Sunteți pe pagina 1din 14

II.

Micrile corpului i a segmentelor sale


Micrile corpului n ntregime sunt reprezentate de ctre deprinderile motrice de baz i cele utilitar aplicative (mers, alergare, sritur, aruncare, respectiv: echilibru, escaladare, trre, crare, ridicare i transport de greuti, traciuni-mpingeri). Micrile segmentelor corpului sunt deplasri ale unor componente ale organismului, considerate mari uniti structurale ale schemei corporale, prin intermediul crora se realizeaz prelucrarea ntregului organism. Acestea sunt: capul (gtul), braele, trunchiul (cu musculatura anterioar (abdominal), lateral i a spatelui (dorsal) i membrele inferioare (picioarele). Deoarece n biologie prin picior se nelege partea mai jos de glezn, n teorie pronunm membre inferioare dar la clas putem pronuna picior, pentru o comunicare rapid i imediat. Micrile capului - aplecare nainte - ndoire lateral (dreapta stnga) - ndoire napoi

- rsucire (stnga dreapta) - rotare (360) - balansare (180)

Micrile braelor - ridicare coborre - deprtare apropiere - ntindere ndoire - rotare

- rsucire - ducere - ncruciare - balansare

Micrile trunchiului - nclinare - aplecare - ndoire - rsucire

- ridicare coborre rotare - balansare val

Micrile membrelor inferioare - ridicare coborre - deprtare apropiere - pire - ghemuire

- balansare - rsucire - rotare - fandare

- ducere - pedalare - forfecare - ncruciare

- developare

Informaii preluate din Gimnastic Prof. Univ. Dr. Emilia Florina Grosu, 2004

I. Poziiile corpului i a segmentelor sale


Practicarea gimnasticii solicit corpul uman i la acomodarea cu lucrul n poziii neobinuite pentru viaa de zi cu zi. Poziiile pe care le poate lua corpul sau segmentele sale sunt clasificate i ordonate dup importan i alte criterii, astfel: Poziiile fundamentale ale corpului sunt: stnd pe genunchi - aezat

culcat - atrnat - sprijinit

Poziiile capului sunt: - nclinat (nainte pn la 45); - aplecat (nainte, ntre 45-90), n flexiune

ndoit (lateral, stnga-dreapta); - n extensie (ndoit napoi);

rsucit.

Poziiile braelor - Poziiile principale ale braelor ntinse sunt: A. PE DIRECIILE PRINCIPALE - brae nainte - brae lateral - brae sus - braele jos

B. PE DIRECIILE INTERMEDIARE, la 45 fa de dou direcii, existente ntr-un singur plan (frontal sau - lateral-jos - lateral-sus - nainte-jos

- nainte-sus - napoi-jos - napoi-sus - pe diagonal

C. PE DIRECIILE OBLICE, la 45 din toate cele trei planuri, scoase din planurile mediane, braele pot fi - oblic-jos (nainte lateral oblic jos) - oblic-sus (nainte lateral oblic sus)

- napoi oblic jos napoi oblic sus

- Poziiile principale ale braelor ndoite sunt: mini pe cretet (pe cap) - mini la ceaf - mini pe umeri - mini la piept

- mini pe old - mini la spate - braele coroan

Poziiile trunchiului - drept; - nclinat - aplecat - ndoit rsucit - aplecat rsucit

- ndoit rsucit - rsucit aplecat

Poziiile membrelor inferioare ntinse - apropiate - deprtat lateral - deprtat napoi - ncruciat - ridicat

- rsucit - pe vrfuri

ndoite - semi ndoite - ndoite - ghemuit - sprijin ghemuit

- ridicat ndoit - fandat - ncruciat - deprtat nafara

Informaii preluate din Gimnastic Prof. Univ. Dr. Emilia Florina Grosu, 2004

VI. Descrierea exerciiilor la aparate


n descrierea exerciiilor la aparate se respect prevederile terminologice generale. Se respect urmtoarea succesiune: - Poziia iniial Ex. sprijin napoi, sprijin clare. - Denumirea micrii - roat - Felul execuiei - dorsal - Direcia micrii - nainte - Poziia final - n sprijin napoi EX.: P.I.- atrnat sprijinit cu un picior pe bara joas, cellalt deasupra n echer - ndreptare - prin mpingere pe bara joas - nu are direcie - n sprijin (poziie nalt) NOT: a) Anumite elemente din succesiunea descrierii nu mai sunt menionate (trebuiesc), dac micarea se execut n mod obinuit numai intr-o anumit variant. Ex. P.I.- atrnat: ndreptare n sprijin. n aceast situaie nu se mai descrie direcia (nainte) i felul execuiei (facial). b) La descrierea legrilor, poziia final corespunde cu poziia iniial a micrii urmtoare i, ca atare, aceasta nu se mai descrie. Ex. P.I.- sprijin: roata napoi n sprijin i coborre prin sub-balansare n stnd. c) Pentru descrierea prescurtat a exerciiilor, regula este identic cu cele din terminologia general, i anume: - Poziia, denumirea micrii i denumirea aparatelor se prescurteaz cu majuscul. - Felul execuiei i direcia micrii se scrie prescurtat, ncepnd cu litere mici. - naintea poziiei finale se folosete prepoziia n.

V. Micri de balans
Micrile de balans sunt n majoritatea lor micri circulare sau semicirculare ale corpului i segmentelor sale, executate n jurul unei axe fixe. Modalitile de trecere dintr-o poziie n alta cu ajutorul balansului cuprind o mare varietate de aciuni. Pe baza structurii lor, micrile de balans sunt sistematizate n mai multe grupe: 1. BALANS Balansul este un element de elan pentru efectuarea diferitelor exerciii, avnd direcia:

- nainte - napoi - Lateral

2. LUAREA ELANULUI Luarea elanului este o aciune specific, efectuat pentru nceperea balansului n atrnat. Se cunosc trei procedee: - Balans bici - Din for - Combinat

3. STABILIRE Prin stabilire se nelege trecerea prin balans dintr-o poziie mai joas intr-una mai nalt. Se execut nainte sau napoi, la paralele, bar, inele, paralele inegale ex. stabilire nainte la paralele, stabilire nainte la inele, stabilire napoi la inele.

4. RSTURNRI Rsturnarea la aparate presupune trecerea corpului din atrnat n sprijin printr-o micare circular. Se execut la bar, inele, paralele inegale.

5. NDREPTRI ndreptarea reprezint trecerea dintr-o poziie mai joas ntr-una mai nalt, din atrnat n sprijin, prin ndoire, urmat de o ntindere progresiv cu blocare din articulaiile coxofemurale i a aciunii de presare cu minile asupra barei. ndreptrile difer n funcie de aparat, poziia iniial i final, precum i de natura elementului ex. ndreptare n sprijin, ndreptare clare, ndreptare nainte n sprijin napoi, ndreptare czut, ndreptri n sprijin la bar i paralele, ndreptare lung, etc. Un gen specific de ndreptare l reprezint ndreptarea progresiv. Aceast micare presupune mbinarea mai multor aciuni i se execut la paralele.

6. SUB-BALANSRI Sub-balansarea presupune trecerea prin balans dintr-o poziie mai nalt ntr-una mai joas. Prima parte a micrii este o semi rotare cu ndoire uoar din articulaiile coxo-femurale, dup care urmeaz ntinderea corpului cu presare pe bar napoi i n jos. Sub-balansarea constituie la nceptoare un element specific de legtur, precum i o coborre de pe aparat.

7. ROSTOGOLIRI Rostogolirea se execut la paralele (n deprtat) i la brn.

8. RSUCIRI Rsucirea este o micare de rotaie executat n jurul axei umerilor. Caracteristica micrii este aciunea de ndoire din old n finalul aciunii. Micarea este specific inelelor i se execut nainte i napoi.

8.1. CILINDRU Micarea este asemntoare cu rsucirea, deosebirea constnd numai n faptul c aceasta se termin cu corpul ntins, n atrnat rsturnat. Se execut nainte i napoi, cu balans amplu.

9. ROTRI Rotrile sunt micri circulare ale corpului, executate n jurul unei axe fixe. n funcie de traiectoria centrului de greutate al corpului, pot fi: Rotri mici: roata clare nainte, roata clare napoi(bar, paralele inegale),roata nainte n sprijin , roata napoi n sprijin (bar, paralele inegale), roata dorsal nainte , roata dorsal napoi.

Rotri medii: roata liber , aruncare

Rotri mari: gigantica nainte , gigantica napoi , stadler apropiat deprtat , endo apropiat deprtat, gigantic nainte, napoi.

GIGANTICA: mpreun cu variantele sale, este forma cea mai reprezentativ a micrilor de rotaie cu mare amplitudine. Se pornete din stnd pe mini temporar i apoi corpul cade aproape ntins pn la vertical. n partea a doua a balansului se execut o ndoire din articulaiile coxo-femurale pentru a ajunge din nou n stnd pe mini. Se execut nainte i napoi. 10. SALTURI Saltul se execut la paralele, paralele inegale, bara fix, brn, iar sub form de coborre la toate aparatele. Saltul reprezint o rotaie complet a corpului grupat, fiind ntins n jurul axei transversale fr sprijin ex. salt napoi deasupra la paralele , salt sub aparat la paralele, salt cu reapucare la bar .

11. NTOARCERI ntoarcerile reprezint o grup de micri, care presupun o schimbare a direciei, executat n jurul axului longitudinal al corpului. Se execut cu sprijin i atrnat la paralele inegale. Aceste aciuni constituie mijloace corespunztoare de alctuire a unor combinaii. Cele mai cunoscute elemente din aceast grup sunt: Schimbul: reprezint o ntoarcere cu schimbarea succesiv a apucrii de pe o bar pe alta i se execut la paralelele (nainte i napoi); schimbul nainte n stnd pe mini

Schimbul direct: se execut la paralele. Vals: noiunea sugereaz o micare de ntoarcere de 180 grade n stnd pe mini. Se execut nainte i napoi.

Coroana: este o micare de ntoarcere de 180 grade n jurul unui bra din sprijin facial n sprijin dorsal. Se execut la cal, bar, paralele inegale. urubul: aceast micare reprezint o ntoarcere de 180 grade n sprijin pe unul i pe ambele brae. Este specific calului cu mnere.

12. MICRI SPECIALE CU PICIOARELE Micrile cu picioarele sunt specifice calului cu mnere i cuprind treceri cu unul sau ambele picioare dintr-o poziie de sprijin n alta prin balans circular sau semicircular. Din aceast grup de micri face parte: a) Balansul peste b) Foarfec c) Cercul ntr-o msur mai mic, aceste micri, le putem gsi la nceptori, la bar, paralele inegale, iar la gimnati consacrai, cercul n anumite variante se execut i la sol. a) Balansul peste: prezint micri de pendulare, efectuate cu unul sau ambele picioare, cu trecere dintr-o poziie de sprijin n alta. n funcie de poziia iniial i final i de direcia balansului exist mai multe procedee: - balans peste din sprijin n sprijin clare - balans peste opus din sprijin n sprijin clare - balans peste napoi din sprijin dorsal n sprijin clare - balans peste opus napoi din sprijin dorsal n sprijin clare - balans peste cu ambele picioare

b) Foarfeci: presupune micarea de schimbare a picioarelor n punctul maxim al balansului lateral. Se execut nainte, napoi i cu ntoarcere, ex.: foarfec nainte spre stnga.

c) Cercurile: reprezint balansuri peste, circulare, executate cu unul sau cu ambele picioare. Cercul cu un picior are urmtoarele variante: - cerc cu un picior din sprijin - cerc cu un picior din sprijin dorsal - cerc opus din sprijin (stnga, dreapta) - cerc opus din sprijin dorsal

Cercul cu ambele picioare se mai numete i cercul dublu i este alctuit din dou balansuri peste, cu ambele picioare. Reprezint elementul de baz la cal cu mnere. Dac gimnastul se gsete n sprijin transversal fa de axa aparatului, atunci execut un cerc transversal. Aceast micare se realizeaz la captul aparatului sau pe mner:

- cerc spre stnga - cerc spre dreapta - cerc transversal Prin mbinarea cercului cu diferite deplasri laterale, sau cu ntoarceri, s-au creat diferite procedee cu denumiri specifice convenionale, ca: transport, coroan, coroan dubl, tramlot, elveian, urub (cel dorsal), urub rus, ocolire, etc. 13. COBORRI Coborrile de pe aparat prezint micri de mare elan, cu prsirea aparatului, urmat de zbor liber. Se execut din atrnat i sprijin. Micrile folosite n acest scop sunt salturile i diferite procedee de srituri. Formele mai simple de coborre cuprind micri executate din sprijin cu ghemuire, cu corpul ndoit, cu picioarele deprtate.

Coborrile cu corpul ntins i prin salt cu sau fr ntoarceri sunt elemente de mare efect. Aparatele care permit executarea celor mai spectaculoase coborri sunt: bara, paralelele, inelele i brna ex. coborre cu corpul ntins de la bar, salt ntins napoi, salt dublu grupat napoi.

Informaii preluate din Gimnastic Prof. Univ. Dr. Emilia Florina Grosu, 2004

VII. Alctuirea i citirea desenelor

Redarea prin desen a exerciiilor la aparate cuprinde imaginea aparatelor de concurs i silueta executantului. n raport cu specificul aparatelor, prezentarea desenului (simplificat) are forme diferite. - Solul se deseneaz printr-o dreapt situat n plan orizontal.

- Calul cu mnere se red prin forma schematic a aparatului. - Inelele sunt reprezentate printr-un cerc legat de o semi-dreapt, orientat n sus

- Sriturile sunt redate forma calului i n mod schematic i forma trambulinei.

- Paralelele se redau printr-o dreapt orizontal, care se sprijin pe dou segmente de dreapt paralele, mrginite de linia solului.

- Bara fix este sugerat printr-un punct, dar este privit din profil.

- Paralelele inegale sunt redate prin dou puncte de la care pornesc semi-drepte pentru a sugera mai bine aparatul.

- Brna de concurs este reprezentat de asemenea sub form schematic.

- Silueta executantului se realizeaz prin contur sau desen liniar, iar n funcie de poziia fa de aparat, aceasta va fi redat din lateral, din fa sau din spate. Partea aparatului, prile corpului sau segmentele lui situate mai aproape fa de cel care deseneaz sunt

prezentate nentrerupt. Prile aparatului, corpului sau segmentele lui situate mai departe se ntrerup la nivelul suprapunerilor

1. MICRILE DE FOR Micrile de for se refer la treceri lente ale corpului dintr-o poziie ntr-alta, de jos n sus, de sus n jos, precum i pe acelai nivel. 2. ELEMENTELE STATICE de for sunt poziii meninute. 1. MICRILE DE FOR pentru aciunile care asigur micarea de jos n sus sau pe acelai nivel se folosesc termenii: Tragere - Rsturnare lent - Ridicare (ex. ridicare n stnd pe mini prin diferite procedee:; ridicri n plan; plan nainte) - Roat (ex. roat lent nainte)

Micrile executate de sus n jos cuprind: - Treceri lente ale corpului dintr-o poziie nalt n alta mai joas, numite lsri(rsturnri) ex. din sprijin echer, lsare nainte n atrnat ndoit (rsturnare nainte n atrnat ndoit), din stnd pe mini, lsare napoi n atrnat ndoit, din stnd pe mini, lsare n cumpn liber.

2. ELEMENTELE STATICE DE FOR Elementele statice de for sunt poziii meninute, poziii specifice, la care corpul trebuie fixat un anumit timp. n sistematizarea coninutului, aceste elemente sunt incluse n capitolul poziii, fiind menionate datorit faptului c efectuarea lor este determinat de un efort de for maximal. Cele mai cunoscute sunt: - Sprijin lateral: - crucea cu variantele sale: - crucea n echer - crucea antero-posterioar - crucea Sf. Petru (sprijin lateral rsturnat) - Plan: - facial - dorsal - Cumpn liber (la paralele, inele, brn)

Informaii preluate din Gimnastic Prof. Univ. Dr. Emilia Florina Grosu, 2004

III. Apucri i prize

Sistematizarea se face dup: 1. Poziia palmelor fa de aparat 2. Lrgimea apucrii 3. Diferena de nivel a minilor contactului 4. Numrul minilor de contact Unele procedee constituie prize de baz, iar altele formeaz variante. 1. Dup poziia palmelor fa de aparat: - Apucat de sus - Apucat de jos - Apucat rsucit - Apucat mixt - Apucat ncruciat - Apucat adnc (numai la inele)

2. Dup lrgimea apucrii: - Apucat apropiat - Apucat deprtat

3. Dup diferena de nivel a minilor contactului: - Apare la paralele inegale i la calul cu mnere 4. Dup numrul minilor de contact:

- Apucat cu dou mini - Apucat cu o mn Informaii preluate din Ginmastic Prof. Univ. Dr. Emilia Florina Grosu, 2004