Sunteți pe pagina 1din 19

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (223) 2013 l 1,50 lei l www.efitness.

ro

O P

U LT

U
Accident`rile umerilor Istoria steroizilor Bicep[ii femurali

IS

.R

CUPRINS
Istoria steroizilor . . . .8 ncearc` asta la urm`torul antrenament! . . . . .11 Accident`rile umerilor . . . . . . . . . .12 Bicep[ii femurali . . .14 Secretele profesioni[tilor pentru bra]e imense . .16 tia]i c`... . . . . . . . . . .18 Noua conducere a FRCF . . . . . . . . . . .20 Flexii Nilsson . . . . . .22 Sculptura [i corpul uman (4) . . . . . . . . .24 Mai mult` protein` pentru arderea gr`simii? . . . . . . . . .26 C~t de tare trebuie s` se antreneze fetele pentru a-[i modela corpul? . . . . . . . . . . .30 Skandenberg . . . . . . .32

suc instant cu fibre [i L-Carnitin`


Recomand`ri: L-Carnitina este o substan]` a c`rei func]ie principal` este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celule, unde sunt oxida]i [i transforma]i \n energie. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, metabolizeaz` depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile), substan]` care \ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de mncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pn` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cte unu \nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau \nainte de antrenament) [i \nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Informa]ii nutri]ionale pentru un plic (20 g): carbohidra]i 18,35 g, din care fibre dietetice (inulin`) 4,5 g, proteine 1,5 g, gr`simi 0 g. Valoare energetic` 66 Kcal (276 KJ). Pre]: 1,79 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) 25% reducere la peste 50 de plicuri.

Fibro Drink Instant

MAGAZINUL REDIS
REDIS

M
TINERETULUI

Liceul INCAI

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4, Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte u[or de la sta]ia de metrou Tineretului, \n circa 2 minute de mers pe jos, ocolind prin stnga Liceul Gheorghe {incai. Program: luni - vineri 10.30 18.00 smb`t` 10.30 14.00 Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel. 021.337.34.37

IS
B.C.A.A. Taurina

LT U

NUTRIMAXX
90 g 19,00 lei 300 g 39,00 lei 500 g 49,00 lei

SUPLIMENTE NUTRITIVE
LGlutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular (distrugerea ]esutului muscular), \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` producerea hormonului de cre[tere, stimuleaz` activitatea sistemului imunitar, favorizeaz` hidrarea celular`, cre[te produc]ia de glicogen \n ficat, transport` azotul \n locurile \n care organismul are cea mai mare nevoie (pentru sinteza proteic`). u 90 g 31,00 lei 200 g 49,00 lei 300 g 69,00 lei

Culturism&Fitness
Toat` colec]ia revistelor noastre, de la num`rul 1 la 222, este disponibil` acum, pe DVD, \n format digital (pdf). Un DVD cost` 15 lei. Comenzile se pot face la telefoanele redac]iei sau pe email.
Coperta 1: Corina Gr`dinaru [i Robert Kim

Produs cu efect anabolic, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere (GH), IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil efect anticatabolic, prevenind distrugerea proteinelor [i pierderea masei musculare. u 90 g 31,00 lei 200 g 55,00 lei 300 g 75,00 lei

P C

Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon/ /Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58; Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 e-mail: office@redis.ro web bsite: www.efitness.ro

Editura Redis Co

Taurina [i lecitina sunt necesare pentru metabolizarea gr`similor, previn formarea calculilor biliari, favorizeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubile, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate a inimii, asigur` suportul necesar sintezei neurotransmi]`torilor [i au efect protector asupra creierului. u 100 g 17,00 lei

Colectiv de redac]ie

Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avnd 100% puritate. Ofer` organismului energia necesar` sus]inerii efortului intens, m`re[te for]a muscular`, \mbun`t`]e[te refacerea postefort, cre[te volumul celular, cre[te hidrarea celular`.u

Redactor [ef: Florin Uceanu. Redactori: Cristian Neagu, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Drago[ Corcoveanu [i C-tin Ionescu (corespondent SUA). Foto: Viorel Dulgheru, Dorel Florea [i Mircea Netea. Corectur`: Elena Miculi]`.

2 Culturism&Fitness nr. 2/2013

.R O
LCarnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea gr`simii. Accelereaz` metabolismul lipidelor, favoriznd oxidarea lor la nivel celular, mobilizeaz`

NOU

SILUET BAR

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%. 1,70 lei/buc.

depozitele de gr`sime, m`re[te performan]ele fizice [i rezisten]a la efort, reduce nivelul colesterolului [i trigliceridelor. u 30 g 25,00 lei 50 g 37,00 lei 100 g 69,00 lei

u M`sura din interiorul flacoanelor, ras`, con]ine 1 g de pudr`.

Culturism&Fitness nr. 2/2013

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cu succes produsele Redis cunoscu]ii sportivi: Petru Ciorb`, Florin Uceanu, Alexandru Costache, Cristian Ra[c`, Daniel Oprea, Alexandru Bolborici, Radu Valahu Georgescu [i top-mode- F l o r i n lul Nicoleta Luciu. Uceanu

VITAMINE, MINERALE
VitalizantR
Complex alimentar proteic, vitamino-mineral care con]ine antioxidan]i cu diferite structuri (antociani, protoantociani, picnogenol, flavone, catehine, lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. nl`tur` stresul oxidativ [i ncetine[te mb`trnirea celulelor. mbun`t`]e[te circula]ia sngelui, nl`tur` riscurile accidentelor sangvine [i mpiedic` formarea varicelor. Cre[te imunorezisten]a, capacitatea la efort fizic, rezisten]a la suprastres, prin nl`turarea radicalilor liberi ai oxigenului [i a metalelor toxice, ac]ionnd eficient \n limitarea producerii acestora. Catifeleaz` pielea, protejeaz` ncheieturile, tendoanele [i ligamentele. Se administreaz` de 3 ori pe zi dup` mesele principale cte 1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la adul]i. Nu are efecte secundare nedorite. 100 tablete 19,00 lei

.R O
via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral, cte 2 tablete pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete 29,00 lei

pot datora unei caren]e cronice de zinc. Se administreaz` oral o tablet` pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. O tablet` asigur` 100% DZR pentru zinc. 120 tablete 29,00 lei

Vitamina C 700

NutrifortR
Este un concentrat de carbohidra]i, proteine, vitamine [i minerale (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) recomandat pentru cre[terea rapid` \n mas` muscular`. O por]ie reprezint` 105 g de produs [i, pentru o cre[tere accelerat` a masei musculare, se recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 25,00 lei S`cule]i 2,5 kg 47,00 lei G`le]i 2,5 kg 49,00 lei Gale]i 5 kg 89,00 lei

Mass Forte CreatinR


Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i, \n plus, creatin` monohidrat pentru stimularea cre[terii rapide \n mas` [i for]`. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 1 kg 29,00 lei S`cule]i 2,5 kg 51,00 lei G`le]i 2,5 kg 53,00 lei G`le]i 5 kg 95,00 lei

LT U

Produsul con]ine o propor]ie ridicat` de carbohidra]i (70%), ce provin din fructoz`, maltodextrin` [i dextroz`, substan]e care dau un gust foarte bun produsului. Are o concentra]ie de 25% proteine de origine animal` (lapte caseinat, albumine din ou [i proteine din zer, n cantit`]i egale fiecare). Cutii 1 kg 35,00 lei S`cule]i 2,5 kg 65,00 lei G`le]i 2,5 kg 67,00 lei

MixforteR

Whey MassR
Este un concentrat de carbohidra]i (62%) [i proteine (32%), proteinele provenind exclusiv din zer, [i este recomandat pentru energie [i cre[tere \n mas` muscular`. O por]ie de 90 g con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel mai important aminoacid pentru mu[chi. G`le]i 2 kg 79,00 lei

Creatina ForteR

Super MassR
Este un supliment (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce, datorit` compozi]iei (50% proteine [i 35% carbohidra]i), poate \nlocui mesele obi[nuite din timpul zilei [i este recomandat att tuturor categoriilor de sportivi, ct [i celor care nu fac sport, dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol.

Energocarb-R
Este un supliment energetic din carbohidra]i (cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) [i se recomand` pentru refacerea rezervelor energetice ale organismului. Se administreaz` 35 g \nainte de antrenament (pentru a avea energie) [i 35-70 g dup` antrenament, pentru refacere. O m`sur` con]ine 35 g. Cutii 1 kg 19,00 lei

Tablete masticabile, cu un gust foarte bun, care con]in 500 mg creatin` monohidrat [i 300 mg dextroz`. 90 tablete 15,00 lei 300 tablete 31,00 lei 500 tablete 45,00 lei

Este un complex de vitamine-[i minerale indicat \n cazul solicit`rilor fizice mari, \n avitaminoze. Este indicat pentru sportivi, dar [i pentru oamenii care nu fac sport, ca supliment de vitamine [i minerale. Datorit` procentului mare de vitamina C, are rol antioxidant [i stimuleaz` sistemul imunitar. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule/zi. 50 capsule 19,00 lei

IS
ComplexR IsotonicR AlliumR

Se recomand` cte o por]ie de dou`trei ori pe zi (o por]ie = 60 g de produs). O m`sur` con]ine 30 g. Cutii 900 g 31,00 lei S`cule]i 2,2 kg 59,00 lei G`le]i 2,2 kg 61,00 lei G`le]i 4,5 kg 109,00 lei

S`cule]i 2,5 kg 35,00 lei G`le]i 2,5 kg 37,00 lei G`le]i 5 kg 59,00 lei

FosfocreatinR
Creatina este o substan]`, necesar` \n toate contrac]iile musculare, produs` \n mod normal de ficat, pancreas [i rinichi, din aminoacizi. Prezentarea sub form` de tablete este foarte convenabil`, deoarece pot fi transportate [i administrate u[or, \n plus [ti cu precizie cte grame iei de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de creatin`. Se recomand` administrarea a cte o por]ie (5 tablete), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar mare cu sucuri naturale sau cu ap`. 90 tablete 19,00 lei

CreatinaR

Tablete care con]in 1.000 mg de creatin monohidrat. 90 tablete 19,00 lei 300 tablete 39,00 lei 500 tablete 59,00 lei

Plicuri pentru b`utur` isotonic` reconfortant` ce con]in glucoz` cristalizat` [i cele mai importante vitamine [i minerale. |nlocuie[te rapid lichidele [i mineralele pierdute prin transpira]ie, furnizeaz` energie, ajutnd la recuperarea rapid` dup` efort [i \nl`tur` oboseala.
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i.

PRODUSE PENTRU MAS~ MUSCULAR~

Calciu Magneziu Zinc

|mpreun`, cele 3 minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cte 2 capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, \n func]ie de necesit`]i. 120 capsule 29,00 lei

Vitamina C este un puternic antioxidant, ajut` la neutralizarea radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii organismului, producerea de colagen \n ]esuturile conjunctive, formarea osaturii [i denti]iei, revigorarea [i tonifierea organismului, combaterea st`rilor de anxietate [i oboseal`, metabolizarea anumitor aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia altor minerale. Doza unui adult este de 80-1.000 mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i. Se administreaz` oral o capsul` (700 mg vitamina C) pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. 120 capsule 29,00 lei

Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale, ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sistemului nervos, muscular [i osos, asigur` buna func]ionare a inimii [i circula]iei, elimin` nervozitatea [i stresul, regleaz` activitatea prostatei, asigur` suport pentru efort fizic sau intelectual sus]inut, are efecte benefice asupra tenului, p`rului [i unghiilor. Se administreaz` oral, cte 2 capsule, de dou` ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Doza de 4 capsule asigur` 100% DZR din mineralele con]inute. Sportivii pot lua doze mai mari, \n func]ie de necesit`]i. 120 capsule 29,00 lei

Zinc
Zincul este un puternic antioxidant, necesar la buna func]ionare a sistemului imunitar, intervine \n reglarea proceselor metabolice, func]ionarea sistemelor enzimatice [i men]ine integritatea celular`. Este indispensabil pentru sinteza proteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei. Regleaz` capacitatea de contrac]ie a mu[chilor, accelereaz` vindecarea pl`gilor, accelereaz` cre[terea, stimuleaz` activitatea cerebral`, poate fi util \n anumite afec]iuni psihice. Deoarece este necesar pentru producerea testosteronului [i a spermei, anumite tulbur`ri de poten]` se

CONCENTRATE PROTEICE
Super ProteinR 90
Con]ine 90% protein` de calitate superioar`, ob]inut din lapte. Arome: vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola. Cutii 900 g 69,00 lei

ProtwheyR

Concentra]ia proteic` este de 85%. Cutii 900 g 79,00 lei G`le]i 2 kg 159,00 lei

1,29 lei/plic 10 plicuri+ recipient 1 L 12,00 lei Stimulent general, antioxidant, digestiv, reechilibrant glandular, stimulent imunitar, vitaminizant [i mineralizant \n care ingredientele principale sunt extrase din ceap` [i usturoi. Se prezint` sub form` de capsule gelatinoase de 500 mg. Se administreaz` 2-4 capsule pe zi, \n dou` reprize, dup` mese. 100 capsule 19,00 lei

P C
ProteinmixR

Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`: una cu absorb]ie rapid` (75% din total de protein`) [i una cu absorb]ie lent` (25% din total). Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i vanilie. Cutii 900 g 35,00 lei S`cule]i 2 kg 67,00 lei G`le]i 2 kg 69,00 lei

Con]ine 81% protein` din zer cu un efect anabolic puternic prin promovarea sintezei proteinelor \n timp ce simultan reduce distrugerea de protein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`, valoare biologic` foarte mare, gust foarte bun. Cutii 900 g 79,00 lei G`le]i 2 kg 159,00 lei Concentrat proteic de calitate superioar` din zer, lapte [i albu[ de ou, \n propor]ii egale, cu efect puternic pentru performan]a sportiv` combinnd efectele benefice ale celor trei surse diferite de proteine. Pentru culturi[ti, este excelent \n perioada de mas` sau de definire.

Milk&Egg

Concentrat din lapte (zer 33,33% [i caseinat 33,33%) [i albu[ de ou 33,33%, cu o concentra]ie proteic` de 85%. Cutii 900 g 79,00 lei G`le]i 2 kg 159,00 lei

Izolat proteic soia


Izolat proteic, din soia, cu o concentra]ie proteic` de 90% f`r` nici un adaos de arom` sau \ndulcitori. Cutii 750 g 29,00 lei S`cule]i 2 kg 55,00 lei G`le]i 2 kg 57,00 lei

Vitamin Complex 100% DZR


Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro

Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

4 Culturism&Fitness nr. 2/2013

Culturism&Fitness nr. 2/2013

AMINOACIZI
AminoR
Produs de calitate superioar`, natural, cu un procent [i raport optim de aminocizi esen]iali [i dipeptide, care asigur` o nutri]ie proteic` complet`. Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[te gr`simile pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural. 300 tablete 35,00 lei 500 tablete 53,00 lei

de comprimate de 1.000 mg, cu un raport optim de aminoacizi esen]iali. Necesarul mediu de aminoacizi esen]iali pentru sportivi este de aproximativ 400 mg/kgcorp/zi. 200 tablete 43,00 lei 300 tablete 65,00 lei 500 tablete 109,00 lei

Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai important aminoacid pentru sportivi. |n timpul efortului fizic, organismul pierde o cantitate important` de aminoacizi, printre care [i L-Glutamina, care reprezint` 60% din totalul aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20% din totalul aminoacizilor circulan]i \n organism. Favorizeaz` sinteza proteinelor, previne catabolismul muscular, \mbun`t`]e[te recuperarea dup` efort, stimuleaz` hormonul de cre[tere [i activitatea sistemului imunitar. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule) de mai multe ori pe zi, \n limita a 0,25 g pe kilocorp, din care una imediat dup` antrenament, \mpreun` cu ap`. O capsul` con]ine 500 mg de L-Glutamin`. 120 capsule 29,00 lei

Fibro Drink Instant

Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei, contribuie la men]inerea func]ionalit`]ii sistemului imunitar [i are un rol important \n buna func]ionare a aparatului cardiovascular \n mu[chiul solicitat. O capsul` con]ine 700 mg de L-Arginin`. 120 capsule 39,00 lei

Plic pentru suc instant cu fibre vegetale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`. Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Prin ad`ugarea de inulin` (con]ine 95% fibre vegetale solubile),

Amino WheyR
Comprimate de 1.300 mg con]innd 85% izolat proteic din zer, una dintre cele mai bune surse de proteine disponibile la ora actual`. Se administreaz` zilnic 1-3 por]ii a cte 5 comprimate, oral, cu ap` sau alt lichid potabil. Pentru sportivii de performan]` se pot dubla dozele. 300 comprimate 55,00 lei 500 comprimate 75,00 lei

ProteinR

TaurinaR
Tablete care con]in 500 mg de taurin`. Se recomand` administrarea a 12 tb. \naintea uneia dintre mese cu un pahar cu ap`. 100 tablete 21,00 lei

Este un supliment care con]ine aminoacizi esen]iali liberi sub form`

PRODUSE PENTRU SL~BIT


FibrobarR
Baton cu o valoare energetic` redus` [i con]inut mare de fibre vegetale. Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Pentru comenzi mai mari de 50 batoane, se face o reducere de 25%.u 1,90 lei/baton senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Este 100% vegetal. Cutii 400 g 17,00 lei Produs natural, exclusiv vegetal, ce poate nlocui una sau mai multe mese zilnice. Nu con]ine colesterol. Ajut` n dietele de sl`bire, regularizeaz` tranzitul intestinal, mpiedic` acumularea de colesterol, elimin` toxinele din organism [i reduce riscul apari]ei bolilor cardiovasculare. Cutii 400 g 17,00 lei

LT U

Amino Esen]ialR

BCAA este un produs cu efect anabolic, care con]ine lan]ul importan]ilor aminoacizi L-Leucin`, LValin` [i L-Izoleucin`, ce are capacitatea de a m`ri semnificativ sinteza de proteine \n organism [i care faciliteaz` eliberarea natural` de hormoni, precum hormonul de cre[tere, IGF-1 [i insulina. Se recomand` servirea unei por]ii (10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din care una imediat dup` antrenament, \mpreun` cu ap` sau alt lichid potabil. O capsul` con]ine 500 mg de BCAA. 120 capsule 29,00 lei

Ornitina
Ornitina \mpreun` cu arginina favorizeaz` dezvoltarea masei musculare prin cre[terea nivelelor hormonilor anabolici cum ar fi insulina [i hormonul de cre[tere. L-Ornitina are efect anabolic asupra ]esutului muscular prin m`rirea secre]iei de hormon de cre[tere (GH). Se administreaz` cte o por]ie (4 capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale, \nainte de antrenament [i seara, \nainte de culcare, pe nemncate. O capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin` 120 capsule 39,00 lei

IS
Fibrobar Forte

BCAA

SiluetR Forte

Un baton proteic este echivalentul nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu un gust excelent de ciocolat`, de 60 g, avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`: proteine 16 g, carbohidra]i 23,2 g, gr`sime vegetal` 14,5 g, vitamina C 24 mg, lecitin` 145 mg, vitamina B6 1,7 mg, vitamina B5 1,7 mg, zinc 1,7 mg, magneziu 12 mg. Valoare energetic`: 350 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 1,90 lei/baton Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut ridicat de fibre vegetale, acizi gra[i polinesatura]i Omega 3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz` sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`similor, colesterolului [i trigliceridelor, \mbun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`tatea articula]iilor [i tonific` sistemul cardio vascular. Are gust pl`cut, dulce-acri[or. Combate senza]ia de foame. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, permi]nd renun]area la una sau mai multe mese. 100% vegetal. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,00 lei/baton

BATOANE

VegetalR

P C

L-Carnitin Instant

Tablete cu valoare energetic` mic` [i con]inut mare de fibre vegetale, care se recomand` pentru reducerea stratului adipos [i pentru sc`derea greut`]ii corporale. Odat` ajunse \n stomac, fibrele \[i m`resc volumul ajutnd la reducerea apetitului [i astfel se poate s`ri peste mese sau se poate reduce cantitatea de alimente la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz` stomacul [i au efect de regularizare a traficului intestinal. 200 tablete 23,00 lei

Siluet Bar

L-Carnitin Lipotrop

SiluetR
Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur` senza]ia de foame, ajut` sistemul imunitar, regleaz` traficul intenstinal. Cutii 400 g 17,00 lei

Plicuri care con]in 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. 1,70 lei/plic Tablete masticabile cu valoare energetic` redus`, pentru reducerea stratului adipos [i sc`derea \n greutate. Este bogat \n proteine, fibre naturale expandate, minerale [i vitamine [i are un con]inut sc`zut de lipide (sub 4%). Produsul este 100% vegetal. Poate s` fie utilizat perioade \ndelungate. 90 tablete 19,00 lei

FibromixR

SiluetR Vegetal

Pudr` instant cu con]inut mare de fibre vegetale, ajut` la sl`bire stimulnd arderea gr`similor, eliminarea colesterolului din organism, \nl`tur`

|n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vitamina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. 100 capsule 49,00 lei

Baton cu o valoare energetic` redus`, con]inut mare de fibre vegetale, ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin` (320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce asimilarea gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea lor. Combate senza]ia de foame [i are un efect de detoxifiere a stomacului. Se recomand` consumarea a 1-3 batoane pe zi, un baton putnd \nlocui o mas`, deoarece asigur` [i necesarul de nutrien]i. Cu ct sunt \nlocuite mai multe mese, cu att se va realiza mai repede eliminarea gr`similor. 100% vegetal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u. 1,70 lei/baton

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783, 0724.579.149 fax: 021.351.50.58 pe mail la adresa office@redis.ro sau online pe www.redis.ro

.R O
substan]` care \ncetine[te rata digestiv`, absorb]ia intestinal`, reduce pofta de mncare [i scade rata de utilizare a caloriilor din sursele de hran`; produsul este indicat \n curele de sl`bire. Mod de administrare: con]inutul unui plic se dizolv` \ntr-un pahar (250 ml) de ap` plat` sau alt lichid potabil [i se amestec` pn` la dizolvare. Se recomand` 2-3 plicuri, din care cte

NOU

unu \nainte de perioada zilei cu cel mai mult efort fizic (sau \nainte de antrenament) [i \nainte de culcare. Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 50 de plicuri. u 1,79 lei/plic colesterolului seric, iar ceaiul verde (1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte buni antioxidan]i. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru mini mum 50 batoane. u 1,90 lei/baton

Ideal Bar

Baton indicat ca aliment s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic, putnd \nlocui cu succes o mas`. L-carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului colesterolului seric, vitamina C este un bun antioxidant. Fulgii de gru germinat sunt biostimulatori [i, mpreun` cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele, dau un gust excelent batonului. Este bogat n proteine [i fibre vegetale fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei care sunt vegetarieni sau ]in post. Datorit` principiilor nutritive s`n`toase dup` care a fost conceput, batonul se \ncadreaz` \n cerin]ele legii privind alimenta]ia s`n`toas` pentru copii [i adolescen]i, deci se poate comercializa [i \n [coli. Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 1,70 lei/baton

WheybarR Forte
Batoane proteice [i energizante avnd 70 g, carbohidra]i 34.54, gr`simi 12,40, bogate \n proteine din zer 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de L-Glutamin` (cel mai important aminoacid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea dup` efort [i cre[terea muscular`. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane. u 3,50 lei/baton

Milk&Egg Bar
Baton bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou. Se recomand` sportivilor [i categoriilor de popula]ie care au nevoie de o alimenta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii nutri]ionale: carbohidra]i 29 g, proteine 15,8 g, gr`simi 10 g, minerale 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5 batoane. 25% reducere pentru minimum 50 batoane.u 2,90 lei/baton

Livr`ri prin curier, \n toat` ]ara


Am introdus livrarea rapid`, prin curier, \n toat` ]ara, gratuit` la comenzi de peste 150 lei [i cu o tax` de numai 9 lei la comenzi sub aceast` sum`. Ca [i pn` acum, taxele la livrarea prin po[t` vor fi incluse \n pre] [i fiecare poate s` aleag` modul cel mai convenabil prin care s` primeasc` comenzile: clasic, ca pn` acum, prin po[t`, cu taxele incluse \n pre] [i cu livrare \n 35 zile, sau prin curier, cu livrare acas` sau la serviciu, \n 1-2 zile [i cu o tax` de numai 9 lei, \n cazul comenzilor sub 150 lei. Cnd da]i comanda, specifica]i cum dori]i s` se fac` livrarea.

Fibrobar cu ceai verde


Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului Plata se face la primirea coletului, pre]urile incluznd [i taxele po[tale

u Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.
Culturism&Fitness nr. 2/2013

6 Culturism&Fitness nr. 2/2013

Istoria steroizilor
Nu trebuie s` fii culturist ca s` auzi de steroizii anabolizan]i. |i g`sim \n mod constant la [tiri, afl`m \ntr-o zi despre un atlet c` a ie[it pozitiv la test, \n ziua urm`toare c` o \ntreag` echip` a folosit substan]e interzise pentru cre[terea performan]ei. Ceea ce nu se prea [tie este cum s-a ajuns la fabricarea steroizilor anabolizan]i [i cnd s-a \ntmplat. Istoria este important` deoarece circul` zvonuri c` mul]i dintre primii mari culturi[ti cunoscu]i nou`, din anii '50 sau '60, foloseau versiuni ini]iale ale testosteronului [i steroizilor anabolizan]i. Un alt zvon comun este c` Hitler folosea testosteron pentru solda]ii germani \n timpul celui de-al Doilea R`zboi Mondial, ceea ce are o oarecare credibilitate de vreme ce testosteronul a fost izolat ini]ial de cercet`torii germani. Totu[i, no]iunea c` o substan]` poate produce cre[teri \n for]` [i mas` muscular` a ap`rut cu mult \nainte ca Hitler s` se nasc`. Cu mai mult de 6.000 de ani \n urm`, fermierii au realizat c` animalele pot fi mai u[or domesticite dac` erau castrate. Vechii egipteni [i romani credeau c` testiculele [i organele genitale ale animalelor aveau propriet`]i vindec`toare. Vechii greci au f`cut primul mare pas, \ncurajnd atle]ii de la primele Jocuri Olimpice s` ia diverse extracte din plante sau testicule. Este oarecum ironic c` multe dintre suplimentele de cre[tere a testosteronului din zilele noastre sunt tot extracte din plante. John Hunter a fost un faimos chirurg sco]ian cu multe contribu]ii \n diferite arii medicale. Totu[i, ceea ce se [tie mai pu]in este c` a f`cut primul transplant de testicule, \n anul 1789, implantnd testiculele de la un coco[ la o g`in`. Din p`cate, s-au pierdut rezultatele experimentului. Cercet`rile hormonale au re\nceput \n 1849, cnd Arnold Berthold, un medic veterinar de la un zoo, a descoperit o substan]` din snge la coco[i care le afecteaz` comportamentul [i agresivitatea. El a castrat coco[ii [i apoi le-a reimplantat testiculele. Coco[ii castra]i [i-au pierdut agresivitatea [i interesul fa]` de g`ini. Efectele au disp`rut cnd testiculele au fost reimplantate \n ciuda faptului c` nervii au fost

Eugen Steinach

t`ia]i \n timpul procesului. De[i cercet`rile lui Berthold pot fi considerate un bun \nceput, ele au fost ignorate \n urm`torii 50 de ani. Charles Brown-Sequard, un fiziolog francez, profesor la Harvard, considerat unul dintre fondatorii endocrinologiei moderne, a \nceput studiul hormonilor. A f`cut teste pe el \nsu[i, lund extracte din testicule de purcei de guineea [i cini. Raportul s`u a fost publicat \n 1889, prezentnd semne de cre[tere a for]ei musculare, a abilit`]ii mentale [i a apetitului \n urma folosirii extractelor. |n anul 1896, fiziologul austriac Oskar Zoth a studiat efectul inject`rii atle]ilor cu extracte testiculare, notnd cre[terea for]ei [i \mbun`t`]irea aparatului neuromuscular. Zoth [i partenerul lui [i-au injectat extracte de testosteron derivate din tauri [i au m`surat apoi for]a degetului mijlociu de la mn`. Pentru asta, au c[tigat Premiul Nobel la chimie \n anul 1923. Cercet`torii au descoperit existen]a de mesageri chimici \n snge, \n 1902, iar termenul hormon, care \nseamn` a trezi, a fost prima oar` aplicat \n 1905. Renumitul fizician austriac Eugen Steinach a realizat opera]ia care \i poart` numele, ce trateaz` apatia vrstei mijlocii.

Aceasta implica gtuirea sau legarea unei anumite structuri \n testicule. |n mod ciudat, aceast` opera]ie mai este f`cut` [i ast`zi pentru a face b`rba]ii sterili, numit` vasectomie. Steinach a f`cut-o pentru a m`ri secre]ia de testosteron. De asemenea, a implantat [i grefe testiculare. Printre efectele benefice s-au num`rat cre[terea p`rului corporal [i a apetitului sexual. |ntr-un alt studiu interesant, Steinach a descoperit c` prin implantarea de organe sexuale de mascul la femelele de porc de guineea, animalele au \nceput s` se comportate ca sexul opus. |n anii 1920, doctorul Serge Voronoff a implantat testicule provenind de la animale (maimu]e [i cimpanzei) la b`rba]i. El a declarat c` opera]ia a diminuat durerile [i a adus o stare de bine. Nu s-a men]ionat un apetit crescut pentru banane... |n 1921, cercet`torul german Adolf Butenandt a izolat primul hormon, estrona, din urin` de femei gravide, ca mai apoi s` reu[easc` ob]inerea de 15 mg de androsteron. De asemenea, tot \n aceea[i decad`, doctorul Leo Stanley, de la \nchisoarea San Quentin din California, a fost foarte ocupat cu transplantul de testicule de la b`rba]ii prizonieri deceda]i la cei cu probleme de impoten]`. Cnd nu a mai avut deceda]i, a folosit testicule de la diverse animale: berbeci, cerbi, mistre]i. Toate aceste cercet`ri au trezit interesul marilor companii farmaceutice care au \nceput s` investeasc` \n izolarea factorului b`rb`tesc din snge. Cuvntul testosteron a fost ap`rut \n 1935, acela[i an cnd a putut fi izolat din testele f`cute pe tauri. Cam \n aceea[i perioad`, a ap`rut un articol dintr-un jurnal medical referitor la cum se poate ob]ine testosteron sintetic din colesterol. Cei doi cercet`tori germani care au descoperit sinteza colesterol-

IS

P C

LT U

.R O
testosteron au c[tigat Premiul Nobel la chimie \n 1939. Deja experimentele cu testosteron propionat [i metil-testosteron au \nceput s` fie f`cute pe scar` mai larg`, ca mod de tratare a hipogonadismului sau nivel sc`zut de testosteron la b`rba]i. Cercet`torul Charles Kochakian a descoperit c` testosteronul provoac` efecte anabolice \n mu[chi [i alte ]esuturi. Prin publicarea c`r]ii The Male Hormone (Hormonul masculin) de Paul de Kruif, \n 1945, popularitatea testosteronului a crescut enorm. |n carte erau eviden]iate clar avantajele testosteronului asupra apetitului sexual [i \mbun`t`]irea performan]elor atletice. Bine\n]eles c` acest lucru nu a sc`pat neobservat de c`tre atle]ii din diferite sporturi, inclusiv culturi[tii. De vreme ce testosteronul are ambele efecte, anabolic [i androgenic, s-au depus eforturi pentru produc]ia de steroizi care s` aib` efecte anabolice [i mai pu]in cele androgenice, precum c`derea p`rului. Acest lucru a dus la dezvoltarea steroizilor anabolici orali \n anii 50. Testosteronul nu este eficient dac` este luat oral, deoarece este rapid descompus \n ficat. Noii steroizi anabolici dezvolta]i aveau o structur` modificat` care prevenea descompunerea lor prematur` \n corp. Totu[i, nu sau putut ob]ine steroizi care s` aib` doar efectul anabolic. Multe dintre efectele secundare negative asociate cu steroizii orali se datoreaz` efectelor androgenice. Din cauza proceselor [i reac]iilor care apar \n ficat, steroizii orali sunt considera]i mult mai toxici dect testosteronul sau al]i steroizi injectabili. |n 1958, Administra]ia pentru Alimente [i Medicamente din SUA a aprobat steroidul oral metandrostenolon, cunoscut mai bine sub numele de Dianabol.

Adolf Butenandt
Atle]ii sovietici au folosit acest steroid \nc` din anii 50. |n SUA, dr. John Zeigler este des creditat c` a dat startul folosirii steroizilor printre culturi[ti [i halterofili, \n 1959. De asemenea, este gre[it creditat cu dezvoltarea Dianabolului. De fapt, acest steroid a fost dezvoltat de compania Ciba din Elve]ia. Bill Pearl, Mr. America \n 1953 [i de 4 ori Mr. Universe, folosea un alt steroid oral, Nilevar, iar progresul lui din 1959 pn` \n 1961 a fost fantastic. |n 1964, la Jocurile Olimpice de la Tokio, steroizii erau foarte populari printre atle]i. La scurt timp au fost interzi[i \n competi]ii. |n anii 60, marile companii far-

8 Culturism&Fitness nr. 2/2013

Culturism&Fitness nr. 2/2013

Suplimentarea cu L-Carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-Carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine vit10 Culturism&Fitness nr. 2/2013

P C

L-Carnitin Lipotrop

amina C, care este un puternic antioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutnd la transformarea proteinelor, gr`similor [i carbohidra]ilor \n energie. Produsul se prezint` sub form` de capsule gelatinoase, fiecare capsul` con]innd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2. Un flacon cu 100 capsule cost` 49,00 lei. Comenzile se fac pe siteul www.redis.ro sau la telefoanele redac]iei.

LT U

maceutice au \nceput s` dezvolte sute [i mii de produse, majoritatea dintre ele neajungnd niciodat` pe pia]` datorit` efectelor secundare prea toxice sau c` nu prezentau avantaje prea mari \n compara]ie cu ceea ce era disponibil la acel moment. To]i ace[ti steroizi au fost cataloga]i \ntr-o carte publicat` \n 1969. Mai trziu s-a dovedit ca fiind o adev`rat` biblie a steroizilor pentru mul]i produc`tori, care au preluat vechi formule [i le-au vndut [i comercializat sub numele de prohormoni. Aceast` practic` a fost interzis` abia \n 2005. Chiar [i a[a

mul]i steroizi \nc` apar la unele companii de pe pia]a neagr`. Aten]ie mare la acest aspect ace[ti steroizi nu au ap`rut pe pia]` ini]ial din cauza efectelor secundare prea mari [i totu[i ei sunt vndu]i [i folosi]i de mul]i sportivi. Abuzul de steroizi de c`tre atle]ii competitori, dar [i de cei care nu concureaz`, a f`cut ca majoritatea companiilor de medicamente s` \ntrerup` produc]ia multor steroizi populari \n anii 90. Asta a dus la apari]ia multor companii pe pia]a neagr` care vindeau steroizi, ce oficial nu se mai produceau. Mai

mult dect att, aceste companii produc steroizii \n condi]ii improprii, posibil contaminate cu bacterii sau metale grele, iar ceea ce este indicat pe etichet` nu corespunde con]inutului. Datorit` gravelor efecte secundare, \n anii 90 steroizii au fost b`ga]i \n categoria drogurilor; cel care este prins c` vinde steroizi merge la \nchisoare. Un nou amendament la legea steroizilor a fost anexat \n 2004, prin ad`ugarea [i a prohormonilor \n categoria drogurilor. Singurul prohormon considerat legal acum este DHEA, care nu este convertit eficient \n testosteron la b`rba]i. Istoria steroizilor continu` s` evolueze [i acum. |n ultimii ani, companiile farmaceutice lucreaz` intens la crearea unei noi clase de steroizi numi]i SARM (Selective Androgen Receptor Modulator). Avantajele sugerate sunt c` aduc multe dintre efectele anabolice ale testosteronului [i ale steroizilor anabolici [i nu prezint` efectele androgenice ale acestora. Studii preliminare au prezentat ceva efecte anabolice, dar departe de efectele produse de testosteron sau steroizi. R`mne de v`zut ce va urma!

|ncearc` asta la urm`torul antrenament!


Florin Uceanu 18 titluri de campion na]ional Peste Ocean, \n America, unde este mecca culturismului pe acest p`mnt, este \n vog` acum un sistem de antrenament care se pare c` pentru unii d` rezultate foarte bune, din moment ce pretind c` au pus pe ei 5 kg de mu[chi \n 6 s`pt`mni. |n ce const` acest sistem? Teoria sun` a[a: \n timpul unui exerci]iu, din motive biomecanice, de obicei asupra mu[chiului lucrat este aplicat` o solicitare maxim` doar \ntr-un punct, \n rest solicitarea fiind descresc`toare. Exemplul cel mai simplu [i pe \n]elesul tuturor cred c` este urm`torul: cnd facem flexia cu bara pentru bicep[i din stnd, solicitarea bicep[ilor \n pozi]ia de start, cnd minile sunt \ntinse \n jos, este minim`, greutatea pur [i simplu atrn` f`r` a solicita efort din partea bicep[ilor. |ncearc` s` stai cu bara \n aceast` pozi]ie cu 40 kg, s` zicem, [i vei vedea c` e foarte u[or, po]i sta minute bune. Pe m`sur` ce efectu`m flexia bra]ului, bara urc` iar solicitarea cre[te, devenind, din cauza prghiei f`cute de bra]e cu antebra]e, maxim` \n punctul \n care antebra]ele sunt paralele cu solul [i greutatea este \n cel mai \ndep`rtat punct de corp. |ncearc` s` stai cu aceea[i greutate, 40 kg, \n acest punct [i vei vedea c` solicitarea asupra bicep[ilor e att de mare \nct ace[tia vor ceda \n cteva secunde. Dup` ce bara trece de acel punct, solicitarea scade treptat pn` cnd ajungi la vrful mi[c`rii. Practic, solicit`m mu[chiul doar la mijlocul cursei la acest exerci]iu. Ce trebuie f`cut pentru a solicita bicep[ii [i \n capetele mi[c`rii? Simplu, mai facem dou` exerci]ii: flexii concentrate cu gantera, din [eznd cu cotul sprijinit pe partea intern` a coapsei, pentru a avea solicitare maxim` \n partea de sus a mi[c`rii, [i flexii cu bara sau cu gantere, la banca Scott, pentru a avea solicitare \n partea de jos, de start, a mi[c`rii. |n acest fel mu[chiul este solicitat maximal la startul, mijlocul [i vrful mi[c`rii pe care o poate efectua. Ei bine, sistemul acesta poate fi aplicat la toate grupele musculare. Mai r`mne s` descoperi care este pentru tine num`rul optim de serii pe grup` muscular` [i care este frecven]a optim` de antrenare a unei grupe [i ob]ii formula magic`.

Alexandru Bolborici dup` Ironman

IS

.R O

Culturism&Fitness nr. 2/2013

11

Daniel Oprea campion balcanic Avnd \n vedere c` un procent foarte mare dintre cei pe care \i cunosc [i care practic` culturismul [i fitnessul au probleme cu articula]ia um`rului, am considerat oportun s` prezint cititorilor revistei aspectele de baz` care ar putea ajuta la prevenirea accident`rilor, dar [i chestiuni legate de tratamentul articula]iei [i recuperarea posttraumatic`. Fie c` este vorba despre sportivi cu experien]` sau despre \ncep`tori, fiecare dintre ace[tia \[i supune corpul, prin antrenamentul cu greut`]i, unui stres considerabil \n demersul lui de a ob]ine mas` muscular` [i for]`. Antrenamentul cu greut`]i mari conduce de multe ori la diferite tipuri de accident`ri, de la banale \ntinderi musculare la rupturi musculare [i 12 Culturism&Fitness nr. 2/2013

ale ligamentelor, tendinite [i hernii. Anumite p`r]i ale corpului sunt predispuse la accident`ri pe timpul antrenamentului cu greut`]i. Una dintre cele mai vulnerabile este articula]ia um`rului. Aceasta este cea mai complex`, dar [i cea mai mobil` articula]ie. Mobilitatea este asociat` \n mod inerent cu instabilitatea, iar de la instabilitate pn` accidentare este doar un pas. Pentru a \n]elege care sunt motivele pentru care articula]ia um`rului este supus` riscului de accidentare, dar [i cum trebuie prevenite [i tratate acestea, ar trebui s` cunoa[tem anatomia articula]iei scapulo-humerale. Um`rul reprezint` jonc]iunea trunchiului cu membrele superioare. Acesta este foarte flexibil, asigurnd mi[c`rile de mare amplitudine ale bra]elor [i le orienteaz` \n toate direc]iile (aproape 360 grade).

Um`rul este format din trei oase, astfel: Humerus este osul lung al bra]ului, se termin` prin tuberozitatea mare [i tuberozitate mic`; Scapula este un os plat triunghiular, situat \n partea posterioar` a um`rului. Partea superioar` a scapulei este format` din acromion; Clavicula este un os lung, care leag` scapula de stern. Fe]ele articulare sunt reprezentate de: cavitatea glenoid` a scapulei care are aspect concav, este acoperit` de cartilaj hialin [i este m`rit` de c`tre labrul glenoidal; capul humeral este de asemenea acoperit de cartilaj hialin, are aspect sferic [i este mai gros dect cartilajul glenoid; Mu[chii [i tendoanele articula]iei scapulo-humerale sunt: Coiful rotatorilor: deasupra capsulei, un strat muscular \nconjoar` articula]ia um`rului, de unde provine [i numele de coiful rotatorilor. Aceast` structur` asigur` nu numai majoritatea mi[c`rilor um`rului, dar [i stabilitatea sa, prin men]inerea capului humeral fixat \n centrul cavit`]ii articulare a scapulei. Este format din patru mu[chi scur]i: subscapular, supraspinos, subspinos [i rotundul mic. Tendonul bicepsului lung. Extremit`]ile acestui mu[chi formeaz` tendoanele coifului rotatorilor. Acestea se insereaz` pe scapul` [i converg spre extremit`]ile superioare ale osului humeral, la nivelul tuberozit`]ii mici [i tuberozit`]ii mari. |ntre cele dou` tuberozit`]i se g`se[te culisa bicipital`, la nivelul c`reia p`trunde tendonul bicepsului lung, care se fixeaz` pe fa]a superioar` a glenei (cavitatea articular` a

LT U

omoplatului [i p`trunde \n cavitatea articula]iei osului humerus. Acesta permite men]inerea capului osului humeral \n cavitatea glenoid`. Mu[chii superficiali genereaz` for]a [i viteza necesar` mi[c`rilor, \ncepnd cu mu[chiul deltoid, dens, triunghiular [i larg, care formeaz` conturul um`rului. Plecnd din clavicul` [i scapul`, el se insereaz` pe osul humerus pentru a ac]iona, \mpreun` cu marele pectoral, \n vederea mi[c`rii bra]ului \nspre partea din fa]`, \mpreun` cu rotundul mare [i marele dorsal. Cele mai \ntlnite accident`ri ale um`rului, la culturi[ti, implic` articula]ia gleno-humeral` [i articula]ia acromio-clavicular`. Accident`rile articula]iei gleno-hume-

IS

Fibrobar cu ceai verde

Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i n propor]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelului colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat n proteine [i fibre vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea n timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingrediente de origine animal`, deci poate fi consumat [i de c`tre cei vegetarieni sau de persoanele care ]in post. Se fac comenzi de minimum 5 buc. 25% reducere pentru minimum 50 buc`]i. 1,70 lei/buc.

P C

10 plicuri de IsotonicR la pre]ul de numai 12,00 lei


Aceast` ofert` cuprinde [i un recipient de 1 litru care se poate folosi la prepararea produsului. Recipientul are un dop construit special pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos pentru a se consuma lichidul din el. Acest recipient poate fi folosit [i pentru prepa-

Ofert` special`

.R O
rale \ntotdeauna implic` afectarea unuia sau mai multor ligamente, a tendoanelor [i mu[chilor asocia]i acestora. Accident`rile articula]iei acromio-claviculare implic` afectarea ligamentelor care \nconjoar` [i stabilizeaz` articula]ia, dar [i a articula]iei \n sine. Dou` dintre exerci]iile care \n mod frecvent conduc la accident`ri ale articula]iei acromioclaviculare sunt \mpinsurile din [eznd, fie cu bara, gantere sau la aparat, dar [i flot`rile la b`ncu]` pentru triceps. Aceste mi[c`ri cauzeaz` microtraume care, \n timp, duc la degradarea ]esutului osos [i la distrugerea articula]iei. |n numerele viitoare ale revistei, voi continua articolul prin prezentarea modurilor \n care se produc accident`rile articula]iei um`rului, cum putem preveni [i cum trat`m aceste probleme.

Accident`rile umerilor

cu arome de portocale, l`mie [i tutti frutti


rarea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de shaker. Oferta standard cuprinde plicuri cu toate cele trei arome, dar, la cerere, pute]i primi toate plicurile cu o singur` arom`. Comenzile pentru aceast` ofert` se pot face la telefoanele redac]iei sau pe www.redis.ro. Bucure[tenii pot beneficia de ofert` la magazinul de prezentare Redis, Calea {erban Vod`, nr. 159.
Culturism&Fitness nr. 2/2013

13

\ndrept`ri cu picioarele drepte Pentru un corp armonios, avem nevoie de o dezvoltare echilibrat` a picioarelor. Picioarele au cei mai puternici mu[chi din tot corpul. Precum bra]ele, [i picioarele au nevoie de echilibru la mu[chii antagoni[ti. Cum sunt bicepsul [i tricepsul la bra], la fel bicep[ii femurali [i cvadricep[ii sunt la coaps`. Ce place ochiului nu se traduce automat c` acel lucru este echilibrat. De cte ori a]i remarcat c` un anume culturist are bicep[ii prea mari \n compara]ie cu tricep[ii? V-a displ`cut acest lucru? Dar dac` avea tricep[ii mult mai mari dect bicep[ii? Pn` acum nu am auzit s` se plng` cineva c` are bicep[ii prea mari, dar c` are tricep[ii mari \n compara]ie cu bicep[ii, am auzit. La fel este [i \n cazul coapselor. Un cvadriceps foarte dezvoltat, al`turi de ni[te femurali mici, arat` mult mai nepl`cut dect cazul invers. Iar aceast` problem` o au majoritatea. 14 Culturism&Fitness nr. 2/2013

P C

flexia coapsei la aparat

LT U

Cnd vine vorba de antrenamentul picioarelor, primele exerci]ii efectuate de majoritatea sunt pentru cvadricep[i: genuflexiuni sau pres`. Pentru cei dota]i favorabil pentru femurali, acest lucru nu constituie o problem`, dar pentru marea majoritate dintre noi, cei f`r` genetic bun, este o problem`. Unii au ajuns s` fac` antrenamente separate, pentru cvadricep[i [i femurali, o abordare de luat \n seam` dac` nu ai \ncercat-o pn` acum. Avnd femurali mai slabi [i cvadricep[i puternici duce la un dezechilibru mecanic [i pot ap`rea accident`ri serioase la nivelul genunchiului. Iat` un program calitativ pentru bicep[ii femurali: |ndrept`ri cu picioarele drepte 2 serii a 20 repet`ri de \nc`lzire, 4 x12-15 serii normale Greut`]ile mari nu au ce c`uta la acest exerci]iu! Ele sunt calea sigur` c`tre accident`ri. Trebuie s` sim]i femuralii [i s` nu ai treab` cu cte kilograme ai pe bar`. Chiar [i pentru culturi[tii masivi, 60 kg la acest exerci]iu este suficient. |ncepe stnd, ]innd bara \n mini, priz` prona]ie. Po]i \ndoi

pu]in genunchii, mul]i dintre noi nu au o elasticitate foarte bun`. Apleac`-te u[or \n fa]`, scoate fundul \nspre spate [i nu \ndoi coloana, spatele s` fie drept, u[or cambrat. Coboar` greutatea \n timp de 3 secunde [i ridic-o \n 1-2 secunde, la pozi]ia ini]ial`. Ia o gur` de aer [i repet`. Pauza dintre serii s` fie de 2 minute. Fand`ri 3 x12-15 Le po]i face cu o bar` la ceaf` sau cu gantere \n mini. Asigur`te c` faci pasul destul de \n fa]` ca s` ob]ii destul` tensiune \n mu[chi, dar nici prea mult pentru c` ri[ti s`-]i pierzi echilibrul. Cobori pn` cnd aproape atingi podeaua cu genunchiul. Coborrea s` dureze 3 secunde, iar urcarea 1-2 secunde. Po]i face fand`rile p`[ind \nainte cu fiecare picior sau pe loc cu un picior, schimbnd apoi pe cel`lalt. Pauza dintre serii s` fie de 2 minute. Flexia coapsei la aparat alternativ 2 x 20 Aici schimb`m pu]in abordarea. Vom cre[te intensitatea. Ridic`m greutatea cu ambele picioare, dar o coborm pe dreptul. Complet`m astfel cele 20 de

repet`ri [i apoi facem la fel pentru stngul. Facem pauz` 2 minute. Urmeaz` cea de-a doua serie. De data aceasta, ridic`m greutatea cu ambele picioare [i o coborm cu un picior, apoi, la

.R O
urm`toarea coborre, cu cel`lalt. Folosim acela[i tempo, 1-2 secunde la ridicare, 3 secunde la coborre. Dac` antrenezi femuralii \n aceea[i sesiune cu cvadricep[ii,

Bicep[ii femurali

e bine s` \ncepi cu ei cnd ai energia maxim`. Alexandru Bolborici dup` Ironman

IS

V-am indus inten]ionat \n eroare, cu titlul, pentru a v` atrage aten]ia. |n realitate, nu exist` secrete de]inute de profesioni[ti cnd vine vorba de cre[terea bra]elor. Dup` ce am discutat acest subiect cu mai multe sute de profesioni[ti [i culturi[ti amatori de top, \n 23 de ani, pot sus]ine cu certitudine acest lucru. Totu[i, exist` mici tehnici [i idei pe care le po]i experimenta [i folosi \n drumul t`u c`tre bra]e mai mari. Fixeaz`-le! De 6 ori Mr. Olympia, Dorian Yates chiar nu a avut bicep[i fantastici la \nceputul carierei lui de profesionist, dar cnd a ajuns s` fie num`rul unu \n acest sport, c]iva ani mai trziu, bicep[ii lui numai mici nu erau. Ce a schimbat Umbra (The Shadow - porecla lui pe atunci) la antrenamentul bicep[ilor? S-a axat pe exerci]iile \n care bra]ele erau fixate [i ]inute pe loc, precum flexiile la aparatul Nautilus, flexiile concentrate sau la banca Scott. Flexiile cu bara, exerci]iu principal de baz` pentru mul]i dintre culturi[ti, l-a l`sat deo16 Culturism&Fitness nr. 2/2013

parte, de vreme ce a sim]it c` umerii s`i frontali preluau marea parte din mi[care. Cnd a reu[it s`-[i scoat` deltoizii din ecua]ie, a \nceput s` ob]in` progrese la bicep[i. Love[te-le de dou` ori pe s`pt`mn`! Branch Warren nu a fost \nzestrat genetic pentru bra]e extraordinare, \ns` a primit mai mult dect suficient pentru picioare. Ceea ce s-a dovedit ca fiind o tactic` bun` pentru el a fost s` lucreze bra]ele de dou` ori pe s`pt`mn`, dar cu antrenamente diferite. Un antrenament \l f`cea cu greut`]i mari [i serii normale, iar cel`lalt cu superserii [i serii descresc`toare, \n care principalul obiectiv era s` ob]in` pomparea maxim`. Greut`]i mici pentru bicep[i mari. Ed Nunn este unul dintre culturi[tii profesioni[ti cu cei mai Vince buni bicep[i din zilele Taylor noastre, cam 56 cm

LT U

Dorian Yates

P C

la rece. Cu ct crezi c` face flexii din stnd? Cu 80 kg, 100 kg? Nici pe aproape. Ed jur` c` unul dintre exerci]iile responsabile pentru m`rimea bicep[ilor este flexii 21 f`cute cu bara EZ, cu cte un disc de 10 kg pe fiecare cap`t al barei. Mai exact, face 7 repet`ri de la partea de jos pn` la mijloc urmate de 7 repet`ri de la mijlocul cursei la final [i termin` cu \nc` 7 repet`ri complete. Greut`]ile mari fur` din stimularea bicep[ilor. Dac` nu ai \ncercat 21-ul pn` acum, atunci ar fi cazul s` o faci. Cablurile. Vince Taylor este una dintre cele mai subestimate legende ale acestui sport. Omul ar`ta pur [i simplu letal att \n anii 80, ct [i \n anii 90. Bra]ele lui, \n particular, aveau o combina]ie de mas` muscular`, form`, rotunjime [i detalii \nct au devenit un tipar al idealului. Mul]i dintre noi am fost \ndoctrina]i s` gndim c` exerci]iile la cabluri nu sunt pentru masa muscular`, ci mai mult pentru form` [i detalii. Vince [i-a construit bra]ele folosind exclusiv cablurile. Este el o excep]ie de la regul` sau am fost noi \nv`]a]i s` ignor`m cablurile?

M
Phil Heath

IS

Izolare. |n majoritatea articolelor despre antrenarea tricep[ilor, se pune accent pe exerci]iile de baz`, compuse, cum ar fi \mpinsul din culcat cu priz` \ngust` sau flot`rile la paralele. Nu a fost

Psyllium

Psyllium con]ine de 14 ori mai multe fibre solubile dect ov`zul [i, de aceea, se recomand` la cur`]area colonului; mbun`t`]e[te absorb]ia vitaminelor [i mineralelor, ajut` la reducerea colesterolului, joac` un rol important n reglarea glicemiei prin sc`derea vitezei de trecere a glucozei din tubul digestiv n snge. Este recomandat [i n cazul diareelor, constipa]iilor sau n cure de sl`bit. Informa]ii nutri]ionale pentru un plic de 5 g: fibre dietetice 4,250 g, carbohidra]i 0,175 g, proteine 0,075 g, gr`simi 0 g. Mod de administrare: se recomand` 1-2 plicuri pe zi, un plic (5 g) se amestec` n aproximativ 250 ml de ap` sau alt lichid potabil [i se bea imediat. 30 plicuri 15,00 lei 50 plicuri 19,00 lei

.R O
cazul [i pentru Dorian Yates, care a sim]it c` pieptul [i umerii preiau mult din mi[care la aceste exerci]ii. A[a c` el s-a axat pe exerci]ii de izolare, \n care doar o articula]ie se mi[c`, cum ar fi extensiile la cablu, extensiile din culcat sau cele la aparat. Tricepsul lui Dorian nu a excelat, dar a fost la nivelul dezvolt`rii trunchiului [i a fost de ajuns. Nu-]i irosi energia pe bra]e dotate genetic! Acest ultim sfat este pentru cei foarte noroco[i, pu]ini la num`r, care sunt \nzestra]i cu bra]e care cresc u[or [i pentru care sfaturile de mai sus devin ironice. Dac` bra]ele tale cresc repede iar alte grupe mai greu, atunci nu are sens s` le acorzi prea mult` aten]ie [i e mai indicat s` te focalizezi pe grupele care r`spund mai greu. Actualul Mr. Olympia, Phil Heath, \[i antreneaz` bra]ele doar cu cteva s`pt`mni \nainte de concurs, Ed Nunn altfel ar ar`ta ridicol. Chiar [i a[a, bra]ele lui sunt \naintea altor grupe. Cam acela[i lucru [i pentru Evan Centopani care nu are o zi special` pentru antrenamentul bra]elor, cum au majoritatea. Alexandru Bolborici dup` Ironman

Secretele profesioni[tilor pentru bra]e imense

OMEGA COMPLEX
Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3 (acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simi polinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun` func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea nivelului colesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare; Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolic` accelernd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, a pielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datorat` alcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiunii arteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului cardiovascular. Administrare: se administreaz` oral cte 1-3 capsule, de 2 ori pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale. Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada. Distribuitor: Redis Nutri]ie. 90 capsule 49,00 lei Culturism&Fitness nr. 2/2013 17

a murit Joe Wieder? El sa stins din via]` recent, la vrsta de 93 de ani. Pentru cei care nu sunt familiariza]i cu numele, acest om \mpreun` cu fratele lui, Ben, decedat \n 2008, sunt responsabili de dezvoltarea culturismului [i fitnessului a[a cum \l cunoa[tem azi. |n 1946, ei au fondat IFBB, Federa]ia Interna]ional`, la care este afiliat` [i Federa]ia Romn` de Culturism [i Fitness din 1990, pe lng` alte 169 de ]`ri, ceea ce o claseaz` pe locul 7 dintre federa]iile sportive din lume. A scos numeroase bro[uri despre antrenamente, \ncepnd cu 1950, inclusiv sistemul de antrenament care-i poart` numele. Tot el a fondat, \n 1936, prima companie din lume de suplimente nutritive pentru sportivi, Weider Nutrition. De-a lungul timpului, a scos diferite reviste, \ncepnd cu 1953, printre care Muscle and 18 Culturism&Fitness nr. 2/2013

P C

LT U

Joe Weider

Fitness, Flex, Shape, Men's Fitness etc. Pornit cu 7 dolari, imperiul s`u media a fost vndut \n 2003, cnd a sim]it c` nu se mai poate ocupa de el, c`tre American Media, pentru suma de 350 milioane de dolari. Tot el este cel care a sesizat poten]ialul lui Arnold [i la invitat s` vin` s` se antreneze \n California, \n 1968. |n 1965, a \nfiin]at o competi]ie a campionilor profesioni[ti pe care a intitulat-o Mr. Olympia [i care este, de atunci [i pn` azi, cea mai puternic` competi]ie de culturism din lume. De-a lungul vie]ii, a primit numeroase distinc]ii, inclusiv de la pre[edintele SUA pentru activitatea sa \n domeniul sportului. L-am cunoscut personal \n 1997, \n timpul unei vizite \n California, [i am r`mas impresionat de colec]ia sa de opere de art`, \n special de statuete, [i de capacitatea sa de a analiza oportunit`]ile prezentate de al]i interlocutori. Printre lucrurile pe care Joe le-a prezis despre culturism, dou` miau atras aten]ia: Prezic c` antrenamentele cu greut`]i se vor r`spndi \n toate col]urile lumii [i \ntr-o bun` zi culturismul va fi recunoscut ca regele tuturor sporturilor [i activit`]ilor fizice. Prezic c` antrenamentele cu greut`]i vor deveni liderul antrenamentului sistematic [i va fi v`zut ca una dintre cele mai mari for]e \n slujba medicinii preventive. Markus Ruhl revine \n competi]ii? Cu ocazia prezen]ei la cea mai mare expozi]ie, din

Markus Ruhl [i Daniel Negoi]` Europa, de suplimente nutritive [i aparatur` de antrenament, FIBO, ce are loc anual \n Germania, Markus Ruhl a declarat c` ar putea reveni \n competi]ii \n 2013, dar la categoria masters, la Masters Mr. Olympia [i Masters pro Show. Gigantul german, cu bra]e de 59 cm la o \n`l]ime de 1,78 cm, a c[tigat \n trecut, printre altele, Noaptea Campionilor de la New York, \n 2002, [i a ie[it pe 3 la Arnold Classic, \n 2003. Cea mai bun` clasare la Mr. Olympia a fost locul 5 \n 2004. Markus, care a f`cut o demonstra]ie \n 2002 la Bucure[ti [i \n urm` cu 4 ani la Reghin, este \ntr-o form` foarte bun` \n prezent [i ar avea [anse la un loc pe podium la aceste competi]ii, dar nu cred c` poate s`-l bat` pe Dexter Jackson. Iat`l \n fotografia de mai jos, la FIBO 2013, al`turi de fostul campion na]ional de culturism, Daniel Negoi]`. a murit Nasser El Sonbaty? C[tig`tor la Arnold Classic \n 1999 [i locul secund la Mr. Olympia 1997, Nasser a murit pe 20 martie, la vrsta de 47 de ani, \n urma unui blocaj renal. Foarte masiv, a fost unul dintre cei mai cunoscu]i culturi[ti profesioni[ti ai anilor 90, fiind foarte des solicitat pentru demonstra]ii [i seminarii. Victor Martinez a zburat la Nasser El Sonbaty

IS

ru[i? Dup` toate problemele din 2011-2012, cu arest [i 9 luni de deten]ie, opera]ia la triceps, pentru Victor au \nceput s` apar` vremuri mai bune. A ob]inut cet`]enia american` (fiind n`scut \n Republica Dominican`) [i a semnat contract cu o firm` de suplimente nutritive. De curnd a avut 3 demonstra]ii cu seminarii, \n 3 zile, la Kiev, Moscova [i Sankt Petersburg. Dup` atta pauz` [i ghinioane, era timpul pentru fostul loc 2 la Mr. Olympia 2007 s` \nceap` s` fac` ceva bani. transpira]ia cauzat` de stres este mai urt mirositoare dect cea cauzat` pentru r`cirea corpului? A[a c` evit` s`lile unde majoritatea clien]ilor vin s` scape de stres prin exerci]ii [i caut` pe

Victor Martinez

.R O
cele unde se fac antrenamente serioase, pentru cre[terea masei musculare. Mai mult, motiva]ia \n aceste s`li este la alt nivel. Jay Cutler e \n super form`? La 6 luni distan]` de Mr. Olympia, Jay arat` incredibil de masiv [i destul de definit. Fanii lau putut vedea pe scen` pe 30 martie la concursul organizat de el pentru amatori, Jay Cutler Desert Classic. El revine dup` o scurt` pauz` datorat` unei accident`ri la biceps. Dup` video \mi dau seama c` a vorbit serios cnd a zis c` o s` revin` la Mr. Olympia s`-[i ia titlul \napoi. Pare c` va c[tiga cel de-al 5-lea titlu Mr. Olympia la toamn`. s-au desf`[urat pn` acum 4 concursuri profesioniste de la \nceputul anului? Iat` rezultatele primilor clasa]i la culturism: Arnold Classic, 3 martie 1. Dexter Jackson 2. Ben Pakulski 3. Toney Freeman 4. Johnnie Jackson 5. Hidetada Yamagishi 6. Cedric McMillan Australian Pro, 9 martie 1. Dexter Jackson 2. Toney Freeman 3. Ben Pakulski 4. Ed Nunn 5. Ivan Sadek 6. Michael Kefalianos FIBO, 13 aprilie 1. Cedric McMillan 2. Johnnie Jackson 3. Ed Nunn 4. Robert Piotrkowicz 5. Ronny Rockel Arnold Classic Brasil, 27 aprilie 1. Brandon Curry 2. Toney Freeman 3. Johnnie Jackson 4. Ed Nunn 5. Fred Smalls 6. Robert Piotrkowicz primul campionat na]ional din acest an o s` fie la Slobozia, pe 1 [i 2 iunie? Organizatorii au revenit la vechea formul`, \n care categoriile de juniori [i masters Dexter Jackson sunt prezente la acela[i campionat na]ional [i nu separate, \n dou` sau trei concursuri diferite. A[adar, vor fi dou` zile pline cu toate diviziile de juniori [i masters: culturism, fitness, bodyfitness, bodybuilding classic [i bikini. P`rerea mea, [i a multor altora, este c` aceasta este cea mai bun` formul`. Brandon Curry
Culturism&Fitness nr. 2/2013

19

Daniel Oprea campion balcanic Departe de mine gndul de a m` entuziasma f`r` motiv sau de a m` l`sa impresionat de declara]ii cu miros electoral, \ns` se pare c`, dup` seceta din culturismul ultimilor ani, acum, poate mai mult ca niciodat`, exist` premisele unor schimb`ri \n bine. To]i cei conecta]i la lumea oficial` a culturismului [i fitnessului au a[teptat cu speran]` momentul schimb`rii, moment reprezentat de Adunarea General` de Alegeri din luna martie. Cluburile afiliate [i-au exprimat op]iunile \n ceea ce prive[te alegerea pre[edintelui, a vicepre[edintelui [i a membrilor Biroului Federal \n cadrul uneia dintre cele mai lini[tite [i fair-play [edin]e din cte a avut Federa]ia pn` acum. Excep]ie au f`cut acele momente \n care exact acea persoan`, care \n ultimii ani a ]inut frna de mn` tras` oric`rui proiect care viza modernizarea Federa]iei [i care, prin atitudinea [i ac]iunile ei, a condus la dezbinare [i scandal, a g`sit de cuviin]` acum, \n cadrul unui recital ridicol, desuet [i patetic, s` mai murd`reasc` o dat` imaginea celor care ar fi trebuit 20 Culturism&Fitness nr. 2/2013

s`-i fie echip`. Dar ce mai conteaz`, de vreme ce Adunarea General`, organul decizional al Federa]iei, a ales o echip` nou` [i sper` ca aceasta s` aduc` un suflu nou \n culturism. Pre[edintele Federa]iei este domnul Gabriel Toncean, secondat fiind de Monica Mure[an. Biroul Federal este compus din 9 membri: Tiberiu Apostol-secretar general, Viorel Furdi, Chetele[ Dumitru, Madarassi Mihai, Cristian Ursu, Ovidiu Mezdrea, Claudiu Streza, Anghel Z`pr]an [i subsemnatul. La prima evaluare, echipa are o medie de vrst` foarte bun` care recomand` putere de munc` [i spirit novator. |n mare m`sur`, cei ale[i acoper` cu succes gama de atribu]ii impuse de specificul Federa]iei. La data de 5 aprilie, \ntr-o atmosfer` cordial`, a avut loc prima [edin]` a noului BF. Au fost stabili]i pre[edin]ii comisiilor Federa]iei, calendarul competi]ional [i au fost demarate primele m`suri de revigorare financiar` [i \mbun`t`]ire a imaginii [i cre[terea vizibilit`]ii culturismului. Pre[edintele a stabilit sarcini clare [i termene pentru \ndeplinirea acestora pentru fiecare membru \n parte. Am fost pl`cut impresionat s` constat c` preocuparea

principal` a noii conduceri este aceea de a sprijini sportivii \n preg`tire, de a le asigura condi]ii decente prin cantonamente [i echipament uniform pentru competi]iile interna]ionale. Arbitrajul se dore[te a fi un aspect care s` asigure jurizarea corect` [i impar]ial` a sportivilor [i pe viitor. O alt` preocupare a noii conduceri este aceea de a reforma cadrul juridic actual prin elaborarea unor acte normative noi, armonizate cu cele ale IFBB precum [i cu legisla]ia na]ional`. Cel pu]in pentru acest moment de \nceput am fost pl`cut surprins de coeren]a strategiei manageriale a pre[edintelui, de modul direct [i f`r` echivoc de a comunica [i de faptul c` exist` disponibilitatea acestuia de a colabora constructiv cu echipa. Sper ca pe viitor lucrurile s` se men]in` \n aceea[i not`. Vicepre[edintele, Monica Mure[an, o sufletist` incurabil`, este un c[tig evident pentru Federa]ie prin prisma experien]ei, dar [i prin atitudinea altruist` [i devotat` fa]` de sportivi [i nevoile lor. Fiecare dintre membrii mai vechi ai BF, al`turi de nou veni]ii \n echip`, sper` s` \[i aduc` contribu]ia la \mbun`t`]irea situa]iei actuale. |n ceea ce m` prive[te, din pozi]ia de pre[edinte al Comisiei de disciplin`, vreau s` continui s` sprijin elaborarea documentelor relevante ale Federa]iei, s` asigur consiliere juridic` conducerii acesteia [i, nu \n ultimul rnd, s` r`mn acela[i membru impar]ial [i corect al echipei. |n final, vreau s` v` asigur c` \mi voi face un obicei din a publica \n paginile revistei sinteze ale [edin]elor BF, voi prezenta realiz`rile echipei, dar [i problemele cu care aceasta se confrunt`.

CORINA GEORGIANA G R D I N A R U
Vrst`: 21 ani |n`l]ime: 1,56 m Greutate: 48 kg \n concurs,

la regim; fulgi de ov`z cu fructe uscate, migdale [i iaurt, ciorb` de v`cu]` \n extrasezon Palmares: finalist` la CE de bodyfitness junioare multipl` campioan` na]ional` de bodyfitness junioare Planuri de viitor: rezultate bune la competi]iile interna]ionale Exemplu de exerci]ii pentru umeri: ridic`ri laterale cu gantere, 5 serii a 12-15 repet`ri ridic`ri frontale cu gantere, 5 x 12-15 \mpins cu bara de la ceaf`, 5 x 12-15 urc`ri/coborri pe frnghie, 3

P C

LT U

IS

52 kg \n extrasezon Re[edin]`: Timi[oara Stare civil`: nec`s`torit` Mncare preferat`: pe[te [i salat`

.R O
Culturism&Fitness nr. 2/2013

Noua conducere a Federa]iei Romne de Culturism [i Fitness

21

un exerci]iu cu greutatea corporal` pentru bicep[i


Este cunoscut printre culturi[ti faptul c` mi[c`rile compuse sunt mai bune dect cele de izolare cnd vine vorba de cre[terea masei musculare. Flexiile cu bara din stnd reprezint` exerci]iul de baz` pentru dezvoltarea bicepsului. De fapt, este un exerci]iu de izolare, doar o singur` articula]ie se mi[c`. Voi prezenta un exerci]iu compus pentru biceps, numit flexii Nilsson, dup` numele celui care l-a inventat. Este \n esen]` trac]iuni la b`rbie, cu priz` apropiat`, \n supina]ie, a[a cum f`ceam la ora de educa]ie fizic`. |ns`, printr-o simpl` ajustare, exerci]iul este transformat \ntrunul compus, ce pune rezisten]` direct pe biceps. Pentru a-l putea efectua ai nevoie de un cadru. Dac` este prev`zut cu supor]i ajustabili pe \n`l]ime, fixeaz` o pereche pe cea mai \nalt` pozi]ie, iar alta cam la 30 cm mai jos. Dac` ai un cadru fix de trac]iuni, caut` s` fixezi o bar` sub cea de trac]iuni, cam la 30 cm mai jos. Apuc` bara de sus \n priz` supina]ie, cu palmele dep`rtate la 10-20 cm, iar antebra]ele s` apese pe bara de jos. Cheia exerci]iului este ca antebra]ele s` r`mn` fixe \n aceast` pozi]ie vertical`. Cnd faci trac]iuni normale la b`rbie, antebra]ele sunt libere s` se mi[te, exerci]iul fiind efectuat \n mare parte de marii dorsali, iar bicep[ii au rol secundar. Cu flexiile Nilsson, bicep[ii fac majoritatea din mi[care, iar dorsalii joac` rol secundar. Priza pe bar` s` fie ferm`. Ridic`-te printr-o mi[care circular`. Datorit` faptului c` antebra]ele sunt fixate, nu vei putea s` te ridici perfect pe vertical`, ci \ntr-un arc de cerc. Te ridici ct po]i de mult [i tensionezi. Coboar` lent [i controlat pentru a evita lovirea barei cu antebra]ele \n caz c` vei cobor\ rapid. Execut` ct de multe repet`ri po]i, \ntr-o form` controlabil`. Acest exerci]iu necesit` ceva for]` pentru efectuare. Trebuie s` po]i face minimum 10 repet`ri de trac]iuni normale cu propria greutate \nainte s` \ncerci acest exerci]iu. Pentru cei mai for]o[i, o ganter` ]inut` \ntre t`lpi sau un disc adi]ional legat de centur` rezolv` problema. Acest exerci]iu \]i va garanta unele priviri ciudate \n sal`, dar [i o nou` stimulare a bicepsului. Alexandru Bolborici dup` Ironman

22 Culturism&Fitness nr. 2/2013

P C

Vnd aparate sal` fitness [i cultuVnd afacere fitness, culturism [i

rism 39.000 euro

aerobic, la cheie, preluare de contract \n Informa]ii la tel. 0720.044.867

Bucure[ti, zona Vitan 59.000 euro

LT U

IS

.R O

Flexii Nilsson

Perioada elenistic`
Caracteristic` perioadei elenistice a sculpturii grece[ti mai este [i observarea atent` a corpului bine dezvoltat. Statuile sunt att de veridice \nct parc` respir` [i se mi[c`, crend o puternic` impresie de via]`. Mai toate capetele au p`rul scurt, tr`s`turi puternice, buze pline, nasul drept [i fruntea neted`, \nalt`. |n locul expresiei de masc` apare obrazul tn`r, optimist, proasp`t, buzele se r`sfrng, n`rile se dilat`. Adeseori tendoanele [i venele sunt vizibile pe antebra]e [i picioare. Modelul genunchilor este redat cu detalii anatomice. Cuceririle lui Alexandru cel Mare (sec. IV [i V) au dus la stabilirea unei emula]ii [i a unui echilibru artistic \ntre Orient [i Grecia. Influen]a artei grece[ti s-a f`cut sim]it` pn` pe v`ile Indusului [i chiar pn` la grani]ele Tibetului, ceea ce explic` prezen]a elementelor grece[ti \n sculptura artei asiatice. Sculptura elenistic` a modernizat subiectele [i a l`rgit posibilit`]ile de expresie plastic`, dar a p`strat cuceririle genera]iilor premerg`toare. Corpul uman apare \n mi[c`ri complicate, dinamica formelor v`de[te un clocot neastmp`rat. (Fig. 1) Din aceast` perioad` dateaz` [i grupul Laocoon, sculptat de Agesandru [i cei doi fii ai s`i,

Fig. 4 Pugilist \n repaus

IS
Fig. 2 Laocoon Polydor [i Athenodor, din Rodos. Grupul Laocoon, poate cea mai caracteristic` oper` elenistic`, prin mi[c`rile foarte vii, prin expresia intens` a durerii, prin compozi]ia sa complex` [i frumuse]ea nudurilor, a strnit entuziasmul arti[tilor din Rena[tere. (Fig. 2)

M
Arta roman`
Dup` cotropirea cet`]ilor grece[ti [i a statului macedonean,

P C

Fig. 1 Gal murind

24 Culturism&Fitness nr. 2/2013

LT U

tradi]ia artei grece[ti a fost preluat` de romani. Sculptura roman` a produs \n cadrul stilului grec unele opere de un puternic realism \n redarea figurii umane, \mpletind fine]ea cu

Fig. 3 Gladiator

.R O
robuste]ea, dup` cum se poate vedea \n statuia Gladiator (Fig. 3) [i Pugilist \n repaus. (Fig. 4) |mbinarea alegoriei cu realul, \n consecin]` transformarea scenelor mitologice \n scene de gen, este proprie sculpturii romane. O asemenea transformare a subiectului tradi]ional o aduce Venus Calypige. (Fig. 5) Adeseori modurile specifice ale sculpturii romane se eviden]iaz` mai curnd \n execu]ie dect \n motiv, care r`mne preponderent sculpturii grece[ti. Timp de aproape o jum`tate de mileniu, Roma a fost nu numai capitala politic`, dar [i intelectual` [i artistic` a lumii mediteraneene, ceea ce a contribuit la o expansiune larg` a civiliza]iei sale [i dincolo de aceast` regiune. Dan N`stase Fig. 5 Venus Calypige

Sculptura [i corpul uman (4)

O diet` bogat` \n protein` este esen]ial` \n ecua]ia cre[terii mu[chilor. Piatra de temelie pentru cre[terea sau hipertrofierea muscular` este cre[terea sintezei proteinei \n mu[chi. 26 Culturism&Fitness nr. 2/2013

Exerci]iile cu greut`]i construiesc mu[chi deoarece stimuleaz` produc]ia de mai mult` protein` muscular`, care se face doar prin alimenta]ie, mai exact prin asigurarea unei cantit`]i adecvate de

aminoacizi. Aminoacizii sunt formele elementare ale proteinei, proteina fiind desf`cut` [i absorbit` de corp sub form` de aminoacizi. Aminoacizii se \mpart \n dou` categorii: esen]iali [i neesen]iali. Cei esen]iali nu pot fi produ[i de corp [i, prin urmare, trebuie asigura]i din alimenta]ie. Aminoacizii neesen]iali pot fi produ[i de corp din al]i aminoacizi. Studiile au ar`tat c` ai nevoie doar de 6-10 grame de aminoacizi esen]iali dup` un antrenament pentru a declan[a sinteza proteinei \n mu[chi. |n timp ce alimentele bogate \n proteine, precum laptele, ou`le, carnea ro[ie sau alb`, con]in aminoacizi, inclusiv cei esen]iali, culturi[tii au nevoie de extra protein` pe care o iau din concentratele proteice. Cele mai populare sunt f`cute din zer. Zerul este una dintre cele dou` surse de protein` din lapte, al`turi de casein`. Zerul este foarte bun pentru declan[area sintezei proteinei \n mu[chi deoarece este absorbit rapid, iar studiile au ar`tat c` administrarea de aminoacizi din zer dup` antrenament este cea mai bun` op]iune. Zerul este bogat \n aminoacizi esen]iali, \n special \n cei cu catena ramificat` (BCAA), aproximativ 26%.

BCAA sunt aminoacizii esen]iali principali implica]i \n sinteza proteinei \n mu[chi. |n afara con]inutului bogat \n aminoacizi, zerul dispune de proteine active numite factori bioactivi, care influen]eaz` favorabil s`n`tatea [i cresc imunitatea. Unii dintre ace[ti factori influen]eaz` [i apetitul, ceea ce face ca ]inerea unei diete s` fie mai u[oar` [i cu o rat` de ardere a gr`simii mai rapid`. Principalul motiv, pentru care culturi[tii trebuie s` men]in` o cantitate mare de protein` la diet`, este s` p`streze masa muscular`. |ntr-o diet` obi[nuit`, caloriile sunt sever sc`zute [i, pe m`sur` ce se pierde gr`sime, se ajunge la un punct cnd corpul \ncepe s` catabolizeze mu[chii pentru con]inutul lor de aminoacizi. Apoi, ace[ti aminoacizi merg spre ficat, unde sunt converti]i \n glucoz`. Pentru a evita acest proces d`un`tor este primordial s` fie crescut` cantitatea de protein`. Un alt motiv pentru care suplimentele sunt folositoare asigur` protein` f`r` exces de calorii, precum alimentele care con]in carbohidra]i [i gr`simi. S-a demonstrat \n multe studii c` dietele cu mult` protein` promoveaz` arderea gr`simii. Un motiv care explic` asta este cre[terea sa]iet`]ii, sentimentul de

LT U

IS

.R O
s`tul, care vine odat` cu luarea unei cantit`]i crescute de protein`. Astfel, apetitul este mai bine controlat. Mai mult, un studiu recent a ar`tat c`, prin ad`ugarea de protein` \n diet`, se produce un alt efect favorabil la pierderea gr`simii: este crescut` oxidarea gr`simii \n timpul exerci]iilor. Studiul a analizat 6 b`rba]i [i 11 femei care aveau o greutate corporal` constant`, timp de dou` luni \naintea studiului. Subiec]ii au primit acela[i num`r de calorii zilnic, dar un grup a primit mai mult` protein` (sub forma unui shake cu protein` de lapte, de 3 ori pe zi). Studiul a durat 3 luni. La \nceput au fost testa]i pentru a determina nivelul optim de intensitate a exerci]iilor care ard cel mai eficient gr`simea. S-a ajuns la un procent de 51% din maximul de oxigen inhalat, care \nseamn` un efort mic spre moderat al exerci]iului aerobic. Rezultatul primar, dup` cele 3 luni, a fost c` aceia care au primit protein` au prezentat o oxidare crescut` a gr`simii precum [i o cre[tere muscular`, f`r` nicio schimbare \n greutatea corporal` sau activitatea exerci]iilor. Mncnd mai mult` protein` conduce la depozitarea de mai mult` protein` \n locul celor cu gr`simi. Gr`simea este eliberat` \n snge

Mai mult` protein` pentru arderea gr`simii?

de celulele grase de unde este ars` \n timpul exerci]iilor. De asemenea, blocheaz` intrarea gr`simii \n celulele grase. Prin simplul fapt c` avem o mai mare mas` muscular` sau mu[chi, determin` cre[terea energiei eliberate cnd st`m degeaba. Acesta este unul dintre motivele pentru cre[terea gr`simii odat` cu \naintarea \n vrst`, activitatea fizic` scade, mu[chii scad, mai pu]in` energie este ars`, rezultnd o mai mare cantitate de gr`sime stocat` \n corp. Mai mult` protein` produce rate mai mari ale sintezei proteinei din mu[chi. Acesta este un proces energetic intensiv [i ghice[te de unde \[i ia cea mai mare parte din combustibil? Din... gr`simi. A[adar, corpul cre[te arderea gr`simii pentru a promova reac]iile sintezei proteinei \n mu[chi. Gr`simea este principala surs` de energie \n timp de repaus, cnd sinteza proteinei din mu[chi apare de obicei. Vrei s` ai mai mul]i mu[chi, atunci ia mai mult` protein`. Mu[chii ad`uga]i vor contribui la arderea mai eficient` a gr`simii \n timpul exerci]iilor. Alexandru Bolborici dup` Ironman

P C

Vitamin Complex 100% DZR


Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului, cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii. Se administreaz` oral cte 2 tablete pe zi, \mpreun` cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1, B12, acid folic, Biotin`. 120 tablete 29,00 lei
Culturism&Fitness nr. 2/2013

27

din bagajul culturi[tilor care sunt utile [i \n antrenamentele fetelor, dar evident trebuie adaptate. De exemplu, superseturile sau preobosirea pot fi folosite cu succes \n antrenamentul fetelor.

Prof. Cristian Neagu |n acest articol voi vorbi despre anumite aspecte legate de antrenamentul pentru fete. Este antrenametul dur, tip masculin, cu greut`]i mari o solu]ie [i pentru modelarea sau remodelarea corpului feminin? Mul]i b`ie]i cu mu[chi cred c`, dac` s-au f`cut mari, [tiu s` le antreneze [i pe fete! V`d des \n s`lile unde merg cum le \ncarc` bara [i le for]eaz` pe bietele fete s` trag` aproape cot la cot cu ei. Scopul nu e s` creezi varinta ta feminin`, ci s` antrenezi fata ca s` fie \n forma ei feminin`, cu un corp tonifiat, dar nu masculin. Structura osoas` feminin` [i particularit`]ile hormonale sunt clar diferite de cele masculine, deci totul trebuie adaptat. Sunt unele metode de antrenament 28 Culturism&Fitness nr. 2/2013

S` nu uit`m c` pe primul plan trebuie pus` siguran]a celui antrenat [i \n special o aten]ie deosebit` trebuie acordat` protej`rii coloanei vertebrale. Pe lng` importan]a acesteia, ca organ osteoneuromotor, particularit`]ile corpului feminin duc la un risc mai crescut dect la b`ie]i. Fiziologia feminin`, structura ei osoas`, cu umeri \ngu[ti [i [olduri late, duc la o vulnerabilitate mai crescut` a coloanei vertebrale. Este un fapt cert \n lumea medical` c` femeile au probleme cu coloana datorate musculaturii mult mai reduse ca volum a spatelui, dar [i a schemei corporale. Aici antrenorul poate folosi exerci]ii pentru musculatura spatelui pentru a o consolida [i elimina eventualele posibile probleme, cu condi]ia s` nu for]eze mai mult dect este necesar! Este nevoie de greut`]ile mari pentru antrenamentul fetelor? A for]a o femeie s` lucreze cu greut`]i maximale este o gre[eal` \n general, nu \n cazul sportului de performan]` care are cu totul alte premise. Dac` se dore[te o cre[tere \n greutate [i \n mas` muscular`, poate fi o solu]ie de moment, dar solictarea ar-

|n afara exerci]iilor cu greut`]i, antrenamentul fetelor poate fi completat cu exerci]ii aerobe sau mixte cu solicitare progresiv` a articula]iilor, ca \notul, pilates sau clasicele bicicleta, alergare pe band` etc. Un alt factor esen]ial de care trebuie s` ]inem cont \n planificarea antrenamentului este vrsta. Nu po]i risca s` abordezi antrenamentul unei doamne de 4550 de ani, f`r` istoric sportiv, cu greut`]i mari! Pe lng` articula]iile fragile, ne putem lovi de probleme osoase (osteopenie sau osteoporoz`) [i putem provoca accident`ri mici sau serioase. Dozat corect, efortul anaerob va stimula \nt`rirea oaselor prin \mbun`t`]irea metabolismului muscular, \ns` trebuie foarte atent abordat acest aspect cnd exist` riscul fisur`rii unei vertebre pe fondul suprasolicit`rii. Desigur, din punct de vedere muscular, cu ct stimulentul este mai puternic [i rezultatele vor fi pe masur`, din acest motiv b`ie]ii au tendin]a de a le for]a pe fete s` \ncarce greut`]ile pe bar` ca ei, accelernd astfel procesul. |ns` uneori, din dorin]a de a tuna ma[ina cu un motor puternic, \i stric`m cutia de viteze. Dac` la ma[in` se \nlocuie[te piesa defect`, la o fat`, o accidentare la coloan` \nseamn` pe lng`

IS
Probleme cu energia la antrenament?

S` studiem pu]in ergofiziologia feminin`

ticular` poate afecta tendoanele pe termen lung. Aten]ie mare la execu]ie [i mai ales la dozarea greut`]ilor [i la ASISTEN}~ la execu]ie! Metoda piramidal` sau abordarea \n stil powerlifting cu repet`ri supramaximale nu sunt metode de utilizat \n programul de antrenament al fetei practicante de fitness de \ntre]inere.

Ce factori mai influen]eaz` antrenamentul fetelor?

P C

LT U

traum` fizic` [i una mental`, care cu siguran]` o va \ndep`rta de fitness. Dac` pentru un b`iat a ]ipa la el cnd \mpinge bara e o metod` de stimulare, la o fat` s-ar putea s` ob]inem efectul contrar [i s` o timor`m. S` nu uit`m c` noi b`rba]ii avem testosteron, iar fetele progesteron, deci abordarea va trebui f`cut` \n consecin]`! }innd cont de aceste particularit`]i, putem antrena cu succes fetele la sal`, altfel ele vor alege s` stea timide [i s` nu \ntrebe niciodat` nimic [i nici s` nu apeleze la serviciile unui antrenor personal. Evident c` aici nu includem sportivele de performan]`, care au un grad \nalt de preg`tire fizic` [i sunt testate medical, studiate antropometric etc.

.R O
m`nnci [i peste 2 ore s` mergi s` faci antrenamentul. Dac` asta nu e posibil, \]i dizolvi un plic sau dou` de Fibro Drink Instant \ntr-o sticl` cu ap` plat`. Un plic con]ine carbohidra]i din fructoz` care previne hipoglicemia, fibre pentru tranzitul intestinal [i proteine date de fructoz` (13,5 g/plic), inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5 g/plic). Avnd un con]inut sc`zut de calorii din fructoz`, suplimentul v` va da energia s` face]i fa]` efortului, va asigura [i fibrele necesare tranzitului intestinal, precum [i aminoacidul lipotropic Lcarnitin` care contribuie la diminuarea ]esutului adipos.

Ct de tare trebuie s` se antreneze fetele pentru a-[i modela corpul?

ocupa de alte persoane care \l solicit`! |n ajutorul fetelor, pentru c` tr`im \n era Internetului, am deschis o rubric` nou` pe siteul de consultan]`. O pute]i accesa direct de pe acest link: http://www.topculturism.ro/dr.redi s/forumdisplay.php?f=34 Acolo \mi pute]i adresa \ntreb`ri direct pe teme de fiziologie, antrenament, alimenta]ie [i suplimente. V` a[tept cu drag!

Doamnelor, v` rog s` \mb`trni]i frumoase!

Ave]i o problem`? Antrenorul g`se[te solu]ia!

Multe dintre fete se plng de lipsa energiei dup` o zi de munc` [i uneori chiar ajung \n pragul lipotimiei \n timpul efortului la sal`. Asta pentru c` uneori, datorit` programului de munc`, nu se alimenteaz` corect. Ce e de f`cut atunci cnd ai avut o zi plin` la munc` [i nu ai apucat s` m`nnci cu 2 ore \nainte de efort, dar totu[i nu vrei s` renun]i la sal`? Teoretic, cel mai bine ar fi s`

Antrenorul t`u \]i va da solu]ii la orice problem` legat` de efort, dac` discu]i cu el. A[ vrea s` v`d c` fetele vor apela cu mai mult` \ncredere la antrenorul din sala de fitness citind acest articol, pentru c` a[a cum ma[ina, cnd trebuie f`cut` revizia, o duc la mecanic, tot a[a [i antrenorul este unealta de care fetele au nevoie atunci cnd vor s`-[i modeleze sau remodelze corpul, cnd vor s` sl`beasc` sau s` c[tige \n mas` muscular`. Nimeni nu s-a n`scut \nv`]at, dar dac` voi nu aborda]i antrenorul cu ce nel`muriri ave]i, el se va

La final, a[ dori s` remarc cre[terea num`rului de doamne trecute de 50 de ani care au \nceput s` apar` \n s`lile de fitness! M` bucur foarte mult c` \ncet, \ncet [i la noi educa]ia stil Jane Fonda \ncepe s`-[i fac` efectul [i romncele vor s` opreasc` procesul de \mb`trnire cu ajutorul exerci]iilor cu greut`]i! Indiferent c` trag de fiare, fac pilates, yoga sau \not, aceste doamne aleg s` combat` cu succes, prin efortul fizic, procesele de degradare fizic` [i opteaz` s` \mb`trneasc` frumoase [i s`n`toase! Adoptnd un stil de via]` activ, o alimenta]ie s`n`toas` [i eventual suplimentele de care corpul are nevoie, timpul nu va mai fi inamicul dumneavoastr`!

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma BeneoPalatinit din Germania, elibereaz` treptat energie sub form` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` dect zah`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg are nevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a putea efectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore. Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15 g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic) la pre]ul de 1,25 lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face o reducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

PALATINOSE efect energetic \ndelungat


Culturism&Fitness nr. 2/2013

29

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

arbitri [i oficiali Num`r record de sportivi \nscri[i la cele 38 de categorii pe fiecare bra]: 372. Num`rul de \nscri[i la bra]ul stng a fost 296, iar la bra]ul drept, 407. Num`rul total de meciuri, \n cele dou` zile, a fost aproximativ 1.500. La bra]ul stng, Andrei Chipreanov este cel mai bun, iar la bra]ul drept, Olimpiu F`t. Conform rezultatelor \nregistrate la ambele bra]e, campionul absolut al Romniei este Olimpiu F`t. Rezultate complete, peste 2.500 de poze precum [i video integral de la cel mai important concurs intern al anului g`si]i pe siteul nostru, www.bratdefier.ro STNGA junioare 55 kg 1. Miruna Novitchi B`icoi (PH) juniori 55 kg 1. Claudiu Diaconescu T`lmaciu (SB) 30 Culturism&Fitness nr. 2/2013 2. Darius Iakabo[ T`lmaciu (SB) 3. Lauren]iu Gheorghe Pite[ti juniori 60 kg 1. Florin Ichim C-]a 2. Deniz Ibram C-]a 3. Ioan Ani]ulesei R`d`u]i juniori 65 kg 1. Gheorghe Lucu]a Oradea 2. Vasile Ghe]es Brodina (SV) 3. C`t`lin Aprodu Tia Mare (OT) juniori 70 kg 1. Andrei Nagoda Pitaru (DB) 2. Ionu] Domni]ei R`d`u]i 3. Adrian Mure[an Cetatele (MM) juniori 75 kg 1. Andrei Jurc` Timi[oara 2. Petru Lucan Ulma (SV) 3. Cristian Neda Caracal (OT) juniori 80 kg 1. Emanuel Nicolaescu R`d`u]i (SV) 2. Alin Hasiuc C-]a 3. Teodor Dumitru Caracal juniori +80 kg 1. Daniel Petcan Caracal 2. Marian Nicolae B 3. Paul Pitian Capu Cmpului (SV) tinere 55 kg 1. Klara Chereche[ Ludu[ (MS)

P C

LT U

tineri 55 kg 1. Bogdan Purnavel C-]a tineri 60 kg 1. Vasile Slusarec Ulma (SV) 2. Casian Mare[ Miercurea Ciuc (HR) 3. Ioan Ani]ulesei R`d`u]i tineri 65 kg 1. Dorin Burciu Satu Mare (SV) 2. Bogdan Ionu]a[ {i[e[ti (MM) 3. Ciprian Giosu Huedin (CJ) tineri 70 kg 1. M`d`lin Sab`u Ludu[ (MS) 2. Andrei Nagoda Pitaru (DB) 3. R`zvan Ionu]a[ {i[e[ti (MM) tineri 75 kg 1. Marius Jurovschi Satu Mare (SV) 2. Radu Bojica Brastavatu (OT) 3. Alexandru Rus Bra[ov tineri 80 kg 1. Istvan Dobray Ludu[ (MS) 2. R`zvan Paliu B 3. Emanuel Nicol`escu - R`d`u]i (SV) tineri 85 kg 1. Cristian Piticar Frasin (SV) 2. Andrei Stamate B

3. Daniel Barbu Opta[i (OT) tineri 90 kg 1. Dumitru Podac Negre[tiOa[ (SM) 2. Alin Sandu Lehliu Gar` (CL) 3. Constantin Mihai B tineri +90 kg 1. Alexandru Epuran DrobetaTurnu Severin (MH) 2. Adrian Moldovan Topli]a (HR) 3. M`d`lin Chirbea Mizil (PH) senioare 65 kg 1. Alina Coc`neanu B 2. Katalin Laz`r Br`du] (CV) 3. Ana-Maria Oana Bra[ov senioare +65 kg 1. Ana Maria Cr`ciun Lip`ne[ti (PH) veterani 80 kg 1. C-tin Deliu Alexeni (IL) 2. Eugen Marica Bra[ov veterani 95 kg 1. Daniel P`tra[cu Mizil (PH) 2. Augustin Man]og |nsur`]ei (GJ) 3. Gigel Neagu B veterani +95 kg 1. Ion Grosu C-]a 2. Cornel Novitchi Breaza (PH) 3. Drago[ Mecu B seniori 55 kg 1. Paul Barbelian B 2. George Grigoriu B 3. Alpar Borbath Baraolt (CV) seniori 60 kg 1. Ruslan B`laiu[ B 2. C`t`lin Bizbac B 3. Ionu] Marin B seniori 65 kg 1. Iulian G`man Piatra Neam] 2. Cosmin Dumitrescu B

IS

final` open stnga: Andrei Chipreanov vs Olimpiu F`t


Culturism&Fitness nr. 2/2013

.R O
3. Florin Rizea Pite[ti (AG) seniori 70 kg 1. Daniel Chivu Pite[ti (AG) 2. Silviu Han Arad (AR) 3. Alexandru Dr`gan - Cmpina (PH) seniori 75 kg 1. Marius Jurovschi Satu Mare (SV) 2. Viorel Dobrin Poiana Lacului (AG) 3. George Diaconescu B seniori 80 kg 1. Daniel Andronache B 2. Lucian Tache Fundeni (PH) 3. Raul Roman Rapold (HD) seniori 85 kg 1. Andrei Chipreanov R`d`u]i 2. Marian Rotaru B 3. Ciprian V`lean Baia-Bor[a (MM) seniori 90 kg 1. {tefan T`ma[ {i[e[ti (MM) 2. Mihai Roba Timi[oara 3. Bogdan Stoica Cmpina (PH) seniori 100 kg 1. Vasile Manole B 2. Mihai Brezoi Strehaia (MH) 3. Florentin P`s`roiu B seniori 110 kg 1. Olimpiu F`t {i[e[ti (MM) 2. Ovidiu Iacob Piatra Neam] 3. Ciprian Tapaszto Ludu[ (MS) seniori +110 kg 1. D`nu] Borbil Ludu[ (MS) 2. Ioan Pu[ca[u F`g`ra[ (BV) 3. Mircea Bic` B OPEN Andrei Chipreanov DREAPTA junioare 55 kg

Campionatul Na]ional 2013

1. Miruna Novitchi B`icoi (PH) junioare +55 kg 1. Simona P\rjol B 2. Talida Miturca Fntnele (PH) juniori 55 kg 1. Bogdan Purnavel C-]a 2. Darius Iakabo[ T`lmaciu (SB) 3. Claudiu Diaconescu T`lmaciu (SB) juniori 60 kg 1. Florin Ichim C-]a 2. Deniz Ibram C-]a 3. Ioan Ani]ulesei R`d`u]i (SV) juniori 65 kg 1. Gheorghe Lucu]a Oradea (BH) 2. C`t`lin Aprodu Tia Mare (OT) 3. Raul Maniu]iu Sibiu (SB) juniori 70 kg 1. Andrei Nagoda Pitaru (DB) 2. Ionu] Domni]ei R`d`u]i (SV) 3. Adrian Mure[an Cetatele (MM) juniori 75 kg 1. Andrei Jurc` Timi[oara 2. Alexandru Nae Mizil (PH) 3. Niki Cenu[` B juniori 80 kg 1. Alin Hasiuc C-]a 2. Emanuel Nicolaescu R`d`u]i (SV) 3. Teodor Dumitru Caracal (OT) juniori +80 kg 1. Paul Pitian Capu Cmpului (SV) 2. Daniel Petcan Caracal (OT) 3. Marian Nicolae B tinere 55 kg 1. Klara Chereche[ Ludu[ (MS) tinere +55 kg

31

Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg l Skandenberg

final` open dreapta: {tefan T`ma[ vs Olimpiu F`t 32 Culturism&Fitness nr. 2/2013
Culturism&Fitness nr. 2/2013

P C

LT U

1. Simona P\rjol B 2. Dina P\rjol B tineri 55 kg 1. Bogdan Purnavel C-]a tineri 60 kg 1. Cristian Pop Tih`u (SJ) 2. Deniz Ibram C-]a 3. Casian Mare[ Miercurea Ciuc (HR) tineri 65 kg 1. Dumitru Tanu Frasin (SV) 2. Leonid Pintea Trgu Neam] 3. Andrei Iv`nescu Z`rne[ti (BV) tineri 70 kg 1. M`d`lin Sab`u Ludu[ (MS) 2. R`zvan Ionu]a[ {i[e[ti (MM) 3. Andrei Nagoda Pitaru (DB) tineri 75 kg 1. Marius Jurovschi Satu Mare (SV) 2. Andrei Jurc` Timi[oara 3. Andreas Safta B tineri 80 kg 1. Istvan Dobray Ludu[ (MS) 2. Cosmin Evu C`lan (HD) 3. Alin Pan` Filipe[tii de Trg (PH) tineri 85 kg 1. Cristian Piticar Frasin (SV) 2. Daniel Barbu Opta[i (OT) 3. Ionel Vasilovschi Marginea (SV) tineri 90 kg 1. Alin Sandu Lehliu Gar` (CL) 2. Constantin Mihai B 3. Silviu Alexandrescu

R`d`u]i (SV) tineri +90 kg 1. Alexandru Epuran DrobetaTurnu Severin (MH) 2. M`d`lin Chirbea Mizil (PH) 3. Gergo Fodor {i[e[ti (MM) senioare 65 kg 1. Lavinia Cr`ciun Slatina (OT) 2. Katalin Laz`r Br`du] (CV) 3. Alina Coc`neanu B senioare +65 kg 1. Dina P\rjol B 2. Ana-Maria Cr`ciun Lip`ne[ti (PH) veterani 80 kg 1. Eugen Marica Bra[ov veterani 95 kg 1. Daniel P`tra[cu Mizil (PH) 2. Augustin Man]og |nsur`]ei (GJ) 3. Gigel Neagu B veterani +95 kg 1. Mircea Crloganu Bra[ov 2. Drago[ Mecu B 3. Ion Grosu C-]a seniori 55 kg 1. Paul Barbelian B 2. George Grigoriu B 3. Alpar Borbath Baraolt (CV) seniori 60 kg 1. Ruslan B`l`iu[ B 2. C`t`lin Bizbac B 3. Ionu] Marin B seniori 65 kg 1. Florin Rizea Pite[ti (AG) 2. Filip T\r[u Ludu[ (MS) 3. Cosmin Dumitrescu B seniori 70 kg 1. M`d`lin Sab`u Ludu[ (MS)

2. Irinel Oprescu Rm. Vlcea 3. Vasile Scurtu Vl`deniFrumu[ica (BT) seniori 75 kg 1. Marius Jurovschi Satu Mare (SV) 2. Viorel Dobrin Poiana Lacului (AG) 3. George Diaconescu B seniori 80 kg 1. Denis Ionescu C-]a 2. Nicu Popa C-]a 3. Alexandru Untea Zmbreasca (TR) seniori 85 kg 1. Andrei Chipreanov R`d`u]i (SV) 2. Marian Rotaru B 3. Ervin Szekely Ludu[ (MS) seniori 90 kg 1. {tefan T`ma[ {i[e[ti (MM) 2. Bogdan Stoica Cmpina (PH) 3. Mihai Roba Timi[oara seniori 100 kg 1. Vasile Manole B 2. Mihai Brezoi Strehaia (MH) 3. Ionu] Cl]osu B seniori 110 kg 1. Olimpiu F`t {i[e[ti (MM) 2. Ovidiu Iacob Piatra Neam] 3. Ciprian Tapaszto Ludu[ (MS) seniori +110 kg 1. D`nu] Borbil Ludu[ (MS) 2. Florin Rada Pite[ti (AG) 3. Radu Georgescu B OPEN Olimpiu F`t

Cei care au studiat foarte mult nutri]ia sunt din ce \n ce mai preten]io[i cu alegerea suplimentelor. Am \ntlnit din ce \n ce mai multe cereri de suplimente cu o anumit` compozi]ie proteic` [i un anumit gust. Astfel, ne-am gndit s` lans`m o gam` nou`, denumit` Supliment Pak, care s` con]in` diferite substan]e nutritive pure, adic` noi dect le ambal`m exact a[a cum le primim de la produc`tori, f`r` s` intervenim \n vreun fel. Dumneavoastr` pute]i cump`ra aceste substan]e pure [i s` le combina]i cum dori]i, \n func]ie de obiective [i gusturi. Pute]i ad`uga la un concentrat proteic de un anumit fel, sau la o combina]ie de mai multe feluri de concentrate proteice, dextroza, ca aport de carbohidra]i simpli [i pentru a da un gust bun, maltodextrin`, pentru aport de carbohidra]i complec[i, [i, \n func]ie de gustul fiec`ruia, diferite ingrediente pentru un gust ct mai pl`cut (cacao, vanilie sau diverse arome care se g`sesc \n comer]).

IS

.R O
Concentrat din zer (WPC 80) Concentrat proteic din zer cu o concentra]ie proteic` de 80%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 67 lei, cutii de 900 g 69,00 lei. Concentrat proteic din lapte (MPC 85) Concentra]ia proteic` este de 85%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produc`tor: Fonterra, Noua Zeeland`. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 57,00 lei, cutii de 900 g 59,00 lei. Concentrat proteic din lapte (Cazeinat de calciu) Concentra]ia proteic` este de 89%, se dizolv` foarte bine [i are gust neutru. Produs \n Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 65,00 lei, cutii de 900 g 67,00 lei. Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de 90%, se dizolv` bine, gust neutru. Se prezint` la s`cule]i de 750 g 27,00 lei, cutii de 750 g 29,00 lei. Inulina Con]ine 95% fibre solubile [i este indicat` pentru reducerea poftei de mncare. Produc`tor:

SUPLIMENT PAK
Sensus, Olanda. Se prezint` la cutii de 450 g 29,00 lei. Dextroz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 15,00 lei, cutii de 1 kg 17,00 lei. Fructoz` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i simpli, cu absorb]ie lent` [i gust dulce, pl`cut. Produc`tor: Amylum, Bulgaria. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17,00 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei. Maltodextrin` Are o concentra]ie de 100% carbohidra]i complec[i, cu absorb]ie lent` [i gust neutru. Produc`tor: Roquette, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 1 kg 17 lei, cutii de 1 kg 19,00 lei. Izolat proteic din zer (Prodlacta 95 Low Lactose) Are o concentra]ie de 95% protein` cu con]inut mic de gr`simi (0,4%) [i lactoz` (0,2%). Produc`tor: Lactalis Ingredients, Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de 900 g 97 lei, cutii de 900 g 99,00 lei.

33

Instant Energy
B`utur` instant energizant` avnd compozi]ia nutritiv`/plic: zaharoz` 12,5 g, acid citric 1 g, taurin` 801 mg, glucoronolacton` 481 mg, cofein` 80 mg, inozitol 40 mg, niacin` 9 mg, vit. B5 3,3 mg, vit. B6 1,2 mg, vit. B2 0,8 mg, vit. B12 0,5 mg, energyflavour SD 0,8 mg. Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i diabeticilor. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,29 lei/plic

S`li de culturism
CS{ 5 Bucure[ti Stadion Lia Manoliu lng` turnul de para[utism Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]` CHAMPIONS GYM Complex Sportiv Lia Manoliu. Antrenori: Irina Muntean, Dan Enu]`, Lauren]iu Gherfa[ Tel. 0721.913.825 www.championsgym.ro GLADIATOR GYM Craiova, \n incinta fostului UCECOM. Antrenor: Costel Torcea. Tel. 0744.789.764 DUMSIL GYM Bucure[ti, Bd. Basarabia 110. Tel. 0722.227.048 SUPERGYM INC Bucure[ti, cartier Berceni, str. Ni]u Vasile nr. 57 Tel. 021.461.08.67 TONIK FITNESS CLUB Bucure[ti, Drumul Taberei Pia]a Moghioro[, deasupra BRD. www.tonik.ro ALEX GYM Prelungirea Ghencea, nr. 2

L-Carnitin Instant
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pn` la 70% cantitatea de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei principal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i \n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara \mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului cardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supraponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avnd un gust excelent. Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li. Pre]: 1,70 lei/plic

IS

Solu]ia ideal` pentru cei care vor s` c[tige mas` muscular` datorit` formulei cu dou` surse de protein`: l una cu absorb]ie rapid` (75% din total protein`) l cealalt` cu absorb]ie lent` (25% din total protein`) Se asigur` astfel un flux continuu de aminoacizi n snge timp de 4-6 ore Dac` dori]i rezultate spectaculoase: O por]ie se ob]ine amestecnd dou` m`suri de IDEAL PROTEIN cu o can` mare cu lapte (sau cu ap`, dac` vre]i s` sl`bi]i). O cutie con]ine 35 de m`suri.

LT U

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou

2,90 lei

baton de 60 g cu 29 g crabohidra]i, 15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro Dori]i o sal` cu aparate de ultim` or` [i aparate clasice? Sunte]i a[tepta]i la sala de culturism [i fitness din Bucure[ti, \n incinta Liceului Aurel Vlaicu, situat \n zona 1 Mai Grivi]a. Antrenor, multiplul campion na]ional [i maestru al sportului: Alexandru Costache. Sala beneficiaz` de mas` ping-pong, sac de box, incluse \n abonamentul lunar. Programul s`lii este: 9:0021:00 zilnic; 9:00-15:00 smb`ta. Informa]ii la tel. 0740.096.475.

P C

Comenzile se fac n scris pe adresa sau la telefoanele redac]iei. Ve]i pl`ti produsul doar n momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ul include [i taxele po[tale. Se prezint` la cutii de 0,9 kg 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg 67,00 lei, g`le]i de 2 kg 69,00 lei.
l PENTRU SC~DEREA N GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` nlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei

Nu are efecte negative

l PENTRU CRE{TEREA N GREUTATE trei por]ii pe zi nainte cu dou` ore de cele trei mese principale ale zilei 34 Culturism&Fitness nr. 2/2013

.R O
Tel. 0734.394.305 www.alexgym.ro MATRIX GYM Bucure[ti, Calea Crnga[i nr. 6. Tel. 0722.530.015 KOM FITNESS Bucure[ti, Bd. C-tin Brncoveanu nr. 114. sect 4 www.komfitness.ro SANDOW FITNESS CLUB Bucure[ti, {os Iancului 46 \n incinta Metalurgica Tel. 0767.774.433, 0763.773.300 LION GYM Bucure[ti, Str. Doamna Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883 www.liongym.ro BALKAN GYM Buz`u, Str. Muncii nr. 13 Tel. 0745.302.497, 0767.878.507 X-TREME FITNESS Pite[ti, cartier Traian, cl`direa New Planet www.xtremefitness.ro
Alexandru Costache

Magazin de suplimente nutritive \n Ploie[ti, str. Brebenei 3, bl. 3, ap. 3, lng` complex Nord. Tel. 0722.324.061
SAL~ DE CULTURISM {I FITNESS Bu u c u r e[ti, Car r tier r u l Paj j u r a, str r . Dr r idu u , n r . 2 ({c c . n r . 178 8) Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive. Tel. 0724.262.142, 0724.534.043

topculturism.ro informa]ii despre culturism topfitness.ro informa]ii despre fitness videosport.ro video din competi]ii
www.olympusgrup.ro www.manusifitness.ro accesorii pentru culturism [i fitness

MIC~ PUBLICITATE
C`t`lin Seimeanu, fost campion, experimentat, calificat, ofer servicii de antrenor personal, nutri]ie, sl`bire, \n Bucure[ti. Tel. 0722.137.680

Vnd afacere sal` fitness [i culturism, \ntre]inut` foarte bine, Bucure[ti, zona Vitan 59.000 euro. Tel. 0720.044.867 Suplimente nutritive \n Rm. Vlcea. Consulta]` gratuit`. Tel. 0723.370.156
Culturism&Fitness nr. 2/2013

35

T C U LT U R IS M .R

O P