Sunteți pe pagina 1din 7

DIETA SOUTH BEACH

experiente SB si comentarii legate de dieta le gasiti aici Dieta SB este o dieta pentru cei ce aleg sa manance sanatos, dar sa le si placa ceea ce mananca . Dieta este impartita in 3 faze: Faza 1 cea mai scurta faza, este menita sa elimine pofta de dulciuri si de carbohidrati din produse rafinate, si de asemenea sa dea startul la slabire.Scopul fazei 1 este de a stabiliza zaharul din sange, ceea ce face ca dieta sa fie ideala pentru persoane prediabetice sau diabetice, dar si pentru cei ce vor sa slabeasca mult. In aceasta faza poti manca portii normale de carne de pui, curcan, peste si fructe de mare legume din plin, oua, branza, nuci salate cu sos din ulei natural de masline Se vor lua trei mese echilibrate pe zi si doua gustari , una dimineata si una dupa!amiaza "in total cinci mese zilnic# Se va bea apa "min $ pahare %zi#, plus cafea sau ceai, daca doriti In primele 1& zile, nu ai voie sa mananci paine, orez, cartofi, paste fainoase, produse de patiserie sau cofetarie. 'ici macar fructe. Doar ( saptamani. Dupa care se vor reintroduce in alimentatie aceste produse. )imp de doua saptamani nu ai voie bomboane, pra*ituri, biscuiti, inghetata sau zahar. 'ici bere sau orice alta bautura alcoolica. Dupa aceasta faza, se poate bea vin, care din diverse motive are efecte benefice. Daca sunteti tipul de persoana dependenta de paste fainoase, paine sau cartofi, ori daca sunteti convins ca nu puteti trai nici o zi fara sa va satisfaceti pofta de dulciuri, veti fi socat cat de usor vor trece doua saptamani fara aceste alimente. +rimele doua zile va fi mai greu, dar odata ce ati trecut peste asta, nu va mai fi nici o problema. 'u trebuie sa va luptati cu propriile nevoi in cursul primei saptamani ,poftele, vor disparea practic de la sine. Faza i tai reprezinta perioada cea mai stricta. Dupa primele doua saptamani veti cantari cu &!- .ilograme mai putin decat astazi. /eea ce nu veti vedea este faptul ca in aceste doua saptamani s!a schimbat ceva si in interiorul dumneavoastra. Schimbarea se refera la modul diferit in care reactioneaza organismul fata de alimentele care v!au facut sa va ingrasati. 0a un moment dat in corpul dumneavoastra s!a activat un comutator. 1cum, prin simpla schimbare a alimentatiei il veti dezactiva. +oftele care va guvernau obiceiurile alimentare vor disparea, si atata vreme cat veti respecta programul , nici nu vor reveni. Scaderea in greutate nu se va produce datorita faptului ca veti

incerca sa mancati mai putin, ci datorita faptului ca veti consuma mai putine alimente care au creat acele pofte nesanatoase si v!au facut sa acumulati grasime in exces. 2etete pentru faza 1 veti gasi aici: http:%%333.culinar.ro%forum%continut%/ura!...h!Beach!4aza!1% Faza ! :/a urmare a acestei schimbari interioare veti continua sa pierdeti in greutate si dupa primele 1& zile, chiar daca veti introduce in alimentatie cateva dintre alimentele interzise. 5eti tine in contiunare regim, dar daca va place painea, veti putea manca paine. Daca va plac pastele, va veti bucura din nou de ele. 0a fel cu orezul, cerealele sau cartofii. 4ructele vor reveni cu siguranta pe masa dumneavoastra. /iocolata6 Daca va face sa va simtiti bine, sigur. Insa va trebui sa alegeti cu care dintre aceste produse va veti rasfata. 'u va veti putea infrupta din toate in mod permanent. 5eti ramane in aceasta faza si veti continua sa slabiti pana cand va veti atinge scopul. /at de mult va dura6 Depinde de cat trebuie sa slabiti. In faza a doua se pierd in general 7,8!1 .ilogram pe saptamana. 2etete pentru faza ( veti gasi aici: http:%%333.culinar.ro%forum%continut%/ura!...h!Beach!4aza!(% Faza "#9data ce v!ati atins tinta, veti trece la o versiune si mai liberala a programului, care va va a*uta sa va mentineti la greutatea ideala. :ste vorba depre faza a treia, care va dura tot restul vietii. Din acel moment veti observa ca nu mai este vorba despre un regim de slabire, ci despre un mod de viata. 5eti consuma mancaruri normale, in portii normale. Si puteti chiar sa uitati cu desavarsire de regimul South Beach cu o conditie: sa respectati cateva dintre regulile sale de baza. +e masura ce pierdeti in greutate si organismul dumneavoastra incepe sa reactioneze diferit fata de mancare va avea loc si cea de!a treia schimbare. :ste vorba despre o modificare substantiala a compozitiei sangelui, cu beneficii pe termen lung pentru sistemul cardiovascular. ;ratie acestei schimbari, sansele dumneavoastra de a avea o viata lunga si sanatoasa vor spori simtitor si se vor mentine pe masura ce veti inainta in varsta. <nul dintre avanta*ele structurii in trei faze a regimului South Beach este ca puteti trece cu usurinta de la o etapa la alta. Daca in cursul fazei a doua plecati in vacanta si va rasfatati cu dulciuri, e usor sa reveniti la faza intai pentru o saptamana pentru a da *os .ilogramele depuse sis a treceti apoi din nou la faza a doua. 2etete pentru faza 3 veti gasi aici: http:%%333.culinar.ro%forum%continut%/ura!...h!Beach!4aza!3% Fara sport i regimul South Beach

2egimul va functiona indiferent daca persoana care!l tine face sau nu gimnastica. 4ara indoiala, exercitiile fizice accelereaza metabolismul si sporesc eficienta regimului. De asemenea, ele reprezinta un aspect esential in orice plan de restabilire a sanatatii inimii. Insa, regimul South Beach nu depinde de exercitii. Daca faceti miscare in mod regulat, veti slabi mai mult si mai repede. Dar veti slabi si daca nu exersati. 1sadar incepeti regimul South Beach cu o singura speranta ! aceea de a slabi. Daca il adoptati si il respectati, speranta dumneavoastra se va transforma in realitate..

$ISTA A$I%E&TE$O' (E'%ISE (E&T'U FA)A 1 *ACTUA$I)A'E A('I$IE !++, vezi lista originala engl. aici http:%%333.southbeach!diet! plan.com%forum%...pic.php6t=(>378 5I)1: +arti slabe, ca pulpa, muschi,muschiulet, spata +1S12: "4121 +I:0:# : piept de curcan si de pui, sunca de curcan +:S):%42</): D: ?12: 9rice tip de peste si preparate de peste " a se limita cele cu continut mare in mercur sau alte substante cntaminante cum ar fi rechinul si tonul alb # ton in apa sau alt tip de peste la conserva. +92/: sunca%*ambon fiert ,bacon "sunca# fara gasime,muschi, muschiulet 5I):0: cotlet,antricot, pulpa ?I:0 : indeparteza orice urma vizibila de grasime : cotlet, spate ?:@:0<2I "slab sau fara grasimi#: sunca%*ambon fiert ,sunca afumata, piept de curcan I'09/<I)92I D: /12': "pe baza de soia# /auta produse care au grasime cca (1A Sunca de soia /remvusti de soia )ofu toate varietatile, 1%( cana pe zi B91B:%0:;<?: "Incepe cu 1%3 ! 1%( cana# 0inte 'aut 4asole Soia ?azare uscata s.a. ;21SI?I%<0:I<2I

Sunt recomandate urmatoarele uleiuri monosaturate a fi consummate zilnic: <lei de canola <lei de masline Sau se mai pot folosi urmatoarele uleiuri polinesaturate sau mononesaturate : 4loarea soarelui +orumb Susan Soia s.a. 1lte grasimi premise: 1vocado %1%3 intreg% 1 lingura ulei ?aioneza B obisnuita !1 lingura ?aioneza light ! ( linguri ?asline "verzi sau negre# 18 masline echivaleaza cat C lingura ulei B21'@:)<2I "4121 ;21SI?I S1< /< +29/:') 2:D<S D: ;21SI?I# /auta varietati care sa aiba mai putin de (1A grasime Branza de vaci, 1!( A sau fara grasimi 4eta +armezan 2icotta /heddar '</I SI 10<':%S:?I'): 0imita o portie pe zi. Se recomanda pra*ite. ?igdale !18 buc :damame "soia# pra*ite D cutie 1lune de padure !(8 buc 'uci !18 buc Seminte de susan !3 linguri Seminte de dovleac !3 linguri Seminte de floarea soarelui !3 linguri 4istic !37 buc 'uci pecan! 18 buc 'uci ca*u !18 buc 01+):%01/)1): "( cani permise zilnic, inclusiv iaurt# 0apte slab "fara grasimi sau 1A# Iaurt fara grasimi 0apte de soia cu vanilie, poate contine sucralose cam 1&A grasimi 9<1

4olosirea oualor intregi nu este limitata, doar daca este altfel indicat de medic. 4olositi albus de ou si inlocuitor de ou daca vreti. /9'DI?:'): 9rice condimente care nu contin zahar Supa de zarzavaturi "broth# :xtracte de vanilie, migdale,si altele Suc de lamaie +iper de orice fel Erean Sos de soia !1%( lingura )amari Sos Forcestershire B 1 lingura Smantana light "procent redus de grasimi# !( linguri D<0/I<2I 1D?IS: "0imita -8!177 calorii pe zi# Bomboane, fara zahar /acao ;elatina fara zahar ;uma de mestecat fara zahar Geleuri fara zahar Siropuri fara zahar I'09/<I)92I D: @1E12 1cesulfame H 4ructoza " trebuie socotita in categoria dulciuri admise, cu limita calorica de -8 # 4ructoza 'utrs3eet ":Iual# aspartam @aharina Sucralose "Splenda# B1<)<2I /afea decofeinizata sau ceai Bauturi dietetice,decofeinizate, fara zahar /eaiuri de plane "musetel,etc# 0apte "1A sau degresat# si lapte de soia "cu grasimi putine# Suc de legume Suc de rosii 0:;<?: "Se pot folosi proaspete,congelate sau la conserva fara zahar adaogat## )oate legumele mai putin morcovul,mazarea, sfecla,dovleacul,napul.

$ISTA A$I%E&TE$O' (E'%ISE I& FA)A !- ACTUA$I)A'E A('I$IE !++, vezi lista originala engl. aici http:%%333.southbeach!diet! plan.com%forum%...pic.php6t=(37(> +oti manca toate alimentele permise in faza 1 ca si cele de mai *os: 42</): "incepe cu o portie pe zi, apoi treptat mareste la 3 portii pe zi# ?ere B 1 mic sau 8 felii uscate /aise !& proaspete sau - uscate Banana B medie "117 gr# /apsuni,ameura,mure J3%& cana /irese !1( ;repfrut C Hivi !1 ?ango C "117 gr# +ortocale B 1 medie Struguri !18 boabe +ere !1 medie +rune !( buc +iersici B 1 medie +epene garben D sau 1 cana taiat in cubulete 0:;<?: ?orcovi C cana ?azare C cana 01+):%01/)1): "(!3 cani premise zilnic, inclusiv iaurt# /12B9EID21)I "incepe cu o portie zilnic, si treptat mareste la 3 sau & portii pe zi#. +aine integrala /ereale integrale +aste "de preferat din faina integrala sau din soia # C cana gatite 4loricele "3 cani, facute# 4idea de orez 9rez B C cana facut "basmati, integral,salbatic# 9/1@I9'10 /iocolata "cu cumpatare# B amaruie, semidulce D<0/I<2I Budinca,fara grasimi si fara zahar "1portie pe zi#

B1<)<2I 5in "1!( pahare = 117 gr zilnic cu sau dupa mese# Bere light la ocazii "3&7 gr#