Sunteți pe pagina 1din 3

5 Exercitii zilnice pentru sanatatea ochilor tai

Ochii ii utilizam cel mai mult pe parcursul zilei dintre restul organelor de simt. Muschii globului ocular si cristalinul se numara printre organele care “muncesc” cel mai mult la nivelul globilor oculari.

“muncesc” cel mai mult la nivelul globilor oculari. Tocmai de aceea oboseala oculara se instaleaza rapid

Tocmai de aceea oboseala oculara se instaleaza rapid in special la cei care lucreaza la birou sau utilizeaza calculatorul peste o ora din zi.

Cum apare oboseala oculara?

Atunci cand privim lucruri aflat in apropriere, sub 50 cm de globii oculari, cristalinul nostru este incordat. Atunci cand lucram cu hartii, citim mult sau lucram la calculator peste o ora se instaleaza oboseala oculara. De asemenea cei care lucreaza timp indelungat la calculator uita sa clipeasca, dezvoltand keratita sicca sau sindromul ochilor uscati

dezvoltand keratita sicca sau sindromul ochilor uscati Exercitii pentru ochi – pentru o vedere mai buna

Exercitii pentru ochi pentru o vedere mai buna

Va propunem 5 exercitii pentru ochi pe care le puteti efectua zilnic si care va protejeaza ochii. Este recomandat sa le practicati chiar de mai multe ori pe zi, de cate ori aveti ocazia.

Ochii inchisi

Cand faceti o mica pauza in activitatile dumneavoastra inchideti ochii pentru un minut. In acest fel retina se relaxeaza si se “reincarca”, ochiul se relaxeaza si totodata conjunctiva se umecteaza (preveniti sindromul ochilor ucsati).

se umecteaza (preveniti sindromul ochilor ucsati). Totodata pentru a preveni keratita sicca se recomanda sa va

Totodata pentru a preveni keratita sicca se recomanda sa va obisnuiti sa clipiti des, mai ales daca lucrati zilnic la calculator. Nu apasati cu mainile pe ochi si nu frecati ochii preveniti in felul acesta o posibila infectie, afectarea machiajului si accentuarea astigmatismului.

Focalizare la distanta

Tot in timpul pauzelor priviti pe fereastra. Priviti departe, cat mai departe, incercand sa observati detalii: culoarea cladirilor, numarul de etaje, culoarea tamplariei, oameni, copaci, pasari etc. Este important pentru ca in felul acesta va relaxati cristalinul. Priviti apoi in apropiere, la doar cateva cladiri departare. Daca va situati intre blocuri, incercati sa focalizati de-a lungul strazii, cat mai departe.

sa focalizati de-a lungul strazii, cat mai departe. Miscari ale ochilor in sus si in jos

Miscari ale ochilor in sus si in jos

Miscati ochii rapid, o miscare pe secunda, privind cat mai sus si cat mai jos fara sa miscati capul. Faceti 50 de astfel de miscari. Relaxati un minut prin inchiderea ochilor. Acest exercitiu va permite sa utilizati anumiti muschi ai globului ocular si sa cresteti functionarea unor nervi cranieni care inerveaza acesti muschi.

Miscari ale ochilor stanga-dreapta

Miscati globii oculari spre stanga si spre dreapta cu miscari cat mai ample. Faceti 50 de miscari si relaxati prin inchiderea ochilor timp de un minut.

si relaxati prin inchiderea ochilor timp de un minut. Rotiri ale ochilor spre stanga si spre

Rotiri ale ochilor spre stanga si spre dreapta

Rotiti ochii doar de 10 ori pentru ca puteti ameti. De 10 ori rotiti spre dreapta si tot de 10 ori spre stanga. Apoi relaxati prin inchiderea ochilor pret de un minut.

Cateva recomandari pentru o vedere mai buna:

- Incercati noaptea sa nu dormiti cu capul astfel incat perna sa va apese pe ambii ochi sau numai pe

unul. Aceasta reprezinta una din cauzele care duc la astigmatism denivelarea suprafetei ochiului cu

modificari ale unghiurilor de refractie.

- Incercati din cand in cand, in pauzele despre care am

discutat mai sus, sa asociati exercitiile din articolul curent cu inca unul la final: priviti un punct fix situat la cativa metri (2-4) de dumneavoastra. Incercati apoi sa vedeti cat mai lateral, mai sus si mai jos fara a misca ochii. Identificati cel mai inalt delatiu, cel situat cel mai la stanga, la dreapta sau in jos. Relaxati ochii. Acest exercitiu va ajuta sa va mentineti un camp vizual larg.

exercitiu va ajuta sa va mentineti un camp vizual larg. - Efectuati anual un consult oftalmologic

- Efectuati anual un consult oftalmologic in care sa va

analizati nu doar dioptriile, ci si fundul de ochi si tensiunea superficiala a globilor oculari. Acestea trebuie sa faca parte din consultul uzual, deci nu trebuie sa platiti in plus.