Sunteți pe pagina 1din 2

Dieta Dukan are patru faze: primele doua sunt menite sa te ajute sa slabesti, iar celelalte doua sa te ajute

sa iti mentii greutatea. 1. Faza de atac (5-10 zile) Dukan impune ca in prima faza a dietei sa consumi doar proteine pure, perioada in care vei slabi cel mai mult. In timp, organismul tau se va adapta noului regim alimentare si vei slabi mai putin. Alimente permise in faza 1: carne de vita si vitel (manzat), carne de pasare fara grasime sau piele (exceptand carnea de gasca si rata), peste, fructe de mare, ficat de vita si pui, oua, lactate sub 2% grasime, ceapa, usturoi, apa, cafea si ceai neindulcite, o lingura si jumatate de ovaz zilnic, indulcitori. Citeste si: Cum functioneaza dieta Dukan Condimentele permise si recomandate: otet, mustar, sare, ierburi, condimente. Atentie: este probabil ca incepand cu faza de atac a dietei Dukan sa te confrunti cu doua probleme ca respiratie urat mirositoare si gura uscata. 2. Faza de croaziera Zilele de proteine pure vor fi alternate cu zilele de proteine pure + legume, ceea ce va face dieta mai usor de respectat. Chiar daca nu esti o mare iubitoare a legumelor in general, vei simti nevoia sa le consumi inca din prima zi a dietei Dukan. Daca in prima fata a dietei scaderea in greutate va fi mult mai vizibila, acum te poti astepta sa scazi in jur de 1 kg pe saptamana. Alimente permise in faza a doua a dietei: cele permise in faza 1 si introduse legumele, cu exceptia cartofilor, orezului, porumbului, avocado, pastai. Citeste si: Cum sa te tii de dieta Legume permise: anghinare, sparanghel, vanata, broccoli, varza, conopida, varza de Bruxelles, telina, cicoare, dovlecel, castravete, praz, ciuperci, ceapa, ridiche, frunze de salata, soia, spanac, sfecla, rosii, napi si neaparat 2 lingurite de fulgi de ovaz pe zi. Legumele pot fi consumate crude, fierte, preparate la abur sau in supe, niciodata prajite in ulei! Pastrezi acest regim alimentar pana cand consideri ca ai atins greutatea dorita. Sugestii de alternare a zilelor de proteina pura cu cele de proteine + vegetale: 5+5, 1+1 sau 2 proteine pure + 5 proteine + vegetale. 3. Faza de consolidare Regula pentru faza de consolidare este urmatoarea: pentru fiecare kilogram pe care l-ai dat jos, trebuie sa tii dieta timp de 10 zile. Asadar, se indinde destul de mult in timp, dar ai garantia ca nu vei pune la loc kilogramele, asa cum se intampla de cele mai multe ori. Odata ce ai atins greutatea ideala poti incepe faza de consolidare a dietei Dukan, in care in afara de proteine pure si anumite legume, poti intruduce in alimentatie si fructe si aproximativ 2 felii de paine integrala zilnic.

Citeste si: Cura de slabire rapida De asemenea, este permis sa consumi o data pe saptamana si o portie de carbohidrati, precum pastele sau orezul integrale. Mai mult, o data pe saptamana ai voie sa te si rasfeti cu ce ai pofta: pizza, cartofi prajiti sau inghetata. Iar daca esti de mult timp in faza a treia a dietei, poti sa te rasfeti chiar de 2 ori! Exemple de fructe pe care le poti consuma in aceasta perioada ca gustare: mar, para, portocala, capsuni, zmeura, prune. 4. Faza de stabilizare Aceasta faza este mai mult un stil de viata pe care trebuie sa il adopti pentru a-ti pastra greutatea. O zi pe saptamana trebuie sa mananci doar proteine pure, sa tii cont de regulile de alimentatie din faza de consolidare si sa ai grija sa nu te lasi furata de tentatii. Doctorul Dukan recomanda ca zi de proteine pure joia, insa ceea ce este cu adevarat important este sa pastrezi aceeasi zi timp indelungat. Exercitiile fizice sunt si ele obligatorii in dieta Dukan. Zilnic trebuie sa iti iei portia de miscare timp de minim 20 de minute, iar in faza a doua trebuie sa maresti "ratia" la 30 de minute. Plimbare in pas rapid in parc sau o rutina simpla, de dimineata... poti sa improvizezi dupa propria dorinta! Daca, totusi, imposibilul se intampla si iei in greutate, iti recomandam sa tii doua zile pe saptamana de regim cu proteine pure.