COLEGIUL ROMANO CATOLIC SF.

IOSIF

STRESUL SI SURMENAJUL

PROFESOR ROCA Maria

Stoenescu Mioara

Bucuresti 2 !!

Stresu" si sur#ena$u"
Activitatea uman actual este caracterizat n general de agitaie, o goan nebun dup realizarea ct mai multor lucruri, o via n care fiecare zi este guvernat de cuvntul STRES! ar ci dintre noi !tiu e"act ce nseamn stres, !i mai ales ci dintre noi suntem capabili s ne analizm propria via !i activitate, s identificm sursele stresului, astfel nct s le combatem cu succes# Stresul este modalitatea n care noi rspundem la factorii agresivi$agenii stresori ce pot proveni din toate domeniile vieii% fizic, mintal, social !i spiritual, iar modalitatea de combatere a acestuia const n atitudinea fiecruia n faa acestei provocri, percepia personal asupra mersului lucrurilor n termeni pozitivi sau negativi& Stresul este un fenomen universal, un aspect normal al vieii, care poate avea att implicaii pozitive ct !i negative, care afecteaz toate dimensiunile vieii oferind stimulare pentru cre!tere !i sc'imbare, fiind un rspuns la stimuli de mediu trit ca e"perien individual& (a)oritatea cercettorilor din domeniu convin asupra faptului c termenul *stres+ poate avea trei nelesuri% stresul ca stimul, stresul ca rspuns !i stresul ca proces mediaional ntre stimul !i rspuns& Stresul nu apare brusc n form ma"im, ci urmre!te trei faze de evoluie pe parcursul crora e"ist semnalmente ce indic o prime)die de care fiecare persoan ar trebui s in cont pentru a putea lua msurile potrivite de combatere& Astfel, fazele stresului sunt% , Fa%a &e a"ar#' - este prima faz n care apar primele semne de prime)die, cu precdere cele de ordin fizic& E"ist situaia n care persoana con!tientizeaz aceste semne !i acioneaz cu forele personale necesare pentru rezolvarea problemei, dar e"ist !i situaia n care persoana ia cuno!tin de aceste semne, ns nu are resursele necesare pentru rezolvarea problemei, semnalul de stres se materializeaz !i astfel se instaleaz faza de alarm& , Fa%a &e re%isten(' - atunci cnd semnele alarmante se e"tind dincolo de faza de alarm, persoana ncearc s fac fa tuturor provocrilor dincolo de puterile sale personale, lucru ce duce la un consum de energie peste limit !i un randament foarte sczut& .ersoana este animat de ideea c trebuie s fac fa tuturor ncercrilor !i s rezolve problema, ns nu gse!te modalitatea de a face asta, fiind astfel cuprins de nelini!te !i de teama unui e!ec& , Fa%a &e isto)ire - este faza final a stresului n care apare oboseala, nelini!tea !i depresia& /boseala este mai mult dect una fizic, nu se reface prin somn !i este nsoit de nervozitate, iritabilitate, tensiune !i furie& 0elini!tea se e"tinde la ma)oritatea situaiilor trite de persoan, ea fiind resimit !i n situaii care pn la acest moment erau gestionate cu u!urin& epresia se caracterizeaz prin lipsa motivaiei de a gsi plcere n activitile desf!urate, apariia insomniilor !i a gndurilor tot mai pesimiste& Este momentul n care persoana este epuizat att fizic ct !i psi'ic !i pentru a dep!i aceast etap are nevoie de cele mai multe ori de a)utor de specialitate 1din partea unui medic, psi'olog, psi'iatru2, de spri)inul familiei !i a celor apropiai&

3ns nu totdeauna stresul trebuie s parcurg acest traseu, nefiind necesar ca n orice situaie stresul s aib o conotaie negativ& Stresul poate fi impulsul necesar pentru motivarea efortului depus pentru obinerea succesului& 4mportant e ca tensiunea resimit s fie moderat !i bineneles este e"trem de important atitudinea fa de agenii stresori& E"ist trei moduri de percepie a agenilor stresori% 5& 7& 8& 6a o pagub ireparabil de)a ntmplat 6a o ameninare 6a o provocare

Se spune c dac nu e"ist deloc stres, atunci nu e"ist nici motivaie, nu e"ist acea sclipire, acea tensiune care s mping lucrurile motivat ctre succes& A!adar, e"ist dou tipuri de stres% distres !i eustres& Eustresul 1stresul pozitiv2 *apare atunci cnd nivelul de stres al unei persoane este suficient de nalt pentru a o motiva s acioneze pentru a obine ceea ce9!i propune+, oferind stimularea necesar adaptrii la situaii solicitante& Este acea faz n care stresul *provoac un sentiment al urgenei !i alarmei necesar supravieuirii+& istresul 1stresul negativ2 *apare atunci cnd nivelul de stres al unei persoane este fie prea ridicat, fie prea sczut pentru a permite corpului !i$ sau minii s rspund optim la stresori& Agenii stresori pot proveni din mediul e"tern 1mediu, loc de munc, familie, !coal, zgomotul, spaiul personal, etc&2 sau din mediul intern 1modul de cutare a soluiilor pentru probleme, personalitatea, temperamentul, nivelul autocontrolului2& Atunci cnd agenii stresori acioneaz att pe plan e"terior, ct !i pe plan interior, iar persoana nu mai are capacitatea de a face fa acestor ncercri, aceasta din urm a)unge la o stare de epuizare total, de surmena) 1fac de toate, pentru toi, de prea mult timp2& :oana continu pentru obinerea rezultatelor mai ales pe plan profesional, asumarea rspunderii pentru sarcini ce dep!esc cu mult resursele !i forele personale, duc la un consum total de energie, aduc persoana n faza final a stresului, adic ntr9o etap n care riscurile privind sntatea sunt ma"ime, putnd surveni c'iar decesul persoanei& Starea de surmena) este caracterizat de sentimente precum cople!ire, sufocare datorit prea multor probleme, rutin, constrngeri, oboseal permanent, probleme de memorie, ambivalen, tendina ctre perfecionism& Toate acestea conduc la triri neplcute, la escaladarea situaiilor stresante& Rezultatul tuturor acestor manifestri nu poate fi dect unul negativ atta timp ct persoana rmne blocat n aceast stare, n aceste triri, fr a con!tientiza nevoia de aciune, nevoia de sc'imbare, fr a face nimic pentru mbuntirea situaiei, fr a nelege c este n pericol& .rimul dintre rezultate este ne#u"(u#irea &e sine. .ersoana se afl ntr9o stare de epuizare cronic ceea ce provoac o nelini!te profund, ns pentru a dep!i aceast an"ietate reacia persoanei este aceea de a se agita !i mai mult, de a ncerca s fac !i mai multe& Acest lucru aduce o stare continu de tensiune generatoare de stres& Stresul ce se manifest pe perioade lungi de timp duce la epuizare, tulburrile provocate fiind minore !i de scurt durat la nceput, ns odat perpetuat starea de stres !i de rspuns la acesta, tulburrile se pot agrava& .rintre semnele prevestitoare ale acestei situaii se numr simptome precum% palpitaii, uscciunea gurii$gtului, crampe, dureri de spate, migrene, tierea

respiraiei, balonri, alergii, nervozitate, stare proast& Toate aceste simptome vulnerabilizeaz persoana din punct de vedere psi'ologic, putnd surveni afeciuni precum ulcerele gastrice, accidentele cardio9vasculare, insomniile, dermatozele, 'ipertensiunea arterial& 3n cazul n care aceste presiuni se perpetueaz !i mai mult stresul devine cronic, iar persoana consum o cantitate enorm de energie n ncercarea de a le face fa, !i se a)unge astfel la epuizare& 3n acest stadiu, persoana nu mai e capabil s9!i prioritizeze activitile !i a)unge s fac risip de energie n ncercarea de a face posibilul !i imposibilul% este n alert tot timpul, ncearc s fac dou sau mai multe lucruri n acela!i timp& 3n acest fel, niciuna dintre activiti nu poate fi ndeplinit cu succes, a)ungndu9se la sentimentul de insatis*ac(ie. .ersoana este con!tient c depune eforturi enorme de a ndeplini tot ce i se atribuie ca !i sarcini, ns nu este satisfcut de modul su de via, nu obine ceea ce !i dore!te& ;a mai mult, n aceast goan dup ndeplinirea ct mai multor sarcini se uit de plcerile personale, se renun la activitile plcute sau sunt trecute pe planul secund& <n alt rezultat al strii de surmena) este !i sentimentul de ne+#,'care cu cei"a"(i. =a aceast stare se a)unge datorit faptului c persoan are mereu tendina de a face foarte multe pentru cei din )ur, sau pentru a9i mulumi pe cei din )ur, n sc'imb nu simte ndea)uns consideraie din partea acestora& Astfel se a)unge la o stare de e"asperare n care persoana simte c nimeni nu o nelege, nimeni nu o respect, nimeni nu o a)ut !i nimeni nu este niciodat mulumit, totul devine obositor& Acum persoana se simte asaltat de sentimente negative precum mnie nbu!it, angoas, furie, decepie, ranc'iun !i agresivitate, a)ungndu9se astfel la conflicte& .ersoana a)unge s in minte numai lucrurile negative, s rein de la ceilali numai gesturile !i comportamentele suprtoare, tendina fiind de a arunca vina pentru orice asupra celor din )ur, relaiile cu ceilali ncepnd s se deterioreze& :ri)ile, oboseala, decepiile, an"ietatea, conflictele !i ncordarea ncep s se acumuleze, a!teptnd momentul de vrf n care s se reverse& Este atins cel mai nalt grad al stresului& Apar insomnii, dispare pofta de mncare, apare depresia !i aprecierea de sine scade ngri)ortor& e multe ori se poate a)unge la comportamente adictive 1consum de droguri, alcool, substane to"ice2 ca !i metod de refugiu, n ncercarea de a scpa de toate aceste triri negative& ac e s ncercm s nelegem rdcinile acestor comportamente, ne vom da seama c n general persoanele se complac n situaia de a urma un rol zilnic, de a se conforma etic'etelor ce vin din partea celorlali odat cu acest rol& Teama de necunoscut conduce la renunarea vreunui gnd de a sc'imba aceste comportamente, c'iar dac la un moment dat persoana !i9ar dori sc'imbarea ntruct nu este mulumit cu acest stil de via rutinizat& e fapt, toat aceast trud de a face tot mai multe !i tot mai bine, acordarea de prioritate plcerilor !i dorinelor celorlali n detrimentul celor personale, toate acestea rsar din dorina de a le arta celorlali o imagine mult mai bun despre noi pentru a le c!tiga afeciunea& .rin asumarea greutilor, aciunilor, interveniilor !i rezolvrii problemelor persoana ncearc s9!i demonstreze eficiena, s controleze totul, ns aceste demersuri sunt mari consumatoare de energie& 3n viziunea unei astfel de persoane totul trebuie s fie mereu pus la punct% n gospodrie totul este bine organizat !i ordonat, tot timpul face curenie, plte!te facturile, administreaz bugetul, urmre!te un tipar al activitilor pe care l respect cu strictee, iar n privina prietenilor le st acestora la dispoziie zi !i noapte 1suprasolicitare n materie de politee2 cu gndul c a!a este iubit& 3n ideea de perfeciune, controlul asupra propriei persoane, ct !i asupra celorlali ncepe s fie e"agerat, lucru care duneaz relaiilor interpersonale, aduce ncordare, agresivitate, iritabilitate& Totodat, aceste persoane care au aceast tendin de a se epuiza$surmena au o persistent team de a nu gre!i, sunt sensibili la criticile venite din partea celor din )ur, lucruri care aduc odat

cu ele un profund sentiment de culpabilitate& Aceste persoane trebuie s realizeze c toate aceste demersuri au consecine negative asupra propriei lor persoane !i c aceast epuizare, att fizic ct !i psi'ic, nu poate aduce nimic bun n ceea ce prive!te planul individual !i pe cel social& >i atunci e nevoie ca persoana s ia msuri& .entru producerea unei sc'imbri, persoana trebuie s fie capabil a9!i identifica resursele !i a se folosi de acestea& 3n cele din urm nseamn a gndi, a simi !i a aciona ntr9un mod diferit dect cel obi!nuit pn acum !i care aducea cu sine consecine negative& <nul din primele lucruri pe care acest tip de persoan trebuie s9l neleag este faptul c nu e"ist perfecionism fericit& .erfecionismul este cel care aduce insatisfacie, decepie !i frustrare, sentimente ce alung pacea interioar !i mpiedic fericirea& Astfel, este nevoie ca aceast persoan s9!i regndeasc prioritile, s reanalizeze adevratele aspiraii& 3n acest sens, a ntocmi o list cu lucruri ce conteaz cu adevrat pentru propria persoan poate fi o soluie n sc'imbarea comportamentelor duntoare& A ncepe s nvai din gre!eli e un prim pas& Alte cteva ndrumri pentru a stopa aceast avalan! de simminte negative n legtur cu tot ceea ce se ntmpl n viaa proprie ar fi% 9 ncetai s generalizai - e"% dac avei crampe la stomac nu nseamn c v vei mbolnvi de cancer 9 ncetai s mai personalizai - e"% *3ntotdeauna se sparge n capul meu+

9 ncetai s fii arbitrar - deducerea de consecine fr motiv% *6olegul dumneavoastr nu v poart pic !i nu va detesta n urma unei simple discuii+ 9 ncetai de-a fi selectiv - a vedea numai partea negativ a lucrurilor !i a le amplifica n detrimentul celor pozitive 9 ncetai de a judeca n stilul totul sau nimic &

Asta nu nseamn n niciun caz a banaliza toate evenimentele !i a le pozitiva& E"ist evenimente de via care ridic adevrate probleme, ns esenial e a avea luciditatea de a folosi e"act resursele necesare pentru a dep!i aceste faze de dificultate ale vieii& 3n zilele noastre, stresul cel mai acut este resimit ca rezultat al presiunii lipsei de timp& 3n special persoana care a)unge la surmena) este o persoan creia timpul nu i mai a)unge pentru a duce la ndeplinire toate sarcinile pe care !i le9a asumat& Auzim pretutindeni e"presii precum *0iciodat nu voi avea timp+, *Trebuie s recuperez timpul pierdut+, *Sunt presat de timp+, ntruct timpul este msurat mai mult prin prisma lipsei lui 1timpul este preios, se risipe!te2 !i prin accelerarea lui 1*trece ca vntul+2 - este capricios, instabil !i nestatornic& ?iaa unei persoane stresate este o curs contra cronometru, lucru care, dup cum am vzut !i pn acum, duce la epuizarea tuturor resurselor de energie& .ersoana a)unge s fie grbit tot timpul, *s duc o lupt an"ioasa contra timpului cruia i9a devenit sclav+, !i stabile!te termene pe care dac nu reu!e!te s le respecte se simte umilit, !i stabile!te prioriti de care ar depinde propria via care sunt de fapt false, !i fabrica propriile urgene& Adeseori, una dintre soluiile cele mai eficiente n acest caz sunt msurile de management al timpului& / bun organizare a sarcinilor, ncadrarea n timp !i a pauzelor !i a timpului pentru plcerile personale se poate dovedi a fi cea mai bun terapie posibil pentru rezolvarea tuturor problemelor unei astfel de persoane&

E"ist dou modele de a tri timpul% timpul calculat !i timpul necalculat& Timpul calculat este cel pe care l trim cu oc'ii pe ceas !i n funcie de care ne planificm activitile, lucru care ne permite s inem o anumit ordine a vieii de zi cu zi& Acesta este de fapt un timp comun care ne permite s ne desf!urm activitatea mpreun, ntruct acesta este timpul care permite planificarea ntlnirilor !i sincronizarea cu ceilali, este linear !i se scurge dinspre trecut spre viitor& Acest tip de trire a timpului are avanta)ul de a reprezenta o sc'em de planificare a activitilor, ns are dezavanta)ul de a crea presiune !i apsare prin constrngeri orare riguroase& Al doilea tip de trire a timpului este timpul necalculat& Acesta *const n a lsa aciunile, cuvintele sau gndurile s9!i urmeze cursul lor firesc+, fr a le condiiona n funcie de un timp strict calculat& 6u toate acestea asta nu nseamn a abandona timpul calculat, ci doar a te deta!a n anumite momente scurte de timp de acesta pentru a te lsa *n voia ritmului luntric al gndurilor, al cuvintelor celuilalt, al lucrurilor pe care le ntreprinzi+& ac n cazul timpului calculat persoana se ncredineaz total acestui sistem de raportare mpotriva ritmului su propriu, n cazul timpului necalculat persoana !i stabile!te propriul ritm al vieii, fr a9i e"clude din acest demers pe ceilali !i timpul calculat& Acest timp necalculat este circular !i se refer mai mult la clipa prezent& Aceste lucruri pot avea !i dezavanta)e, o prea mare focalizare pe analizarea proprie !i a celor din )ur n clipa prezent putnd duce la inactivitate !i la un decala) n raport cu realitatea& .entru a elimina stresul provocat de adoptarea unuia dintre modurile de trire a timpului, soluia este de fapt a stabili un ec'ilibru ntre cele dou& Acest lucru presupune adoptarea timpului necalculat pentru a obine o semnificaie a vieii, dar !i acceptarea principiilor timpului calculat pentru a da un sens vieii& Astfel, confruntarea cu realitatea dat de timpul calculat este ntregit de reflectarea asupra acestora, asigurat prin timpul necalculat, realizndu9se astfel ec'ilibrul necesar unei viei armonioase& .entru a ne putea administra timpul, este necesar a ne stabili obiective care s ne g'ideze viaa& .entru a formula un obiectiv este necesar s stabilim un rezultat precis, un termen precis, ct !i etapele de realizare !i mi)loacele folosite& /biectivele sunt de fapt modaliti de a filtra activitile zilnice pentru a le alege pe cele mai importante, eficiente !i dorite pentru noi n!ine, o modalitate de a nainta cu calm spre viitor, un mi)loc de apreciere a situaiilor !i un g'id ctre eficien& E"ist mai multe tipuri de obiective% obiective de progres !i obiective de rutin& /biectivele de progres se refer la rezultatele stimulatoare pe care dorim s le obinem !i pe care le putem obine n mod realist& Att n viaa personal, ct !i n cea profesional, stabilirea acestui tip de obiective presupune o analiz amnunit a ceea ce ne dorim, !i a alege din aceast list de dorine ceea ce are sens !i semnificaie cu adevrat pentru propria persoan& /biectivele de rutin sau de comportament au misiunea de a da un sens activitilor banale din cotidian& Acest tip de obiective vin n completarea celor de progres& Avnd n vedere faptul c obiectivele de progres se refer n deosebi la rezultate planificate pe termen lung ce pstreaz un anumit grad de nesiguran 1nu se !tie ce se poate ntmpla pn la termenul planificat !i dac vom a)unge pn acolo pentru a ne vedea obiectivele mplinite2, obiectivele de rutin au menirea de a repartiza un sens pe tot parcursul drumului parcurs pn la mplinirea celor de progres& ac obiectivele de progres sunt legate mai mult de universul economic, obiectivele de rutin au o latur abstract !i se refer mai mult la modul de a fi !i de a se comporta al persoanei& / planificare pe termen lung *const n punerea pe 'rtie a diferitelor etape ale realizrii unui obiectiv de progres+, n acest fel, prin scris, persoana fcnd de)a un anga)ament cu propria

persoan& <nul din e"emplele de planificare pe termen lung este planificarea anual, care ofer posibilitatea vizualizrii unui an n ntregime pe un calendar !i planificarea pa!ilor de atingere a unui obiectiv de progres, fr a uita de obiectivele de rutin ce sunt mai pregnante n anumite perioade de timp& e e"emplu, pentru planificarea unui concediu, trebuie s inem cont de perioadele pline de lucru pe plan profesional !i perioadele mai deta!ate ce permit !i ntreprinderea unor demersuri 1realizarea de rezervri, ac'iziionarea unor lucruri ce vor fi necesare n concediu etc&2 necesare atingerii rezultatului final planificat & .e termen scurt planificarea are un caracter ceva mai presant ntruct activitile urmeaz a fi ntreprinse n scurt timp& 4mportant este s nvm s acordm acestei planificri un timp scurt !i eficient, adic a nva s planificm timpul n mod eficient 15@ minute n fiecare sear sunt suficiente pentru planificarea zilei urmtoare2& Este important s nelegem c pregtirea unui lucru scurteaz timpul de atingere a rezultatului 1*<n lucru bine pregtit este un lucru pe )umtate fcut+2& <n contrae"emplu n acest sens ar fi situaia n care un me!ter pierde timp pentru a merge de trei ori la magazin pentru c nu !i9a fcut o list cu cele necesare nainte de a se apuca de lucru efectiv & 3n planificare sunt urmrite mai multe etape% 5& 7& 8& A& @& + Alctuirea listei cu ceea ce trebuie 1sau credei c trebuie2 s facei efinirea gradelor de prioritate ale acestor sarcini diverse efinirea rezultatului ateptat pentru fiecare sarcin n parte Aprecierea duratelor de realizare Planificarea, adic alctuirea unui plan pe zile *

<rmrirea unui astfel de demers !i propune s dea un sens activitii zilnice, fiecare zi avnd obiective !i un ec'ilibru ntre timpul calculat !i cel necalculat !i astfel s g'ideze viaa pentru obinerea celor mai eficiente rezultate !i a mplinirii pe toate planurile& 3n a"c'tuirea "istei cu ceea ce trebuie 1sau credem2 c trebuie fcut este important trecerea pe o singur foaie a tot ce gndim n acest sens& Acest lucru ne va permite s cuprindem cu o singur privirea ntregul !ir de activiti, s ne eliberm mintea de gri)a de a reine un ntreg amalgam de lucruri de fcut !i scpm de teama de a uita unul dintre aceste lucruri, avnd astfel timp pentru a ne concentra pe lucrurile prezente& .e parcurs, unele activiti vor fi ndeplinite, iar locul lor va fi luat de altele noi& 3n acest sens o soluie la ndemn ar fi realizarea unei astfel de liste n format electronic pentru a fi mai u!or de eliminat activitile ndeplinite !i adugarea celor noi aprute & 3ntruct de cele mai multe ori ne trezim n situaia n care sarcinile ne dep!esc capacitatea de prelucrare, sta-i"irea ierar.iei ,riorit'(i"or devine unul dintre cele mai necesare demersuri& e!i stabilirea unor grade de prioritate poate fi relativ !i depinde foarte mult de persoana care face acest lucru, e"ist o serie de criterii ce g'ideaz acest demers& Astfel, primul criteriu important n stabilirea prioritilor este termenul& 0e ntlnim adesea cu e"presii de genul *este urgent+, *trebuie terminat pn la sfr!itul sptmnii+, *am nevoie de cutare lucru ct mai repede posibil+& Trebuie ns s fim ateni la acele sarcini cu titlul de *urgente+ care au tendina de a ne deveni prioriti cnd n realitate nu sunt& Astfel, din punctul de vedere al termenului e necesar a analiza ce termen are fiecare sarcin n parte, dac ntr9adevr acest termen se potrive!te !i cu

prioritatea !i n funcie de acest lucru s ne stabilim ordinea ndeplinirii lor& <n alt criteriu important n stabilirea prioritilor este durata sarcinii. S9a constatat c o zi de lucru este presrat de momente de ntrerupere !i c fiecare ntrerupere conduce la un timp necesar relurii sarcinii ce determin un consum mai mare de timp pentru ndeplinirea acestora& Astfel, este important s planificm sarcinile n funcie de durata necesar ndeplinirii lor, astfel nct cele care necesit mai mult timp s fie repartizate intervalelor orare n care posibilele ntreruperi sunt mai puin probabile !i cele care care necesit timp scurt de ndeplinire s fie repartizate intervalelor orare n care posibilitatea unor eventuale ntreruperi este mai mare& <n ultim criteriu pentru g'idarea ierar'izrii prioritilor este importana sarcinii& Acest criteriu se refer la stabilirea importanei unei activiti n funcie de obiectivele stabilite, n funcie de consecinele ndeplinirii aciunii, de specializarea !i abilitile de a ndeplini acea sarcin, de posibilitatea gsirii unui nlocuitor pentru ndeplinirea ei, de nivelul de dificultate al acesteia !i nivelul de concentrare necesar ndeplinirii ei, ct !i n funcie de rentabilitatea ndeplinirii acelei sarcini& Astfel, se face o prioritizare a activitilor ce va aduce un ma"im de eficien & efinirea re%u"tatu"ui a/te,tat pentru fiecare sarcin n parte este important pentru a nu pierde noiunea utilitii !i a ne arunca n demersuri inutile ce la final nu pot aduce dect insatisfacii& efinirea rezultatului a!teptat pleac de la analizarea nevoii astfel nct s fie alese mi)loacele cele mai potrivite !i eficiente pentru atingerea acestuia & Evaluarea &urate"or &e &es*'/urare a activitilor este acea activitate de estimare a timpului de ndeplinire a unei sarcini din prisma resurselor disponibile !i a mi)loacelor deinute pentru ndeplinirea acesteia & up parcurgerea acestor etape lista realizat iniial este eliberat de activitile inutile, iar celor rmase le9au fost stabilite termene precise, grade de prioritate, indicatori de rezultat !i durat, ,"ani*icarea ,ro,riu0%is' a zilei de mine putnd fi fcut prin e"tragerea acestor activiti !i alctuirea unui plan de zi& Trebuie reinut ns c nimic nu poate garanta c totul se va petrece conform planificrii, ns !ansele de ndeplinire a tuturor sarcinilor propuse au crescut& 3n ideea acestei incertitudini a evenimentelor este ntotdeauna indicat pstrarea unei fle"ibiliti n desf!urarea activitilor planificate, ntruct n tot ceea ce ntreprindem trebuie s fim reali!ti, s fim disponibili !i desc'i!i la sc'imbare & 6'iar dac acest demers poate prea destul de minuios !i consumator de timp, n realitatea aceast planificare nu ar trebui s dureze mai mult de 5@ minute& Totul const n aplicarea acestor te'nici n mod repetitiv pn la implantarea lor !i utilizarea n mod automatizat& e fapt, aceste aptitudini necesare pentru gestionarea timpului ne sunt de)a cunoscute !i le folosim n diverse situaii de via, astfel nct nu este necesar dect s le utilizm ntr9un mod mai formalizat !i sistematic pentru ca totul s fie n folosul propriu & A!adar, plecnd de la con!tientizarea e"istenei unui pericol din punctul de vedere al nivelului de stres datorat asumrii prea multor sarcini ce ne dep!esc propriile resurse !i fore care determin situaia de epuizare fizic !i psi'ic, de surmena), orice persoan !i poate mbunti modul de via prin simpla adoptare a unui demers de planificare a timpului personal !i profesional& *=ucrurile simple !i lini!tite ale vieii, pe care natura ni le ofer cu generozitate, sunt acelea care ne dau adevrata bucurie !i pace sufleteasc& Trebuie s nvm s le recunoa!tem n )urul nostru att n rndul florilor, ct !i n rndul fiinelor omene!ti+ 1(elgosa, B&, 7CCC2&

Bi-"io1ra*ie

!. Ia/i2 2 2.

Ca,otescu2 Ro3ana2 Stresul ocupaional. Teorii, modele, aplicaii, E&. Lu#en2 4 5a&&ou2 Marie2 Stop surmenajului, E&. Corint2 Bucure/ti2 2 2

6. Mar&are2 E"ena Iu"ia2 Metode i tehnici de combatere a stresului note de curs, Uni)ersitatea Bucuresti-Facu"tatea &e Socio"o1ie /i asistenta Socia"'2 Bucure/ti2 2 7 8. Me"1osa2 Ju"ian2 Fr stres, E&. 9ia(' /i S'n'tate2 Bucure/ti2 2

:. Menar&2 Jean0;enis2 Cum s ne administrm timpul: notiuni-cheie, situatii reale, soluii concrete, E&. Po"iro#2 Ia/i2 2 2

Tipuri de vaccinuri

Antigenii vii 1vii atenuati2 sau omorati, nu determina acelasi tip de raspuns imun la toti indivizii& 6antitatea de antigen capabila sa induca protectie, difera de la un organism la altul& e aceea, atunci cand se urmareste realizarea unui nou vaccin se va avea in vedere selectarea antigenilor corecti si obtinerea unui raspuns imun capabil sa asigure protectie indelungata 1prin activarea macrofagelor, a celulelor T citoto"ice sau prin stimularea secretiei de 4gA si 4g:2& 9accinuri"e )ii au in componenta microorganisme lipsite de virulenta 1atenuate2 dar care isi pastreaza capacitatea imunogena& Aceste vaccinuri pot conduce 1dupa inoculare2, la aparitia unor manifestari subclinice, insa fara a declansa boala respectiva& (icroorganismele atenuate prezinta avanta)ul ca se pot replica dupa administrare 1in vivo2, marind astfel incarcatura antigenica, care va patrunde in toate zonele organismuluiD aceste fenomele induc raspunsul imun protector& e asemenea, prin replicare in vivo, bacteriile vii atenuate vor produce antigeni specifici, care altfel nu ar fi e"primati in culturile de laborator& 9accinuri"e cu -acterii o#orate, pot induce imunitate doar fata de incarcatura antigenica prezenta in momentul administrariiD de aceea, in multe situatii, pentru obtinerea unui raspuns eficient este nevoie de inoculari multiple& <nele vaccinuri cu microbi omorati pot fi e"trem de eficiente printr9o singura administrare% vaccinul impotriva 'epatitei A 1eficienta de aproape 5CCE la o singura administrare2& 9accinuri"e )ii atenuate nu sunt intotdeauna recomandate spre administrare& e e"emplu, preparatul ?./ 1vaccin polio viu, cu adimistrare orala2 este contraindicat la copii cu imunodeficiente& ?./ viu, prezinta risc crescut de producere a poliomielitei& ?accinul antipolio cu virus omorat este util pentru imunizarea adultilor c'iar daca determina o imunizare incompleta, neputand prote)a impotriva tulpinilor salbatice de virus polio 1nu imunizeaza complet intestinul2& 4n prezent este analizata posibilitatea realizarii unui vaccin anti9polio care sa contina virus viu si virus omorat, combinand astfel caracteristicele benefice de a induce protectie& .entru producerea unui vaccin, in afara de antigen, se utilizeaza o serie de substante care pot influenta imunogenicitatea, eficienta si siguranta produsului final& Astfel, conservatii si stabilizatorii se utilizeaza pentru a preveni degradarea vaccinului inainte de utilizare, iar antibioticele au rolul de a in'iba crestere altor microorganisme si de a contribui la stabilizarea antigenuluiD oricare dintre aceste substante poate provoca reactii alergice& Ad)uvantii atasati moleculelor de antigen 1care altfel ar fi slab imunogene2, au ca scop potentarea afectului imun& Toti constituientii vaccinului vor fi livrati intr9un lic'id de suspensie 1de dilutie2% apa sterila, ser fiziologic, solutii tampon& =ic'idul de suspensie, prin vascozitatea sa, stabileste calea de administrare a vaccinului 1intramusculara, subcutanata, orala2&