Conf. univ. dr. ELENA SABU Conf. univ. dr.

DANIEL GHEORGHE

ATLETISM
Curs n tehnologie IFR

 Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012 http://www.edituraromaniademaine.ro/ Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice din nvmntul Superior (COD 171) Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei ATLETISM/Curs n tehnologie IFR, autori: Elena Sabu, Daniel Gheorghe - Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012 ISBN 978-973-163-898-0

Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form i prin orice mijloace tehnice, este strict interzis i se pedepsete conform legii.

Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine exclusiv autorului/autorilor.

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

ELENA SABU DANIEL GHEORGHE

ATLETISM
Curs n tehnologie IFR Anul I

Realizatori curs n tehnologie IFR Conf. univ. dr. ELENA SABU Conf. univ. dr. DANIEL GHEORGHE

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2012

CUPRINS

INTRODUCERE Unitatea de nvare 1 ATLETISM REPERE CONCEPTUALE I ISTORICE 1.1. 1.2. 1.3. Introducere Obiectivele i competenele unitii de nvare Coninutul unitii de nvare 1.3.1. Obiectul i problemele teoriei i metodicii atletismului 1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv, Grecia antic i feudalism 1.3.4. Atletismul n epoca modern i contemporan 1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 2 ATLETISM CARACTERISTICI I CONINUT 2.1. Introducere 2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 2.3. Coninutul unitii de nvare 2.3.1. Definiia i particularitile atletismului 2.3. 2. Atletismul - sport formativ 2.3.3. Atletismul sport competiional 2.3. 4. Organizarea internaional a atletismului 2.3. 5. Organizarea atletismului n Romnia 2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 3 SCHEMA TIP A NVRII N ATLETISM 3.1. Introducere 3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 3.3. Coninutul unitii de nvare 3.3.1 Tehnica probelor 3.3.2. Metode de instruire n atletism 3.3.2.1 Etapa I 3.3.2.2. Etapa a II-a 3.3.2.3. Etapa a III-a 3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 4 COALA ALTLETISMULUI 4.1. Introducere 4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 4.3. Coninutul unitii de nvare 4.3.1. coala alergrii 4.3.2. coala sriturii

11 11 12 12 13 16 23

26 26 27 27 28 29 31 32 34

36 36 37 37 37 38 39 41 41

44 44 45 45 54

4.3.3.coala aruncrii 4.4.ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 5 ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND 5.1. Introducere 5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 5.3. Coninutul unitii de nvare 5.3.1. Bazele tehnicii alergrilor 5.3.2. Tehnica de execuie a alergrilor de rezisten 5.3 3. Metodica predrii alergrii de rezisten 5.3.4. Prevederile regulamentului de concurs 5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 6 ALERGAREA DE VITEZ 6.1. Introducere 6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 6.3. Coninutul unitii de nvare 6.3.1. Tehnica alergrii de vitez 6.3.2. Metodica predrii alergrii de vitez 6.3.3. Prevederile Regulamentului de concurs 6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 7 EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL PRIMAR 7.1. Introducere 7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 7.3. Coninutul unitii de nvare 7.3.1. Obiectivele cadru 7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz 7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 8 EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL GIMNAZIAL 8.1. Introducere 8.2. Obiective i competenele unitii de nvare 8.3. Coninutul unitii de nvare 8.3.1.Obiectivele cadru 8.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a V-a 8.3.3.Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VI-a 8.3.4. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VII-a 8.3.5. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VIII-a 8.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Rspunsuri la testele de evaluare/autoevaluare

60 63

66 66 67 67 71 73 75 76

78 78 79 79 82 86 87

89 89 90 90 90 93

95 95 96 96 96 98 99 100 101 103

INTRODUCERE Studenii care se instruiesc la Facultatea de Educaie Fizic i Sport, trebuie s cunoasc faptul c domeniul pe care l studiaz este educaia fizic i sportul. n cadrul acestui domeniu, studiile universitare de licen se desfoar la cteva programe (sau specializri), printre care i specializarea (programul) Educaie fizic i sportiv. n cadrul planurilor de nvmnt se regsesc discipline de studiu cu caracter practic sportiv i discipline cu component dominant teoretic. La Facultatea de Educaie Fizic i Sport, studiile sunt de natur vocaional, iar cunotinele studentului de la specializarea Educaie fizic i sportiv trebuie s acopere cele mai cunoscute i practicate ramuri sportive. Printre acestea se afl i ATLETISMUL, disciplin sportiv ce acoper o plaj larg de obiective formative i instructive i care, n acelai timp, se constituie n suport al pregtirii fizice la majoritatea ramurilor sportive. De ce atletismul? Pentru c atletismul este sportul cu cele mai naturale, accesibile deprinderi motrice, care poate fi practicat n condiii simple, n aer liber sau n spaii nchise i care are efecte favorabile n planul sntii i motricitii umane. Suportul de studiu pentru studenii de la specializarea Educaie fizic i sportiv, de la nvmntul cu frecven redus (FR), este realizat ntr-o form structurat pe uniti de nvare; n cadrul fiecrei unitii, cursantul este introdus n tematica de studiu, afl care sunt obiectivele de instruire i competenele pe care le dobndete dup nsuirea cunotinelor, avnd n final mijloace de autoevaluare a nivelului de asimilare al informaiilor oferite de unitatea respectiv. De asemenea, studentul are la ndemn sursele bibliografice pe care le poate consulta, pentru aprofundarea unitii de nvare. Obiectivele cursului inta principal a cursului de atletism, din anul I, este aceea de a oferi studenilor de la IFR, suportul teoretic i metodic al disciplinei Atletism. Avnd informaii teoretice fundamentale din domeniul acestei discipline, studenii devin capabili s le foloseasc n plan practic. Obiectivul de nsuire al cunotinelor de specialitate fiind atins, studentul poate valorifica acumulrile n scopul unei mai eficiente aplicaii practice, respectiv a fi mai abil n execuiile practice, dar i n ceea ce nseamn potenialul de transmitere a instruirii ctre discipoli. Ne propunem ca, dup parcurgerea acestui curs, absolvenii s cunoasc nceputurile i evoluia atletismului, cu recunoaterea valorilor sportive care au contribuit la dezvoltarea atletismului. De asemenea, dorim s oferim studenilor instrumentele operaionale cele mai accesibile i eficiente pentru a pune n aplicare teoria nsuit. Competene conferite de curs Studentul care parcurge acest curs deine competene de ordin teoretic n ceea ce privete: - realizarea de studii asupra unor evenimente sportive, derulate n diferite perioade ale evoluiei atletismului pe plan internaional i naional; - alctuirea unor trasee metodice de instruire practic n scopul nsuirii unor deprinderi de atletism; - aplicarea i asigurarea respectrii specificaiilor curriculei n privina practicrii exerciiilor de atletism n nvmntul primar i gimnazial; - aplicarea i asigurarea respectrii prevederilor Regulamentului de desfurarea competiiilor de atletism; Resursele i mijloacele de lucru Pentru instruirea eficient a studenilor FR, cursul de Atletism este susinut de o baz teoretic i practic, ce se completeaz reciproc. Suportul teoretic este dat de manualul tehnoredactat, materialul electronic postat pe site-ul facultii, cri specifice aflate n biblioteca fizic i virtual. Materializarea informaiilor de ordin practico-metodic se desfoar n baza sportiv, unde se desfoar leciile practice de atletism, prin care se nva, consolideaz i perfecioneaz deprinderile practice de atletism.

Structura cursului Coninutul cursului este structurat n opt uniti de nvare: Unitatea de nvare 1. Atletism repere conceptuale i istorice - 2 ore Unitatea de nvare 2. Atletism caracteristici i coninut 2 ore Unitatea de nvare 3. Schema tip a nvrii n atletism -2 ore Unitatea de nvare 4. coala atletismului - 4 ore Unitatea de nvare 5. Alergarea de semifond, fond -1 ore Unitatea de nvare 6. Alergarea de vitez 1 ore Unitatea de nvare 7. Exerciiile de atletism n nvmntul primar 1 or Unitatea de nvare 8. Exerciiile de atletism n nvmntul gimnazial 1 or Teme de control (TC) Fiind o disciplin practic, o pondere semnificativ a cursului au activitatea practic, respectiv, leciile practice desfurate n condiii specifice disciplinei. Studenii au activitate direct i nemijlocit la leciile practice, unde depun efort sportiv n scopul nsuirii unor deprinderi de atletism. Dup exersarea practic a unitilor de nvare, acetia sunt evaluai n ceea ce privete att execuia tehnic, ct i traseul metodic utilizat pentru predarea unor exerciii de atletism. Temele specifice: -Prezentai evoluia atletismului n Romnia! -Prezentai personalitatea i performanele unui atlet romn sau strin, de valoare internaional! -Prezentai argumentele pentru susinerea atletismului, ca sport formativ! -Descriei schema tip a nvrii n atletism! -Prezentai obiectivele i mijloacele colii alergrii! -Prezentai obiectivele i mijloacele colii sriturii! -Prezentai obiectivele i mijloacele colii aruncrii! -Alergarea de rezisten descrierea execuiei tehnice i precizrile regulamentului de concurs! -Alergarea de vitez la proba de 100m descrierea execuiei tehnice i precizrile regulamentului de concurs! -Prezentai succesiunea metodic utilizat n predarea alergrii de vitez! -Prezentai i descriei exerciiile de atletism cuprinse n programa pentru clasele primare! -Specificai i descriei exerciiile de alergri/srituri/aruncri cuprinse n programa ciclului gimnazial! Bibliografie obligatorie Gheorghe, D., Atletism. Tehnica probelor. Editura Alexandru 27, Bucureti, 2002. Kiriescu, C., Palestrica. Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977. Nicu, A. i colab. Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, vol. IV, Editura Aramis, Bucureti, 2002, pag. 165, 206-207. Nicu, A., Istoria exerciiilor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002. Ra, G. Atletism Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002. Sabu, E., Monea, G. Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007. Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.

Metoda de evaluare La disciplina Atletism evaluarea se efectueaz prin prestaiile practice i examenul teoretic din finalul semestrului de studiu. Evaluarea practic se efectueaz asupra execuiei tehnice i practicometodice a unor exerciii de atletism i are pondere n nota final. Temele i referatele se evalueaz cu not i au pondere n nota final. Examenul teoretic se susine sub form clasic. Nota final este compus procentual din evaluarea practic i teoretic, conform cu prevederile programei analitice i calendarului disciplinei Atletism.

10

Unitatea de nvare 1 ATLETISM REPERE CONCEPTUALE I ISTORICE

Cuprins: 1.1. Introducere 1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 1.3. Coninutul unitii de nvare 1.3.1. Obiectul i problemele teoriei i metodicii atletismului 1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv, Grecia antic i feudalism 1.3.4. Atletismul n epoca modern i contemporan 1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

1.1. Introducere Atletismul este o activitate practic ce include cele mai naturale i accesibile deprinderi motrice, prin prestaie simpl sau stilizat. Aceste deprinderi au fost practicate diferit de-a lungul istoriei. Pe parcursul acestei uniti de nvare se prezint nceputurile i evoluia exerciiilor de atletism, n lume i n Romania.

1.2. Obiectivele i coninutul unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: cunoaterea obiectului i principalelor probleme ale teoriei i metodicii atletismului; nelegerea legturii atletismului cu alte tiine i discipline; cunoaterea istoriei i evoluiei atletismului. Competenele unitii de nvare: elaborarea unor studii asupra evoluiei atletismului internaional i romnesc; alctuirea palmaresului unor atlei romni sau strini; realizarea unor monografii istorice ale unor probe de atletism.
11

Timpul alocat unitii: 2 ore

1.3. Coninutul unitii de nvare 1.3.1. Obiectul i problemele teoriei i metodicii atletismului Atletismul este o ramur a educaiei fizice i sportului ce are ca obiect studiul ansamblului de acte i aciuni motrice privind alergrile, sriturile i aruncrile, executate cu scopul dezvoltrii fizice armonioase pe de o parte sau obinerii de performane ct mai nalte pe de alt parte. nc de la nceput facem diferenierea ntre atletismul colar i/sau de mas i atletismul de performan, care dei utilizeaz aproximativ aceleai metode i mijloace au finaliti diferite. Indiferent de orientare se urmrete nvarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice: - alergarea s se desfoare ntr-un timp ct mai scurt pe distana cerut de fiecare prob n parte; - sriturile s permit un drum ct mai lung al corpului subiectului fie n lungime fie n nlime, funcie de prob; - aruncrile trebuie s trimit obiectul specific ct mai departe. Un rol nsemnat n acest demers l are regulamentul specific fiecrei probe n parte. Acesta ngrdete de obicei aciunile subiectului, dar totodat permite egalitatea anselor ntre concureni. Ca atare atletismul este un sport eminamente individual ce presupune de asemenea o baz material specific. Instrumentele cu care se msoar performanele sunt cronometrul i ruleta, iar instrumentele de lucru sunt specifice fiecrei probe. Astfel, unitile fundamentale de msur sunt secunda i metrul. Efortul este i el difereniat i specific pe probe. De aici rezult multitudinea de probleme pe care atletismul le are de rezolvat. ncercnd o clasificare a acestor probleme (fr a avea pretenia de a fi singur i exclusivist), vom partaja dup cum urmeaz: Studiul tehnicii probelor: - tehnica n probele de alergri scurte i lungi; - tehnica n probele de mar; - tehnica n probele de alergri de tafet; - tehnica n probele de garduri i obstacole; - tehnica n probele de srituri; - tehnica n probele de aruncri; - tehnica n probele combinate.
12

Studii asupra metodicii predrii n cadrul acelorai probe. Studii privind atletismul n coal. Studii privind antrenamentul atletic: - scopul, sarcinile i prile componente ale antrenamentului; - mijloacele de baz ale antrenamentului; - cerinele metodice generale ale antrenamentului; - pregtirea fizic; - pregtirea tehnic i tactic; - pregtirea teoretic i moral-volitiv; - selecia copiilor i juniorilor; - particularitile antrenamentului pe probe. Studii i interpretri reactualizate ale regulamentului pe probe. Cercetarea tiinific pe diverse domenii. Un accent deosebit se pune pe individualizarea specific n cadrul fiecrei probleme enumerat. Dei n practic se respect regulamentul i ca atare i forma clasic a tehnicii n fiecare prob fiecare subiect rezolv sarcina respectiv ntr-un mod original, specific fiecruia n parte. De asemenea n pregtire se folosesc metode i mijloace individualizate dei se pregtesc pentru aceeai prob, sau au aceeai vrst i sex. Individualizarea se mai refer i la nivelul anatomic, biomecanic, biochimic, fiziologic, psihologic, pedagogic, sociologic, istoric, etc. 1.3.2. Exerciiile atletice n epoca primitiv, Grecia antic i feudalism Oamenii de tiin (istorici, antropologi, etnografi, sociologi) sunt de prere c exerciiile fizice i au originea din cele mai vechi timpuri n munca i activitatea oamenilor. Exerciiile de alergare, de sritur sau de aruncare (nti la inta care era prada) au aprut i s-au dezvoltat n strns legtur cu condiiile vieii. n Epoca Primitiv adulii i pregteau copiii pentru aciuni de vntoare i de aprare, nvndu-i s alerge mai repede, s execute salturi asupra przii, s arunce ct mai precis cu piatra; astfel, copiii imitnd adulii, i perfecionau aceste deprinderi necesare pentru procurarea hranei. Cea mai important perfeciune atins de om, a fost atunci cnd el a aruncat obiectele la distan: aruncarea a devenit apanajul omului, exerciiu fizic specific doar omului. Gestul aruncrii a contribuit la evoluia aparatului neuromuscular, aceast deprindere legndu-se de cele mai diverse aciuni omeneti. n timp, aceste aciuni utilitare s-au perfecionat, devenind exerciii fizice cu rol important n pregtirea luptelor ntre triburi, duse n scopul cuceririi sau aprrii unor teritorii, care ofereau condiii mai bune de hran i adpost. Este cert c toate categoriile de exerciii atletice (alergrile, aruncrile i sriturile) au avut rol determinant n dezvoltarea: nsuirilor fizice, intelectuale i psihice (curaj, voin, perseveren, tenacitate) ale omului primitiv.
13

Aceste exerciii s-au folosit i n jocurile distractive ale copiilor i adulilor, organizate sub form de ntreceri, pentru demonstrarea i compararea unor nsuiri fizice, ndeosebi iueala, ndemnarea, fora i rezistena. Dup unii autori, aceste jocuri erau i o parte (un punct) n programul serbrilor misticoreligioase i al unor ntruniri organizate cu ocazia cinstirii unor daruri ale naturii. Datorit faptului c alergrile, aruncrile i sriturile se desfurau i sub form de ntrecere, putem afirma c nc din epoca primitiv exerciiile atletice au avut i caracter competiional-sportiv. n Grecia antic existau sisteme de educaie fizic, argumentate filosofic, ceea ce presupune existena unei concepii avansate despre micare. n paralel cu Grecia antic, poate naintea acesteia, n state precum India, Egipt, Persia, China, au existat preocupri pentru educarea fizicului, mai ales prin exerciii specifice atletismului, precum: alergrile, salturile, aruncrile. De la grecii antici ne-au rmas foarte multe documente: scrieri i picturi pe vase, statui i basoreliefuri despre ntrecerile i serbrile sportive, documente care n majoritatea lor redau scene din probele atletice. Alergrile se practicau pe o pist n linie dreapt (avnd n compoziie un sol nisipos) lung de 1 stadiu (192.27 m) i lat de 30 m. Pista fiind n linie dreapt, ntoarcerea concurenilor se fcea prin ocolirea unui stlp. Legenda spune c Heracle (Hercule) pornind din Creta, cu 15 secole nainte de Cristos i debarcnd n Olimpia, i puse la o ntrecere de fug pe cei 4 frai ai si, pe o distan stabilit de el, anume 600 de picioare (tlpi) ceea ce a reprezentat distana de 1 stadiu. De la stadiu deriv i denumirea de stadion. Probele de alergare aveau denumiri i distane precise: - 1 stadiu (192,27 m) - curs de vitez denumit dromos; - 2 stadii - curs de vitez prelungit denumit diaulos; - 4 stadii - curs de semifond denumit hipichos; - 8-24 stadii - curse de fond denumite dolichos. Linia de start se afla ntre dou statui a lui Hermes i era marcat printr-un rnd de pietre fixate n sol. Se alerga n perechi stabilite prin tragere la sori, eliminndu-se nvinsul. Startul se ddea prin tragerea brusc a unei benzi, aflat n faa concurenilor, care erau aliniai napoia liniei de start, format dintr-un ir de pietre fixate pe sol.

Alergtori n Grecia antic

14

Aruncrile practicate erau: Aruncarea discului, care era cea mai apreciat. Discurile erau confecionate din piatr sau bronz, avnd diametre cuprinse ntre 17-30 cm i o greutate ntre 1,4 - 4,7 kg. Se arunca fr elan de pe o platform numit balbis. Discobolul lui Miron, celebra statuie este un model de art i de tehnic a aruncrii discului.

Discobolul lui Miron Aruncarea suliei este cea mai veche prob tehnica din atletism, existnd sulie vechi de aproape 4000 de ani. La grecii antici i la romani suliele erau din lemn, lungi de 1,80 2,00m avnd vrful de metal. Se organizau ntreceri de aruncri la int i la distan, cu priz (inere) la mijlocul suliei sau sprijinit cu o mn la mijloc, iar cu cealalt mn era mpins de captul fr vrf (priz la coad). Aruncarea suliei fcea parte i din faimosul pentatlon grecesc. Dintre srituri se practicau: Sritura n lungime cu elan, n cadrul pentatlonului. Sritura fr elan, ca exerciiu pregtitor. Exerciiile de atletism erau mijloacele principale de pregtire militar a grecilor liberi, iar prin ntreceri era demonstrat superioritatea fizic a nvingtorului.

Stadion n Grecia antic

15

n Grecia Antic se organizau foarte multe competiii sportive rmase n istorie sub denumirea de jocuri. Dintre acestea, cele mai importante de la care exist i dovezi au fost urmtoarele: - Jocurile Panatenaice organizate la Atena i considerate ca primele competiii sportive; - Jocurile Olimpice organizate la Olimpia; - Jocurile Pitice organizate la Delfi; - Jocurile Istmice organizate la Corint; - Jocurile Nemeice organizate la Nemeia. La toate aceste competiii fiecare stat (cetate) grec putea si trimit reprezentani (concureni). ntrecerile se organizau la toate cele 3 categorii de probe atletice: alergri, aruncri i srituri. n Evul Mediu, activitile fizice erau ndreptate spre vntoare i pregtire pentru rzboi, fapt pentru care, seniorii i cavalerii practicau unele exerciii n scopul fortificrii corporale i stimulrii curajului. Acetia erau preocupai mai ales de aruncrile cu lnci grele i sporadic, de aruncrile cu buzduganul, cu sulia sau cu pietre, sub form de ntrecere (n organizare simpl); prin aceste manifestri puterea vremii, i etala n faa celor de-o seam i a supuilor, fora fizic, superioritatea. Alergrile i sriturile nu prezentau interes, deoarece la aceea vreme, ntietatea se confirma n condiiile luptei duse clare, cu purtarea unor armuri metalice foarte grele. n aceast perioad, cnd biserica dirija toate domeniile vieii, practicarea activitilor fizice era interzis n coli, fiind cultivat ascetismul, astfel c i exerciiile atletice, cu toat naturaleea lor, i-au pierdut caracterul practic i sportiv, dup strlucirea pe care au avut-o n Grecia Antic. n secolul al VIII-lea, britanicii au organizat, dup modelul grecilor antici, Jocurile Teilteaniene, care desfurau i dou probe de atletism, respectiv, sritura n nlime i aruncarea suliei. n secolul al XII-lea, tot britanicii au organizat Jocurile atletice ale londonezilor, care aveau n program i probe de alergri; n secolul urmtor, Biserica catolic a emis un act numit ludus permisus (jocurile ngduite), prin care li se permiteau tinerilor a se ntrece la alergri i aruncarea lancei. Totui, feudalismul rmne ca perioad de stagnare i regres a evoluiei exerciiul fizic. 1.3.3. Atletismul n epoca modern i contemporan Atletismul s-a renscut i s-a reconstituit ca ramur a sportului n Anglia, la mijlocul secolului al XIX-lea. Englezi au organizat ntreceri pe lng colegiile i universitile n care studiau tinerii nobili. Primele nscrisuri despre ntrecerile atletice sunt legate de Academia Militar Regal Woolwich (din anul 194) i Colegiul Exeter - Oxford (din anul 1850). n anii'50 competiiile de atletism au constituit activiti de mare interes pentru universitile din Oxford i Cambridge, acestea avnd prima confruntare abia n anul 1864.
16

Ca promotori ai atletismului, englezii au standardizat (n sistemul englezesc de msurare), unele dimensiuni ale terenurilor i materialelor sportive, precizri care de fapt, au rmas valabile i azi. Astfel s-au fixat: - 4 picioare (1,22m) pentru limea culoarului de alergare, lungimea pragului de la srituri i a celui de la cercul de aruncare a greutii, lungimea ciocanului (bila cu cablul i mnerul); - 7 picioare (2,135m) pentru diametrul cercului din care se arunc greutatea i ciocanul; - 15 yarzi (13,72m) pentru proba de 110m garduri ca distan de la linia de start pn la primul gard; - 10 yarzi (9,14m) pentru distana dintre garduri; - 15 yarzi i un picior (14,02m) pentru proba de 400 m garduri (B) ca distan de la ultimul gard pn la linia de sosire; - 1 yard (91,4cm) pentru nlimea gardului n anul 1916 cea mai important competiie de nivel mondial, Jocurile Olimpice, programate s se desfoare la Berlin, au fost anulate, din cauza rzboiului. ntre cele dou rzboaie mondiale, supremaia mondial n atletism s-a disputat ntre atleii americani i europeni, dintre ultimii remarcndu-se nordicii (n mod deosebit finlandezii i suedezii) i britanicii. Dintre marii atlei din aceast perioad, nu pot fi uitai: Paavo Nurmi (Finlanda) sau omul cronometru (deoarece alerga cu cronometrul n mn) a obinut 9 medalii de aur la trei ediii consecutive ale J.O. (1920, 1924, 1928) i a realizat 20 de recorduri mondiale de la 1500-20000 m ntr-un interval de 10 ani (1920-1930). n cinstea acestui mare atlet, finlandezii i-au ridicat statuie, chiar din timpul vieii.

Paavo Nurmi Maty Jarvinen, un alt mare atlet finlandez, campion olimpic n anul 1932 la aruncarea suliei; a corectat de mai multe ori recordul mondial, ducndu-l pn la 77,23m, performan remarcabil pentru vremea aceea, mai ales c a fost realizat cu o suli din lemn. n cinstea acestui atlet, finlandezii au nlat n incinta Stadionului Olimpic din Helsinki, un turn nalt de 77,23 m.
17

 Jesse Owens, considerat cel mai faimos sprinter i sritor n lungime, din prima jumtte a secolului al XX-lea, ctigtor a 4 medalii de aur la J.O. din 1936 de la Berlin. Owens era atlet american de culoare. n decurs de numai 2 ore, el a corectat 3 recorduri mondiale i a egalat unul n ziua de 25 mai 1935. Recordul su la sritura n lungime 8,13 m, a rezistat 25 de ani.

Jesse Owens Dintre cele mai remarcabile atlete, le amintim, pe: Francina Blankers Koen (Olanda) olandeza zburtoare, care n 1948 la Londra a obinut 3 titluri olimpice, ca dovad a valorii sale, fiind desemnat atleta secoluluiXX. Iolanda Bala-Soter (Romnia) este cea mai celebr sritoare n nlime a tuturor timpurilor. Muli specialiti n atletism, printre care i noi, o considerm cea mai valoroas atlet din toate timpurile.

18

Iolanda Bala - Soter Dubl campioan olimpic cu performanele de 1,85m la Roma (1960) i 1,90m la Tokio (1964), cu rezultate de excepie pe vremea aceea, a ctigat cele 2 concursuri la mare diferen fa de urmtoarea clasat. n decursul carierei sale i-a nscris numele de 14 ori n dreptul recordurilor mondiale, fiind i dubl campioan european. Wilma Rudolph (S.U.A.) tripl campioan olimpic la Roma, sprintera de abanos, a impresionat prin execuie tehnic i frumusee fizic. Florence G. Joyner (S.U.A.) - tripl campioan olimpic la Seoul (1988), deine recordurile la 100m (10.49s) i 200m (21.34s) care i n 2012 rmn neclintite i vor fi greu de dobort.

Florence G. Joyer Jocurile olimpice programate pentru anii 1940 la Tokio i 1944 la Roma, nu s-au desfurat, din cauza celui de Al Doilea Rzboi Mondial, dar ediia din anul 1948 de la Londra, s-a disputat ntr-un entuziasm surprinztor, dar necesar dup o perioad dramatic pe plan mondial. Ulterior, atletismul s-a dezvoltat semnificativ: s-a perfecionat sistemul de organizare, s-au lansat studii i cercetri, au aprut subramuri distincte, precum: atletismul n educaia
19

fizic colar, atletismul de performan i nalt performan, atletismul de mas, dezvoltndu-se concomitent i baza material; n toate sistemele de educaie fizic din lume s-au introdus exerciii i probe de atletism. Privind atletismul ca sport de performan, s-au amplificat metodele i mijloacele de antrenament, s-au diversificat concursurile, ct i activitile prin care se asigur creterea performanelor. Treptat, a crescut numrul competiiilor de atletism de mare amploare: astfel, s-au organizat campionate mondiale pentru seniori (1983), campionate mondiale pentru juniori (1986), campionate mondiale de sal (1985) i concursuri de Grand Prix. Performanele au crescut n ritm nebnuit de rapid, depind cele mai optimiste prognoze ale specialitilor sau ale calculatoarelor. Cu mii de ani n urm, oameni stabilii n teritoriul carpatodunrean, ca i cei din alte zone ale globului, au fost nevoii s alege, s sar i s arunce, pentru procurarea hranei sau n scop de aprare. Unele date atest faptul, c acum 4000 de ani, oamenii foloseau la vntoare, sulie confecionate din lemn, cu vrful din piatr. Serbri i ntreceri sportive s-au organizat i pe teritoriul rii noastre, nc din perioada stpnirii romane; din aceste ntreceri, nu lipseau alergrile i aruncarea suliei. Poetul latin Publius Ovidius Naso, aflat n exil la Tomis (Constana), a asistat la concursuri muzicale i la diferite ntreceri atletice, fiind numit agonotet, adic preedinte al juriului concursurilor muzicale i atletice. Date din secolul al IV-lea .e.n. atest faptul c pe teritoriul trii noastre, se desfurau ntreceri de atletism. Astfel, pe statuia lui Ares (numele unui cetean din Tomis) se afl inscripia .. jocurile au durat 6 zile atleii au fcut exerciii n stadiu... Tot din aceeai perioad dateaz i un basorelief care nfieaz un sulia n poziie de aruncare. Din secolul al II-lea se mai pstreaz Monumentul din Tomis, dedicat unui alergtor renumit, din vremea sa. n Evul Mediu, exerciii de atletism sunt semnalate pe la curile nobililor, dar i rnimea le practica, sub form distractiv, prin unele alergri, srituri i aruncri cu pietre i bolovani, cu ocazia unor serbri, pe la iarmaroace. ntr-o cronic din anul 1271 este menionat un exerciiu denumit halcala, care includea i aruncarea suliei. Exist descrieri din care reiese faptul c n anul 1591, la curtea domnitorului Aron Vod, existau jocuri atletice. n epoca feudalismului dominaia i restriciile bisericii n legtur cu practicarea exerciiilor fizice, a fost resimit din plin i n Romnia. Despre atletismul adevrat se poate vorbi abia spre sfritul secolului al XIX-lea. Evoluia a fost lent i a fost stimulat de tinerii care studiau n strintate i se ntorceau acas, ct i de unii strini care veneau pentru demonstraii atletice, n Romnia. Prima manifestare cu caracter atletic a avut loc n anul 1815, cnd austriaca Paukert Karolina a alergat, n schimbul unei taxe, pe distana cuprins ntre Piaa Victoriei i Calea Moilor.
20

Pionieratul atletismului romnesc a nceput cu adevrat n anul 1882, cnd s-a organizat la Bucureti, primul concurs de atletism cu participarea elevilor de la liceele Sf. Sava i Matei Basarab; n program au figurat alergri pe plat i peste obstacole. Tot n acest an, Louis Schmetau, farmacist cu studii la Viena, a nfiinat Societatea romn de alergri pe jos, care a rezistat, doar 3 ani. n anul 1893 s-au organizat n parcul Cimigiu, din Bucureti, concursuri de alergri, iar n anul 1896, pe Velodromul de la osea, situat ntre Arcul de Triumf i Casa Presei Libere, s-au desfurat concursuri de alergri, aruncri i srituri, cu participarea elevilor de la liceul Gh. Lazr. Aadar, atletismul organizat a fost practicat iniial de elevi, n coli, primele probe fiind cele de alergri. Tot n anul 1896 s-a organizat cursa pedestr, pe distana, Bucureti Piteti Bucureti; au luat startul 335 de concureni, au terminat cursa 22 i a ctigat trompetistul militar, Gh. Ilie. ntre anii 1906-1912 consemnm ntreceri atletice organizate cu ocazia serbrilor colare n oraele: Bucureti, Galai i Ploieti. Probele de concurs erau: alergri pe distane ntre 100-2.000m, srituri n lungime, nlime, prjin, triplusalt i aruncarea greutii cu avnt i fr avnt. De semnalat c n aceast etap adepii sistemului de gimnastic suedez (Ling) nu ncurajau i dezvoltarea altor ramuri sportive n coli. Dar, Federaia Societilor de Gimnastic includea n programul su i probe atletice, ntre care sritura cu prjina, sriturile n lungime i n nlime, ct i alergri de iueal, la care comenzile erau: Bgai de seam!, Gata!, Mar!. n anul 1912 s-a nfiinat Comisia de alergri pe jos i concursuri, care s-a transformat n Comisiunea de Atletism, de fapt, Federaia Romn de Atletism (F.R.A.) de azi. Tot n acest an s-a organizat i primul campionat colar. nfiinarea Comisiunii de Atletism, a nsemnat o revigorare a concursurilor care, n etapa urmtoare, s-au nmulit, n ciuda regimului de austeritate. FRA a fost afiliat la IAAF, n anul 1923. n anul 1914 au avut loc primele Campionate Naionale ale Romniei pentru atleii amatori, la numai 16 probe. Atletul Seceleanu I. a ctigat 3 probe, respectiv: 100m, 200m i 400 m. La dezvoltarea atletismului a contribuit substanial existena primul stadion cu pist de atletism, inaugurat n anul 1915, sub denumirea de Stadionul Federaiilor Societii Sportive din Romnia - azi Stadionul Iolanda Bala. n Romnia, din cauza rzboiului, n anii 1917, 1918, 1919 nu s-au organizat Campionatele naionale. Totui, n anul 1920 s-a elaborat primul Calendar competiional i un Regulament al concursului de atletism. Primul Campionat naional, recunoscut oficial, a fost cel din anul 1921 organizat la Cluj, cnd atleii din Transilvania i Banat s-au dovedit a fi net superiori. Primele Campionate Naionale pentru femei i juniori au avut loc n anul 1924. Prima participare a atleilor romni, la cea mai important competiie mondial, respectiv la Jocurile Olimpice, a fost la
21

ediia de la Amsterdam, din anul 1928, cu 10 atlei i 2 atlete, a cror prezen a fost simbolic i rezultatele modeste. Tot n acest an se inaugureaz prima ediie a Campionatelor Universitare n Romnia. ntre cele dou rzboaie mondiale, oraele cu cea mai bogat activitate atletic au fost: Bucureti, Braov, Cluj, Arad, Sibiu, Timioara i Petroani. Dup cel de al doilea rzboi mondial, educaia fizic i sportul s-au dezvoltat n concordan cu ritmul impus de rile europene cu tradiie n aceste domenii, atletismul pstrnd pasul cu aceast evoluie. Potrivit concepiilor moderne, atletismul a fost inclus n toate programele de educaie fizic colare, universitare sau militare. Formarea treptat a specialitilor a permis nfiinarea multor secii de atletism la cluburi, precum i diversificarea calendarului competiional. Astfel, s-au organizat concursuri la diferite nivele, finalizate prin campionate naionale, pentru seniori, tineret i juniori, ct i campionate colare, universitare. Atlete din Romnia, care au impresionat prin performanele obinute, n calitate de campioane olimpice, sunt: Iolanda Bala-Soter, campioan olimpic n anii 1960 i 1964, avnd i 2 titluri de campioan european. n cariera sa a stabilit 14 recorduri mondiale. Mihaela Pene, medaliat cu aur n anul 1964 i argint n 1968, la aruncarea suliei, fiind la vrsta de 17 ani, cea mai tnr campioan olimpic, din istoria acestei probe. Lia Manoliu, participant la 6 ediii ale Jocurile Olimpice; campioan olimpic n 1968, la aruncarea discului; la ediiile din 1960 i 1964 a obinut medalii de bronz. Viorica Viscopoleanu, campioan olimpic n anul 1964, la sritura n lungime, cu performana de 6,82m, reprezentnd un nou record mondial. Anioara Cumir-Stanciu, campioan olimpic n anul 1984, la sritura n lungime, deintoarea recordul mondial n anul 1983, cu performana de 7,43m. Doina Melinte, campioan olimpic n anul 1984, la proba de 800 m i medalie de argint la 1500m. Maricica Puic, campioan olimpic n anul 1984, la proba de 3000m i medalie de bronz la proba de 1500m. Paula Ivan, campioan olimpic n anul 1988 la proba de 1500m i medaliat cu argint la proba de 3.000m. Gabriela Szabo, campioan olimpic la proba de 5000m n anul 2000. Constana Di, campioan olimpic la proba de maraton n anul 2008, Beijing. Din pcate atleii nu au reuit s cucereasc nicio medalie olimpic de aur, cel mai bune rezultate ale acestora fiind, din partea lui: Marian Oprea, medaliat cu argint n proba de triplusalt la Atena, 2004. Gheorghe Megelea, medaliat cu bronz, la aruncarea sulie, Montreal, 1976.
22

Paula Ivan

Gabi Szabo

Constantina Di

1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare Sinteza unitii de nvare 1 Atletismul este o activitate practic, ce are un fundament teoretic i o anumit succesiune a predrii nvrii. n Antichitate, atletismul a fost mijloc al educaiei fizicului i spiritului. Feudalismul nu a ncurajat, n general, exerciiul fizic i, implicit, nici atletismul. Anglia, prin studenimea progresist, a recunoscut din nou atletismul, ca disciplin demn de a fi practicat n Romnia, atletismul competiional a fost practicat iniial de ctre elevi, primele probe fiind cele de alergri. Romnia a cucerit, la Jocurile olimpice, 10 medalii de aur, prin 10 atlete. Concepte i termeni de reinut: istoric, exerciiu, probele i grupele de probe de atletism.

23

ntrebri de control i teme de dezbatere 1. 2. 3. 4. 5. 6. Care sunt problemele teoriei i metodicii atletismului? Care erau exerciiile fizice practicate n epoca primitiv? Precizai trei competiii cunoscute sub numele jocuri, care se desfurau n Grecia antic. Precizai probele de atletism practicate n Grecia antic. Care este contribuia englezilor la promovarea exerciiilor de atletism? Cine este campioana olimpic cu cele mai multe recorduri mondiale?

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals). 1. n Romnia, iniial, exerciiile de atletism au fost practicate sub form de ntrecere oficial, de tineri. Alegei varianta corect! 2. Federaia Romn de Atletism a fost nfiinat n anul? a) 1910 b) 1912 c) 1928 3. Primele probe de atletism practicate n coli au fost? a) alergrile b) sriturile c) aruncrile 4. Paula Ivan a devenit campioan olimpic la proba de: a) sritura n lungime b) alergarea de maraton c) alergare 1.500 m Completai cmpul liber din urmtorul enun: 5. Alergrile se practicau pe o pist n linie dreapt cu lungimea de m).

24

Bibliografie Gheorghe, D., Atletism. Tehnica probelor, Editura Alexandru 27, Bucureti, 2002. Kiriescu, C., Palestrica, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1977. Nicu, A. i colab. 2002, Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, vol. IV, Editura Aramis, Bucureti, pag. 165, 206-207. Nicu, A., Istoria exerciiilor fizice, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. www.google.ro/imagini

25

Unitatea de nvare 2 ATLETISM CARACTERISTICI I CONINUT Cuprins: 2.1. Introducere 2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 2.3. Coninutul unitii de nvare 2.3.1. Definiia i particularitile atletismului 2.3.2. Atletismul - sport formativ 2.3.3. Atletismul sport competiional 2.3.4. Organizarea internaional a atletismului 2.3.5. Organizarea atletismului n Romnia 2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

2.1. Introducere Disciplin practic, cu caracter vocaional, atletismul este unul dintre cele mai importante mijloace ale educaiei fizice i sportului. Valenele acestuia sunt de ordin formativ i competiional, att n practic, la nivelul populaiei, ct i pentru cei devenii atlei de performan. Organizarea competiional este manageriat de instituii internaionale i naionale.

2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: cunoaterea probelor atletice clasice i a celor neclasice; clasificarea probelor atletice; descrierea organizrii interne i internaionale a atletismului. Competenele unitii de nvare ordonarea/clasificarea competiiilor internaionale de atletism; argumentarea valenelor formative ale atletismului; clasificarea competiiilor de atletism, la nivel naional
26

Timpul alocat unitii: 2 ore

2.3. Coninutul unitii de nvare 2.3.1. Definiia i particularitile atletismului Atletismul este o activitate practic n care exerciiile difer prin modul de execuie, dar i prin influenele pe care le produce asupra organismului uman, ca sistem bio-psiho-social hipercomplex i dinamic. Atletismul este o ramur a educaiei fizice i a sportului care, prin numrul mare i diferit de exerciii, vizeaz dezvoltarea armonioas a organismului, dar i ntrecerea. Scopul acestei activiti, care se desfoar n anumite forme de organizare, dup reguli i prevederi exacte, este: - adaptarea complex a organismului; - realizarea unor performane sportive superioare. n literatura de specialitate, termenul de atletism este definit ca un sistem de exerciii realizat sub forma alergrilor, aruncrilor i sriturilor naturale i stilizate, n scopul dezvoltrii specifice a calitilor fizice i obinerii unui rezultat superior n practicarea lor. La grecii antici, atleii erau acele persoane, care se pregteau special, cu scopul de a ctiga un premiu, ntr-o ntrecere. Termenul utilizat n literatura de specialitate, pentru atletism, este athletics (engleza britanic) i track and field (engleza american), respectiv probe pe pist (track - alergri) i probe de teren (field - srituri i aruncri). Concursurile de atletism cuprind grupe de probe i probe care au caracteristici specifice, n funcie de cele 3 categorii fundamentale de exerciii, respectiv alergri, srituri i aruncri. Oricum ordonm aceste exerciii, ele nu i schimb sensul general i esenial motric, pe care l exprim noiunile de alergare, sritur i aruncare. - n probele de alergri i mar se urmrete parcurgerea n timp ct mai scurt a unei distane precizate. - n probele de aruncri se urmrete trimiterea unor obiecte cu forme i dimensiuni speciale, standardizate
27

(greutatea, discul, sulia, ciocanul) la o distan ct mai mare. - n probele de srituri se urmrete obinerea unui zbor ct mai lung (la sritura n lungime i la triplusalt) sau a unui zbor ct mai nalt (la sritura n nlime i la sritura cu prjina). n toate probele este necesar respectarea unor precizri speciale, impuse prin Regulamentul concursurilor de atletism. Regulile sunt foarte exacte i stabilesc condiiile materiale i de desfurare a concursurilor, departajeaz clar valoarea sportiv a fiecrui atlet, n raport cu spaiul i timpul, ct i cu ceilali competitori. Regulamentul prevede i criterii de stabilire a clasamentelor, a situaiilor de egalitate, a condiiilor de omologare a recordurilor; anexele acestui document aduc precizri n prevenirea i sancionarea utilizrii dopajului n activitatea de pregtire, ct i cea competiional a atleilor. 2.3.2. Atletismul sport formativ Utilizarea raional a exerciiilor de atletism, prin alergri, srituri, i aruncri, contribuie la dezvoltarea armonioas a organismului, la educarea fizicului, n mod special la tnra generaie, efectul pozitiv fiind sesizat la toate vrstele. Ca mijloc formativ al educaiei fizice i sportive, atletismul intete spre urmtoarele obiective generale: - optimizarea strii de sntate, prin ameliorarea condiiei fizice, respectiv: creterea rezistenei organismului la agenii patogeni, tonicitate troficitate i suplee muscular, rezisten cardio-respiratorie, greutate corporal optim; - favorizarea dezvoltrii fizice armonioase cu inut corporal corect i prevenirea/corectare deficienelor fizice; - ameliorarea motricitii generale i ridicarea nivelului de practicare a unor probe de concurs; - stimularea senzorio-motricitii generale i a proceselor psihice cognitive, afective, motivaionale, volitive; - activarea capacitii de relaionare cu mediul fizic i comunicare social. Astfel, n coal n leciile de educaie fizic, o serie de alergri, srituri i aruncri se exerseaz fr a avea caracter de ntrecere sau avnd caracter de ntrecere. n cazul al doilea, regulile sunt stabilite n funcie de potenialul elevilor i de condiiile materiale ale colii. La alergri, n leciile de educaie fizic, predomin tafetele cu sau fr transport de obiecte, cu sau fr treceri peste obstacole, distanele fiind n funcie de mrimea spaiului sau a terenului colii. Dintre srituri, cel mai des, se practic sriturile de pe loc sau sriturile cu elan, n lungime i n nlime, iar dintre aruncri cele mai utilizate, sunt cu mingea de oin la int sau la distan, ct i aruncrile cu mingea medicinal cu ambele brae i cu un bra. Adugm, la aceast succint prezentare, i faptul c exerciiile de atletism sunt valoroase i utile n dezvoltarea calitilor motrice de baz, precum: viteza, fora, rezistena, contribuind substanial la ntrirea sntii i la fortificarea organismului.
28

n programele colare, la toate clasele, ct i n activitatea sportiv a studenilor i militarilor, atletismul este prezent n leciile de educaie fizic sau de antrenament sportiv. 2.3.3. Atletismul sport competiional Atletismul, prin probele sale, este un sport individual (excepie fac alegrile de tafet). Data la care s-au organizat primele concursuri nu poate fi precizat. Cert este c atletismul a fost prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice antice i moderne. Numrul probelor i al concursurilor a crescut treptat. n decursul istoriei sale, atletismul s-a diversificat n cadrul celor trei categorii de exerciii (alergri, aruncri i srituri), formndu-se probe distincte n cadrul fiecrei categorii. Treptat, numrul probelor a crescut, s-au precizat regulile i condiiile organizatorice proprii pentru fiecare prob de alergare, sritur, aruncare sau prob combinat (decatlon, heptatlon). n stabilirea clasamentelor, pe baza rezultatelor, la toate probele de atletism, factorul subiectiv este exclus. Aparatura cu care se msoar timpul sau spaiul este att de perfecionat nct nu se poate grei (foarte precise au fost i mai sunt ruleta i cronometrul). Regulile de concurs i condiiile organizatorice sunt concepute de aa manier, nct departajarea atleilor s se realizeze n funcie de performana individual, n cadrul aceleai probe. Fiecare prob din atletism are un sistem de reguli i de organizare propriu. Clasamentele pe echipe (ntre ri, cluburi, etc.) se ntocmesc pentru angrenarea unui numr mai mare de atlei la prestaia echipei. n aceste cazuri, fiecare atlet se strduiete s contribuie pe msura valorii individuale, la clasarea echipei din care face parte, pe un loc ct mai bun. Clasamentele, n competiiile pe echipe, se fac prin atribuirea unor puncte, n funcie de locul ocupat de fiecare component al echipei n proba sau probele la care a participat; la ntrecerile de cros, ctig echipa care acumuleaz cele mai puine puncte.
29

Probele atletice considerate a fi cele mai importante sunt cunoscute sub denumirea de probe clasice. Acestea sunt obligatorii n programul concursurilor de mare amploare, precum: Campionatele Naionale, Concursurile Regionale (Jocurile Balcanice, Jocurile Asiatice, Jocurile Mediteraniene, Jocurile Commonwealth-ului, etc.), Campionatele Europene, Campionatele Mondiale, Jocurile Olimpice.

Exist i concursuri n care nu sunt cuprinse toate probele clasice, respectiv Campionate colare, Campionate universitare, Campionate de juniori i mai ales, Grand Prix urile. n afara probelor clasice, atletismul mai cuprinde i alte probe, care n rile anglo-saxone se organizeaz pe distane de 100 yarzi (1 yard = 91,439 cm), 200, 400, 800 yarzi, 1 mil (1609,344 m), 2 mile, 120 yarzi garduri. F.I.A.A. pstreaz evidena rezultatelor i la aceste probe. Tabloul probelor de atletism (Tabel 2.1.) se ordoneaz n primul rnd n grupe de probe, respectiv: - grupa probelor de alergri: de vitez, de semifond, fond, mare fond, garduri, obstacole, tafet; - grupa probelor de mar; - grupa probelor de srituri; - grupa probelor de aruncri; - grupa probelor combinate. Tabel 2.1 Grupele de probe de atletism GRUPA DE PROBE Alergri de vitez Alergri de semifond Alergri de fond
30

PROBA 100 m 200 m 400 m 800 m 1500 m 5000 m 10000 m

LOCUL DESFURRII pista stadionului pista stadionului pista stadionului pista stadionului pista stadionului pista stadionului pista stadionului

MASC. x x x x x x x

FEM. x x x x x x x

Alergri de mare fond Alergri de garduri Alergri de obstacole Alergri de tafet Mar

Maraton (42,195 km) 100mgd 110 m gd 400 m gd 3000 m obs 4 x 100 m 4 x 400 m 20 km 50 km

osea pista stadionului pista stadionului pista stadionului pista stadionului pista stadionului pista stadionului osea osea

x x x x x x x x

x x x x x x x -

Lungime nlime Triplusalt Prjin Suli Greutate Aruncri Disc Ciocan Decatlon Izi:100m,sr lung,arunc gr, sr nl., 400m. II zi:110m gd., disc, Poliatloane prjin, suli, 1500m (probe combinate) Heptatlon Izi:100mgd., arunc greut, sr nl, 200m, II zi: sr lung., arunc suli, 800m Srituri 2.3. 4. Organizarea internaional a atletismului

stadion stadion stadion stadion stadion stadion stadion stadion stadion

x x x x x x x x x

x x x x x x x x

stadion

Activitatea atletismului n plan internaional este dirijat de Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism (I.A.A.F. International Association of Athletics Federations), for nfiinat n anul 1912, la Stockholm i alctuit din reprezentani ai unor Federai Naionale. Numrul rilor afiliate la Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism, a depit n prezent cifra de 200. Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism urmrete i coordoneaz dezvoltarea atletismului pe plan mondial, promovnd prietenia, respectul, fair-play-ul ntre ri i atlei, ct i spiritul olimpismului. Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism este un organism eligibil, care are organisme (comitete i comisii) proprii care activeaz n direcii metodice, financiare, organizatorice, medicale (inclusiv antidoping), tehnice, etc. n sistemul competiional internaional sunt cuprinse foarte multe competiii, dintre care le menionm pe cele mai importante, la care particip i Romnia:
31

 Jocurile Olimpice care se organizeaz din 4 n 4 ani, n anii pari, ncepnd din anul 1896 (Jocurile Olimpice moderne). Nu s-au desfurat 3 ediii (n anii 1916, 1940, 1944), din cauza rzboaielor mondiale. Campionatele Mondiale de Atletism, care se desfoar din 2 n 2 ani, n anii impari; prima ediie s-a desfurat n anul 1983, la Helsinki. Campionatele Mondiale de cros se desfoar anual. Cupa Mondial de mar se desfoar n anii impari. Campionatele Europene de Atletism, care se organizeaz ncepnd din anul 2010 din 2 n 2 ani. Pn atunci se organiza, din 2 n 2 ani, n anii pari, la mijlocul intervalului dintre dou ediii ale Jocurilor olimpice. Jocurile Mondiale Universitare, au loc din 2 n 2 ani, n anii impari. Cupa Mondial se organizeaz anual. Cupa Europei se desfoar n fiecare an. Campionatele Mondiale (ncepnd din 1986) i Campionatele Europene de juniori au loc din 2 n 2 ani. Jocurile Balcanice se organizeaz n fiecare an. Campionatele mondiale i europene pe teren acoperit (indoor). Grand Prix-urile sunt concursuri cu numr redus de probe la care pot participa atleii clasai n primii 50, n topul mondial. Aceste concursuri se organizeaz anual n peste 20 de ntlniri n orae i ri diferite. Concurenii se calific (primii 8 pe probe i primii 8 la general), lundu-se n considerare punctajul realizat n cele mai bune 5 concursuri, pentru Finala Grand Prix-ului, pe baza punctelor acumulate n concursurile la care particip. Se alctuiete i un clasament general. Premiile substaniale atribuite de F.I.A.A. i organizatori reprezint o serioas motivaie pentru participare. Finala Grand Prix se desfoar anual. 2.3.5. Organizarea atletismului n Romnia n ara noastr, atletismul este coordonat de Federaia Romn de Atletism (F.R.A.), nfiinat n anul 1912 i alctuit din specialiti ai domeniului. Acest for i desfoar activitatea n concordan cu prevederile Federaiei Internaionale a Asociaiilor de Atletism la care este afiliat. Cele mai importante organisme ale sale sunt: Biroul Federal i Biroul Executiv. Preedintele federaiei coordoneaz activitatea secretarului general, a secretarilor federali i antrenorilor federali. La nivelul federaiei i desfoar activitatea o serie de comisii: Comisia de arbitrii, Comisia medical, Comisia de disciplin, Comisia de juniori, Comisia de cenzori, Comisia de cros, Comisia veteranilor, Comisia mass-media. Federaia Romn de Atletism este organul reprezentativ al tuturor seciilor de atletism din Cluburile i Asociaiile sportive din Romnia.
32

Federaia Romn de Atletism este persoan juridic, care i desfoar activitatea n conformitate cu Statutul i Regulamentele proprii. Ea urmrete: organizarea, ndrumarea i conducerea activitii de atletism din Romnia, afilierea tuturor seciilor de atletism din Cluburi i Asociaii sportive, promovarea atletismului romnesc n competiiile internaionale sub egida Federaiei Internaionale a Asociaiilor de Atletism i Asociaia European de Atletism. Federaia Romn de Atletism are atribuii n strategia participrii atleilor romni la competiii internaionale oficiale (Jocurile Olimpice, Campionatele mondiale, Campionatele europene, etc), sprijin buna organizare i dezvoltare a Centrelor olimpice, elaboreaz calendarele competiionale i regulamentele concursurilor naionale, alctuiete loturile naionale la toate categoriile de vrst, ndrum, controleaz i acord sprijin metodic, tehnic, organizatoric i material seciilor din Cluburi i Asociaii sportive, precum i Comisiilor judeene de atletism. De asemenea stabilete i ntreine relaii cu Federaii de atletism din alte ri, cu Federaia Internaional a Asociaiilor de Atletism i Asociaia European de Atletism, Asociaia Balcanic de Atletism, particip la Conferine i Congrese organizate de acestea. Federaia Romn de Atletism cuprinde un front larg de activitate, avnd n vedere faptul c atletismul se practic, n: cluburi sportive departamentale: Dinamo, Olimpia, Rapid, Steaua; cluburi sportive colare: C.S.S. 4 Bucureti, C.S.S. 7 Bucureti, C.S.S. Roman, C.S.S. Dmbovia etc; nvmntul de specialitate la nivel preuniversitar i universitar: clase speciale de atletism, cluburi universitare. n seciile cluburilor sportive de la toate nivelele, procesul instructiv-educativ vizeaz performana sportiv, activitatea fiind organizat pe grupe valorice i de vrst: - nceptori - sunt cuprini copiii pn la 14 ani; - avansai - sunt cuprini juniori III i II; - performan - sunt cuprini juniori I i tineret; - nalta performan atlei care ating excelena sportiv. Sistemul competiional intern cuprinde urmtoarele concursuri de atletism: Campionatele Naionale de seniori i tineret anual. Campionatele Naionale de juniori n fiecare an. Campionatele Naionale Universitare n fiecare an. Campionatele Naionale colare n fiecare an. Campionatele Naionale de copii, categoria I-a anual. Concursuri Naionale Grand Prix pentru seniori, tineret, juniori care se organizeaz anual pe etape. Concursuri Naionale de sal pentru seniori, tineret, juniori i copii, n fiecare an.

33

2.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare Sinteza unitii de nvare 2 - Atletismul este o disciplin sportiv practicat n scop formativ sau competiional. - Formativ, atletismul contribuie la consolidarea strii de sntate, consolidarea tehnicii exerciiilor de atletism, ct i prin dezvoltarea calitilor psihice. - Toate probele de atletism sunt practicate de ambele genuri, cu unele mici deosebiri. Concepte i termeni de reinut: atletism, prob sportiv, organizare ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Traducei termenul de atletism, conform limbii engleze britanice i americane. 2. Numii documentul oficial care reglementeaz activitatea atletic pe plan mondial. 3. La ce fel de probe se refer conceptul de probe clasice. 4. Care este periodicitatea organizrii Jocurilor Olimpice ? 5. Prezentaii principalele concursuri de nivel naional organizate de Federaia Romn de Atletism.

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals). 1. Alergarea de maraton este prob strict masculin.
34

 Completai cmpul liber din urmtorul enun 2. Atletismul este o n care exerciiile difer prin modul de execuie, dar i prin influenele pe care le produce asupra organismului uman, ca sistem bio-psiho-social hipercomplex i dinamic. Alegei varianta corect! 3. Competiiile Grand prix se adreseaz? a) atleilor de performan b) atleilor nceptori c) atleilor special olympics 4. Termenul track and field provine din limba? a) englez britanic b) englez american c) german

Bibliografie Nicu, A. i colab., Enciclopedia educaiei fizice i sportului din Romnia, Editura Aramis, Bucureti, 2002. Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Ra, G., Atletism Tehnic. Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002. Sabu, E., Monea, G., Atletism.Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007. Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002.

35

Unitatea de nvare 3 SCHEMA TIP A NVRII N ATLETISM Cuprins 3.1. Introducere 3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 3.3. Coninutul unitii de nvare 3.3.1 Tehnica probelor 3.3.2. Metode de instruire n atletism 3.3.2.1 Etapa I 3.3.2.2. Etapa II 3.3.2.3. Etapa III 3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

1.1. Introducere Procesul de predare al coninutului disciplinei se transmite discipolilor n mod organizat, specializat, respectiv, urmnd unele etape i reguli. Pentru o eficient nsuire a tehnicii exerciiilor de atletism, se urmeaz o metodologie, numit schema tip de nvare, care introduce treptat i sigur discipolul n practicarea deprinderilor atletice.

3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: cunoaterea principalelor caracteristici tehnico-metodice ale probelor atletice; nelegerea mecanismului de baz al fiecrei probe de atletism; explicarea traseului general al instruirii n atletism. Competenele unitii de nvare: Stabilirea structurii tehnice i a prioritilor metodice pentru crearea traseului metodic al predrii; Comunicarea conform terminologiei specifice; Stabilirea etapelor i coninutului acestora specifice, probelor de atletism.
36

Timpul alocat unitii: 2ore

3.3. Coninutul unitii de nvare 3.3.1. Tehnica probelor Tehnica exerciiilor fizice n general i ca atare a alergrii de vitez n mod special, nu trebuie apreciat numai din punct de vedere cinetic (al succesiunii micrilor pasului) ci, i mai ales, dup forele care intervin n desfurarea ei, adic dup dinamica acestora. Ca atare, evoluia cinetic a micrilor, urmeaz doar o component a tehnicii cu caracter spaio-temporal, n timp ce exerciiile de atletism (alergarea de vitez, spre exemplu) se exprim mai ales pe baza unor procese dinamice, procese integrate de altfel evoluiei cinetice. Se poate deci afirma c, tehnica nseamn n esen, exploatarea raional i economic a posibilitilor cinetice i dinamice. Cnd analizm tehnica, lum n considerare dou aspecte importante care influeneaz rezultatul final, n funcie de ct de bine sunt stpnite i anume: tehnica pasului i tehnica probei. 3.3.2. Metode de instruire n atletism Metoda de baz a instruirii, n lecia de educaie fizic, cu teme din atletism, este metoda practic (de aciune), metoda exersrii. Forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar nvarea tehnicii exerciiilor (probelor) de atletism, se numete: schema tip de nvare a tehnicii. nsuirea tehnicii unui exerciiu de atletism, impune nelegerea de ctre subiecii, a ceea ce trebuie nsuit, prin prezentarea i reprezentarea corect a execuiei tehnice. Acest fapt, concretizat n activitatea de predare (de ctre profesor) i activitatea de nsuire (de ctre elev), presupune: - un proces pedagogic de transmitere a informaiilor de ctre profesor i nsuire de ctre discipol; - n care ntre profesor i discipol se stabilesc relaii de comunicare, conlucrare, cooperare, unde subiectul este direct angajat la propria sa instruire; - prin mijloace (exerciii) care la nceputul activitii de nvare sunt uoare (i de obicei cunoscute), dar se transform (complic) treptat, pn la identificarea cu tehnica exerciiului atletic propus spre nvare.
37

Exemplu: pentru nvarea sriturii n lungime cu 1 pai n zbor, nceptorii tiu deja pasul sltat i pasul srit (exerciii fundamentale din coala sriturii). Schema tip de nvare urmeaz o succesiune format din 3 etape: Etapa I Pregtitoare are scopul de a iniia, de a introduce subiectul n tehnica exerciiului i reprezint prima etap de formare a deprinderii motrice speciale. Etapa a II-a Fundamental are scopul de a nva nceptorul execuia tehnic propriu-zis a exerciiului de atletism. Etapa a III-a Final are scopul de a perfeciona execuia tehnic a exerciiului atletic. - ntre cele 3 etape exist unitate i interdependen, separarea fiind de ordin metodic; - n etapa I rolul principal l are profesorul, care transmite informaii, iar elevii recepioneaz (observ pe baza I i II sistem de semnalizare); - n etapele a II-a i a III-a rolul principal, activ l are subiectul, care acioneaz, respectiv exerseaz. 3.3.2.1. Etapa I Etapa este numit i pregtitoare sau de introducere n tehnica exerciiului. Obiective: - crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare; - indicarea planului de nvare i a mijloacelor utilizate. Coninut: enunarea exerciiului informare general: - profesorul denumete exact, corect exerciiul, proba, procedeul tehnic propus spre nvare: Exemplu: - aruncarea mingii de oin (NU azvrlirea mingii de oin); - sritura n nlime cu rsturnare dorsal (NU sritura n nlime cu rsturnare pe spate); - alergarea de (peste) garduri (NU srituri peste garduri). - profesorul specific unele aspecte de baz din regulamentul probei, necesare activitii ulterioare; - profesorul informeaz subiecii despre proba atletic de concurs, n legtur cu rezultate (recorduri mondiale, naionale, la feminin, masculin, la juniori) i personaliti internaionale sau naionale care s-au evideniat n proba respectiv. demonstrarea exerciiului propus spre nvare formarea imaginii motrice: - demonstraia iniial (integral) a exerciiului: - demonstraia este efectuat de profesor sau de o persoan care execut foarte corect; - demonstraia respect integral viteza, ritmul i amplitudinea micrilor; - demonstraia se efectueaz n limitele vitezei unei execuii corecte. - demonstraii speciale:
38

- exerciiul integral sau pri din el, care ntresc execuia tehnic; - demonstraie cu viteze reduse pentru observarea elementelor de baz - subiecii urmresc demonstraiile din unghiuri de observaie optime, stabilite de profesor. Exemplu: la srituri, la alergri, elevii urmresc demonstraia dintr-o poziie perpendicular pe direcia elanului, mai aproape de locul de btaie i zbor; la alergarea de garduri, profesorul orienteaz atenia elevilor asupra ritmului pailor i a execuiei tehnice a pasului peste obstacol. explicarea, descrierea i ilustrarea exerciiului propus spre nvare ntregesc, completeaz, imaginea execuiei motrice: - profesorul precizeaz fazele exerciiului, accentundu-le pe cele determinante n eficiena tehnic. Exemplu: btaia la sritura n lungime; efortul final mpingerea la aruncarea greutii; biciuirea final la aruncarea mingii de oin; - profesorul explic i descrie exerciiul sau faze ale exerciiului, cu o exprimare corespunztoare nivelului de nelegere al subiecilor (elevi/studeni); - profesorul folosete cuvinte, termeni simpli, concii, pentru descrierea execuiei tehnice; - profesorul poate folosi pentru ntregirea imaginii motrice materiale ilustrative: fotografii, desene, film. La sfritul etapei I, profesorul poate cere subiecilor s reproduc exerciiul propus spre nvare (prin execuii de ncercare, mai ales dac exerciiul nu este complicat), fr nicio tranziie. - reproducerea de ncercare este motivat de nevoia de activitate a subiectului i de nevoia profesorului de a aprecia puterea de nelegere i redare a subiecilor; - numrul execuiilor de ncercare este de 2-4, fr intervenia cu precizri sau corectri a profesorului; - exerciiile de ncercare se admit la probele mai simple, care nu au i o component de periculozitate. 3.3.2.2. Etapa a II-a Etapa este numit i fundamental sau de formare, de nvare a tehnicii propriu-zise, respectiv de nsuire a profilului brut al execuiei tehnice. Obiective: - nsuirea mecanismului de baz (baza tehnicii); - nsuirea verigii principale; - nsuire altor verigi ale exerciiului; - nsuirea ntregului exerciiu Coninut: - exerciiul executat global, dar simplu, cu accent asupra verigii de baz, apoi asupra altor verigi; - exerciiul executat global, dar complicnd condiiile de execuie tehnic; - exerciiul executat global, cu toate detaliile tehnice;
39

- verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii. nsuirea mecanismul de baz: - succesiunea obligatorie a unor micri cu structur definit; - fazele exerciiului, aflate n interdependen Exemplu: mecanism de baz: - pentru alergri: succesiunea micrilor ciclice, date de paii de alergare, prin sprijin alternativ (de pe un picior pe cellalt); - pentru alergrile de garduri: succesiuni de uniti ritmice, n care alterneaz alergarea cu trecerea peste un obstacol = alergare cu ritm de 3 sau mai muli pai. - pentru srituri n lungime/nlime: elan, btaie pe un picior, zbor, aterizare; - pentru sritura cu prjina: elan, btaie pe un picior, zbor peste tachet, prin sprijin indirect pe sol (prin prjin), aterizare; - pentru aruncri: elan (de alergare, sltare, rotare), efort final (de azvrlire, mpingere sau lansare); veriga de baz elementul tehnic de baz, determinant al execuiei celorlalte elemente i eficienei execuiei exerciiului: Exemplu: verigi de baz - pentru alergri: impulsia activ sub un unghi ascuit, n faza de impulsie (perioada sprijin); - pentru alergri de garduri: pasul peste gard; - pentru sritura n lungime: btaia orientat n unghi favorabil (unghiul de desprindere 20-24); - pentru aruncri: efortul final de tip azvrlire (prin traciune liniar), de tip mpingere (prin presiune), de tip lansare (prin traciune curbilinie); metoda fundamental de instruire este metoda exersrii global i parial (fragmentat); exersarea global impune ca exerciiul efectuat global s fie simplu, fr detalii (urmnd ca, ulterior, s-i fie adugate detaliile tehnice): - Condiii de simplificare: - reducerea amplitudinii micrilor, sritur n nlime cu elan 3 pai, peste tachet joas; - efort redus: aruncri cu elan, folosind o greutate mai uoar (dect cea de concurs); - uurarea unor condiii de execuie: sritura n lungime cu 1 pai n zbor, cu btaie pe o cutie (lad); - focalizarea ateniei asupra unor faze (sarcini pariale) din execuia global: concentrarea execuiei asupra aterizrii la sritura n lungime. - Condiii de mrire treptat a gradului de dificultate a exerciiului: - mrirea amplitudinii micrilor i precizarea ritmului de execuie; - intensificarea vitezei de execuie i a efortului depus; - execuii n condiii normale de exerciiu prob de atletism; - introducerea cerinelor de regulament, care mresc dificultatea execuiei; - execuii de studiu prin care se urmrete ameliorarea tehnicii.
40

3.3.2.3 Etapa a III-a Etapa este numit etapa de perfecionare a execuiei tehnice, de realizare a (profilului cizelat al execuiei tehnice). Obiective: - stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii; - stabilirea particularitilor individuale ale tehnicii. Coninut: - exerciiul executat n ntregime, cu toate detaliile tehnice; - execuie parial a exerciiului i exerciii suplimentare; - aprecierea execuiei tehnice comparativ cu modelul tehnic; - stabilirea sarcinilor n vederea realizrii performanelor superioare la proba atletic de concurs; elaborarea profilului cizelat al tehnicii: - analiza gradului de stpnire a tehnicii; - execuii globale cu toate detaliile tehnice; - execuii de studiu cu multe repetri i focalizarea ateniei asupra elementului tehnic care suport perfecionare. Exemplu: repetarea aruncrii suliei, cu atenia orientat spre execuia pasului ncruciat, n cadrul celor 4 pai specifici de aruncare. - execuii pariale (fragmentate) ale unor elemente tehnice, care suport perfecionare; - ameliorarea calitilor motrice dominante n exerciiul (proba) de atletism, care influeneaz clar execuia tehnic i randamentul sportiv; Exemplu: dezvoltarea forei explozive, a vitezei de execuie, a coordonrii la probele de aruncri. - compararea tehnicii individuale cu modelele, prin studiu comparativ al propriei execuii. - evaluarea capacitii de performan prin probe de control specifice i mai ales n concursuri.

3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 3 Metodologia predrii deprinderilor specifice atletismului respect schema tip, care se structureaz n trei etape, cu obiective i coninut specific, fiecare etap fiind n legtur sistemic cu celelalte. Prima etapa este numit i pregtitoare sau de introducere n tehnica exerciiului i are ca obiectiv crearea unei imagini, reprezentri motrice, ct mai precise, corecte, asupra tehnicii exerciiului atletic propus spre nvare. A doua etap este numit i fundamental sau de formare, de nvare a tehnicii propriu-zise, respectiv de nsuire a profilul brut al execuiei tehnice i are ca obiective nsuirea bazei tehnici a probei. A treia etap este numit etapa de perfecionare a execuiei tehnice, de realizare a (profilului cizelat al execuiei tehnice), avnd ca obiective stabilirea cilor de perfecionare a tehnicii i a particularitilor individuale ale tehnicii.
41

Concepte i termeni de reinut: tehnic, metod, schema tip a nvrii ntrebri de control i teme de dezbatere 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Care sunt obiectivele etapei I? Care este rolul demonstraiei n etapa I? Care sunt obiectivele etapei a II-a? Care este mecanismul de baz la probele de alergri? Care este mecanismul de baz la probele la srituri? Prezentai coninutul etapei a II-a fundamentale. Descriei coninutul etapei a III-a!

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals)! 1. Schema tip de nvare urmeaz o succesiune format din 3 etape. Alegei varianta corect! 2. Unitatea de nvare propus spre predare este: a) alergarea peste garduri b) alergarea pe deasupra gardurilor c) sritura peste garduri Completai cmpul liber din urmtorul enun 3. Forma unitar, general aplicabil, conform creia se desfoar nvarea tehnicii exerciiilor (probelor) de atletism, se numete .. de nvare a tehnicii. 4. Demonstraia i enunarea exerciiului fac parte din etapa: a) etapa I b) etapa a II-a c) etapa a III-a

42

Bibliografie Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Ra, G., Atletism.Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002. Sabu, E., Monea, G., Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007. Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.

43

Unitatea de nvare 4 COALA ATLETISMULUI Cuprins 4.1. Introducere 4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvrii 4.3. Coninutul unitii de nvare 4.3.1. coala alergrii 4.3.2. coala sriturii 4.3.3. coala aruncrii 4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

4.1. Introducere Exerciiile de atletism sunt ordonate n funcie de deprinderile motrice de baz, de alergare, sritur i aruncare, n coala alergrii, coala sriturii i coala aruncrii. Aceste coli reunite formeaz coala atletismului. Unitatea de nvare prezint obiectivele i mijloacele operaionale pentru fiecare coal.

4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: cunoaterea obiectivelor colilor atletice; enumerarea elementelor colilor atletice; utilizarea jocurilor de micare cu coninut din colile atletice. Competenele unitii de nvare: valorificarea deprinderilor de alergare, sritur i aruncare; utilizarea exerciiilor de atletism n scopul angrenrii tuturor grupelor musculare n efort; aplicaii practice ale elementelor din colile parcurse, prin jocuri de micare.

Timpul alocat unitii: 4 ore

44

4.3. Coninutul unitii de nvare coala atletismului reprezint perioada iniierii n atletism, pe parcursul creia, nc din primii ani de coal copiii ncep s deprind mecanismele de baz specifice probelor atletice. Acestea sunt importante pentru influena pe care o au att n dezvoltarea calitilor motrice de baz, dar i n dezvoltarea motricitii generale a copilului pentru activitatea cotidian, datorit caracterului natural pe care l au exerciiile atletice. Ca atare atletismul este una dintre disciplinele de baz n educaia fizic colar. Aproape c nu exist disciplin sportiv n a crei structur tehnic s nu se regseasc cel puin una din micrile specifice atletismului. Pentru aceasta nsuirea corect a exerciiilor i deprinderilor din coala atletismului trebuie nvate ct mai corect, i ne referim aici la alergri, srituri i aruncri, sub toate tipurile lor de manifestare. nainte de a nva oricare dintre probele atletice este obligatorie parcurgerea exerciiilor cuprinse n sfera colii atletismului. Exerciiile din coala atletismului sunt structurate conform celor trei grupe specifice, astfel: coala alergrii coala sriturii coala aruncrii 4.3.1. coala alergrii Alergarea este o deprindere care dei solicit, n principal, membrele inferioare, pune n aciune i membrele superioare dar implicit i, trunchiul. Deprinderea de alergare, ca i cea de mers, se consolideaz de timpuriu, eficiena micrilor mbuntindu-se o dat cu vrsta. Alergarea este o deprindere motric natural, elementar cu multiple aplicaii n activitatea cotidian; alergarea este un mod de locomoie, n care datorit extensiei succesive a picioarelor, corpul omului este proiectat n zbor, revenind pe sol pe piciorul opus. Prin repetarea periodic a pailor de alergare numii uniti ciclice, deprinderea de alergare devine ciclic. Astfel, alergarea se constituie ntr-o micare complex, simetric, reciproc i automatizat, care este determinat de forele interne ale organismului n interaciune cu fora de gravitaie, cu reacia sprijinului i cu rezistena aerului (Ifrim, M., Iliescu, A. 1978). n alergare, contactul cu solul este ntrerupt la fiecare pas: ntre un sprijin (de exemplu, pe piciorul drept) i cellalt (pe piciorul stng), apare faza de zbor; aceasta trebuie s fie ct mai scurt (ca timp) i cu ct mai puine modificri ale poziiei segmentelor corpului. Faza de zbor din alergare corespunde fazei de sprijin bilateral din mers (care nu are faz de zbor).
45

Pasul de alergare se poate lua n considerare sub dou forme: pasul simplu i pasul dublu. - Pasul simplu este cuprins ntre dou sprijine succesive (deci de pe un picior, se trece pe cellalt picior). - Pasul dublu (unitatea biomecanic) este dat de distana desfurat ntre doi pai simpli. Obiectivele colii alergrii: - nsuirea deprinderii de a alerga, corect i relaxat; - ameliorarea coordonrii motorii a membrelor superioare i a membrelor inferioare; - formarea capacitii de control a respiraiei n timpul alergrii; - formarea capacitii de a percepe corect viteza de deplasare; - ameliorarea tonusului muscular; - dezvoltarea capacitii generale de efort. Mijloacele colii alergrii: - alergare uoar sau alergare de coordonare; - alergare n tempo moderat uniform; - alergare n teren variat; - alergare cu joc de glezne; - alergare cu genunchii sus; - alergare cu pendularea gambelor napoi i nainte; - alergare accelerat; - alergare ritmat (alergare cu ritm de 3 pai, 5 pai peste obstacole joase). Alergarea, fiind un exerciiu natural i cunoscut, pare a nu pune probleme n nvarea tehnicii. Acest lucru este foarte adevrat dac ne referim la copii. Problemele apar ns n perioadele de cretere i mai trziu la cei care nu au o continuitate n instruire. Pierderea elasticitii musculare i a tendoanelor, cauzate de creterea n lungime a sistemului osos, conduc la o rigiditatea i implicit la o eficien sczut a micrilor. Un efect negativ asupra eficienei tehnicii alergrii o are deseori efectuarea unui numr mare de repetri a unor exerciii de dificultate sczut, care favorizeaz instalarea unor automatisme greite din punct de vedere tehnic. Se poate spune c, pentru nceptori elementele necunoscute din tehnica alergrii sunt doar startul de jos i lansarea de la start. Dintr-o sintez a materialelor de specialitate, putem stabili, n funcie de dificultate, urmtoarea ordine a exerciiilor din coala alergrii i care au urmtoarele sarcini: Formarea deprinderii de alergare corect n funcie de diferitele sarcini i abordri ale acesteia. Prin alergare corect se nelege deprinderea de a alerga economic i relaxat. Dezvoltarea calitilor motrice necesare nvrii i perfecionrii tehnicii exerciiilor de alergri, a vitezei de deplasare, a forei i rezistenei specifice alergrii. Din coala alergrii cele mai folosite exerciii sunt: Alergarea uoar (a.u.) alergare de coordonare- se efectueaz prin alergare relaxat, ct mai natural, cu efort redus, micri fireti tempo-ul de deplasare fiind uor i continuu. Tehnica de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor.
46

- alergarea uoar constituie prima etap n nvarea alergrii; - aceast variant de alergare are sarcina de a asigura pregtirea organismului pentru efort, prin asigurarea adaptrii la efort a marilor funciuni ale organismului i prin nclzirea musculaturii i articulaiilor membrelor inferioare (Figura 4.1); - alergarea uoar este elastic, cu amortizarea ocului la contactul piciorului cu solul; - alergarea respect coordonarea corect a aciunii membrelor superioare i a membrelor inferioare; - inuta corect n timpul alergrii pstreaz trunchiul la vertical, uor nclinat spre nainte, capul n prelungirea trunchiului. Se urmrete execuia corect a alergrii, prin contact elastic pe sol cu toat talpa, coordonarea natural a micrilor de brae i picioare, cu trunchiul n poziie vertical i privirea nainte spre orizont. Braele ndoite uor din cot i cu degetele flexate relaxat, se penduleaz continuu nainte napoi. Piciorul pendulant se mic uor, flexia coapsei pe gamb fiind redus i ridicarea coapsei n pasul anterior fiind de asemenea redus. Exersarea se efectueaz iniial prin alternarea alergrii cu mersul, urmnd ca pe parcursul antrenrii s se reduc pn la eliminare secvenele de mers. Antrenarea alergrii uoare se efectueaz pe pista de alergare, pe iarb, nisip, evitndu-se suprafeele dure asfaltate. Se alearg pe 100, 150, 200, 300, 400 m continund lungimea distanelor, pn la 800-1200 m. Greeli frecvente: - contactul pe sol pe pingea sau pe clci ; - impulsia slab n momentul desprinderii piciorului de pe sol; - pendularea braelor n plan frontal; - ridicarea umerilor; - lipsa coordonrii n relaia de micare membre superioaremembre inferioare.

Figura 4.1. Alergare uoar Alergarea cu joc de glezne (a.j.g.) se execut printr-un pas scurt cu contact pe pingea, membrul inferior fiind n flexie din articulaia gleznei, genunchiului i oldului, urmat de extensia rapid a celor trei articulaii, simultan cu derularea piciorului de la vrf spre clci. Trunchiul are poziie vertical, capul sus, cu privirea nainte, iar braele cu coatele ndoite la 90 execut pendulri nainte-napoi, coordonate cu micarea picioarelor. Talpa se aeaz paralel cu direcia de alergare, iar derularea acesteia urmeaz succesiunea vrf-talp-clci. Se insist asupra finalizrii contactului cu presiune ferm pe clci i desprindere supl i complet a pingelei de pe sol.
47

Efectele exerciiul se refer la: - coordonarea simpl a membrelor; - dezvoltarea elasticitii musculaturii posterioare a membrelor inferioare; - dezvoltarea mobilitii i flexibilitii articulaiei gleznei; - dezvoltarea vitezei de execuie (n tempo maxim) pe loc i n deplasare; Micrile se nva n tempo lent, cu concentrarea ateniei spre derularea tlpii. Se repet: - pe loc cu sprijin oblic nainte la perete; - pe loc cu sprijin pe umerii unui partener; - din deplasare pe diferite distane, traiectorii, tempo-uri, combinaii. Distana de exersare este conform vrstei i gradului de pregtire sportiv i poate fi de 10, 20, 30, 40, 50m, cu numr de repetri conform obiectivelor de urmrit (nvare sau condiie fizic). Greeli frecvente: - derularea incomplet a tlpii; - nentreruperea contactului cu solul; - lipsa coordonrii brae-membre inferioare; - deplasare cu pas prea lung. Alergarea cu genunchii sus (a.g.s.) se efectueaz printr-o succesiune de pai, cu zboruri scurte, cu accent pe faza pasului anterior, n care coapsa se ridic la orizontal, cu gamba perpendicular pe sol. Trunchiul se afl la vertical, braele execut pendulri active, iar contactul cu solul se efectueaz pe pingea cu rulare incomplet a tlpii. Braele ndoite penduleaz activ naintenapoi, coordonate cu lucru membrelor inferioare. Efectele alergrii cu genunchii sus: - dezvoltarea forei muchilor ridictori ai coapsei n plan anterior; - ameliorarea mobilitii articulaiilor gleznelor i a genunchilor; - creterea amplitudinii fazei anterioare a pasului alergtor. Aceast alergare se efectueaz: - pe loc i din deplasare; - cu sprijin oblic nainte la perete sau cu parteneri; - distanele de parcurs: 10-50 m, cu repetri de 2-4 ori, conform distanei per repetare. Greeli frecvente: - contact pe sol pe toat talpa; - ridicarea insuficient sau exagerat a coapsei; - nclinarea trunchiului napoi. Alergarea cu pendularea gambelor napoi (a.p.gb.nap.) se efectueaz printr-o succesiune de pai scuri, cu accent pe pasul posterior, n care se realizeaz flexia complet a gambei pe coaps. Contactul cu solul se reia pe partea anterioar a tlpii, poziia trunchiului fiind uor aplecat, braele efectund pendulri ritmice nainte-napoi. Exerciiul are efecte pozitive n mbuntirea coordonrii aciunilor membrelor, forei gleznelor i mobilitii articulaiei genunchiului.
48

- prelucreaz musculatura posterioar a membrelor inferioare; - dezvolt mobilitatea articulaiei genunchiului; - prelucreaz amplitudinea pendulului posterior al piciorului pendulant. Alergarea se efectueaz: - pe loc i din deplasare; - liber sau cu partener; - pe distane 10-50 m. Greeli frecvente: - aplecarea neadecvat a trunchiului; - rotarea extern a gambelor la momentul flexiei; - coordonarea neadecvat a membrelor superioare cu cele inferioare. Alergarea cu pendularea gambelor nainte (a.p.gb.nai.) se efectueaz sub forma unei alergrii nalte, n care este accentuat ridicarea coapsei piciorului pendulant, urmat de extensia gambei pe coaps. Aceast alergare accentueaz pasul anterior. Contactul pe sol se efectueaz pe pingea, trunchiul se nclin napoi, cu capul rmne n prelungirea sa. Braele imprim dinamism alergrii, prin pendularea lor energic i bine coordonat cu membrele inferioare. Efectele alergrii cu pendularea gambelor napoi: - dezvoltarea forei flexorilor gambei pe coaps; - dezvoltarea mobilitii la nivelul genunchiului; - creterea tonusului muscular la nivelul muchilor ridictori ai coapsei; - ameliorarea coordonrii segmentare. Alergarea cu pendularea gambelor nainte se efectueaz: - distane 10-25 m; - alternate cu alte variante ale colii alergrii. Greelii frecvente: - insuficienta ridicare a coapsei; - extensia incomplet a gambei pe coaps; - rigiditatea n contactul cu solul; - coordonarea inadecvat a braelor cu membrele inferioare. Alergarea cu pas adugat nainte (a.p.ad.nai.) se efectueaz n deplasare nainte, prin apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care deplasarea piciorului dinapoi nu depete piciorul dinainte. Se efectueaz: - pe distane 10-30 m; - liber i cu partener; - traiectorii i tempo-uri diferite. Greelii frecvente: - pas prea lung; - unghiul de impulsie prea mare; - contact p sol pe toat talpa. Alergarea n tempo uniform moderat (a.t.u.) - este o alergate cu un tempo mai sczut, care poate fi executat pe diferite distane, pe care alergtorul trebuie s le parcurg n tempo uri prestabilite. Alergarea este natural, economic i pstreaz tempo-ul moderat pe parcursul desfurrii. Se urmrete formarea simul tempoului concomitent cu nsuirea tehnicii de alegare.
49

Aceast variant se constituie n principalul mijloc de dezvoltare a rezistenei de alergare i se realizeaz prin gradarea timpului sau distanei de alergare: - n prima faz crete alternativ timpul sau distana pstrnd tempoul constant; - n faza a doua scade distana, dar crete tempo-ul. Se efectueaz: - pe distane 40-80 m pentru controlul execuiei tehnice; - pe distane 80-100 m n linie dreapt i n turnant (traiectorie curbilinie); - n grup, pe distane 200-400 m; - cu evadare din grup/pluton. Greelii frecvente: - lipsa coordonrii membrelor inferioare cu cele superioare; - lungimea indecvat a pasului alergtor; - oscilaii laterale evidente. Alergarea pe teren variat (a.t.v.) este o variant a alergrii n tempo uniform i se realizeaz n afara stadionului, prin parcuri i pduri (Figura 4.2).

Figura 4.2. Alergare pe teren variat Datorit multitudinii de situaii pe care le creeaz acest gen de alergare este un exerciiu foarte util, deoarece formeaz o serie de deprinderi specifice alergrii pe terenuri diferite ca structur i consisten. Ca prob de concurs, acest gen de alergare este ntlnit la alergrile de cros. Acest tip de alergare se nva dup ce s-au nsuit celelalte tehnici de alergare. Aceast alergare este un mijloc pentru dezvoltarea rezistenei generale: se ncepe cu alergri pe terenuri mai puin accidentate i pe distane mai scurte. O dat cu obinuirea cu acest gen de alergare se mresc distanele i se trece pe terenuri mai accidentate (poteci prin pdure, la deal, la vale, prin artur, pe asfalt), crescnd astfel dificultatea alergrii. Adaptarea pasului alergtor la terenul variat se realizeaz, astfel: - la urcuuri (Figura 4.3.) pasul este scurt, contactul cu solul se efectueaz pe pingea, impulsia este incomplet, iar corpul se aplec nainte mai mult sau mai puin n funcie de nclinarea pantei;
50

- la coborre (Figura 4.3.) contactul cu solul se efectueaz pe clcie, pasul se lungete, trunchiul se nclin spre pant, alergtorul lsndu-se purtat de viteza obinut prin alergare la vale;

Figura 4.3. Abordarea pasului de alergare la urcu i coborre - trecerea obstacolelor joase (Figura 4.4.) se execut dup o accelerare prealabil, pe distane ct mai reduse n raport cu obstacolul; obstacolele se depesc printr-un pas srit prelungit sau prin clcare, procedeu mai economic i mai sigur.

Figura 4.4. Abordarea obstacolelor joase - n teren moale, nisipos (Figura 4.5.), trunchiul este vertical, contactul cu solul se efectueaz pe toat talpa cu derulare complet i impulsie uoar.

Figura 4.5. Alergare pe teren moale, nisipos

51

 Alergarea accelerat contribuie la formarea deprinderii de a alerga cu vitez superioar, de a forma simul accelerrii. Obiectivul principal este de a obine vitez maxim, printr-o alergare cu vitez crescut treptat i continuu, n baza frecvenei sau lungirii pasului de alergare. - alergri repetate pe distane scurte (20-30 m) cu creterea gradat a vitezei de deplasare pn la un anumit reper; - acelai exerciiu cu participanii n formaie pe linie; - alergri accelerate n grup; - accelerri din alergri n linie; - scurtarea distanei de accelerare i creterea meninerii acesteia. Alergarea cu pas adugat lateral (a.p.ad.nap.) se efectueaz n deplasare lateral (stnga sau dreapta), prin apropierea i deprtarea picioarelor, ntr-o micare de impulsie, n care piciorul plasat n sensul naintrii nu este depit de cellalt picior. Exerciiul amelioreaz coordonarea simpl i fora membrelor inferioare i favorizeaz reducerea atitudinii cifotice prin lungirea musculaturii anterioare a trunchiului. Alergarea lateral cu pas ncruciat, pas care poate fi executat nainte, napoi i alternat (a.p.ncr.nai./nap./alt.) solicit capacitatea de coordonare a membrelor inferioare, n care un picior este depit de cellalt, printr-o micare de avntare cu coapsa aproape de nivelul orizontalei. Alergarea amelioreaz mobilitatea articulaiei coxo-femurale i tonific musculatura ridictorilor coapsei. Alergarea peste obstacole joase este un exerciiu cu un puternic caracter formativ privind dezvoltarea simului ritmului, sim implicat cel puin n alergrile de garduri i n elanurile diferitelor srituri atletice. Alergrile de garduri sunt mai dificile, prin componenta tehnic, dar n iniiere se folosesc alergrile peste obstacole joase. Alergarea peste obstacole joase implic nsuirea nvarea mecanismului de baz reprezentat de ritmul de trei pai ntre obstacole. In ceea ce privete alergarea peste garduri, aceasta se completeaz cu etapa nvrii verigii de baz, care cu timpul se va apropia de ceea ce ar trebui s nsemne pasul peste gard. Exerciii folosite: - alergarea peste obstacole joase aezate la distane egale, favoriznd trecerea peste obstacole cu un numr constant de pai (3 sau 5 pai); - alergare peste 3-5 obstacole joase, cu 3 sau 5 pai sub form de ntrecere ntre 2 sau mai muli alergtori. - alergarea peste obstacole joase aezate la distane inegale, trecnd obstacolele cu un numr variabil de pai; - alergare cronometrat sau sub forma de ntrecere, cu plecare la comand. Obstacolele folosite pot fi: - liniii trasate pe sol; - zone de 20-30 cm marcate pe sol; - bastoane, stinghii de garduri; - banca de gimnastic; - obstacole metalice joase; - garduri poziionate la joas nlime.
52

Greeli frecvente: - schimbarea piciorului care trece primul peste obstacol, pe parcursul cursei; - trecerea prea nalt a obstacolelor; - pierderea ritmului de alergare ntre obstacole; - depirea obstacolelor cu gamba n lateral sau spre interior. Se impune ca trecerea obstacolelor s se efectueze cu acelai picior (peste obstacol), dar i exersarea cu cellalt picior. Pentru angrenare la lucru a executanilor este indicat montarea mai multor trasee, cu diferite distane pentru a fi accesibile tuturor executanilor. Not: Toate variantele de alergare se pot executa: - individual, n perechi, cte 3, 4, - liber, de mini, de coate ncruciat, de umeri apucat; n fa-la spate ncruciat apucat; - pe traiectorie liniar dreapt, frnt, curbilinie, circular; - n deplasare cu faa, cu spatele sau lateral; - cu diferite poziii simetrice sau asimetrice ale braelor: libere, pe olduri, la ceaf, pe cap, sus, nainte, lateral; ntinse, ndoite. - individual cu diferite aciuni simultane sau alternative ale braelor: micare obinuit, pendulare, rotare, forfecare; - cu aciuni diferite ale membrelor inferioare: cu piciorul drept alergare cu genunchiul sus, cu piciorul stng alergare cu pendulare napoi; cu piciorul drept pendulare napoi-cu piciorul stng pendulare nainte; - prin structuri n care se intercaleaz unele variante de alergare: alergare cu joc de glezne, intercalnd la 3 sau 4 pai un genunchi sus; alergare cu genunchi sus, intercalnd la 3 sau 4 pai o pendulare nainte; - n tempo-uri diferite; - prin structuri n care se leag diferite variante de alergare: a.j.g. (20m)+a.g.s.(15m)+a.p.gb.nai(15m). coala alergrii - Jocuri de micare Melcul Formaia: Copiii se deplaseaz n coloan cte 1, n formaie de cerc. Desfurarea: Juctorii aflai n alergare uoar n ir, descriu un melc, un cerc, care se micoreaz spre centrul spaiului de alergare; n momentul n care deplasarea nu se mai poate desfura, juctorii execut o ntoarcere 180 i schimb sensul de alergare, astfel nct cel care s-a aflat la coada irului, devine capul irului: jocul continu pn la desfacerea complet a melcului, pe marginea spaiului de joc, dup care, deplasarea se reia cu o nou ntoarcere de 180; desfurarea depinde de spaiul i timpul consacrat destinat jocului. Gsete-i un partener! Formaia: Copiii se afl ordonai ntr-o formaie de dou cercuri concentrice, dispuse fa n fa, cercul interior avnd un copil n plus.
53

Desfurarea: La semnalul conductorului de joc, fiecare cerc, ncepe alergarea uoar, n sensuri opuse; la comanda stai!, juctorii se opresc, cercurile se ntorc fa n fa i n perechi se apuc de mini; juctorul care rmne fr partener, este penalizat cu un punct. Jocul se reia cu schimbarea sensului de alergare; ctig juctorul fr penalizri sau cu cel mai mic numr de eecuri n gruparea pe perechi. Variante: - alergarea se poate desfura n acelai sens pentru toat formaia; - se poate schimba att sensul deplasrii, ct i varianta de alergare: alergare cu joc de glezne, cu pendularea gambelor napoi, cu pas adugat nainte sau lateral, cu pas ncruciat nainte sau napoi. Ocolirea razelor Formaia: 5 echipe sunt dispuse n form de raze de cerc, respectiv iruri cu juctorii aflai la distan de o lungime de bra, cu faa spre interior. Desfurarea: La semnal, ultimii juctori ai razelor avnd n mn un obiect mic (minge de tenis, oin, cub), pornesc n alergare, prin dreapta irului, l ocolesc, revin la locul de plecare i ofer obiectul n mna dreapt a juctorului dinaintea lor. Acetia execut acelai traseu i transmit obiectul n acelai mod. Jocul se continu pn cnd i ultimii juctori au alergat n jurul razei i s-au aezat la locul lor, cu obiectul transmis n mna dreapt ridicat, semn c s-a ncheiat jocul echipei sale. Ordinea sosirii, determin numrul punctelor acordate, echipa cu cel mai mic numr de puncte, fiind declarat ctigtoare. Variante: - alergarea se execut cu obiectul n mna stng; - juctorul primete obiectul ntr-o mn i l trece imediat n cealalt mn; - alergarea se poate face prin ocolirea ntregii formaii de raze. 4.3.2. coala sriturii Sriturile sunt deprinderi motrice, formate din aciuni locomotorii aciclice, n care prin interaciunea forelor interne (date de contracia muscular) i a forelor externe (reprezentate de reaciile sprijinului), corpul este autoproiectat n zbor. Prin contracia brusc, voluntar a musculaturii membrelor inferioare, flectate n prealabil, sub efectul reaciei reazemului, corpul, prin elementul de referin centrul general de greutate (C.G.G.) este proiectat pe o traiectorie de forma unei parabole, ct mai nalte sau ct mai lungi. Sriturile sunt comportamente motrice n care corpul este propulsat n zbor, dup o desprindere uni sau bilateral; temporar, corpul este lipsit de contact cu solul, i trece n faza de zbor prelungit, n care, prin micri compensatorii (rotaii compensatorii) se menine echilibrul general al corpului; ulterior el revine, ateriznd pe ambele picioare (sau pe un picior). Scopul fundamental al sriturilor cu traiectorie orizontal este de a realiza un zbor ct mai lung, iar scopul fundamental al sriturilor cu traiectorie vertical este de a realiza un zbor ct mai nalt. Eficiena sriturilor se mbuntete o dat cu vrsta, prin ameliorarea forei i a coordonrii.
54

Prin exerciiile din coala sriturii se depisteaz piciorul de btaie i se consolideaz deprinderea de btaie unilateral (pe un picior). Obiectivele colii sriturii: - formarea deprinderii de a sri cu btaie unilateral (pe un picior); - nvarea aterizrii amortizate, elastice i echilibrate; - educarea echilibrului i a coordonrii dinamice n faza de zbor; - formarea simului elanului; - dezvoltarea forei i detentei. Mijloacele colii sriturii: Srituri cu desprindere i aterizare pe ambele picioare (Figura 4.6, Figura 4.7.);

Figura 4.6. Srituri pe ambele picioare cu accent pe nlimea desprinderii Prioritatea metodic n abordarea exerciiilor din coala sriturii este nsuirea exerciiilor care contribuie la nsuirea aterizrii corecte. Se va insista pe repetarea exerciiilor cu impulsie i aterizare pe ambele picioare, printr-o gam extins de variante i repetri. Se folosesc exerciii cu desprindere de pe sol, ct i de pe suprafee treptat nlate. Se insist pe execuia corect a aterizrii, respectiv pe ambele picioare concomitent, cu flexia articulaiilor membrelor inferioare i pstrarea poziiei aplecate uor a trunchiul.

Figura 4.7. Srituri pe ambele picioare cu accent pe lungimea desprinderii

55

- srituri n adncime (Figura 4.8);

Figura 4.8. Sritur n adncime de pe suprafa nlat - sritura n lungime cu desprindere de pe loc i aterizare pe ambele picioare - la groapa cu nisip (Figura 4.9);

Figura 4.9. Sritura n lungime de pe loc - srituri cu btaie i aterizare pe diferite obiecte (Figura 4.10):

Figura 4.10. Srituri pe obiecte - srituri peste obstacole aezate n serie i n urcare", cu nlimi n progresie continu i cu obstacolele plasate astfel nct s permit accesul de la unul la cellalt printr-un singur pas; - srituri de pe loc cu desprindere pe un singur picior; - srituri n nlime, la nlimi accesibile, cu elan perpendicular pe tachet, n ghemuit; - srituri n lungime de pe un picior, ateriznd n groap pe acelai picior, pe cellalt picior sau pe ambele picioare (Figura 4.11);
56

Figura 4.11. Sritur cu desprindere de pe un picior - srituri cu desprindere i aterizare pe acelai picior - pas sltat (Figura 4.12). Aceast sritur consolideaz deprinderea de btaie pe un picior, n vederea desprinderii pe o traiectorie vertical, precum cele de la sritura n nlime. Impulsia efectuat pe piciorul de btaie este simultan cu ridicarea piciorului de avntare cu coapsa la orizontal i gamba perpendicular pe sol. Braele se avnt spre nainte sus (n poziia bra i picior opus) i completeaz efectele forei de avntare a corpului spre nainte-sus. Poziia astfel format se pstreaz ct mai ferm, urmnd pregtirea pentru desprinderea n urmtorul pas sltat, prin aterizarea pe acelai picior i reluarea aciunii amortizare-impulsie pe piciorul respectiv. Se pot efectua pai sltai continuu pe acelai picior sau alternativ pe fiecare picior. n cazul pasului sltat alternativ, dup primul pas se efectueaz aterizarea pe piciorul de avntare i se continu aceeai structur de micare. Execuia se efectueaz pe distane sau prin numr de pai precizai: - execuii succesive pe acelai picior (stngul sau dreptul); - execuii alternative; - execuii cu diferite poziii sau micri ale braelor; - execuii pe diferite traiectorii de deplasare; - execuii cu legri de anumit numr de pai. Pasul sltat poate fi executat cu zbor peste diferite marcaje trasate pe sol, respectiv linii, zone (dreptunghiuri nguste), sau obstacole joase, care s provoace executanii la un zbor nalt. Greeli frecvente: - impulsie incomplet la btaie; - ridicarea sub orizontal a piciorului de avntare; - flexia gambei pe coaps; - aciunea bra i picior de aceeai parte; - ridicarea exagerat a braului de avntare.

57

Figura 4.11. Pas sltat Srituri cu desprindere pe un picior i aterizare pe cellalt: pasul srit. Aceast sritur consolideaz btaie pe un picior i pregtete desprinderea pe traiectorie orizontal, precum sriturile n lungime. Impulsia se efectueaz concomitent cu avntarea piciorului liber spre nainte. Braele se avnt natural spre nainte pentru a echilibra corpul n zbor. Poziia se pstreaz ct mai mult n timpul zborului, urmnd pregtirea aterizrii, pe piciorul de avntarea, sritura derulndu-se de pe un picior pe cellalt. Aterizarea de la primul pas pregtete impulsia pentru urmtorul pas srit. Execuia se efectueaz pe distane sau numr de pai precizai: - execuii desprinderi continuu alternative; - execuii cu deprindere numai pe acelai picior; - execuii cu deprinderi pe acelai picior intercalate cu pai de alergare; Greeli frecvente: - impulsia incomplet la desprindere; - ridicarea avntarea insuficient a coapsei; - grbirea coborrii piciorului de avntare; - impulsie ntrziat la aterizare, pentru execuia pasului urmtor. Pasul srit poate fi repetat pentru stimularea zborului pe o traiectorie lung, trecere peste zone marcate, cu btaie pe locuri special marcate, peste diferite obstacole joase. Acestea vor fi utilizate dup ce executanii i-au nsuit foarte bine tehnica n condiii de solicitare de efort minim. O combinaie eficient n perfecionarea exerciiilor din coala sriturii, o constituie combinaia de pai sltai i pai srii. Structura solicit coordonarea motric, prin alternarea celor dou srituri, ct i interesul pentru exerciii, avnd n vedere provocarea pe care o constituie solicitarea ateniei i a tenacitii. O alt gam de srituri interesante i eficiente o constituie legrile de pai srii, n aa numitele, plurisalturi. Se efectueaz legri de trei pai srii (triplusalt), cinci pai srii (pentasalt), zece pai srii (decasalt). Sritura n lungime (zbor n ghemuit) cu elan. Aceast sritur este cea mai simpl i natural sritur n lungime cu elan. Face parte din gama de exerciii din coala sriturii. Sritura n lungime cu elan are ca mecanism de baz btaia pe un picior cu desprindere n lungime. Execuia acestei srituri impune efectuarea: - elan (desfurat prin alergare accelerat, i meninerea vitezei pe ultimii paii de alergare);
58

- btaie scurt i puternic pe piciorul puternic (devenit piciorul de btaie); - zbor (gruparea corpului n poziia ghemuit i pstrarea poziiei); - aterizare n poziia deja pregtit din zbor. Sritura gsete executantul nceptor n poziia necesar fazei de aterizare, ceea ce constituie un bun mijloc de nsuire a aterizrii n siguran. Dup nsuirea acestei srituri, cu btaie pe piciorul puternic (piciorul de btaie) se continu cu aceeai sritur efectuat cu btaie pe cellalt picior. Acest fapt contribuie la dezvoltarea motricitii, coordonrii copiilor sau nceptorilor. De asemenea este important solicitarea simetric a prilor i segmentelor corpului, pentru dezvoltarea fizic armonioas i solicitare echilibrat a traseelor neuro-musculare. Tot n beneficiul dezvoltrii coordonrii se poate apela la sritura n lungime cu elan liber, cu solicitarea efecturii unor sarcini suplimentare n zbor, cum ar fi: btaie din palme, ntoarcere 90 spre stnga sau dreapta, respectiv spre partea piciorului de btaie sau partea opus piciorului de btaie. Greeli frecvente: - tendina de btaie pe ambele picioare; - lungirea ultimului pas de elan, nainte de btaie; - aplecarea excesiv a trunchiului n zbor; - aterizarea cu membrele inferioare insuficient flexate; - aterizare desincronizat (alternativ pe un picior i altul). Sritura n nlime (zbor n ghemuit) cu elan liber perpendicular se constituie de asemenea n mijloc al colii sriturii. Exerciiul solicit executantul la autopropulsare pe o traiectorie nalt, liber sau impus de un reper obiectiv (tacheta). Mecanismul de baz al sriturii n nlime se constituie din btaie (impulsie) pe un picior. Sritura se compune din: - elan sub form de alergare pe o traiectorie liniar perpendicular; - btaie pe piciorul puternic (piciorul de btaie); - zbor ghemuit i trecerea n aceast poziie peste tachet; - aterizare n poziia ghemuit, pe ambele picioare. Sritura poate fi executat n combinaie cu alte sarcini motrice, precum: - aciuni ale braelor; - ntoarceri 90 spre partea piciorului de btaie; - ntoarceri 90 spre partea opus piciorului de btaie; - combinai ale sarcinilor. Greeli frecvente: - tendina de oprire naintea tachetei; - btaie prea aproape de tachet; - ntrzierea gruprii; - insuficienta ridicare a trenului; - for redus la btaie. Sritura n lungime cu elan liber (procedeul ghemuit) i sritura n nlime cu elan (perpendicular pe tachet) sunt mijloace ale colii sriturii i se constituie n baz a sriturilor fundamentale i derivate din atletism. Sriturile figureaz i n curricula din nvmntul preuniversitar.
59

n programa colar sunt prevzute din procedeele specifice sriturii n lungime urmtoarele: - sritura n lungime ntins pentru clasele a V-a i a VI-a; - sritura n lungime cu 1 1/2 pai n zbor, pentru clasele a VII-a i a VIII-a. n coal, n funcie de condiiile diferite existente n teritoriu, se folosete unul din procedeele: sritura n nlime cu pire i rsturnare dorsal. Exerciiile de srituri sunt utilizate ca mijloace de baz n lrgirea i aprofundarea deprinderilor motrice de baz i specifice i dezvoltarea forei membrelor inferioare. coala sriturii - Jocuri de micare Barza i broscuele Formaia: Copiii sunt dispui pe 4 linii, de-a lungul laturilor unui ptrat cu latura de 4-5m, considerat lacul; imediat napoia fiecrei linii se afl cte o banc de gimnastic. Desfurarea: La semnal toi copiii, considerai broscue, ncep s sar de pe sol pe banc i invers; n acest timp, un alt copil cu rolul de barz, st ntr-un picior ntr-un cerc de raz de 2m n centrul lacului. Barza prsete locul su i ncearc s prind broscuele care sar n lac sau pe mal; cei prini n lac sunt adui la cuibul berzei; jocul continu pn cnd barza reuete s prind mai multe broscue, dup care se schimb rolurile. Sunt evideniai copiii broscue, care nu au fost prini de nici o barz. Doi pai nainte unul napoi Formaia: Copii sunt dispui pe 2-4 iruri, aezate napoia liniei de plecare. Desfurarea: La semnal primii, din fiecare ir, se deplaseaz astfel: o sritur n lungime de pe loc nainte, una napoi i apoi nc o sritura nainte. Jocul continu pn la linia marcat la 10m deprtare, de cea de plecare. Ajuns aici, copilul ridic mna dreapt, semn al plecrii pentru urmtorul. Jocul este ctigat de echipa care ajunge prima s se adune n ir pe partea opus plecrii. Zece salturi Formaia: Copiii sunt ordonai ntr-o formaie cu 4-6 iruri de juctori, aflai n poziia stnd, napoia liniei de plecare. Desfurarea: La semnal, primii copii, din capetele irurilor pornesc n pas srit; cel care ajunge cel mai departe din 10 pai srii este calificat pentru ntrecerea final. Pentru urmtorii, execuia se desfoar la fel, reinndu-se juctorii care la fiecare tur au reuit cea mai lung distan parcurs n pas srit. Copiii cu cele 10 salturi cele mai lungi vor sri din nou. Cel care acoper cea mai mare distan din 10 pai srii este considerat ctigtor. 4.3.3. coala aruncrii Obiectivele colii aruncrii - nsuirea deprinderii de a arunca obiecte la distan prin azvrlire, mpingere i lansare;
60

- formarea capacitii de angrenare treptat n aruncare, a ntregului corp, prin aciunea membrelor inferioare, a trunchiului i a braelor; - dezvoltarea capacitii de accelerare a aciunii de aruncare; - formarea capacitii de a pstra controlul bilateral n timpul efortului final; - formarea capacitii de a depi obiectul, avansnd partea inferioar a corpului n raport cu partea superioar; - dezvoltarea forei trunchiului i a membrelor superioare. Mijloacele colii aruncrii: - aruncarea tip azvrlire; - aruncarea tip mpingere; - aruncarea tip lansare. Aruncarea tip azvrlire are ca scop formarea deprinderii de aplicare a forelor executantului, asupra obiectului de aruncat, ntr-o traciune liniar, pe o traiectorie dinapoi-nainte, pe deasupra umrului sau a capului. Aruncarea tip azvrlire este deprinderea cea mai natural de aruncare, n bagajul motric uman. Obiectul eliberat prin azvrlire n coala aruncrii este mingea medicinal (cu ambele brae i cu un singur bra) i mingea de oin (cu un singur bra). Exerciiile pregtesc proba de aruncarea suliei. - aruncri de pe loc cu mingea medicinal din: stnd (deprtat, cu un picior nainte (Figura 4.12), cu latura opus braului de aruncare), pe un genunchi ( Figura 4.13), pe genunchi, aezat (Figura 4.14), culcat dorsal - cu ambele brae i cu un bra;

Figura 4.12. Aruncri azvrlite cu ambele brae Exerciiile tip azvrlire cu mingea medicinal se utilizeaz n preiniierea arunctorilor de suli. Micarea braului arunctor de tracune i biciuire final se constituie n mecanism biomecanic condiional n aruncarea suliei. Etapa urmtoare n pregtirea arunctorilor de suli, este cea a exersrii aruncrii cu mingea de oin (execuie cu un singur bra).

Figura 4.13. Aruncare tip azvrlire, de pe un genunchi

61

- aruncri din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare cu ambele brae i cu un bra;

Figura 4.14. Aruncare tip azvrlire, din aezat ncruciat Aruncarea tip mpingere are ca scop formarea deprinderii de - aplicare a forei executantului, dinapoi spre nainte, de jos n sus, prin presiune asupra obiectului. - aruncri de pe loc, cu mingea medicinal, din diferite poziii, cu ambele brae i cu un bra; - aruncri cu ambele brae i cu un bra, efectuate din deplasare cu 2 sau 3 pai de mers/alergare - mpingeri cu un bra din stnd lateral i cu spatele spre direcia de eliberare. Exerciiile cu mingea medicinal, de tipul aruncrii prin mpingere pregtesc din punct de vedere biomecanic i tehnic aruncarea greutii. Aruncarea tip lansare are ca scop formarea deprinderii de aplicare a forelor executantului, asupra obiectului de aruncat, ntr-o traciune curbilinie, pe o traiectorie dinapoi-nainte, de jos n sus. - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu faa pe direcia de lansare, prin traciune de jos, din lateral-napoi (dreapta i stnga); - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd lateral spre direcia de lansare, cu ambele brae i cu un bra; - aruncri cu mingea medicinal de pe loc, din stnd cu spatele spre direcia de lansare, prin traciune pe deasupra umrului; - aruncri cu piruet simpl. Exerciiile de aruncare de tip lansare pregtesc organismul din punct de vedere biomecanic i tehnic pentru aruncarea discului (cu un bra) i aruncarea ciocanului (cu ambele brae). coala aruncrii - Jocuri de micare Ferete capul Formaia: Participanii sunt dispui pe iruri egale ca numr, deprtate la 2-3m; distana dintre juctori este de o lungime de bra. naintea fiecrui ir, la 5-6m, se afl un juctor cpitan, care are o minge uoar. Desfurarea: La semnalul conductorului de joc, cpitanul azvrle mingea primului juctor din capul irului, care dup ce o azvrle i el cpitanului, se ghemuiete pe loc. Jocul continu n acelai mod cu toi copiii. ncheierea schimbului de aruncri, ntre cpitan i ceilali copii, este marcat de ridicarea mingii deasupra capului, de ctre cpitan. Ctig jocul echipa a crui cpitan a ridicat primul mingea.
62

Mingile n stea Formaia: Efectivul este mprit n dou pri egale, care formeaz dou cercuri concentrice, aezate fa n fa. Numrul juctorilor, din fiecare cerc, este par, iar distana dintre cercuri este de 3-4m. n fiecare cerc, numerotarea se face din doi n doi, iar dispunerea pe cercuri se face astfel nct fiecare din ei s aib un juctor cu alt numr. Desfurarea: Doi juctori alturai, din cercul interior, primesc cte o minge medicinal de 1-2kg i, la un semnal, ei le arunc coechipierului (copil cu acelai numr) din cercul exterior. Aruncarea va fi prin mpingere cu ambele mini de la piept, dar n sensuri opuse. Juctorii din cercul exterior, dup ce primesc mingea, execut aruncarea tip mpingere, spre coechipierii din cercul interior. Ctig echipa la care mingea a parcurs cel mai rapid traseu, ajungnd la copiii care au nceput i au ridicat-o deasupra capului. Variante: Aruncrile pot fi executate tip azvrlire, cu ambele mini: o echip execut aruncri azvrlite, cealalt aruncri mpinse, urmnd apoi s fie schimbat tipul; aruncri cu un bra, tip azvrlire. Mingile respinse Formaia: Copiii sunt organizai n dou echipe, egale ca efectiv, desprii n dou terenuri printr-un fileu sau o baricad de bnci de gimnastic. Desfurarea: La semnal, fiecare echip, care iniial are acelai numr de mingi, ncearc s expedieze repede, prin azvrlire cu o mn, ct mai multe mingi n terenul advers. La semnalul declanat, prin surprindere, pentru ncetarea jocului, se numr mingile din fiecare teren. Ctig echipa cu cel mai mic numr de mingi n terenul su. Variante: expedierea mingilor prin mpingere cu ambele brae; expedierea din poziii joase, precum ghemuit, aezat.

4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare coala atletismului se constituie n principalul pachet de mijloace care se utilizeaz n instruirea colarilor i nceptorilor n practica atletismului. nsuirea exerciiilor din coala alergrii, sriturii i aruncrii se constituie n obiective principale ale motricitii copiilor. Alergarea este o deprindere care dei solicit, n principal, membrele inferioare, pune n aciune i membrele superioare dar implicit i, trunchiul. Deprinderea de alergare, ca i cea de mers, se consolideaz de timpuriu, eficiena micrilor mbuntindu-se o dat cu vrsta.

63

Alergarea este o deprindere motric natural, elementar cu multiple aplicaii n activitatea cotidian. Sriturile sunt deprinderi motrice, formate din aciuni locomotorii aciclice, n care prin interaciunea forelor interne (date de contracia muscular) i a forelor externe (reprezentate de reaciile sprijinului), corpul este autoproiectat n zbor. Aruncarea tip azvrlire are ca scop formarea deprinderii de aplicare a forelor executantului, asupra obiectului de aruncat, ntr-o traciune liniar, pe o traiectorie dinapoi-nainte, pe deasupra umrului sau a capului. Aruncarea tip azvrlire este deprinderea cea mai natural de aruncare, n bagajul motric uman. Aruncarea tip mpingere are ca scop formarea deprinderii de - aplicare a forei executantului, dinapoi spre nainte, de jos n sus, prin presiune asupra obiectului. Aruncarea tip lansare are ca scop formarea deprinderii de aplicare a forelor executantului, asupra obiectului de aruncat, ntr-o traciune curbilinie, pe o traiectorie dinapoi-nainte, de jos n sus. Toate exerciiile din coala atletismului se utilizeaz sub forma de jocuri de micare, mai ales n etapa de iniiere sportiv. Concepte i termeni de reinut: alergare, sritur, aruncare ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Care sunt obiectivele colii alergrii? 2. Precizai principalele mijloace ale colii alergrii! 3. Care sunt obiectivele colii sriturii! 4. Enumerai exerciiile din coala sriturii! 5. Care sunt obiectivele colii aruncrii! 6. Descriei execuia tehnic a pasului sltat! 7. Descriei execuia tehnic a aruncrii tip mpingere! 8. Descriei aruncarea tip lansare! 9. Care sunt obiectele care se elibereaz prin lansare! 10. Precizai poziiile din care se efectueaz exerciiile din coala aruncrii.

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals). 1. Aruncarea tip azvrlire presupune o traciune liniar, dinapoi-nainte. Alegei varianta corect!

64

2. Pasul sltat se efectueaz: a) cu desprindere de pe un picior i aterizare pe acelai picior b) cu desprindere de pe un picior i aterizare pe picior opus c) cu desprindere de pe un picior i aterizare pe ambele picioare Completai cmpurile libere din urmtorul enun: 3. Alergarea cu pendularea gambelor napoi se efectueaz printr-o succesiune de pai scuri, cu accent pe pasul , n care se realizeaz .... complet a gambei pe coaps.

Bibliografia Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Ra, G., Atletism. Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002. Sabu, E., Monea, G., Atletism. Tehnica i metodica probelor, Editura BREN, Bucureti, 2007. Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.

65

Unitatea de nvare 5 ALERGAREA DE SEMIFOND, FOND

Cuprins 5.1. Introducere 5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 5.3. Coninutul unitii de nvare 5.3.1. Bazele tehnicii alergrilor 5.3.2. Tehnica de execuie a alergrilor de rezisten 5.3 3.. Metodica predrii alergrii de rezisten 5.3.4. Regulamentul n alergrile de fond 5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

5.1. Introducere Unitatea de nvare trateaz tehnica, metodica i aspecte de regulament n probe de alergare pe distane cuprinse ntre 800 i 10km. Distanele de alergare de rezisten pentru practicanii din nvmntul preuniversitar sunt cuprinse ntre 600-800 i 1-2 km. n alergarea de rezisten efortul este continuu i suficient de solicitant, dar la o intensitate medie spre mic. Factorul limitativ n desfurarea alergrii de rezisten este oboseala, care se instaleaz difereniat, n funcie de gradul de antrenare al practicanilor.

5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: cunoaterea mecanismelor tehnice ale alergrii de rezisten; judecarea, pe baza cunotinelor acumulate, comportamentului atleilor n competiie conform regulamentului de competiie; utilizarea principalelor exerciii de nsuire a tehnicii specifice.

66

Competenele unitii de nvare: alctuirea traseului metodic al predrii probei; practicarea probei de alergare de semifond, fond i cros; arbitrarea probei de semifond, fond i cros.

Timpul alocat unitii: 1 ora

5.3. Coninutul unitii de nvare 5.3.1. Bazele tehnicii alergrilor Analiza tehnicii pasului alergtor Pregtirea tehnic a atletului se refer la formarea i perfecionarea deprinderii motrice specialitii respective i la consolidarea acestei deprinderi n aplicarea condiionat de cerine concrete ale desfurrii probei de concurs. Alergarea este un mijloc de locomoie, care se realizeaz prin micri ciclice, de treceri succesive de pe un picior pe cellalt, n aa fel nct s realizeze o faz de zbor ntre fiecare contact cu solul. Unitatea ciclic a alergrii este pasul alergtor. n analiza tehnic, pasul alergtor poate fi luat n considerare n doua forme i anume: - Pasul alergtor simplu. - Pasul alergtor dublu. - Pasul alergtor simplu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou contacte - Pasul alergtor dublu este reprezentat de succesiunea tuturor fazelor realizate de membrele inferioare, ntre dou momente identice ale aceluiai picior, considerat ciclu complet (doi pai simpli). Analiza ia n considerare ambele faze realizate de un picior, prin: - perioada de sprijin; - perioada de pendulare. Parametrii pasului alergtor Paii de alergare au caracteristici prezente la toate tipurile de pai, dar prin care totui se pot diferenia, specifica: - lungimea pasului simplu reprezint distana (spaiul) ce separ dou sprijine succesive, pe direcia deplasrii; -lungimea pasului depinde de lungimea traiectoriei de zbor;
67

-lungimea pasului crete datorit mririi vitezei de deplasare: pasul lansat de semifond-fond are 1,30-2,20m; pasul lansat de vitez are 2,30-2,60m; pasul de mers, la un adult cu talie normal, are 0,70-0,80m; -la aceeai valoare a forei de impulsie, sunt avantajai (au pasul mai lung) alergtorii cu segmente mai lungi. - lrgimea pasului simplu determinat de spaiul (distana) dintre suprafaa de sprijin a tlpii i linia de alergare (n plan sagital). Personale care au axa oldurilor mai mare, vor avea un pas de alergare mai larg; - unghiul pasului simplu are vrful n punctul de sprijin al tlpii, laturile sale fiind determinate de axa longitudinal a piciorului de sprijin i orizontala solului n practic pentru a realiza o alergare ct mai eficient, n faza de amortizare unghiul de contact trebuie s fie ct mai mare, pe cnd n faza de impulsie acesta urmeaz s fie ct mai mic; - tempo-ul pasului de alergare este determinat de numrul pailor efectuai n unitatea de timp; tempo-ul (cadena) pailor de alergare este abordat n funcie de tipul de alergare i implicit influeneaz valoarea vitezei de deplasare. n alergarea de vitez tempo-ul deplasrii este mult mai ridicat, spre deosebire de alergarea de fond sau mare fond. Oscilaiile corpului n alergare Aceste micri ale corpului apar n urma aciunilor segmentelor corpului n diferite planuri i anume: verticale, laterale, transversale. - Oscilaiile verticale se formeaz n plan sagital i sunt datorate momentelor de amortizare i impulsie ale piciorului, n perioada de sprijin i sunt mici la viteze mari i mai mari la viteze mici. Diferena de nivel dintre aceste dou faze (nlimea zborului i momentul verticalei) indic amplitudinea oscilaiilor care este acceptat pn la 8 cm la alergarea de vitez i pn la 12 cm n alergarea de semifond i fond. Creterea amplitudinii oscilaiilor verticale determin o alergare srit, situaie nefavorabil deplasrii rapide. - Oscilaiile laterale se formeaz n plan frontal i sunt produse de trecerea greutii corpului de pe un picior pe altul; ele se evideniaz n alergare, n momentul verticalei, cnd latura care penduleaz este mai jos dect cea de sprijin; trohanterul mare i genunchiul piciorului oscilant sunt mai coborte dect aceleai puncte ale piciorului opus. n practic, aceste oscilaii se compenseaz prin nclinarea invers a axei umerilor (centurii scapulare) Oscilaiile laterale sunt evidente dac n timpul alergrii picioarele sunt deprtate (pasul este larg), dac alergtorii au bazin lat sau dac pasul se scurteaz; aceste oscilaii nefavorabile alergrii se pot reduce prin efectuarea contactului cu solul pe axa alergrii sau prin rotarea bazinului spre partea piciorului de sprijin. - Oscilaiile transversale se formeaz n plan orizontal i sunt datorate proiectrii nainte-sus a bazinului n faza de impulsie, cnd partea oscilant a bazinului trece naintea celei corespunztoare piciorului de sprijin; ele au loc n plan transversal i sunt considerate utile n alergare, n anumite limite,
68

pentru c favorizeaz impulsia n pasul de alergare. Oscilaiile transversale prea mari, cauzate de prelungirea impulsiei i implicit a avntrii piciorului pendulant, duc la scderea frecvenei micrilor membrelor inferioare n alergare i n consecin, a vitezei. Echilibrarea acestor oscilaii este efectuat de axa umerilor care acioneaz n sens opus (bra i picior opus). n timpul fiecrei perioade, micarea piciorului se analizeaz n trei momente considerate a fi cele mai importante, astfel: Perioada de sprijin (Figura 5.1.) este analizat prin trei faze sau momente. Analiza ncepe din momentul n care piciorul atinge solul, moment n care proiecia centrului general de greutate este n punctul cel mai deprtat, spre napoi, fa de punctul de contact. - Faza de amortizare sau aterizare ncepe o dat cu luarea contactului cu solul pe pingea. Segmentul inferior cedeaz, ndoindu-se n momentul impactului, realizndu-se amortizarea cu reducerea corespunztoare a vitezei orizontale. Aceast amortizare trebuie s se realizeze mai puin de articulaia gleznei i n principal de articulaia genunchiului i a bazinului, care nu trebuie s fie blocate. ABC

Figura 5.1. Forele active n perioada de sprijin i perioada de pendulare n acest moment, fora de reacie a reazemului R, ndreptat n sus i napoi, are o aciune negativ asupra vitezei de alergare. Aadar, amortizarea constituie o faz care frneaz continuitatea alergrii i care trebuie depit prin msuri de execuie tehnic. Aceasta presupune contactul cu solul ct mai aproape de proiecia pe sol a centrului de greutate, pentru a reduce ct mai mult posibil aciunea negativ a forei de reacie tangenial. - Momentul verticalei corespunde trecerii centrului de greutate prin verticala ridicat din punctul de sprijin. n aceast
69

faz, cele dou fore F i R acioneaz pe aceeai linie vertical, dar n sensuri contrare i este momentul n care au valoarea cea mai mare. Tot n momentul verticalei viteza orizontal a centrului de greutate, raportat la secvena fiecrui pas este cea mai mic. - Faza de impulsie ncepe cnd centrul de greutate depete verticala i se raporteaz la momentul n care piciorul se pregtete s prseasc solul; aceast faz este pozitiv prin aplicarea forei asupra solului i efectul acesteia determinat de rezultanta reaciei normale i a reaciei tangeniale, care este fora de reacie. Efectul de acceleraie crete treptat odat cu naintarea corpului. Faza de impulsie este faza activ a alergrii, pe care o putem influena prin reducerea unghiul de impulsie sau/i mrirea forei de impulsie (fora membrelor inferioare). Perioada de pendulare (Figura 5.1.) ncepe din momentul n care piciorul prsete solul, dup finalizarea impulsiei. Ca i n cazul perioadei de sprijin se observ trei faze sau momente de referin n analiza tehnic. - Faza de pendulare posterioar ncepe prin ducerea coapsei piciorului pendulant (care tocmai a terminat impulsia), ct mai rapid i economic spre nainte. Pentru a realiza aceast aciune, se ndoaie genunchiul piciorului pendulat, prin flexia gambei pe coaps. n pendularea posterioar unghiul dintre gamb i coaps se nchide, iar genunchiul penduleaz spre piciorul de sprijin. - Momentul verticalei se formeaz cnd piciorul pendulant ncrucieaz piciorul de sprijin, flexia gambei pe coaps fiind maxim. Pentru ca faza urmtoare s fie eficient, n momentul verticalei genunchiul piciorului pendulant trebuie s depeasc genunchiul piciorului de sprijin. Astfel, n faza urmtoare, avntarea genunchiului spre nainte, poate ajunge n punctul maxim n acelai timp cu finalizarea impulsiei executat de piciorul de sprijin. - Faza de pendulare anterioar ncepe din momentul n care centrul general de greutate, i o dat cu el genunchiul piciorului pendulant, depesc n plan anterior genunchiul piciorului de sprijin i se ncheie o dat cu atingerea punctului maxim al avntrii genunchiului spre nainte. Unghiul dintre coaps i gamb ncepe s creasc, n timp ce coapsa se ridic energic spre nainte, acumulnd o inerie care se adaug forei de impulsie a piciorului de sprijin. La viteze mari, cnd piciorul pendulant finalizeaz avntarea, i ncepe faza de zbor, coapsa ajunge aproape de orizontal. Faza de zbor n alergare se desfoar ntre dou perioade de sprijin, respectiv ntre sprijinul pe un picior i sprijinul pe cellalt picior, cnd corpul alergtorului nu realizeaz vreun contact cu solul. Zborul ncepe n momentul n care piciorul de impulsie prsete solul i membrele inferioare se afl n direcii opuse. Este un moment important al alergrii, care cere o foarte bun coordonare a micrilor braelor i picioarelor.
70

Piciorul care a terminat avntarea se deplaseaz spre napoi fa de bazin, prin ntinderea genunchiului ntr-o micare foarte activ de clcare agat din nainte - napoi, spre urmtoarea faz de amortizare. Pentru a avea aciune ct mai eficient a membrelor inferioare, acestea trebuie s acioneze simultan folosind la maximum, micrile compensatorii ale segmentelor unui corp aflat n zbor (cnd unul urc, cellalt coboar, cnd unul este dus nainte, cellalt trece napoi). La aceasta se adaug i micarea voluntar i activ a membrelor superioare, pentru a ntregi eficacitatea micrii. 5.3.2. Tehnica de execuie a alergrilor de rezisten n aceste alergri este necesar o dozare ct mai raional a efortului, pentru a se reui parcurgerea unor distane medii, mari i foarte mari cu o vitez de regim apreciabil; pentru aceasta este necesar ca micrile alergtorului s fie ct mai economice, dar eficiente n acelai timp. Tehnica de alergare urmrete stpnirea unui pas ct mai suplu, relaxat, tinzndu-se spre o impulsie neforat i eliminarea micrilor inutile ale capului, trunchiului i braelor. Un rol decisiv n alergrile care solicit efortul de rezisten, l are respiraia, respectiv ritmul respirator. La probele clasice din aceast grup de alergri participarea este masculin i feminin n urmtoarele curse: 800m i 1500m (semifond); 5000m i 10000m (fond); 42,195km (mare fond-maraton). Tehnica alergrii de semifond-fond Fazele sau structura alergrilor de semifond, fond sau mare fond se ordoneaz tehnic n: - startul i lansarea de la start; - alergarea pe parcurs; - finiul i sosirea. - Startul i lansarea de la start n aceste probe regulamentul de concurs oblig participanii la abordarea startului de sus; n aceast faz se urmrete obinerea unei viteze suficiente pentru a ocupa un loc n pluton. La alergarea pe distanele anterior enunate, comenzile starterului sunt: Pe locuri! ... pocnetul pistolului! La comanda Pe locuri!, alergtorul aeaz piciorul mai puternic lng linia de start (ct mai aproape de aceasta), trecnd i cea mai mare parte din greutatea corpului pe acest picior; cellalt picior se afl n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp sprijinit pe pingea. Trunchiul este aplecat nainte; braul opus piciorului dinainte se afl n faa trunchiului, ndoit din cot, n aa fel nct palma cu degetele semiflexate s se afle deasupra genunchiului, n dreptul coapsei; privirea este ndreptat la 2-3m, spre viitoarea direcie de alergare. n aceast poziie, alergtorul ateapt pocnetul pistolului; plecarea este realizat de pendularea activ i energic a piciorului dinapoi i impulsia puternic a piciorului
71

dinainte. Aciunea picioarelor este secondat de cea a braelor care, penduleaz energic, susinnd lansarea prin alergare accelerat spre o poziie ct mai avantajoas nc de la debutul cursei; cu ct parcursul cursei este mai lung cu att spaiul de lansare este mai scurt (la 800m lansarea acoper 100-120m; la fond aceasta dureaz 30-50m). - Alergarea pe parcurs n aceast faz a alergrii, deplasarea se realizeaz prin pasul lansat n tempo moderat, caracterizat prin uniformitate i constan; alergtorul trebuie s economiseasc energia, ceea ce impune amplitudine mic i uniform a micrilor, prin pas scurtat, cu impulsie i pendulare mai puin energice. Lungimea pasului este de 1,35-2,15m n funcie de particularitile alergtorului. Contactul cu solul nu trebuie s fie dur, aspect ce se poate realiz prin micorarea forei tangeniale, respectiv prin aezarea piciorului n faza de amortizare, ct mai aproape de proiecia vertical a centrului general de greutate a corpului. Aezarea piciorului pe sol trebuie s permit o bun amortizare; n acest scop, la alergarea pe 800m, cei mai muli alergtori iau contactul cu pista pe pingea; n proba de 1500m, unii alergtori aeaz piciorul pe pingea, alii pe marginea extern a labei piciorului, urmnd derularea ntregii tlpii; n probele de fond i mare fond, contactul se ia pe clci, urmnd apoi derularea pe talp. n acest tip de alergare piciorul de impulsie nu se ntinde complet sau se extinde complet dar nu energic; coapsa piciorului pendulant se ridic sub orizontal, la 75, fiind avntat nainte, gamba deplasndu-se sub propria greutate. n alergrile de rezisten (Figura 5.2.), trunchiul este pstrat la vertical (uor nclinat uneori la alergarea pe 800m), umerii sunt relaxai, iar braele ndoite la 90 i uor deprtate de corp, penduleaz nainte i napoi degajate i cu amplitudine redus, ajutnd deplasarea. Poziia trunchiului, a braelor i a capului, care trebuie s se afle n prelungirea trunchiului favorizeaz respiraia; este de subliniat rolul respiraiei care trebuie s fie ritmic i profund, accentundu-se expiraia, care va angrena automat i inspiraia.

Figura 5.2. Alergare de rezisten

72

- Finiul i sosirea n aceast faz viteza de deplasare crete, apropiindu-se de alergarea de vitez. Finiul se declaneaz n funcie de capacitatea de vitez a alergtorilor; cei cu performane mai modeste la 100m i 200m ncep finiul cu 250-300m nainte de sosire, iar cei care sunt i buni sprinteri i valorific viteza pe finalul cursei, la ieirea din ultima turnant. Sosirea se efectueaz, cu aceeai abordare tehnic de la alergarea de vitez, respectiv atacarea firului de sosire, pe ultimii pai, accentund aplecarea trunchiului spre planul vertical al liniei de sosire. 5.3.3. Metodica predrii alergrii de rezisten Predarea tehnicii probelor de alergri care implic rezistena de alergare respect urmtoarea succesiune metodic a elementelor de nsuit: - pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n tempo moderat), secondat de formarea ritmului respirator; - startul de sus cu lansarea dup start; - alergarea n pluton (tactic elementar); - percepia spaio-temporal. Pasul lansat n tempo moderat uniform (alergarea n tempo moderat) - sistem de acionare: Exerciii fundamentale: - mers obinuit i mers cu pasul ntins din ce n ce mai rapid, urmat de trecere n alergare uoar, alternri de mers obinuit i mers cu pasul ntins, alergare uoar i odihn activ. n timpul mersului cu pasul ntins frecvena crete, alternndu-se tempo-urile reduse cu cele maxime, dup care se trece n alergare. Exerciiul se poate executa n cerc sau n linie dreapt cte unul sau cte doi. Atenia va fi ndreptat asupra atitudinii drepte a trunchiului, asupra poziiei braelor (ndoite din coate la unghi drept) i contactului elastic cu solul. Lungimea alergrii depete cu mult pe aceea a mersului cu pasul ntins, care trebuie s dureze atta timp pn cnd cadena devine insuportabil i trecerea n alergare apare ca o uurare; - alergare n tempo moderat pe distana de 100-150 m. Se efectueaz pe grupe de 6-10 elevi, aezai n coloan prin flanc cte unul, pentru a putea fi observai cu mai mult uurin. Pasul trebuie s fie relaxat, pendularea gambei napoi s se execute nestingherit, iar contactul cu solul s se fac pe pingea sau deodat pe toat talpa, fiind urmat de o derulare complet a labei piciorului; - aceleai exerciii ca mai sus, ns parcursul se prelungete la 150-300 m. Forma de executare este aceeai, adic grupe mici, organizate prin flanc cte unul; se poate alege i alergarea individual. Exerciii suplimentare: - alergare pe linia marcat a culoarului cu atenia ndreptat asupra punerii tlpilor paralel cu axa alergrii: n cazul alergrii cu pantofi cu cuie i pe o pist de zgur, se vor putea face aprecieri asupra lungimii pailor, importanei mpingerii i a modului n care se efectueaz contact cu solul;
73

- alergri cu aterizri diferite: pe clci, pe toat talpa, pe pingea; - alergri cu avntarea exagerat a gambelor nainte i napoi, apoi a coapselor (figura nr.3); - alergri pe distane de 80, 100, 150m, cu executarea unui numr minim de pai (se va executa alergarea srit); acelai exerciiu cu efectuarea unui numr maxim de pai; - alergare cu fixarea unei linii orizontale (linie de sosire) care n cazul unei alergri corecte va rmne nemicat n cmpul vizual; - alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasate la anumite distane. Ritmul respirator - sistem de acionare: - exersarea pe loc, din mers a ritmurilor de respiraie prin numrare n gnd: 3 pai inspiraie, 3 expiraie; 4 pai inspiraie, 4 expiraie, treptat expiraia va fi mai lung; 3 pai inspiraie, 5 pai expiraie i 4 inspiraie cu 6 expiraie i alte variante, convenabile; - aceleai exerciii de respiraie din alergare uoar, din alergare n temp moderat i n tempo de curs. Startul de sus i lansarea dup start - sistem de acionare: - stnd deprtat plecri prin dezechilibrare; - acelai exerciiu avnd un picior sprijinit nainte; - aezarea n poziie a startului de sus i plecare liber; - starturi la comand pe grupe mici (3-5 alergtori) n linie dreapt, apoi n turnant. Alergarea n pluton: sistem de acionare: - alergare cte doi, apoi cte trei sau patru elevi pas n pas. Elevii sunt aezai prin flanc cte unul, la nceput, ntre ei respectndu-se un interval mai mare (2-3m), care va fi treptat micorat n cursul aceleiai alergri, pn cnd se va ajunge la un interval att de apropiat nct clcturile s se efectueze pas n pas; - alergare pe linia dreapt, n pluton strns, 6-10 alergtori; - acelai exerciiu, pe distana de 150-200m, n turnant (56 alergtori) ncercnd s alerge ct mai aproape de bordura inferioar a pistei, interzicndu-se tierea drumului sau prsirea poziiei ocupate n pluton n momentul intrrii n turnant; - alergare n grup pe linie dreapt cu ncercri de evadare din pluton. Ordinea de evadare din pluton este prestabilit i anunat de profesor; - alergare n pluton: un alergtor rmne n urm la 1012m, apoi ncearc s reintre n pluton, accelernd treptat alergarea pentru a reintra n grup; - alergare n pluton: dup 300-400m se execut finiul, prin fiecare alergtor este liber s aprecieze momentul de ncepere pentru ctigarea alergrii.
74

Percepia spaio-temporal: sistem de acionare. Simul tempoului se dobndete printr-o practic ndelungat, dificultile fiind cauzate de apariia, n msuri variate, a oboselii care altereaz (uneori n mod considerabil) aprecierea duratei timpului sau a vitezei de alergare. Se pune problema iniierii nceptorilor, dezvoltndu-li-se capacitatea de a parcurge o distan dat, ntr-un timp prestabilit i de a aprecia la rndul lor, timpul ntrebuinat dup parcurgerea unei distane anumite: Tabel 5.1. Distane i tempo-uri de alergare Tempo/100m 18.00 s 17.00 s Tempo/200m 37.00 sec Tempo/200m 36.00 s 34.00 s Tempo/300m 54.00 s 51.00 s Tempo/500m 1:50.00 sec

Tempo/300m 60.00 sec

Tempo/400m 74.00 sec

- alergare n coloan cu vitez uniform, pe distane diferite i n timpi prestabilii: tempoul n toate aceste alergri este controlat cu ajutorul cronometrului, urmnd ca tempoul s fie meninut pe parcursul exersrii (Tabel 5.1.); - alergare individual n tempo uniform, pe o distan anumit; timpul este fixat n prealabil i anunat celui care va alerga i care se va strdui s-l respecte. Tempoul poate fi controlat i cel care alearg avertizat: prea ncet, mai repede etc.; - alergare individual n tempo uniform pe o distan dat (ca mai sus); la sfritul distanei alergtorului va trebui s spun timpul ntrebuinat pentru parcurgerea distanei. 5.3.4. Prevederile Regulamentului de concurs Alergrile de fond i semifond se desfoar pe pista stadionului. Plecarea n toate probele din aceast grup se efectueaz cu start din picioare, cu respectarea comenzii: Pe locuri!, urmat de pocnetul pistolului starterului. Pocnetul pistolului este lansat dup ce starterul s-a asigurat de faptul c toi concureni sunt nemicai i n poziie corect de plecare. La start concurenii sunt obligai s-i ocupe nentrziat locurile napoia liniei de start; o singur plecare greit (naintea pocnetului pistolului) este tolerat fr descalificarea unuia sau mai multor alergtori, care au greit, dar repetarea greelii de ctre orice atlet, va atrage descalificarea acestuia. n proba de 800m plecarea se face pe culoare, iar alergarea se pstreaz astfel, doar pe parcursul primei turnante, respectiv pn la linia de prsire a culoarelor (linia lat de 5cm, ce traverseaz pista), dup care se trece n alergare n pluton, la coarda din stnga (lng bordur pe culoarul 1 i 2) .
75

La proba de 1500m plecarea se efectueaz n linie dreapt, pe cnd la probele de 5000m i 10000m, locul de start este marcat de o linie curb, astfel nct fiecare concurent pleac la aceeai distan de sosire. La aceste alergri plutonul se formeaz la nceputul cursei, prin lansarea de la start. Orice alergtor care mbrncete un alt concurent, i taie calea sau l obstrucioneaz, n aa fel nct i incomodeaz naintarea, este pasibil de descalificare din prob. n alergrile de semifond i fond, depirea unui concurent se face de obicei prin dreapta adversarului; cnd se ntmpl prin stnga adversarului, trebuie s existe spaiu suficient pentru a nu mbrnci sau jena alergtorul aflat n fa, fapt ce ar atrage descalificarea. Cnd intenia de depire este regulamentar (prin dreapta), iar concurentul aflat n fa se opune alergnd n lateral (tind calea) sau ntrebuinnd alte mijloace care s-l jeneze pe adversar n deplasare, va fi de asemenea descalificat. n proba de 800 m, n scopul evitrii busculadelor de la plecare, prima turnant este parcurs pe culoare. Ieirea din turnant este marcat de o linie transversal dup depirea creia concurenii vor putea ocupa orice loc pe pista de alergri.

5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 5 Alergarea de semifond, fond este structurat tehnic n: startul i lansarea de la start, alergarea pe parcurs, finiul i sosirea. Metodic prioritile sunt: nsuirea pasului lansat de n tempo moderat uniform, secondat de formarea ritmului respirator, startul de sus cu lansarea dup start, alergarea n pluton (tactic elementar) i percepia spaio-temporal. Concepte i termeni de reinut: rezisten, metodic, regulament ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Care sunt oscilaiile corpului ? 2. Care sunt fazele alergrii de semifond ? 3. Care este specificul alergrii pe parcurs n probele de fond ? 4. Care sunt principalele prevederi regulamentare n alergarea de rezisten? 5. Care sunt exerciiile de nsuire a alergrii n pluton ?

76

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals). 1.Oscilaiile verticale se formeaz n plan sagital i sunt datorate momentelor de amortizare i impulsie ale piciorului, n perioada de sprijin, i sunt mici la viteze mari i mai mari la viteze mici. Alegei varianta corect! 2. n proba de alergare 800m, se pstreaz alergarea pe culoare? a) prima turnant b) ambele turnante c) nicio turnant Completai cmpurile libere din urmtorul enun: 3. La comanda alergtorul aeaz piciorul . , trecnd i cea mai mare parte din greutatea corpului pe acest picior; cellalt picior se afl n urm, cu 1-1,5 lungimi de talp sprijinit pe pingea.

Bibliografie Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Regulamentul concursurilor de atletism, FRA, Bucureti, 2002. Ra, G., Atletism. Tehnic, Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002. Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.

77

Unitatea de nvare 6 ALERGAREA DE VITEZ

Cuprins: 6.1. Introducere 6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 6.3. Coninutul unitii de nvare 6.3.1. Tehnica alergrii de vitez 6.3.2. Metodica predrii alergrii de vitez 6.3.3. Prevederile regulamentului de concurs 6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

6.1. Introducere Alergarea de vitez este o deprindere motric, care trebuie consolidat i perfecionat, deoarece, desfurarea ei este mai elaborat dect alergarea de semifond. Solicitarea este maxim, ca intensitate, dar repetrile se efectueaz pe cele mai scurte distane: 10m, 20 m, 30m, 40m, 50m. Graficul de desfurare a unei curse de vitez, indic o cretere continu a vitezei de deplasare, urmat de meninerea vitezei. n predarea alergrii de viteze, se impune stpnirea foarte bine a mijloacelor din coala alergrii

6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: descrierea mecanismelor tehnice ale alergrii de vitez; selectarea exerciiilor pentru iniierea i consolidarea alergrii de vitez; cunoaterea prevederilor regulamentare n probelor alergare de vitez. Competenele unitii de nvare: practicarea probei de alergare de vitez; elaborarea traseului metodic al predrii probei de alergare de vitez; arbitrarea probei de alergare de vitez.

78

Timpul alocat unitii: 1or

6.3. Coninutul unitii de nvare 6.3.1. Tehnica alergrii de vitez Proba se desfoar n succesiune cronologic i tehnic n urmtoarele faze: - startul de jos i lansarea de la start; - alergarea pe parcurs; - sosirea. - Startul reprezint nceputul alergrii i este foarte important n probele de vitez. n probele de vitez startul se execut obligatoriu de jos, conform celor trei comenzi ale starterului: Pe locuri!.... Gata! .... pocnetul pistolului! Pentru efectuarea startului de jos, se folosesc blocurile de start, n care atletul fixeaz tlpile picioarelor distanate, n aa fel nct s asigure alergtorului poziia cea mai comod n momentul pocnetului. n varianta clasic, primul bloc de start se aeaz la o distan de aproximativ o lungime de gamb fa de linia de plecare. Cel de-al doilea bloc de start se aaz napoia primului, la o distan de aproximativ o lungime de gamb sau ceva mai puin.

Figura 6.1. Poziia corespunztoare comenzii Pe locuri! n poziia corespunztoare comenzii Pe locuri! (Figura 6.1.), tlpile picioarelor sunt n contact cu blocurile de start, piciorul mei puternic fiind aezat n blocul dinapoi. Genunchiul piciorului dinapoi atinge solul, undeva lng piciorul dinainte; trunchiul este aplecat nainte i se sprijin pe brae; braele sunt paralele, cu minile aezate la linie, dar fr s o ating; proiecia umerilor pe sol variaz n funcie de individ, fiind naintea liniei, pe linie, sau napoia ei. Poziia corespunztoare comenzii Gata! (Figura 6.2.) este premergtoare pocnetului de pistol; atletul ncearc s fixeze corpul
79

ntr-o poziie care s-i permit realizarea unei mobilizri i echilibrri ct mai bune a ntregului corp. Aceasta se realizeaz prin modul de repartizare egal, a greutii corpului, n puncte de sprijin. Pentru aceasta, bazinul se ridic, genunchiul piciorului dinapoi prsete solul i se ntinde uor, pn cnd planul orizontal al bazinului depete destul de mult planul orizontal al umerilor. Axa umerilor se deplaseaz uor nainte, astfel nct proiecia pe sol s cad n faa liniei de plecare, asigurnd un echilibru relativ stabil, foarte important n momentul plecrii. Tot n aceast poziie, se realizeaz unghiurile optime ntre coapse i gambe: aproximativ 90 pentru piciorul dinainte i ntre 120-140 pentru piciorul dinapoi. ntre coapsa piciorului dinainte i trunchi, unghiul este de 60.

Figura 6.2. Poziia corespunztoare comenzii Gata! - Lansarea de la start se realizeaz dup pocnetul pistolului i urmrete ca din prima micare s se asigure impulsia n blocurile de start. Lansarea se efectueaz cu paii de alergare accelerat, n care primii 2-3 sunt lipsii de amortizare. Paii de alergare se lungesc n mod progresiv, iar dup 8-10, urmele lor, la nceput deprtate, se apropie de axa alergrii. Viteza de deplasare crete treptat, atingnd valori aproape maxime, dup 25-30m, pn la 50-60m nregistrnduse creteri mici, dup care se urmrete meninerea alergrii lansate i implicit, a vitezei obinute. - Alergarea pe parcurs urmrete ctigarea vitezei maxime, ceea ce aduce atletului beneficii importante din punct de vedere mecanic al randamentului de fora, prin reducerea timpului de contact cu solul, a timpului de zbor i implicit a mbuntirii eficienei n deplasare. Specific acestei alergri este pasul lansat de vitez. Important este ca viteza de alergare s fie ct mai constant, prin pstrarea lungimii pailor. La alergrile de vitez, contactul piciorului de sprijin cu solul se face pe pingea i foarte aproape de proiecia vertical a centrului de greutate, n scopul reducerii reaciunii care apare n momentul amortizrii. Pasul lansat de vitez are o lungime cuprins ntre 2,30m i 2,60m. n fiecare pas se urmrete transferul bazinului ct mai rapid peste punctul vertical de sprijin, fapt uurat de piciorul pendulant, care n faza de pendulare anterioar, antreneaz i bazinul, proiectndu-l spre nainte, determinnd astfel o poziie uor arcuit a corpului din articulaia coxo-femural. Acest lucru oblig i trunchiul la o poziie vertical, favorabil succesiunii contraciei i relaxrii musculare.
80

Extensia rapid n articulaia gleznei favorizeaz viteza de alergare, lucru care se observ foarte bine la marii sprinteri; scderea lungimii pasului, micoreaz fora de impulsie, i viteza piciorului pendulant. Braele se mic amplu, din articulaia umerilor, cu un unghi de 90 cnd sunt pendulate nainte i circa 140 cnd sunt pendulate napoi. Meninerea vitezei, se identific cu scderea gradat a vitezei, cauzat de oboseala indus de efortul fizic. - Sosirea sau finiul (Figura 6.3.) constituie ncheierea alergrii, atunci cnd sprinterul atinge cu pieptul (nu cu capul, gtul, minile sau picioarele) firul sau planul vertical dus prin marginea interioar a liniei de sosire.

Figura 6.3. Trecerea liniei de sosire Tehnica sosirii se realizeaz prin aplecarea energic a trunchiului nainte, pe ultimul pas, cel mult pe ultimii doi pai de alergare, fapt care nu stnjenete viteza de alergare. Reducerea vitezei de deplasare se realizeaz prin scurtarea pasului alergtor, respectiv aezarea pe sol a ntregii tlpii a piciorului, coborrea centrului de greutate a corpului i prin ducerea trunchiului uor napoi. Multe curse sunt pierdute din cauza lipsei de abordare tehnic a finiului. Particularitile alergrii n turnant n probele de 200m i 400m, cheltuiala de energie este mai mare pentru a nvinge fora centrifug. Pentru a contracara aceast for, care poate ajunge pn la 20 kg, la alergrile pe 200m (la o turnant semicircular, cu raz de 36,50m), alergtorul se nclin spre interior cu 2-3m naintea intrrii n turnant; n acelai timp se intensific aciunea energic a braului i piciorului drept (Figura 6.4). Cu 2-3m nainte de intrarea n linie dreapt ncepe ndreptarea trunchiului. Avnd n vedere faptul c dou probe de vitez au parcursuri n turnant (o turnant la proba de 200m i dou turnante la 400m), aezarea blocurile de plecare se adapteaz, n scopul obinerii unei lansrii din start, pe o traiectorie tangent la linia curb interioar a propriului culoar de alergare.
81

n aceste condiii, blocurile de start se aeaz spre marginea lateral dreapta a culoarului, respectndu-se avansul de turnant al culoarelor ncepnd de la cel de-al doilea.

Figura 6.4. Startul n turnant 6.3.2. Metodica predrii alergrii de vitez n procesul predrii tehnicii alergrii de vitez, ca deprindere specific atletismului, se urmrete corectitudinea i eficiena micrilor, concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice necesare susinerii alergrii. Important este ca predarea tehnicii alergrii de vitez s fie precedat de etapa nsuirii exerciiilor din coala alergrii. n predarea tehnicii alergrii de vitez se va respecta urmtoarea succesiune a instruirii: - pasul alergtor accelerat (alergarea accelerat); - pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez); - startul i lansarea de la start; - sosirea. Pasul alergtor de accelerare (alergarea accelerat) Elementele asupra crora se va atrage atenia elevilor, n cursul demonstrrii i explicrii pasului alergtor de accelerare, se refer la caracteristicile creterii treptate a vitezei. Aceast cretere trebuie realizat la nceput prin lungirea treptat a pailor, iar apoi, cnd aceasta a ajuns la valoarea ei normal (strns legat de viteza atins n acel moment), prin mrirea de asemenea treptat a frecvenei. Exerciiile folosite pentru nvarea tehnicii pasului alergtor de accelerare se bazeaz exclusiv pe alergri n care viteza de deplasare reprezint variaii, uneori mai line, alteori mai brute. Sisteme de acionare Exerciii fundamentale - alergare cu creterea treptat a vitezei; distana (30m) va fi segmentat n trei poriuni de cte 10m. Pe primii 10m se va aborda o vitez redus, de angrenare, n preajma a 25% din posibiliti; pe urmtorii 10m se mrete viteza la 50% din posibiliti; n finalul ultimilor 10m viteza de alergare este n jur de 75% din posibiliti. viteza 25% 10 m viteza 50% 10 m viteza 75% 10 m

82

- alergare cu creteri treptate, mai mari de vitez, pe aceleai distan, dup urmtoarea schem; viteza 50% 10 m viteza 75% 10 m viteza 100% 10 m

- alergare cu creterea treptat a vitezei, dup aceeai schem pedistana de 60m (segmente de 20m); - alergare accelerat, fr marcaje, cu atingerea vitezei maxime dup 30-40-50-60m ; - alergare accelerat n linie dreapt la nceput pe 20-30m, apoi pe 40-60m. Viteza nu depete la nceput 80-90% din posibilitile maxime. Ulterior se poate ajunge la 95-100%. Se execut individual dar i n perechi sau cu 4-6 elevi aezai n linie. Creterea vitezei se face lent i treptat; - alergare accelerat n turnant. Distanele de lucru 40-60m, individual, apoi pe perechi. Se indic aplecarea trunchiului spre interiorul turnantei i aciunea ampl a braului exterior; - alergare accelerat n turnant, viznd intrarea i ieirea din turnant. - alergare n teren variat. Distana de alergare 100-150m. Se mrete i se micoreaz viteza n tempo uri i pe distane prestabilite, astfel se execut 5-6 schimbri de vitez ajungndu-se i la 90-95% din posibilitile maxime ale executanilor; - starturi din picioare, n linie dreapt pornindu-se de la nceput cu vitez maxim. Distana repetrilor este de 20-30m; oprirea din alergare (decelerarea) se efectueaz pe o distan mai mare, lucrnduse individual, dar i pe grupe de 4-5 executani aezai n linie; - acelai exerciiu efectuat pe culoare, n turnant. Exerciii suplimentare: - trecere n alergare accelerat din alergare cu joc de glezne; frecvena n jocul de glezne crete treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare accelerat cu pasul din ce n ce mai lung; - accelerri brute efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusc nainte; pentru a crete cderea nainte, alergtorul este obligat s execute o alergare cu pai scurtai i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi; - alergare cu genunchii sus i trecere n alergare accelerat, n acelai mod ca la jocul de glezne; Pasul alergtor lansat de vitez (alergarea lansat de vitez) nsuirea unei tehnici corecte n alergarea de vitez se realizeaz relativ uor dac elevii au pregtire fizic suficient, obinut pe baza jocurilor de alergare i a alergrilor sub form de joc, care sunt grupate n coala alergrii. Exerciii fundamentale: - alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la sfritul accelerrii; - alergare accelerat, n linie dreapt pe 20-30m, atingerea vitezei maxime urmat de o alergare liber fr efort. Se execut individual apoi pe grupe mici n linie; - exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze, accelerare, alergare liber, accelerare, etc. - alergare cu accelerare pe 20-30m, n linie dreapt cu atingerea vitezei indicate (dup exersri repetate, vitez maxim) i meninerea
83

ei pe o distan de 10-20m, urmat de ncetinirea vitezei i de oprirea alergrii. Exerciiul mai poart denumirea de alergare cu start lansat i treptat se va executa ntre repere (linii) bine precizate. Distana de meninere a vitezei atinse n accelerare poate crete la 30, 40, 50m. Se poate introduce i controlul vitezei de deplasare cu ajutorul cronometrului; - exceptnd primul exerciiu celelalte se vor executa i pe turnant, n vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe turnant. Exerciii suplimentare: - alergri pe linia culoarului i examinarea urmelor; - alergare cu genunchii sus la diferite nlimi; - alergare cu fixarea unei poziii orizontale; - alergare cu trunchiul, capul, braele n atitudini evident greite, n vederea aprecierii poziiei corecte prin exagerarea acestor atitudini; - stnd, executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite; - alergare la vale i la deal, pe pante foarte puin nclinate; - alergare cu atingerea unor semne marcate (linii transversale pe pist), trasate la anumite distane. Se efectueaz n scopul determinrii celei mai potrivite lungimi a pasului. Deplasarea se efectueaz cu vitez maxim i dac este nevoie cronometreaz alergarea. Greeli frecvente: - alergare pe toat talpa; - ridicarea insuficient a coapsei; - ridicarea exagerat a coapsei; - pendularea braelor n plan frontal; - ridicarea i pstrarea umerilor crispai. Startul de jos Ca punct de plecare n explicaiile privitoare la startul de jos se va face apel la cunotinele pe care elevii le au deja despre startul din picioare, menionndu-se avantajele plecrii de jos pentru creterea rapid a vitezei care este esenial n sprint. Exerciii introductive: - plecri rapide, libere i la comand, din poziii iniiale diferite, precum: stnd i stnd deprtat prin dezechilibrare nainte, ghemuit, fandat, aezat, culcat facial i dorsal, cu spatele la direcia de alergare etc. Exerciii fundamentale: - aezare liber n poziia pe locuri (fr blocuri de plecare), trecere n poziia gata, cu revenire i reluare a comenzilor, efectund n acelai timp corectrile necesare; acelai exerciiu cu blocuri de start (Figura 6.5; Figura 6.6); - starturi de jos la comand, n linie dreapt pe distane de 5-10m, apoi cu lansare pe 20-30m i atenia ndreptat asupra lansrii de la start; - starturi de jos, la comand pe turnant, distana de lansare 20-30m; - starturi de jos cu vitez maxim cu alergare liber la sfritul distanei, ulterior cu meninerea vitezei pe 10-20m;
84

Figura 6.5. Starturi libere poziia Pe locuri!

Figura 6.6. Starturi libere poziia Gata! Exerciii suplimentare: - starturi de jos pe sub o tachet sau un reper orizontal dispus la nlimea de 1,5m la distan de 6-8m, fa de linia de plecare; - starturi de jos cu alergare pe semne trasate pe pist, n scopul reglrii sau lungirii pailor de lansare; - starturi de jos la comand, cu pauze diferite ntre comanda gata i comanda de plecare (pocnetul), pentru mbuntirea, pe de o parte a plecrii prompte, iar pe de alt parte, educarea ateptrii i controlul reaciei de execuie. Greeli frecvente: - aezarea prea deprtat a braelor la poziia Pe locuri!; - greutatea inegal repartizat la pozia Pe locuri! - proiecia umerilor napoi liniei de plecare la poziia Gata! - ridicarea inadecvat (prea sus sau insuficient) a bazinului la comanda Gata! Sosirea n cursul exersrii este neaprat necesar ca firul ntins ntre cei doi stlpi s existe n mod concret, el orientnd executani n alegerea momentului n care debuteaz aplecarea trunchiului. Exerciiile se efectueaz la nceput individual, apoi pe serii, cu plecarea de la linie. Sistemul de acionare: - alergare cu start lansat i trecere liber peste linia de sosire; - alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, efectuat pe ultimul pas de alergare; se va continua alergarea n vitez, peste i dup linia de sosire (5-6 m.).

85

6.3.3. Prevederile Regulamentului de concurs Toate alegrile de vitez, se desfoar pe pista de atletism, mai exact pe culoare. Pista de alergare (turul de pist), de form oval, are lungimea de 400m i este format din dou poriuni rectilinii i dou poriuni curbilinii. Pista de alergri este mprit n culoare. n stadion, culoarul are limea de 1,22 (4 picioare), iar n sal de atletism de 0,90-1,10m fiind delimitat de linii late de 5cm; linia interioar (din stnga alergtorului) nu face parte din limea culoarului su. Culoarele se numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de lng bordura pistei. Alergarea se efectueaz n sens invers micrilor acelor de ceasornic, respectiv cu umrul stng spre interiorul pistei. n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start de jos, fiecare alergtor fiind obligat s-i pstreze culoarul pn la sfritul cursei. Locul de plecare este diferit, n funcie de lungimea cursei, dar sosirea pentru toate probele, se efectueaz n acelai loc, respectiv la sfritul liniei drepte, la linia de sosire. Cnd alergarea se desfoar n linie dreapt i un concurent se abate pe moment de la culoarul su, aceasta nu se consider o infraciune, mai ales dac concurentul n cauz, nu a jenat un altul; dac alergarea se desfoar n turnant, clcarea liniei din stnga a culoarului se consider infraciune i concurentul respectiv este descalificat, apreciindu-se c prin aceasta i-a creat avantaj (a alergat o distan mai scurt dect ceilali participani). Culoarele de alergare sunt atribuite n serii prin tragere la sori; n etapele superioare culoarele sunt ocupate conform performanelor obinute n calificri: primii patru performeri alearg pe culoarele 3, 4, 5 i 6. La toate probele de vitez este obligatorie plecarea cu start de jos, cu ambele picioare n contact cu blocurile. Comenzile starterului sunt: Pe locuri!, Gata! i cnd toi concureni sunt nemicai, starterul va declana focul de pistol sau semnalul de plecare. Dac un concurent ncepe micarea sa de plecare, nainte de pocnetul pistolului, aceasta este considerat o plecare greit; o singur plecare greit este ngduit fr descalificarea unuia sau mai multor atlei, ce au fcut plecarea greit; ulterior, indiferent ce atlet face o plecare greit n alergare, va fi descalificat, pentru acea alergare. Sosirea este marcat pe pista de alergri printr-o linie lat de 5cm, trasat perpendicular pe liniile culoarelor. Concurenii vor fi clasai n ordinea n care o parte a trunchiului, atinge planul vertical al marginii interioare a liniei de sosire.

86

6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 6 Alergarea de vitez este structurat tehnic n: startul i lansarea de la start, alergarea pe parcurs, sosirea. Prioritile metodice sunt: nsuire pasului alergtor accelerat, a pasului lansat de vitez, a startului de jos i a finiului. Concepte i termeni de reinut: alergare, pas alergtor de accelerare, start, alergare lansat de vitez ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Precizai care sunt comenzile la startul de jos! 2. Descriei poziia corpului la comanda Gata! 3. Descriei tehnica sosirii n alergarea de vitez! 4. Care este succesiunea n predarea tehnicii alergrii de vitez? 5. Care sunt exerciiile fundamentale utilizate pentru nsuirea alergrii accelerate? 6. Care sunt exerciiile fundamentale pentru nvarea pasului lansat de vitez? 7. Precizai care sunt exerciiile utilizate pentru nsuirea tehnicii la sosire! 8. Ce dimensiune are limea culoarului de alergare ? 9. Care este greeala pentru care un alergtor este descalificat i prsete competiia? 10. Ce dimensiune are pista de alergare?

87

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals). 1. Culoarele de alergare se numeroteaz de la interior spre exterior, culoarul 1, fiind primul de lng bordura pistei. Alegei varianta corect! 2. n poziia Gata!, genunchiul de pe sol: a) se ridic de pe sol b) nu se ridic de pe sol c) nu conteaz Completai cmpurile libere din urmtorul enun. 3. n probele de alergri de vitez, plecarea se efectueaz cu start ., fiecare alergtor fiind obligat s-i pstreze pn la sfritul cursei

Bibliografie Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Regulamentul concursurilor de atletism , FRA, Bucureti, 2002. Ra, G., Atletism Tehnic. Metodic, Regulament, Editura Alma Mater, Bacu, 2002. Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003.

88

Unitatea de nvare 7 EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL PRIMAR Cuprins 7.1. Introducere 7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 7.3. Coninutul unitii de nvare 7.3.1. Obiectivele cadru din programa de educaie fizic a nvmntul primar 7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz cuprinse n programa colar din nvmntul primar 7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

7.1. Introducere La vrsta colaritii mici, respectiv n nvmntul primar, micarea este nc una dintre preocuprile copiilor. Astfel, una dintre ramurile cele mai simple, atletismul, poate fi utilizat ca mijloc de formare i iniiere sportiv. Exerciiile de atletism sunt simple i pot fi folosite mai ales sub form de joc. Programa analitic impune exerciii de atletism simple, la nivelul dezvoltrii fizice i psihice a copilului.

7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: cunoaterea obiectivelor de instruire specifice de educaiei fizice din ciclul primar; descrierea standardelor din programa de educaie fizic din ciclul primar; utilizarea mijloacelor celor mai eficiente pentru nsuirea exerciiilor de atletism, specifice vrstei. Competenele unitii de nvare: elaborarea planificrii pregtirii atletice cu mijloacelor specifice la vrsta colaritii mici; selectarea i dozarea exerciiilor de atletism, specifice claselor primare.

89

Timpul alocat unitii de nvare: 1 or

7.3. Coninutul unitii de nvare 7.3.1. Obiectivele cadru La clasele I-IV obiectivele cadru sunt: 1. Meninerea strii optime de sntate a elevilor i creterea capacitii de adaptare a acestora la factorii de mediu. 2. Armonizarea propriei dezvoltrii fizice i prevenirea instalrii posibilelor abateri. 3. Extinderea fondului propriu de deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare, sportive elementare i dezvoltarea calitilor motrice aferente. 4. Practicarea independent a exerciiilor fizice, a jocurilor i a diferitelor sporturi. 5. Manifestarea spiritului de echip i de ntrecere, n funcie de un sistem de reguli acceptate. 7.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz Clasa I: Caliti motrice de baz Viteza (viteza de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili, viteza de execuie) singulare, viteza de deplasare pe direcie rectilinie). ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate individual). Fora (fora dinamica segmentar). Rezistenta (rezistena general la eforturi aerobe). Mobilitate i stabilitate articular. Deprinderi motrice de baz Mers si variante de mers (pe vrfuri, pe clcie, ghemuit). Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire pe, peste obstacole). Sritura (sritura pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe ambele picioare). Aruncare i prindere de pe loc (aruncri azvrlite, lansate, la int, la partener, la distan; prinderi cu ambele mini).

90

Clasa a II-a Calitati motrice de baza Viteza (viteza de reacie la stimuli vizuali, auditivi si tactili, viteza de execuie n aciuni motrice. singulare, viteza de deplasare pe direcie rectilinie). ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice realizate individual). Fora (fora dinamica segmentar). Rezistena (rezistena general la eforturi aerobe). Mobilitate i stabilitate articular. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers (mers pe vrfuri, pe clcie, mers ghemuit). Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, cu ocolire de obstacole, peste obstacole). Sritura (srituri pe loc i cu deplasare, cu desprindere de ambele picioare, sritura la coard). Aruncare i prindere de pe loc (aruncri lansate, azvrlite la inta, la partener, la distana, autoaruncri i prinderi n sus, n podea, la perete; prinderi cu dou mini). Clasa a III-a Caliti motrice de baz Exerciii pentru dezvoltarea vitezei: - de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili, - de execuie n aciuni motrice variate, - de deplasare pe distane i direcii variate. Exerciii pentru dezvoltarea ndemnrii: - coordonarea segmentelor corpului n aciuni cu complexitate crescnd, - coordonarea aciunilor n relaie cu un partener, - manevrri de obiecte. Exerciii pentru dezvoltarea forei: - dinamice segmentare, cu nvingerea greutii propriului corp; - explozive. Exerciii pentru dezvoltarea rezistenei: - la eforturi aerobe, cu creterea progresiv a duratei - musculare locale. Exerciii pentru dezvoltarea mobilitii i stabilitii articulare: - mobilitatea articulaiilor coloanei vertebrale i a articulaiilor coxo-femurale, - stabilitatea articulaiilor umrului, cotului, genunchiului i gleznei. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers (mers cu pas fandat, mers cu pas adugat, mers cu diferite poziii ale braelor). Alergare i variante de alergare (alergare cu picioarele ntinse nainte, alergare cu pai ncruciai, alergare cu schimbare de direcie). Sritur (sritur cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare, sritur cu trecere peste obstacole joase). Aruncare i prindere (aruncri prin diferite procedee la int fix i la distan, de pe loc; prinderea cu dou mini).
91

Deprinderi sportive elementare din atletism - alergarea de rezisten pasul alergtor de semifond, - startul din picioare; - alergarea de vitez pasul alergtor de accelerare, pasul alergtor lansat de vitez, startul din picioare; - sritura n lungime cu elan coala sriturii, fazele sriturii; - sritura n nlime cu pire; - aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan exerciii introductive i fundamentale pentru nvarea tehnicii de aruncare. Clasa a IV-a Caliti motrice de baz Viteza (vitez de reacie la stimuli vizuali, auditivi i tactili, vitez de execuie n aciuni motrice complexe, vitez de deplasare pe distana de 30 metri). ndemnarea (coordonarea aciunilor motrice n aciunile segmentelor corpului; n manevrarea de obiecte; n relaii motrice de colaborare cu partenerii). Fora (for dinamic segmentar i general, for exploziv). Rezistena (rezisten general la eforturi aerobe; rezisten muscular local). Mobilitate i stabilitate articular. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers (mers n caden, mers cu schimbarea direciei de deplasare, mers cu purtare de obiecte). Alergare i variante de alergare (alergare erpuit, alergare lateral cu pas adugat, alergare cu diferite sarcini: opriri, ocoliri, ntoarceri, alergare cu accelerare, alergare cu transport de obiecte). Sritur (srituri n adncime de pe suprafee nlate, cu desprindere de pe ambele picioare, sritura la coard, sritura n lungime de pe loc, pasul sltat). Aruncare i prindere de pe loc i din deplasare (aruncri lansate, azvrlite, la int, la distan, la partener i prinderi n sus, n podea; prinderi cu dou mini). Deprinderi motrice sportive elementare din atletism: - alergare de rezisten n tempo moderat cu start din picioare, - alergare de vitez cu start de jos, - sritura n lungime cu elan, - aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan, - sritur n nlime cu pire.

92

7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 7 Deprinderile de atletism impuse spre a fi nsuite sunt simple i pot fi folosite ca mijloace de sine stttoare sau prin mputernicire. Exerciiile de atletism pot fi utilizate i n scopul dezvoltrii calitilor motrice. Concepte i termeni de reinut: mijloace, calitate motric, deprindere ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Care sunt obiectivele cadru din ciclul primar ? 2. Care sunt calitile motrice de baz ce trebuie dezvoltate la clasa a II-a ? 3. Care sunt deprinderile motrice de baz ce trebuie nsuite la clasa a III-a ? 4. Care sunt deprinderile motrice de baz ce trebuie nsuite la clasa a IV-a ? 5. Care sunt deprinderile motrice sportive elementare ce trebuie nsuite la clasa a IV-a?

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals). 1. Aruncrile tip azvrlire la int, la partener, la distan nu sunt componente n curricula clasei I.
93

 Alegei varianta corect! 2. Distana de alergare de vitez l clasa a IV-a este de: a) 30m b) 40m c) 50m Completai cmpul liber din enunul: 2. Meninerea strii optime .. a elevilor i creterea capacitii de adaptare a acestora la factorii de mediu.

Bibliografia Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Tatu, T., Plocon, E., Atletism. Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003. www.edu.ro/programe

94

Unitatea de nvare 8 EXERCIIILE DE ATLETISM N NVMNTUL GIMNAZIAL

Cuprins 8.1. Introducere 8.2. Obiective i competenele unitii de nvare 8.3. Coninutul unitii de nvare 8.3.1. Obiectivele cadru 8.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a V-a 8.3.3. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VI-a 8.3.4. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VII-a 8.3.5. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VIII-a 8.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

8.1. Introducere nvmntul gimnazial continu adugarea unor deprinderi motrice specifice atletismului. Exerciiile de atletism sunt utilizate cu mai mult atenie pentru educarea inutei, dezvoltarea armonioas a corpului, deoarece elevii traverseaz etapa pubertar, care poate aduce influene nefavorabile n armonia structurilor fizice.

8.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: cunoaterea obiectivelor de instruire n atletism, conform programei de educaie fizic din ciclul gimnazial; descrierea standardelor de pregtire din programa de educaie fizic pentru ciclul gimnazial. Competenele unitii de nvare: elaborarea planificrii pregtirii atletice cu mijloacelor specifice la vrsta colaritii mijlocii; selectarea i dozarea exerciiilor de atletism, specifice claselor gimnaziale.

95

Timpul alocat unitii: 1 or

8.3. Coninutul unitii de nvare 8.3.1. Obiectivele cadru La clasele V-VIII obiectivele cadru sunt: 1. Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare desfurrii activitilor sportive 2. Asimilarea procedeelor tehnice i a aciunilor tactice specifice practicrii diferitelor sporturi de ctre elevi, n coal i n afara acesteia 3. Dezvoltarea capacitii motrice generale a elevilor, necesare desfurrii activitilor sportive 8.3.2. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a V-a Caliti motrice de baz 1. Viteza viteza de reacie: la stimuli vizuali; la stimuli auditivi. viteza de execuie: n aciuni motrice singulare; n aciuni motrice cu obiecte portative. viteza de deplasare: pe direcie rectilinie; cu schimbri de direcie. 1. ndemnarea coordonarea segmentelor fa de corp; 2. Fora for dinamic segmentar; for segmentar n regim de rezisten. 3. Rezistena rezisten cardio-respiratorie la eforturi aerobe; rezistena muscular local. Deprinderi motrice de baz 1. Mersul pe vrfuri; pe clcie;
96

 pe prile laterale ale labei piciorului; ghemuit; cu pas adugat; cu pas ncruciat. 2. Alergarea fazele alergrii; pe direcii diferite; cu schimbri de direcii; cu ocoliri de obstacole; pe perechi. 3. Srituri cu desprindere de pe unul i ambele picioare: n lungime; n nlime; n adncime; srituri peste obstacole joase; srituri de pe obstacole. 4. Aruncarea i prinderea aruncri azvrlite la int; aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan; prindere cu dou mini de pe loc. Deprinderi sportive din atletism 1. Alergri Elemente din coala alergrii: alergare cu joc de glezn; alergare cu genunchii sus; alergare cu pendularea gambei napoi. Alergarea de vitez: pasul alergtor de accelerare; pasul alergtor lansat de vitez; startul de jos i lansarea din start. Alergarea de rezisten: pasul alergtor lansat de semifond; startul de sus i lansarea din start. 2. Srituri Elemente din coala sriturii: pasul sltat; pasul srit; srituri succesive cu desprindere de pe unul sau ambele picioare. Sritura n lungime cu elan, cu 1 1/2 pai n aer: exerciii pregtitoare; fazele sriturii (elanul, btaia-desprinderea, zborul i aterizarea). 3. Aruncri Elemente din coala aruncrii; Aruncarea mingii de oin de pe loc la distan.

97

8.3.3. Calitile i depunderinderile motrice de baz clasa a VI-a Caliti motrice de baz 1. Viteza viteza de reacie: la stimuli vizuali; la stimuli auditivi; la stimuli tactili. viteza de execuie: n aciuni motrice singulare; n relaie cu parteneri i adversari. viteza de deplasare: pe direcia rectilinie; cu ocoliri de obiecte; cu manevrarea unor obiecte. 2. ndemnarea coordonarea aciunilor corpului n spaiu i timp; coordonarea aciunilor cu obiecte i la aparate; coordonarea aciunilor cu partener i adversar. 3. Fora for dinamic segmentar; for segmentar n regim de rezisten. for exploziv. 4. Rezistena rezisten cardio-respiratorie la eforturi aerobe; rezistena muscular local; rezisten cardio-respiratorie la eforturi variabile. Deprinderi motrice de baz 1. Mersul mers cu variante; cu schimbri de direcii; n formaii diferite; cu diferite poziii de brae; cu purtare de obiecte. 2. Alergarea cu schimbri de direcie; pe perechi i n grup; cu purtri de obiecte; cu variaii de ritm; precedat i urmat de alte deprinderi. 3. Srituri srituri succesive, pe loc i cu deplasare; srituri peste obstacole; srituri precedate i urmate de alte deprinderi. 4. Aruncarea i prinderea aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan i la partener; prinderi cu dou mini de pe loc i din deplasare; aruncri i prinderi la perete sau cu partener, de pe loc i din deplasare
98

Deprinderi sportive din atletism 1. 2. 3. Alergri Elemente din coala alergrii: alergare cu pendularea gambei napoi; alergare cu pendularea gambei nainte. Alergarea de vitez: pasul alergtor de accelerare; pasul alergtor lansat de vitez; startul de jos i lansarea din start. Alergarea de rezisten: pasul alergtor lansat de semifond; startul din picioare i lansarea din start; alergare pe teren variat. Srituri Elemente din coala sriturii: pasul sltat; pasul srit; srituri cu atingerea unui obiect suspendat; srituri cu trecere peste obstacole joase. Sritura n lungime cu elan, cu 1 1/2 pai n aer Sritura cu btaie n zon precizat Sritura n nlime prin pire Aruncri Elemente din coala aruncrii Aruncarea mingii de oin de pe loc, la distan Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan

8.3.4. Calitile i deprinderile motrice de baz clasa a VII-a Caliti motrice de baz 1. Viteza - Viteza de reacie: la stimuli vizuali; la stimuli tactili. - Viteza de execuie: n acte motrice singulare; n acte i aciuni motrice cu obiecte portative; n relaie cu parteneri i adversari. - Viteza de deplasare: cu schimbri de direcie; cu manevrarea unor obiecte. 2. ndemnarea - coordonarea segmentelor fa de corp; - coordonarea aciunilor corpului n spaiu i timp; - coordonarea aciunilor fa de obiect, aparat, parteneri, adversari.

99

3. Fora - fora exploziv; - fora n regim de rezisten. 4. Rezistena - rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe; - rezistena muscular local; - rezistena n regim de for. Deprinderi sportive din atletism 1. Alergri - Alergare de vitez: pasul alergtor de accelerare; pasul alergtor lansat de vitez; startul de jos. - Alergare de rezisten: pasul alergtor lansat de semifond; startul din picioare; alergare pe teren variat. 2. Srituri - Elemente din coala sriturii: srituri cu trecere peste obstacole joase. - Sritura n lungime cu elan, cu 1 pai n aer: srituri cu btaie n zon precizat. - Sritura n nlime. 3. Aruncri - Aruncarea mingii de oin, cu elan, la distan. 8.3.5. Calitile i deprinderile motrice clasa a VIII-a Caliti motrice de baz 1. Viteza: - viteza de reacie i execuie n aciuni motrice complexe; - viteza de deplasare pe distane progresive; - viteza de deplasare n condiii variate; - viteza de reacie, execuie i deplasare n regim de ndemnare; - viteza de deplasare n regim de rezisten. 2. ndemnarea: - orientarea corpului n spaiu i coordonarea micrii segmentelor; - ndemnare specific probelor i ramurilor de sport predate; - ndemnare n regim de vitez. 3. Fora: - fora dinamic segmentar; - fora exploziv; - fora segmentar n regim de rezisten; - fora specific probelor i ramurilor de sport predate.
100

4. Rezistena: - rezistena cardio-respiratorie la eforturi aerobe; - rezistena cardio-respiratorie la eforturi mixte; - rezistena muscular local; - rezistena specific probelor i ramurilor de sport predate. Deprinderi sportive din atletism. 1. Alergri: - Alergarea de vitez cu start de jos: startul de jos i lansarea din start; pasul alergtor de accelerare; pasul lansat de vitez; alergarea n turnant. - Alergarea de rezisten: pasul alergtor de semifond; alergarea n pluton; alergarea pe teren variat; concursuri. - Alergarea peste obstacole: atacul obstacolului; ritmul pailor ntre obstacole. 2. Srituri: - Elemente din coala sriturii: plurisalt. - Sritura n lungime cu elan 1 pai: etalonarea elanului; btaia i desprinderea n zona precizat; structura pailor n aer i aterizarea. - Sritura n nlime. 3. Aruncri: - Elemente din coala aruncrii: aruncri azvrlite i lansate cu o mn; aruncri lansate i mpinse cu ambele brae. - Aruncarea mingii de oin cu elan, la distan: elanul; blocarea; micarea braului; traiectoria optim.

101

8.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 8 Exerciiile de atletism sunt prezente suficient n programa la gimnaziu, fiind una dintre perioadele cele mai bune din dezvoltarea copiilor, n care atletismul aduce beneficii de sntate i motricitate evidente. Concepte i termeni de reinut: motricitate, vitez, for ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Care sunt obiectivele cadru din ciclul gimnazial? 2. Care sunt deprinderile de atletism ce trebuie dezvoltate la clasa a VI-a? 3. Care sunt deprinderile de atletism ce trebuie nsuite la clasa a VII-a? 4. Care sunt deprinderile de atletism ce trebuie nsuite la clasa a VIII-a?

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai ca propoziia este fals). 1. Alergarea de vitez nu este cuprins n curricula claselor de gimnaziu Alegei varianta corect! 2. Care dintre urmtoarele srituri nu se nsuete n gimnaziu? a) sritura n lungime b) triplusalt c) plurisalt Completai cmpul liber din enunul: 3. Aruncrile folosite la clasele gimnaziale sunt cele de tip ..; ..; cu ambele mini de jos, la distan.

Bibliografie Petrescu, T., Gheorghe, D., Sabu, E., Atletism. Curs de baz, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2007. Tatu, T., Plocon, E., Atletism, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2003. www.edu.ro/programe
102

RSPUNSURI LA TESTELE DE EVALUARE /AUTOEVALUARE Unitatea 1 1. Adevrat; 2. b; 3. a; 4. c; 5. 192,27m Unitatea 2 1. Fals; 2. activ ..practic; 3.a; 4.b. Unitatea 3 1. Adevrat; 2.a; 3. Schema tip; 4.a Unitatea 4 1. Adevrat; 2.a; 3. ..posterior... flexia Unitatea 5 1. Adevrat; 2.a; 3. ..pe locuri .. mai puin Unitatea 6 1. Adevrat;2.a; 3. de jos culoarul Unitatea 7 1. Fals; 2. a; 3. de sntate Unitatea 8 1. Fals; 2. b; 3. azvrlire, mpingere, lansare

103

Editura Fundaiei Romnia de Mine Bulevardul Timioara nr.58, Bucureti, Sector 6 Tel./Fax: 021/444.20.91; www.spiruharet.ro e-mail: editurafrm@yahoo.com 104