6 Alimentos para a Recuperao Muscular A nutrio pode desempenhar um papel fundamental na forma como nosso corpo responde inflamao

o e dor aps os treinos intensos. Veja uma lista de 6 alimentos que no podem faltar em sua alimentao quando o foco a recuperao muscular. SALMO O Salmo uma grande fonte de Omega-3 (gorduras boas) e protenas. Consumir mega-3 uma tima maneira de combater a inflamao e dor. Estudos mostram que o Omega-3 pode reduzir a inflamao e reduzir a atividade das enzimas que causam a perda de cartilagem. recomendado comer salmo ou outros tipos de peixe duas vezes por semana. MIX DE NOZES E SEMENTES Nozes so boas fontes de Omega-3, protena, zinco, potssio, magnsio, assim como outras vitaminas e minerais. Uma boa mistura de nozes inclui nozes, castanhas, amndoas e sementes de abbora e girassol. Esses alimentos ajudam bastante na recuperao muscular. CEREJA Cerejas so ricas em quercetin, um antioxidante e antiinflamatrio que fornece proteo celular, alm de boas quantidades de outras substncias antiinflamatrias. Uma pesquisa feita na Universidade de Vermont, mostra que as cerejas podem no s ajudar a controlar a inflamao, mas tambm atrasar o incio de dores musculares e acelerar a recuperao aps o exerccio. ABACAXI O abacaxi contm uma enzima chamada bromelina, que responsvel pela digesto de protenas, reduzindo a inflamao, bem como dores nas articulaes. A bromelina ainda promove alguns benefcios adicionais, como a ajuda na cicatrizao de feridas e recuperao de dores musculares. GENGIBRE O gengibre um alimento maravilhoso com uma reputao de longa data para reduzir o inchao e a inflamao, principalmente por conter um potente composto de antiinflamatrios. Estudos recentes mostraram que pacientes que ingeriam gengibre reduziam significativamente as dores nos movimentos em comparao com os pacientes que recebiam placebo. CRCUMA A crcuma contm uma substncia qumica chamada curcumina, um poderoso anti-inflamatrio. Alm disso, rica em antioxidantes, que so importantes para combater a dor, inflamao e promover a recuperao muscular. Um estudo realizado por Clark Lantz, PhD da Universidade do Arizona, mostrou que pacientes que receberam crcuma antes de uma artrite foram capazes de inibir e em alguns casos, impedir completamente o ataque de dores. Para aprender a montar uma poderosa dieta para musculao, veja esse vdeo acesse: http://bit.ly/Xvfj3v