Testal !i - Linga un ,:icl, slilld latera! de el, subiec:tul ridiC'a bratu!

eit
I11ni sus sc: note.na pc ;\C'c! zid nivclul Htins de cil'gclc ; 51.' l':xcculA ,\poi
() sarilur<l in sus sc Iwlcnza 110U! n!\'cl nUns de dcgclc - (in
cm)inlrcceledouA nivcluri rcprezinta valonl'ca tcslului (vczi t<lbdul 10-1).
10.1.2. Obicctive gcncrale ale kinetoprofilaxiei primal'c
10.1.2.1. Mcntincrea sllpIc!ci adieu/arc
Se VOl' {,'xcc:uta mi:F'iiri pc in<.lta <lmp!itudinea 101', ul'mal'illdu-sc mo-
bili.zal'ca in spL'cidl [\ Clcelor scgmentc p8 <leele sensuri de mai
putin utilizate in ;. Il.'livitatea obisnuita.
Ilata un model DC' Pl'ogI'Cl'l1l, . Jar kineloteral)Cutul poate sa inll'oclud'i
incamulto Clltele :
Excl'citilll 1 - IVlobiIizal'C'Cl cHpului in flexic-cxlellsiC', l.1teralitnle (se aso-
d<1za eu 'I'iclical'ea umarului), )'otatie, flcxic-exl ensic pc linin de 45', cir-
cumduetie"
F:,::cl'citiia 2 - Mobiliznl'ca Cll intensilate n ull1crilol', prin 1'ol"l'I:a lor' in
ilmbC'lescnsLlI'i flc(.tate 'ii clegetclc la'Unlcl'i).
E.l'eI'citiuI 3 - J\!Iobiliz<H'('ZI bratclor, ell ridicZlI'0n lor In zl'nit prin ante-
dUt'\ie si VI'in abduetie ; incrLlci,}!:1re<1 bratdol' III nivelul pieplului (coutele
intinse) ;('u tractiune putE'I'l1idi, se trce apoi crLlce",
E.1'ercitilLl 'I - A1Jlecal'l'J latcl'alii a trLll1ei1iului, cu bl'n\ele ca in fig. 10-1.

Ex(!rcitiul 5 - Fleet-area U'ullehililui : milla stinga <ltinge ci0getelc picio-

I'ului ci:'ept, In Ump cc m111<1 eIrcapla cstr riclicalii Spl'C zcnit - 52 ,dtcr-
Ilcazi'! stingn-dreaopta (Fieiodl'l'le indepartnt(').
E:r7'citilLl 6 - Ricli ca l'c pC' virful'i, eu bl'atele delicate .'ii ele : eu babns,
pacient-ul se apleaea jn gi1cmuit, bl'<ltelc dllC'indu-se ditl 'l' spate.
7'''''
Fif). 10-1 Fig. 10,2
7 -'Pozitia in genuri.ehi : se duee aHel'l1ativ dte 0 mlna in
spate spre pidorul cpus ; mina 50 ridiea l'elaxata spre zenit --
exencitiul S0 tenmina oprin VC taloane (piciol'ul estc '
in contact'eU ip'Odeauaprin.rota lui rlorsala). .
E:rercitiul 8 - Corpul apleeat,in fatii, eu sprijin pc palme !Ii pe virJwile
genunchii fleolati : altemativseextindecite un.genunchi,
iar pici'ol'ul ia contactcu solulcutoatiitalPJ,<:3 infir!. liJ-2.
f.1'ercitilll 9 -- PozitiCi pc s<YJ, C\l W' l1Un(' ntl IntI! I';>! ,:<1 y";JU
lipite: seaplcaca cOl'pul 'ClI inain!<', miinilc ;1tingincl cil'gctcl
CioCll'dor, c:Yplil ]J1lrc brate'.
V((dont.ii: pozi(ic, dar eu mult imlrpill'lnlc; .
stlnga scduel' piciorl1l dropt invers.
E;rercitiul 10 - Din uC'cubit vonll'al : riciicaJ'l',l dIe unlli lllCmbrll
rio!' (intins) cOlleomHcnt ell I11cmbl'ul Crll'C intins
cap, eu ci10pul Nl umedi - se eX(lrscnza :ell nloJ11brcle de p
dar eumembJ'clc opusC',
11 - Tn cleeubit latel'al (sting, apoi <i1'Cpt ), eu
vien!' intinse, trunchiul l'idic,lt 1n sprijin pc ('01 1111ini :6C rididi III
bl'lil heterolatel'al.
E:rerdtilll 12 - Din dC' cubit dorsal : genunehii flcewti la 90e sc opl,
- ambil - sli,nga-dl'e<1pta altcrnativ ating soluI, unlC'rii l'aDlh
fixati l.a sol; bl'<1111l DpUS mi!}::'arii genullrhilol' 111 abduqic eIe
capu!fotatsjJl'e acestbrat.
1n c(mtinuarC', din pozitie initia]a gellullchii se clp!c<Jcii u
spre celalnlt. sprc drcapta, lllcerdncl .sa nlinga 'so!ul (pieioHI'l'lc
pite Fintiilpi).
Fil'earc exc)'citiu I'cpeta Ia inccput de douii mi, tl'cptat njung
sa se repctcde nod (ritmulestcdince ince'I1lai i'lier-t).
10.1.2.2. l\1cn!incrca mllsculare
S-a spus -in capHclele anterio<1rc ca JOl'tn 'Illusculara nu se nW1l1
nu poate fi creseuta dedt prin coritrac:tii izometl'ice care :3!
din fOl't<l .muxi:mii <l mll!ichiului prin contractii clinamiee eU l'ezis[cl
progresiv8. Aceasta a doua me.todil cere 0 s('ric ell' aceesorii instal<
;',,!'<', in gelleral, s(' pot gasi intt'-o Sella de gimnastil'ii. binc '
('stc dificil deorgilnizat ceva similar la c1omiciIiu. Dcoarece noi COIlSI(it.'I
ca kinctopi'OfUaxin tl'ebuirsa se la domiciliu, clUpi'1 n' ('x
citiilc au fost liwa\atc sub controlul uilui kinetolerapeut, opta'l11 pell
eXl'I'citiile izoll1etric<', fiimlca sint de nu Ilecl'sitii ';I'CO
lnlie speciala, sintscurtC' bincinteles, foa:rlc cficiente.
,ExcrdtiilC' pe carl' Ie l'ecomanualll in conlinuarc VOl' fi CXCI :\I\
cle 2-3ori Ji ecare, pc 0 clurat1't de 5-6sccundc, antl'enincl in dC'ct11;(
lor toatafOl'ta posibilii ,
E.rercitiul 1 - Degetelc miinilol' Impreunatc pc frunte, eoalclc incil'p
late rezistentaincen:ariidea fleeta capuI.
Se tonifica : - gruppl'ineiprll : 0 flexorii capului-gitului
. til flexorii antebratu!ui
- gruJ:l secundar: 8 adductorii scapulaJ'i
" lrapczul .
dintatul anterior
E:rercitiul 2 -:- l\1jinile .'impreunate 1a <:eafa, .cu coatelc indepa
rtalc
:
face extensiacapuluicu contrare:. .
' . I, ". " , , _
618
E:rerci!iul 3 - 0 ming" mai l11ilrc dc fotbnl) SilU U;l \),:lslon l'otulld,
de 30-50em, \ill in pl' frunle, limp de 10 s.
E.rerciiilll ,1 - ACCI'<l'ji mingc baston) se (i,ne :in C'cbilibl'lt pc un
pidol' ddlC<lt de pc v()JeLl timp de 10 s, apoi sc schimba piciol'ul.
E:z.:erci/i[(l 5 - Sllbicclul 5e ridicA pe virfuri, Cll bl'iltcle la zcnH, it,-
spira: sc lasii. "in ghcll1uit", brZltelc Cilel pc Iing;t c(\rp, Cll cxpiratic -
SC l'Opeta de 3--5ori ill I 5-20s,
E:z.:ercitia/ 6 - Sc filer.' izol1lclria musculatul'ii' c,'fei (antcriol'-postel'ior,
laternl stg.-'kl'lcl'al dl',) Cll opclZitia mlinilor - limp de cxeclltie 20 S (\'l'li
cXl'l',l'itiHe I, 2 !oii 3 de b ,,:\lentinCI'C"d fonri musC'uLlIOC"),
E.rercitilll 7 - Subicctul in miini eu dQua mingi mid : :Jrunca una iil
sus minZi drcapta repcclc trilllsfel'3 pc Cl'a din 'Stinga in etc,
- clttrnta execu\iei 15 s; cste de pl'eferat S[I sc lucrczc eu lrei n;ingi
E.rel'Clriu/ 8 - Sublcctul 5n c'rtoslatisl1l, {'ll br<!\c!e "in CI'Ll'Ce''', CQ"tclc
f1r.tlall' : 5e cxtind elc :l---4 ol'i bl'(1\ele, ultima E'xtensic fi:icinelll-::;c' "poi
C'llcolul intins -- dll!'i1ta execuriei 15 s.
9 - in ortostatism" cu picioarelc inclepartatr, bratelc "in
(TUCC" cotul Sntins : Sl' aj)lee,cii trunehiul, mina sLinga atinge piciaI'LlI
cl: 'cpt (de 5 ori), apoi mina clre<ipta <lUnge pickl('ul sting (cit' 5 ad) - ti:l;P
de exeeu\ie 20';i,
E:te1'citiul 10 - Alergarc pe lacca la exel'('i\iul 1 : la fiec,ll'C HI 10-lc;1-
,iI 12-lea lJas subiectul hi riclidi apai <.:oapsa, triigind-u Sj)I'C
ViE-pt ell ajutorulllliiililo:' : trept,lt sc ritlllul alergarii SilU ni\'c-
luide ridicarea gcnullchilol' - durala exceu\ici ,15-60 s.
E:rerc-itiul 11 - Exel'('i\ii izomctrice (vl'7:i '-1 5 ell' la ,.I'de:l-
\inerea fortei muscular.::: "), L.1 ca,re se 3dauga postura 'Cll miinile la piept,
degl'lele prinzinclu-se Cel drlige unde elL' altele,eoatelc la ot'iz')!l-
t,l1a : setrage,In liitul'i (,ll rOl'\a (5 - dLll'ata excc:utiei 20 s,
Exerdtit!l 12 - repetii cxel'citiul 5 de mai sus,
E:re7'citiuL 1.'3 - In ul'tostati;;m, Cll mlinilc In : se fae cir-
cularede bazindc cinc:i 01'i spn' drenpta apni de cinci ori sj)re slingd -
timp de cxc-cutie 20 s.
E:l:el'citiu1 1'1 - Din clecuoit clOl'Sal, sc e);ecutii "bicicJeta" lLrnp de 20-
25 s,
Exel'citiul 15 - Sllbicclul in clccubit dO!'sal, eu l1lcmbl'el,> inferioare li-
pite 1'idica'te, dr-epte, in sus, bazinul fiind l'idicat sustinut de
miini (.;lu:m'in.al'ea") :sc e,'{ecuta cind tnL'iciiri cil'culare Spl'C dreapta, apoi
sprestinga- timpde cxecutie 20-25s.
E:rercitill/ 16 - 1n decubitdorsal, eli mlinile de-a lungul tl'unchiului, eu
palmele pe podea: se ridica membrele inferioare itpite, trccindu-se
deasupracavului, pina a!ing podeau3. eu virfurile degetelor (genullchii
citmai In extensie), apoi se revine ]a pozitia ini,tiala - se rcpeta de 3-
4ori in 15-20s. .
E.rercitiul 17 - in decubit dOl'sal, cu genunchii la 90 : repaus, eu res-
piratie - timp de 15 s. ,
Exel'citiuL 18 - Suit.de exercitii care dureaza 50..,.....60 s :
, 0. 1n deeubit dCl'sal, eubl'<ltele 1<1. 'o!,izolltala, coatele pc sol, ante-
bi'a\ele)tl sus:se apasa puternioc [n eu coatele briltele se
l'epctii.
.'626
indecubit(}o1'sill, eu membrcl e infcricJ<lI'c Jnlinse : gaJ1lba dt'l'up1:
5e peste cea apasii in jos, in cc gJmba stlnga 'incl',ll'l';
se ridice, dupa ('arc seinvt.:'l'scclza.
in dccubit ciol's;;!l, CLl mcmbrclc pelviene jnlinse; djl.ciide sc spd
jina 'pc un pat scund sau pc un tCCIllC de dirti, sci'lllllc1 etc, : sc <llX1Si
in jos.
e Idem, din deeubit la!crill drept, apasind eu piciol'ul llctCl'ollnlcl'al
apoi homolater<ll, du'pa ;;lccea trrcjndu-sc in decubit lateral sting (ctpoi
se jnVEI',<;crlZii) ,
Idem, In clccubit ventral: se apClsa concomitent ell ctmbele pi-
cioi.ll'e,
In dorsal, eu genunchii In 90 : gnmbC'le,
zutepe unscaUIl, prescazii in jos,
E:rerciplll 19 - SaritUl'<l "eamingea", ,pc ambele picioarc, timp de 10 s,
a)Coi pe dte un picior de dnci ori (20 s) din nou pc i:1l1lbC'lc, pidD<lI".'
(10 5),
E.Tercifitll 20 - Sc repcta exerd\iul 5.
:rerci/iul 21 - 1n ortostati.srn :se trecc pc sub picio<)rc 0 l'oarda, t:apc-
teleci inf'a,')urinclu-se in jUl'ulmlinilor :
e Contelc i1ec!ate linga trunchi : se tragc in sus de c:npctele eorzii.
o Trunehiul in faja , eu bratcle in lateral: sc t.rage ill
ell' capete'le corzii.
o Idem, darmlinile sc due in latel'al spre spate !Ii de aid sc tragc
in sus.
o TJ'unehiu'l flectat lil 90 (coarda se scurtC'.;za) :se tl'age In sus din
<: c:easta pozitie; apoi trLlnchiul apleaca mai mul t (coClrda se seurteazii
l'orespullziilol,) :s.:' trage laSel deeapetelc('o1'zii.
It Ide1ll G, m::ri sus, darcapetele corzii sint aeum ineg;:lle (unul mai
jos, spi'e picior, altul mai sus, la nivellll coapsci-gcnuncl1iului) : se tl'age
pUlcmic in apoi se inverseazii. lungimilc cclor doua (' ,Ipote ale cOl'zii.
ToteXt'l'ci\iu\ 21 dureaza 45-60s,
Exercitiul 22 - ScSill'e CO,ll'c!(l limpde :)0 s,
E:re1'C'itil!l 2.1 - Din nou se repeta exe1'dtiul 5,
E:rercitilll 24 - Se repctaexercitiul 10.
E.l'ercitiul 25 - Se mcrge relax3t -prin camera: in inspit'8tic se 1';:1ierl
bl'atclcin sus, in cxpiratie se lasii in jos, eu flectarca tJ'uDchiului ; din
dnd 1n cind se face cite 0 oprire, scutunnd cite un membru inferior -
timpde 25-30s.
.Acest progTilm se va in-vata treptat - Ia lneeput el va dUra l1lai
nlult, pina 'c abilitatea necesadi unei exceutii pe 0 dura'lii
de 10 minute, Programul se poate prelungi apoi prin [nmultkea nUIl1U-
rului de repetilri (lIe unorasauale tuturorexercitiilor. '
10.1.3.2. Programu} "de 11 minute"
,tA, fast intocmit de FortGle Aeriene Canadiene, earaderisHce fiindu-i
progi'esivitatea aldituirea lui [n functiedevirst..,
,Programd este compus din grupe de cite dudexerci1;ii.
627"
,
--
--
-- --
Gntpa a III-a:
E.1'ercililll .1 -'Idem ca '\,1 c('kl<ille gl"lIJlc : j Icxia ll 'UllChiului, miillil-c'
duc1ndLl -sc in <1f<lr.) pidonllui s1!illg h 15 (:01 ; Jara riclirun" sc tlw: ll1ii-
nilc pl'lntre pidoare 'pina ating solul ; face 0 tcnsiunc, 5C <ltingc solur
Ja .15 cm in de pidorul drcpt, <lpoi dC- 'l bi" sc ridiea trunchiul b
vcrt ical' Cll bl'a\'cleinsus, eu 0 hipcrcxtemic,
E,rerdtiu! 2 - Id em <:a la gl'Up<1 n 11-a, dar lllHnilc se tin pc ('cafa ;.
c\'cntu<1I, picio<1rclc sc fixeaz[l sub lin cluhl)J sau ell 0 grcutaic pc gamlJe ..
E,rercitiul 3 - Id ('m C<l la grupa a II,l, dar miinile sint cu palmelc pc
lese: 5e e3 picptlll !)i coapscle sa ,fie ridicatc de pe sol.

An
d !; c
Fia. W-.J
E:rerdtilLl -1 - Idem C3 1<1 grupa <1 11-<1, d<1r 5e utingcrc<l salului'
eu frunten ,inapoi<l lillipi m'iinilor : 5C l'l'alize<lzii prin riclic31"ca dt maio
sus 3 ; apoi sc Sntind bl"c1tele SC J'cvine Ia pozi\ia initialu
(fig, 10-4 a, b, c),
E.r(!rd(iul 5 -'-- 'Pe loc : 1<1 75 dc se executa )0 ,,5cmif]exiuni
cle gcnunchi", Clpoi se continua alcrgarca , (Scl11iflcxiunca de genullchi ='
pieio<lrelc apropiate, 'miinHe in !}olduri, l'orpul clrept: . se dJectC'<\za g('.
!lunchii l<l 110-100; 50 l'evinc .in E'xt C' l1sio de gellunc:hi, cu ridicaJ' ca
pc vil'furi. sc j'(:pC'lii etc,)
Prcgrcsivit,l tea excl':' itiilo)' cstc ilust!,,, lii in l,-,bc-l uI10-1V,
T,'BF:LUL 10-1\'
1':,cllllll (irCI;lc) l,G Ion :\.2 l(lll C:n:p:l"') 1,1; Ion :l.:1J..:m
EI,I'" :l!crl;t:1rc Eltllm
1 I I:1 I,J I:;
In ... in ..,
1 I I ,l I,I I5
i;1 ... . In ...
30
1
32
I
17\1301 8':30" A+ 17 21550 S' 25' C+ 26 25 :15 27'
" - - - - - --- --
A 30 31 15 22:',10 8'
0-'
G 26 17 ,165 8'30" 2,'
- - -
-
-- - - - - --
:\- 30 30 13 21 525 8'
c- 2G 23 33 16 ,1,,0 8'30" 27'
- - - - - - - - -
13+ 28 2S 11 510 8'15" 26' D+ 2\ 22 31 15430 8',15" 28'
- - - - --- - - -
B 28 37 39 19500 8'15" 26' D 21 21 30 15-115 8'</5" 2S'
- - - -
D- 2\-;;;-;;-; 1001 8"t5" B'-- 28 26 37 184DO 8'15': 2a'
--
'630
' Grupa a IV-a:
E,rr'I'ci tiHI 1 - Jdem ra 1 grupa a (lind 'sc ridi c,:i trunl'lliUI,
l'XC('Uta 0 de tl'lll1l'hi bl'L1k (CLli'[' sint I'idica-tc), p('ntru nr
Sfl sC cobual'c ell .mlinilc din llOU Iii 15 c' m <1(' pici r)I ' ul sling; 1;1jU'\llcdat
nllmiirlllui de I'l'p: li\ii <lIe <l('C'slui c:'(clTitiu 'sc va inc-e.pc ell aplcc;Il'l?sp
piciorul drcpt - {ieci 'l'otll\'ia l<l riclicar('a II'ul1l'hiullii va j'j in sens Illl'l'l
E.l'el'citilLl 2 - In liL'cubit clUI'S,li, ell bl'a\L'lc' pc ling11 (';lj) : sc I
di(a trullc'hiul bra\clc sc lrco vrin Vl'I'tic\lIa (ajungindn-s(: il:
dupii c,\J'e se apleaeii 'SjJi'C 'picioarc, mlinile inccrcind sa !c' aLJI1gil, .
E:rerciti1tl 3 - III cil'(' ubit I'Cl1 t l';<I, ell bril\c'ic' ill (llill cruCt''') : :
ddicti ,Jc h sol picplul, bl,,,tc,k,, ( ' O<lPSl'il" ell gCl1ul1chii inloClTI
ca 0 po;dlie de "zbor" ,
E,['err'itilli..J - Din dl'CLIbit vC'!1 lr,t!, c'u pL11nwlc -pc sol la 23 ('111
lillcral :scincep flotal'i, .
Exen'itittl 5 - Alcrgare, gl'nlllll'hi i ridL'incill-sc pin1\ hi l1i\'('lul ombil i
cului :la 75 de sefu e 10sal' iluri in Cd mingea,
PI'ogrcsia ('sIc illl stcatit In L\bdul 10-V,
'/',1()/;I.,n :u-
:I,:! 1\111 ",- 1(1 \"" E""'ci\iLlI (11'rl,11'1 \i,GI"" I /
1
':""'1'1\1;,[ (l"I,!,I,') II.'; I, '"
IHvt-:-;
.(,:t :\lin I l' 1-:1::1'.1 :rln"':';l/j'
i:l, .. II I ,.. 111
1 I I:1 I,I I0;
i.I, ..
I I2 I:1 II I,-,
..,
. I 21'
IV' :F, ,) 50 dlOOI7' l\! 2R c+ 'l'I
\',. A+

.,\ 30 I U' e 22 _u :115 ,";11" \ 2\' IU I::! 26
7'
-;:-
1\1 '
c- 1 26 :\- 3Q '22 :17 3901 7' \9 :l:l.i 10 1:3 2\
- - - - - - - - - -
I
2:\'
47 :l j 7"1'," 7':lIJ" 28 21 :ISO ll+ 11!' D+ 18 11 21
I
- - - - -
7',1','
13 7':10" 28 21 32375 :!l:,
-
20' D 24 lU IS 10
- - - - - - - - -
7',f,," 2:1'
2H 21 ll- t6 :10 i ':JO" 20' il- I 2\ 17 :!IlO lU W
'Grupa nV-a:
E:lcrcitiul 1 - Idem ca 1<1 grupa a IV-a, dar '('sic 'l11ai <lnlplrt
E.l': rciti.ut 2 - In decubit dorsal, eu miinile Ia ecacra :
lui in {'ol1uxnitent ell flcotarea -genunchilor ell rotan:a il'UJ1('hlll
lui spl'e dl'eapta,in <fel, inclt cotul sting sa atinga genunehiul drcpt
la fiecare ridiruresc schimbadircctia de rotal'e, .
E.l'ercitiut 3- In dncubit ventral,eu bl'atelcrpe lingacap
:se fa-ce 0 ex:tensie dtmai .ampIa'eU bratele,capul, pieptul !ji
:infE'rioare, : . . . . .
4 - In decubit ventral, eupMmeleope'pod'ea, sub umer! : rIcH
careata'la flotare; dar;1arevenire se'face Yil ,0 bataie din',palme (si
:Seauda);.apoi 5e 1a511 eor,pul rpe miini, rpina 1a pozi\ia inititiliL '
G:l
11
Ik
'7

c..:
::
"'" J ""
J.....,
"" J-,
-


""

v -1
2....,1 . ;
.V . .. __, k
'OJ'" ""> ''1-. "" '<:. '"
1-

i
..
\
.. ;
""
"
.,.., "" '<) '<:) ....
-
,,: .
"
.',
.;
, _I i ' '. : '
,
'r'' !: :F l j f::' ,' r :j'i:--: ; I,
':: '. ' 1.,".1 . ; ;"!',
f,: .,
I , " . . . ... : ...rHo:" .:!,'r ."l .;' !... ,
,
....... ,
'.; ,; :).
E.rer:i tilll G- ScmighL' ll111it : sc sale in ,; us, eu bl' ''ic1c spec zcni>t .
E.rerciliuL 7 - FIoLari de bl'*' .
Verrianl.a (/ II -a - ell un IXlrtencr (fig, 10-G) :
.('('1 1 - Al c l'gare continua illtrc dOlla punctc (1 - a, b).
E.rercitiuL 2 - Sprijin pc -CC'l!'. ii i in taloanc : sc ex ('cuta 0 exlcnsle eu
bcltircaintl'C'gului CUIV,
E.rercitiul 3 - Sprijinpe picioarc : sc riciiea tl'ltnchlul eu bratclc an<l.intc
"pregl'nunehii fl ect<lti.
E.re rdt.itLi. '1 - Somigclluflcxiulli, ,wi nd Inrlcncl'ltl inspinarc,
E.tercitiul 5 - Din decubit vcntral (paltencnli fi xcaza Lll11crii 1<, 5(1) sc
rirlica ambelc.J11(1Jl1brc infcrioarc.
E.rercitiuL 6 - Sii rll-uri "ca mingca" - partcnct'ul ajutii r idi carc<1 .
Exe rci!ill 7- Pozi\i n ,,1'o[;bC'i" :sc fac flotari dc br at c .
V(lrian/:n (L III-([ - eu <l parale ajuliito<1rc (fig. 10- 7) :
E.l' crcitiul I - Alergarcin sus ill jos pC' G ba nea indinaUi.
E.rerci{.iul 2 - Ind ccubit vcntral pc 0 banca (c'anapC'a) : so faee cxtcnsb
3villd 0 gl' cula tc JcgaU\ de pi('pt.
E:rerci{iul 3 - In c1 ccubit CLl gcnunchii flcctati picioarele pl'insc
'illbspaliL'r :seridi'd i tnlnchiul, pc piC'pt a\'.lnd a greut8tc,
E.l'erC'iliul -I - Sc!'idie- a din glwmuit, avind in fi ecarc ;llinfl citC' 0 gre-
1It<ltc.
E.Te rdli al 5 ._- 111 d('ellbit Vl' nt re, l pC' 0 band'\. (ean apc8), CLl melllbrl'lc
.atil'l11nd 1n marginc : so ridi('[t mcmbl'clc infcl'ioarc altC'I 'l1a-
t iy - miinilc 'Illsprijin pe marginenbal1cii.
E.r erci!iIl16 - 1n pi -:i0al' c, ('al <l I'C' pcstc band i : sc sare .ci t mai sus, ,wind
in fi oea remini'! cHI' 0 grcu1:at e.
E.TE'l'dtiul 7 - In dCC: Llbil d o rsal ,pc 0 ball ca, eu pi doare le pc sill mii-
nile PI' o. barii a spalicl'ului : se impinge spatelc .pc banca --' se ridie[\
tl'LrnchiuL
b) Ci cl u /' i l e s pec i Ji (' e (fig. 10-8) . Dintre ciclurilc specificl'
all'g;'111 un c:iC'lu de pcntl'Ll - gcnull chi - coapsii. :
E.re rcitiul 1 - $ezind ciil al'c pc 0 ban\"' a de giml1C1 stica, sub eu un
pl 'OSOp indoH: se cOl'pul illainte iii 111apoi prill l-n\pingcreu d ill
picioarc.
Ewn itiul 2 - In doeubit dOI'sal, cu iJidoarcl c subspali er (sau 0 mobil;,)
0 pernasub :5C ridi-cari"<.le trunehi ,,<i nc cher" .
E.l'ereitiul 3 - Gcnuflexi-uni : tiilpile complet pe sol, miinile prine!
ginea biincii Sncllnate pespaliet'i
E.1'ercitiul 4 - Sprijin pe miini .,?ilnvir[ul'j.J" Ipicioa relor pe 'po<iC';t : sC'
inaintc-in<1Poi. .
E.'l;ercitiul 5- Tl'0.('crcn pesub0 joasil.,sltindpc picioure.. .
E:rerc:itiul 6'- Ridicarea' 'Picio['ului pe uri. scaun, pe'coapsa aVlnd 0
tntt:'. . ,1'/0"
,
. 1
.'
In schema (7 - a, b, c}.,stJ\ :t!i.t!fOa".
o im'nge . .')1),1'1/"1/(