un ciclu de brae. n ambele tehnici braele domin aciunea picioarelor. Aciunea picioarelor. Btile picioarelor prezint trei funcii importante: echilibru, sprijin i propulsie. Ele ofer sprijin pentru picioare i tlpi pe durata nvrii micrilor de brae, asigur propulsie i contrabalanseaz aciunea de vslire a fiecrui bra, meninnd trunchiul relativ stabil. Aciunea braelor. Micrile de brae n procedeul craul din punct de vedere biomecanic sunt ciclice, simetrice i alternative. Traseul braelor este aerian i acvatic, realiznd un ciclu prin parcurgerea celor dou faze: activ i pasiv. Coordonarea micrilor de brae. Coordonarea este fundamental pentru alunecarea uniform a corpului n ap deoarece avantajeaz aciunea propulsiv i menine poziia hidrodinamic a corpului. Braele lucreaz alternativ, ntr-o coordonare continu. Un bra intr n ap nainte ca cellalt s-i termine vslirea sub ap. Astfel, braul care intr n ap poate fi ntins nainte i plasat ntr-o poziie eficient pentru aplicarea forei n timp ce braul cellalt i termin micarea n sus. Trunchiul se rsucete spre braul care realizeaz traciunea asigurnd posibilitatea realizrii fazei de mpingere a celuilalt bra.

Coordonarea braelor cu picioarele. O bun coordonare a micrii braelor cu picioarele este dat prin realizarea unui ciclu complet de micri; braele i picioarele asigur echilibrul corpului pe ap prin folosirea forelor propulsive. Un ciclu reprezint coordonarea a dou micri de brae concomitent cu executarea a 6, 4 sau 2 bti de picioare i o respiraie. Coordonarea a ase bti de picioare la un ciclu de brae este folosit acum doar n procesul iniierii. Aceast coordonare ajut s se pstreze aliniamentul lateral i orizontal al corpului. Din cauza rsucirii corpului n jurul axului longitudinal, btile au o aciune pe vertical i n plan oblic, dup poziia pe care o are corpul n momentul respectiv. n probele lungi se coordoneaz dou bti de picioare la un ciclu de brae. STARTUL N PROCEDEUL CRAUL Startul este procedeul prin care nottorul realizeaz plecarea n curs i se efectueaz de pe blocstart la procedeele craul, bras i fluture. Succesiunea elementelor tehnice ale startului: poziia pe blocstart; elanul braelor i mpingerea; drumul aerian; intrarea n ap; alunecarea sub ap; ieirea la suprafaa apei. NTOARCEREA N PROCEDEUL CRAUL Toate probele oficiale de not se desfoar n bazine de 50 m, i uneori n bazine scurte, de 25 m. Pentru parcurgerea distanelor de concurs este necesar schimbarea direciei de deplasare la captul fiecrui bazin. ntoarcerile sunt diferite pentru probele de vitez fa de cele pe care nottorii le folosesc n probele pe distane lungi. Orice ntoarcere prezint urmtoarele faze: atacul peretelui, ntoarcerea propriu-zis, mpingerea de la perete, alunecarea i ieirea la suprafa. ntoarcerile n procedeul craul sunt:

ntoarcerea simpl, ntoarcerea prin rostogolire. PROCEDEUL SPATE Procedeul spate se noat n probele de: 50 m, 100 m i 200 m (masculin i feminin). TEHNICA PROCEDEULUI SPATE CONSIDERAII GENERALE Procedeul spate este unul dintre procedeele tehnice de concurs cu mare spectaculozitate. El i gsete utilitatea n notul aplicativ pentru transportarea victimelor salvate de la nec sau a obiectelor uoare. Prin avantajul pe care l ofer de a menine corpul la suprafa numai prin micri de picioare, braele avnd rol de susinere, nottorul poate rezista timp ndelungat n ap, fiind un mijloc practic de odihn. De asemenea, avnd faa deasupra apei respiraia este liber, ceea ce creeaz condiiile unui procedeu odihnitor. Tehnica se bazeaz pe principiile procedeului craul, avnd din punct de vedere biomecanic pri comune micri ciclice, alternative, simetrice, aceleai planuri de acionare ale picioarelor i ale braelor, difer poziia n care se noat. Corpul fiind pe spate, se uureaz respiraia, care este n totalitate aerian, dar n acelai timp se limiteaz din punct de vedere mecanic desfurarea micrilor, schimbnd sensul de acionare al muchilor i al principalelor articulaii. Aciunea picioarelor. Btaia picioarelor const dintr-o micare alternativ, simetric, n sus i n jos i egal ca amplitudine n plan vertical i uor oblic. Mecanismul biomecanic este asemntor celui din procedeul craul. Ele menin echilibrul i aliniamentul lateral, chiar dac au un rol secundar n propulsie, fiind subordonate micrilor de brae. Micrile se repet ciclic, n dou faze, ambele asigurnd naintarea dar avnd pondere diferit n propulsie. Aciunea braelor. Micarea braelor are un caracter propulsiv, ciclic, alternativ, parcurgnd un traseu n ap i unul aerian. Propulsia se bazeaz pe portan i nu pe fora de rezisten.

Coordonarea micrilor de brae. Micarea braelor este o aciune simetric; cnd un bra i termin vslirea spre n jos, cellalt intr n ap. n acest fel este posibil ca un bra s aplice fora de propulsie aproape imediat dup ce braul cellalt termin presiunea asupra apei. Coordonarea braelor cu picioarele. Tehnica notului spate presupune raportul optim de 6 bti de picioare la un ciclu de brae, ns n practic se folosesc i 4 sau 2 bti de picioare. Raportul dintre acestea este de trei bti de picioare la fiecare vslire a unui bra. Coordonarea braelor cu respiraia. Poziia capului determin poziia corpului. nclinarea capului mult pe spate va ridica oldurile iar coborrea exagerat a brbiei n piept le va scufunda. Respiraia la spate este cea mai simpl deoarece este liber i nu pune probleme de coordonare, nottorul poate respira oricnd. Momentul favorabil pentru inspiraie este n timpul revenirii unui bra i expiraia pe timpul de revenire al celuilalt. Inspiraia se efectueaz numai pe gur iar expiraia pe nas i pe gur. STARTUL N PROCEDEUL SPATE Startul n procedeul spate se ia din ap. Ca la craul, exist o succesiune a elementelor tehnice: poziia de plecare; elanul i mpingerea; drumul aerian; intrarea n ap; alunecarea sub ap; ieirea la suprafaa apei. NTOARCEREA N PROCEDEUL SPATE ntoarcerea n procedeul spate se realizeaz n mai multe variante din anul 1930: ntoarcerea simpl n plan orizontal, prin pivotare lateral, ntoarcerea n farfurie; ntoarcerea prin semirostogolire reprezint continuarea unei semirostogoliri cu o pivotare; ntoarcerea prin rostogolire.

PROCEDEUL BRAS Acest procedeu se noat n concursuri n probele de 50 m, 100 m i 200 m (masculin i feminin). TEHNICA PROCEDEULUI BRAS CONSIDERAII GENERALE Tehnica de not bras folosete micri ciclice, simetrice, egale ca for i concomitente, cu traiectorii proprii, eliptice, att de brae ct i de picioare. Comparativ cu celelalte procedee tehnice, poziia corpului n ap este mai nclinat. Aciunea picioarelor. Picioarele preiau rolul propulsiv al braelor, executnd simultan i simetric, n acelai plan orizontal, o micare de pregtire, pasiv i una de vslire, activ, dup o traiectorie circular eliptic. Labele picioarelor sunt folosite ca nite elice deoarece se rotesc spre n afar, n jos i nuntru. Aciunea braelor. Micarea braelor este simetric, simultan, ciclic i se realizeaz n plan orizontal pe o traiectorie circular, n form de inim ntoars. Coordonarea braelor cu picioarele. La o micare de brae (un ciclu), se efectueaz un ciclu de picioare grupare i mpingere (fig. 33). Din poziia ntins pe ap, se ncepe micarea braelor, traciunea, timp n care picioarele sunt ntinse. naintea terminrii traciunii se ncepe aciunea de pregtire a picioarelor. n acelai timp cu gruparea braelor sub piept picioarele ncep flexia gambelor pe coapse. Odat cu extensia braelor spre nainte debuteaz micarea de propulsie a picioarelor. Braele ajung ntinse, urmate aproape imediat de finalul micrii de picioare. Coordonarea braelor cu respiraia. Respiraia se execut la fiecare ciclu de micri, se coordoneaz cu micarea braelor n funcie de practicarea brasului modern sau clasic. n brasul clasic odat cu nceperea traciunii ncepe i inspiraia, urmat de apnee pe ducerea braelor nainte i expiraie pe terminarea ntinderii braelor i alunecrii. n brasul modern inspiraia se face dup terminarea fazei active a braelor (traciune mpingere) cnd musculatura se gsete n stare de relaxare. Coordonarea global se realizeaz astfel: expiraia se face pe micarea braelor traciune i mpingere. Odat cu gruparea palmelor i a braelor la

piept are loc inspiraia iar picioarele ncep flexia gambelor spre coapse. Umerii se ridic din ap pentru a ajuta la flexia ct mai mic a oldurilor. STARTUL N PROCEDEUL BRAS Startul n procedeul bras se desfoar n primele faze n acelai mod ca la craul. Difer intrarea n ap, drumul sub ap i revenirea la suprafa. Dup intrarea n ap corpul alunec pn ce viteza de naintare scade. Se execut o vslire lung: palmele prind apa, se realizeaz o traciune complet mpingerea braelor pe lng corp pn ce se ntind, urmat de o alunecare. Apoi braele se ndoaie i revin nainte pe sub corp. Cnd palmele ajung la nivelul umerilor ncepe flexia picioarelor, are loc o mpingere energic din picioare i ntinderea complet a braelor cu alunecare. Dup alunecare capul se ridic iar braele i picioarele efectueaz un ciclu de coordonare care coincide cu ieirea la suprafaa apei urmat de inspiraie. NTOARCEREA N PROCEDEUL BRAS ntoarcerea n procedeul bras se execut conform ntoarcerii simple de la procedeul craul, avnd aceleai faze: ntoarcerea, mpingerea i alunecarea. Fazele ntoarcerii corespund tuturor celorlalte procedee: atacul peretelui, ghemuirea pentru ntoarcerea propriu zis, alunecarea sub ap i ieirea la suprafa. Minile trebuie s ating simultan peretele la, deasupra sau sub suprafaa apei; regulamentul precizeaz c aezarea lor pe perete poate fi i asimetric, una mai sus i una mai jos. Drumul sub ap i revenirea la suprafa se realizeaz n acelai mod descris la startul de bras.

PROCEDEUL FLUTURE Probele de concurs n campionatele naionale de seniori i juniori sunt de 50 m, 100 m i 200 m, att pentru brbai ct i pentru femei. CONSIDERAII GENERALE Micrile n procedeul fluture sunt ciclice, simetrice i concomitente. Aciunea braelor este asemntoare cu cea din procedeul bras n plan frontal i

cu cea de la craul privind lateral. Micarea picioarelor se aseamn cu cea din procedeul craul, luat separat. Aciunea braelor domin pe cea a picioarelor. Aciunea picioarelor. Picioarele execut micri ciclice, simultane i concomitente n plan vertical sub forma unor biciuiri, bti n sus i n jos, n dou faze, ambele contribuind la propulsarea corpului nainte, facilitnd deplasarea braelor peste ap. Aciunea braelor. La procedeul de not fluture braele realizeaz o micare ciclic simultan i simetric. Coordonarea braelor cu picioarele. La fiecare vslire a braelor se execut dou bti de picioare. Micarea n jos a primei bti de picioare are loc cnd minile intr n ap, n timp ce a doua micare n jos a picioarelor are loc cnd braele ies din ap. Coordonarea braelor cu respiraia. n mod obinuit se respir o dat la fiecare dou micri de brae. La nceputul traciunii, cnd are loc apucarea apei capul trebuie s nceap s se mite n sus, atingnd suprafaa apei la sfritul micrii n sus. Inspiraia are loc pe finalul mpingerii i n prima jumtate a revenirii braelor (drumul aerian). STARTUL N PROCEDEUL FLUTURE Startul n procedeul fluture este asemntor celui de craul. NTOARCEREA N PROCEDEUL FLUTURE ntoarcerea n acest procedeu se aseamn cu cea de la bras, diferena fiind dup mpingere, cnd lucrul acvatic corespunde celui de la startul de fluture.

METODICA NVRII I PERFECIONRII PROCEDEELOR DE NOT Desfurarea activitii de not, prin mediul neobinuitapa i particularitile pe care le implic dezvoltarea fizic i psihic , impune o atenie deosebit asupra modului n care antrenorul selecioneaz exerciiile i parcurge lecia. Adaptarea la mediul acvatic se impune ca o condiie imediat ntruct, la nceput se solicit un efort mai mult nervos dect fizic. De aceea, este necesar crearea unei atitudini contiente fa de procesul de instruire. Scopul este de a obinui organismul cu aciunile necunoscute ale apei, cu legitile micrilor n ap, n urma crora s se realizeze o micare la fel de uoar n ap ca i pe uscat. De-a lungul anilor, metodica nvrii a suferit numeroase modificri: s-au perfecionat exerciiile, condiiile organizatorice ale bazinelor i a evoluat tehnica de not competiional. Activitatea sportiv la not se desfoar pe parcursul a ctorva etape. n stagiul de iniiere, se formeaz deprinderea de a nota, apoi se nsuete tehnica de concurs, prin nvarea tehnicii celor patru procedee, a starturilor i a ntoarcerilor, urmnd ca dup perfecionarea multilateral n condiii de efort a tehnicii de not sportiv, nottorul s se specializeze ntr-un procedeu i la o prob preferat, consacrndu-se prin atingerea miestriei tehnice i funcionale. Formarea deprinderii de a nota nseamn nvarea de a te mica diferit, n alt mediu (apa), renunarea la poziia ortostatic i obinuirea cu cea clinostatic. La not naintarea este n principal rezultatul micrii braelor, picioarele fiind folosite mai mult pentru susinerea echilibrului stabil al corpului. Folosind corect metodica predrii fiecrui procedeu, se evit nsuirea deficitar a acestora: nvarea micrii de picioare are ca rezultat perfecionarea capacitii de a pluti cu uurin, fr a beneficia de o perfect adaptare la ap; nvarea micrilor de brae consolideaz capacitatea de a nainta n relaii optime cu adaptarea la mediu (respiraia), n care poziia de plutire este sprijinit de materiale plutitoare la picioare. Este deosebit de important n elaborarea modelului de nvare i de perfecionare a tehnicii procedeelor de not s se aleag cele mai potrivite i mai eficiente mijloace. Acestea se vor reflecta n rapiditatea nsuirii procedeelor, n corectitudinea execuiei lor i, mai trziu, n valoarea performanei.

Acesta este i motivul pentru care am ales s prezint n aceast carte i un capitol cu cteva dintre jocurile i exerciiile care se pot desfura sub form de joc i care pot fi folosite respectnd i succesiunea de nvare a notului. Pentru a evita apariia unor greeli n nvare se recomand parcurgerea unor etape: n nvarea notului respectarea principiului gradrii efortului de la uor la greu, de la simplu la complex este o cerin esenial; respectarea particularitilor de vrst i prezentarea principalelor exerciii la copii sub form de joc; gradarea exerciiilor, diferenierea cerinelor i adaptarea lor la particularitile individuale ale copiilor. Crearea sentimentului de satisfacie fa de propria activitate poate deveni un liant ntre profesor i copil, stabilind baza unei colaborri reuite n procesul didactic i de antrenament; ntotdeauna la nvarea notului ntr-o grup se gsesc copii foarte dotai care fr prea mari eforturi execut exerciiile precizate dar sunt i copii care fac fa greu cerinelor stabilite. De aceea, la trecerea la o nou treapt de nvare trebuie luat n consideraie nivelul mediu de dezvoltare al grupei. Pentru obinerea unei tehnici corecte n nvarea procedeelor de not trebuie s se sistematizeze nsuirea acestora i s se respecte principiile nvrii. Elementele noi care urmeaz s fie nvate trebuie s se sprijine pe cunotinele anterioare bine nsuite. La nceputul instruirii copii trebuie s-i formeze o reprezentare, o imagine global asupra procedeului tehnic de not, pe baza explicaiei scurte i a demonstraiei instructorului. Formarea deprinderii de a nota se realizeaz cu uurin dac se nelege i se respect parcursul progresiv: adaptarea la mediul acvatic; obinuina plutirii i alunecrii; execuia structurilor defalcate ale micrilor de not: nti micri de picioare, urmate de micarea braelor; exerciii de coordonare simplificat: picioare brae respiraie; combinaii de micri defalcate din toate procedeele (de exemplu: picioare craul, brae bras); exerciii cu materiale ajuttoare: plut, flotoare, labe, palmare etc.; exerciii de aplicare difereniat a presiunii pe ap, prin executarea unor micri mai puternice urmate de altele relaxate; perfecionarea coordonrii globale, a sriturilor i a ntoarcerilor n toate procedeele.

Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast orientare deoarece aceasta contureaz drumul spre nvarea tuturor procedeelor de not. n funcie de cerine, de scop, de condiiile bazei materiale sau de instructor, se poate opta pentru folosirea n procesul de nvare a metodei simultane a tuturor celor patru procedee sau a metodei nvrii succesive a cte unui procedeu (eventual dou). Metoda nvrii unui singur procedeu se datoreaz, printre altele i faptului c nu exist multe bazine acoperite, notul realizndu-se cu preponderen vara, cnd nu este timp a se nva mai mult, timpul unui ciclu de nvare fiind limitat iar lucrul intensiv nu permite nsuirea tuturor cunotinelor necesare. Un alt factor l constituie faptul c majoritatea solicitanilor doresc doar s nvee s noate, neavnd caliti care s corespund unor criterii de selecie pentru performan. Indiferent de metoda aleas am prezentat principalele indicaii metodice ce asigur condiii optime de desfurare a procesului nvrii i, dup caz, a perfecionrii procedeelor de not. Metodica de nvare a notului se bazeaz pe mbinarea metodei de instruire n colectiv cu cea individual. REGULI DE DESFURARE A LECIILOR DE NOT Datorit faptului c leciile de not se desfoar ntr-un mediu neobinuit, n care orice greeal sau neatenie din partea instructorului poate avea consecine din cele mai grave, se impun msuri pentru evitarea accidentelor. n locul unde se desfoar leciile de not sunt necesare: colaci, prjini de salvare, o trus medical de prim ajutor. De asemenea, administratorul bazinului este obligat s afieze anunuri privind: adncimea apei; interzicerea sriturilor (n locuri periculoase); respectarea delimitrilor bazinului; pericol de nec. Totodat se vor delimita prin culoare, spaiile destinate pentru joac, nvare i perfecionare. Pericolele inerente intrrii n ap necesit respectarea unor reguli de comportament personal iar printre cele mai importante se numr:

cunoaterea ct mai bine a zonei de not: poriunile de ap adnc i cele cu ap mic, i cu eventualele riscuri subacvatice; niciodat nu se noat dup o mas bogat; cel puin 30 de minute dup o gustare i un timp mai lung dup un prnz abundent. Necesitatea practicrii notului nu mai devreme de dou ore de la mas se explic prin faptul c circulaia sngelui fiind mobilizat de digestie, pentru efortul depus n not rmn rezerve mai puine. Pe de alt parte, stomacul dilatat de alimente poate crea o serie de neplceri (mpinge n sus muchiul diafragmei i prin el muchiul cardiac i plmnii), ncepnd cu unele minore (senzaie de vom, balonri, greutate n abdomen) i terminnd cu unele mai grave, ca urmare a reflexelor inhibitorii ce pot pleca de la acest nivel.