Sunteți pe pagina 1din 3

EXERCIIUL

"Dac persoanele bolnave i-ar exersa zilnic muchii ... lucrnd afar, folosindu-i n mod proporional creierul, oasele i muchii ... sntatea ar lua locul bolii, iar tria locul slbiciunii." E.G. White, Medical Ministry, pag 297. Dumnezeu este izvorul de putere fizic. "El d trie celui obosit i mrete puterea celui ce cade n lein. Flcii obosesc i ostenesc, chiar tinerii se clatin; dar cei ce se ncred n Domnul i nnoiesc puterea, ei zboar ca vulturii; alearg i nu obosesc, umbl i nu ostenesc". (Isaia 29-31). "Exerciiul fcut dimineaa" (plimbare sau lucrul n grdin) ... "este necesar pentru o circulaie sntoas a sngelui. Este cel mai sigur protector mpotriva rcelii, tusei, congestiei cerebrale i pulmonare, inflamaiei ficatului, rinichilor i plmnilor i a altor o sut de boli." E.G. White, Healthful Living, pag 130,131. Plimbarea n aer liber "Cei ce se obinuiesc cu un exerciiu corespunztor n aer liber vor avea de obicei o circulaie bun i viguroas. ... Brbai i femei, tineri i btrni ... oricare le-ar fi ocupaia i nclinaiile, ar trebui s se hotrasc s fac exerciii n aer liber ct de mult pot." E.G. White, Testimonies, vol 2, pag 526. "Brbaii i femeile s lucreze la cmp, n livad i n grdin. Aceasta le va aduce sntate i trie nervilor i muchilor." E.G. White, Medical Ministry, pag 296. PRINCIPIILE EXERCIIULUI SNTOS - Exerciiul trebuie s fie regulat (i zilnic) pentru a fi eficient; cel puin 30 de minute pe zi. - Exerciiul s fie vioi dar nu violent (prea mult). - Exerciiul s fie variat (cum ar fi mersul pe jos i grdinritul), pentru a folosi cel mai bine toi muchii corpului. - Pentru a avea cea mai mare eficien, exerciiul trebuie s fie plcut. BENEFICIILE EXERCIIULUI "Lucrrile fine i minunate ale naturii trebuie s fie pstrate n micare pentru a ndeplini obiectivul pentru care au fost destinate ... Inactivitatea este o cauz major a bolii." E.G. White, My Life Today, pag 130. 1. Exerciiul ntrete oasele i muchii. 2. Exerciiul intensific circulaia sngelui prin toate esuturile corpului, n felul urmtor: Exerciiul mrete eficiena plmnilor. Aceasta permite ca o cantitate mai mare de oxigen s fie preluat de globulele roii ale sngelui i s fie transportat la esuturile organismului. Exerciiul mrete eficiena inimi. - Muchiul inimii devine mai puternic. - Inima pompeaz mai mult snge la fiecare btaie. - Numrul de bti pe minut poate scdea. O inim mai puternic i mai eficace are un numr mai mic de bti pe minut dect inima unei persoane care nu face suficient micare. De exemplu, scderea numrului de bti pe minut de la 70 la 60 (10 bti pe minut) va scuti inima de 14000 de bti pe zi. - Prin exerciiu, vasele care transport sngele spre inim cresc n numr i n dimensiuni. Exerciiul mrete eficiena vaselor sanguine. n timpul exerciiului, muchii membrelor ajut inima n circulaia sngelui. Prin contracie, aceti muchi preseaz vasele sanguine, iar prin relaxare ndeprteaz aceast presiune. 3. Exerciiul ajut la meninerea tensiunii sub control. 4. Exerciiul ajut digestia, n special o plimbare vioaie dup mas, cu capul ridicat i cu umerii trai napoi. 5. Exerciiul ncetinete procesul de mbtrnire. 6. Exerciiul ajut la pstrarea greutii corporale ideale; nu prea gras, nu prea slab. 7. Exerciiul reduce stress-ul. Ajut la relaxare. 8. Exerciiul ajut la ndeprtarea tristeii. Te ajut s-i schimbi felul de a privi viaa. 9. Exerciiul ntrete sistemul imunitar, ajutnd astfel organismul s reziste la infecii i rceli. 10. Exerciiul mbuntete eficiena intelectual i promoveaz o gndire clar.

"Efortul intelectual, fr exerciiu fizic corespunztor, necesit o cantitate mare de snge n creier i, n felul acesta, circulaia este dezechilibrat. Creierul are mult snge n timp ce extremitile au prea puin." E.G. White, My Life Today, pag 144.

SOARELE
AVANTAJELE OFERITE DE LUMINA SOARELUI 1. Intensific circulaia sngelui. 2. Mrete capacitatea de snge pompat de inim. 3. Mrete capacitatea sngelui de a transporta oxigen. 4. Ajut la reglementarea tensiunii arteriale. 5. Face s creasc att numrul de globule albe ct i capacitatea acestora de a lupta mpotriva infeciilor. 6. Mrete cantitatea de gamaglobulin - o protein ce ajut organismul s lupte mpotriva infeciilor. 7. Trateaz n mod eficient icterul noilor nscui. 8. Mrete capacitatea de lucru a ficatului i-l stimuleaz s produc o enzim cu rol important n metabolizarea medicamentelor. Acest fapt face s creasc rezistena organismului fa de poluanii din mediul nconjurtor. 9. Stabilizeaz nivelul zahrului n snge: - Dac nivelul zahrului din snge este prea ridicat, lumina soarelui are aproape acelai efect ca i insulina. Totui, razele solare nu reduc zahrul din snge sub nivelul normal. - Lumina soarelui ridic nivelul de zahr n snge, dac acesta este prea sczut. 10. Scade nivelul colesterolului i al trigliceridelor din snge. Lumina solar poate micora nivelul colesterolului cu mai mult de 30%. 11. Razele solare transform colesterolul i ergosterolul din piele n vitamina D, ns nu mai mult dect este necesar. Vitamina D joac un rol important n metabolizarea calciului i a fosforului care sunt absolut necesare n dezvoltarea oaselor i a dinilor. O cantitate corespunztoare de vitamina D poate fi obinut prin expunerea feei la soare timp de cteva minute n fiecare zi, n jurul amiezii. 12. Mrete tonusul i rezistena muscular. Persoanele care fac exerciii fizice afar, la soare i dezvolt muchii mai repede dect persoanele care exerseaz n interior. 13. Intensific metabolismul. 14. Lumina solar ptrunde prin ochi la glanda pineal sau epifiz i influeneaz n mod pozitiv glanda pituitar care controleaz activitatea hormonal a altor glande endocrine. 15. Ajut la prevenirea sau mbuntirea depresiei mintale, la dezvoltarea unei atitudini optimiste i a unei stri generale bune. 16. Lucreaz prin receptorii senzitivi n piele i prin factorii psihologici i reduce ncordarea nervoas (stress-ul). 17. Promoveaz vindecarea. Expune la soare prile infectate ale corpului. Cte o baie scurt de soare de cteva ori pe zi, omoar microbii i accelereaz vindecarea rnii. 18. Ajut la meninerea unei locuine fr microbi productori de boal. "Pentru ca locuitorii unui cmin s beneficieze de voioie, vigoare i sntate, curenia desvrit, soarele din belug i atenia deosebit acordat igienei n toate aspectele vieii de familie sunt absolut necesare." E.G. White, Ministry of Healing, pag 276. EVITAREA EFECTELOR DUNTOARE ALE SOARELUI Expunerea prea ndelungat la soare poate produce mbtrnirea pielii, cancer al pielii i probleme ale ochilor (cataracte). Dei cancerul pielii este n cretere, aceasta nu nseamn c trebuie s-l avem. Examineaz pielea periodic i cerceteaz orice aluni sau neg care i schimb forma, culoarea sau mrimea. Urmrete orice ran care nu se vindec. Sugestiile urmtoare vor ajuta la minimalizarea efectelor negative ale soarelui: - Expunerea la soare s fie zilnic, de mic durat i n mod treptat. Evit arsurile produse de soare cum ai evita otrava! - Micoreaz expunerea la soare var ntre orele 10 i 15. - Cnd eti afar, poart mbrcminte protectoare i o plrie i o plrie cu boruri largi. Hainele subiri de bumbac permit pielii s absoarb o parte din razele soarelui.

- Mnnc cele mai sntoase alimente: fructe, legume, cereale integrale, nuci i semine, care sunt lipsite de uleiuri i zaharuri rafinate, dar sunt bogate n antioxidani cu rol n prevenirea cancerului (vitaminele C, E i caroten).

AERUL CURAT Omul ar putea tri 5-6 sptmni fr mncare i cteva zile fr ap, dar numai cteva minute fr aer. Aerul proaspt are o influen nviortoare att asupra trupului, ct i asupra minii. Corpul beneficiaz mai mult de exerciiul fcut afar, dect de cel fcut n interior. Aerul curat i proaspt prezint urmtoarele avantaje pentru corp i minte: - Asigur o circulaie sntoas a sngelui. - mprospteaz corpul - l ajut s fie puternic i sntos. - Linitete nervii - aduce calm i senintate minii. - Stimuleaz apetitul i ajut digestia. - Induce un somn profund i dulce. MODUL DE FUNCIONARE A CILOR RESPIRATORII Plmnii se destind, n procesul respiraiei, de aproximativ 670 de milioane de ori n timpul unei viei. Nu conteaz unde ne aflm - n Antarctica, n deert, ntr-un ora poluat sau ntr-o jungl fierbinte i aburind - alveolele pulmonare, au nevoie de aer cald, umed, fr praf, fum sau microbi. Poarta de intrare a aerului este nasul. Fosele nazale sunt cptuite cu esuturi prevzute cu o bogat circulaie sanguin care ajut la nclzirea aerului ce ptrunde n cile respiratorii. Cnd vremea este rece, vasele de snge nazale se dilat i nclzesc aerul. Cnd vremea este cald, aceste vase se contract. Pentru a funciona bine, mucoasa nazal trebuie meninut umed cu ajutorul unor glande nazale ce secret fluid i cu ajutorul lacrimilor ce curg n nas prin tubul lacrimal. Bronhiile sunt cptuite cu cili - periori fini - care se mic dinspre alveole spre cile respiratorii superioare, ca un covor rulant. Mucusul este astfel transportat n sus unde este eliminat. Prin aceast metod, microbii i particulele de praf sunt mpiedicate de a ptrunde n alveolele pulmonare unde oxigenul din aer este preluat de globulele roii. RESPIRAIA CORECT Respiraia permite aerului oxigenat s ptrund adnc n plmni. Acolo, oxigenul este preluat de globulele roii ale sngelui i transportat la toate celulele organismului. Urmtorul exerciiu ajut ca aerul impur din plmni s fie eliminat i permite aerului proaspt i curat s intre. Pentru o respiraie mai bun concentreaz-te mai puin asupra inspirrii aerului i mai mult asupra expirrii acestuia. Cu ct expiri mai mult aer, cu att poi inspira mai mult. Metodele urmtoare ajut la dezvoltarea unor obiceiuri sntoase de respiraie: 1. Practic o poziie corect. Att eznd ct i stnd n picioare, menine poziia corpului dreapt. Umerii s fie trai n spate i n jos. Omoplaii vor fi trai unul spre cellalt i aceasta va ajuta diafragma s se mite n voie. 2. Cititul cu voce tare ajut la expirarea corespunztoare a aerului. 3. Urcatul scrilor sau al unui deal ajut respiraia. Inspir n timp ce urci dou trepte i expir la urmtoarele dou i aa mai departe. 4. Numr n timp ce respiri. - Inspir aer pe nas n timp ce numeri pn la 4. - Dup o pauz de o secund, expir ncet att ct numeri pn la 12. - Prelungete timpul de inspiraie ct numeri pn la 5 i de expiraie pn la 15. - Mrete treptat timpul de expiraie pn ajungi s expiri att ct numeri pn la 30 sau mai mult. - Practic respiraia profund (10 respiraii profunde) de 2-3 ori pe zi, n special dac eti bolnav, obosit, nervos, stresat sau dac te doare capul.