Sunteți pe pagina 1din 15

Lordoza lombara este o deviatie a coloanei vertebrale in regiunea lombara caracterizata prin convexitate orientata anterior.

Lordoza lombara are 3grade de gravitate Gravitate usoara(sub25) Gravitate medie (25-30) Gravitate grava ( peste 50)

Scopul principal este de a invata subiectul sa stea cat mai corect pentru formarea reflexului de atitudine corecta

Pentru a corecta lordoza lombara trebuie sa lucram muschii iliopsoas, drept abdominal, fesierii, muschii profunzi din regiunea lombara In cazul lordozei lombare avem voie sa facem doar flexia coloanei lombare Nu avem voie niciodata sa facem extensia coloanei

Exercitii corective

Atarnat de scara fixa, genunchii flectati se executa o rasucire a bazinului inspre stanga si inspre dreapta, revenire in pozitie initiala

Din atarnat ridicarea picioarelor la un unghi de 45, mentinere apoi revenire

Din decubit dorsal cu genunchii flectati se executa o inclinare laterala alternativa a membrului inferior

Mers cu bratele lateral ridicand cate un genunchi la piept concomitent cu aplecarea trunchiului, concomitent cu rasucirea trunchiului Atarnat cu spatele la scara fixa cu picioarele ridicate la 45 si se executa forfecari Stand cu un picior sprijinit pe banca de gimnastica bratele intinse lateral, executand o aplecare a trunchiului cat mai aproape de coapsa Culcat dorsal, ridicarea picioarelor la 45 cu mentinere

Culcat dorsal mainile pe langa corp, genunchii indoiti putin departati, se executa ridicarea alternativa a unui genunchi la piept, apoi ambii genunchi la piept Culcat dorsal mainile pe langa corp genunchii indoiti. Se executa extensie din articulatia genunchiului cu revenire( se pot pune si greutati la niv gleznelor) Culcat dorsal mainile la ceafa, genunchii indoiti. T1:abdomen rasucit pe partea stanga, fara ridicarea bratului stang de pe sol, apoi si pe partea dreapta

Sprijin pe genunchi cu sezuta pe calcaie bratele deasupra capului mentin o minge medicinala. Se executa o indoire a trunchiului

Mers cu ridicarea alternativa a unui picior la piept, trunchiul putin aplecat, mainile la ceafa se executa rasucirea trunchiului alternativ spre stanga si spre dreapta la fiecare pas Decubit dorsal mainile la ceafa, genunchii indoiti. se executa o ridicare a trunchiului pana la 45( abdomene cu genunchii indoiti)

Stand cu un picior sprijinit la scara fixa, se executa inclinari laterala a trunchiului, apoi si cu celalalt picior.

Culcat dorsal cu priza mingii de gimnastica la nivelul gleznelor. Se executa o ridicare a picioarelor la un unghi de 90, si rasucirea picioarelor stanga dreapta

Din decubit dorsal facem flexia coapsei pe abdomen avand un genunchi flectat tragand cu mainile de genunchi cat mai aproape de frunte fara a ridica coloana dorsala de pe masa. Apoi si cu celalalt picior

S-ar putea să vă placă și