Exerccio de respirao (dicas preliminares) .

realizar diariamente, de preferncia quase sempre no mesmo horrio, para criar um costume, uma rotina ao corpo e a mente, e num local mais silencioso possvel; . o exerccio deve ser realizado de 15 a 20 minutos por dia; . durante o exerccio, n o esque!a de desli"ar o celular, a #v, o rdio ou qualquer aparelho que atrapalhe estes poucos minutos; . indivduos consa"rados, se$am mon"es ou mon$as, no ocidente ou no oriente praticam esse exerccio de limpeza mental h milnios; %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%% POSICIONAMENTO E RESPIRA O . sente&se confortavelmente em qualquer cadeira, poltrona ou sof, com os p's (em plantados ao ch o )com qualquer cal!ado ou descal!o, desde que este$a confortvel* e sem cruzar as pernas. +e possvel, n o encoste as costas e mantenha a coluna ereta durante o exerccio. ,aso este$a acostumado a encostar as costas, n o tem pro(lema, mas mantenha a coluna a mais ereta possvel. -eche os olhos para melhor se concentrar. ,om o passar dos exerccios experimente aos poucos n o encostar as costas; . a respira! o diafra"mtica, mais conhecida como respira! o profunda ' chamada assim porque expande o diafra"ma )m.sculo em forma de c.pula que divide t/rax e a(d0men* e leva o ar rico em oxi"nio at' o a(d0men )(arri"a*. 1a verdade nascemos respirando corretamente, utilizando o diafra"ma, mas com o tempo, por in.meras raz2es, esquecemos e aca(amos por respirar equivocadamente. 3rocedimento4 5 coloque a m o na (arri"a pr/xima ao um(i"o; 5 feche os olhos e concentre&se em sua respira! o; 5 respire pelo nariz e encha os pulm2es de ar, leve&o at' a (arri"a, perce(endo que ela se movimenta. 6oc pode ima"inar que est enchendo uma (exi"a que est dentro de sua (arri"a. 7o respirar, conte at' cinco para que o pulm o e a (arri"a fiquem expandidos; 5 solte a respira! o pela (oca contando at' dez esvaziando completamente o pulm o e a (arri"a; 5 caso voc sinta tontura ou ve$a 8(olinhas9 ao a(rir os olhos, sai(a que isso ' normal e vai desaparecer. :sso acontece, porque o c're(ro rece(e mais oxi"nio do que est acostumado, mas ' interessante ir adaptando o ritmo

de forma que fique confortvel e n o "ere sensa! o de nusea. ,om o tempo voc aprender e se acostumar a respirar corretamente; 5 ve$a neste lin; um exemplo de respira! o diafra"mtica4 https4<<===.>outu(e.com<=atch?v@ABCnC1p:n60 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%% O E!ERC"CIO +entado confortvel e respirando corretamente, com os olhos fechados, num local mais silencioso possvel, conforme descrito anteriormente, si"a as instru!2es a(aixo4 )com o tempo e a repeti! o, elas ser o t o comuns como andar* 5 ao inspirar pelo nariz, repita internamente, sem falar, as se"uintes palavras4 inspirar no#as ener$ias 5 prenda o ar contando at' D )' importante n o exa"erar e prender muito o ar pois o exerccio n o deve ser desconfortvel*; 5 ao expirar pela (oca, repita tam('m internamente, sem falar, as se"uintes palavras4 %ransm&%ar as ener$ias '&e no mais precisamos em sa(edoria) amor) perdo) l&* e miseric+rdia 5 prenda novamente o ar contando at' D como descrito acima; 5 repita assim, sempre de olhos fechados, prestando muita aten! o na forma de respirar, em como est sentado e nas palavras repetidas; 5 depois de al"umas repeti!2es, e sentado confortavelmente, sem cruzar os p's, repita por 12 vezes, em voz alta, sem (errar, o se"uinte mantra )no ocidente chamam mantra de ora! o*4 MINSI,-RAIM )este ' um mantra muito importante, de limpeza das ener"ias que est o em voc e no am(iente a sua volta* 5 lo"o depois repita por D vezes, falando, essa ora! o de prote! o4 An.o /&ardio '&e permeia me& ser0 /&ie1me de noi%e) $&ie1me de dia0 Pro%e$e1me de mim mesmo e das 2oras o(sc&ras '&e %en%am me il&dir0 3e l&* 4s0 No amor camin5as0 Pelo poder de 3e&s a%&as0

Preenc5e de pa* me& corao0 -eito isso, continue a respirar como pedido, sentado sem cruzar as pernas e com a planta do p' encostada no ch o;

5 a"ora se ima"ine num lu"ar da natureza que muito lhe a"rada. +inta&se neste lu"ar. 6iva este lu"ar. Euando voc sentir&se (em neste lu"ar, ima"ine todas as coisas que passam pela tua ca(e!a, das preocupa!2es Fs coisas saudveis, todas as pessoas, todas as palavras, tudo que vir na tua mente. :ma"ine essas coisas, essas ima"ens passando F sua frente como se fosse numa tela de cinema. 7os poucos $unte tudo isso e ima"ine sua m o pe"ando essa tela onde todo esse filme passa e $o"ando ela no lixo, sem raiva, apenas $o"ando tudo no lixo; 5 $o"ado tudo isso no lixo, continue a respirar como pedido acima e sentado confortavelmente, sem cruzar os p's di"a internamente, sem falar4 6&e %odos esses pensamen%os) me&s e dos o&%ros) se.am posi%i#os e possam camin5ar e alcanar a #erdadeira l&* Gespire profundamente, sempre de olhos fechados, por mais al"umas vezes. 3ara finalizar esse "ratificante exerccio a"rade!a internamente ou com um "esto que muito lhe a"rada. +e quiser pode repetir a ora! o da H e Aniversal a(aixo4 N+s Te sa&damos 7 Me -ni#ersal Plena 4 T&a /raa A &nidade es%8 em T Sa$rada Ener$ia 9eminina /es%as em T a No#a :&manidade 7 s&prema Me -ni#ersal in%ercede por n+s seres da s&per2cie da Terra para '&e possamos consa$rar1nos como di$nos 2il5os de 3e&s na 24) na ,&*) na pa*) na pro%eo na c&ra) na &nidade no amor) no perdo na reconciliao) na caridade na 5&mildade e na %ransm&%ao a$ora e no momen%o da nossa %o%al e de2ini%i#a en%re$a ao Pai Criador Am4m