Sunteți pe pagina 1din 1

Ziua 1 - Piept/triceps

Impins cu haltera pentru piept 12, 10, 10, 8 Impins din inclinat cu gantere 3x10 Fluturari cu gantere 2x12 Flotari la paralele 12, 10, 10, 8 Presa franceza 3x10

Ziua 2 - Spate/Biceps

Traciuni la liber sau la helcometru 12, 10, 10, 8 amat din aplecat cu bara 12, 10, 10, 8 amat din aplecat cu gantera 3x10 Flexii biceps cu bara 12, 10, 10, 8 Flexii alternate cu ganterele 2x10

Ziua 3 - Picioare/Umeri

!enuflexiuni cu bara 12, 10, 10, 8 Presa picioare 3x10 "xtensii 3x10 Flexia picioarelor din culcat 3x10 !ambe 12, 10, 10, 8 Impins de la umeri cu bara 12, 10, 10, 8 Fluturari laterale cu gantere 3x10 amat din picioare pentru umeri 3x10

Ziua optionala cu superseturi


Impins cu haltera pentru piept 3x12, combinat cu ramat din aplecat cu bara 3x12 Traciuni la helcometru 3x12, combinat cu impins de la umeri cu gantere 3x12 Presa franceza 3x12, combinat cu presa militara 3x12