Meniu Inainte de mese poti bea un pahar de apa, cat si dupa masa pentru a ajuta digestia Proteinele din

carnea slaba sunt foarte recomandate precum pui, peste si curcan, legume, cereale, oua, branza slaba de vaci, fructe.!!!Fainoasele, zaharurile, alimentele cu continut ridicat de lipide si de carbohidrati nu sunt recomandate!!!. 1. Mic-dejun1: 1.1. Omlenta(2 oua) cu parmezan si sunca, mozzarela, o rosie si paine prajita. 1.2. 2 oua fierte, 1 rosie si 2 felii de bacon 1.3. Muschi file, sunculita, ou fiert, paine prajita 1.4. Branza slaba de vaci cu rosii si paine prajita 1.5. 2 felii de paine prajita, urda si o rosie 1.6. fulgi de ovaz cu fructe mere, afine sau piersici (fulgi de ovaz, o cana de lapte degresat, optional capsuni si o lingura de nuci ) 1.7. Oua fierte in apa. Spargeti ouale in apa si lasati-le pana cand acestea devin tari. Serviti-le cu paine prajita din grau integral si cu un fruct alaturi. 1.8. Oua fierte in coaja. Ouale tari fierte in coaja pot fi bune de mancat chiar si o saptamana cand sunt pastrate in frigider, deci tineti 5-6 oua fierte la indemana in fiecare saptamana. 1.9. Oua preparate la cuptorul cu microunde. Amestecati ouale cu ardei gras tocat, ceapa, ciuperci si branza degresata si turnati amestecul intr-o cana mai mare. Tineti-le la cuptorul cu microunde timp de 45 de secunde. 1.10. Salata de fructe proaspete Pentru mic dejun mai consistent: 1.11. Salata orientala sau alt tip de salat 1 caserola de masline negre mari, sare dar nu in exces, 1 kilogram de cartofi fierti, 1-2 linguri cu ulei de masline, 1-2 linguri cu otet, 1 ceapa galbena tocata marunt 1 ceapa rosie tocata marunt. 2. Pranz2: 2.1. Friptura cu legume la cuptor 2.2. Friptura de pui, curcan sau peste cu sote de legume si salata verde cu lamaie si paine prajita. 2.3. Friptura din curcan cu ardei umplut cu branza si o salata verde 2.4. O salata de legume cu branza. Ingrediente: - branza taiata cuburi. - rosii dupa gust; - cateva frunze de ceapa taiata marunt; - cinci linguri de boabe de porumb; - cateva frunze de salata; - trei linguri de mazare boabe; - 1-2 ardei dupa gust; - sare si piper in cantitati reduse;

o masa consistenta, pot fi combinate mai multe din preparatele de mai jos si pot fii mancate in cantitati mai mari, corpul va arde din grasimi pe tot parcursul zilei si dupa micul dejun vei merge la servici vei face 20 de minute miscare nu sta jos in autobuz, ci doar cand ajungi. 2 De preferat una din salate sau o friptura sau branza slaba de vaci

2.5. Salata cu portocala - o portocala coapta si dulce; - un pumn de broccoli sau conopida fiarta ; - doua rosii mari; - un ardei; - piept de pui fiert/la cuptor/pe gratar cat jumatate de palma - taiat cuburi; - sare si piper dupa gust. 2.6.Salata de cruditati - o rosie - un ardei - un castravete - cateva frunze de salata verde; - un morcov ras; - jumatate de legatura de marar tocata marunt; - sare si piper dupa gust; - cateva frunze de patrunjel pentru aroma.
2.7. Salata cu ton - 5 frunze de salata; - 8 linguri de boabe de porumb; - ton in suc propriu sau chiar peste la gratar sau cuptor taiat cuburi; - doua rosii; - zeama de lamaie dupa gust; puteti rade pentru aroma putina coaja de lamaie; - sare si piper dupa gust. 2.8. Salata de legume cu muschiulet - 5 frunze de salata spalate bine; - doua ridichii rosii - doua rosii mici - un castravete - 5 felii de muschiulet de pui sau pastrama de pui; - sare nu foarte multa; - cimbru - busuioc 2.9. Salata cu pui fript -salata, -oua, -crutoane, -parmezan, -ulei de masline, -mustar, -usturoi, -lamaie, -sare nu foarte multa. 3. Cina3 3.1. peste fript de preferat somon sau peste oceanic, cu piure, salata de ridichii si castravete 3.2. salata oricare din cele ce pot fii mancate si la pranz 3.3. friptura din pui, salata verde cu lamaie.
3

Cina o vom servi impreuna baby mic