Sunteți pe pagina 1din 1

Program slabit Teodora ! 1. a. Fandari cu saritura : https://www.youtube.com/watch?v=nJ_Ktkyj5JE&rel=0&width=640&height=480 serii de cate 30 repetari. b. Abdomene program 8 min abs. c. Genoflexiuni : i.

serie de 30 cu bara la ceafa. ii. serie 30 genoflexiuni bara miscata inainte si inapoi. 4

2. a. https://www.youtube.com/watch?v=M-XazWN7f68 program complet, minim 25 de repetari pe fiecare exerciutiu prezentat in video. Poti sa maresti pauzele daca ti se pare greu si unde nu poti face nici macar 5, sari peste sa nu te accidentezi. b. Program abomen 8 min abs.

3. Se repeta punctual 1. 4. Aceste 3 zile trebuie separate una de alta si intre ele fuga cativa km. 5. Nu se mananca dupa antrenament !!!!! doar cu maxim 40 de min inainte, dupa care pana a doua zi fara mancare.