UNIVERSIDAD PRIVADA DE TACNA INGENIERIA COMERCIAL

CAPITULO I

I CICLO

AMBIENTE DE ESTUDIO

1. 1. EL LUGAR DE ESTUDIO

Es conveniente disponer siempre del mismo lugar o espacio real para estudiar, porque la familiaridad con el entorno fsico favorecer la concentracin. La habitacin de estudio debe reunir condiciones acogedoras. Desde el punto de vista psicolgico y afectivo, debe ser el rincn o el refugio preferido donde el estudiante se encuentre ms distendido, relajado y a gusto.

1.2. BUENAS CONDICIONES AMBIENTALES

a.

Silencio. Evitar los ruidos: el silencio ayudar a concentrarse. Buscar sitios adecuados donde poder estudiar sin que haya demasiado ruido. Las casa modernas no estn hechas pensando en estas necesidades. Si es necesario habr que recurrir a otras posibilidades fuera del hogar, como las bibliotecas pblicas.

b. c. d.

Temperatura. El fro o el calor obran, obviamente, como obstculos a la concentracin, que descansa por lo general en un olvido del cuerpo. Iluminacin. Una correcta iluminacin (preferentemente natural) ayuda a la concentracin, al mismo tiempo que reduce la fatiga ocular. Materiales. Es necesario disponer de silla y mesa cmodas. Cuanto ms grande sea esta ltima, mejor. La sensacin de espacio y orden favorecen la concentracin. Se debe procurar trabajar en una mesa en la que slo tengas las cosas que necesites para el estudio; esto reduce el riesgo de distraerte.

1.3. OTROS CONSEJOS

Es muy importante tener a la mano el material o las herramientas necesarias que garanticen la continuidad en el estudio. Los cortes frecuentes nos llevan a invertir ms tiempo del necesario, y lo que es peor, nos desconectan, pues perdemos la secuencia y necesitamos ms trabajo para retomarla.

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I CICLO

Conserva pocos papeles. Tira todos los que hayas usado y no sean imprescindibles. Archiva con un mtodo claro todo lo que decidas conservar. (Lo mismo vale para los archivos de computadora). No hay tiempo peor perdido que el que se emplea intilmente en busca de un papel (o archivo) mal guardado.

Algunos estudiantes pierden la mitad del tiempo que tienen para el estudio, en buscar y rebuscar informaciones entre una desordenada montaa de fotocopias y cuadernos.

Tambin este desorden puede ser una coartada para que parezca que se emplea tiempo en estudiar.

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CAPITULO II

I CICLO

TIEMPO DE ESTUDIO

Los estudiantes universitarios, pueden llegar un momento en el cual sientan que las horas que estn estudiando no son suficientes para sacar el curso adelante. En cualquier tipo de estudio, sobre todo si se trata de estudios de ndole universitario es necesario saber realizar una buena gestin del tiempo de estudio. Como cualquier otra habilidad a gestionar nuestro tiempo tambin se aprende.

Tambin el tiempo de estudio y la organizacin del mismo dependen del tipo de estudiante que se trate y de cuales sean sus prioridades. Existen estudiantes que utilizan un tiempo mnimo de estudio con el nico fin de sacar ramplonamente su licenciatura y dedicar el resto del tiempo a sus hobbies. Tambin existen aquellos estudiantes que otorgan una importancia suprema a sus calificaciones escolares por lo cual lo primero que hacen es organizar el tiempo de estudio para poder conseguir esos objetivos acadmicos relegando otra parte de su vida al rendimiento acadmico.

Independientemente del tiempo que se dedique al estudio lo importante es aprender a gestionar bien el tiempo de que disponemos. Para ello tendremos que tener una conciencia clara de cmo es nuestro estilo de aprendizaje para valorar cuanto nos puede costar aprender una unidad didctica de cada asignatura. De los resultados se llevar un cronograma que posteriormente nos ayudar a saber cunto tiempo tenemos que dedicar al estudio diariamente, semanalmente o mensualmente.

Cuando hacemos un anlisis del tiempo que dedicamos a estudiar no es raro llegar a la conclusin que perdemos mucho tiempo en cosas balades a las que le sacamos poco rendimiento acadmico: mirar nuestro correo electrnico, pasarnos el da en las redes sociales como Facebook. A la hora de maximizar nuestro tiempo de estudio una de las primeras medidas consiste en eliminar las conductas a las cuales no le sacamos rendimiento en el aprendizaje.

El anlisis de nuestras horas de estudio tambin nos puede hacer llegar a la conclusin de que existen ciertas horas del da en las cuales rendimos ms intelectualmente. Lo ms adecuado sera que organizsemos el tiempo de estudio aprovechando al mximo esas horas dnde

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I CICLO

nuestro aprendizaje se maximiza y dejando las horas en las cuales menos aprendemos para realizar otras labores acadmicas ms rutinarias y que no tienen que ver con la asimilacin de contenidos.

2.1 COMO PLANIFICAR EL TIEMPO DE ESTUDIO

Para planificar el tiempo de estudio es imprescindible que organices tu tiempo. Para ello, te proponemos que elabores tu horario personal. Tienes que ser realista y adems tener en cuenta:

A. Horario personal.

La meta de un estudiante, cualquiera que sea su nivel, ser aprender, adquirir nuevos conocimientos, para que, ordenados, pueda y sepa hacer uso de ellos.

Nuestro horario personal debe tener en cuenta todas las actividades que se realiza y debemos cumplirlo todos los das, aunque no haya exmenes cercanos.

B. Al elaborar un horario personal debers tener en cuenta:

Las 8 horas dedicadas al sueo. Las horas dedicadas a clase. El tiempo dedicado al aseo. El tiempo dedicado a comer. El tiempo dedicado a ayudar a algn familiar. Si realizamos deporte, el tiempo dedicado. El tiempo que dedicamos al descanso o a la diversin.

Solo el estudiante que debe realizar el trabajo sabr que atencin y tiempo se dedicar a las reas.

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Al elabora nuestro horario personal, pretenderemos: 1. 2. 3. Aprovechar al mximo el tiempo. Llegar a todas las reas. Realizar todas las acciones que debemos hacer.

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Es preferible elaborar el horario personal en un folio, al que puedes sacar fotocopia para tenerlo ms a mano y no olvides que el horario debe ayudarte, no perjudicarte. Puedes hacer un horario que valga para toda la semana o hacer uno para cada da de la semana. Sabrs si es til, cuando compruebes que te sirve para realizar todas las actividades escolares, adecuadamente. Si no es as, debers elaborar otro que si te lo permita.

Figura 1.- Plan de Estudios

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CAPITULO III

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POSTURA PARA EL ESTUDIO

3.1. Cul es la mejor postura para estudiar?

Pasar largas horas, sentado, con los brazos apoyados en la mesa y la cabeza semiagachada, leyendo o estudiando, puede provocar cervicalgia o dolor a nivel cervical.

Se deben evitar posturas de flexin o rotacin del cuello durante un tiempo prolongado. Estas posturas se pueden evitar leyendo en asientos con reposabrazos y utilizando un atril encima de la mesa. Tambin podemos recurrir a elevar el ordenador o la televisin para que quede la pantalla a la altura de los ojos y no se fuerce la musculatura responsable de mantener la cabeza erguida.

3.2. Otras consideraciones a tener en cuenta son:

El asiento de estudio debe ser estable, ofreciendo libertad de movimientos y facilitando una postura confortable. El acolchado del asiento no debe ser demasiado mullido. Debe facilitar la transpiracin. Es adecuado que el asiento tenga ruedas y ofrezca la posibilidad de giro y una base de apoyo adecuada. Los asientos regulables permiten un mejor ajuste. Al sentarse, el nivel de profundidad debe permitir descansar cmodamente en el reposapis, sin presionar las rodillas. El apoyo lumbar debe llegar al menos hasta la parte media de la espalda. Si el tiempo que pasamos delante del ordenador es alto, es mejor que el respaldo sea ms alto. Debera haber reposabrazos que permita dar apoyo y descanso a los hombros y brazos.

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3.3. Malas posturas daan la espalda

I CICLO

Sentarse correctamente le evitar en un futuro problemas de contracturas musculares o lumbalgias. La buena o mala postura al sentarse, al final del da, puede hacer la diferencia entre sufrir dolores y un verdadero descanso.

Especialistas en cuestiones seas dicen que seguir unas cuantas reglas puede alejar las molestias. Y es que a pesar de su importancia, la espalda es prcticamente desatendida por todo mundo. Juega un papel indispensable en el desplazamiento y equilibrio del cuerpo, y es adems el eje central que sostiene y permite mantener la posicin vertical en los dos pies.

Hay casos en que los problemas se originan por cargar cosas pesadas o alguna torcedura, pero son los menos, normalmente se deben a que no sabemos sentarnos.

Sintese bien!

Se trata de un asunto de impacto universal, pues estadsticas de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) indican que cuatro de cada cinco adultos han experimentado alguna molestia en la espalda en su vida.

Numerosos de estos casos son de gente que pasa largas horas frente a un escritorio o la PC, y que comnmente adopta posiciones raras.

Algunos de estos dolores son llamadas de atencin para evitar que el asunto se transforme en males como contracturas musculares, tendonitis e incluso lumbalgia.

El CEMACOD, patrocinado por Grupo Roche Syntex de Mxico, cuenta con un proyecto especial cuyo objetivo es crear programas educativos-preventivos para el tratamiento y el alivio oportuno de los episodios dolorosos.

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Respecto de las cuestiones de la espalda, los expertos dicen que se deben seguir algunos consejos prcticos y evitar posibles lesiones en esta rea.

El doctor Gustavo Carbajal, ortopedista y traumatlogo, director mdico del Hospital General de la Villa, dice que "al estar sentados por un largo periodo de tiempo, lo ms aconsejable es mantener la espalda recta contra el respaldo de la silla, los hombros hacia atrs y con las rodillas a la altura de la cadera para que el peso del cuerpo se distribuya entre el asiento y el piso".

De esta manera, indica, los msculos de la columna vertebral no estarn tensos y se fortalecern para evitar encorvamientos. Nadie, agrega, debe mantenerse en una misma posicin en el escritorio durante demasiado tiempo, pues hasta la mejor postura puede producir fatiga si no se permite relajar de vez en cuando.

La gente debe realizar pausas, cambiando la posicin del cuerpo y efectuando movimientos suaves de estiramientos de los msculos o en su caso levantarse del asiento y caminar por unos minutos, y volver a la posicin original.

3.4. Consejos de ergonoma frente al ordenador

Figura 2.- Ergonoma frente al ordenador

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I CICLO

Algunos puntos a tener en cuenta para estar bien posicionados frente a la pantalla: Ubicar la pantalla del ordenador justo en frente de nosotros, evitando as girar el cuello todo el tiempo mientras trabajamos, de manera que el ngulo de giro sea siempre inferior a 35. Los brazos deben formar un ngulo de 90, manteniendo el antebrazo y mano en lnea recta.

La espalda, apoyada en el respaldo y en posicin erguida, con los hombros relajados. Conviene mantener los pies pegados al suelo en su totalidad o bien sobre un reposapis. Intentar descansar la vista cada hora, mirando durante un tiempo un horizonte ms amplio, a poder ser de luz natural desde una ventana o terraza. Situar la pantalla lo ms lejana a la vista que sea posible, la distancia mnima entre la pantalla y la vista debe ser siempre superior a 55cm. Respecto a la altura de la pantalla, el borde superior de la misma debe estar a la altura de los ojos o por debajo. Si se es zurdo, no olvidar colocar el ratn a la izquierda cambiando la configuracin de los botones para evitar una mala postura de la espalda. Colocar el teclado de forma que no est justo en el borde de la mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa debe quedar un espacio de al menos 10 cm. para apoyar las muecas. Iluminar adecuadamente la estancia en la que se encuentra el ordenador personal y saber aprovechar la luz solar son dos puntos clave para reducir la fatiga ocular que producen estos aparatos. Lo ms adecuado es colocar el monitor de costado, de forma que los rayos solares incidan en su parte trasera, pero sin que la sombra proyectada llegue a alcanzar el teclado. Evitaremos siempre cualquier luz directa que pueda reflejar sobre la pantalla. Si se utiliza el ordenador como reproductor multimedia es recomendable que disponer de una iluminacin con la que se evite que los fuertes contrastes de luz hagan trabajar constantemente a las pupilas.