Sunteți pe pagina 1din 3

Cum sa te lasi de fumat?

Sa te lasi de fumat fara frustrari si disconfort? Nimic mai simplu! Viciul o sa dispara fara va dati seama, nici nu o sa va dati seama cum tigarile o sa iasa din viata voastra. Pana reflectati asupra frazei anterioare si cautati contra-argumente - multi deja se lasa de fumat fara efort si resentimente, folosind un program individual. Trebuie doar sa raspundeti sincer la intrebari ca sa primiti un program personalizat pentru a va lasa de fumat. ncercati c!iar acum acest test, creat de psi!ologi cu renume specializati in reabilitarea fumatorilor - si uitati ce inseamna fumatul!
OK OK

Rezultatul testului
Haideti sa incepem sa terminam chiar acum Primul lucru care trebuie facut este sa stabiliti o data"zi#, atunci cand aveti de gand sa renuntati la fumat. $aideti sa incepem saptamana de astazi. %sta va va oferi o multime de timp pentru a va antrena cu armele din arsenalul dvs. &pt zile de azi incolo,acesta va fi inceputul sfarsitului vietii de fumator. Ziua 1 si 2: '(aminati-va comportamentul de fumator pentru primele doua zile. )e fiecare data cand aprindeti tigara intrebati-va* +. )e ce fumez aceasta tigara? ,. %r fi mai usor sau mai dificil fara tigara asta? -. )aca n-as fuma aceasta tigara, ce as putea face in loc? Ziua 3: $aidet sa mergem si sa testam armele. dvs. azi. /el putin in momentul de fata, folositi-va armele pentru a dobora pofta de tigara. n timpul acelor 0 minute pana va trece pofta incercati ceva din arsenalul dvs. ncercati una sau toate sau gasiti o combinatie care sa funcioneze pentru dvs.**Exista mai multe arme pe care le puteti utiliza in lupta dvs. pentru a renunta. Fierare
dintre aceste arme functioneaza - au fost dovedite.Aveti dreptul sa utilizati una, toate, sau o combinatie de mai multe pentru a va atinge scopul. Indemnul de a fuma este imediat,si de obicei, pe o durata de 5 minute. Daca puteti rezista pentru aceasta perioada de timp, veti reduce pofta.

+.

nspirati profund,tineti -va respiratia pentru cateva secunde, si e(pirati ca si cum ar fi primul dvs fum tras dintr-o tigara.& adanca inspiratie va permite sa tineti in dvs. o cantitate ma(ima de o(igen si sa e(pirati o mare cantitate de dio(id de carbon. %cest rezultat duce la o senzatie de rela(are. ncercati, si veti vedea. ,. 1uati o ing!ititura de apa pe durata a celor 0 minute.%ceasta va poate ajuta sa diminueze nevoia de a fuma, si va ofera ceva de a face cu mainele dvs.2n plus de apa va ajuta de asemenea de nicotina din organism.

-. Puneti ceva in gura fara calorii, cum ar fi o scobitoare sau un alt inlocuitor al unei tigari. 3. ncercati sa va gasiti ceva de facut timp de 0 minute, pana trece pofta de tigara.

0. %tata timp cat nu conduce la pofta de tigara, mestecati o bucata de guma sau sugetio bomboana. 4omboanele de menta si gumele mentolate functioneaza bine. 5. 6idicati-va in picioare si intoarceti-va-n jur timp de 0 minute. 7etoda va ajuta la trecerea poftei de tigara. 8. 9olositi un plasture cu nicotina ca terapie de inlocuire Tensiunea si emotiile negative )aca o criza se produce in timp ce munciti sau in timpul liber, si principalul motiv pentru reducerea tensiunii este sa fumati , incercati sa luptati cu emotiile dumneavostra negative si sa folositi metodele de reducere a tensiunii despre care am vorbit mai devreme. 9aceti o plimbare sau mergeti intr-o alta camera. Veti descoperi ca guma cu nicotina va va da suficienta eliberare de tensiune pentru a depasi situatia. Zilele 5,6 si : Va indreptati direct spre casa. n urmatoarele - zile scopul dumneavoastra este sa reduceti la jumatate numarul de tigari pe care le-ati fi fumat in mod normal. )aca ati inceput sa fumati + pac!et pe zi , reduceti la +: tigari pe zi , sau mai putin. /u cat mai putin cu atat mai bine. n timpul zilelor 0 si 5 , stabiliti-va scopurile in a reusi rezultate pozitive in ziua a 8-a. Pastrati-va recordul in fumat in timpul acestor - zile si continuati sa scadeti dependenta dvs. de nicotina. /e faceti daca inca aveti indoieli? %ceasta este probabil legata de dependenta dvs. c!imica de nicotina. 'ste un drog foarte puternic , si multi factori au lucrat impreuna pentru a va face dependent. )iscutati cu doctorul dumneavoastra despre folosirea unui plasture sau a gumei cu nicotina. Nicotina este agrafa care va face sa fumati si care are efecte distructive asupra corpului dvs.. /u ajutorul plasturelui sau al gumei, veti avea toate instrumentele necesare pentru a va lasa de fumat. Plasturele sau guma va vor aferi un flu( de nicotina in organismul dvs, care va fi redus usor intr-o perioada de cateva saptamani. N2 927%T /%T 9&1&S T P1%ST26'1'. %ti putea trece printr-o supradoza periculoasa de nicotina. Nota* 9emeile insarcinate nu ar trebui sa foloseasca guma sau plasturele . 9umatorii cu orice forma de boala de inima trebuia sa consulte un doctor inaintea folosirii acestora. Cate!a sfaturi pentru ziua cand renuntati la fumat: )aca nu sunteti complet increzator ca veti rezista nevoi de a fuma dupa ce ati renuntat , va fi nevoie sa eliminati orice element vizual care va aminteste de fumat din locul unde traiti si unde munciti. %runcati sau daruiti tigarile ramase, scapati de bric!ete, scrumiere si orice alt lucru care ar putea fi asociat cu fumatul. )e ce sa va fortati sa rezistati nevoi de a fuma cand este mult mai simplu sa eliminati lucrurile care va amintesc de aceasta. )aca pastrati un pac!et de tigari acasa sau la birou, este o sansa destul de mare sa luati una. %ceasta ar putea fi tigara care agata inapoi dependenta. Vor putea aparea ameteli in primele zile.1uati o pauza, vor trece. )urerile de cap pot aparea in orice moment in timpul primelor saptamani. ncercati sa va rela(ati. ncercati sa folsiti orice remediu pentru durerile de cap, o carpa rece pe partea din

spate a gatului, sau scutiti-va de stresul de a face o mica plimbare.Va puteti simti obosit in primele cateva saptamani, dar daca meditati sau va rela(ati in timpul primelor saptamani, vor trece. Tusele se vor inmulti in primele cateva zile, pentru ca pur si simplu to(inele provocate de fumat nu au fost spalate din organism. Senzatiile de apasare in piept pot sa apara in primele zile. &di!niti-va si respirati adanc, cu siguranta veti scapa de ele. Problemele legate de insomnie pot aparea in primele zile. ncercati sa stati departe de bauturile care au un continut ridicat de cofeina, nu incercati sa faceti e(ercitii de mentinere prea grele inainte cu o ora de culcare. & baie fierbinte inainte de a va retrage in pat, de asemenea va vor fi de ajutor. /onstipatia poate sa apara in prima luna dupa ce ati renuntat la fumat. )aca acest lucru se intampla, mancati alimente cu un continut ridicat de fibra, beti o multime de fluide, si faceti cateva e(ercitii usoare. S-ar putea sa nu va puteti concentra la fel de bine cum ati facut-o pana acum in primele cateva saptamani. 9iti pregatit pentru asta, luati o pauza sau faceti ceva fizic pentru o scurta perioada de timp. 2rmatoarele pagini va vor da un e(mplu de formular ca sa va monitorizati progresul cand incepeti sa renuntati la tigari. 'le sunt toate auto e(plicative si ar trebui sa aduca un aport important in asistarea dvs. sa renunti la acest obicei. ntr-o zi obisnuita inventariati fiecare tigara pe care o fumati in timpul zilei. ntroduceti timpul, locul si cu cine ati fumat, motivul pentru care ati fumat, indiferent daca va fi dificil sau usor sa renuntati la ea, si arma pe care o veti folosi ca sa luptati impotriva dorintei.