Sunteți pe pagina 1din 5

OCHII A.

Doua exercitii simple si eficiente care te vor ajuta : - ca dioptriile tale s nu mai creasc -nu vei avea nevoie de o nou pereche de ochelari cu dioptrii mai mari. - s tratezi senzaia de ochi uscai i s renuni definitiv la lacrimile artificiale. - s i simi ochii odihnii chiar dac petreci ore n !ir la calculator. Hai sa incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact atunci cand folosesti exercitiile: "xerciiul # : $%oac Dur Cu Ochii &i' Acest prim exerciiu a ut la vascularizarea musculaturii ochilor ti. !u c"t muchii sunt mai iri#ai cu s"n#e, cu at"t acetia vor fi mai bine hrnii prin nutrienii adui de ctre s"n#e. Astfel, muchii i vor recpta flexibilitatea de care au nevoie ochii ti. Acest exerciu are $ pri i efectueaz-le fr pauze. %ncepe acum, si... - (ine ochii nchi!i) c*t de tare poi) pentru + secunde

- (ine ochii nchi!i normal pentru + secunde

- Deschide ochii c*t de ,A-. poi) pentru + secunde

%n momentul n care nu mai simi o eliberare a tensiunii din ochii ti dup cele & secunde, repet exerciiul pentru '( secunde. %i recomand s foloseti acest exerciiu seara nainte de somn-astfel eliberezi tensiunea ocular acumulat n timpul zileii dimineaa imediat dup ce te treze!ti )eliberezi tensiunea ocular rezidual din ziua anterioar. *olosete acest exerciiu de cel putin + ori pe zi, c"nd simi c ochii ti sunt obosii. ,ste acelai lucru ca i atunci c"nd i este sete i vrei s bei ap- iri#area musculaturii ochilor ti este primul pas pentru mbuntirea vederii tale. "xerciiul / : 0Opt 1uncte' ,xerciiu ./pt 0uncte1 a ut la tonifierea musculaturii ochilor ti. / musculatur antrenat va permite vederii tale sa fie mai bun. 2epet acest exerciiu de mcar 3 ori pe zi, pentru rezultate bune. 4tai drept fr s miti capul i privete pentru & secunde n punctele extreme ale ochiului astfel: - 0rivete n punctul maxim din dreapta pe care l poi vedea

- 0rivete punctul din colul din st*n2a sus a ochiului tu

- 0rivete punctul din colul din dreapta sus a ochiului tu

- 0rivete punctul din colul din st*n2a jos a ochiului tu

- 0rivete punctul din colul din dreapta jos a ochiului tu

- 0rivete n punctul maxim de jos pe care l poi vedea

- 0rivete n punctul maxim de sus pe care l poi vedea

- 0rivete n punctul maxim din st*n2a pe care l poi vedea

*oloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale : - ca n prima etap vei avea uoare dureri musculare, apoi atunci c"nd nu pori ochelarii, oboseala din ochii ti nu va mai fi prezent. - o alt mbuntire care o vei observa, este c vei vedea mai bine cu ochelarii tai. 3. Despre er2onomia vederii la calculator: %n primul r"nd vederea nu scade din cauza calculatorului, ci este o simpl adaptarea a ochilor la mediul de lucru. %ntr-un studiu efectuat asupra a doi cei, inui + luni de zile doar ntr-o cutie de + metri ptrai, s-a observat la final c nu se puteau descurca c"nd trebuiau s fu# dup lucruri aflate la distan. Aa se nt"mpl i atunci c"nd lucrezi la calculator, pentru c ochii ti se adapteaz pentru distane

scurte5e asta ochelarii cu protecie la calculator sunt de prisos. Aadar, atunci c"nd lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala ocular i senzaia de ochi uscai. Acestea fiind doar semne transmise de ochii ti c sunt supui unui .tratament1 inpropriu.

Ce s faci pentru a stopa efectele secundare4 #. O dat la #5 minute efectueaz o pauz de #5 secunde !i prive!te la cea mai mare distan din camer. 6deal ar fi s te uii pe #eam la un corp7obiect viu colorat care i place. Astfel vederea ta nu se va deteriora. /. "fectueaz exerciiul de str*n2erea ochilor pentru 6 secunde) o dat la /5 minute.

$. Creaz un am7ient luminos adecvant atunci c"nd lucrezi la 0!. !hiar i n timpul zilei poi folosi o lamp care s lumineze n spatele monitorului. %n acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii ti pentru c n mediul de lucru nu va exista doar o sin#ur surs de lumin, i aceea8cea de la monitor9 direct n ochii ti. Amintete-i c ma oritatea problemelor de sntate, chiar i cele de vedere, nu sunt :/;6 ) sunt doar lipsuri ale alimentaiei sau ale activitilor la care este supus corpul tau. C. Cu fiecare zi cu care vei amana sa iti im7unatatesti vederea) aceasta se va deteriora si ai sa a un#i sa porti ochelari #roase ca <fundul de borcan<.... Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa ener#ie si bani ca sa iti corectezi problemele de vedere. *oloseste zilnic urmatoarele ( obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea. Atunci cand folosesti aceste obiceiuri renunta temporar la ochelari sau lentile de contact pentru minim $= minute dupa ce efectuezi aceste obiceiuri. /:6!,6>; ?': <"xpune8te la lumina solar< ,xpune-te la soare8lumina naturala9 n fiecare diminea imediat dup ce te trezeti pentru (-'= minute. Acest lucru te va a uta s ai mai mult ener#ie pentru acea zi. @ei avea ener#ie n acea zi echivalent unei cani de cafea - careia i tim cu toii efectele adverse. @itamina 5 este produs de or#anism prin expunere la soare. @itamina 5 este st"lpul sntii tale. 0rin vitamina 5 calciul, de care are nevoie intre#ul or#anism, se fixeaz mai bine n or#anism. Astfel vei avea i ochi mai ener#izai i mai buni. Ae va mai a uta s nu mai fi at"t de sensibil la lumina puternic. !a s beneficiezi din plin de ener#ia de la soare folosete ochelarii de soare doar vara ntre orele '+-'3, n medii cu reflectii 8zapada sau nisip9, i atunci c"nd conduci. /:6!,6>; ?+: <Clipe!te c*t mai des !lipete contient de '=-+= ori la fiecare ( minute. 5e fiecare dat c"nd exersezi, clipete din ce n ce mai repede. Acest obicei a ut la eliberarea tensiunii din ochii ti i le va permite ochilor ti s se relaxeze.

%n momentul n care clipeti, doar pleoapa superioar se mic, muchii pleoapelor vor re#la #landele lacrimale. 5ac n timp ce clipeti vei ncepe s lcrimezi, este foarte bine. ;ichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani i i va cura de praful acumulat n timpul zilei. /:6!,6>; ?$: <Odihne!te8i ochii< 0este &=B din informaiile pe care le captm zilnic sunt obinute prin ochi. !hiar dac nu suntem contienti n ma oritatea momentelor ce informaii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folosii. %n momentul n care sesizezi cea mai mic prezen a oboselii, ine ochii nchii pentru '=-+= de secunde. %i recomand ca o dat la '= minute s ii ochii nchii pentru '= secunde mai ales daca lucrezi la calculator de mult timp. Ai s-i simi ochii mult mai relaxai i mult mai odihnii dac i vei odihni frecvent ochii. 0oi acoperi ochii cu palmele dac lumina din mediul tu este prea puternic./chii se odihnesc cel mai bine n ntuneric total, ca i atunci c"nd dormi. /dihnete-i ochii si ei vor avea #ri s vezi bine. /:6!,6>; ?3: <Hrne!tei or2anismul cu...ap< Apa...cea mai nt"lnit substan de pe pm"nt are propieti vindectoare pentru ntre# or#anismul uman. /chii ti sunt umplui cu ap -umoare apoas- care este responsabil cu aproximativ #68/59 din capacitatea de refracie a ochiului. 0entru a pstra rata de refracie a umoarei apoase, n fiecare diminea c"nd te trezeti primul lucru pe care s l faci este s bei umtate de litru de ap. 5a... jumtate de litru de ap, pentru c ntre#ul tu or#anism este nsetat dup o noapte de somn i trebuie s fie hidratat. >n factor important este ca #lobul ocular s fie mereu umed pentru a avea mobilitate de micare. 0entru acest lucru sunt responsabile lacrimile. %i recomand s i clteti ochii oric"t de des poi, mai ales dimineaa i seara, cu ap rece i7sau cald. Astfel vei benificia de benificiile terapiei cu ap. /:6!,6>; ?(: <:i!c8i corpul !i ai s vezi 7ine.< >n studiu efectuat la >niversitatea din !olumbia, a relevat c efectuarea zilnic a activitilor sportive a ut la mbuntirea vederii. Cu trebuie s fii sportiv de performan, dar efectuarea zilnic a '=-'( minute de micare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura ocular. :i!carea zilnic pentru un minim de '= minute pe zi reduce tensiunea ocular cu /59. Astfel riscul ca problemele de vedere s apar sunt cu /59 mai mici. %n felul acesta ansele de apariie a problemelor de ochi sau mai ales a #laucomului sunt mai aproape de nule. *oloseste aceste obiceiuri simple pentru a-ti imbunatati vederea alaturi de cele + exercitii. Ai #ri a de ochii tai