Sunteți pe pagina 1din 38

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Copiisntoi
Ghidpracticpentrupriniiceinla
sntateacopiiilorlor

Ediieexclusiv
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

TermeniiCondiii
AVERTISMENTLEGAL

Editorul sa strduit s fie ct mai exact i complet posibil n crearea


acestui expozeu, n ciuda faptului c nu garanteaz sau declar n niciun
moment coninutul prezentei ca exact, datorit naturii n permanent
schimbareaInternetului.

Dei sau fcut toate demersurile pentru verificarea informaiilor


furnizate n aceast publicaie, editorul nu i asum nicio rspundere
pentru erori, omisiuni sau interpretri contradictorii ale tematicii din
materialul prezent. Orice meniuni percepute, orict de mici, ale unor
persoane,popoaresauorganizaiisuntneintenionate.

n crile de sfaturi practice, ca orice altceva n via, nu exist garanii


pentru venitul realizat. Cititorii sunt avertizai s rspund conform
propriei judeci asupra situaiei lor individuale i s acioneze
corespunztor.

Aceast carte nu este destinat utilizrii ca surs de consultan legal,


de afaceri, contabilitate sau financiar. Cititorilor li se recomand s
apeleze la serviciile profesionitilor competeni n domeniile legal, de
afaceri,contabilitateifinanciar.

ncurajmtiprireaacesteicripentruolecturmaiuoar.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Cuprins
Cuvntnainte
Capitolul1:
Introducere

Capitolul2:
Ceaunevoiecopiiipentruodietsntoas

Capitolul3:
Cealimentesnuilsaismnnce

Capitolul4:
Cisimplepentruoalimentaiecorectacopiilor

Capitolul5:
Cetipurideexerciiiaunevoieceimicisfac

Capitolul6:
Cisimpledeaifacepecopiisfacmicare

Capitolul7:
Impactulstresuluiasupracopiilor

Capitolul8:
Cumsiajutaipeceimicisseeliberezedestres

Capitolul9:
Onoutehnologiepentrusntateacopiilor

Capitolul10:
Beneficiileeducriicelormicidespreostarebunasntii

nncheiere
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Cuvntnainte

Nevoia de a asigura sntatea copiilor este una dintre cele mai


importanteobligaiialeprinilor.nlumeadeastzi,ncaremuliaduli
tindstriascavndunstildevianesntosiinactiv,estecrucials
ne nvm copiii elementele eseniale ale sntii nc de cnd sunt
mici.Luaideaicitoateinformaiiledecareaveinevoie.

Copiisntoi
Totcetrebuiestiipentruaofericelormicidarulsntii
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul1:
Introducere
Rezumat

Cndncimaiputeindruma,trebuiesiajutaisneleagdiferitele
aspectealesntiilor.Cndfaceiaceasta,nutrebuiessunedeparc
le inei o predic sau i mustrai. Prin nutriia i ngrijirea pe care le
oferii,alturidecelelalteactivitizilnicealelor,vputeiasiguracau
unstildeviasntosiechilibrat.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Bazele

Dezvoltareadeobiceiuricorecte
Obiceiurile dezvoltate de copii se vor pstra cu siguran i la vrsta
adult. Acum cnd sunt nc tineri, este datoria fiecrui printe de ai
ajuta s dezvolte obiceiuri corecte. Pe lng dezvoltarea caracterului, ar
trebui s luai n consideraie i obiceiurile zilnice ale copiilor votri, de
exemplu,alimentelepecarelemnnc,activitilelorfizice,relaiilecu
ali oameni i chiar percepiile pe care le au asupra lucrurilor i a
mediului.
Copiiinudispundecunotineampledesprelume.Decelemaimulteori
sunt uor ademenii de alimente sau chiar activiti pe care le cred
distractiveiplcutefrsiancalculefectelenegative.
Pentru ai ajuta, trebuie s v disciplinai copiii astfel nct s creasc i
sdevinpersoaneresponsabile,sntoase,contienteimature.

Odietsntoas
Muli prini, dac nu chiar toi, se lovesc de probleme cnd vine vorba
dealimentaiacopiilor.Pnlaurm,chiariaduliintmpindificulti
n a avea o diet sntoas iar motivul principal este c pentru aceasta
trebuiesmnncemesenutritivedarlipsitedegust.
Apetitul copiilor poate fi foarte sensibil. Copiii mici adesea sunt uor
atrai de alimente ce conin prea mult ulei, precum friptur de pasre,
cartofi prjii etc. Muli copii nu se pot abine s nu mnnce ciocolat,
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

bomboaneialteprodusececoninpreamultzahr.Nuestenimicrun
aceasta. Dar ce e prea mult poate fi periculos. Ca printe, trebuie s
monitorizaialimentelepecarelemnnccopiii.Existmodalitiprin
caresoferiimesecreative,attdelicioasectinutritive.

Activitifizice
Pelngobiceiurilealimentarezilnice,copiiiaunevoiedemicare.Lund
n considerare vrsta pe care o au, nu i putei obliga s fac exerciii
fizicedacnuvor.Mascatesubformasporturilorsauaaltoractivitice
implicjoacacualicopii,vputeiasiguracceimicisuntactivifizic.Nu
doar c se vor bucura de compania altor copii, dar vor avea ansa de a
faceexerciiifizicefrstie.

nvaimultesfaturidinaceastcarteelectronic
Este scopul principal de baz al acestei cri electronice s furnizeze o
abordareholisticisfaturinbazauneicunoateriaprofundatepentrua
asigura copiilor votri o stare bun a sntii. Cartea electronic este
divizatncapitolediferiteceacoperdietaechilibrat,exerciiilefizicei
chiar stresul. Cu aceste sfaturi i reete utile, precum i alte informaii
importante,aveiocaziadeaaflamaimultedesprediferiteledimensiuni
alesntiicopiluluivostru.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul2:
Deceaunevoiecopiiipentruodietsntoas
Rezumat

Pentru a v asigura c cei mici au o diet complet i bine echilibrat,


trebuie s cunoatei exact tipurile de alimente pe care trebuie s le
mnnceicantitateacorectdevitamineimineraledecareaunevoie.

Muli prini posed cunotine generale n ceea ce privete alimentele


de mncat i cele de evitat. Dar exist i nevoia de a cunoate poria
corectpentruaatingeintacantitiicompletedevitamine iminerale
decarearenevoiecorpul.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Deceaunevoie

Liniigeneralepentrudietacopiilor
Copiii au nevoie de o cantitate nutriional complet pentru cretere i
dezvoltare.Caprinte,vajutscunoateiliniilegeneralealedieteica
slepregtiimncrurilecorespunztoare.

Cereale integrale: Dimineaa, putei servi cltite sau pine de hric.


Seara putei include orez brun la cin. Doar asiguraiv c cei mici i
primescporiilezilnicedecerealeintegrale.

Fructe i legume: Copiii votri au nevoie de dou porii de fructe i


legume n fiecare zi. Dimineaa, putei servi mere sau alte gustri cu
fructe.Puteideasemeneapreparasupefolosindlegumenutritive.

Proteine: Copiii au nevoie de proteine pentru dezvoltarea muchilor.


Trebuiesleserviidouporiipezi.ncurajaivcopiiismnnceou,
pete,carnedemiel,pasreifasolegtit.

Lapteiproduselactate:Pentrudezvoltareaoaselor,trebuiesleoferii
treiporii.Copilulpoatemncabrnz,lapte,iaurtetc.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Vitamine i minerale: Folosirea suplimentelor alimentare poate ajuta n


a v asigura c cei mici i primesc cantitatea corect de vitamine i
minerale.

Liniinutriionalegeneralepentrucopiiidevrstcolar
Pemsurcecresc,copiiiaunevoiesmnncemaimultisprimeasc
nutriianecesaradulilor.Delacerealeintegrale(ovz,orez,meietc.)la
fructe,legumeiproteinesntoase,copiiivotriaunevoieidegrsimi
sntoase,careincludurmtoarele:

Grsimi monosaturate: Avocado, ulei de rapi, ulei de alune, semine


desusanetc.

Grsimitrans:Acesttipsegsetenuscele,prjituri,margarinetc.

Grsimi polinesaturate: Acizi grai Omega 3 (buni pentru inim) i acizi


graiOmega6precumsomon,sardine,hamsii,nuciimultealtele.

Liniigeneralepentrudiet
Cereale integrale: Copiii de vrst colar ar trebui s serveasc 611
poriidecerealeintegralenfiecarezi.
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Fructe:nceeaceprivetefructele,artrebuisleoferii24poriipezi,
care pot include ceac cu orice fel de suc de fructe sau ceac de
fructefeliate.

Legume:Suntnecesare35poriipezi.Puteiservi3/5ceacdesucde
legumesauoceacdelegumecufrunze.

Produselactate:23poriideiaurt,laptesaubrnznatural.

Zinc:Pentrumbuntireaperformanelorcolareisporireacapacitii
dememorare,esteesenialsaibzinc,caresegsetencarnedevit,
porc,ficat,lapte,cacaoicarnedepasre,pelngmultealtele.

Preparaimesesomptuoaseinutritive
ncurajarea copiilor s mnnce mese nutritive este o sarcin grea mai
ales dac cel mic are preferine sensibile n ceea ce privete alimente.
Pentruasigurareacantitiicompletedevitamineiminerale,fiicreativi
nmncrurilepecarelepreparaiiineimintentotdeaunactrebuie
spreparaimncruridelicioase.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul3:
Cealimentesnuilsaismnnce
Rezumat

Copiii ador dulciurile i alte mncruri fr valoare nutritiv. Din


momentcealimenteleingeratedecopiiivotripot aveacusiguranun
impact asupra creterii i dezvoltrii lor, este esenial s tii ce
mncruri anume s evite. tiind ce tipuri de produse alimentare i
mncruri s evitai v poate ajuta n ndrumarea copiilor cu privire la
alimentelepecarelemnnc.

Bineneles, nu putei monitoriza activitile copiilor 24/7 mai ales dac


merg la coal. Dar ct sunt nc mici trebuie s i ajutai s dezvolte
obiceiurialimentarecorecte.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Nuvapropiaideele

Limitaizahrul
Fiecare dintre noi a avut experienele copilriei de a mnca diferite
bomboane i ciocolate. Copiii sunt cei mai fericii cnd au aceste
bomboane gustoase i ciocolate delicioase. Nu este nimic ru n a
permite copiilor s mnnce dulciuri. Dar ar trebui s v asigurai c nu
exagereaz. Potrivit Asociaiei Cardiologice Americane, copiii pot mnca
12gramesau3linguriepezi.
Exist mijloace de areduce cantitatea de zahr ingerat. nprimul rnd,
puteifolosimaipuinzahroridecteoripreparaimncareigtii.O
alt opinie susine evitarea buturilor dulci precum rcoritoare
carbogazoase.Leputeinlocuicupiureurinutritive.nfinal,nuartrebui
slepermiteicopiilorsmnncealimenteprocesate.

Reduceiconsumuldeprodusecusare
i sodiul este necesar corpului. Dar copiii nu trebuie s mnnce prea
mult sare. O linguri de sare este deja echivalent cu 2,300 mg de
sodiu.Existliniiorientativenceeacepriveteconsumulmaximdesare
recomandat copiilor. Pentru copiii ntre 1 i 3 ani, consumul maxim de
sareestede1,500mgpezi.Copiiintre4i8aninuartrebuisconsume
mai mult de 1,900 mg de sodiu pe zi. Pentru copiii ntre 9 i 13 ani,
consumulmaximdesareestestabilitla2,200mgpezi.
Cumlelimitaicantitateadesareingerat?
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Exist mai multe mijloace de a reduce consumul de sare. n ziua de


astzi, multor copii le place s mearg la restaurant i s mnnce fast
food. Majoritatea acestor localuri folosesc prea mult sodiu. Pentru a
reduce consumul de sare, se recomand cu trie s preparai mncare
acasnlocsmergeilarestaurantefastfood.
De asemenea se recomand s mncai legume proaspete n loc de
legume la conserv. Cnd mergei la cumprturi, trebuie s alegei
produsecuunconinutredusdesare.

Evitaismncaijunkfood
Junk foodurile sunt peste tot. Sigur, copiilor votri lear plcea s
mnnce i diverse tipuri de junk food. Aceste produse sunt lipsite de
valoare nutriional i unele chiar conin prea mult sare i prea mult
zahr.Caatare,trebuiesncurajaicopiiisevitesmnncejunkfood
sau,dacnueposibil,celpuinpotreduceconsumuldejunkfood.
Exist diverse alternative mai nutritive. De exemplu, n loc de cartofi
prjii, copiii votri ar putea la fel de bine mnca uscele de graham,
fructe cu crem, gogoi, brioe englezeti. n loc de o ngheat clasic,
copiii se pot bucura de o ngheat de iaurt cu un coninut redus de
grsimisauchiarpiureuridefructe.
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul4:
Cisimplepentruoalimentaiecorectacopiilor
Rezumat

Copiii ar trebui s aib o diet sntoas din vreme ce au nevoie de


anumitevitamineimineralecaresiajutescreasc.Cuuntipcorect
de diet, i pot dezvolta corpul, ascui mintea i pot fi mai energici i
activifizic.

Din pcate, e mai uor de spus dect de fcut, deoarece muli prini
trebuiesgestionezediferiteproblemelegatedeacestaspect.Mainti,
copiii nc trebuie ndrumai n ceea ce privete ce alimente sunt
sntoase i care nu. n al doilea rnd, tendina natural la majoritatea
copiilor este de a iubi alimentele cu un coninut prea mare de zahr,
precumciocolatai bomboanele.naltreilearnd,esteparteatinereii
s le plac alimentele nesntoase ca junk foodul i alte produse
alimentarebogatenulei.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Caleauoar

Dezvoltaiobiceiurialimentarecorecte
Este important s i ajutai s dezvolte obiceiuri alimentare corecte.
Totui,leputeipermitecopiilorvotrismnnceciocolat,fripturde
pasre etc. Dar trebuie s v asigurai c au mese mai nutritive i c
primesctoatevitamineleimineralelenecesarecorpului.
Cumanumeledezvoltaiobiceiurilealimentare?
Servii mese regulate acas. Copiii ar trebui s tie cnd este corect
smnnceicemncrurisserveasc.Cndpreparaimeseacas,
tii c ingredientele folosite sunt sntoase, spre deosebire de cazul
n care leai permite s mnnce fast food sau s cumpere mncare
delacantin.Preparaimncrurileacas,pentruaputeamonitoriza
maiuoralimentelepecarelemnnc.

Permiteile s participe. Copiii vor s se implice. Cnd mergei la


supermarket,puteisluaicopiiicuvoiislepermiteisaleagce
articole vor avea n pachetul pentru prnz. Ar trebui doar s
monitorizai i s sortai articolele pe care le vor alege i s i ajutai
s neleag de ce ar trebui s evite produsele alimentare
nesntoase.

Preparaimesesntoaseinutritive.Unuldintremotiveleprincipale
pentru care copiii ursc mesele nutritive este c unii prepar
mncruricareneatractivevizualilipsitedegust.Pentruavatrage
copiii s mnnce mncruri sntoase, putei cuta online reete i
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

s preparai mncruri cu un coninut nutritiv fr a face


compromisuri la gust. Fii creativi cnd gtii orice mncare. De
exemplu, ai putea folosi cteva tehnici artistice numai pentru a face
mncrurilemaiatractivedinpunctdevederevizual.

ncurajaii s mnnce mai multe fructe i legume. n fiecare


diminea, putei prepara piureuri de fructe proaspete i drgue pe
care copiii le vor adora cu siguran. Legumele pot fi folosite n
diversemncrurifrcaeistie.

Evitaisserviiporiimari.Numruldecopiicaresuferdeobezitate
crete de la an la an. Poate deveni o problem dac se neglijeaz.
Pentru a evita s v confruntai cu asemenea probleme, ar trebui s
servii poria corect pentru fiecare mas. Dac observai c cei mici
tind s mnnce mai mult dect un copil normal, ar trebui s luai
seriosnconsideraremodificareaapetituluipentruaevitacreterean
greutate.
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul5:
Decefeldeexerciiifiziceaunevoiecopiii
Rezumat

Caiadulii,copiiiaunevoiedemicare.Pelngimportanasocializrii
i interacionrii cu ali oameni, copiii i dezvolt sntatea fizic de
fiecaredatcndfacmicareregulat.

Nu este chiar att de dificil ncurajarea copiilor s fac micare,


deoarececelormaimulicopiileplacessejoaceisfieactivi.Leplace
salergeissejoacecuceilalicopii.Acesteactivitifizicepotfideja
considerateexerciiifizice.Copiiipotncercadiferiteexerciiiiactiviti.
nfunciedepreferine,potalegeoriceactivitatevor.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Exerciiifizice

Importanamotivaiei
Ceimaimulicopiisuntactiviitendinanaturalestecvorssejoace
n majoritatea timpului. Totui, sunt i copii cu personaliti destul de
diferite.Uniimaidegrabarstancasiarfaceactiviticenuimplic
preamultemicrifizice.
Cndsentmplaa,primullucrupecaretrebuieslexersezeceimici
este motivaia. Este de asemenea unul dintre cele mai dificile lucruri de
realizat, mai ales dac cei mici nu sunt deloc interesai. Dar cu rbdare,
prinii pot cu siguran gsi ci de ai motiva copiii s fac exerciii
fizice.
Alocareatimpuluipentruexerciiilefizice
Cndcopiiisuntocupaicucoalaiaudiferiteactivitipecaretrebuie
slefac,esteimportantcapriniisaibgrijdeprogramullorzilnici
sseasigurecautimpliberalocatpentruexerciiifizice.Alocndoor
pezi,copiiipotfaceexerciiifizice.
Sporturiialteactivitifizice
Practicarea unui sport este unul dintre cele mai eficiente tipuri de
programedeexerciiifizicepentrucopiiivotri.Nudoarcdezvoltauto
disciplina dar dezvolt i starea general a sntii. V putei nscrie
copiii la cursuri de taekwondo sau alte sporturi de care sunt interesai.
nainte de a frecventa cursurile, ar trebui s le cumprai articolele de
careaunevoie,inclusivuniformadetaekwondo.
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

ncazulfetielor,aiputeaslenscrieilauncursdepatinajsauocoal
debalet.Copiiinscriilacursuridepatinajtrebuiesaibocostumaie
corespunztoare,precumipatine.Copiiicaresuntlacursuridedansau
nevoie de pantofi speciali. Costumaia corespunztoare le permite s
aibperformanemaibuneissebucuredecursuri.
Cel mai important aspect pe care ar trebui s l luai n consideraie
oricndalegeioactivitateesteinteresulcopilului.Ceiplacesfac?
Instrumenteiechipamente
Exist activiti fizice care ar putea necesita anumite instrumente i
echipamente. De exemplu, exist copii care vor s ncerce alte sporturi
precum ciclism, hochei pe ghea i alte activiti care ar necesita
anumite instrumente i echipamente. Prinii ai cror copii sunt
entuziasmai de aceste activiti ar trebui neaprat s i susin. Mai
trziu,acestehobbyurisarputeadezvoltaitransformanpasiune.
Priniichiartrebuiesinvesteascncopiiilor.Deivatrebuischeltuii
nite bani numai cas v asiguraic lucreaz la sntatea lorfizic, cel
puinleasiguraicopiilorvotrinevoile.Bineneles,existialteciprin
carecopiiipotfaceexerciiifizicefrafinevoiescheltuiiattdemult.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul6:
Cisimpledeaideterminapecopiisfacmicare
Rezumat

Ceitineriaunevoiesfacregulatexerciiifiziceipentruaiajutasi
dezvoltediferiteaspectealesntii.Considerndcvitalitateaesteun
accesoriu al vrstei, copiii sunt activi i jucui prin natura lor. Ca atare,
nuveintmpinaniciodificultatenacestsens.Cndaleargisejoac
cuceilalicopii,dejaauocaziadeafaceexerciiifizice.

Dar, pe de alt parte, exist i copii care nu sunt chiar att de activi.
Exist copii mai timizi crora nu prea le plac activitile fizice. Unii copii
prefersncercealteactiviti,ncarenupotfaceexerciiifizice.

Dac aa stau lucrurile, atunci prinii ar trebui s gseasc modaliti


prin care s determine copiii s fac exerciii fizice. Poate fi o provocare
daccelmicnuvreasseimplicepreamultnactivitifizice.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Puneiinmicare

Cumabordaisituaia?
1. Permiteicopiilorssocializeze.
Pentru a determina copiii s fac exerciii fizice, nu trebuie s i forai
sau s i punei s fac programele de exerciii fizice obinuite pentru
aduli.Existmulicopiicroraleplacessejoacenparcuriilocuride
joac special amenajate. Chiar dac copilul vostru nu este activ fizic,
el/eapoatetotuiinteracionacualicopii.Joacacuprieteniiestedejao
formdeexerciiufizic.Nimicnusecomparcudistraciadeaalergaia
sejucacuceilalicopii.
2. ncurajaicopiiisncercesporturi.
Orice activitate sportiv nu este numai pentru aduli. Chiar i copiii pot
ncerca diferite tipuri de sporturi, n funcie de preferine. De la not,
taekwondo,tenisdemassaupatinaj,eipotalegeoricesportarvreas
ncerce.
Existmaimultebeneficiicevinodatcupracticareaactivasporturilor
dectrecopii.nprimulrnd esteceamaibun formde exerciiifizice
maialesatuncicndcopiiincearcsporturicuosolicitarefizicridicat,
precum not, judo, taekwondo i atletism, printre multe altele. n al
doilea rnd, sporturile ajut copiii s i dezvolte simul de rspundere.
ncep s se maturizeze i sunt mai disciplinai. Sporturile ajut la
formarea i dezvoltarea personalitii i caracterului copiilor. Este n
principal unul dintre motivele pentru care exist att de muli prini
carevorsinscriecopiiiladiferiteactivitisportive.
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

3. Priniiartrebuissealturecopiilorpentruafaceactivitilefizice
maidistractive.

Din cnd n cnd, prinii se pot altura copiilor n orice activitate fizic
pe care o fac. Cnd copiii vd c mama i tata se joac cu ei, devin mai
motivai.Deasemenea,priniiauocaziadeacreaolegturcucopiiii
de a petrece mai mult timp cu ei. n fiecare weekend, putei planifica
activiti pentru copiii votri i i putei lsa s se distreze. Exist multe
lucruri pe care le putei mprti cu copiii votri, n cadrul crora au
ocaziasiexersezecorpul.
4. ncercaiactivitideinterior.
Pentru copiii care chiar nu vor s ias din cas att de mult, exist
activitideinteriorpecarelepotncerca.Suntconsoledejocurilacare
copiiisepotmicaifaceexerciiifizice.Priniipotdeasemeneainvesti
n diferite instrumente i echipamente cu care copiii pot face exerciii
fiziceacas.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul7:
Impactulstresuluiasupracopiilor
Rezumat

Stresul este unul dintre factorii principali din cauza crora muli oameni
au anumite boli i afeciuni. Dei adulii sunt mai predispui la stres din
cauza serviciului, a tipului de stil de via i a relaiilor personale, nici
copiiinusuntimuni.Existmulifactoricarepotcontribuilastres.Acas
sauchiarlacoal,copiiipotfistresai.

Odat cu relaiile complicate pe care le au oamenii n zilele noastre i


tipul de mediu care i nconjoar, este dificil s v protejai copiii de
situaiistresante.Caatare,priniitrebuiesfactotcelestnputin
pentruaseasiguracceimicinusuferdestres.

Stresul poate avea un impact negativ asupra comportamentului copiilor


i chiar asupra percepiei lor asupra lucrurilor. Cum afecteaz stresul
copiii?

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Tensiuneaicopiii

1. Stresulafecteazdezvoltareamentalacopiilor.
Cercetrile arat c acei copii care trec prin situaii stresante prezint o
probabilitatemaimaredeaaveaproblemendezvoltareamental.Cnd
copiii sunt stresai, apar problemele. La coal, nu se pot concentra
asupra studiilor. De asemenea le poate fi afectat atenia, ceea ce le
afecteazglobalperformanelecolare.
2. Stresulpoatemodificadrasticcomportamentulcopiilor.
Tinerii care se confrunt cu stresul acas i la coal au tendina de a
suferi modificri drastice de comportament. Unul dintre cele mai
evidente rezultate este c acei copii ce sufer un stres major stau
deopartedealioameniisuntdistani.Autendinadeanuparticipai
deaevitasocializareacualioameni.
Copiiicaretrecprinsituaiistresantepotaveaostimdesineredus.Le
afecteazmodulncareinteracioneazcuceilalioameniiimagineade
sine.
3. Stresullepoateafectaobiceiurilealimentare.
Pentru a asigura creterea i dezvoltarea copiilor votri, trebuie s le
oferiialimentecuonutriiecomplet.Pelngfaptuldealeoferimese
sntoase, ar trebui se asemenea s v asigurai c nu triesc n stres
acas.Cndcopilulestestresat,isepotmodificaobiceiurilealimentare.
Uniiautendinadeamncapreamult,ceeacemaitrziupoateducela
obezitate,ntimpcealiiipierdpoftademncareinumnnc.
Cnd se ntmpl aa, le sunt foarte mult afectate creterea i
dezvoltarea global. Fr o nutriie complet i cu tot stresul prin care
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

trec,copiiipotaveaproblemedesntateialteriscurideboalasociate
custresul.
Cumpotcopiiievitastresul?
Spre deosebire de aduli, care trebuie s triasc i s nfrunte singuri
lumea, copiii sunt protejai de familii i cei dragi. Inoceni i tineri cum
sunt, nu ar trebui s se confrunte cu situaii stresante care lear putea
afectanegativatitudinea,comportamentulichiarcaracterulpetermen
lung.
Ca printe, este obligaia voastr s v asigurai c cei mici cresc ntrun
mediu linitit, sigur i lipsit de stres. Bineneles, situaiile stresante nu
pot fi evitate n totalitate. Dar ca printe ar trebui s ncercai tot ce v
stnputinpentruavapraiprotejacopiiicttimpsuntnctineri.
Pn la urm, ei nu tiu multe despre problemele complicate care i
nconjoar.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul8:
Cumsiajutaipeceimicisseeliberezedestres
Rezumat

Launmomentdatnviatineriipottreceprinstres.Estecevaceprinii
i copiii nu pot evita. De exemplu, cnd un copil i vede prinii
certnduse sau btnduse poate fi destul de stresant. Cnd au
problemelacoalcopiiipotfideasemeneastresai.

Priniinupotcuadevratevitaiprotejantotalitatecopiiidesituaiile
stresante. Darceeacepot facepriniiestesgseascmijloacedeai
ajuta copiii s se elibereze de stres. Cnd un copil sufer de stres, este
importantsaibungrupdesuportputernic.

Caresuntdiferiteleciprincareiputeiajutapecopiisseeliberezede
stres?
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Cumsiajutai

1. Importanacomunicrii
Muliprini,cuprogramulzilnicncrcatialteobligaii,tindsuitede
importana comunicrii. Dei le ofer copiilor nevoile pe care le au, unii
abiadacpetrectimpntrebnduicerezultateauicumsedescurcla
coal.Frocomunicareconstant,copiiisarputeasimisinguri.Cnd
se ntmpl ceva ru sau cnd trec printro situaie stresant, cu
siguran vor avea probleme n gestionarea situaiei. Nu vor s o
mprteasccualii.
Deaceeaestecrucialcapriniiscomuniceconstantcucopiiilor.Cnd
copiii vorbesc cu prinii, i pot mprti gndurile i sentimentele.
Dac simt orice fel de stres, nu sunt nevoii s poarte singuri greutatea.
Priniicusiguranipotliniti.
2. Faceivtimppentrucopii
Relaiile familiale sunt de asemenea foarte importante mai ales din
vreme ce tinerii trebuie s treac prin anumite stadii n cretere i
dezvoltare cnd se confrunt cu situaii dificile pe care le consider
foarte stresante. Ca atare, este esenial ca cei mici s nu se simt ca i
cndarfisingurinaceastcltorie.
Prinii ar trebui ntotdeauna s le arate copiilor ct de mult i iubesc i
in la ei. Indiferent ct de ocupai suntei, trebuie ntotdeauna s gsii
modalitideaintrancontactiacreaolegturcucopiiivotri.Chiar
i cu un program ncrcat ar trebui s avei timp liber pe care s l
petreceicuceimiciisleartaictdeimportanisunt.Cndcopiiise
simtiubiiacas,potdepimaiuorsituaiiledificile.
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

3. Asiguraileosntatebun
Pentruafacecopiiiactiviienergicilacoal,artrebuisvasiguraic
le furnizai toate nevoile, mai ales n ceea ce privete sntatea lor
global. Preparai mese care s le amplifice energia i s le ascut
mintea.Copiiicare mnnc mesenutritiveidispundenecesarulzilnic
complet de vitamine i minerale prezint o probabilitate mai mic s
suferedestres.
Un factor important este i s aib un somn complet. Cnd un copil nu
doarmesuficient,tindesfieuoriritabil.Asiguraivcceimicimergla
culcaredevremeibeneficiazdeorecompletedesomn.
4. Graiesubpresiune
Copiiitindsimiteceeacevddeobicei.Comportamentuliatitudinea
prinilor n anumite evenimente sau situaii poate influena modul n
carecopiiigestioneazstresul.Deaceea,oricndpriniiseconfruntcu
situaiistresante,esteobligatoriusgestionezeoriceproblemcugraie.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul9:
Onoutehnologiepentrusntateacopiilor
Rezumat

Tehnologia a adus schimbri semnificative nu numai pentru aduli ci i


pentru copii. Cnd mergei n diferite magazine observai c exist o
varietatelargdeprodusemodernepecarecopiiivotrilearplceaide
caresarbucura.Pelngvaloareadedivertismentpecareopoateavea
tehnologia pentru copilul vostru, exist i alte aspecte ale creterii i
dezvoltriicopiluluilacaretehnologiapoatefiunfactordecontribuie.
Relaionnd noua tehnologie cu sntatea, cum putei folosi tehnologia
disponibilcasmbuntii stareaglobalasntiicopiluluivostru?
Chiarsepoatefolositehnologiapentrusntateacopiilor?
RspunsulestecusiguranunmareDa!
Odat cu progresele tehnologiei, exist acum modaliti s dezvoltai
diferite aspecte ale sntii copiilor votri. Acestea ar include
urmtoarele:

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Nouatehnologie

Sntateamental
Unul dintre aspectele pe care le putei dezvolta mai departe cu ajutorul
tehnologiei este sntatea mental. Astzi, muli copii sunt mai
competitivi i mai inteligeni, ei pot opera cu uurin diferite tipuri de
dispozitive i aparaturi. A venit timpul ca prinii s utilizeze tehnologia
modern.
Deexemplu,priniicarevorsmbunteascmemoriacopiilorisle
sporeasc imaginaia, pot permite copiilor s joace diferite tipuri de
jocuri online. Printrun dispozitiv portabil, tinerii se pot bucura de mai
multe tipuri de jocuri n care au ocazia si foloseasc mintea i s
conceapanumitestrategii.Pelngaceasta,potinteracionaisocializa
cualicopiicarejoacacelaijoc.
Dar, desigur, prinii ar trebui s i ndrume copiii oricnd petrec timp
folosindacestedispozitivenscopurieducative.

Sntateafizic
Un alt aspect al sntii la care putei lucra cu aceste tehnologii este
sntateafizic.Cuatteaprodusedisponibilepentrucopii,eipotalege
cearticolevorsaibpentruaimbuntisntateafizic.
Existacumaparaturipentrujocurincarecopiiiauansasiantreneze
corpul i s fac micare. Pot dansa i face diferite sporturi fr a mai fi
nevoii s ias din cas deoarece exist aparaturi pentru jocuri ce le
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

permit s efectueze aceste funcii. Nu doar c se distreaz, dar pot face


exerciiifizicefracontientizacdefaptexecutunexerciiufizic.

Sntateaoral
Copiii iubesc dulciurile, de la bomboane la ciocolate, nu este chiar att
de uor s i controleze apetitul n cazul dulciurilor. Dei prinii pot
monitorizameseleiproduselealimentarepecareleconsumcopiiilor,
exist totui cazuri cnd pur i simplu nu o pot face. Rezultatul este c,
unii copii, dac nu toi, sufer de probleme dentare majore. Unii pot
suferidegradrialedanturii.
Darmulumittehnologiei,existacummaimulteserviciistomatologice
alturidediferitetratamenteiproceduriprincaresvasiguraiccei
mici au o dantur complet, alb i strlucitoare. Medicii stomatologi
utilizeaztehnologiaactualpentruaprevenioricedegradareadanturii
ipentruaajutacopiiisaibodanturbun.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Capitolul10:
Beneficiileeducriicelormicidespreostarebunasntii
Rezumat

Chiardelaovrstfragedputeidejapunebazeleasigurriiuneisnti
buneacopiilorvotri.Deiei poatenunelegcomplettot ceeacevreis
facei, cel puin avei ansa de ai ndruma. Alimentele pe care le mnnc
potcusiguranaveaunimpactasupracreteriiidezvoltriilorglobale.

Caprinte,vputeingrijicopiiintroasemeneamaniernctsledaio
nutriiecorecticompletisleoferiiunmediusigurisntosncare
s creasc. Exist beneficii pe termen lung n educarea celor tineri cu
privirelaostarebunasntii.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Avantaje

1. idezvoltobiceiurialimentarecorecte.
Omulimedeadulicaretindsaibstilurideviasedentareaungeneral
obiceiuri alimentare proaste. Nu doar c le lipsesc exerciiile fizice dar unii
prefer s mnnce alimente ce conin prea multe grsimi, sare i zahr.
Unii fumeaz sau beau alcool. Toate acestea pot fi atribuite n mare parte
tipului de obiceiuri pe care au fost capabili s le dezvolte cnd erau nc
tineri.
Acestaestedefaptunuldintremotivelepentrucareesteimportantca,nc
de cnd sunt mici, copiii s nceap s i formeze obiceiuri bune. De
exemplu, nu ar trebui s le permitei s consume alimente fr coninut
nutritiv. Cnd copiii votri prefer s mnnce legume i fructe, vor pstra
acesteobiceiuribuneicndnainteaznvrst.
2. Asiguraicretereaidezvoltareacopiilorvotri.
ndrumarea copilului n dezvoltarea obiceiurilor corecte este numai un
aspect.Cndpriniiieduccopiiiasupraimportaneiuneisntibune,
asigur, de asemenea, i dezvoltarea copiilor lor. Alimentele mncate de
copiipotaveaunimpactpozitivsaunegativasupracreterii.Dacpriniile
permits mnnce oricedorescfraseasigura caunutrieniicomplei,
atunciaceastapoateafectanegativcretereacopiilor.
3. Punei bazele i stabilii elementele eseniale ale unei stri bune de
sntate.
CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

Pelngncurajareacopiilordeaaveaobiceiurialimentarebune,putei,de
asemenea,punebazeleuneistribuneasntii.Unexempluevidenteste
acela c atunci cnd copilul vostru ncepe s fie activ fizic prin practicarea
sporturilorlaovrstfraged,elpoatesusineaceaatitudineimaitrziu.
De aceea se recomand cu trie, dac cei mici iubesc un anume sport,
priniiartrebuisincurajezecuadevratcopiiisparticipensporturile
alese.
4. Copiiipotdiminuantlnirilestresante.
Cnd un copil dispune de o stare bun a sntii, el poate evita stresul,
comparativ cu ali copii. Amintiiv c alimentele pe care le mnnc,
ntlnirile zilnice i activitile pot aduce un plus de stres. Dar n cazul n
carecopilulvostrumnncalimentenutritiveifaceregulatexerciiifizice,
estedeateptatcaelsevitemaiuorstresul.

CopiisntoiGhidpracticpentrupriniiceinlasntateacopiiilorlor

www.cartiesentiale.ro

nncheiere

Ajutarea copilului n dezvoltarea obiceiurilor corecte i punerea bazelor n


explorarea aspectului unei stri generale bune de sntate pot produce
beneficii pe termen lung. Ca printe, este datoria i obligaia voastr s le
oferiicelmaibuntipdeviapecarelaiputeaoferivreodat.Celpuin,
cndcopilulcreteinainteaznvrst,ivaamintintotdeaunalucrurile
pecarelainvat.