Dac pesimismul este att de profund intergrat n viaa unei persoane, se mai poate schimba ceva?

Rspunsul este un da precaut, schimbarea ctre o direcie optimist este posibil. Totui, rmn ntrebri despre ct de mare i ct de permanent va fi schimbarea. De asemenea, rmn ntrebri la adresa efectelor benefice ale unei vi iuni optimistice induse ! sunt ele aceleai cu cele ale unei vi iuni optimistice naturale? Dintre multele moduri de a transforma un pesimist ntr"un optimist, una din cele mai directe poate fi grupul de tehnici cunoscut sub numele de terapie cognitiv comportamental. #ntr"adevr, ncercarea de a transforma un pesimist $focusat sau general% pare caracteristica de ba a acestei terapii. &ele mai timpurii aplicaii ale acesteia tratea probleme ca an'ietatea i depresia $(ec), *+,-%. .ogica din spatele acestora este c oamenii cu aceste probleme i creea o varietate de distorii negative despre ei nii $de e'emplu /0u pot face nimic bine1%. 2ndurile nerealistice negative cau ea efecte negative $disforie, an'ietate% i mpiedic oamenii s continue s ncerce s"i ating scopurile. #n asemenea ca uri, distorsiile a3ung s se asemene cu ceea ce ne imaginm c este un monolg interior al pesimistului. Dac cogniiile i afirmaiile despre sine negative definesc natura problemei, scopul terapiilor cognitive este de a schimba cogniiile, de a le face mai po itive, astfel reducnd stresul i alocnd un nou efort. 4'ist mai multe tehnici pentru a produce astfel de schimbri. #n general, aceast abordare terapeutic ncepe prin acordarea unei atenii sporite asupra e'perientei, indentificarea punctelor unde apare tensiunea si gndurile asociate cu $sau care preced imediat% aceste puncte. 5deea este de a face persoana mai contient de ceea ce sunt acum gnduri automate. #n multe ca uri, gndurile acestea sunt defapt credine pesimiste. 6 dat ce tendina pesimist a fost i olat, poate fi confruntat i schimbat. $7ceast ncercare de a trata tendinele pesimiste prin transformarea lor are o asemnare interesant cu reframe po itiv, descris nainte n acest capitol ca o strategie util de adaptare.% 7lt metod folosit des este trainingul eficienei personale. 8ocusul acestei proceduri este sporirea unor tipuri specifice de competene $trainingul asertivitii sau al competenelor sociale%. Totui, tehnicile adresea adesea gnduri i comportamente care se leag ntr"un sens general de pesimism. Training"ul n re olvarea de probleme, selectarea i definirea unor subscopuri fe abile i luarea deci iilor mbuntete modurile n care o persoan se descurc n diferite situaii ilnice. Dei de voltarea e'pectanelor po itive este un scop important n aceste terapi, este de asemenea important s recunoatem c ncercarea de substitui o ndoial e'istent cu un optimism total poate fi contraproductiv. 9neori oamenii sunt pesimiti pentru c i setea aspiraii nerealist de mari. 4i cer perfeciunea, rareori v nd"o, astfel de volndu"i ndoieli legate de propria persoan. 7cest tendin trebuie re olvat prin impunerea unor scopuri realistice i identificarea situaiilor care trebuie s fie acceptate aa cum sunt, i nu schimbate. :ersoanele trebuie s nvee s renune la scopurile de neatins i s le nlocuiasc cu scopuri

alternative pe cele care nu pot fi mplinite $&arver i ;cheier, *++<, =>>>? @orsch, ;cheier, &arver, i ;chult , =>>>%.