Vineri, 04.12.

2009 Curs XII TMK - SIDENCO

AVANTAJELE CONTRACTIEI I OMETRICE Recapitulare din cursul XI: Deci: EUSIZ si ERSIZ reprezinta forme de antrenament ce folosesc contractia izometrica. Ele trebuie sa indeplineasca anumite calitati: In EUSIZ intensitatea contractiei sa depaseasca 60- 0! din forta ma"ima pentru a putea declansa aparitia factorul intrinsec - durata contractiei nu trebuie sa depaseasca 6 secunde# pentru ca e"ista riscul ca prin cresterea duratei# forta sa nu creasca suficient# ba dimpotri$a sa scada# si sa se produca tulburari ma%ore ale circulatiei &enerale. In ERSIZ repetitie de '0 de contractii cu pauze intre ele de '0 de secunde - rezultatele sunt cu mult mai bune deoarece repetitia fa$orizeaza declansarea mai si&ura a factorului pra&# intrinsec. Importanta este lun&imea musc(iului la care se face contractia izometrica. E"ista acest tip de antrenament in care se face succesi$ contractia izometrica pe lun&ime scurta# medie si lun&a# si in$ers# astfel incat forta la pozitia initiala sa a%un&a de )-* ori mai mare fata de celelalte. +auza care de termina aparitia acestei forte o reprezinta ,-+./RU0 DE +//RD/1-RE. Principalele AVANTAJE ale contractiei izometrice sunt: - Eficienta buna in ceea ce priveste cresterea de forta si hipertrofie. In orice caz aceste modele de contractie izometreica asigura atat cresterea de forta cat si un grad suficient de hipertrofie, fiind superioare altor tehnici; - Acest tip de contractie creste rezistenta muscculara; - Este o tehnica simpla; - Presupune durate scurte de antrenament; - Nu solocita articulatia; - Sunt mai putin obositoare. Principalele DEZAVANTAJE ale contractiei izometrice sunt: - reste munca ventricolului stang;
Pag ! din "

- reste ritmul cardiac #alura ventriculara$; - reste tensiunea arteriala #mai ales %AS-minima$ & un dezavanta' ma'or; - E(ercitiile se fac cu respiratie blocata pentru un anumit interval de timp #) & !* sec$ si uneori, daca pauzele intre e(ercitii sunt prea scurte, e(ista riscul cresterii presiunii intratoracice si intracraniene, determinand uneori accidente f.grave #infarctul moiocardic sau A+ $. Aceste tipuri de antrenament sunt contraindicate persoanelor cardiace sau cu tulburari si variatii periculoase ale %A; - Nu influenteaza supletea articulara, adica nu vor actiona in sensul cresterii cresterii gradului de mobilitate al structurilor; - %onifica e(clusiv fibrele care sunt antrenate la unghiul respectiv #nu tonifica toate fibrele musculare$; - Antreneaza e(clusiv pentru activitati care presupun contractii lente cu raspuns intarziat #deci nu vor antrena coordonarea pentru activitati motorii comple(e$ CONTRACTIA I OTONICA !"r"#e$ru% &"re se #'(i)i&" in $i#*u% &'n$r"&$iei es$e %un+i#e" #us&u%"r" si, cel putin in teorie, miscarea articulara se realizeaza cu tensiune musculara constanta, pe tot parcursul miscarii. Acest lucru nu este chiar adevarat, in sensul ca, tensiunea de contractie este ma(imala atunci cand actiunea incepe #cand muschiul este scos din inertie$, dupa care, pe masura ce lungimea muschiului scade, forta dezvoltata #tensiunea musculara$ scade si ea. C'n$r"&$i" i,'$'ni&" si#*%" #fara incarcare, fara contragreutate$ & N, creste forta musculara In functie de modificarea lungimii, daca in timpul cionstractiei ezotonice asistam la scurtarea fibrei #capetele se apropie$ este vorba de o contractie dinamica concentrica$ -aca dimpotriva, in timpuil contractiei asistam la o lungire parado(ala a fibrei #capetele fibrei se vor departa$ datorita unei forte e(terioare care invinge rezistenta muschiului, discutam despre o contractie dinamica e(centrica. Ambele tipuri, determina cresterea fortei musculare, in conditiile in care raportul dintre capacitatea de contractie a muschiului si valoarea rezistentei opuse este corect. C'n$r"&$i" i,'$'ni&" &u re,is$en$" & cea mai utilizata forma de antrenament fizic, care determina cresterea fortei musculare si hipertrofie. Avanta'ele contractiei izotonice. - antrenamentul prin contractie izotonica asigura o mai buna coordonare nervoasa;
Pag * din "

- antreneaza in egala masura la toate unghiurile de miscare toate fibrele musculare antrenate; - avanta'ul fundamental ramane insa capacitatea contractiei izotonice de a pastra sau recastiga imaginea motorie #modelul de miscare$; - are capacitatea de a creste si forta si rezistenta musculara - creste forta utila pentru actiunile in viteza; Important este sa se lucreze mult si cu contractii repetate. In acest caz, prin insumare, se atinge mullt mai sigur si mai rapid nivelul prag de declansare a factorului ntrinsec. In functie de rezistenta care se aplica contractiei izotonice, e(ista scheme de recuperare #de antrenament$ folosind rezistenta ma(imala si e(ista scheme de recuperare #de antrenament$ folosind rezistenta moderata. Se utilizeaza deci * variante de rezistenta Rezistenta maximala este definita ca fiind acel tip de efort pe care subiectul nu poate sa-l repete decat de ma(imum *-" ori, sau in conditiile in care subiectul este intr-o stare de concentrare mai mica, sau intr-o stare de oboseala musculara, nu reuseste sa performeze decat o singura data. Intotdeauna, aceste nivele de rezistenta se e(prima in /g, sau in /g forta in functie de aparat, si este esential ca acest gen de rezistenta ma(imala sa se faca pe toata amplitudinea miscarii. -e obicei, acest tip de antrenament, se utilizeaza la sportivi si in orice caz la subiesti adulti sanatosi. 0ezistenta moderata & pleaca de la un nivel de efort de "1-213 din forta ma(ima, care creste treptat pana a'unge la 41-513 din forta ma(ima si in orice caz se performeaza cu repetari pana la oboseala. 0epetarile devin din ce in ce mai multe, frecventa este mare, si in aceste conditii, sincronizarea antrenarii fibrelor musculare va fi din ce in ce mai mare gradual. -eci, ultimile repetari #ridicari$ sa se faca cu oboseala, pentru ca acest efort declanseaza stresul metabolic care devine e(citantul biologic pentru cresterea fortei musculare si pentru hipertrofie. Acest e(citant declanseaza precesele metabolice.

Pag " din "