Sunteți pe pagina 1din 3

Topul alimentelor care scad tensiunea arterial i v scap de stres

Cei care triesc n condiii de stres pentru o lung perioad de timp sunt mult mai vulnerabili la rceli, dar i la afeciuni precum hipertensiune arterial i boli de inim. Una dintre strategiile care ajut la inerea sub control a stresului este alimentaia. Pe l ng multiplele cau!e generatoare de stres, o alimentaie de!echilibrat poate contribui la creterea lui prin lips de minerale i vitamine", e#plic nutriionistul $aria %lorea. Portocalele, avocado, spanacul i fisticul sunt printre cele mai importante alimente care pot scdea nivelul de corti!ol din organism, un hormon implicat n rspunsul la stres, care crete tensiunea arterial. Consumai cereale, alune i legume, bogate n vitaminele B & diet sntoas poate contracara impactul stresului, cresc nd nivelul sistemului imunitar i sc! nd presiunea s ngelui. Cei mai importani adjuvani n combaterea stresului sunt vitaminele '(, care se gsesc n cereale, alune i majoritatea legumelor, dar i vitamina C, care asigur funcionarea n limite normale a sistemului nervos. )nfluena nutriiei n lupta cu stresul nu e cuantificat pe grupe de alimente. *otui, ca s suportm mai uor situaiile stresante, e bine s consumm vitamine, pe care ni le lum din fructe i din legume. +u recomand cel puin ,-de grame de fructe i .-- grame de legume !ilnic", este sfatul nutriionistului

+duard /damescu, de la Cabinetul de 0iabet i &be!itate Calea $oilor" din 'ucureti. 1. Portocala are un rol important n calmarea sistemului nervos, fiind numit fructul antistres +a conine acid folic, vitamina C i fibr vegetal, care ajut la schimbarea strii de spirit. /tunci c nd trii ntr1o stare continu de stres e bine s consumai vitamina C, pentru a nu ajunge la depresie. 2tudiile arat c atunci c nd participai la evenimente stresante, presiunea arterial i corti!olul revin la normal mai repede dac luai 3- de miligrame de vitamina C. . ! "umtate de avocado pe #i a"ut presiunea arterial s revin la normal /vocado e o surs foarte bun de antio#idani, care antrenea! sistemul imunitar i alimentea! creierul cu grsimi vegetale", e#plic prof. dr. 4heorghe $encinicopschi, specialist n alimentaie. $. %isticul este un alt aliment care a"ut organismul s lupte mpotriva &ormonilor stresului /drenalina mrete presiunea s ngelui i face inima s bat mai repede sub stres. & m n de fistic pe !i scade presiunea arterial. %isticul e bun n combaterea depresiilor, datorit proteinei pe care o conine. 2e diger uor i are grsimi sntoase, dar nu trebuie prjit prea mult sau srat", recomand prof. dr. $encinicopschi. '. (panacul, bogat n minerale 2panacul ajut, de asemenea, organismul s fac fa stresului fiind foarte bogat n magne!iu. & cantitate prea mic de magne!iu n corp poate provoca dureri de cap i oboseal. $agne!iul este denumit i mineralul antistres i l mai putem gsi i n smochine, migdale, nuci sau semine", afirm nutriionistul $aria %lorea. +vitai spanacul la conserv pentru c e srac n fibre, vitamine i antio#idani mpotriva stresului. %oarte bune sunt salatele din spanac.

C&$P5+$+6*/7 2portul v p!ete de depresii Pe l ng diet, i micarea ajut la prevenirea stresului. Cele mai eficiente e#erciii n lupta cu stresul sunt mersul pe jos n pas alert, urcatul i cobor tul scrilor, grdinritul, notul i mersul pe biciclet. $icarea e necesar ntotdeauna, pentru c sedentarismul are efecte asupra funcionrii sistemului nervos. 2edentarii sunt mult mai nclinai spre depresie dec t cei activi", spune prof. dr. 4heorghe $encinicopschi.

%acei sport cel puin ,- de minute pe !i, de trei ori pe sptm n8