UN MOD DE VIAA SNTOS

O minte sntoas ntr-un corp sntos

Moraru Mdlina-Georgiana
ANUL: I-D

CUPRINS
Piramida alimentaiei. 9 Reguli pentru o alimentaie sntoas.

Cum preparm mncarea? tiai c..?

Piramida alimentaiei

Piramida alimentaiei reprezint o exprimare grafic a recomandrilor nutriionale, a cantitilor i a tipurilor de alimente ce trebuie s fie consumate zilnic pentru a menine starea de sntate i pentru a reduce riscul de dezvoltare a diverselor boli legate de alimentaie. Alimentele de la baza piramidei sunt cele mai importante ntr-un regim alimentar sntos.Cu ct urci spre vrful piramidei, numrul alimentelor ce pot fi consumate, scade la fel ca si cantitatea lor.

Reguli pentru o alimentaie sntoas.

1. Pstreaz plcerea de a mnca. Alimentaia sntoas nu presupune ca anumite mncruri s fie interzise, iar altele obligatorii. Trebuie doar s existe un echilibru ntre alimentele din diet. 2. Consum alimente variate. Cu ct varietatea alimentelor consumate este mai mare, cu att mai mult organismul va primi toi nutrienii eseniali. 3. Alimenteaz-te corespunztor i menine-i greutatea normal. Supragreutatea atrage dup sine o multitudine de probleme de sntate. 4. Consum o cantitate mare de cereale. Pinea integral i neagr, orezul sau pastele finoase nu constituie alimente hipercalorice, dimpotriv, aceste alimente aduc nutrieni importani i fibre alimentare, confer saietate fr un aport de grsimi. 5. Consum o cantitate mare de fructe i legume. Aceste alimente sunt importante surse nutritive i furnizeaz n acelai timp antioxidani importani, ce protejeaz mpotriva bolilor cardiovasculare i a neoplaziilor.

6. Consum alimente cu o cantitate mic de grsimi. Consumul excesiv de grsimi produce creterea nivelului seric de colesterol i al riscului pentru apariia obezitii i bolilor cardiovasculare. 7. Consum doar ocazional produse zaharoase rafinate. Aceste alimente au o valoare energetic foarte mare, dar un coninut nutritiv relativ sczut.

8. Consum alcool cu moderaie sau deloc. Consumul cu regularitate al unor cantiti excesive atrage riscuri substaniale.
9. Menine echilibrul ntre aportul alimentar i activitatea fizic. Pentru a reduce riscul de apariie a bolilor cronice, precum hipertensiunea arterial, accidentul vascular cerebral, boala coronarian, diabetul zaharat de tip 2 sau diferite tipuri de cancere, este recomandat s se fac micare n fiecare zi.

Cum preparm mncarea?

nclzire la cuptorul cu microunde (semipreparate ) Fierbere n ap sau la abur n sistem tradiional de vase sau n sistem nchis Dureaz mult sau puin Se folosete ap mult i grsimi sau nu La temperatur ridicat sau sczut Important : s se pstreze substanele nutritive!

...pentru a te bucura de o buna sanatate, a aduce fericire familiei tale si pace tuturor, trebuie intai de toate sa-ti disciplinezi mintea.

...celulita nu este doar un aspect inestetic, ci mai degraba un instrument pe care corpul il foloseste pentru a striga "ajutor", in incercarea de a te atentiona ca ceva nu functioneaza corect in corpul tau.

...daca dupa trei ore de la ultima masa servita, apare senzatia de foame, inseamna ca portia servita a fost normala; ...daca senzatia de foame, apare la o ora dupa ultima masa servita, inseamna ca ati mancat mai putin; ...daca dupa trei ore de la ultima masa servita, inca va simtiti satui, inseamna ca ati mancat prea mult.