Constientizarea IE

Mariti gradul de constientizare pentru a spori Inteligenta Emotionala

Estimarea gradului de constientizare al inteligentei emotionale (IE)
Estimarea gradului de constientizare al inteligentei emotionale reprezinta totalitatea evaluarilor, interpretarilor, impresiilor legate de propria persoana, de cei din jur si de diverse situatii. Aceste estimari sunt in mare masura determinate de mediul familial, experientele anterioare, sistemele de convingeri si valori si iau forma unui dialog interior. Estimarea gradului de constientizare al inteligentei emotionale (IE) ajuta la intelegerea modului in care dialogul interior influenteaza sentimentele, actiunile si reactiile, acestea putand fi schimbate in functie de diverse situatii. Un reper pentru managementul emotional si responsabilitate este sa realizam ca trecutul nu mai poate fi invinuit pentru actiunile noastre din prezent Doc Childre Cateva indicatii pentru constientizarea modului in care se fac estimarile !. "oloseste propozitii ce incep cu #Eu cred$ %. "olosind constient declaratia #Eu cred$ se clarifica ceea ce crezi si recunosti ca esti o persoana responsabila pentru propriile estimari &. 'egulat angajaza(te in dialoguri si analize interioare ). Constientizeaza mesajul pe care ti(l transmiti inconstient. Alege un anumit moment pe zi in care sa pornesti un dialog interior *. +etermina daca dialogul tau interior lucreaza pentru tine sau impotriva ta ,. -andeste(te regulat la interactiile pe care le ai cu cei din jur .. Acorda(ti cateva minute dupa ce te(ai intalnit cu seful tau, colegul tau de munca sau prietenul in care incearca sa determini ce a influentat estimarile sau perceptiile despre cele intamplate. Asigura(te ca esti calm cand te angajezi in acest dialog interior. "iind calm vei avea posibilitatea de a fi mai flexibil si rational si poti trage concluzii logice si corecte. Cand esti nelinistit sau suparat concluziile trase au tendinta sa fie inexacte, chiar irationale. /. Intreaba pe alti despre opiniile lor. 0rice eveniment sau situatie poate fi evaluat dintr(o alta perspectiva. 1entru o obiectivitate maxima intreaba(i pe ceilaltii cum au perceput sau au apreciat un anumit moment sau o anumita situatie. Este mai important sa se tina minte evaluarile si estimarile facute, decat comportamentele celorlalti sau evenimentele care au cauzat anumite reactii. Intelesul pe care il atribuim persoanelor si evenimentelor pe care le intalnim sunt cele care determina sentimentele si comportamentul nostru. "acand aceasta distinctie, se asuma toata responsabilitatea pentru propriile succese sau insuccese. Este important sa se inteleaga ca gandurile, sentimentele si estimarile nu sunt constante, ele oscileaza datorita noilor informatii si situatii cu care se vine in contact.

Constientizarea informatiilor senzoriale

1rin simturi se primesc informatii despre situatiile, evenimentele si persoanele din jur. Este important, sa se faca diferenta intre informatiile senzoriale si estimari. +estul de des perceptiile sunt filtrate si

transformate de estimarile noastre. Cu cat creste gradul de constientizare cu atat mai mare este abilitatea de a lua in considerare procesul de filtrare si se poate face distinctia intre senzorial si estimare. "iind capabil sa(ti acordezi simturile, poti monitoriza, clarifica si schimba estimarile de cate ori este necesar. 2rmatorul exercitiu ajuta la acordarea perceptiilor senzoriale Zilnic 'espira adanc si incearca sa identifici cat mai multe mirosuri "ii atent la cat mai multe sunete Constientizeaza tot ceea ce simte corpul tau In timpul intalnirilor Incearca sa determini dispozitia grupului bazandu(te doar pe perceptiile senzoriale 'emarca felul in care persoanele interactioneaza intre ele 3entin sau evita contactul vizual4 2n vorbitor se concentreaza asupra unui singur individ sau se uita la toata lumea4 1articipantii zambesc sau se incrunta4 3embrii grupului il urmaresc pe vorbitor sau se uita aiurea4 1ersoanele vorbesc tare sau atenuat4 Isi folosesc mainile si bratele pentru a sublinia anumite idei4 'epetand aceste exercitii se poate deveni constient cum poti sa te bazezi pe simturi si astfel sa realizezi estimari corecte. Constientizarea sentimentelor Emotiile sunt raspunsuri spontane ale interpretarilor si evaluarilor facute. Ele furnizeaza informatii importante care ne pot ajuta sa intelegem ce facem si de ce procedam astfel. Constientizarea sentimentele unei anumite persoane nu este intotdeauna un lucru usor. 2neori avem parte de sentimente negative precum furia, tristetea si resentimentele. Experimentarea unor astfel de sentimente poate reprezenta o experienta neplacuta. In consecinta acestea se incearca a fi suprimate, ignorate, negate sau rationalizate. 5uprimand sau ignorand emotiile se elimina oportunitatea de a le analiza. 'ecunoscandu(le si analizandu(le devenim capabili sa le facem fata si sa mergem mai departe. Constientizarea sentimentelor necesita o permanenta analiza practica. In organizatii, adevarata putere si energie e generata de relatii. Tipurile de relatii si capacitatea de a le forma sunt mult mai importante decat formarea cerintelor, functiilor, rolurilor si pozitiilor argaret !heatle" 2rmatorul scenariu poate ajuta la intrarea in contact cu propriile sentimente "ii atent la simptomele fizice ce corespund sentimentelor 5entimentele sunt de obicei insotite de simptome fizice. 6inzand spre aceste simptome, se poate intelege ce reflecta sentimente respective (de exemplu daca transpiri probabil esti speriat). 3onitorizarea comportamentului ce corespund sentimentelor Examinand modelele comportamentale se poate descoperi despre ce sentiment este vorba (de exemplum inclestarea bratului unui scaun poate indica o suparare ascunsa) +iferite semne comportamentale se pot dovedi puncte de reper valoroase pentru a indentifica sentimentele ce nu sunt evidente, sau care sunt mascate de alte sentimente.

Tinerea unui jurnal al sentimentelor

5e pot face notatii zilnice care sa urmareasca Evenimente semnificative ce au avut loc Ce emotii au fost aparut4 Ce factori le(au cauzat4 Care au fost reactiile si comportamentul4 Ce efect au avut asupra celorlaltialtora4

Acest jurnal te va ajuta sa vezi ce emotii ai experimentat si care sunt cele mai frecvente. 1rin aceasta metoda se constientizeaza si emotiile care nu au fost experimentate. 1rin reamintirea si analizarea unei situatii negative sau dureroase sepot gasi modalitati de reactie in astfel de cazuri. 1rintr(o astfel de analiza, se determina in mod deliberat o priveire alternativa asupra respectivului sentiment, iar el va parea mai putin amenintator. Emotiile care cauzeaza de obicei disconfort sunt cele din care se poate trage cele mai multe concluzii. Constientizarea intentiilor ( Intentiile de obicei se refera la dorinte imediate. Cand devii cu adevarat constient de toate intentiile, vei putea sa iei decizii mai bune si sa te influentezi cursul unei anumite actiuni. 2neori confundam o intentie cu alta vedem intentia evidenta, dar nu si pe cea care este in spatele acesteia. Constientizarea actiunilor ( Actiunile sunt de multe ori indici extrem de pretiosi ai atitudinilor si sentimentelor noastre. 3odul in care vorbim, limbajul corporal si comportamentul non(verbal sunt indicatori ai emotiilor mascate. Este important sa incepem sa analizam monitorizam actiunile celorlalti pentru a descoperit sabloanele tipice pe care le utilizeaza in anumite situatii. 1rin constientizarea lor devii sa schimbi cursul actiunii.