Cum sa mananci sanatos fara sa cheltuiesti multi bani

Probabil si tu traiesti cu impresia ca, daca vrei sa te hranesti sanatos, trebuie sa cheltuiesti o groaza de bani. De cele mai multe ori, acest lucru este adevarat, insa exista alimente naturale si sanatoase care nu costa foarte mult.
Cu doar cativa lei, iti poti incropi o masa care sa-ti confere energia necesara pentru a trece peste o zi incarcata. Pe langa faptul ca iti vor potoli foamea, aceste alimente ii vor aduce organismului tau numai beneficii, deoarece sunt pline de nutrienti, vitamine si minerale.

Conserve de ton Tonul este o sursa minunata de proteine necesare corpului tau. De fapt, cele mai multe conserve contin cam 40 de grame de proteine. La un pret cuprins intre 5 si !lei, in functie de sortiment, putin ton iti va indestula organismul si nici nu te va lasa falit" Ca sa nu mai spunem ca produsele din peste contin din plin acizi grasi #mega-$, care iti pot mari nivelul de inteligenta" Tonul este %combustibilul& mintii, corpului si contului nostru bancar"

Paine integrala Daca vrei sa mananci ceva alaturi de o conserva de ton, ai putea incerca paine din cereale integrale, pentru a-ti face un sand'ic( gustos si ieftin. La numai ,5 ) ! lei pe bucata, poti adauga * grame de proteine si $ grame de fibre la dieta ta, doar prin crearea

unui sand'ic(. Cu o asemenea alimentatie, iti vei mari masa musculara cat ai zice+ %Peste!&, fara sa fii nevoit sa c(eltuiesti o avere pe bauturi speciale sau pe suplimente alimentare.

Iaurt fara grasimi Calciul a,uta la intarirea structurii osoase, fapt care duce la o mobilitate mai mare si ne a,uta sa ne prote,am de accidentari grave. Cu numai o portie de iaurt fara grasimi, primim 45- din calciul necesar pentru o zi, fara prea multe calorii. .aurtul degresat este ieftin /!-$ lei0, are un gust minunat si ne mentine oasele in functiune.

Popcorn Daca ai cativa lei in buzunar, de ce sa nu iei o punga de popcorn1" 2ara topping-uri cu grasimi, acesta are un gust minunat, iar tu nu vei ing(iti o tona de calorii" 3sta ca sa nu mai spunem ca, la o portie de popcorn, vei primi 5- din necesarul zilnic de fibre. 4 bine sa alegi mai degraba popcorn cu unele condimente decat cu unt, cascaval ori sare, daca vrei sa adaugi un pic de savoare si sa ai parte de o gustare cu adevarat nutritiva.

Banane 3vand doar 00 de calorii, aceste fructe la doar cativa lei merita pastrate in camara ta" 3stfel, te vei bucura de gram de proteine cu fiecare banana pe care o vei manca. 2ibrele din banane iti pot imbunatati, de asemenea, digestia.

Broccoli 5n buc(et de broccoli te va costa doar vreo 5 lei, dar contine $5din necesarul zilnic de vitamina C, daca alegi sa il consumi crud. Totodata, aceasta leguma contine nutrienti ce pot preveni cancerul si afectiunile cardiace.

Spanac # alta modalitate de a adauga verdeturi in dieta ta zilnica cu un buget limitat este sa iei spanac. 3vand *0- din cantitatea zilnica necesara de vitamina 3, 40- din vitamina C necesara in fiecare zi corpului tau si 6- din calciul necesar, acest aliment iti va conferi energia de care ai nevoie. La doar * lei o punga si cu numai !0 de calorii de portie, nu e7ista multe motive pentru care spanacul sa nu fie pe lista ta de cumparaturi"

Cafea 3i auzit, probabil, zvonuri conform carora cafeaua ar fi daunatoare corpului tau, din cauza concentratiei de cofeina, dar s-a demonstrat ca aceasta bautura, ce necesita o c(eltuiala de sub 0 lei, iti poate imbunatati memoria. 3sta inseamna ca te poate prote,a si unele afectiuni neurodegenerative, cum ar fi 3lz(eimer-ul. Ca sa nu mai spunem ca aceasta licoare iti regleaza sistemul digestiv si c(iar te a,uta sa arzi mai multe calorii.

Pentru a fi sanatos trebuie sa consumi si alimente sanatoase. Pe langa stilul de viata activ si lipsa e7ceselor de orice fel, o dieta bazata pe alimente sanatoase contribuie din plin la buna functionare a organismului, la pastrarea tonusului bun si la mentinerea sanatatii fizice si psi(ice. .ata o lista cu *0 de alimente sanatoase pentru corpul tau, alcatuita de nutritionisti germani.

Alimente sanatoase pentru inima . Varza contine fier si potasiu, necesare inimii si circulatiei sanguin. !. Broccoli previne atacurile de cord si ateroscleroza prin continutul de calciu, fier si caroten. $. Ridichea apara impotriva atacurilor de cord. 4. Portocala are putine calorii, contine vitamina C si scade valoarea colesterolului din sange. 5. Morcovul prote,eaza inima datorita acidului folic si bioflavonoidelor din continutul sau. *. Pestele ) acizii grasi #mega $ apara sistemul vascular de inflamatii si calcifieri. 8. Ceapa imbunatateste activitatea inimii si circulatia sangvina, scazand tensiunea arteriala. 6. Usturoiul previne accidentele vasculare cerebrale datorita continutului ridicat de alicina. 9. eurda /usturoi salbatic0 curata sangele de to7ine. 0. Sparanghelul curata cordul si vasele mari de sange.

. Uleiul de masline energizeaza inima si reduce colesterolul. !. Cicoarea scade colesterolul si tensiunea arteriala si curata sangele cu a,utorul unor minerale specifice. $. Somonul este o sursa de acizi grasi #mega $ care reduc nivelul trigliceridelor din sange. 4. !ovleacul are efecte benefice in cazul (ipertensiunii arteriale si in bolile de inima. 5. Cartoful prote,eaza impotriva accidentelor cerebro-vasculare si ofera o mare cantitate de vitamina C sistemului vascular. *. Papri"a prote,eaza vasele de sange si inima . 8. Rosiile normalizeaza tensiunea arteriala, fiind diuretice eficiente. 6. Maslinele reduc colesterolul rau si scad tensiunea arteriala. 9. Marul contine peste $00 de substante esentiale pentru protectia sistemului vascular. !0. #asolea neagra ) o singura cana de fasole furnizeaza intre !0 si $!0 de miligrame de magneziu, prevenind astfel tulburarile de ritm cardiac. ! . Coacazele sunt e7celente pentru circulatia sangelui, avand o concentratie mare de minerale si vitaminele :, C, D si 4. !!. $meura intareste sistemul imunitar, actionand ca o aspirina naturala. !$. Murele sunt considerate fructe cardioactive, a,utand la functionarea optima a cordului. !4. Socul imbunatateste circulatia sanguina.

!5. Piersicile contin vitamine si oligoelemente ce prote,eaza inima. !*. Ciresele improspateaza resursele de potasiu, calciu, magneziu, fier, fosfor si siliciu. !8. Rubarba scade tensiunea arteriala si fortifica inima. !6. %rapefruit&ul previne obstructiile vasculare si tromboza datorita unei enzime speciale. !9. Ciuperca Shiita"e reduce colesterolul. $0. Prunele previn tromboza. $ . Curmalele reduc tensiunea arteriala si prote,eaza impotriva aterosclerozei fiindca sunt bogate in fier, calciu si potasiu. $!. Afinele ) pigmentul lor albastru a,uta vasele sanguine sa devina mai elastice. $$. 'vazul este benefic in bolile cardiovasculare. $4. Porumbul contine vitaminele D si ;. $5. Ardeiul iute previne cresterea nivelului de za(ar din sange ce poate duce la formarea de colesterol pe vasele inimii.

Alimente sanatoase pentru creier $*. intea contine lecitina, proteine si glucide de care au nevoie celulele creierului. $8. (uinoa intareste memoria si incetineste procesul de imbatranire, fiind bogat in fier.

$6. Carnea de pasare de curte are grasimi si uleiuri ce ofera energie celulelor nervoase. $9. #asolea creste puterea de concentrare. 40. 'ul este o sursa grozava de proteine< galbenusul contine colina ce a,uta la dezvoltarea memoriei. 4 . Avocado combate stresul, nervozitatea si insomnia. 4!. Bananele ) glucoza, vitaminele si mineralele continute de acestea sunt benefice pentru creier si il energizeaza. 4$. Caisele stimuleaza neuronii. 44. Stafidele contin mult za(ar /85-0, resursa energetica pentru creier. 45. Para ) za(arul si substantele asemanatoare (ormonilor intensifica activitatea cerebrala. 4*. Mazarea ) fiind bogata in proteine, este buna pentru memorie si concentrare. 48. Salata verde calmeaza sistemul nervos datorita substantelor opiacee .

Alimente sanatoase pentru ochi 46. Castanul salbatic calmeaza senzatia de usturime si iritatiile datorita substantelor sale active. 49. Arnica ) uleiul esential de arnica calmeaza inflamatiile oculare.

50. Mesteacanul alb intareste imunitatea oc(ilor deoarece contine vitamina C, potasiu si calciu. 5 . imba de miel reduce inflamarea vaselor con,unctivale datorita taninurilor si a saponinelor. 5!. Rostopasca este e7traordinar de eficienta impotriva virusurilor si mai ales pentru oc(ii uscati. 5$. %utuia este buna pentru alergii si febra fanului deoarece contine pectine si calciu. 54. Iarba de silur /4up(rasia #fficinalis0 calmeaza oc(ii persoanelor ce isi petrec foarte mult timp in fata computerului. 55. %rasimea de gaina face minuni aplicata ca unguent pe oc(i impreuna cu iarba de silur. 5*. Strugurii a,uta cu precadere oc(iul in timpul vederii nocturne. 58. Patlagina ) taninurile pe care le contine trateaza infectiile oculare. 56. Capsuna a,uta oc(ii in timpul vederii nocturne. 59. Centarium Minus ) tinctura obtinuta din aceasta planta vindeca afectiunile oculare. *0. Ananasul rela7eaza oc(ii obositi din cauza calculatorului, datorita enzimele continute.