CABINET PSIHOLOGIC

Urmatorul programul de consiliere psihologica v este destinat pentru a nva s controlai / gestionati reaciile anxioase, starile de neliniste prin restructurarea modului n care gndii i s v comportai n confruntarea cu diferite situaii i probleme de via . Acest program va fi alctuit din patru pri care v prezint aspectele pozitive i negative ale anxietii i modaliti n care o putei controla astfel nct s nu devin un duman n viaa dumneavoastr. Sunt prezentate trei strategii de baz pentru aceasta: nvarea unor tehnici de relaxare i respiraie, tehnici de restructurare i modificare a gndurilor nerealiste i negative, tehnici de rezolvare de probleme i de luare a deciziei i modaliti de transformare a comportamentului de evitare (utilizat adeseori de dumneavoastr) ntr-un comportament activ de soluionare a problemelor. Programul va reprezinta un ghid i n acelai timp un manual cu exerciii pe care le putei efectua singur, acas, ca si n cazul temelor de cas. Implicarea cu seriozitate i perseveren n punerea n aplicare a informa iilor selectate din acest ghid v asigur formarea unor abiliti eficiente de a rezolva diferite situaii de via. Este important s realizai c anxietatea trebuie controlat prin dobndirea unor deprinderi sau abiliti care se nva. Succesul programului nu de pinde de severitatea anxietii sau gradul de neliniste resimtit, de extinderea comportamentului de evitare sau de vrsta dumneavoastr, ci de motivaia i efortul pe care dorii s l depunei pentru a v schimba viaa acutal ntr-un trai linistit. PARTEA I prima parte a acestui ghid contine un sumar informational despre teama si 3 aplicatii / exercitii foarte simple, insa extrem de importante avnd n vedere benefiiciile 1. EXERCITIU APLICATIE: REPETI ( in fiecare seara, dimineata de 6.7 ori, atunci cind esti singura ar fi bine sa o faci cu voce tare, chiar si mecanic ) :

1|Page

CABINET PSIHOLOGIC

,, SUNT LINISTITA ! ACCEPT FRICA, O INTELEG SI O ELIBEREZ ce se intimpla atunci cind vei repeta aceste cuvinte? Hai sa vedem cum stau de fapt lucrurile.., mintea noastra nu poate fi concentrata la mai multe ginduri simultan, astfel noi ii dam aceasta comanda prin repetarea frazei de mai sus in asa fel incit mintea noastra nu ne va mai putea juca feste sa gindeasca ea ce vrea si cind vrea. In momentul in care nu suntem noi la comanda, ea-mintea ne poate conduce catre acele ginduri distorsionate ce ne perturba starea noastra de bine prin productia de idei mai putin benefice. De cite ori devii constienta ca esti framintata de anumite ginduri sau ai o stare de teama , repeta fraza de mai sus si cit de curnd vei observa si beneficiile autoprogramarii. (citeste chiar si mecanic de cel putin 6,7 ori/ zi, cele notate mai sus, pentru

a creste eficienta lor.) ***********************************************************************

In spatiul de mai jos te rog sa notezi toate emotiile tale, trairile tale, ce simti in urma aplicarii exercitiului, beneficii, gnduri, etc.

2|Page

CABINET PSIHOLOGIC
2. EXERCITIU : REFLECTARE MAI JOS VEI GASI O TEMA LA CARE SA TE

GINDESTI SI PE CARE TE ROG SA O APROFUNDEZI !

TE ROG SA TE GINDESTI, IA-TI TIMPUL NECESAR, NU TE GRABI, REFELECTEAZA LA FIECARE ASPECT SI APOI SA RASPUNZI EXACT ASA CUM SIMTI SI CUM ESTE DE FAPT RASPUNSUL DIN INTERIORUL TAU:

a). Ai vorbit vreodata din tot sufletul despre sentimentele tale?

b). Tu cum te intelegi cu temerile / fricile tale?

c). Acum te rog priveste in interiorul tau si identifica teama care te

incurca acum in atingerea dorintelor tale?

d). Care este dorinta sufletului tau? Coboara in inima ta si observa care

este dointa inimii tale, nu a celor din jurul tau?

e). Si acum sa vedem. Ce iti doresti cu adevarat? Ce iti doresti din

toata fiinta ta?

f). Ce anume te incurca pe tine sa-ti indeplinesti aceasta dorinta?

g). Cum contribui la realizarea ei?

3|Page

CABINET PSIHOLOGIC
UN MIC SUMAR AL SENTIMENTELOR DE TEAMA Primul lucru pe care il putem afirma despre teama este ca oricine o simte. Orice fiinta umana are propriile frici. Acestea pot fi mai mari sau mai mici. Si ne pot otravi vietile daca nu stim sa cooperam cu ele. In acest caz, cand vorbim despre teama, ne referim la o stare patologica ce intervine in viata de zi cu zi a unei persoane, obligandu-o sa se elibereze de aceasta emotie din cand in cand. De fapt, teama joaca rolul de mecanism de aparare care previne o persoana sa fie intr-un loc in care poate fi ranita. Si mai putem spune ceva despre teama: aceasta este precum un sentiment de autoconservare. De exemplu, ..Sa privim inauntrul nostru. Poate ca avem anumite frici care ne impiedica sa ne urmam dorinta sufletului. Iar sufletul nostru alearga dupa aceasta dorinta. Multi oameni viseaza sa aiba propria afacere. Dar teama de esec ii impiedica sa faca primul pas. Iar acest prim pas ii poate conduce catre succes. O regula despre teama este ca aceasta este condusa de necunoscut. Nu stim in ce directii ne poarta acesta. Tocmai de aceea, alegem sa nu actionam deloc. Dar daca ne asumam faptul ca aceste asteptari exista numai in imaginatia noastra si nu au un corespondent in realitate, atunci putem merge mai departe fra frica. Dar exista si vesti buna despre frica. Exista o serie de metode care ne ajuta sa o indepartam. Totul depinde de frica pe care o experimentam. Baza metodelor consta in a diminua importanta momentului pentru cel care experimenteaza frica. De exemplu, daca avem teama de a vorbi in public, atunci ar trebui sa ne imaginam ca vorbim cu un bun prieten. Acest lucru ne va ajuta sa ne temem mai putin. Cui nu-i place sa vorbeasca cu prietenul sau? Si inca ceva: nimic nu ne ajuta sa depasim fricile mai mult decat umorul si glumele. Intr-adevar, cu totii putem afirma despre teama ca nu este cea mai placuta dintre emotii. Acest lucru ar trebui sa ne determine sa cautam solutii pentru a o depasi. Astfel, teama are o functie utila atunci cand este cauzata de un element care ne pune in pericol. Oamenii moderni/actuali experimenteaza adesea o serie de temeri care sunt greu de explicat, dar care au o influenta mare asupra calitatii vietii. Cateodata, este dificil sa scapam de ele fara ajutorul unui psiholog. De exemplu,claustrofobia cauzeaza nu numai teama, ci si atacuri de panica pe care o persoana le intalneste de fiecare data cand se afla intr-un spatiu inchis. Un alt lucru pe care poate nu il stiai despre teama este faptul ca aceasta emotie cauzeaza o serie de reactii chimicale in corpul nostru. Bataile mai rapide ale inimii duc la cresterea tensiunii. Daca aceste schimbari se petrec des, sanatatea unei persoane poate fi afectata. Tocmai de aceea temerile care nu au nici o baza par sa fie cele mai periculoase. Temerile mai mici sau mai mari nu ne permit adesea sa facem ceea ce ne dorim. Din contra, ele ne sunt obstacole in atingerea potentialului nostru creativ. Daca ne temem de sange, nu vom urma o cariera in medicina, chiar daca meseria de doctor ne atrage. Daca ne temem de apa, nu ne vom urma dorinta de a participa la diferite competitii. Daca ne vom ingropa in temeri, ne vom petrece viata incuiati in casa. Majoritatea temerilor sunt inventate. Ne putem lupta cu ele. Sau
4|Page

CABINET PSIHOLOGIC
putem risca sa fim controlati de ele. Ceea ce inseamna ca nu vom trai niciodata cu adevarat. Vom trai o viata ce va fi derulata dintr-o teama in alta teama, in loc sa ne dam timp de a savura micile bucurii / placerile din fiecare zi. 3. EXERCITIU : Ce-ar fi daca AZI alegi sa transformi acest sentiment de teama intr-un sentiment de bucurie ? ce te costa? In momentul in care simti ca ti se strica buna dispozitie, repeta afirmatia de la primul exercitiu si apoi completeaza cu :,, AZI AM ALES BUCURIA ,, ar fi de recomandat sa repeti de 3, 4 ori cu voce tare si apoi sa ti orientezi gindirea / mintea catre momentele cele mai frumoase din viata ta, sa iti amintesti un aspect al vietii tale in care ai trait BUCURIA. Cind mintea si sufletul tau va fi inundat de aceasta traire/ sentiment- BUCURIA, incearca sa o tii cit mai mult in interiorul tau si sa-ti observi trairile, reactiile. Prin perseverare vei observa ca tu esti la controlul mintii tale, vei avea un ,, buton personal si oricind iti poti induce starea de bine, astfel vei reusi sa-ti cresti gradul de autocontrol emotional.

Sa ai mult spor !

O psihopilula pe zi : ,, Nu exista tortura mai nemarginita pentru om ca propriile ganduri . John Webster

5|Page