Sunteți pe pagina 1din 3

Posturi Yoga pentru eliminarea durerilor de spate (1)

Posted on 19 februarie 2012 by Veronica Cernat

n acest articol v prezint cteva posturi care m ajut foarte mult s mi revin cnd m doare spatele, n zona lombar . V recomand mult atenie i precauie cnd le realizai, dac avei dureri, pentru a nu fora i mai mult zona dureroas . Exerciiile v ajut prin relaxarea i energizarea mu chilor respectivi. Chiar dac nu le putei realiza perfect, tot e mai mult dec s ateptai s treac , f r s facei nimic. Coloana vertebral are o importan esenial n pstrarea s n t ii generale a corpului, n meninerea unui tonus bun psihic i mental, aa c acordai-i mult atenie, nu o l sai s rugineasc , s se rigidizeze. O coloan flexibil i s n toas este un semn general al strii de bine i armonie interioar . 1. Elongarea coloanei. Noi, oamenii moderni, stm foarte mult aezai, iar coloana noastr se taseaz astfel, se comprim , se rigidizeaz. Un exerciiu foarte simplu este cel n care ne lungim coloana, urm rim s o ntindem, s o readucem la dimensiunea ei normal . Aceste exerciiu folose te fazele respiraiei pentru amplificarea energiei la nivelul coloanei.

Ideea de baz este aceea c, pornind din poziia n picioare, cu t lpile dep rtate, punem palmele pe coapse, ct mai aproape de olduri (la ncheietur , ca n imagine). Expir m profund (n acest sens ne ajut aplecarea n fa), apoi inspir m n timp ce ne ridic m i inem aerul n pl mni (reten ie pe plin), timp n care mpingem cu palmele n coapse, simim lungirea coloanei. Coatele sunt ntinse, umerii u or

ridicai, pentru a permite mpingerea cu braele ntinse. Expir m apoi uor, facem pauz , apoi relu m exerciul. Se recomand minim 12 execuii zilnic. Sunt convins c ai fcut aceast micare, simeai nevoia s v ntindei spatele, noutatea acum este asocierea micrii cu fazele respiraiei, ceea ce amplific efectele ei. 2. O poziie pentru relaxarea spatelui este cea n care, fiind cu picioarele dep rtate, ne aplec m n fa i lsm trunchiul moale. Ne sprijinim pe brae i chiar ne putem leg na sau r suci u or trunchiul pentru a-l relaxa. Exist cteva posturi yoga care au ca pornesc de la aceast poziie.

3. Postura capului la genunchi. Suntem aezai la sol, cu picioarele ntinse n fa. ndoim piciorul drept i lipim talpa dreapt de coapsa stng, apoi ne aplecm spre piciorul ntins (stngul), ncercm s prindem degetele de la picioare cu palmele. Rsucim uor trunchiul spre dreapta. Revenim apoi cu picioarele n fa, r mnem cteva minute n linite, pentru a simi efectele, apoi repet m pe partea cealalt (cu piciorul drept ntins, ca n imagine). n funcie de zona dureroas , putem practica mai mult pe partea care ne ajut s elimin m durerea.

Aceast postur relaxeaz i energizeaz foarte mult zona lombar , este recomandat n afeciuni renale sau urinare, stimuleaz rinichii, elimin cistita. Condiia este s fie practicat suficient de mult timp, peste 5 minute pe fiecare parte. Tot pentru eliminarea durerilor de spate sunt recomandate si postura cletelui sau postura eliber rii regelui vntului, pe care le-am prezentat n articolele trecute. V doresc o duminic frumoas i relaxat !