Sunteți pe pagina 1din 2

EXERCITII DE TEHNIC (perfecionarea tehnicii) 1 Pt crawl 2 Pt bra picioare crawl cu pluta picioare crawl cu minile nainte alunecare crawl

cu un bra alunecare crawl,pe ambele pri sau cu diferite ritmuri de respiraie semifluture picioare crawl not crawl fr respiraie not crawl cu diferite ritmuri de respiraie (3,5,7 brae) brate crawl,picioare cu pluta sau rulou picioare bras cu pluta picioare bras cu minile nainte picioare bras cu minile la spate picioare bras pe spate sau n imersiune total brae bras brae bras,picioare crawl bras n alunecare not bras cu corectarea micrilor de respiraie

! Pt pate

- picioare spate cu minile n prelungirea corpului lnga cap - picioare spate cu minile lang corp - picioare spate cu un bra lng corp,cellalt sus - alunecare spate cu schimbarea braelor - not spate cu traciune simultan a ambelor brae (spate cu 2 brae sau spate dublu) - brae spate,picioare cu pluta - brae spate,simultan cu ambele brae

" Pt fl#t#re - picioare fluture n imersiune total (pe sub ap) - picioare fluture pe o parte - picioare fluture cu pluta - picioare fluture cu pluta si respiraie la 3-5 brae - brae fluture,picioare cu pluta sau rulou - brae fluture cu picioare crawl (crawl-fluture) - semifluture cu picioare fluture - not fluture cu respiraii la mai multe cicluri de brae $ E%ercitii pt corectarea i perfecionarea &ntoarcerilor i tart#rilor - rostogoliri la mi locul ba!inului nainte si napoi - e"ecutarea ntoarcerilor la perete din not numai cu picioarele - e"ecutarea ntoarcerilor din not cu numai 3 cicluri de brae i picioare - mpingeri de la perete i e"ecutarea micrilor de not sub ap - e"ecutarea ntoarcerilor total in diferite ritmuri

- e"ecutarea sriturilor de pe start peste un obiect lsat in ap (pt lungimea sriturii) - srituri de pe start fr micri de not