Sunteți pe pagina 1din 9

FORMA SPORTIV.

CARACTERUL CICLIC I PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

Referat Saptamana 8 IONUT ALEXANDRU FEFS EFS AN. III

Forma sportiv. Forma sportiv reprezint o stare biologic i psihic optim, care asigur evidenierea potenialului fizic, psihic, tehnic i tactic al sportivului, echipei sau echipajului obinut prin programarea modelului de antrenament anual in vederea realizrii unei performane prestabilite (de loc, titlu, record), la o dat anticipat (A.Nicu, 1993). Forma sportiv se numete starea de pregtire optim a sportivului n vederea obinerii performanelor, stare ce se dobndete, n anumite condiii, n fiecare macrociclu de antrenament (L.P..Matveev, 1980). Forma sportiv reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale ("de vrf). (A.Dragnea, 2002). Conform autorului mai sus amintit, starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori obiectivi si subiectivi, de natur motric, biologic, de efort i psihici,dintre care cei mai importani sunt: a) Factori obiectivi: stare de sntate perfect; - rezultatele obinute n concursuri; - rezultatele obinute la probele de control; valorile indicilor funcionali (bazali, n efort i dup efort, dinamica revenirii). b)Factori subiectivi : - nivelul proceselor i fenomenelor psihice; - dorina ("pofta") de antrenament i concurs; - ncrederea n foiele proprii (apreciate cu luciditate); Matveev -1980- considera ca :" cirteriul cel mai general al formei sportive in toate ramurile sport care dispun de aprecieri cantitative obiective ale performantelor este rezultatul sportiv obtinut in cincurs. In general, se considera ca sportivul se afla in forma daca obtine un rezultat superior nivelului recordului personal anterior sau apropiat de ascest nivel. Forma sportiv reprezint un efect al antrenamentelor efectuate, Notiunea de stare de pregtire optim este relativ n raport cu ntregul proces de perfecionare sportiv, ea fimd valabil doar pentru fiecare ciclu de dezvoltare a formei sportive. Pe msura naintrii pe treptele performanei sportive, acest optim se schimb : pe fiecare treapt, forma sportiv devine alta att n ceea ce privete indicii cantitativi, ct i sub raport caniaativ (L.P. Matveev, 1980). Frorma sportiv dobndit pe o treapt a perfecionrii sportive, este o stare optim doar pentru treapta respectiv! Ceea ce este optim pentru o anumit treapt a miestriei sportive, nu este optim pentru treapta urmtoare, mai nalt. Astfel, tendina de a menine forma sportiv odat dobndit este echivalent cu dorina de stagnare. Pentru a progresa,

trebuie nlturat forma veche i create premisele pentru obinerea alteia noi. Aceasta necesit restructurri mai substaniale ale tuturor componentelor procesului de pregtire a sportivului dect n cadrul formei stabilizate. Mentinerea formei sportive o perioad indelungata mtmpin dificulti externe ct i de ordin intern. Meninerea complicatului echilibru dinamic dintre diferitele funcii i procese biologice care asigur forma sportivi reprezinta o sarcin dificila,mai mult pentru sistemul nervos al sportivului. Datorita cresterii numarului competitiilor in aproape tot sezonul sportiv unii specialisti se exprima ca si cum un sportiv de mare performanta s-ar gasi mereu intr-o stare de forma. Matveev (1991) considera ca nu trebuie sa se confunde rezultatele ridicate obinute de un sportiv cu starea "formei" sale. Desigur, un sportiv de mare perfonnana, care se antreneaza sistematic, poate obine rezultate relativ ridicate aproape ntreg anul. Aceasta nu nseamn ns ca pe toat aceast perioad sportivul se afl ntr-o sture de form. Pentru a evidenia realitatea, Matveev a propus s apelm la o serie de criterii cantitative (numerice). Unul din criteriile fundamentale, cu caracter general, pentru un sportiv de mare performan n ascensiune este acela de a obine o performan de 98 - 99 % fa de rezultatul realizat n ciclul precedent de antrenament! Este suficient s fie analizat cu acest criteriu, un caz real oarecare, pentru a ne convinge ct de nefondat este ipoteza c exist sportivi mereu n form. Totui, n unele ; cazuri, se poate alctui un plan de pregtire care s nu fie ndreptat spre ameliorarea continu performanelor sportive i implicit a formei sportive, dar care s urmreasc atingerea unui nivel ridicat al performanelor i meninerii acestora. In aceast situaie ns, trebuie s se renune la ideea de a obine performane maxime. Ideal este ca valoarea maxim a formei sportive (vrful de form sportiv) s fie atins n concursurile de obiectiv. Vrful de forma sportiv reprezint o stare de adaptare n care organismul sportivului reacioneaz optim la stimulii din antrenamente i, din aceast cauz,el nu poate fi meninut la nivele foarte ridicate mult vreme. Form sportiv se poate manifesta la toate nivelele de instruire, ncepnd de la juniori pn la sportivii de nalt performani La sportivii de performan, forma sportiv este mai stabil i mai ndelungat dect la sportivii nceptori i se manifest prin obinerea celor mai bune performane. Form sportiv, ca stare de adaptare de lung durat este caracteristic pentru un macrocilcu, respectnd ns regulile generale privind raportul dintre efort i odihn. Se poate spune ca baza natural a obinerii formei sportive o constituie legile obiective ale raportului dintre solicitare si refacere (A.Dragnea, 1996).

Forma sportiv i periodizarea antrenamentului sportiv Medveev a evideniat c procesul de dezvoltare a strii de form sportiv are un caracter fazic i se desfoar pe parcursul a trei faze, dup cum urmeaz : dobndirea formei ; sportive, meninerea (stabilizarea relativ) formei sportive i pierderea temporar a formei sportive. Prima faz - dobndirea formei sportive asigur formarea i mbuntirea premiselor pe baza carora apare forma sportiv, precum i instalarea formei sportive. Astfel, se realizeaz o cretere a nivelului general al posibilitilor funcionale ale organismului, o dezvoltare general a calitilor motrice de baz i specifice, dezvoltarea calitilor volitive, naiirea de noi procedee tehnice i corectarea celor greite. Spre finalul acestei faze se instaleaz forma sportiva. A doua faz - const ntr-o relativ stabilizate a formei sportive, ca sistem de componente care asigur starea de pregtire optim pentru obinerea performanelor sportive. Restructurari radicale ale acestor componente n aceast faz nu se recomand, deoarece ar echivala cu pierderea formei sportive. Totui, pe fondul meninerii formei sportive, continua perfectionarea tuturor factorilor de care depind performanele sportive. A treia faza - se caracterizeaza prin schimbarea orientrii proceselor de adaptare organismului la un nivel de funcionare pentru refacere general si stingerea legaturilor care au stabilizat forma dobandita anterior. Pierderea temporara a formei sportive este consecinta organizatii rationale a regimului de efort si de refacere. Caracteristica esentiala a formei sportive este data de caracterul fazic al acestuia: de obtinere, de valorificare in competitii, de pierde sau iesire organizata din forma. Caracterul fazic al dezvoltarii formei sportive serveste ca baza naturala pentru periodizarea porcesului de antrenament. Caracterul fazic al formei sportive ii corespunde celei trei perioade ale unui macrociclu: perioada pregatitoare, corespunde fazei de instalare sau de obtinere a formei sportive, perioada competitionala c are corespunde fazei de valorificare sau manifestare a formei sportive, perioada de tranzitie, corespunde fazei de scoatere din forma si de refacerea a capacitatii de efort.

Pe durata unui an pot exista una sau mai multe tentative de obinere a forme sportive in funcie de numrul concursurilor importante. In general se recomand s se prevad 1-3 concursuri importante i deci tot attea vrfuri de form sportiva. Exemple: canotajul (un varf de form sportiv), atletismul (dou vrfuri de form sportiv), gimnastica (trei varfuri de forma sportiv) etc; la jocurile sportive, se recomand meninerea intr-un platou de form sportiva a mici oscilaii determinate de jocurile de o importan majora. n czul sporturilor cu competitii foarte dese, gen turneu (ex. tenis de cmp), se recomand de asemenea regizarea de form sportiv, cu oscilaii determinate de turneele de importan majora urmarindu-se la fiecare turneu obinerea formei sportive maxime n faza semifinalelor i finalelor. Forma sportiva maxima are o durata scurta, de doar cateva zile , dupa care urmeaza pierderea acesteia. "O durata prea lunga a formei sportive inseamna ca la un moment dat asceasta stagneaza si probabil forma maxima(optima) nu a fost atinsa" ( Matveev, 1972, citat de Dragnea, 2002) Faza de regres se datoreaza epuizarii organismului starea ce impune necesitatea refacerii. 1.Pregatirea in perspectiva a copiilor cu aptitudini deosebite , ca viitori candidati la medaliile olimpice si mondiale. Obiectivul principal al pregatirii la aceasta categorie se sportivi in reprezinta asigurarea unor acumulari cat mai mari la toate camponentele antrenamntului sportiv. in consecinta, se recomanda periodizarea simpla, care rasounde cel mai bine realizarii obiectivelor mai susu metionate. 2.Pregatirea sportivilor de inalta performanta pentru a participa la competitii internationale de mare amploare. In aceasta catrorie intra componenti ai loturilor nationale care trebuie sa mbine pregtirea de la club cu cea de la lot. n jocurile sportive pot exista ns situaii n care sportivii la club sunt n perioad pregtitoare (campionatul nc nu a nceput) iar la lot precatesc participarea la un joc oficial, sau, sportivii respectivi se afl cu clubul n plin campionat, iar din punct de vedere al lotului reprezentativ n plin proces de acumulare. n astfel de situaii este necesar o bun colaborare ntre antrenorul lotului reprezentativ i antrenorul de club.

3.Pregtirea sportivilor participani la activitile competitionale interne. Acest ealon cuprinde sportivii membri ai unor cluburi sau asociaii sportive, angrenai n activiti competiionale oficiale. n acast situaie, periodizarea pregtirii se realizeaz n j funcie de calendarul competiional pe ramur de sport. 4.Cazuri speciale de periodizare a antrenamentului Cele mai des ntlnite cazuri sunt: - efectuarea pregtirii n ri cu clim cald, fapt ce permite devansarea pregtirii ! specifice; - participarea sportivilor la competiii organizate n ri cu clim cald. Acest fapt permite nceperea mai devreme a perioadei competiionale. Periodizarea antrenamentului trebuie s in seama de caracteristicile ramurilor de sport, de nivelul de pregtire a sportivilor i desigur de calendarul competiional. Forma sportiv i caracterul ciclic al antrenamentului sportiv Repetarea perioadelor pregtitoare, competiional i de tranziie n fiecare 1 macrocidu. n vederea obinerii formei sportive, confer antrenamentului sportiv un caracter M ciclic. Obiectivele, coninutul i durata perioadelor de pregtire Perioad pregtitoare are o importan deosebit n cadrul macrociclului de trenamenL In aceast perioad se rezolv mai multe obiective de instruire, dintre care enionm: - creterea capacitii funcionale a organismului; - completarea fondului de priceperi i deprinderi motrice; - nvarea unor procedee tehnice noi; - perfecionarea procedeelor tehnice; - dezvoltarea calitilor motrice de baz; - dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport; - nlturarea deficienelor constatate la toate componentele antrenamentului sportiv; - pregtirea tactic (spre finalul perioadei). Perioada pregtitoare se mparte n dou etape: a)Etapa de pregtire general; b)Etapa pregtirii specifice. a)Etapa de pregtire general. Prima parte a perioadei pregtitoare, etapa de pregtire general, are ca obiective principale: creterea capacitii funcionale a organismului; - creterea posibilitilor aerobe; dezvoltarea calitilor motrice de baz (pregtirii fizice generale), mai exact a ndemnrii, vitezei, a forei i rezistenei generale, crendu-se astfel bazele pregtirii

fizice specfice ulterioare. Caracteristicile efortului in aceasta etapa de rpegatire generala este data de marimea traptata a volumului de efort pana la atingerea unor parametrii optimi, iar intensitatea efortului creste doar atat cat sa nu impiedice cresterea volumului. O pregatire corespunzatoare in aceasta etapa asigura stabilitatea formei sportive; cresterea rapida si brusca a intesitatii efortului, nu asigura consistenta si stabilitatea formei sportive. b)Etapa pregtirii specifice sau precompetiionale. Caracteristica efortului n aceast etap de pregtire specific este dat de scderea volumului de efort cu caracter general i creterea volumului de efort al exercitiilor cu caracter specific, intensitatea efortului crecnd astfel n mod semnificativ. Obiectivul principal al acestei etape l reprezint atingerea formei sportive la finalul ei. Alte obiective ale acestei etape: - dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport; - dezvoltarea capacitii de efort specific; - perfecionarea pregtirii tehnice n condiii de concurs; - perfecionarea pregtirii tactice; - asigurarea unei pregtiri psihice specifice i de concurs corespunztoare; - realizarea pregtim integrale; Spre finalul acestei etape de pregatire se vor programa concursuri/meciuri de verificare. Concursul are o importan foarte mare, acionnd n trei direcii: 1.este mijloc de pregtire, asigurand cea mai bun pregtire cu caracter integral; 2.este metod de pregtire; 3.este metod de verificare. Durata perioadei pregtitoare depinde n primul rnd de numrul de macrocicluri pe an. La nceptori se recomand un singur macrociclu pe an pentru a avea timp suficient pentru acumulri la toate componentele antrenamentului sportiv, iar la sportivii de elit pot fi programate 1-3, chiar 4 macrocicluri pe an. In cazul periodizrii simple (un singur macrociclu pe an), perioada pregtitoare, poate dura circa 6 luni, n timp ce n cazul periodizrii duble |(dou macrocicluri pe an) perioada pregtitoare poate dura aproximativ 3 luni.

Obiectivele, coninutul i durata perioadei competiionale Obiectivul fundamental al acestei perioade, l reprezint dezvoltarea sau meninerea formei sportive. Procesul de dezvoltare a formei sportive dureaz atta timp cat inc nu sa ajuns la performanele planificate. Odat atinse performanele planificate pentru anul respectiv, urmeaz efortul de meninere a acestora la nivelul respectiv. Obiective specifice perioadei competiionale: - dezvoltarea capacitii de efort specific; . - asigurarea unei tehnici eficiente n regim competitional; - dezvoltorea capacitii de aplicare n conditii competitionale, variante a tacticii; - asigurarea unei pregtiri psihologice de concurs corespunzatoare. Sarcinile antrenamentului n perioada compcompetitionala (Dragnea, 2002): - perfecionarea tuturor calitilor, priceperilor si deprinderilor pe fondul stabilitii relative a formei sportive; - perfecionarea n continuare a capacitii de adaptare a organismului la eforturile specifice impuse dc concursuri, - perfecionarea pregtirii integrale (de concurs); - stimularea larg a iniiativei i capacitii creatoare a sportivilor. Solicitarea fizic si psihic din concurs determin o solicitare maxim a posibilitilor funcionale fi psihice ale organismului care n antrenamente nu poate fi realizat. Frecvena participrii la competiii depinde de mai muli factori, dintre care amintim : particularitile ramurii de sport i nivelul miestriei sportivului. Astfel, n jocurile sportive i in ramurile de sport cu caracter de vitez (atletism 100 m), sportivii pot participa sptmnal sau de 2 ori pe sptmn la concursuri pe durata perioadei competiionale, n timp ce n sporturile de rezisten, numrul concursurilor este mai redus. Corncursurile la care particip sportivii n perioada competiional pot fi de mai multe tipuri: de pregtire, de verificare, de calificare i de obiectiv. Conform specialitilor, numrul concursurilor de vrf /obiectiv poate fi, n general, de 1 - 3 pe an. Majoritatea competiiilor au un caracter de pregtire i verificare i sunt utilizate i pentru obinuirea cu concursurile. Concursurile de pregtire nu sunt pregtite n mod special, iar intervalul de timp dintre ele este mai mic dcct dintre concursurile de obiectiv. In acest caz, interval nu depete timpul necesar refacerii capacitii de efort. Concursurile cu caracter de verificare se vor desfura in sptmna de descrcare" a mezociclului din care fac parte. Conform literaturii de specialitate, n jocurile sportive au loc aproximativ 80 de meciuri pe an, in natatie 60-120

starturi pe an, la canotaj 4-7 concursuri i 16 - 28 starturi. si trebuie s facem ns distincia ntre numrul de concursuri i numrul de starturi pe an, asta deoarece, la canotaj dc exemplu, la o regat (concurs) se pot lua 2-4 starturi, la fel cum la atletism sau not, sportivii pot participa la aceiai concurs la mai multe probe. Formaiunea structural de baz a perioadei competiionale o constituie mezociclul dac perioada competiional este mai lung (6 luni) i cuprinde un numr prea mare de starturi,unii specialiti planific aa-numitele mezocicluri intermediare, care au rolul de a preveni suprancordarea. Acest lucru se realizeaz prin schimbarea raportului dintre pregtirea general i specific. Mezociclurile competiionalc i n special mezociclul n care se afl competiia de obiectiv, sunt modelate dup acest concurs. Obiectivele, coninutul i durata perioadei de tranziie Perioada de tranziie este destinat refacerii prin odihn activ i, dac este rezolvrii problemelor de sntate. Obiectivul principal const n refacerea total din punct de vedere fizic i psihic. n perioada de tranziie nu se ntrerupe efortul, asigurndu-se astfel o readaptare rapid la eforturile din perioada pregtire a macrociclului urmtor. Parametrii iniiali ai efortului n noul macrociclu trebuie s fie un nivel superior celor ai macrociclului anterior. De asemenea, perioada de tranziie trebuie s asigure legtur dintre dou macrocicluri concomitent ca urarea fazei de supracompensare pentru faza urmtoare de efort. Durata acestei perioade depinde de mai muli factori dintre care amintim : starea de sanatate a sportivului, gradul de oboseal, nivelul de pregatire. Ea este mai scurta in cazul sportivilor consacrai, de 1-2 sptmni, uneori ns chiar dc 3-4 sptmni (n funciede specificul diferitelor ramuri de sport) i este mai lung la nivelul juniorilor, ajungnd pn la 4-6 saptamani. Mijloace de pregatire: ciclismul, jocuri sportive, vslitul, excursiile, notul. halterele. Uneori sportivii (n special nceptorii) primesc indicaii de la antrenori privind continutul, frecvena si durata pregtirii, alteori, sportivii (n special cei avansai) pot decide singuri i durata leciilor.

S-ar putea să vă placă și