Sunteți pe pagina 1din 3

Exercitii de corectarea Cifozei

Ex1: Pozitia initiala: culcat dorsal cu genunchiii flectati, cu picioarele ridicate si sprijinite pe perete. T1;4- bascularea bazinului inapoi T4; - extensia coloanei cer!icale cu barbia in piept

Ex": Pozitia initiala: sezand pe sol cu spatele la perete,cu genunchii flectati,cu talpile pe sol. T1;4- redresarea coloanei lo#bare prin lipirea ei de perete T4; - extensia in sus a capului si gatului cu barbia in piept si lipirea u#erilor de perete

E$%: Pozitia initiala: stand T1;4- pas inainte cu ridicarea bratelor prin inainte-sus si extensia trunchiului cu arcuire finala,piciorul de dinapoi ra#anand in sprijin pe !arf T4; - ide# pas cu piciorul celalalt

E$4: Pozitia initiala: stand cu spatele lipit la scara fixa, #ainile pe cap cu coatele lipite de spalier.

T1;4; - &ntinderi in axul lung al corpului

E$': Pozitia initiala: pe genunchi, pe calcaie sezand, cu #ainile la ceafa T1;4- ducerea bratelor in sus cu inspiratie T4; - ducerea bratelor in jos in expiratie

E$(: Pozitia initiala: culcat inainte, #ainile pe langa corp cu pal#ele pe sol: T1;4- ridicarea picioarelor cat #ai #ult T4; - ide# dar cu extensie in regiunea lo#bara, cu ajutorul pal#elor care preseaza solul

E$): Pozitia initiala- atarnat - la inele sau bara: extensia capului,trunchiului si #e#brelor inferioare,si#ultan cu ducerea u#erilor inapoi - ide# cu tractiuni in brate - ide# cu #entinerea unei #ingi #edicinal e intre glezne - cu fata spre scara fixa:extensia altrenati!a,apoi si#ultana a #e#brelor inferioare - cu spatele la scara fixa,cu o a sub spate, balansarea corpului spre dreapta sis pre stanga - cu spatele la scara fixa,cu o a sub spate,balansari de picioare inainte si inapoi

E$ : Pozitia initiala: stand T1; - #ers pe !arfuri cu un baston la spate sustinut cu coatele indoite, sau pe u#eri apucat de capete, extensia trunchiului la fiecare pas

E$*: Pozitia initiala- stand T1; - #ers fandat cu bratele intinse lateral sau oblic in sus, cu extensia a#pla a trunchiului si arcuire la fiecare pas

E$1+: Pozitia initiala: culcat inainte, pal#ele langa piept aplicate pe sol: T1; - extensia a#pla a trunchiului in regiunea lo#bara, i#pingand cu #ainile solul