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BASES DE LENTRAINEMENT SPORTIF

L1 Parcours Entranement (10CM-5TD) AGNES VINET-JULLIAN


Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20% * CC psycho perf = 40% * CT = 40%

PLAN DU COURS

OBJECTIFS DE LENTRAINEMENT
Historique de la planification de lentranement Bases fondamentales de lentranement (dfinition, composantes de charge dentranement, surcompensation) Analyse de la tche en comptition Principes gnraux de lentranement

ORGANISATION DE LENTRAINEMENT
Microcycle Msocycle Macrocycle Plan annuel

FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE SURENTRANEMENT

BIBLIOGRAPHIE
Lentranement sportif: Thorie et mthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)
Les bases de lentranement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989) Manuel dentranement. Weineck ed Vigot (1986) La prparation physique. Pradet ed INSEP (1996) Techniques et mthodes de lentranement sportif. Trilles (1997) Le marathon. Pronnet Mthodologie de lentranement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

THEMES DES DOSSIERS


Le tapering (priode daffutage) La prparation physique intgre ou associe en sports collectifs La modlisation de lentranement

La prparation mentale
Utilisation des seuils dans lentranement Spcificit de lentranement chez lenfant Le dsentranement Spcificit de lentranement chez le senior La nutrition du sportif La prparation physique en football

Le plan de carrire
Les techniques de dtection des talents Le surentranement Sport et dopage

Dfinition et objectifs de lentranement sportif (1)

But de lentranement: perfectionnement de lathlte en vue dune performance sportive au bon moment do importance de la planification en fonction du calendrier des comptitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes

dentranement

Les composantes de ce perfectionnement

Dfinition et objectifs de lentranement sportif (2)

Les composantes de la charge dentranement

INTENSITE VOLUME RECUPERATION


TYPE DUREE

LENTRAINEMENT COMME PROCESSUS DADAPTATION = SURCOMPENSATION (1)

Stimuli dadaptation
Spcificit du stimulus Intensit du stimulus Dure du stimulus Densit du stimulus Quantit de stimulus Stimuli dentranement et charge physique

PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE

SURCOMPENSATION (2)

SUPERCOMPENSATION (3)

LES PRINCIPES GENERAUX DE LENTRAINEMENT


Principe de surcharge progressive Principe de la charge continue Principe de la spcificit des adaptations Principe de la priodicit de la charge dentranement Principe de la variation des charges dentranement

Principe de la succession judicieuse des charges dentranement


Principe de lefficacit du stimulus de la charge dentranement Principe du projet de lathlte Principe dvaluation

ORGANISATION DE LENTRAINEMENT EN PERIODES


Unit dentranement ou minicycle Microcycle (2-3j 7-10j) Msocycle (3-4-5 sem) Macrocycle (3-4 6 mois) Plan Annuel

Plan de carrire

DIFFERENTS MICROCYCLES (1)

Microcycle de rgnration ou de rcupration Microcycle graduel Microcycle dapproche ou taper Microcycle de comptition

DIFFERENTS MICROCYCLES (2)

ACTION SUR LORGANISME DES SEANCES IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX OBJECTIFS DACTION DIFFERENTS = consquences de chaque sance (fatigue, rcup)
Sance objectifs densemble: capacits des diffrents systmes voluent // Sance objectif slectif selon type de travail Niveau dentranement + niveau de sollicitation

Association de sances mmes objectifs (a) ou diffrents (b) et dterminant des sollicitations dintensits diffrentes

Microcycles avec plusieurs sances par jour

Dtermination de lhoraire optimal


Niveau des sollicitations recherches Type dalternance entre objectifs prfrentiels et entre niveaux de sollicitations

DIFFERENTS MESOCYCLES

Msocycles graduels Msocycles de base Msocycle de contrle Msocycle de pr-comptition Msocycle de comptition

DIFFERENTS MACROCYCLES PLAN ANNUEL


Priode prparatoire Priode de comptition (agonistique) Priode de transition

ETAPES DUN PLAN ANNUEL


Rentrer dbut et fin de saison + dates de comptitions (les hirarchiser) Dterminer les macrocycles:
Point de dpart: * en P Comp: relier les comptitions dcisives * en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)

Planification annuelle propose par Matveiev

Critiques du modle de Matveiev


OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue OK pour jeunes et athltes avancs ne sentranant pas beaucoup Problme pour les trs entrans: PPG trop longue+ Intensit trop basse sur SFM + largissement du calendrier des compet Modle de Tschiene

Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique

ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE

Entranement SOURCES ENERGETIQUES


Caractristiques des filires nergtiques Ordre squentiel de lentranement de la PUISSANCE et de la

CAPACITE

Protocoles - volume - intensit - rcupration - surcompensation - frquence

Entranement de la FORCE MUSCULAIRE


Dfinition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance Principes de lentranement en force:
Principe de la charge croissante et continue:
Mthode par escalier
Alternance phases daccumulation et dintensification

Principe de la varit des ex Principe de la spcificit des adaptations Principe de lefficacit des ex Principe de la spcificit des moyens

Rptitions Sries Vitesse dexcution Choix de lexercice Ordre squentiel des ex

Protocoles dentranement en Force


Mthode Culturiste

Mthode des Poids Maximaux


Mthode Excentrique Mthode Isomtrique

Force endurance

Force vitesse Plyomtrie