Sunteți pe pagina 1din 5

CUM COMBATEM INSOMNIA

Nimeni pe lume nu e scutit de perioade de insomnie, care trec, de obicei, asa cum apar. Gravitatea apare atunci cand lipsa de somn se instalea a pe perioade indelun!ate, provocand alterarea starii de sanatate si modi"icari de comportament. #e termen lun!, insomnia provoaca iritabilitate, ine"icienta si incapacitate de concentrare, in mediul scolar sau pro"esional. Unii insomniaci s"arsesc prin a "i atat de tensionati, incat nu se pot destinde su"icient pentru a adormi. Se creea a un cerc vicios de surmena$ si de insomnie si cei in cau a sunt epui ati. %in "ericire, medicina alternativa o"era solutii nepericuloase si ie"tine pentru combaterea lipsei de somn. E"ortul "i ic

Mai ales in timpul verii, insomnia "ace rava!ii. %e vina sunt noptile "oarte scurte si e&plo ia de lumina din timpul ilei, caldura su"ocanta, care este o serioasa sursa de discon"ort pentru corp si pentru psi'ic, dar si "aptul ca or!anismul arde mult mai putine calorii decat in timpul se onului rece, intrucat necesarul de caldura interna este mult mai sca ut. Caloriile in plus nu inseamna doar (ilo!rame suplimentare la cantar, ci si o ener!ie vitala, psi'ica si mentala care se cere "olosita. Urmarea) ce n*am consumat in timpul ilei se va cere +ars, in timpul noptii, cand, in loc sa dormim, ne invartim de pe o parte pe alta in asternut, ne "acem planuri si proiecte, purtam discutii in !and etc. Care este solutia- Sa ne ardem caloriile si sa "olosim ener!ia suplimentara din timp, cu a$utorul sportului. .ireste, nu este ca ul sa ridicam 'altere sau sa "acem alte tipuri de e"ort e&trem, intrucat c'iar si "orme de miscare mai blande si mai putin solicitante sunt e&trem de e"iciente. O +portie, de /0 de minute de mers in ritm alert, 12 de minute de mers cu bicicleta ceva mai rapid, 10 de minute de inot sau 32 minute de aler!are cu vite a medie constituie un +medicament, e"icient pentru somn. #racticat re!ulat si in aer liber, e"ortul "i ic creea a o stare de ec'ilibru si de liniste psi'ica, !eneratoare de somn. Baile de plante

Se "ac cu apro&imativ o ora inainte de culcare, pre!atirea lor "iind "oarte simpla) 4*2 maini de planta se pun in cinci litri de apa la macerat de dimineata si pana seara, cand se strecoara. #reparatul obtinut se incal este si se toarna in apa de baie, cu un minut inainte de a intra in ea. Baia pentru recon"ortarea psi'ica si pentru c'emarea unui somn odi'nitor durea a in $ur de 10 de minute si se "ace cu plante alese in "unctie de necesitatile de moment.

5 sunatoarea 678pericum per"oratum9 elimina neli*nistea si teama, dand o stare de pace si stabilitate psi'ica. 5 musetelul 6Matricaria c'amomilla9 reduce iritabilitatea, nervo itatea, con"erind o anumita blandete si con"ort a"ectiv. 5 menta 6Ment'a viridis9 are un intens e"ect racoritor atat "i ic, cat si psi'ic. Este indicata temperamentelor mai incinse, care nu se pot rela&a din cau a unei continue stari de a!itatie si neastampar. 5 sul"ina 6Melilotus o""icinalis9 da un somn pro"und si ceva mai !reu, "iind indicata persoanelor care adorm cu di"icultate sau care se tre esc in mod repetat, la cel mai mic stimul. 5 captalanul, numit si brusture dulce 6#etasites '8bridus9 elimina cosmarurile si visele a!itate, "iind indicat sub "orma de bai atat copiilor, cat si adultilor. 5 teiul 6Tilia sp.9 da un somn linistit, cu vise limpe i, "rumoase si dia"ane. Traditia populara spune despre "lorile de tei ca, mai ales pentru copii si pentru cei cu su"letul curat, c'eama anele si spiritele bune pentru a le ve!'ea somnul.

Masa$ul

Se asocia a "oarte bine cu baile de plante, datorita "aptului ca ambele sunt mi$loace e&ceptionale de recon"ortare psi'ica. Masa$ul pentru c'emarea somnului este bland, cu miscari de man!aiere "acute conver!ent, spre ple&ul cardiac 6spre inima9. %e obicei, se "ace cu o crema cosmetica obisnuita, care sa corespunda tipului de piele 6!rasa, normala sau uscata9, ce va "i intinsa pornind dinspre talpi inspre trunc'i si dinspre cea"a spre ona inimii. Un!uentul va "i intins pe tot corpul prin miscari de alunecare cu intrea!a palma, intrucat ast"el e"ectul rela&ant este ma&im. Este bine ca masa$ul sa vi*l "aca o persoana apropiata sau cineva pe care a!reati. #entru cine nu a e&perimentat aceasta "orma simpla si e&trem de placuta de masa$, sunt !reu de ima!inat e"ectele sale linistitoare si de armoni are psi'ica. Multi dintre cei care su"era de o "orma sau alta de insomnie au dobandit*o din cau a unei stari de "rustrare a"ectiva sau, mai direct spus, din cau a absentei iubirii si a tandretii. Masa$ul bland, de tip man!aiere, este un adevarat eli&ir pe plan emotional, umpland in primul rand !olurile a"ective, apoi con"erind o sen atie de implinire, de pace si liniste su"leteasca, care va c'ema ne!resit un somn odi'nitor.

Sc'imbarea de climat

Este recomandata mai ales in timpul se onului cald, cand climatul din onele de campie, de dealuri $oase, precum si cel de pe litoral devine e&trem de e&citant. #entru cei surmenati, cu un ec'ilibru emotional mai "ra!il sau cu o meteo*sensibilitate marcata, perioada estivala devine o sursa continua de suprasolicitare, stres si tensiune launtrica, toate conducand spre insomnie. Cunoscand acest conte&t, "olositi*va de "aptul ca vara este si anotimpul vacantelor, retra!andu*va spre munte, pentru a va reincarca bateriile launtrice. Climatul unor statiuni montane si submontane de la noi, cum ar "i Covasna, Baile 7erculane, :atra %ornei, Sinaia, Borsec, #oiana Brasov, Slanic Moldova si multe altele, are e"ecte sedative si tonice psi'ice e&ceptionale. %aca vreti cateva ile de somn pro"und si odi'nitor, cautati aceste locuri, nu ocoliti aerul curat si e"ortul "i ic, iar re ultatele "avorabile nu vor intar ia sa apara. Masina de... adormit

#are de domeniul imposibilului, dar a "ost inventata si masinaria care sa ne "aca sa adormim. Nu, nu este o "i!ura de stil si trebuie sa va marturisesc ca eu insumi am e&perimentat acest dispo itiv electronic a carui e"icienta m*a uimit. Iata despre ce este vorba) in anii ;<0, s*au "acut o serie de studii privind activitatea electrica a creierului in timpul somnului. S*a constatat ca in timp ce dormim, creierul nostru produce anumite unde cerebrale speci"ice * undele al"a. S*a pus atunci intrebarea) nu cumva inducand pur si simplu acest ritm cerebral putem obtine o stare de somn pro"und si bine"acator- Ast"el a luat nastere un aparat electronic dotat cu niste oc'elari speciali, cu mici lampi pentru stimularea vi uala si cu casti pentru stimularea sonora, care emite impulsuri sincroni ate, cu un e"ect linistitor aproape instantaneu. Am e&perimentat de curand un ast"el de aparat, produs de niste cercetatori din =omania, si trebuie sa recunosc ca am "ost destul de circumspect atunci cand mi*am pus castile si oc'elarii. Am inc'is oc'ii, iar cel care mi*a pre entat aparatul a dat drumul unui pro!ram special pentru linistire si somn. In "ata oc'ilor au inceput sa*mi palpaie luminite si am inceput sa aud in casti sunete care mi s*au parut la inceput "ara nici o noima si c'iar un pic deran$ante. Apoi toata aceasta combinatie de sunete si lumini s*a sincroni at si m*am simtit +tras, spre o stare de indescriptibila pace si liniste. %upa aproape $umatate de ora, spre marea mea rusine, desi eram in mie ul ilei si nu eram prea obosit, dormeam dus si cu vise "rumoase. Mai mult, aparatul este capabil sa induca dimineata un tonus mental si psi'ic "oarte bun, inducand ritmuri cerebrale de tre ire, pentru stimularea memoriei, a capacitatii de concentrare etc. Numele acestui dispo itiv electronic este +brain*mac'ine,, adica masina pentru minte 6creier9. 6#entru a obtine mai multe relatii despre acest aparat si despre modul in care il puteti "olosi si ac'i itiona, va vom pune la dispo itie, la s"arsitul acestui articol, un numar de tele"on.9

Eliberarea de tensiunile su"letesti subconstiente

In limba romana e&ista o sinta!ma "oarte interesanta pentru a de"ini o stare de somn pro"und, linistitor si re!enerant) a dormi ca un prunc. Aceasta alaturare de cuvinte ilustrea a cum nu se poate mai bine lipsa !ri$ilor, calmul spiritual care ne aduce binecuvantata odi'na din timpul noptii. #roblema este ca tot mai multi dintre noi ne con"runtam cu situatii tensionate, 'andicapuri cotidiene care ne rapesc linistea. Consecinta este ca mintea noastra va "i intr*o continua alerta si neliniste, care, intre altele, nu ne va lasa sa dormim sau ne va "ace somnul a!itat si neodi'nitor. Cum ne putem atunci recapata +starea de prunc,- Iata doua modalitati accesibile * una provenita din psi'olo!ia aplicativa moderna si cealalta din reli!ie. %ati inapoi "ilmul ilei

Intinsi in pat, inainte de a adormi, ne vom aminti de toate lucrurile care ni s*au petrecut de*a lun!ul ilei. :om incepe cu momentele serii, care ne sunt mai proaspete in memorie, si vom a$un!e, pe cat posibil, in succesiune cronolo!ica inversa, pana la inceputul ilei. Conditia i ban ii e detasarea, nu numai "ata de "aptele si replicile noastre, ci si "ata de cele ale persoanelor cu care am intrat in contact. Acolo unde reali am ca am !resit, ne vom cere iertare in !and si ne vom propune sa remediem situatia in timpul cel mai scurt. %aca am "ost le ati de vreo replica sau de o atitudine a cuiva, vom cauta sa*l iertam intr*un mod cat mai sincer si vom "ace c'iar un mic plan de a aplana situatia, cautand sa eliminam orice "el de tensiune psi'ica din noi. Aceasta derulare a +"ilmului, ilei nu este doar un mi$loc de detensionare psi'ica, ci c'iar unul de autocunoastere si imbunatatire a starii su"letesti. Incercati aceasta mica te'nica, aparent banala, si veti remarca ce e"ecte bene"ice e&traordinare are asupra mintii si psi'icului. =u!aciunea

+.iti sincer cu adevarat in ru!aciune. =aportati*va la %umne eu ca la un su"let atotputernic, dar totodata capabil sa asculte cu nemar!inita atentie si dra!oste "iecare cuvant pe care i*> adresati?, Acestea sunt cele doua s"aturi pe care le da celebrul neurolo! american Melvin Morse celor care vor sa*si elibere e su"letul de nelinisti si sa*si redobandeasca pacea si armonia su"leteasca.

In toate traditiile reli!ioase, ru!aciunea se "ace in mod special dimineata, inainte de a intreprinde orice altceva, pentru ca intrea!a i sa aiba o impre!nare spirituala superioara, si seara, pentru ca su"letul sa se elibere e de toate poverile si sa intre curat si nepri'anit in misterioasa imparatie a somnului. Odata ce

su"letul se desc'ide in ru!aciune, apare acea minunata stare de eliberare de orice tensiune, !reutate si impuritate, dupa care somnul vine luminos si linistitor.