Sunteți pe pagina 1din 3

Stretching - piept - teorie

Pectoralul mare si pectoralul mic sunt muschii pieptului si au rolul de a repune bratul in pozitia lui obisnuita, pe langa torace. De asemenea, produc rotatia interna a bratului. Exercitiile de stretching pentru pectorali actioneaza asupra articulatiilor dintre coaste, clavicule si stern, cu rol favorabil asupra mobilitatii cutiei toracice in cadrul miscarilor respiratorii.

Stretching - piept - exercitii

Pozitia initiala = in picioare Pregatire = asezati-va in dreptul tocului usii (sau unui perete liber), perpendicular pe el. idicati bratul la inaltimea umarului si indoiti-l la !"#$. %ipiti umarul si partea interna a bratului de perete. Executie si postura finala = aplecati corpul in fata, astfel incat umarul sa fie impins in spate. otiti toracele in directia opusa bratului lipit de perete. &entineti pozitia '" de secunde. epetati miscarea de ( ori in fiecare parte. elaxati-va cateva secunde intre repetari. )rupele musculare vizate = pectoral mare, pectoral mic

Pozitia initiala = in picioare Pregatire = asezati-va in dreptul tocului usii (sau unui perete liber), perpendicular pe el. *ndoiti putin bratul din cot si ridicati-l la nivelul umarului. %ipiti-l cu partea interna de perete. Executie si postura finala = rotiti corpul astfel incat sa va departati de bratul lipit de perete. &entineti pozitia '" de secunde. epetati miscarea de ( ori in fiecare parte. elaxati-va cateva secunde intre repetari. )rupele musculare vizate = pectoral mare, pectoral mic

Pozitia initiala = in picioare, talpile paralele, departate la latimea umerilor, genunchii usor indoiti

Pregatire = prindeti-va mainile in spatele corpului, cu palmele spre corp. *ntindeti bratele cat mai mult. Executie si postura finala = ridicati bratele intinse, fara a apleca toracele inainte sau a arcui spatele. &entineti pozitia '" de secunde. epetati miscarea de ( ori. elaxati-va cateva secunde intre repetari. )rupele musculare vizate = pectoral mare (+ deltoid = fasciculul anterior).