CURSUL NR.

3
PARTICULARITILE EFORTULUI - ORIENTRI METODICE -

OBIECTIVE
Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, vei defini:

Efortul Criteriile de clasificare a eforturilor Parametrii de efort i relaia dintre acetia

CONINUT

Definiia efortului Criterii de clasificare a eforturilor Parametrii de efort

DEFINIII

Efortul este definit ca o solicitare i o autosolicitare a funciilor organismului cu scopul obinerii unor adaptri biologice pozitive i ameliorarea condiiei fizice. Efortul reprezint o conduit voluntar de mobilizare i autoreglare contient a forelor fizice i psihice, n vederea depirii unui obstacol, a nvingerii rezistenei mediului (aer, ap, adversar) sau a propriei persoane.

CRITERII DE CLASIFICARE

caracterul prestaiei: efort profesional, efort sportiv; tipul contraciei musculare: eforturi dinamice, statice, combinate; caracterul repetrii efortului:eforturi ciclice, eforturi acciclice; pauzele n cadrul unui efort: eforturi continue,eforturi discontinue; existena mai multor nclziri: efort unic, efort repetat;

CRITERII DE CLASIFICARE

scopul urmrit: eforturi de antrenament, eforturi competiionale; similitudinea efortului din antrenament i cel din competiie: eforturi specifice, eforturi nespecifice; evalurii capacitii de efort: efort de laborator, efort de teren; organele, aparatele i sistemele solicitate: neuromuscular, cardio-respirator, energetic;

CRITERII DE CLASIFICARE

intensitatea efortului: efort de intensitate mare 6 min., efort de intensitate moderat 6 min-60 min., efort de intensitate mic 60 min.-cteva ore. criteriul aprovizionrii cu oxigen: eforturi anaerobe, eforturi aerobe; sistemele energetice i funcionale implicate n efort: 8 indicatori fiziologici metabolici i energetici; aspectele biochimice i fiziologice ale prestaiei: clasificarea disciplinelor i probelor sportive cu activiti predominant anaerobe, aerobe i mixte.

EXERCIIILE AEROBICE

sunt considerate toate activitile fizice (zilnice i sportive); orice travaliu fizic care se face cu consum energetic n prezena O2; travaliul aerobic poate fi de durate variabile; de intensiti variabile; executat de grupe musculare mici sau mari; de membrele superioare, de trunchi, de membrele inferioare sau de ntregul corp.
Nu orice travaliu aerobic declaneaz modificri sau adaptri fiziologice.

PARAMETRII DE EFORT

volum intensitate frecvena complexitate durata stimulului.

PARAMETRII DE EFORT
Volumul este un parametru cantitativ i se refer la cantitatea de repetri exprimate prin:

numrul de exerciii planificat (exerciii pariale sau integrale); numrul de repetri pentru fiecare exerciiu; distane parcurse n alergare, not, patinaj, canotaj; timp de lucru (efectiv i pauze); greuti ridicate; numr de lecii de antrenament i refacere.

PARAMETRII DE EFORT

Intensitatea este considerat cel mai important parametru. Este un parametru calitativ care poate fi definit prin cantitatea de lucru mecanic efectuat pe unitatea de timp. Intensitatea efortului n antrenamentul aerobic se evideniaz prin numrul de exerciii realizate pe minut i se apreciaz prin investigarea unor valori funcionale, frecvena cardiac fiind cea mai folosit. Pentru a aprecia gradul de efort lum n calcul valoarea maxim a ritmului cardiac de efort sau VO2 maxim. Ritmul cardiac maxim (RCM) de efort se calculeaz dup formula 220 vrsta.

PARAMETRII DE EFORT
Frecvena reprezint numrul de edine de antrenament pe sptmn i pot fi de 3-4 ori/sptmn, numrul lor ine cont de vrst, stare de sntate.

Complexitatea este dat de numrul i diversitatea actelor motrice utilizate simultan n cadrul programului fiind dependent de numrul segmentelor angrenate n efort, varietatea tipurilor de efort, modalitatea de angrenare a diferitelor zone corporale, varietatea planurilor de lucru, natura coordonrilor intersegmentare.

PARAMETRII DE EFORT

Durata este dat de raportul care se stabilete ntre intensitatea i durata lui. Nu se pot stabili durate standard deoarece intr n calcul i frecvena exerciiilor, nivelul de fitness, ca i obiectivul urmrit. Cu ct intensitatea unui exerciiu este mare, cu att durata lui va fi mai mic. Durata se refer la numrul de minute de exerciii ntr-o edin.