Sunteți pe pagina 1din 8

Exerciii pentru scolioz

CABINET PROKT (0356.171.225) Scolioza este o deviaie lateral a coloanei vertebrale, pe o ntindere mai mare sau mai mic. V prezentm nite exerciii benefice scoliozei.

Imaginile 1, 2 i 3 Cu minile aezate pe old, se fac rotaii de gt. (10 repetri spre stnga, 10 spre dreapta)

Imaginile 4 i 5 Din aceast poziie, se fac rotaii de brae (10 repetri).


Pagina 1 din 8

Imaginile 6 i 7 Aezai minile pe old. Aplecai trunchiul nspre lateral stnga cu ridicarea braului drept prin lateral sus i inspirai, revenii cu expiraie (10 repetri). Idem n cealalt parte, depinde de asimetria de la nivel toracal, dac convexitatea este spre partea dreapt, se va ridica braul stng prin lateral sus cu aplecarea trunchiului spre dreapta.

Imaginile 8 i 9 Din aceast poziie, aezai braele nainte i rsucii trunchiul spre stnga/dreapta cu ducerea braului stng/drept i inspir. Revenire cu expiraie.
Pagina 2 din 8

Imaginea 10 Culcat dorsal (pe spate) picioarele sunt ndoite pe sol, braele sunt pe lng corp.

Imaginea 11 Ducei genunchii n lateral dreapta/stnga, trunchiul rmne lipit de sol, capul se rsucete n partea opus, inspir. Revenire cu expiraie. Meninei poziia timp de 10 secunde. (10 repetri) Imaginea 12 Culcat dorsal, picioarele sunt ndoite pe sol, braele sunt pe lng corp.

Imaginea 13 Ridicarea bazinului de pe sol, cu inspir. Revenire cu expiraie. (15 repetri)

Pagina 3 din 8

Imaginea 14 Culcat dorsal, picioarele ndoite pe sol, braele pe lng corp. Ridicarea picioarelor de pe sol, ndoirea i ntinderea alternativ (,,bicicleta), nainte/napoi. (10 repetri)

Imaginea 15 Culcat dorsal (pe spate), picioarele ndoite pe sol, braele ncruciate pe umeri.

Imaginea 16 Ridicarea trunchiului cu genunchii ndoii i minile pe umeri, expir. Revenire cu inspir. (15 repetri)

Imaginea 17 Culcat dorsal (pe spate), picioarele deprtate, ntinse, braele sus, ntinse.

Pagina 4 din 8

Imaginea 18 Ridicarea simultan a braului i a piciorului de partea opusa, expir. Revenire cu inspir. (8 repetri)

Imaginea 19 Culcat ventral (pe burt) Palmele sunt pe sol, la nivelul umerilor.

Imaginea 20 ntinderea braelor cu ridicarea i extensia trunchiului.

Imaginea 21 La final, trecerea ezutei pe clcie i inspir. Revenire cu expir. (10 repetri)

Pagina 5 din 8

Imaginea 22 Sprijin pe genunchi i pe palme.

Imaginea 23 Ridicarea simultan a braului i a piciorului de partea opus, inspir. Revenire cu expir. (10 repetri)

Imaginea 24 Sprijin pe genunchi i pe palme; curbarea trunchiului concav, inspir.

Imaginea 25 Curbarea trunchiului convex, expir (,,pisica). (10 repetri)

Pagina 6 din 8

Imaginea 26 Culcat ventral (pe burt); sprijin pe antebrae.

Imaginea 27 Ridicarea abdomenului i a coapselor de pe sol, meninerea poziiei de flotare cu sprijin pe antebrae i pe vrfuri timp 5-10 secunde. Revenire. (10 repetri) Imaginea 28 Stnd deprtat, ntinse lateral. braele

Imaginea 29 Fandri lateral, cu braele ntinse lateral. (10 repetri)

Pagina 7 din 8

Imaginile 30 i 31 n picioare, braele lateral ntinse. Fandri nainte cu braele ntinse lateral. (10 repetri)

Pagina 8 din 8