Sunteți pe pagina 1din 2

Recomandri pentru micul dejun

ou fierte, ochiuri sau omlet n diferite combinaii cu diverse tipuri de nuci i brnz, eventual i cu legume; brnz telemea de preferat maturat, cacaval, iaurt simplu, smntn, unt 80 8!"; salam crud uscat cu limitele de mai sus, # ! felii de pine integral $de preferat fcut n cas, din gru ntreg din comer, dar n cantitatea asta nu e o mare problem indiferent de tip%; legume $castravete, roie, ardei%; toate tipurile de nuci i semine crude; fructe cu coninut redus de zaharuri $&i'i, grepfruit, portocal, mr, fructe de pdure, ananas crud%; cteva felii de carne fiart ( la cuptor ( pr)it $eventual sub form de sendvi eu prefer pentru uurin n utilizare brnz ( cacavalul cu meniunea c mi place s fie de obicei mai groase c felia de pine%*

Idei pentru un mic dejun n stilul dietei keto:


#* +andviuri gustoase cu brnz telemea, felii de castravei pe deasupra, decorate cu roii i alune* !* ,teva feliue de &i'i, brnz, cacaval, ca)u, cteva migdale i alune de pdure, ptrele de ciocolat neagr 80", o cafea neagr* -* ,acaval, ca)u, alune de pdure, migdale* .erfecte pentru &eto* .roteine de bun calitate, grsimi suficiente gust, saietate, acizi grai eseniali, carbo puini, fibre, antio/idani, fitonutrieni* 0* 1mlet din - ou de ar, cacaval, ca)u, nuci, puin ptrun)el* ,teva roii cherr2 pentru 3decor4* 5* 6ou felii subiri de pine, unt 8!", brnz, pate de ficat de gsc, migdale, nuci* 7rnza e mai groas dect pinea* ,ombinaia de pate i migdale a fost e/celent, mai bun dect mi a fi imaginat* .roteine bune, grsimi de calitate, fibre, vitamine, minerale* .ateul intr la categoria mezeluri i nu este recomandat, dar merge o dat pe lun* 8* 6ou felii de pine, unt 8! ", telemea mturat de vac, nite nuci i migdale, cteva feliue de castravete i ridiche*

Recomandri pentru prnz i cin


#* .iept de pui, puin mazre, ca)u, nuci mrunite, unt 8!" proteine de bun calitate, puini carbohidrai, destule grsimi pentru &eto, fibre, antio/idani, fitonutrieni, vitamine, minerale* 9azrea poate fi una din sursele acceptabile de carbohidrai pe &eto* :i fasolea verde este o surs bun*

!* ;icat de pui pr)it n ulei, cu ap i usturoi, legume la cuptor gratinate cu unt 8!", cacaval, smntn i ou* .roteine de mare calitate, grsimi suficiente, fibre, fitonutrieni, vitamine, minerale* -* 9uchi de porc fcut n unt* ,u nuci i ca)u* 0* 9uchiule de porc, migdale, avocado, sfecl roie* .roteine, grsimi bune, foarte puini carbohidrai, fibre, fitonutrieni, vitamine* 5* <rei ou, mozzarella, nuci, ca)u, mrar i ptrun)el, puin sare btute bine i aruncate cteva minute n tigaia cu puin unt* =poi se clete cteva minute nite muchiule de porc fcut tot n unt* +e pr)ete o felie de pine, se pune pe ea unt i deasupra untului muchiuleul* 8* ,acaval cu somon pe deasupra, msline verzi cu migdale, alune de pdure, migdale, ca)u, ! ptrele mici de ciocolat neagr, un &i'i mic, o cafea neagr* .roteine de mare calitate nutriional, grsimi n cantitate suficient pentru &eto saietate, gust, acizi grai benefici, puini carbohidrai, antio/idani, fibre, fitonutrieni, vitamine, minerale*

Recomandri pentru desert


#* .lcint cu brnz fcut n cas* !* ,ozonac fcut* -* 9ascarpone cu fructe de pdure> - 0 linguri de mascarpone i - 0 linguri de fructe de pdure puse ntr o ceac i amestecate bine* ?n total 5 #0 grame de zaharuri* ;ructele de pdure sunt avanta)oase ntruct au un raport foarte bun de nutrienti $fitonutrien@i, antio/idani, minerale, vitamine% raportat la dimensiunea lor i la cantitatea de zaharuri* +unt considerate superfructe* 0* .entru cei care nu pot rezista fr ceva dulce e/ist o soluie delicioas> ciocolat neagr, un mr mic, un &i'i feliat, o mna de migdale i una de alune de pdure cu ptrele de ciocolat 85" cacao* 5* ,heeseca&e fcut n casa> zahr brun bio, ou de ar bio, brnz de vaci bio, unt bio, biscuii bio* ;r grsimi hidrogenate* 8* Auci i ciocolat neagr*