Sunteți pe pagina 1din 1

List De Verificare Pentru O Mai Bun Calitate A Somnului Un somn bun este influenat de muli factori.

Noteaz cte dintre aceste lucruri ai fcut n cursul sptmnii trecute i ia n considerare schimbarea obiceiurilor dac este cazul.

Lucruri despre care se tie c nrutesc somnul


A dormita n timpul zilei A te uita la televizor n pat A folosi un obiect cu lumin puternic (ex. un smartphone sau un laptop) cu o or nainte de a te culca A consuma buturi care conin cafein (ceai, cafea, cola, energizante, ciocolat cald) - Ce cantitate zilnic - La ce or ai consumat ultima butur cofeinizat? (incearc s evii cafeina dup 6 p.m.) A bea alcool (De obicei, alcoolul duce la ntreruperea somnului) A lua o cin grea cu mai puin de 3 ore nainte de culcare A sta in pat chiar dac nu poi s adormi (este mai bine s te ridici i s faci ceva relaxant, apoi s ncerci din nou s adormi)

Lucruri despre care se tie c mbuntesc somnul


Exerciiu fizic regulat - De cte ori pe sptmn? (se recomand minim 30 de minute de 3 ori pe sptmn) - n ce perioad din zi? (este mai bine s nu faci exerciii cu 3-4 ore nainte de culcare) Stabilete un timp pentru ngrijorare n fiecare zi pentru a scrie despre ceea ce te nelinitete, apoi las deoparte aceste griji pn mine (f acest lucru cu cel puin o or nainte de culcare) Exerciii de relaxare (ex. relxare prin respiraie, relaxare muscular progresiv) A avea o rutin de somn relaxant (ex. o baie sau un du, citirea unei cri) Asigurarea condiiilor pentru somn - n dormitor s fie complet ntuneric (se pot folosi draperii negre) - Salteaua i pernele s fie confortabile (patul s fie un loc care s te atrag) - n dormitor s fie o temperatur plcut (nici prea cald, nici prea rece)

PSYCHOLOGYT

LS.org