Obiceiurile proaste...o problema? Iata cum sa renunti la ele!

1031 vizualizari | Sambata, 26 Ianuarie 2013

0 0
Comentarii (0)

Oamenii ajung sa renunte la promisiunile pe care si le fac la inceput de an in special pentru ca sunt nevoiti sa isi schimbe anumite obiceiuri. Fara tehnicile potrivite, ne vine greu sa scapam de anumite deprinderi cu care ne-am obisnuit de-a lungul timpului, explica psihologul erem! "ean, pentru #$uffington %ost&.

Pentru ca lucreaza automat si inconstient, obiceiurile de lunga durata ne determina sa continuam in acelasi stil, insa cu putina vointa si perseverenta ne putem antrena corpul sa adopte schimbarile pe care le dorim. In urma documentarii si consultarii mai multor carti de specialitate, psihologul Jeremy Dean sugereaza 10 pasi pentru a scapa de proastele obiceiuri. '. (u te gandi din prima la re)ultate mari* Greseala cel mai des intalnita a oamenilor consta in incearcarea de a se inhama la mai mult decat pot duce. Chiar si cu a utorul psihologilor, unora dintre noi li se pare di!icil sa !aca chiar unele schimbari minore. In primul rand tebuie sa delimitam etapele procesului si sa incepem intocmai cu ce putem obtine. De e"emplu, nu trebuie sa iti modi!ici complet dieta, ci doar sa incerci sa inlocuiesti gustarea de dimineta cu un mar. +. ,uportul mintal # di!icil sa alegem ce anume sa schimbam la noi si sa ne mai si tinem de asta. Cu toate acestea, e"ista o metoda care ne poate a uta sa distingem ideile bune de cele mai putin inspirate si, totodata, sa ne intareasca increderea. Ceea ce trebuie sa !acem este sa cantarim aspectele pozitive ale schimbarii pe care dorim sa o adoptam, pentru a depasi cu mai multa usurinta obstacolele inevitabile, intalnite pe parcursul procesului. -. %lanul #in ca) ca...& Problema planurilor spontane de schimbare este ca sunt prea vagi. Ceea ce ar trebui sa !acem este sa ne impunem obiective realizabile pe termen scurt. De e"emplu, in loc sa$ti propui ca %anul asta voi !i intr$o !orma mai buna&, poti spune ca %atunci cand mi se !ace !oame intre mese, voi manca !ructe'. Cand sunt repetate, ast!el de actiuni a uta la indeplinirea scopului cu o mai mare usurinta. .. /epeta (biceiurile se !ormeaza prin repetarea aceleiasi actiuni in aceeasi situatie. De !iecare data cand il repetam, obiceiul devine mai puternic si mai greu de inlocuit. Cercetarile arata ca este nevoie de mai mult de o luna pentru a trans!orma un obicei intr$un automatism.

0. 1ruc )untem cu totii di!eriti, drept urmare, ce poate !unctiona la o persoana, nu poate avea acelasi rezultat la o alta. *a !el se intampla si atunci cand vrem sa renuntam la un obicei. De aceea, este nevoie de un truc+ sa incerci sa !aci acelasi lucru intr$un alt moment al zilei decat cel in care esti obisnuit. ,enuntarea la obiceiuri implica e"perimentare, deci intrebarea este daca ai ce schimbare sa !aci in mediul in care traiesti. Incerca sa mananci portii mai mici si sa eviti pe cat posibil cina in !ata televizorului. 2. (u-ti inter)ice anumite placeri -n lucru ciudat se intampla in momentul in care incercam sa ne in!ranam gandurile+ se intorc mai puternice. Daca ne impunem sa stergem din minte imaginea unui tort de ciocolata, atunci aceasta va persita o lunga perioada de timp in capul nostru. 3. 4nlocuieste (biceiurile nu pot disparea rapid. Intreruperea unei deprinderi se rezuma la inlocuirea ei cu o alta mult mai potrivita. )pre e"emplu, cand emotiile te !ac sa$ti mananci unghiile, incearca sa !aci altceva cu mainile. 5. 6nticipea)a posibilele obstacole #ste normal sa e"iste o competitie intre vechile obiceiuri si cele noi aparute. -n caz particular il poate constitui di!icultatea de a ne trezi dimineata. )olutia ar !i sa ne gandim la o activitate cu adevarat placuta, care sa ne !aca sa sarim din pat. 7. 8entine-te pe po)itii )untem predispusi sa ne intoarcem la vechile obisnuinte cand devenim vulnerabili .suntem obositi sau !lamanzi/, asa ca este indicat sa ne tinem de promisiuni cand autocontrolul este puternic. )pre e"emplu, arunca mancarea nesanatoasa, pentru ca %pregatirea terenului& este cea mai buna modalitate de a renunta la vechile obiceiuri. '0. (u ramane blocat prea mult timp la un singur narav (data ce ai reusit sa iti impui un alt tip de activitate, cauta o noua ocupatie. )chimbarea nu trebuie sa !ie ma ora si e necesar ca totul sa decurga progresiv, tinand cont de pasii stabiliti anterior.