Escala de estrs para jvenes y/o adolecentes

En la siguiente tabla podrs consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de estrs que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS EXPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS ULTIMOS 12 MESES. Despus suma el total. (Adaptacin de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y Richard Rahe. Esta escala fu publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones Psicosomticas" copyright 1967, vol II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press Ltd.) Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests estudiando o divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible para descansar. Tarde o temprano la prdida de energa causar que tu cuerpo se atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habr suficiente tiempo ni energa para que repongas aquellas clulas muertas o reestablezcas los niveles de neurotrasmisores cerebrales. Ocurrirn CAMBIOS en tu medio-ambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te quedars sin combustible! Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn cambios permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo.

EVENTO 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23.

VALOR DEL ESTRS 100 65 65 65 60 60 60 55 50 45 45 45 45 45 45 45 40 40 40 35 35 35

MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A) DIVORCIO (propio o de los padres) PUBERTAD EMBARAZO (o causar embarazo) SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO PRISION MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA (que no sea esposo(a), padre o novio(a).) RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL COMPROMISO DE MATRIMONIO GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL MATRIMONIO ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLA (de secundaria a preparatoria etc..) CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD USO DE DROGAS O ALCOHOL PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A) PROBLEMA EN LA ESCUELA PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN MIEMBRO DE LA FAMILIA TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA CAMBIO DE CARRERA CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON

24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49.

MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusin en la identidad sexual) NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a) o algn padre vuelve a casarse) CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia) CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA, PADRES O AMIGOS DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE LA NOVIA(O) LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..) LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR COMIENZO O FIN DE ESCUELA CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas, remodelacin, etc..) CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una dieta, fumar etc..) ALERGIAS CRONICAS PROBLEMAS CON EL JEFE CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO CAMBIO DE RESIDENCIA CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduacin) PERIODO PREMENSTRUAL CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES VACACIONES VACACIONES DE NAVIDAD VIOLACION MENOR DE LA LEY

35 35 35 35 30 30 30 30 25 25 25 20 20 20 20 20 20 15 15 10 15 15 10 10 10 10 5

TOTAL=255 Te hemos pedido que observes los cambios en los ltimos 12 meses de t vida. Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un lago. Despus del "chapuzn" inicial, experimentars pequeas oleadas de estrs por lo menos un ao despus del incidente. Puntuacin 300 +: En riesgo de enfermedad. Puntuacin de 150 a 299: Riesgo de enfermedad moderado. Puntuacin <150: Slo tiene un pequeo riesgo de enfermedad. Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrs de 250 o ms en el ltimo ao, an con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situacin de "sobre-estrs". Personas con una "baja tolerancia al estrs" pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.