Sistema Zhang Zhuang Qigong

Posies 1 e 2

(Quieto como uma rvore)

Como uma rvore com as suas profundas razes, o seu poderoso tronco, e os seus ramos que se estendem at ao cu, assim nos sentiremos imveis. No entanto, um profundo crescimento interior se desenrola. Apesar de ser um maravilhoso sistema energtico, exteriormente parecer que nada est a acontecer, e , ao contrrio de outros sistemas que consomem energia, este contri ui para a gerar. ! composto por vrias posi"#es estticas. A primeira chama$se Wu Chi, que consiste simplesmente em estar de p, imvel, com os ra"os pendentes ao lado do corpo. A sua aparente simplicidade enganadora. ! uma posi"%o que permite a relaxa"%o corporal e a prepara"%o para outros exerccios. &ma tima oportunidade para se prestar aten"%o 's tens#es corporais e do sistema nervoso. Comece por experiment$la ( minutos diariamente e aos poucos v aumentando o tempo. )elaxe totalmente. )espire calmamente pelo nariz, tomando consci*ncia do Ponto Dan Tien Inferior +ponto situado a cerca de ,-( cm a aixo do um igo.. /iri0a para esse ponto a energia CHI. E N ! TENTE SE"# SE$%&&& No fim do exerccio, devemos sacudir os ra"os e as pernas e realizar uma srie moderada de crculos com os ra"os. 1erminamos com uma ligeira marcha. Normalmente, a segunda 2osi"%o a ser introduzida neste sistema. ! a ase de vrios mtodos de Qigong 'arcia(, dirigido exclusivamente para praticantes avan"ados de algumas artes marciais, como por exemplo o )ung *u. 3e s pudesse escolher um exerccio de Qigong, dos milhares que existem, seria sem som ra de d4vida, este o meu preferido5 2raticantes de Qigong ou Tai Chi Chuan , que n%o incluiam a posi"%o 6A ra"ar uma rvore6 nas suas prticas estar%o a desperdi"ar uma formidvel fonte de desenvolvimento de energia interior. 7xistem livros dedicados exclusivamente a esta posi"%o, tal a sua complexidade5 A sua finalidade captar o Chi +a terra, da a necessidade de uma ligeira flex%o dos 0oelhos, mas igualmente de captar o Chi +o C,u. A ca e"a deve ser estirada a partir da nuca como se estivesse em suspens%o. 2retende$se tam m inundar de energia essencial o Dan Tien, motivo pelo qual se 6a re6 o Ponto 'ing 'en +situado no lado oposto nas costas. atravs da elimina"%o da curvatura da zona lom ar.

Atravs da eleva"%o dos ra"os e separa"%o das omoplatas provocamos a a ertura da -. v,rte/ra cervica(, ativando a circula"%o do CHI pelos meridianos principais. 2rovoca$se uma intensifica"%o da energia vital 8ing nos meridianos da Concep"%o e 9overnador com a coloca"%o da lingua no palato. Neste exerccio, nada se move no exterior, todo o movimento interno, mas exercitamos a mente e os m4sculos. :nicialmente, manter a posi"%o +correta. n%o fcil, e exige uma grande for"a de vontade5 2oderemos experimentar uma srie de sensa"#es desagradveis e at dor devido ' tens%o muscular que variam de indivduo para indivduo. ; cre ro deve enviar CHI para as zonas doloridas, tentando relaxar. 2rocure distrair a mente com pensamentos agradveis. 2oder ouvir uma musica agradvel e suave. )espire calmamente pelo nariz, de tal forma, que se estiver uma pena ' frente dele ela n%o a ane5 A persist*ncia importante porque ultrapassando$se essa fase inicial o desconforto desaparecer e o ter um estado da paz interior semelhante ao da <edita"%o profunda. ;s enefcios para a sa4de e harmonia interior s%o enormes sendo freq=entemente relatados por praticantes mais avan"ados. 7xperimente e progrida muito lentamente.

Posi01o Wu Chi

Posi01o 2%/ra0ar uma 3rvore4 (vista frontal e vista (atera()

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