PROGRAM ZILNIC, RECUPERARE, NUTRITIE.

Programul zilnic de antrenament de la ziua 1 pana la ziua 6, dupa observatiile facute, este urmatorul: 1. 8:30 mic dejun 2. 9:20 suplimente inainte de antrenament(Vitality sport) 3. 9:30 antrenament 4. 11:00 recuperare mica 5. 12:00 dejun 6. 13:30 odihna 7. 16:00 antrenament 8. 18:00 recuperare mica 9. 19:30 masa 10. 20:30 suplimente refacere(pentru articulatii, antioxidanti) 11. 21:00 odihna

Programul de recuperare: Recuperare mica: 1. dupa primul antrenament GHEATA, 5 minute aplicare continua, pauza 1:30, 5 minute aplicare continua 2. dupa al 2-lea antrenament masajul punctelor trigger, 15-20 minute pentru fiecare sportiv

Recuperare mare: 1. Reflexoterapie sambata sau duminica, dupa caz 2. Terapie in apa, relaxare musculara. NUTRITIE Analizele facute au aratat un consum intre 5-7 kcal/minut. Durata de cel putin 1:40 minute pentru un antrenament, a aratat ca appx 34% din energia necesara este obtinuta din grasime. In aceste conditii impartirea celor appx 2100kcal/sportive, recomand sa se faca in felul urmator: 1. 60% din energia totala zilnica sa fie din carbohidrati 2. 20% din energia totala zilnica din proteine 3. 20% din energia totala zilnica din grasimi dintre care 13% grasimi saturate, 60% polinesaturate, 27% mononesaturate.