Sunteți pe pagina 1din 3

1.

Structuri de exerciii pentru pregtirea fizic a) exerciii fr minge: sprinturi scurte (5-10m); alergri cu opriri brute; starturi cu opriri la semnale; alergare cu schimbare de ritm; pas srit pas sltat i triplu salt; mers ghemuit i fandat! b) exerciii cu minge: aruncri i prinderi de mingi de diferite mrimi i greuti; purtarea mingii "n #urul segmentelor corpului; pase cu mingea medicinal; srituri la coard i peste banca de gimnastic; pase i aruncri la co din sritur $oleibolri repetate! Jocuri pregtitoare pentru jocul de baschet %bord&nd clasificarea #ocurilor dinamice dup criteriul sarcinilor pe care le' re(ol$ "n lecia de educaie fi(ic cu coninut din baschet i condiiile de desfurare le putem clasifica astfel: %! )ocuri pentru de($oltarea calitilor motrice necesare #ocului de baschet; *! )ocuri pentru formarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice baschetului (pregtitoare)! A. Jocuri pentru capaciti motrice Jocuri pregtitoare pentru dezvoltarea vitezei: leapa al treilea fuge oarecele i pisica cursa "n cerc arpele "i prinde coada ultimul alearg "n fa de-a prinselea cu a#utor n$odul i pescarii tafet "n (ig (ag tafet cu alergare cursa spate "n spate cursa "n trei picioare mingea "n cerc mingea "n su$eic! Jocuri pregtitoare pentru dezvoltarea sriturii: lupta cocoilor tafet cu coarda undia tafet cu srituri "ntr-un picior trenul sltre sar peste b tafet cu srituri din ghemuit "n ghemuit! Jocuri pentru dezvoltarea capacitii coordinative: semnatul i culesul mingilor transportul mingilor mingea peste pod mingea pe sub pod mingea cltoare tafet cu opt "n #urul picioarelor tafet cu dribling cu m&na st&ng mingea la int dribling printre #aloane tafet cu dribling cu dou mingi mingea la cpitan! Jocuri pentru dezvoltarea rezistenei: micul maraton marele maraton 1x1 leapa pe tot terenul 1x1 marca#-demarca# pe #umatate i pe tot terenul 1x1 leapa cu dribling pe suprafa limitat #oc +x+ ,x, -x- 5x5 fr dribling cu inerea mingii pe suprafa limitat pe #umatate si pe tot terenul cu folosirea paselor cu dou m&ini de la piept cu pm&ntul din $oleibolare! Jocuri pentru pregtirea tehnic Jocuri pentru micarea n teren: tafet cu alergare cu plecare din diferite po(iii: st&nd ae(at culcat facial dorsal lateral . pe , 5 10 15 +0 ,0 m; tafete cu pas adugat "nainte "napoi lateral cu deplasare "n triunghi ptrat romb pe #umtate sau tot terenul; tafet cu #oc de picioare i lucru de brae pe perechi "n oglind; tafete combinate cu plecri din diferite po(iii cu alergare "nainte "napoi #oc de picioare i lucru de brae srituri; leapa "n doi cu alergare pe suprafa limitat pe #umtate sau pe tot terenul; 1x1 marca#-demarca# pe suprafa limitat pe #umtate sau pe tot terenul! Jocuri pregtitoare pentru pase: mingea la cpitan "n linie "n ir "n semicerc "n cerc cu dou iruri; su$eic simpl; su$eic dubl; octogonul; caruselul; cine pasea( mai departe; pase "n triunghi "n ptrat "n stea; tafet cu pase "n doi; pase la numrul strigat; pase la numele strigat; pase "n ordine numeric;

mingea sal$ea(; pasea( i ocolete-m; inerea mingii +x+ ,x, -x- 5x5 cu diferite procedee de apsare pe suprafaa limitat pe #umtate sau pe tot terenul; mingea frige; cine pasea( mai repede 10 +0 ,0 de pase cu diferite procedee de pasare; cine execut mai multe pase "n 10 +0 ,0 de secunde cu diferite procedee de pasare! Jocuri pregtitoare pentru dribling: /tafete cu dribling pe #umtate i pe tot terenul: cu m&na dreapt dus-"ntors; cu m&na st&ng dus-"ntors; cu m&na dreapt dus cu m&na st&ng "ntors; dribling "nainte- dribling cu spatele; dribling cu modificri de po(iii ale corpului: semigenuflexiune ghemuit etc; dribling cu piruet la diferite semne; dribling cu trecerea mingii pe la spate; dribling cu trecerea mingii printre picioare; dribling cu $ariaii de ritm; dribling cu opriri-porniri brute la diferite semne i semnale; dribling cu schimbri de direcie; /tafete cu dribling cu dou mingi: "n linie dreapt; cu ocolirea unor #aloane; cu $ariaii de ritm; cu ocolirea cercurilor centrale; cu modificri de po(iii ale corpului; )oc cu dribling numai cu m&na dreapt; )oc cu dribling numai cu m&na st&ng! Jocuri pregtitoare pentru aruncrile la co cine "nscrie mai repede 1 , 5 10 couri; cel mai bun din 5 10 aruncri libere; oblig-l s "nscrie; cel mai bun din , procedee; cel mai bun din 5 po(iii; cel mai bun din 5 po(ii la , distane; cel mai bun din 5 aruncri din dribling; cine "nscrie mai repede + , 5 aruncri consecuti$e! B. Jocuri pentru pregtirea tactic Joc 1x1 pe jumtate i pe tot terenul; Joc 2x2: la un panou la panourile laterale pe tot terenul; fr dribling cu dribling; cu depire; cu ptrundere; cu d i du-te; cu recuperare la aruncarea proprie; cu recuperarea la aruncarea coechipierilor; cu marca# agresi$ pe #umtate sau pe tot terenul; Joc x !idem 2x2"; Joc #x# !idem 2x2"; cu contraatac cu dribling cu pas direct la $&rf; cu pas la intermediar; atac rapid; Joc $x$: cu contraatac;

cu atac rapid care se termin cu finai(are dup 5 pase; cu atac care se termin "n 5-10-15 secunde; fr dribling; cu inerea mingii pe #umtate de teren; cu marca# agresi$ pe #umtate de tern i pe tot terenul; Joc 1x1% 2x2% x % #x#% $x$% pe jumtate i pe tot terenul% cu teme tactice pentru atac i aprare.

S-ar putea să vă placă și