Teoria Antrenamentului Sportiv Prof.

Magdalena Martinescu

Planul lucrrii
1) 2) ") #) &) *) Introducere Componentele / factorii antrenamentului !oiuni fundamentale. Planificarea antrenamentului sportive $fortul %n antrenamentul sportiv Ponderea factorilor antrenamentului %n funcie de perioada de pregtire. 'elatia P() / P(S. !oiuni despre diet. +,oseala- refacerea- raia alimentar a dansatorilor

Introducere .ucrarea de fa %i propune s pre/inte un re/umat al cunotiinelor e0istente la ora actual despre procesul inovaiei %n materie de pregtire sportiv- cu aplica,ilitate %n dansul sportiv. 1n parte este vor,a de o sinte/ %n acest privin - documentarea s a facut pe larg din pu,licaii de spacialitate sau care au caracter interdisciplinar cu su,iectul cercetat- c2t i planuri de pregtire dar i ste uri sportive i/sau medicale . Sc3im,rile introduse %n pregtirea sportiv pot fi mici sau mari 4 %ntr un sistem dat- sc3im,area poate s %nsemne adoptarea unor practici de5a folosite %n alte pri- astfel o inova ie nu repre/int un mod o,ligatoriu o inventie . Ceea ce deose,ete %ns - inovaia de sc3im,are- %n general este elementul de planificare sau de intenie deli,erat. (ie c inovaia se refer la o,iectivele pregtirii sportive sau la o latur a procesului de pregtireea tre,uie- %n ultim anali/- s fie cuprins %n termeni de comportament sportiv i de reali/ri de performan. Aceast pre/entare nu %i propune %n mod e0pres s aduc un surplus la cunotinele de specialitate- ci s dea o alt vi/iune- un punct de vedere %n ce privete metodele de pregtire ale dansatorilor- dat fiind faptul c nu e0ist material ,i,liografic de specialitate. 1n cele ce urmea/ se vor regsi sinte/e din mai muli autori consacrai ai domeniului sportului de performan- dar i teoreticieni ai educaiei fi/ice care i au pus amprenta pe formarea at2tor generaii de specialiti ai sportului de performan. Pe ,a/a circulaiei rapide a informaiilor- a mi5loacelor moderne de comunicaie au aparut noi orientri %n a,ordarea antrenamentului sportiv- duc2nd la sc3im,area concepiei de pregtire sportiv. 6ansul sportiv ca ramur sportiv este supus ca oricare alta disciplin presiunii date de circula ia informaional i o,ligat s ram2n %n str2ns legatur cu permanenta actuali/are a procesului de pregtire i sitemati/are a metodelor i mi5loacelor folosite. Se pleac de la ideea c numai o ,un pregatire sportiv poate s susin %nalta performan i longevitatea %n sport. Astfel c de/voltarea aptitudinilor motrice face parte integrant din antrenament- iar pregatirea fi/ic general i special/specific este indispensa,il pentru o formare desv2rit a sportivilor din punct de vedere ,iomotric. 1n cele de mai 5os va urma o sinte/a de noiuni fundamentale din domeniul sportului- ce vor a5uta la %ntelegerea aspectelor de ordin teoretic din coninut. 1

CA.IT7I.$ M+T'IC$ sunt %nsuiri ale organismului care ofer individului posi,ilitatea e0ecutrii diferitelor acte motrice- legate at2t de activitatea sa /ilnic- c2t i de cea sportiv. Calitile motrice sunt %nsuiri ale organismului concreti/ate %n capacitatea de efectuare a aciunilor de micare cu anumii indici de vite/- fort- re/isten i de capaciti coordinative. 1n planificarea de/voltrii calitilor motrice tre,uie s inem cont de necesitatea acionrii continuu asupra de/voltrii acestora pe durata %ntregului an de pregtire i %n mod prioritar %n anumite perioade4 Capacitile coordinative repre/int calitatea motric asupra creia se poate aciona %ntregul an4 (ora- vite/a i re/istena vor fi de/voltate prioritar %n anumite etape ale anului fr a fi negli5ate nici celelalte caliti. Alturi de deprinderile motrice- calitile motrice sunt o,iective prioritare ale coninutului leciei de antrenament. CAPACITAT$A M+T'IC7 repre/int un ansam,lu de posi,iliti motrice ereditare i do,2ndite- prin care se pot reali/a eforturi variate- ca structur i do/are. Capacitatea motric general este format din nivelul calitilor motrice de ,a/ i din ,aga5ul deprinderilor i priceperilor motrice de ,a/ i utilitar aplicative. Aceste deprinderi i priceperi motrice sunt specifice unor ramuri- discipline sau pro,e sportive. 6eprinderile sunt produse ale actului de %nvare motric do,2ndite prin e0ersare %n condi8ii spaio temporale i dinamice similare- ce duc la atingerea unor indici superiori de e0ecu8ie 9amplitudinecoordonare- vite/- preci/ie). :nele deprinderi motrice se formea/ %n practica vie8ii- altele se %nsuesc %n proces special organi/at, adic %n educa8ia fi/ic sau %n antrenament sportiv. Sunt forme concrete de activitate motric- care au la ,a/ stereotipuri dinamice- reali/ate prin legturi temporale pe scoar8a cere,ral motorie. Se aprecia/ ca aceste legturi temporale sunt cu at2t mai trainice cu c2t numrul repetrilor este mai mare- iar v2rsta su,iec8ilor este mai mic. $0erci8iul fi/ic, repetat %n mod sistematic i continuu- este principalul e0citant ce contri,uie la formarea legturilor temporale- a stereotipurilor dinamice- a refle0elor condi8ionate. P'IC$P$'I.$ M+T'IC$ sunt forme particulare de aptitudini motrice ce constau %n e0ecutarea unui gest motric pe ,a/a cunotinelor i deprinderilor do,2ndite anterior 9e0perien8a motric proprie). $le presupun o e0ecu8ie ra8ional- eficient- pe un nivel superior de %n/estrare aptitudinal. Sunt componente neautomati/ate. Priceperea motric este o fa/ de valorificare con;tient a sistemului de deprinderi motrice %nsuite anterior. 1nainte de trecerea la instruirea propriu /is se vor sta,ili cu preci/ie calit ile fi/ice necesare pentru predarea elementelor te3nice planificate spre %nsuire. 1n anumite ca/uri este necesar de/voltarea for8ei unor grupe musculare sau a altora- %n altele se impune de/voltarea mo,ilitii articulare sau a vite/ei de contrac8ie muscular- alteori este necesar de/voltarea armonioas a tuturor calitilor fi/ice. Componentele (factorii) antrenamentului sportiv Componentele antrenamentului sportiv repre/int elementele constitutive fundamentale ale procesului de pregtire a sportivilor. 'aport2ndu le la componentele generale ale procesului instructiv educativ 9cunotine de specialitate- indici morfologici i funcionali- priceperi i deprinderi de micarecaliti motrice- deprinderi i o,inuine de conduit moral)- putem su,linia corespondena de coninut cu acestea- dar- %n acelai timp- i aspectul particular i- totodat- al gruprii lor potrivit coninutului specific al pregtirii sportive. Indiferent de ramura de sport sau de categoria de clasificare sportiv- %n pregtirea sportivilor s au statornicit urmtoarele componente ale procesului instructiv educativ< pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihologic i teoretic. 2

Aceste componente se gsesc %ntr o str2ns legtur i de aceea referirile de mai 5os fiind fcute separat- pentru fiecare component %n parte- nu tre,uie %nelese dec2t ca o tratare de ordin didactic. Pregtirea Fizic Prin pregtire fi/ic se %nelege perfecionarea calit ilor ,iomotrice- stp2nirea unei mari varieti de priceperi i deprinderi de micare de ,a/- precum i de/voltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului- corespun/tor cerinelor ramurilor de sport. Pregtirea fi/ic constituie ,a/a de plecare a instruirii tuturor sportivilor. $a are precdere %n antrenamentul %nceptorului- deoarece cu c2t sunt mai ,ine de/voltate vite/a- fora- re/istena- capacitile coordinative- cu at2t marile funcii ale organismului- %n special circulaia i respiraia au un potenial de activitate mai ridicat4 cu c2t sportivul stp2nete un sistem mai larg de priceperi i deprinderi de micarecu at2t se poate asigura mai ,ine %nsuirea i- totodat- perfecionarea te3nicii i aciunilor tactice. Pregtirea fi/ic %i gasete locul deplin 5ustificat i %n procesul de instruire a sportivilor care dein categorii de clasificare superioare- sfera sa devenind- %n general- cu at2t mai larg- cu c2t pro,a sau ramura de sport respectiv cuprinde mi5loace mai limtate. 1n general- practica demonstrea/ c nu e0ist ramur sau pro, de sport %n care re/ultatele superioare pot fi o,inute numai pe ,a/a utili/rii mi5loacelor specifice ale acestora. 1n concepia modern a antrenamentului sportiv- asigurarea indicilor superiori de pregtire fi/ic a devenit o condiie de ,a/ a o,inerii randamentului necesar i- %n acelai timp- a ridicrii continuu a nivelului acestuia. Sfera comple0 a pregtirii fi/ice- ca i %nsemntate %n procesul pregtirii sportivilor- a determinat diferenierea acestei componente %n urmtoarele laturi< pregtirea fizic multilateral i pregtirea fizic specific.

Pregtirea fizic multilateral 6ac pregtirea fi/ic general- o,iectiv caracteristic educaiei fi/ice i colare- include un sistem relativ unitar de mi5loace i c3iar de cerine de randament- pregtirea fi/ic multilateral se reali/ea/ difereniat- potrivit solicitrilor specifice din fiecare sport %n parte. Coninutul acesteia %n %not- de e0emplu- se deose,ete de cel din ,o0 etc. i- de fapt- const %n indici superiori de de/voltare morfologic i funcional a organismului- %n stp2nirea unui sistem de priceperi i deprinderi de micare de ,a/precum i %n de/voltarea multilateral a calitilor motrice- toate str2ns legate de cerina ridicrii indicilor respectivi pe un plan superior- condiie fundamental pentru valorificarea optim a randamentului sportivilor %n speciali/area aleas. 6in cele artate mai sus re/ult c sarcina principal a pregtirii fi/ice multilaterale este aceea de a lrgi de aa natur indicii elementelor de coninut ale pregtirii fi/ice- %nc2t sportivii s nu %nt2mpine nici o dificultate %n re/olvarea aciunilor cerute de practicarea la un nivel superior a sportului %n care se speciali/ea/. $0erciiile caracteristice pregtirii fi/ice multilaterale sunt preluate i adaptate din arsenalul mi5loacelor specifice altor ramuri de sport sau special create de antrenori. Sunt frecvent folosite e0erciiile din domeniul atletismului- gimnasticii- 3alterelor etc.- capa,ile s contri,uie la ridicarea indicilor de te3nicitate ai e0ecuiilor- la %m,untirea calitilor motrice- deci %n scopul lrgirii capacitilor motricefuncionale i de micare ale sportivilor- i nicidecum ca o a doua speciali/are. .a de/voltarea indicilor morfologici- funcionali i motrici contri,uie i e0ersarea mi5loacelor caracteristice speciali/rii respective- deoarece repetarea %ndelungat a acestora amplific i ea valorile funcionale i de micare ale sportivilor- dar progresele reali/ate numai prin practicarea acestora sunt lente i- ceea ce este i mai ru- rm2n su, nivelul cerinelor implicate de optimi/area randamentului sportiv. .imitarea influenrii indicilor pregtirii fi/ice numai pe ,a/a practicrii aciunilor te3nice i tactice specifice ramurilor de sport este sinonim cu acceptarea o,inerii unor re/ultate sportive mediocre. "

Pregtirea fizic specific Prin aceasta se %nelege de/voltarea indicilor morfologici i funcionali ai organismului- precum i ai calitilor motrice %n strict concordan cu solicitrile de efort caracteristice pro,elor i ramurilor de sport respective i- de asemenea- potrivit cerinelor perfecionrii principalelor structuri ale actelor motrice specifice domeniului respectiv 9te3nica i aciunile tactice). 1nteleas %n acest conte0t- pregtirea fi/ic specific const %n influen area de/voltrii calitative a lanurilor i grupelor musculare- a mo,ilitii i sta,ilitii articulaiilor care particip nemi5locit la efectuarea procedeelor te3nice- precum i la perfecionarea indicilor de vite/- for- re/isten i %ndem2nare- solicitai de efectuarea eforturilor caracteristice fiecrui sport %n parte. 'e/olv2nd cerinele eseniale ale practicrii diferitelor sporturi- pregtirea fi/ic specific ocup un loc deose,it de important %n instruirea calitativ a sportivilor. Cu toate acestea- ea singur nu poate satura cerinele perfecionrii indicilor morfologici- funcionali i motrici proprii solicitrilor din sporturile respective i- ca urmare- tre,uie reali/at %n str2ns legatur cu pregtirea fi/ic multilateral. Comportamentul motric %n dansul sportiv are un coninut specific care se concreti/ea/ prin varietate i comple0itate %n cele dou sectiuni. 1m,inarea deprinderilor i priceperilor motrice te3nice- reali/ea/ caracteristici specifice %mpreun cu acompaniamentul mu/ical caracteristic fiecarui dans i seciune. Aceasta %i confer comportamentului motor o serie de particulariti care evidenia/ %naltul nivel de manifestare al capacitaii motrice cu unele din componentele sale mai mult accentuate- precum i caracterul estetico artistic particular al fiecarui dans %n parte. =Pregtirea fi/ic repe/int nivelul de/voltrii posi,ilit8ilor motrice ale individului- atins %n procesul repetrii sistematice a e0erci8iilor fi/ice=. 9T$'MI!+.+)IA $6:CA>I$I (I?IC$ @I SP+'T:.:I - $6. STA6I+!- 1AB"). Pornind de la aceast defini8ie se pune pro,lema %n ce direc8ie tre,uie lucrat nivelul posi,ilit8ilor fi/ice ale individului- astfel %nc2t s poat susine activitatea motric specific practicrii sportului de performan8- %n ca/ul de fa8 dansul sportiv. Adaptarea la antrenament este suma transformrilor provocate prin e0erci8iu repetat ;i sitematic. Sportivii %;i supun organismul la solicitri specifice activit8ii pe care o sus8in %n mod sistematic ;i func8ie de volumul- intensitatea ;i frecven8a antrenamentelor se generea/ adaptari structurale ;i fi/iologice ce se reflect %n final %n capacita8ile de performant. Pregtirea fi/ic este ,enefic at2ta timp c2t for8ea/ organismul s se adapte/e la stresul efortului. 6ac stresul nu constituie o solicitare suficient- adaptarea nu are loc- iar dac efortul este intolera,il re/ultatul poate fi accidentarea sau supra antrenament Pregtirea fi/ic este unul dintre cei mai importan8i factori %n atingerea mari performan8e. Pricipalele o,iective ale pregtirii fi/ice sunt de a creste poten8ialul fi/iologic ale sportivului ;i de a de/volta calitile ,iomotrice la cel mai %nalt nivel. 1ntr un program de pregtire ,ine organi/at- pregtirea fi/ic se de/volt %n urmtoarele succesiuni< pregtirea fi/ic general are ca principal o,iectiv %m,unt8irea capacit8ii de efort4 pregtirea fi/ic specific se construie;te pe fundamentul creat de P() ;i are ca principal o,iectiv continuarea de/voltrii fi/ice a sportivului %n concordan8 cu particularit8ile fi/iologice ;i metodice specifice sportului practicat. Adaptrile de poten8ial ale sportivului facilitea/ un volum mare de efort %n antrenamente ce conduc la o speciali/are fi/iologic %n competi8ii. 'e/isten8a specific poate fi %m,unt8it dac aceast cerin8 a pregtirii este precedat de de/voltarea re/isten8ei generale. P(S necesit un volum mare de antrenament ce se reali/ea/ prin scdearea intensit8ii ;i are o durat %ntre dou luni ;i patru luni. calit8i ,iometrice de/voltate la un nivel %nalt ;i specific duc la reglarea poten8ialului sportivilor pentru satisfacerea nevoilor specifice %n ramura de sport praticat. Metodele principale de antrenament deriv din %nsusi sportul respectiv ;i sunt aplicate %n condi8ii de cre;tere sau descre;tere a %ncrcturii. Se cre;te sarcina se de/volt for8a - mic;orand o se mare;te vite/a. #

Sportivii de/volt primele dou fa/e %n timpul perioadei pregtitoare- a treia fa/ fiind specific perioadei competi8ionale c2nd o,iectivul este men8inerea a ceea ce s a c2;tigat anterior ;i perfec8ionarea calit8ilor necesare sus8inerii competi8iei. Cu c2t este mai lung prima fa/- cu at2t este mai ,un perfoman8a. Studiul permanent al literaturii de specialitate - cunoasterea cerin8elor regulamentul te3nic - cu toate %m,unt8irile aduse permanent de ('6S- precum i anali/a sportivilor din v2rful ierar3iei mondiale- ne ofer posi,ilitatea sta,ilirii tendin8elor de de/voltare ale acestei discipline sportive. 6ansul sportiv a cunoscut %n ultima perioad o evolutie spectaculoas - de la simpla form de e0presie ;i ritm a e0erci8iului fi/ic la disciplin sportiv ce tinde ctre olimpism- care are un sistem competi8ional intern ;i interna8ional ,ine organi/at ;i care pune accent pe aspectul perfec8iunii %n mi;carefr de care departa5area perec3ilor %n concurs ar fi deose,it de dificil. 1n procesul instructiv educativ din dansul sportiv- idiferent de nivelul perec3ii de dansatoripregtirea fi/ic general ;i specific ocup un rol important- constituind un factor esen8ial pentru procesul do,2ndirii performanelor- alturi de celelalte componente ale antrenamentului sportiv. Astfel- putem considera c %naintea do,2ndirii oricror deprinderi motrice specifice ramurii de sport practicate- individual tre,uie s %nceap s %;i forme/e i s %;i consolide/e pregtirea fi/ic general- urm2nd ca odat cu do,2ndirea deprinderilor motrice specifice s treac la o pregtire specific sportului practicat. +timi/area antrenamentului sportiv la copii ;i 5uniori impune cunoa;terea particularit8ilor de cre;tere ;i de/voltare ale acestora %n diferite etape. !umai pe ,a/a lor se poate ela,ora un plan de pregtire adecvat v2rstei ;i nivelului de de/voltare- dar ;i nevoilor ;i dorin8elor manifestate de ace;tia. !u numai sportivii %nceptori lucrea/ nespecific- ci ;i sportivii consacra8i- dac revin %n activitate dup o a,sen8 mai %ndelungat sau se afl %n prima perioad de pregatire. $fortul din dansul sportiv este specific- dinamic- solicit toate calitile motrice ;i favori/ea/ formarea unor deprinderi motrice ;i stereotipuri dianmice deose,ite. Confer aparatului locomotor un %nalt grad de coodonare ;i de preci/ie a mi;crilor e0ecutate singur i/sau cu partener9a)- iar volitiv a5ut la de/voltarea voinei- perseveren8eid2r/eniei- %ncrederii %n for8ele proprii ;i ma0imi/area capacit8ii de mo,ili/are pentru depunearea eforturilor ma0ime.

Marea varietate a micrilor este du,lat de o varietate te3nic deose,it- lucru ce confer dansului un plus de comple0itate i frumusete. Ca orice efort specific- ;i dansul pre/int anumite particularit8i ,ine definite- ce %l deose,esc de alte discipline sportive ;i care %i asigur un profil net diferen8iat. Carietatea efortului ;i solicitrii sferei somatice a organismului este foarte mare. 6in punct de vedere fi/iologic aceast varietate este avanta5oas pentru odi3na activ a sistemului nervos ;i aparatului locomotor %n cadrul aceleia;i lecii. Trec2nd de la un dans la altul se elimin- cel puin parial - monotonia o,ositoare. Alternarea efortului cu pau/e este specific dansului sportiv ;i impune organismului o solicitare mai %ndelungat %ntr un efort singular. Aceast particularitate a efortului creea/ avanta5ul fi/iologic c asigur refacearea par8ial a organismului dup fiecare solicitare- mai ales %n ce prive;te lic3idarea datoriei de o0igen produs %n timpul e0ecutiei. Alternarea activit8ii statice cu cea dinamic repre/int una din particularit8ile cele mai importante. Solicitarea cu precdere a trenuui inferior - partea superioar a corpului fiind aproape imo,il este o alt caracteristic de ,a/ a dansului- %n special a dansurilor standard. Pregatire Tehnic &

Aceast component are o importan ma5or %n dansul sportiv. Prin definiie dansul urmre te rigorile e0ecuiei motrice din punct de vedere te3nic- ca i celelalte discipline sportive estetico artistice este apreciat prin capacitatea partenerilor de a reali/a micrile c2t mai aproape de ideal- de perfec iune. Punctele acordate de ar,itrii %n competiiile de gen- repre/int pe l2ng alte criterii- te3nicitatea pe care o demonstrea/ partenerii %n coregrafiile e0ecutate. $0ecuia figurilor tre,uie s fie c2t mai ,un din punct de vedere te3nic pentru ca ar,itrii s recunoasc cu uurin componentele figurilor care alctuiesc coregrafiile %mpreun cu reali/area lor pe mu/ic. Se urmarete pentru fiecare dans ca micrile corpului %n %ntregime c2t i segmentele acestuia s reali/e/e figurile de dans cu o anumit preci/ie- coordonare i un anumit caracter la fiecare dans. Prin te3nica corporal corect se %nelege< po/iionare corect a corpului %n totalitate i a segmentelor sale la %nceputul- %n timpul i la finalul figurilor de dans4 lucrul corect al tlpilor- la,elor picioarelor %n funcie de paii e0ecutai se poate calca pe clc2i- pe pingea- pe v2rf- se rulea/ talpa de la clc2i spre v2rf sau invers- se poate sta pe partea intern a la,ei piciorului- se poate pivota pe clc2i sau pe v2rf- etc. lanul triplei fle0ii i e0tensii a picioarelor lucrea/ diferit de la un dans la altul- de la o seciune la alta4 micarea ,a/inului- cu rol important %n ec3ili,rul partenerilor i %n reali/area micrilor specifice ale dansurilor %n figurile din latino4 po/iia trunc3iului i a capului %n dansurile standard- micrile acestora %n latino i standard4 ,raele cu po/iii specifice %n standard- micri c2t mai variate %n latino4 lateralele corpului 9dreapta i st2nga) tre,uie s fie active. 6ansul folosete deprinderile motrice de ,a/ mersul- alergarea- sritura. $le sunt adaptate la specificul fiecrui dans %n parte- deoarece reali/area mersului de paso do,le este diferit de cel de sam,asau alergarea din DuicE step are alte caracteristici faa de tango. Pregatirea Tactic Mu/ica- elementul esenial al dansului- a creat caracterul acestuia i felul %n care tre,uie s fie e0ecutate micrile 9figurile). $ste un sport estetic- alctuit din elemente te3nice specifice- care sunt evaluate- %mpreun cu pre/entarea sportivilor- comstumaia i mac3ia5ul. Pentru %ncepatori- sportivi din clasele inferioare- interpretarea ritmului se re/um la pro,leme strict legate de caracterul dansului- doarece este dificil de reali/at i necesit de5a deprinderi consolidate i perfecionate din dansul respectiv. 6ansul sportiv adun la un loc frumuseea fi/ic repre/entat prin mi crile e0presive ale dansatorilor %n concordan cu mu/ica- frumuseea spiritual i moral repre/entate de sentimentele i tririle pe care le redau prin dans. $ste %n acelai timp sport i art deoarece delimitarea dintre ele nu se poate face. Impresia estetic placut pe care o las dansatorii este legat de c2iva factori< aspectul fi/ic plcut al partenerilor- proporii segmentare frumoase i armonioase4 costume i %nclminte asortate care s avanta5e/e perec3ea4 mac3ia5 plcut i asortat cu culorile costumelor de dans4 coafura nu foarte ela,orat- dar s avanta5e/e fi/ionomia dansatorilor4 coregrafii reali/ate %n funcie de temepramentul i caracterul partenerilor- coregrafii care s le pun %n valoare aptitudinile fi/ice c2t i personalitatea4 cola,orarea dintre parteneri- impresiile vi/uale i sentimentele pe care le dega5 %n timpul dansului4 interpretarea caracterului mu/ical prin e0rpesivitate motric i facial.

Pregatirea Teoretic Ca orice alt disciplin sportiv- dansul sportiv are un lim,a5 specific care pe parcursul anilor s a de/voltat i a devenit un lim,a5 internaional- deoarece denumirile figurilor care alctuiesc repertoriul *

fiecarui dans sunt omologate i standardi/ate. Aa cum dansul clasic are un lim,a5 comun prevenit din lim,a francea/- astfel dansul sportiv are un lim,a5 comun %n mare parte provenind din lim,a engle/ i denumiri din lim,a spaniol- dup originile de apartene a pailor. 1n afara denumirilor- e0ist o descriere teoretic a fiecrui pas reali/at %ntr o figur sau coregrafie pentru a uura %nvarea c2t i memorarea practic. Aceast descriere minuios reali/at pe timpi mu/icali s a ela,orat su, form grafic printr un lim,a5 codificat sau su, form de ta,el. Componenta teoretic nu se re/um la transmiterea denumirilor i e0plicitarea lor- ea are importan ma5or %n leciile cu coninut practic- deoarece- profesorul e0plic- informea/- corectea/contienti/ea/- motivea/ sportivii pentru o mai ,un %nvaare i pentru o mai ,un %nelegere a coninutului practic.

Pregtirea biologic 6in punct de vedere ,iologic- criteriile de selecie a tipului de dansator / dansatoare nu sunt foarte pretenioase. Se cer proporii somatice normale- prefera,il tipul longilin- %nfisare plcut. esut adipos redus la ,aiei %n special- mem,re inferioare armonios de/voltate- mai lungi dec2t trunc3iul- ,a/in %ngustmo,ilitate ,un la nivelul coloanei verte,rale i articulaiei co0o femurale. (etele pot avea o alura normosom- cu indici normali %ntre %nlime i greutate- cu mo,ilitate ,un la nivelul articulaiilor mari 9scapulo 3umeral- coloan verte,ral- co0o femural). $ste important ca tinerii practicani s nu ai, deficien e fi/ice manifeste- %n special la nivelul coloanei verte,rale i la articulaiile mem,relor inferioare. 6in punct de vedere funcional s fie %n stare ,un de sntate- sistemul cardio respirator s fie sntos- s ai, un sistem nero psi3ic cu indici ,uni de funcionare i un sistem neuro muscular re/istent la efort 9e0cita,ilitate neuro muscular- atenie concentrat de durat- atenie distri,utiv- sim al ritmuluisim al ec3ili,rului- sim Einesti/ic- orientare spaial). 'e/istena la efort tre,uie s fie ,un- capacitatea de efort se %ncadrea/ %n efortul mi0t 9anaero, lactacid aero,). 1n ce privete susinera procesului de antrenament / competiie se reali/ea/ prin mi5loace ad5uvante- de tip =susintoare de efort=- minerale i vitamine- produse care mresc vite/a de sinte/ a su,stanelor nutritive- i nu %n ultimul r2nd produse ce cresc gradul de imuni/are al organismului. Toate aceste su,stane tre,uie prescrise de un medic specialist- care sa cunoasc pe c2t posi,il specificul activitii sportive- dar i su,iecii. Pregatirea psihologic )radul de solicitare psi3ic este destul de mare deoarece este nevoie de o coordonare motric ,un reali/at pe ,a/a rigorilor mu/icale. Astfel- parametrii coordonrii vi/ual auditiv motrice tre,uie s fie ,un- reactivitate psi3ic ,un- e0cita,ilitate nervoas ,un- voina corelat cu o motivaie pentru e0ersare i reali/are c2t mai ,un a structurilor %nvate- grad de socia,ilitate ,un- %ndem2nare i preci/ie %n e0ecuie- sim mu/ical ,un. Planificarea antrenamentului sportiv Procesul de planificare este un mod de a proceda metodic- tiiific si este utili/at pentru a a5uta sportivii s ating niveluri %nalte de antrenament i performan. 1n pregatire nu se planific lucrul- ci reacia fi/iologic la planul respectiv4 se ine cont de potenialul sportivului- de nivelul su de de/voltare- de re/ultatele anterioare la testri curente i competiii- de progresul tuturor factorilor pregtirii i s fie %n concordan cu calendarul competiional i o,iectivele sta,ilite.

Tipuri de planuri de pregtire :n antrenor ,ine organi/at poate folosi toate sau numai o parte din urmtoarele planuri de pregtire< planul leciei de antrenament- microciclu- macrociclu- plan anual- plan cvadrienal 9# ani) F pentru sporturile cu o,iectiv olimpic. Cele mai utili/ate sunt microciclurile i planurile anuale. 6e o,icei se %ncepe prin a sta,ili parametrii pe termen lung. +,iectivele planului anual i calendarul competiional sta,ilesc macro i microciclurile. Planul cu termenul cel mai scurt este repre/entat de lecia de antrenament F pricipalul instrumentde organi/are folosit- fiind clasificate pe ,a/a sarcinilor i formei lor. Tipuri de lecii F dup sarcina creia %i servesc < de %nvare- de repetare 9consolidare)- de perfecionare a deprinderilor i de evaluare. (orme de lecii< de grup- individuale- mi0te- li,ere. Structura leciei de antrenament cuprinde " sau # pri- ce permit antrenorului i sportivului s urme/e principiul creterii i descreterii progresive a lucrului. Introducerea < adunarea- controlul pre/enei i e0plicarea temelor i o,iectivelor Pregtirea< =%ncl/irea= general i specific- de/voltarea calitilor motrice. Partea principal< poate avea coninut din te3nic i/sau caliti motrice. 6ac sportivii sunt %nceptori tre,uie s se respecte succesiunea urmtoare< iniierea pentru %nv are a unei micri sau element te3nic %n totalitate- se trece la de/voltarea vite/ei sau coordonrii- dup care se de/volt fora i %n final re/istena. ncheierea partea din antrenament %n care se lucrea/ pentru revenirea organismului dup effort- %n care se fac aprecieri i se trag conclu/ii cu privire la activitatea desfurat. +rice activitate fi/ic determin modificri anatomice- fi/iologice- ,ioc3imice i ps3iologice. $ficiena activitii fi/ice decurge din elementele care o caracteri/ea/ < durata- distana i repetrile 9volumul)- %ncrcarea i vite/a 9intensitatea) i frecvena performanei 9densitatea). C2nd se planific dinamica pregtirii sportive- tre,uie avute %n vedere aceste aspecte denumite i varia,ilele pregtirii. $le se modelea/ %n funcie de caracteristicile funcionale i psi3ologice ala competiiei. Tre,uie s se sta,ileasc pe ce component se pune accentul %n vederea reali/rii o,iectivului de performan planificat- pe tot parcursul fa/elor de pregtire care preced competiia.

!fortul "n antrenamentul sportiv Antrenamentul sportiv este un proces cu o durat specific- conceput ca un sistem motric func8ional %n vederea reali/rii unei conduite performan8iale %n concurs. Aceast conduit este re/ultatul adaptrii superioare a organismului la eforturi fi/ice ;i psi3ice intense- unde ponderea important o de8ine efortul fi/ic care- prin ac8iunea sa- implic sistemul muscular- energetic- de transmitere ;i prelucrare a informa8iei ;i determin un anumit grad de solicitare a organismului- solicitare care- prin caracterul su de stresmodific nivelul 3omeosta/iei fi02ndu l pentru moment la un nivel superior. Prin antrenament se urmre;te adaptarea organismului pentru a face fa8 solicitrilor din competi8ie. Aceasta implic o ameliorare morfo func8ional- o cre;tere a poten8ialului vital al organismului- precum ;i a capacit8ii sale nespecifice de a re/ista la stimuli e0terni. Privit astfel- antrenamentul sportiv este alctuit din %ncrcturi care prin volum- intensitatedensitate- comple0itate- specificitate ;i tip duc la adaptri func8ionale sau la reali/area unor o,iective coordinative ;i te3nico tactice- %n care sistemele supuse pregtirii sunt solicitate aproape de limita ma0im suporta,il a organismului.

Caracteristicile generale ale efortului #rimea efortului Mrimea efortului poate fi programat ;i evaluat din dou perspective< prin programare ;i evaluare de ctre antrenori ;i sportivi 9proiectat ;i constatat)4 prin evaluarea reac8iilor produse %n organismul sportivilor. 1ntre cele dou perspective este o rela8ie indestructi,il. Privit din prima perspectiv- el este caracteri/at de indicatori ca< specificitate- volum- durat- amplitudine- densitate- intensitate ;i comple0itate- care condi8ionea/ modificrile func8ionale ;i morfologice necesare cre;terii capacit8ii de performan8. Pentru de/voltarea acesteia este necesar utili/area unor stimuli- ale cror caracteristici sunt determinate pe ,a/a unor metodologii care- %n mod implicit- organi/ea/ ;i orientea/ administrarea acestora. Specificitatea stimulilor este determinat de caracteristicile lor ;i de reac8iile provocate sistemelor organismului implicat prioritar- de calit8ile psi3ologice ale sportivului- de v2rst- nivel de pregtire- de po/i8ia lor %n su,structurile antrenamentului- de condi8iile am,ientale. $olumul repre/int cantitatea total de repetare apreciat prin< distan8e parcurse %n alergare- %not- canota5- patina54 e0ecu8ii par8iale sau integrale4 e0ecu8ii ale structurilor te3nico tactice4 ac8iuni comple0e4 greutate ridicat4 timp de lucru 9efectiv ;i pau/e)4 numr de lec8ii de antrenament ;i refacere4 numr de repri/e- starturi- concursuri. Aprecierea volumului numai pe ,a/a numrului de ore de antrenament- a numrului de lec8ii sau de starturi competi8ionale poate determina %n unele ca/uri conclu/ii cu semnifica8ie redus. Antrenorul ;i sportivul generea/ %ns cea mai important caracteristic a efortului ;i anume dificultatea antrenamentului- dat de raportul dintre cantitatea de lucru ;i capacitatea de efort. Informa8ii complete se o,8in %n condi8iile %n care se preci/ea/ care din componentele volumului sunt mai solicitate< durat- amplitudine sau pau/e. 6urata stimulului este repre/entat de timpul c2t acesta ac8ionea/ singular sau %n serii- %n cadrul unor structuri de antrenament. Mai multe cercetri se refer la durata He0cita8ieiI %n antrenamentul de re/isten8- care tre,uie s %nregistre/e minimum "J de minute. Pentru de/voltarea for8ei %n regim de re/isten8 nu este indicat %ntreruperea efortului %nainte de apari8ia o,oselii- ci acesta tre,uie continuat pe ,a/a voin8ei- care reali/ea/ %n acela;i timp ;i de/voltarea acestui proces psi3ic. Amplitudinea sau varia,ilitatea stimulilor este repre/entat de ansam,lul valorilor numerice programate ;i efectuate repre/ent2nd durata ;i numrul de stimuli %n cursul unei structuri de antrenament. 6ensitatea stimulilor e0prim raportul dintre timpul de aplicare a stimulului ;i timpul de repaus pe structura de antrenament- fiind un indicator care completea/ imaginea volumului. 6ensit8ile mici asigur refacerea complet a organismului- astfel %nc2t caracteristicile efortului ;i capacitatea func8ional a acestuia rm2n nesc3im,ate la fiecare repetare. 6ensit8ile mari nu permit refacerea complet ;i de aceea se creea/ anumite discrepan8e %ntre caracteristicile efortului- care rm2n nesc3im,ate ;i posi,ilit8ile %n continu scdere ale organismului- pentru prestarea aceluia;i efort- fiind deci necesare solicitri func8ionale mai mari. (recven8a aplicrii stimulului ;i frecven8a lec8iilor este dat de numrul de unit8i de antrenament pe /i- microcicluri ;i me/ocicluri. Astfel- un antrenament intens ;i scurt 9e0ecutat o dat sau de dou ori pe /i) este mai eficient dec2t unul plasat la intervale mai mari de timp- totali/2nd aceea;i sarcin- dar cu amplitudine mai mare. Intensitatea efortului se define;te adesea ca fiind cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea A

de timp. Tre,uie facut o diferen8iere clar %ntre intensitatea efortului- care repre/int caracteristica travaliului prestat de su,iec8i- independent de posi,ilit8ile acestora ;i intensitatea solicitrii- dat de pre8ul func8ional pltit de organism pentru a efectua efortul respectiv. Astfel- %n sporturile ciclice- intensitatea este dat de vite/a de deplasare- %n sporturile de lupt de ritmul ;i tempoul de e0ecu8ie al ac8iunilor te3nico tactice 9numr de ac8iuni/minut). .a 5ocurile sportive ;i alte discipline- c2nd se lucrea/ pentru te3nic- intensitatea este dat de numrul e0ecu8iilor te3nice/minut- ca de altfel ;i %n dansul sportiv. Comple%itatea efortului este dat de numrul ac8iunilor motrice efectuate simultan %n timpul unei activit8i ;i de originalitatea configura8iei topologice a elementelor. Aceast dimensiune cre;te odat cu numrul elementelor care o constituie- dar ;i cu imprevi/i,ilitatea %nt2mplrii apari8iei unui alt element. Caracterul comple0 este dat %n primul r2nd de diversitatea actelor motrice simple care compun o mi;care- de su,stratul energetic necesar desf;urrii lor ;i de numrul aparatelor ;i sistemelor care sunt cuprinse %n activitate. 6eci efortul poate fi conceput ca un sistem dinamic comple0 datorit numeroaselor componente care sunt angrenate %n desf;urarea sa. Putem vor,i- astfel- de eforturi simple- medii- comple0e ;i 3ipercomple0e. Aprecierea complet a efortului se reali/ea/ %ns din perspectiva intern- concreti/at %n reac8ia comple0 a organismului la activitatea desf;urat. 1n categoria indicatorilor de acest tip sunt cuprin;i< timpul de reac8ie- timpul de e0ecu8ie- date despre activitatea ,ioelectric a mu;c3ilor- frecven8a respiratorie ;i cardiac- consumul de o0igen- cantitatea de lactat %n s2nge. Mrimea efortului se aprecia/ ;i dup dinamica supracompensa8iei- care este diferit de la un tip de efort la altul. :nele func8ii au perioade de supracompensa8ie semnificativ- destul de scurt- altele dimpotriv- se manifest semnificativ dupa 2& #J de /ile. 6e o importan8 deose,it %n activitatea practic pentru diri5area antrenamentului sportiv 9a intensit8ii ;i orientrii acestuia) sunt valorile frecven8ei cardiace- care %n mod direct ne dau date deose,it de utile privind func8iile cardio circulatorii- dar ;i prin reflectarea indirect a nivelului de func8ionalitate a celorlalte aparate ;i sisteme. Indicatorii --e0terniI ;i --interniKK sunt str2ns lega8i %ntre ei ;i ca urmare tre,uie interpreta8i %n corela8ie. 'aportul dintre parametrii interni ;i e0terni este diferit la sportivii cu categorii de clasificare diferite- ace;tia modific2ndu se %n func8ie de particularit8ile individuale. $fectuarea aceluia;i efort- ca volum ;i intensitate- provoac reac8ii variate %n diferite momente ale pregtirii %n condi8ii de o,oseal accentuat sau de odi3n- ca ;i sc3im,area condi8iilor de efort- cum este desf;urarea antrenamentului la altitudine- utili/area unor mi5loace te3nice sau procedee cu diferite restric8ii. Tipul efortului $forturile folosite %n pregtirea sportivilor pot fi specifice ;i nespecifice. Sunt considerate specifice- cele care sunt adecvate indicatorilor de ,a/ ai te3nicii ;i particularit8ilor func8ionale competi8ionale- impuse de ramura de sport. Specificitatea este dat at2t de caracteristicile e0terne ale mi;crii- dar ;i de structura sa coordonativ- particularit8ilor func8ionale ale mu;c3iului ;i de reac8iile vegetative. $ficien8a procesului de antrenament prin folosirea eforturilor specifice este determinat %n mare msur ;i de modul %n care se %m,in cu cele nespecifice- de pregtire general- folosirea %ntregii game de mi5loace ;i eforturi %n lec8ii- micro- me/o ;i macrocicluri constituind un element 3otr2tor %n ceea ce prive;te eficien8a pregtirii. Tipul efortului este dat- de asemenea- de forma de organi/are %n care se reali/ea/- cunosc2ndu se su, acest aspect< eforturi competi8ionale ;i eforturi de antrenament. $forturile de tip competi8ional se reali/ea/ %n lec8ii numai dup ce se anali/ea/ concursuriletipurile ;i numrul acestora- precum ;i starturile la care sportivul urmea/ s participe pe parcursul unui ciclu anual. 6. Larre ;i al8i speciali;ti vor,esc de antrenamente tip concurs 95ocuri ar,itrate- e0erci8iul ar,itrat la gimnastic- patina5 artistic- dans sportive- repetri cronometrate la atletism- nata8ie ) ca metod comple0 de pregtire- cu a5utorul creia se reali/ea/ legtura dintre componentele antrenamentului ;i se 1J

accelerea/ acomodarea sportivului 9din punct de vedere multifactorial)- la condi8iile de concurs. Aceste tipuri de efort au importan8 mai mare %n finalul perioadelor pregtitoare ;i %n cele competi8ionale- determin2nd %n mare msur ritmul de cre;tere a performan8elor. #i&loacele antrenamentului sportiv 6iferenierea componentelor pregtirii sportivilor se manifest c3iar i %n cadrul aceleia i ramuri de sport- mai ales %n procesul de instruire a copiilor si 5uniorilor- unde particularitatile de v2rsta i se0 nu rareori implic limitarea sferei pregtirii acestora corespun/tor capacitilor lor de munca. 'espectarea acestei cerinte este o,ligatorie in toate ramurile de sport- deoarece ignorarea in oricat de mica masura a particularitatilor de/voltarii fi/ice si psi3ice ale tinerilor sportivi- a capacitatii lor reale de adaptare la efort se repercutea/a negativ nu numai asupra pregatirii curente a acestora- ci si a celei de perspective. Ca mi5loace ale antrenamentului tre,uie intelese si e0ercitiile fi/ice folosite in numeroasele si variatele structuri de e0ercitii menite sa contri,uie la consolidarea si perfectionarea te3nicii si tacticii- a de/voltarii indicilor morfologici si functionali etc. Acest gen de e0ercitii- spre deose,ire de cele concreti/ate in structuri ,ine determinate de te3nica si tactica sportiva- sau consacrate in directia influentarii anumitor calitati motrice- nu au o structura sta,ile- ele fiind folosite in variante infinite- dar intotdeauna urmarind reali/area anumitor sarcini instructive. Ponderea factorilor antrenamentului "n funcie de perioada de pregtire' (elatia PF) * PF+ ,ntrenamentul de +tandard C2nd spunem antrenament de standard ne referim la lecia de antrenament %n care se e0ecut te3nica 9coregrafii) specific dansurilor din seciunea standard. Pregtirea organismului pentru efort pune accent deose,it pe grupele mari musculare 9musculatura spatelui i a picioarelor) ele fiind Hmotorul= pentru o e0ecuie te3nic riguroas. Partea fundamental a leciei de antrenament de,utea/ cu e0erciii de %ncl/ire specifice Calsului .ent- acestea fiind relativ comple0e i suficiente pentru a creea fundamentul leciei de antrenament i continu cu temele de lecie propuse- din care o,ligatoriu tre,uie s fac parte i o calitate motric. 1nc3eierea se reali/ea/ - funcie de perioada de pregtire %n care se afl perec3ea- cu mi5loace specific antrenamentului sportiv modern. ,ntrenamentul de +tandard "n perioada pregtitoare 1n perioada pregtitoare- specificul antrenamentului este dat de verificarea compo/iiilor coregrafice sau montare de coregrafii noi- specifice regulamentului ('6S pentru clasa corespun/toare perec3ii. Ponderea %n antrenament este dat de volumul mare de e0erciii- deprinderi motrice specifice- la intensitate mic- comple0itate medie sau mare. Se pune accent pe lucrul individual- %n oglinda la M i N tempo- lucrul cu greuti sau po/iia ,raelor meninut mai mult dec2t durata unei coregrafii 91O"J=). .a partea de pregtire fi/ic- e0erciii pentru de/voltarea musculaturii a,donemnului- spatelui i picioarelor- minim # serii- cu 2J repetari / serie- pau/ "J sec. 1n perioada pregtitoare frecvena activitii este de & antrenamente / sptm2n. ,ntrenamentul de +tandard "n perioada precompetiional

11

1n aceast perioad se pune accent pe lucrul %n perec3e- tempo 1/1- coregrafii mai lungi de 1O"JOO- corectarea te3nicii individuale i %n perec3e- po/iie i ec3ili,ru desv2rite- trec2ndu se astfel i la o pregtire tactic de concurs- unde accentul estetico artistic repre/int aproape &JP din ar,itra5. Pregtirea fi/ic preia tipologia antrenamentului- i anume- se e0ecut e0erciii specifice dansului sportiv 9srituri- po/iii de ec3ili,ru- %ntoarceri) %n tempo 1/1- minim " min. cu pau/a "J sec. %ntre repetri. Programul de antrenament se desfoara cu 1J 12 antrenamente / sptm2n. ,ntrenamentul de +tandard "n perioada competiional Acum se pune accent pe riguro/itate- e0ecuiile tre,uie s fie c2t mai apropiate de condi iile de concurs- intensitate mare- comple0itate mare- volum mic- tactica specific a,ordat- lucru numai %n perec3e- %n spaiu c2t mai aproapiat de ringul de dans 912/1& m). 1n aceast perioad nu se recomand pregtire fi/ic- ci pregtire teoretic 9indica ii metodice legate de tipul de ar,itra5 i principiile de ar,itra5)- ,iologic i psi3ologic. !umrul de antrenamente este de * 1J / sptm2n. ,ntrenamentul de +tandard "n perioada de tranziie Teoretic antrenamentul seamn cu cel din perioada - dar practic coninutul te3nic este legat i de re/ultatul de la competiie. Apar indicaii metodice specific- fiecare greeal te3nic aparut %n concurs precum i reglri ale tacticii pentru competiiile urmtoare. Pregtirea fi/ic are din nou aspect general- suplimentar se lucrea/ pentru mo,ilitate i suplee. 1n aceast perioad se e0ecut & antrenamente / sptm2n. ,ntrenamentul de -atino Antrenament de .atino %nseamn lecie cu specific latino american- cu e0ecuia te3nicii la NM- sau 1/1 pentru dansurile seciunii. Pregtirea organismului pentru efort pune accent pe mo,ilitate i suplee- articula ia oldului 9co0o femural) fiind cea mai implicat %n toate dansurile. 6e asemenea tripla fle0ie 9old genunc3i gle/n) d caracterul fiecarui dans %n parte- fapt ce nu tre,uie s ,agateli/e/e acest moment al leciei. ,ntrenamentul de -atino "n perioada pregtitoare 1n aceast perioad se compun coregrafiile- te3nica se lucrea/ preponderant individual la N i M tempo mu/ical- aciunea picioarelor i a trunc3iului fiind mai important dec2t aciunea ,raelor. Pregtirea fi/ic este general cu accent pe grupele mari musculare 9for la nivelul picioarelor a,domenului F spatelui i re/isten general ) minim # serii- minim 2J repetari / serie. 1n perioada pregtitoare frecventa antrenamentelor pe sptm2n este de &. ,ntrenamentul de -atino "n perioada precompetiional Se lucrea/ intens %n perec3e cu tempo 1/2 i 1/1- %n condi ii apropiate de concurs- dar cu componenta temporal accentuat 9coregrafii mai lungi decat cele de concurs 2 " min.)- cu indicaii te3nico tactice ce se refer la Hatacul= parc3etului i de,utul coregrafiei precum i la componenta estetico artistic %n ceea ce privete legtura cu partenera . Pregtirea fi/ic este specific- cu e0erciii specifice dansului sportiv- cu lucru pe serii pentru re/isten specific- minim 2 min.efort cu pau/ "J sec. Programul de antrenament se desfoar cu 1J 12 antrenamente / sptm2n. ,ntrenamentul de -atino "n perioada competiional 12

1n perioada competiional accentul se pune pe e0ecuie te3nic apropiat de perfec iune- lucru %n perec3e- tempo 1/1- ae/area coregrafiei pe ringul de dans- mu/icalitate %n perec3e i o stare de spirit mimat sau real de ,un dispo/iie ma0im. 1n aceasta perioad nu se e0ecut pregtire fi/ic- antrenamentul %n sine fiind e0trem de solicitant. !umarul de antrenamente este de * 1J / sptm2n. ,ntrenamentul de -atino "n perioada de tranziie Ca i coninut te3nico tactic se aseaman cu antrenamentul de standard- e0ecuiile sunt la tempo M i N- cu indicaii te3nico tactice cu referire direct la e0ecuiile din competiie- cu refacerea re/ervelor ,iologice 9personali/at) i cu refacere psi3ologic mai mult sau mai puin %n funcie de re/ultatul din concurs. Pregtirea fi/ic general seamn ca i coninut cu cea din perioada pregtitoare- cu lucrul pe grupele mari musculare care a5ut la meninerea unei posturi corecte- at2t %n standard c2t i %n latino- ce asigur indici morfo funcionali i fi/iologici optimi i o prestaie constant- de calitate pentru %ntreg calendarul competitional. 1n aceast perioad se e0ecut & antrenamente / sptm2n. 1n funcie de tipul de antrenament- sistemele organice sunt solicitate diferit i %n str2ns legtur cu amplitudinea i intensitatea efortului. Individuali/area tre,uie s fac parte din predarea te3nicii- din do/area efortului- din alegerea e0erciiilor de pregtire fi/ic pentru fiecare dansator %n parte- pe tot parcursul anului. !u pot fi puse laolalt preatirea fi/ic a ,iatului cu cea a fetei- pregtirea te3nico tactic a ,iatului cu cea a fetei- precum i pregtirea fi/ic specific a dansatorului de standard cu cel de latino. Individuali/area tre,uie s se ,a/e/e pe caracateri/area complet a individului i func ie de particularitile acestuia pentru o,inerea performanei ma0ime- %n dansul sportiv este necesar asocierea a 2 parteneri 9fatQ,iat) cu caracteristici psi3o sociale asemntoare- cu vite/ de reacie mental apro0imativ egal i cu aceeai motivaie. (iecare component a antrenantului sportiv tre,uie de/voltat %n parte- glo,al i concomitent cu partenera. Pregtirea fizic at.t cea multilateral c.t i cea specific %i pstrea/ o importan deose,it %ntre factorii antrenamentului- ea condiion2nd parctic gradul de manifestare al celorlali factori. Tre,uie sa fie %n str2nsa legatur cu pregtirea te3nico tactic i %n raport cu pregtirea teoretic- ,iologic i psi3ologic. A5ut determinant aprofundarea speciali/arii sportiveR Pregtirea tehnic- de la iniiere- %nvare- consolidare- la perfecionare repre/int ,aga5ul motric specific practicantului de dans sportiv. Alegerea celor mai ,une metode i procedee metodice de %nvare i perfecionare a deprinderilor motrice specifice duce la speciali/area timpurie a dansatorului i a5ut la do,2ndirea perfomanei sportive. Componenta estetico artistic este diri5at %n decursul activit ii sportive de ctre antrenor i susinut de disponi,ilitatea psi3o afectiv a dansatorului. Pregtirea teoretic face parte din viaa sportivului- se desfoar permanent- este indus- dar sportivul se poate documenta i personal i tre,uie permanent %m,untit. Pregtirea biologic se face %n mod deose,it personali/at- la %ndemnul antrenorului i cu o,servare medical %n functie de carenele care se crea/ %n procesul de antrenament i competi ie i funcie de cerinele morfo funcioanle individuale. Pregtirea psihologic se desfoar pe tot parcursul anului- face parte integrant din antrenament- este su, indicaie metodic sau de specialitate i are ca scop %m,untirea performanei sportive i de/voltarea unor trasturi moral F volitive i affective ce %i vor folosi su,iectului i %n via a personal . 1"

1n pregtirea i formarea dansatorului- de la iniiere la perfecionare- o serie de factori % i au rolul determinant i acestia sunt< propriul corp in crestere greutatea personal i a partenerei contactul spaiul timpul intensitatea efortului interaciunea cu ceilali concureni e0presivitatea corporal mu/ica propria mu/icalitate o,iectivul de performan propus. $fortul %n dansul sportiv este specific- dinamic- solicit toate calit ile motrice- favori/ea/ formarea unor deprinderi motrice i stereotipuri dinamice deose,ite. Pentru o,inerea performanelor deose,ite- formula succesului este< $olum #are /e #unc 0 Intensitate #are , !fortului 0 Perseveren 0 +eriozitate 0 (esurse Financiare 1 P!(F2(#,34 +P2(TI$4 5

3oiuni despre diet' !fort fizic'2boseala' (efacerea' (aia alimentar a dansatorilor 1n cadrul pregtirii te3nice- orice e0erci8iu se descompune %n elementele sale componentefiecare element fiind o verig dintr un lan8. $lementele componente tre,uie s se %nlnuie %n ordinea fireasc- %n care cel dinainte s l pregteasc pe urmtorul. Aceasta opera8ie ,a/at pe o corect anali/ ,iomecanic a5ut la sta,ilirea unei succesiuni logice %n %nsuirea materialului de studiu. 1n lan8ul de elemente- o parte din verigi corespund anumitor etape de v2rsta sau categorii sportive din planul de perspectiv- %mprirea fiind %ntotdeauna adecvat posi,ilitilor fi/iologice i psi3ice ale e0ecutan8ilor. Astfel- verigi pregtitoare tre,uie alctuite pentru fiecare element de dans sportiv- dac dorim s reali/m o pregtire te3nic metodic. Aceasta se va putea reali/a numai dac dansatorul este pregtit multilateral din punct de vedere fi/ic- dac stp2nete te3nica de e0ecu8ie a elementelor- dac poate s i aprecie/e ac8iunile motrice pe care le efectuea/ %n spa8iu- %n timp i %n func8ie de gradul de %ncordare muscular pretins i dac stp2nete procedee corespun/toare pentru a i autoaprecia evolu8ia 9activitatea) proprie. 'e/olvarea acestor sarcini impune cutarea celor mai multe ra8ionale metode de predare a elementelor / figurilor din dans sportiv. 6e o,icei- din numrul mare de metode e0istente- antrenorii le aleg pe cele preferate. 1n sistemul de predare nu sunt reguli care s i for8e/e s apro,e o metod sau alta. Indiferent de metodica folosit- antrenorul se strduiete s re/olve c2t mai repede %nsuirea elementului respectiv. $ste necesar ca %n procesul de instruire e0ecutan8ii s %neleag i s poat e0plica corect e0ecu8ia fiecrei pr8i a ac8iunilor motrice proprii i caracteristicile lor cantitative- s compare sen/a8iile su,iective cu re/ultatele ac8iunilor efectuate. !ea5unsurile metodicii actuale de instruire sunt amplificate i de faptul c %nceptorii au tendin8a s %nvee c2t mai repede e0erci8ii de concurs noi- lucr2nd fr convingere i plcere pentru pregtirea lor fi/ic general i special i pentru finisarea detaliilor de te3nic din noile elemente. .a dansatorii care au un nivel ridicat de de/voltare a calitilor fi/ice- deprinderile motrice a cror formare este legat de e0istena acestor caliti se formea/ mai u;or i mai corect. 6eci- %nainte de 1#

trecerea la instruirea propriu /is se vor sta,ili cu preci/ie calitile fi/ice necesare pentru predarea elementelor te3nice planificate spre %nsuire. !u tre,uie omis niciodat faptul c diferitele e0erci8ii din dansul sportiv se predau copiilor nu cu scopul ca ei s le poat e0ecuta- ci pentru a le forma anumite deprinderi- cunotine i priceperi. (efacerea specific sportului :n antrenament ,ine do/at - la o intesitate ;i un volum optim asigur de/voltarea musculaturii %ntregului corp. 1n urma preacticrii e0erci8iilor fi/ice %n cadrul antrenamentului timp %ndelungat- are loc o 3ipertrofie a fi,relor musculare ;i deci o mrire %n volum a musc3ilor. +dat cu aceasta cre;te ;i for a muscular- reeaua capilar se de/volt de aseameanea simultan cu dea/voltarea fi,relor musculare. Su,stan8ele meta,olice re/ultante din cantrac8ia muscular produc o vasoconstrictie local de durat- %nso8it de cre;terea permea,ilita8i peretilor vasculari. Ca re/ultat- are loc producerea unor isc3emii %n mu;c3i ;i miocard iar acestea duc la micronecro/are ;i microinfarte. 'efacerea este un proces multifunctional care depinde de factorii intriseci ;i e0triseci pe care antrenorul tre,uie s %i constienti/e/e ;i s %i %nteleag - astfel %nc2t- prin disciplina cunoaterii- spotivul s poat s se refac %n cel mai scurt timp posi,il- aduc2nd indicii fi/iologici ;i func8ionali c2t mai apropae de valorile din repaus. 'afacerea este condi8ionat de urmtorii factori9Sompa- 2JJ1)< T v2rsta sportivului F sportivii mai tineri 9su,1G ani) se refac mai uor %ntre antrenamente. T se0ul F poate influena ritmul refacerii. Sportivele se refac mai lent datorit diferen elor endocrine- testosteronul %n cantitate mai mic face aceste diferen8e %ntre se0e. T factorii de mediu F afectea/ ;i ei timpul necesar refacerii- dintre ace;tia amintim altitudinea 9peste "JJJ m) ;i temperatura sca/ut. T tipul de fi,r muscular solicitat %n efort F fi,rele de contrac8ie rapid o,osesc mai repede- dec2t cele de contrac8ie lent. T tipul de e0erciiu F aero, sau anaero, influen8ea/ ritmul de refacere. T factorii psi3ologici F influen8ea/ refacerea pe toat durata pregtirii prin pre/en8a sentimentelor negative- a emo8iilor sau a stresului. 1ndeprtarea produselor re/iduale F influenea/ ritmul refacerii. Sportivii cu o condiie fi/ic superioar se refac mai rapid ;i datorit eficien8ei cu care organismul lor meta,oli/ea/ ;i elimin re/idurile. 1n timpul antrenamentelor i competi8iei- sistemele se pot u/a at2t de mult %nc2t s compromit capacitatea de efort ;i performan8a sportiv ulterioar. 6ac organismul nu se reface repede- s ar putea ca sportivul s nu mai fie capa,il s se antrene/e cum tre,uie- s e0ecute sarcina de lucru planificat sau s ating performan8a a;teptat. 1n consecin8- tre,uie luate msuri preventive. 6rgan 91ABG) ;i Sucur 91ABA) propun ca sportivii s aplice urmtoarele te3nici de refacere ca pe un ritual< U Pentru sfera neuropsi3ologic- se recomand rela0area psi3otonic- e0erci8iile de Vogapresospunctura- terapia cu o0igen- aeroterapia- ,alneoterapia- masa5ul- ;i c3emoterapia. U Pentru sistemul neuromuscular ,alneoterapia- masa5ul- rela0area psi3otonic- Voga- presopuncturaun regim alimentar ,ogat %n alimente alcaline ;i minerale- precum ;i c3emoterapia. U Pentru sfera endocrino meta,olic terapia cu o0igen- antrenamentul psi3otonic- masa5ulpresopunctura- Einoterapia- c3emoterapia ;i un regim alimentar ,ogat %n minerale ;i su,stan8e alcaline. U Pentru sistemul cardiorespirator terapia cu o0igen- ,alneoterapia- masa5ul- rela0area psi3otonicpresopunctura- c3emoterapia ;i un regim alimentar ,ogat in su,stan8e alcaline. (efacerea dup e%erci6iul fizic Antrenorul ;i sportivul tre,uie s fie con;tien8i de timpul necesar pentru refacerea com,usti,ililor furni/ori de energie ca ATP PC- glicogenul intramuscular ;i al8i meta,oli8i. Circumstan8e e0tenuante 9scderea drastic a glicogenului- des3idratarea sau ,oala) pot %mpiedica refacerea acestor com,usti,ili ;i separarea produ;ilor lor secundari. 1n situa8ii normale de pregtire1&

refacerea com,usti,ililor ;i %ndeprtarea produ;ilor meta,olici secundari necesit o anumit perioad de timp- %n func8ie de sistemul energetic utili/at de sportiv pe durata pregtirii ;i a competi8iei 9de e0empluaero,- lactacid anaero, sau alactacid anaero,). (efacerea pentru antrenamente 7i competi6ii 'efacerea legat de antrenamente ;i competi8ii este un efort multidimensional- necesit2nd diferite modalit8i cum ar fi te3nici de rela0are- micronutri8ie 9vitamine etc)- macronutri8ie 9proteine- CL+grsimi) ;i 3idratare. Trei sunt fa/ele regenerative pentru a o,8ine re/ultate optime< %nainte- pe durata ;i dup competi8ie sau antrenament. nainte de competi6ie Cu o /i sau dou %nainte de competi8ie- rela0area neuromuscular ;i psi3ologic este principala preocupare. Pentru refacerea complet- %ncerca8i urmtoarele te3nici< antrenament psi3otonic- ,alneo 3idroterapie- masa5- odi3n activ si pasiv 91J ore de somn). Consumul de cantit8i mici de 3ran %nainte de competi8ie permite diafragmei s urce mai ,ine. Cantit8ile mari de proteine ;i alimente grase necesit cel pulin & * ore de digestie. Acest tip de mas poate cau/a crampe gastrointestinale pe durata competi8iei. + diet ec3ili,rat tre,uie s ec3ivale/e calitativ *JP CL+ 9CL+ cu glicemie sc/ut)- 2JP lipide ;i 2JP proteine. (ructele- lic3idele ;i legumele tre,uie s asigure o diet ,ogat %n mineralesu,stan8e alcaline ;i vitamine. !u se consum mult p2ine ;i legume- deoarece produc ga/e intestinale. Sportivii tre,uie- de asemenea- s evite consumul de alcool ;i ,uturi car,oga/oase. Pe durata competi6iei 1ntre pro,e- %n pau/e- utili/2nd te3nicile de refacere se pot o,8ine efecte de calmare %n sfera nouropsi3ologic sau a altor func8ii psi3ologice. Pe durata pau/elor- sportivii pot s ,ea lic3ide preparate anterior 9sucuri de fructe)- cu ceva gluco/a 92J gr.) ;i cu sare- pentru a reface ceea ce au pierdut pe durata primei pr8i a competi8iei. Automasa5ul timp de & minute este- de asemenea- recomanda,il pentru a rela0a grupele de mu;c3i implicate %n performan8. 1ntre pro,e se poate recurge ;i la o a,ordare u;or diferit. Sportivii se vor odi3ni %ntr un loc lini;tit- departe de atmosfera e0citant a competi8iei. Pe aceast perioad- utili/a8i at2t mi5loace psi3ologice c2t ;i neuromusculare pentru refacere. Masa5ul- acupunctura- terapia cu o0igen ;i rela0area psi3otonic sunt toate utile. Sportivii tre,uie s poarte 3aine uscate ;i clduroase. (olosi8i pturi suplimentare pentru a i acoperi pe sportivi- pentru a facilita transpira8ia- ceea ce poate elimina re/iduurile meta,olice ;i poate a5uta la refacere. Pe toat durata perioadei de odi3n- sportivul tre,uie s ,ea lic3ide alcaline- ceea ce poate contra,alansa starea de aciditate. 6ac intervalul dintre pro,e este mai mic de # ore- da8i le doar lic3ide- deoarece acestea nu vor crea pro,leme de digestie. /up competi6ie 6ac sunt pu8ini antrenorii ;i sportivii care acord aten8ie perioadei de refacere- ;i mai pu8ini i;i fac pro,leme %n privin8a redresrii psi3ofi/iologice de dup o competi8ie. 6iferite te3nici de refacere fac acest proces s fie complet ;i rapid- a;a %nc2t pregtirea s poat %ncepe efectiv dup o /i sau dou. Sportivul nu tre,uie s stope/e activitatea fi/ic la sf2r;itul competi8iei. $ste esen8ial s continue cu e0erci8ii moderate- pentru a elimina meta,oli8ii e0cesivi din celulule musculare. Pentru sporturi dominate de procesul anaero,- sportivul reface datoria de +2 acumulat pe perioada competi8iei- %n minutele de dup activitate. %n astfel de ca/uri- pe l2ng e0erci8iul u;or- de 1J 1& minute- este necesar ;i refacerea neuromuscular. Se poate face 3idroterapie 91& min)- masa5- aeroterapie ;i rela0are psi3ologic. Pentru sporturi %n care domin procesul aero,- principal este atingerea 3omeosta/iei 9pentru a sta,ili/a func8iile interne ale organismului). Pute8i facilita acest proces printr o activitate fi/ic u;oar- de 1& 2J de minute- perioad in care organismul elimin to0inele. 6e asemenea- utili/a8i te3nici de recuperare cum ar fi aeroterapia- 3idroterapia 91& min)- masa5ul ;i rela0area psi3ologic. %n am,ele ca/uri- consuma8i lic3ide pentru a reface ceea s a eliminat prin transpira8ie. 6rgan 91ABG) recomand ,uturile alcaline 9lapte- suc 1*

de fructe)- %m,og8ite cu minerale- gluco/a ;i vitamine. 'ela0area adecvat- %n special prin antrenament psi3otonic- care elimin stresul ;i eventualele frustrri- u;urea/ un somn ad2nc ;i odi3nitor. 1n prima sau a doua /i de la %nc3eierea competi8iei- urma8i o diet de recuperare- ,ogat in vitamine ;i su,stan8e alcaline 9salate- fructe- lapte ;i legume). !u sunt recomandate mesele ,ogate %n proteine 9Sucur 1ABA). :tili/a8i alte te3nici de refacere 9masa5- acupunctura- rela0are psi3otonic ;i c3emoterapie) ;i limita8i consumul de alcool- tutun ;i activitatea se0ual. #i&loace permanente de refacere Pregtirea eficient necesit anga5area unor factori constan8i ;i permanen8i de refacere. 'efacerea facilitea/ revenirea rapid dup antrenament ;i men8ine o stare ds capacitate fi/ic ;i psi3ologic ridicat. Mi5loacele permanente de refacere ar tre,ui s includ urmtoarele< U alternarea ra8ional a efortului cu refacerea4 U %ncercarea de a elimina factorii de stres social4 U atmosfer %n ec3ip calma- %ncre/toare ;i optimist4 U diet ra8ional ;i variat- conform cu specificul sportului ;i fa/a de pregtire4 U odi3n activ ;i implicarea %n activit8i sociale plcute ;i rela0ante4 U monitori/area permanent a strii de sntate a fiecrui sportiv. 2boseala 7i supraantrenamentul C2nd ec3ili,rul 3omeostatic al organismului este deran5at- organismul uman %ncearc s2 1 resta,ileasc. $ste o,ligatoriu ca regimul de pregtire s supun sportivul la stres- pentru a oferi stimulii de adaptare- altern2nd perioadele de lucru cu cele de odi3n. 6up ce este administrat un stimul de pregtire adecvat- refacerea complet a organismului are loc %n 12 1# ore. 'efacerea dup antrenament depinde de limitele de adaptare ale sportivului- te3nicile specifice de refacere ;i de o progresie a %ncrcturii de lucru- planificat %n mod adecvat. $vita8i cre;terile mari ale incrcturilor de lucru. $0punerea sportivilor la niveluri de stres fi/ic peste capacit8ile lor sau perioadele de odi3n neadecvate au ca re/ultat diminuarea capacit8ii de adaptare la noul stres. Incapacitatea de adaptare sau supraantrenamentul sunt caracteri/ate de o,oseal ;i a,sen8a refacerii dup antrenamente. Monitori/a8i reac8iile sportivilor la antrenament a;a cum este pre/entat %n ta,elul urmtor.

+timuli de mic intensitate !ivelul o,eselii Transpira8ie Calitatea mi;crii ta3nice Concentrare Sc/ut

+timuli optimi 'idicat

+timuli la sau u7or +timuli la nivelul peste limitele limitelor individuale individuale $pui/are Transpira8ie a,undent la nivelul trenului inferior Coordonare sla,nesiguran8 te3nicnumeroase gre;eli te3nice Concentrare redus ca durat- nervo/itateinsta,ilitate $pui/are Pu8in transpira8ie Insta,ilitate motorielips de putere 92#3)preci/ie/acurate8e diminuate !eaten8ie- incapacitate de a corecta mi;crile 92# #G3)- incapacitate 1B

Transpira8ie :;oar spre medie la a,undent la nivelul trenului nivelul trenului superior superior Pierderea preci/ieiMi;cri controlate insta,ilitate- unele gre;eli te3nice !ormal- sportivii Capacitate redus reac8ionea/ repede de a %nv8a la o,serva8iile elemente te3nice-

antrenoruiui

aten8ie de scurt durat Sl,iciune muscular- lips de puterecapacitate redus de efort 6ore;te o perioad de repaus ;i o fa/ de refacere mai lung- dar continu s vrea s se antrene/e 6ureri musculare ;i articulare- migrene ;i deran5amente stomacale- sen/a8ie de vom ;i stare de ru

de a se concentra asupra activit8ilor intelectuale Tul,urri de somndurere muscular disconfort fi/icfrecven8 cardiac ridicat p2n la ;i c3iar mai mult de 2#3 6etesta faptul c a doua /i are antrenamentnegli5en8- atitudine negativa fa8 de cerin8ele pregtirii

Antrenamentul $0ecu8ia tuturor ;i starea sarcinilor de snt8ii antrenament

6orin8a de a se !er,dare de a se antrena antrena

6orin8a de a %nceta pregtirea- nevoia de repaus complet

Competi6ia sportiv $ste evident c o,iectivele principale ale pregtirii sunt participarea la competi8ii- provocarea la concurs a altor sportivi pentru un loc %n ierar3ia sportiv ;i reali/area performan8ei de %nalt nivel. Totu;i- importan8a competi8iilor trece de aceste scopuri- pentru c ele sunt mi5loacele cele mai importante ;i mai specifice de estimare a progresului sportivului. Mul8i antrenori sus8in c participarea la competi8ii ridic nivelul de pregtire a sportivului. 6e;i acest lucru este adevrat %ntr o oarecare msurantrenorul nu tre,uie s se a;tepte c se va reali/a gradul de pregtire ;i corectare a v2rfului de form doar prin competi8ie- a;a cum antrenorii %ncearc adesea s fac %n unele sporturi profesioniste. Participarea la competi8ii- %n special %n fa/a precompeti8ional- c2nd sunt programate concursurile demonstrative- le este util sportivilor pentru a a5unge la o stare de pregtire de %nalt nivel pentru competi8ia principal a anului. %n timpul unor astfel de competi8ii- ei au oca/ia s teste/e to8i factorii de antrenament %n modul cel mai specific. A considera competi8ia drept singurul mi5loc de %m,unt8ire- srce;te totu;i filo/ofia pregtirii sportive ;i- %n consecin8- tul,ur ciclul principal al activit8ii- care este antrenamentul- descrcareacompeti8ia ;i refacerea 9figura nr."). 6eseori antrenorii sunt captiva8i de participarea la multele competi8ii ;i negli5ea/ pregtirea adecvat. $i accentuea/ intensitatea %n defavoarea volumului ;i- drept re/ultat- sportivii a5ung la v2rful de form mult mai repede dec2t s a planificat ini8ial. + consecin8 fireasc este o pre/entare sla, ctre sf2r;itul fa/ei competi8ionale- c2nd sunt programate competi8iile principale. 6e re8inut c acumularea %n pregtire %n fa/a pregtitoare nu este nelimitat. 6impotriv- acumulrile tre,uie s fie continue pentru ca suportul fi/ic ;i psi3ologic adecvat s dure/e p2n la sfr;ilul fa/ei competi8ionale. + consecin8 important a participrii la competi8ii- %n special pentru sportivii de viitor- este c2;tigarea e0perien8ei competi8ionale. Toate competi8iile incluse %ntr un plan anual sunt su,ordonate ;i tre,uie s gr,easc atingerea o,iectivului de performan8 a anului- care se reali/ea/ de o,icei la competi8ia principal. Alegerea ;i planificarea competi8iilor sunt deci foarte importante.

1G

Competi8ia este terenul real de testare a pregtirii sportivilor. %n timpul unui concurs- sportivii pot s ;i teste/e nivelul la o anumit dat- s consolide/e un procedeu te3nic ;i s verifice tactica %mpotriva adversarilor direc8i. In acela;i timp- ei %nva8 cum s ;i foloseac eficient energia ;i s ;i %m,unt8easc trsturile psi3ologice- cum ar fi voin8a ;i perseveren8a $ste important- totu;i- ca antrenorul s planifice o,iectivele specifice pe care sportivii urmea/ s le indeplineasc %n competi8ie. +,ieclivele vor fi orientate ;i determinate %n func8ie de tipul ;i caracteristicile competi8iei la care particip sportivii

SIS.I+)'A(I$ 1. Ale0e- ! Antrenamentul sportiv modern- $d. $ditis- Sucure;ti-1AA" 2. Avramoff- $ Pro,leme medico sportive %n gimnastic- $d.Sport TurismSucure;ti- 1AG2 ". Sia;u- ! )imnastica- $d. Sport Turism- Sucure;ti- 1AG# #. C2rstea- )3. Teoria si metodica educa8iei fi/ice si sportului- $d.A! 6A- Sucure;ti- 2JJJ &. 6emeter-A Sa/ele fi/iologice ;i ,ioc3imice ale calit8ilor motrice $d.Sport Turism- Sucure;ti- 1AB2 *. 6ragnea-A Teoria ;i metodica de/voltrii activit8ilor motrice$d.A!$(S- Sucure;ti- 1AAA B. )rigore-C )imnastica artistic. Sa/ele teoretice ale antrenamentului sportiv- $d.Semne- Sucure;ti- 2JJ1 G. Manno-' Sa/ele antrenamentului sportiv- $d.C.C.P.S- Sucure;ti-1AA* A. Piaget-W Psi3ologie ;i pedagogie- $d. 6idactic ;i PedagogicSucure;ti- 1AB2 1J. Stroescu-A )imnastica- $d. 6idactic ;i Pedagogic- Sucure;ti- 1A*G 11. ?a8iorsc3i-C Calit8ile fi/ice ale sportivului 9traducere)- C.!.$.(.S.Sucure;ti- 1A*G 12. Sota- C-Prodescu- S- (i/iologia educa8iei fi/ice ;i sportului - $d. Antim Ivireanul- 'amnicu Calcea 1AAB4 1". Scarlat- $ Scarlat- M S- $duca8ie fi/ic ;i sport- $ditura 6idactic ;i Pedagogic- Sucure;ti 1A

2JJ24 1#. @er,an- M- 1AG" Micile secrete ale marii performan8e - $ditura Sport Turism- Sucure;ti4 1&. XeinecE Wurgen Siologie du sport - $ditura S6P- Sucure;ti 1AA& 4 1*. 6ragnea Adrian 91AA*) Antrenamentul sportiv- $ditura 6idactic ;i Pedagogic- Sucure;ti4 1B. 6ragnea- A. ;i cola,. 92JJJ) Teoria educa8iei fi/ice ;i sportului- $ditura Cartea @colii- 2JJJSucure;ti4 1G. Ifrim- M. 91AG*) Antropologie motric- $ditura @tiin8ific ;i $nciclopedic- Sucure;ti4 1A. Tudor- C. 91AAA) Capacit8ile condi8ionale- coordinative si intermediare componente ale capacit8ii motrice- $ditura 'AI Coresi- Sucure;ti4 2J. 6rgan- I. 91AGA) Practica medicinii sportive- $ditura Medical- Sucure;ti4 21. Ale0andrescu- C.4 Cre8u- A. 91AA#) Igiena educa8iei fi/ice ;i sportului- A!$(S- Sucure;ti4 22. $puran- M. 91A*G) Psi3ologia sportului- $ditura C.!.$.(.S.- Sucure;ti 2". Saulea- 6aniela 'elatia 6ans Sportiv Capacitatii coordinative in Invatamantul universitar de neprofil- Te/e de doctorat Sucuresti- 2JJ& 2#. Cisan- Alice 6ansul pentru educatia corporala- $d. Cartea :niversitara Sucuresti- 2JJ& 2&. Cisan- Alice $0presia corporala. Sa/ele psi3o pedagogice si metodele de formare si educare a e0presivitatii corporale in educatia fi/ica scolara- Te/a de doctorat- Sucuresti- 2JJ" 2*. ?isulescu- Stefan Aptitudini si talente- $d. 6idactica si pedagocicaSucuresti- 1AB1 2B. !astase- Ciorel 6an F 6ans Sportiv- Metodologia performantei- $d. Paralela #&- Pitesti- 2J11 YYY.YiEipedia.org YYY.google.com YYY. de0online.ro

2J