1

CURSUL nr. 1 I. Coninutul nataiei Nataia cuprinde urmtoarele discipline: cu caracter competiional (discipline olimpice): notul sportiv; jocul de polo pe ap; sriturile n ap; notul artistic sau sincron. Aceste ramuri sportive sunt prevzute cu regulamente privind organizarea i desfurarea competiiilor reglementri te!nice nregistrarea recordurilor ntocmirea clasamentelor etc. "e plan internaional activitatea acestor ramuri sportive este reglementat de ctre #ederaia $nternaional de %ataie ( #.$.%.A.) iar pe plan european de ctre &iga 'uropean de %ataie (&.'.%.). "e plan naional activitatea este coordonat de #ederaia (om)n de %ataie i de #ederaia (om)n de "olo pe Ap. cu caracter necompetiional: notul utilitar sau*i de agrement; salvarea de la nec; notul su+acvatic. ( pe plan internaional salvarea de la nec poate avea i caracter competiional activitate coordonat de ctre #ederaia $nternaional de ,alvare i -not utilitar (#.$.,.) II. Bazele tehnice ale notului "rocedeele de not sunt folosite n funcie de necesitile impuse de rezolvarea unor o+iective n condiiile specifice de practicare a notului o+iective care pot fi performaniale utilitare sau de agrement. -n evoluia te!nicii notului au e.istat permanent preocupri pentru gsirea unor noi procedee sau perfecionarea procedeelor de not cunoscute n primul r)nd a celor cu caracter utilitar i adaptarea acestor te!nici la cerinele notului de competiie. -n al doilea r)nd perfecionarea te!nic a vizat creterea vitezei de not economicitate i eficien mrit adaptarea te!nicii la cerinele legilor !idrodinamicii. Astfel procedeele mai vec!i (over trudjen +ras pe spate voiniceasca de pe /unre) au fost nlocuite n competiii de procedee mai rapide (craul spate delfin). %umai procedeul +ras a fost 0aprat1 prin regulament atunci c)nd a fost ameninat s fie nlocuit cu notul fluture sau cu +ras pe su+ ap datorit valorii sale aplicative i igienice. "rocedeele de not necompetiionale nu au disprut ele menin)ndu2i valoarea aplicativ. Analiza te!nicii procedeelor sportive de not se +azeaz pe legi de !idrostatic i !idrodinamic pe particularitile anatomice i fiziologice ale nottorului lu)ndu2se n consideraie condiiile concrete n care se practic notul precum i orientare spre un anumit scop: sportiv aplicativ sau igienic. -nelegerea i aplicarea corect a te!nicii constituie o condiie esenial pentru o activitate reuit n nvarea te!nicii procedeelor de not i pregtirea sportivilor de performan.

Legile plutirii i ale naintrii n ap notul este un mijloc de deplasare n ap posibil datorit aciunii motrice ale membrelor superioare i inferioare, coordonate cu respiraia i executate ntr-un ritm i tempo specific. "remizele de la care tre+uie pornit n analiza te!nicii notului sunt: naintarea prin not se face ntr2un mediu mai dens dec)t aerul i mai puin o+inuit pentru om; poziia orizontal a corpului n timpul notului. -nvarea perfecionarea te!nicii de not antrenamentul sportiv performana sportiv sunt dependente de legi i principii: Principiul lui Arhi e!e (plutirea) nvare; Legea a III"a# a !ina icii $a lui Ne%ton& perfec(alunecarea) ionare; Principiul lui Bernoulli (eficien Para!o'ul lui ()Ala *ert te nic) "rin poziia corpului i prin micrile efectuate de mem+rele superioare i inferioare nottorul folosete rezultanta !idrodinamic pentru plutire i naintare. "entru valorificarea ei din punct de vedere al performanei sportive este necesar ca nottorii s2i formeze o te!nic eficient in)nd seama i de legi ale mecanicii fluidelor ("rincipiul lui 4ernoulli i "arado.ul lui /5Alam+ert). +le entele tehnice ,un!a entale tehnicii notului plutirea. echili*rul corpului pe ap. naintarea. re/piraia a0uatic. 1. Plutirea !n corp scufundat ntr-un lic id (conform principiului lui Ar!imede) este mpins de jos n sus cu o for e"al cu "reutatea volumului de ap dislocuit (portan hi!ro!ina ic). (aportul dintre cele dou componente (greutatea corpului i greutatea volumului de ap dislocuit) determin gradul de plutire al corpului. 6reutate mai mic a corpului corpul plutete; 6reutate mai mare a corpului corpul se scufund; 6reutate diferit a segmentelor corpului (tren superior; tren inferior) corpul tinde s se roteasc.

1ri ea portanei hi!ro/tatice 2 depinde de volumul corpului respectiv de partea sa scufundat n lic!id i de densitatea lic!idului. /eci un corp plutete dac portana !idrostatic este mai mare dec)t greutatea lui. ("reutatea colacilor de salvare este mai mic dec#t portana idrostatic, ca atare, asupra unui om care poart colac de salvare acionea$ o portan idrostatic mai mare dec#t "reutatea lui, mpreun cu "reutatea colacului). 3reutatea /peci,ic a unui corp se o+ine mprind greutatea corpului cu volumul su. greutate 6reutatea specific 4 5 2222222222222 volum 6reutatea specific a corpului omenesc este apropiat de cea a apei dar n acelai timp varia+il ceea ce determin gradul de plutire. Apa cald este mai uoar dec)t apa rece. Apa dulce este mai uoar dec)t cea srat. (%mul plutete mai bine n ap de mare &a crei densitate relativ este de ',()*, - dec#t n ap dulce & care are densitatea relativ medie de ',((+. ,u c#t apa este mai srat, cu at#t se plutete mai bine). -n mod practic nottorii numesc o ap 0grea1 sau 0uoar1 nu numai dup gradul de plutire ci i dup rezistena pe care o nt)mpin la naintare n timpul notului. Astfel n apa unui lac srat se plutete mai uor ns naintarea este ncetinit deoarece apa av)nd o densitate mai mare dec)t apa dulce opune o rezisten mrit la naintare. 6reutatea specific a corpului omenesc depinde de structura sa i se poate sc!im+a odat cu modificarea ei. /in practic se cunoate c oamenii grai plutesc mai +ine dec)t cei sla+i i n general femeile au o plutire mai +un dec)t +r+aii. 8ea mai +un plutire o au copiii deoarece au sistemul osos mai uor. -n timpul notului se o+serv c nottorii nu pstreaz acelai grad de plutire ci se ridic i se afund ciclic n funcie de ritmul micrilor de not. 9scilaiile permanente i ritmice ale greutii specifice sunt legate de te!nica procedeului i de procesul respiraiei. -n timpul e.piraiei greutatea specific crete i nottorul se scufund puin iar n timpul inspiraiei scade corpul revenind la o plutire mai nalt. :alorile medii ale modificrilor densitii relative provocate de sc!im+rile ciclului respirator sunt urmtoarele: la e.piraie forat 1 17;; < 1 ;=>; la e.piraie uoar 1 13?; < 1 ;@3; la inspiraie uoar ; A?>; < ; ABA;

6. +chili*rul corpului n ap -n plutirea pe piept i pe spate majoritatea oamenilor nu i pot menine poziia orizontal pe ap datorit mem+relor inferioare care au o greutate specific mai mare dec)t restul corpului i n acest caz centrul de greutate al corpului nu coincide cu centrul de presiune. Centrul !e greutate $3& repre$int punctul de aplicare al re$ultantei tuturor forelor de "reutate, i acionea$ de sus n jos. -ste situat la '( & '* cm sub captul de jos al sternului. Centrul !e pre/iune $1& repre$int punctul de aplicare al re$ultantei forei de mpin"ere de jos n sus a apei asupra tuturor prilor corpului scufundat n ap. 1 "oz. A e" ilibru instabil 3 1 3 "oz. B ec ilibru indiferent

8onsider)nd poziia orizontal a nottorului centru de greutate al corpului (6) i centru de presiune (C) pot prezenta dou poziii: 1. -c ilibru instabil & c)nd 6 este mai aproape de picioare dec)t C poziie ce tinde spre o poziie vertical (mem+rele inferioare co+oar ); poz. A; 3. -c ilibru indiferent & c)nd corpul rm)ne n ec!ili+ru oricare ar fi poziia sa punctul C coincide cu punctul 6. poz. 4 -n mod practic cei care nu pot menine o poziie orizontal pe ap din cauza mem+relor inferioare care se scufund treptat tre+uie s ntind mem+rele superioare n sus deplas)ndu2i astfel centru de greutate spre cap spre centru de presiune. n toate ca$urile n care se ridic o parte a corpului deasupra apei se micore$ partea rmas n ap, deci portana idrostatic; corpul devine mai "reu i tinde s se scufunde. .ceste situaii constituie cau$a principal a accidentelor le nenottori.

Cur/ nr. 6 Bazele tehnice ale notului $II& 7. Alunecarea. Rezultanta hi!ro!ina ic la not -n plutire acioneaz dou fore: greutatea corpului i portana !idrostatic. &a naintarea n ap prin not pe l)ng aceste dou fore apare o a treia < rezultanta !idrodinamic < datorit micrii prin ap. Rezultanta hi!ro!ina ic este format din dou componente: 1. 8omponenta vertical numit portana idrodinamic; 3. 8omponenta orizontal (pe direcia de naintare) numit re$istena idrodinamic care se opune naintrii. -n studiul rezultantei !idrodinamice la not tre+uie s lum n considerare urmtorii factori:

:iteza de naintare a nottorului; Aria forma i felul suprafeei corpului scufundat n ap; "oziia corpului; 8oeficientul de rezisten i cel de portan; $nfluena valurilor i a curenilor. Rezi/tena hi!ro!ina ic se manifest prin trei componente: 1. /e$istena frontal (care are valoarea cea mai mare); 3. /e$istena de frecare (frecarea particulelor de ap de corpul nottorului); 7. /e$istena de v#rtej sau turbional (se formeaz n spatele segmentelor corpului scufundat) (ezistena pe care nottorul tre+uie s o nving la naintarea prin ap se datoreaz v)scozitii apei iar portana !idrodinamic faptului c prin micare presiunea are n punctele udate ale nottorului diferite valori mai mari pe faa inferioar dec)t pe cea superioar. 'a se e.prim prin relaia matematic: 8 9r 5: ;6 A Cr 6 9r. 5 rezistena !idrodinamic 8 5 1;;; Dg*m7 densitatea apei ; E viteza de naintare calculat n m*s A 5 aria seciunii transversale a prii scufundate a corpului Cr E coeficientul de rezisten 0. 1odificarea re$istenei i a portanei idrodinamice n funcie de vite$a de not Am+ele fore !idrodinamice se modific proporional cu ptratul vitezei de naintare. Astfel dac viteza de naintare se mrete de dou ori forele cresc de patru ori; dac viteza se mrete de trei ori ele cresc de nou ori .a.m.d.. "entru un not eficient tre+uie respectate dou principii de +az: notul cu o vite$ constant este mai economicos i mai puin obositor dec#t cel cu vite$ variabil; 2entru a nota cu o vite$ constant, este necesar ca ritmul micrilor s fie uniform accelerat i perfect coordonat cu respiraia.
=. Codificarea forelor !idrodinamice n funcie de poziia i grosimea corpului

Crimea am+elor fore !idrodinamice depinde de modificrile poziiei corpului n ap. 8u c)t poziia este mai apropiat de suprafaa apei cu at)t rezistena !idrodinamic este mai mic deoarece seciunea prii scufundate este mai redus.

>

Ceninerea unei poziii orizontale cu corpul c)t mai puin scufundat este o pro+lem de +az care condiioneaz n mare msur o te!nic eficient de not. Fre+uie luat n considerare faptul c n mod inevita+il poziia corpului se modific mereu din cauza micrilor de not i a respiraiei care determin ridicri i scufundri. Astfel se recomand ca n formarea stilului te!nic individual s fie eliminate micrile greite care fr)neaz naintarea i s fie perfecionate acelea care permit o alunecare rapid. 3. 1odificarea forelor idrodinamice n funcie de forma corpului 8orpurile de aceiai grosime ns de forme diferite nt)mpin din partea apei rezistene diferite. -n funcie de forma corpului se sc!im+ rezistena apei. #orma cea mai !idrodinamic este cea fusiform fapt e.plicat prin faptul c forele de fr)nare ale apei care acioneaz n sens contrar direciei de naintare sunt reduse la minimum.

<. 1o!i,icrile rezi/tenei hi!ro!ina ice n ,uncie !e /upra,aa corpurilor 8orpurile cu o suprafa neted nt)mpin o rezisten mai mic dec)t cele cu asperiti deoarece se reduce rezistena produs de frecarea apei cu suprafaa corpului. =. 1o!i,icrile ,orelor hi!ro!ina ice n ,uncie !e !en/itatea apei Am+ele fore !idrodinamice sunt proporionale cu densitatea apei. Apa dulce are o densitate relativ de apro.imativ 1 ;;> iar cea srat < o densitate mai mare (1 ;7=) din cauza srurilor pe care le conine. 8orpul omenesc plutete cu att mai +ine cu c)t apa este mai concentrat n sruri ns n acelai timp crete i rezistena la naintare. 8ele mai +une performane sportive s2au o+inut n 0ape mi.te1 cum ar fi: ap dulce ozonat sau ap de mare desalinizat. >. In,luena ?alurilor i a curenilor a/upra ?itezei !e not

-n timpul notului se formeaz valuri produse de micrile corpului i ale mem+relor. #ormarea lor mpiedic naintarea deoarece modific poziia corpului care n anumite momente nt)mpin o rezisten crescut a apei. -n general nottorii cu o te!nic incorect produc valuri mari i o+osesc repede deoarece depun un efort mai intens. :alurile cele mai mari se formeaz la marginea +azinelor din cauza apei care se lovete de perei i revine n sens contrar. "entru evitarea lor +azinele moderne sunt prevzute cu jg!ea+uri (sparge val) sau pereii laterali permit deversarea apei peste +azin. -n afara valurilor n timpul notului se formeaz v)rtejuri i cureni tur+ionari n urma nottorului. Acetia au o influen defavora+il asupra ntoarcerilor deoarece opun o rezisten mrit n timpul mpingerii i alunecrii de la peretele +azinului.

IN9LU+N@A PARAICULARIAB@ILCR ANAAC1IC+ i 9IDICLC3IC+ ale C1ULUI a/upra A+ENICII FNCAULUI 1. Particulariti anato ice Fe!nica procedeelor de not este determinat de particularitile anatomo2fiziologice i individuale ale corpului omenesc. Cicrile e.ecutate din poziia orizontal i respiraia acvatic specific sunt elemente care deose+esc notul de micrile o+inuite ale omului. /e aceea pentru a nota omul tre+uie nti s se adapteze mediului acvatic. /ac pe uscat mem+rele inferioare servesc la deplasarea i meninerea poziiei verticale iar cele superioare pentru e.ecutarea unor activiti foarte variate n ap deplasarea este asigurat n principal de mem+rele superioare. "rincipalele suprafee de v)slire i propulsie sunt palmele i la+ele picioarelor. /in acest punct de vedere sunt avantajai nottorii care au e.tremiti mari. Fe!nica este astfel conceput nc)t n timpul micrilor active s fie angrenai c)t mai muli muc!i neantagoniti n aa fel nc)t mo+ilitatea articulaiilor s permit efectuarea unor v)sliri c)t mai eficiente. Falia nottorilor este determinant pentru specializarea nottorilor pe pro+e i procedee. Astfel cei cu talie peste medie sunt specializai n general n pro+ele de li+er sau spate pe distane scurte (=; 1;; 3;; m) cei cu o talie medie n pro+ele de semifond (@;;m 3;; @;;m mi.t) sau n cele de fluture iar cei cu talia su+ medie sunt orientai spre pro+ele de not +ras sau cele de fond. 6. Particulariti ,iziologice ,apacitatea de lucru a muc ilor. Fe!nica notului este astfel alctuit nc)t fiecare grup muscular care lucreaz are condiiile necesare ncordrii i rela.rii. -n timpul micrilor active propulsive se contract puternic grupele musculare care ajut la naintare; aceste grupe se rela.eaz apoi n timpul efecturii micrilor pregtitoare n timp ce muc!ii antagoniti lucreaz cu

for redus. /e aceea la nottorii cu o te!nic foarte +un avem impresia unor micri suple i naturale nc)t la prima vedere dau impresia c nu depun mult efort pentru naintare. .utomati$area micrilor de not. 9+inerea unei te!nici eficiente i economice se realizeaz prin nsuirea nc din etapa de nvare a unei te!nici corecte i prin formarea unor deprinderi motrice dura+ile adic prin automatizarea micrilor de not. #ormarea i perfecionarea te!nicii individuale constituie o pro+lem de timp ea tre+uind s fie un o+iectiv continuu pe toat perioada activitii sportive a nottorilor. R+SPIRA@IA FN AI1PUL FNCAULUI &a not respiraia specific este un factor determinant pentru nsuirea unei te!nici corecte. #uncia respiratorie are un rol du+lu la nottori: unul fiziologic legat de activitatea n ap i unul fizic care determin plutirea i poziia corpului. :aloarea capacitii vitale crete prin antrenament ea favorizeaz plutirea nottorului. -n procedeele e.ecutate pe piept n care faa este n mare parte scufundat n ap pentru a inspira nottorii tre+uie s2i ridice capul (la +ras i fluture) sau s2l ntoarc (la craul) pentru ca apoi s revin n ap pentru e.piraie. Aceste micri ale capului sunt legate cu micrile mem+relor superioare ntr2o coordonare specific fiecrui procedeu de not. At)t inspiraia c)t i e.piraia se efectueaz pe gur pe de o parte pentru a nvinge rezistena apei 2 la e.piraie < i pe de alt parte pentru a putea lua o cantitate c)t mai mare de aer ntr2un timp c)t mai scurt < la inspiraie. Fe!nica respiraiei tre+uie nvat corect i repetat mult timp pentru a fi nsuit corect. 9 respiraie greit nsuit atrage dup sine o serie de greeli mari n te!nica notului. (espiraia acvatic prezint o serie de particulariti care o deose+esc de respiraia pe uscat. 4nspiraia acvatic se e.ecut mai repede dec)t cea pe uscat deoarece momentul prielnic inspiraiei este relativ scurt. 'a se efectueaz pe gur la nivelul apei sau imediat su+ orizontala apei (la craul) n golul format de naintarea capului prin ap. -nceptorii ridic de o+icei capul mult peste ap de teama s nu le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie o+lic care fr)neaz mult naintarea. .pneea. -ntre inspiraie i e.piraie nottorii menin aerul n piept (un timp mai scurt sau mai lung) n funcie de procedeul de not i te!nica respiraiei. Ceninerea unei apnei prelungite nu este recomanda+il deoarece produce o+oseal i duneaz organismului. -xpiraia tre+uie s se e.ecute complet pentru a elimina c)t mai mult din aerul viciat. /urata ei este relativ mare n comparaie cu inspiraia i se deose+ete mult de cea aerian. '.piraia ncepe cu suflarea aerului ncet i

1;

prelung pe gur iar n ultima parte i pe nas pentru a elimina picturile de ap din fosele nazale. '.piraia nt)rziat sau e.ecutarea ei prea devreme provoac greeli n te!nica notului prin stricarea coordonrii. PRCC+(+UL CRAUL 5-6!14/&a ,GdneG antrenorul american 6eorge #ormen urmrind cum noat sportivul australian AliD HicD!am a e.clamat: 0"rivii cum se t)rte acest copilI1 < (cum crauleaz n.t.; to craJl 2 a se t)r)) denumind astfel procedeul craul. -n unele lucrri de specialitate mai vec!i este numit i craul pe piept. -n cele prelucrate din lim+a englez 2 li*er. 8u toate acestea notul li+er (engl. freestGle) reprezint conform regulamentului pro+a n care competitorii pot nota orice procedeu te!nic cu condiia s menin acelai procedeu tot timpul cursei de la start p)n la sosire. ,portivii aleg ns craulul apreciindu2l drept cel mai rapid. 478%/4, Practicat nc din antichitate, craulul apare n reprezentrile hieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti. n Anglia anilor 30 se desfoar primele concursuri, unde se noat i craul, ns aten ia specialitilor este ndreptat ctre !ras. Acesta este stp"nit mai !ine deoarece se pred n coli i este la acea dat cel mai rapid procedeu. #$%0 & i face apari ia the engli/h /i!e /troGe, care nu este altceva dec"t !rasul pe o parte. #$%% & la 'ondra, doi nottori indieni din America de (ord, care se numesc Pescruul )!urtor i *utunul, practic +un stil total neeuropean, lovind violent apa cu !ra ele ca aripile unei mori de v"nt i !t"nd piciorele energic n ,os- & craul cu capul ridicat peste nivelul apei. #$.. & tot la 'ondra, australianul /.0. 0allis modific structura tehnic a procedeului, deplas"ndu1i un !ra peste ap, dar +lucr"nd- cu picioarele !ras. Aceast tehnic de not se va numi pe r"nd2 over arm stro3e, single over arm side stro3e, apoi over. #$43 & 5ohn *rudgen devine cel mai rapid nottor la !ile 'am!eth din 'ondra, el fiind inspirat de notul !tinailor /afii din Africa de 6ud. nottorul s1a deplasat +orizontal pe piept, cu capul ridicat i !alans"nd

11

alternativ !ra ele peste ap. *rudgen e7ecut la fiecare micare de !ra e o !taie orizontal de !ras-. #$80 & nottorii australieni dezvolt acest procedeu, nlocuind micarea de picioare !ras cu cea +forfecat-. Acum procedeul se numete dou!le over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen. 6pre sf"ritul secolului al 9:91lea este denumit craul, n ma,oritatea competi iilor n care se noat. ,%12%6-68- 78/!,8!/.9Poziia corpului pe ap -n procedeul craul poziia adoptat este decu+it ventral: corpul este ntins pe ap i nclinat su+ un ung!i mic fa de orizontal < apro.imativ 1; K; faa este scufundat p)n la mijlocul frunii iar privirea orientat nainte2jos; umerii i spatele se menin la nivelul apei iar trenul inferior este n uoar imersie. Fn toate proce!eele tehnice# alegerea unei poziii con?ena*ile !epin!e !e /tilul nottorului $a prenta per/onal&# con/tituia ace/tuia# lungi ea pro*ei# ?iteza cu care e/te parcur/. 3reeli !ipere.tensia coloanei verte+rale; fle.ia coloanei cervicale (+r+ia co+or)t) i privirea orientat n jos spre fundul piscinei; arcuirea spatelui. Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal sporind rezistena la naintare i energia c!eltuit. 1icrile !e picioare .ceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea sportivului pe ap, facilit#nd naintarea. 5e asemenea, menin ec ilibrul corporal i aliniamentul lateral, corect#nd deplasrile n plan ori$ontal "enerate de alternana micrilor de brae. 4taia picioarelor asigur ntr2o oarecare msur i propulsia. /ei picioarele nu sunt plasate ntr2o poziie de mpingere a apei spre napoi ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. 8u toate c micrile cozii sunt realizate pe vertical ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesu+t i negativ deasupra) care genereaz portan propuls)nd delfinul nainte. Av)nd

13

n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dec)t cel al +raelor (Adrian ,ig! Larpovici 1A??; Molmer 1A>@; 8!ar+onnier 1A>=; Astrand 1A>B) aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele superioare. Aciunea picioarelor (mem+relor inferioare) este alternativ i se realizeaz n plan vertical. 'ste iniiat din articulaiile co.ofemurale i se e.ecut n dou fa$e: a) descendent cu rol de nlare. ,e desfoar prin fle.ia activ a oldului (m. iliopsoas drept anterior drept intern i sartorius) fle.ia pasiv a genunc!iului i e.tensia gleznei (prin presiunea apei). -n punctul final c)nd coapsa ncepe deplasarea n sus gam+a continu micarea spre fundul piscinei prin e.tinderea genunc!iului i 0+iciuirea1 apei n principal cu partea dorsal a piciorului; b) ascendent sau pregtitore cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente prin sc!im+area direciei de micare n sus fr efort muscular e.cesiv. ,e e.ecut prin e.tinderea simultan a oldului i genunc!iului. #inalul aciunii presupune 0spargerea1 suprafeei apei cu clc)iul. /ac 0nt)lnirea1 mem+relor inferioare se realizeaz n a.ul longitudinal al corpului presiunea apei se e.ercit c!iar asupra centrului de greutate al corpului asigur)nd portana (6. &eJin 1A>A). .mplitudinea micrilor varia$ ntre )( i *( cm, fiind determinat de constituia nottorului i de ritmul loviturilor. 1icrile se reali$ea$ cu "le$nele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). :a$a descendent este accentuat. ;reeli a) n fa$a descendent; fle.ia gleznei < limiteaz suprafaa de presiune pe ap; !iperfle.ia oldului < coapsa se deplaseaz spre vertical; b) n fa$a ascendent; fle.ie pronunat a genunc!iului < gam+a este scoas din ap lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer; c) pe micarea n ansamblu; e.ecuie la o ad)ncime prea mare; micri cu frecven mare i amplitudine mic; micri neregulate sau sacadate; aciuni iniiate din articulaiile genunc!ilor < se deprteaz doar gam+ele n plan sagital; meninerea genunc!ilor n e.tensie < determin ncordarea ntregului mem+ru inferior.

17

Micrile de brae /in punct de vedere +iomecanic n procedeul craul +raele (mem+rele superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c atunci c)nd un +ra v)slete cellalt revine prin aer. "arcurgerea complet cu fiecare +ra a unui drum acvatic i a unuia aerian constituie un ciclu de brae. 4raele au rol propulsiv micrile desfur)ndu2se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. "ropulsia este astfel dominat de fora portant i nu de fora de rezisten. ,tructura glo+al a aciunii +raelor este: a) drumul acvatic propulsiv include trei faze: 1 intrarea !ra ului n ap i prinderea apei. 4raul ptrunde nainte av)nd cotul n uoar fle.ie. C)na nclinat apro.imativ 7;2@;K 0taie1 suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Nrmeaz e.tinderea cotului i alunecarea +raului nainte su+ ap. Apoi se prinde apa n cuul palmei < se realizeaz sprijinul pe ap; 1 trac iunea se e.ecut pe un traseu semicircular descris spre e.terior i n jos spre interior i n sus cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin fle.ia progresiv a pumnului i cotului. .ceast aciune se finali$ea$ c#nd m#na ajun"e la nivelul medianei corpului, respectiv c#nd ntre bra i corp exist un un" i de <(=, iar ntre antrebra i bra de aproximativ '((-''(=; 1 mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat 0n oglind1. "alma preseaz apa n e.terior n jos i spre napoi prin e.tinderea cotului i deplasarea +raului l)ng corp cu palma orientat spre coaps; b) drumul aerian & revenirea, presupune ieirea +raului din ap nt)i cu degetul mic. 4raul este deplasat peste ap c)t mai aproape de corp cu cotul uor fle.at. 2e durata v#slirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei >s?. @#slirea este uniform accelerat i se reali$ea$ cu >cotul nalt?, peste nivelul m#inii. Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membrele inferioare sunt meninute n poziie plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei de naintare. 3reeli a) la intrarea braului: ptrunderea +raului uor n e.terior < modific aliniamentul lateral;

1@

introducerea m)inii l)ng cap < produce o contrafor la e.tinderea +raului su+ ap i scurteaz traciunea; plesnirea +raului sau a m)inii pe ap < crete tur+ulena de suprafa i rezistena valurilor determin)nd i dragarea unei cantiti inutile de aer; ntinderea pronunat a +raului nainte sau introducerea sa n interior peste linia median a corpului < modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a +azinului i picioarelor gener)nd o naintare erpuit. b) pe v#slire: rela.area articulaiei pumnului < m)na nu e.ercit presiune pe ap ea fiind n uoar e.tensie; co+or)rea cotului < ante+raul i palma nu v)slesc; v)slire cu cotul e.tins < modific aliniamentul orizontal determin)nd nlarea i apoi co+or)rea corpului; scoaterea +raului prea devreme din ap < scurteaz mpingerea i n compensaie mrete ritmul micrilor; se rsucesc doar umerii n a. < mem+rele inferioare sunt deplasate n lateral; orientarea palmei n sus la finalul mpingerii < co+oar +azinul; c) pe drumul aerian: e.tensia cotului < corpul se scufund. Coor!onarea *raelor /oordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde relaxat, alunec#nd nainte sub ap, cellalt v#slete. /oordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt reali$ea$ mpin"erea (ultima parte a v)slirii). Cicrile sunt sincronizate nc)t e.tinderea +raului avansat su+ ap coincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz v)slirea. -ste "reit afirmaia c un bra intr n ap c#nd cellalt iese. Coor!onarea *rae"picioare -n general se e.ecut a/e *ti la un ciclu !e *rae. "e fiecare +ra sunt e.ecutate trei lovituri. 7unt accentuate prima i a patra lovitur. -n pro+ele lungi se coordoneaz !ou i mai rar patru *ti la un ciclu !e *rae. -n aceste coordonri de compromis dei corpul este mai scufundat i viteza de deplasare mai mic energia este mai +ine economisit. 'fortul este redus deoarece picioarele mari consumatoare de o.igen lucreaz cu frecven mai mic. /e asemenea co+or)rea diafragmei n inspiraie este mai puin

1=

in!i+at de contracia drepilor a+dominali ce nsoete de regul micarea picioarelor. ,portivii care revin cu +raele prin lateral prefer o coordonare cu !ou *ti ncruciate la un ciclu !e *rae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului. Coor!onarea *raelor cu re/piraia 7e expir n timp ce un +ra ptrunde n ap i cellalt efectueaz mpingerea. 8apul este scufundat iar privirea orientat nainte jos. 8ontinu)nd e.piraia capul se rsucete i +r+ia co+oar spre +raul care finalizeaz v)slirea. "rin rsucirea umerilor faa este degajat n depresiunea produs la naintarea capului. 6ura se ntredesc!ide i inspiraia se realizeaz su+ Ovalul de prov1. 'a continu p)n c)nd +raul aflat n revenire are m)na cotul i umrul n acelai plan. -n acest moment a.a umerilor se rsucete n sens contrar iar +raul i continu drumul spre nainte 2 cellalt sf)rete traciunea. #aa se scufund i ciclul se reia. ,e recomand re/piraia alternat care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului. Aceasta asigur ec!ili+rarea v)slitului i revenirea +raelor cu cotul ridicat. #iziologii consider c spre deose+ire de respiraia convenional cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a o.igenului. 7e inspir o cantitate medie de aer. ,#nd faa revine n ap nu se recomand apneea. .erul este in alat rapid pe "ur i expirat profund pe "ur i pe nas. 6u se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la ntoarcere deoarece scade mult vite$a de naintare. 3reeli capul se rsucete o dat cu umerii < eficiena mpingerii scade; capul se ridic < trenul inferior se scufund; e.piraie continuat afar din ap < scurteaz durata inspiraiei; cur)nd apar senzaii de sufocare i epuizare. Startul "lonjarea n ap startul este un element te!nic spectaculos care a aprut odat cu ntrecerea sportiv. Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din +locstartul competiional.

1?

")n n anii 5?; startul se desfura cu +alansarea +raelor pe un arc de cerc de apro.imativ 7?;K. /e atunci 0av)ntarea1 lor s2a realizat cu amplitudine de numai 1B;K sau c!iar mai mic p)n la 7;K. /e e.emplu startul 0smuls1 se realizeaz cu o +alansare a +raelor de amplitudine medie (apro.imativ 13;K). Acest start presupune scurtarea elanului cu +raele 0fur)nd1 fazei zecimi de secund preioase care au contri+uit n timp la do+or)rea recordurilor. 7tructura startului pentru orice procedeu de not este; a) po$iia pe blocstart; b) elanul; c) drumul aerian; d) ptrunderea n ap; e) lucrul n imersie i revenirea la suprafa. "oziia pe +locstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Aenunc ii sunt semiflectai. 2icioarele sunt deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (v#rfurile apropiate & clc#iele deprtate), iar de"etele prind cu faa plantar mar"inea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate l#n" corp sau orientate nainte-jos. 2rivirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobor#t. -lanul se realizeaz prin e.tinderea energic a spatelui i av)ntarea +raelor nainte2sus l)ng cap. ,e mpinge n marginea +locstartului proiect)nd corpului spre ap. 5rumul aerian se e.ecut menin)nd coloana n rectitudine. "entru a plonja 0n arc1 este necesar co+or)rea +r+iei i uoara fle.ie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al z+orului. Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. ,e poate sc!im+a doar poziia segmentelor ns cu efecte negative asupra lungimii z+orului. -n concursul preolimpic desfurat la Coscova (1AB;) nottorii rui au ncercat accelerarea z+orului prin micarea picioarelor n aer dar aceast e.ecuie nu i2a dovedit eficiena. 4ntrarea n ap se realizeaz su+ un ung!i c)t mai mic fa de suprafa. -n locul unde ptrund m)inile tre+uie s intre ntregul corp. 0"lonjarea n arc1 este prefera+il 0plonjrii orizontale1 care produce tur+ulen. 9ucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. /up o scurt alunecare picioarele +at pentru nlarea corpului. Nrmeaz o v)slire cu un singur +ra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei. 3reeli a) n po$iia iniial: e.tensia sau fle.ia pronunat a genunc!ilor < reacie muscular necorespunztoare la semnalul de start; degetele picioarelor nu prind marginea +locstartului < posi+ila alunecare sau dezec!ili+rare;

1>

b) la elan: micri inutile cu +raele < nt)rzie desprinderea; c) n $bor: e.tinderea g)tului i*sau spatelui < co+oar trenul inferior intrarea realiz)ndu2se 0pe +urt1 n ec!er sau mai nt)i cu picioarele; d) la intrarea n ap: plonjare orizontal c)nd mem+rele pieptul i +azinul pleznesc apa n locuri diferite < creeaz tur+ulen de suprafa i reduc viteza; e) n fa$a lucrului sub ap i la revenire: micri de picioare e.ecutate prea devreme sau prea t)rziu < nu este valorificat alunecarea n imersie; v)slire prematur cu primul +ra < scade viteza iniial. Fntoarcerea ntoarcerea reprezint o sc imbare a direciei de deplasare. &a unele pro+e n funcie de lungimea +azinului (3= sau =; m) tre+uie s se parcurg mai multe lungimi ceea ce implic sc!im+area direciei de not o dat sau de mai multe ori cu 1B;K. 9 ntoarcere integrat te!nic asigur reducerea minim a vitezei de not. $ndiferent de procedeul n care se noat fazele ntoarcerii sunt: a) atacul peretelui; +) ntoarcerea propriu-$is; c) mpin"erea de la perete i alunecarea; d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa. /in dorina de a realiza performane de e.cepie marii nottori au contri+uit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element te!nic. -n prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rosto"olire. Fntoarcerea /i pl .tacul peretelui se realizeaz prin oprirea v)slirilor. Nn +ra este orientat nainte i reprezint +raul de atac iar cellalt napoi l)ng coaps asigur sprijinul pe ap. 8apul este ridicat i privirea orientat ctre perete. ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre +raul de sprijin cu picioarele grupate su+ corp. "e parcursul acestei aciuni se inspir i se trece n sprijin pe perete. -n finalul rsucirii n a. a corpului +raul de atac este 0aruncat1 ctre cel de sprijin iar corpul se scufund complet. mpin"erea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa care se realizeaz n acelai mod ca la start.

1B

3reeli a) la atac; oprirea micrilor de +rae mult prea devreme < pierderea vitezei iniiale; atacul peretelui cu cotul fle.at < crete rezistena la naintare iar gruparea la perete este dificil; b) la ntoarcere: sprijinire pe marginea +azinului < determin pierderea ineriei de micare la gruparea picioarelor; sprijin unipodal pe perete < reduce fora de mpingere; gruparea picioarelor fr rsucirea corpului efectuat doar prin fle.ia pronunat a oldurilor < mpingere n decu+it dorsal; sprijin prea sus sau prea jos pe perete < mpingere neparalel cu nivelul apei; ntoarcere cu faa scufundat < este scurtat faza urmtoare din nevoia de o.igen; ntoarcere fr atingerea peretelui < greeal regulamentar; c) la mpin"ere i n alunecare: mpingere ntr2un singur picior < scade fora de mpingere; Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal determin)nd creterea rezistenei la naintare.

1A

R+SPIRA@IA FN AI1PUL FNCAULUI &a not respiraia specific este un factor determinant pentru nsuirea unei te!nici corecte. #uncia respiratorie are un rol du+lu la nottori: unul fiziologic legat de activitatea n ap i unul fizic care determin plutirea i poziia corpului. :aloarea capacitii vitale crete prin antrenament ea favorizeaz plutirea nottorului. -n procedeele e.ecutate pe piept n care faa este n mare parte scufundat n ap pentru a inspira nottorii tre+uie s2i ridice capul (la +ras i fluture) sau s2l ntoarc (la craul) pentru ca apoi s revin n ap pentru e.piraie. Aceste micri ale capului sunt legate cu micrile mem+relor superioare ntr2o coordonare specific fiecrui procedeu de not. At)t inspiraia c)t i e.piraia se efectueaz pe gur pe de o parte pentru a nvinge rezistena apei2 la e.piraie < i pe de alt parte pentru a putea lua o cantitate c)t mai mare de aer ntr2un timp ct mai scurt < la inspiraie. Fe!nica respiraiei tre+uie nvat corect i repetat mult timp pentru a fi nsuit corect. 9 respiraie greit nsuit atrage dup sine o serie de greeli mari n te!nica notului. (espiraia acvatic prezint o serie de particulariti care o deose+esc de respiraia pe uscat. 4nspiraia acvatic se e.ecut mai repede dec)t cea pe uscat deoarece momentul prielnic inspiraiei este relativ scurt. 'a se efectueaz pe gur la nivelul apei sau imediat su+ orizontala apei (la craul) n golul format de naintarea capului prin ap. -nceptorii ridic de o+icei capul mult peste ap de teama s nu le intre ap n gur; prin aceasta corpul lor ia o poziie o+lic care fr)neaz mult naintarea. .pneea. -ntre inspiraie i e.piraie nottorii menin aerul n piept (un timp mai scurt sau mai lung) n funcie de procedeul de not i te!nica respiraiei. Ceninerea unei apnei prelungite nu este recomanda+il deoarece produce o+oseal i duneaz organismului. -xpiraia tre+uie s se e.ecute complet pentru a elimina c)t mai mult din aerul viciat. /urata ei este relativ mare n comparaie cu inspiraia i se

deose+ete mult de cea aerian. '.piraia ncepe cu suflarea aerului ncet i prelung pe gur iar n ultima parte i pe nas pentru a elimina picturile de ap din fosele nazale. '.piraia nt)rziat sau e.ecutarea ei prea devreme provoac greeli n te!nica notului prin stricarea coordonrii. "(98'/'N& 8(AN& 5-6!14/&a ,GdneG antrenorul american 6eorge #orman urmrind cum noat sportivul australian AliD HicD!am a e.clamat: 0"rivii cum se t)rte acest copilI1 < (cum crauleaz n.t.; to craJl 2 a se t)r)) denumind astfel procedeul craul. -n unele lucrri de specialitate mai vec!i este numit i craul pe piept. -n cele prelucrate din lim+a englez 2 li*er. 8u toate acestea notul li+er (engl. freestGle) reprezint conform regulamentului pro+a n care competitorii pot nota orice procedeu te!nic cu condiia s menin acelai procedeu tot timpul cursei de la start p)n la sosire. ,portivii aleg ns craulul apreciindu2l drept cel mai rapid. 478%/4, Practicat nc din antichitate, craulul apare n reprezentrile hieroglifice egiptene, sau pe monezile i vazele greceti. n Anglia anilor 30 se desfoar primele concursuri, unde se noat i craul, ns aten ia specialitilor este ndreptat ctre !ras. Acesta este stp"nit mai !ine deoarece se pred n coli i este la acea dat cel mai rapid procedeu. #$%0 & i face apari ia the engli/h /i!e /troGe, care nu este altceva dec"t !rasul pe o parte. #$%% & la 'ondra, doi nottori indieni din America de (ord, care se numesc Pescruul )!urtor i *utunul, practic +un stil total neeuropean, lovind violent apa cu !ra ele ca aripile unei mori de v"nt i !t"nd piciorele energic n ,os- & craul cu capul ridicat peste nivelul apei. #$.. & tot la 'ondra, australianul /.0. 0allis modific structura tehnic a procedeului, deplas"ndu1i un !ra peste ap, dar +lucr"nd- cu picioarele !ras. Aceast tehnic de not se va numi pe r"nd2 over arm stro3e, single over arm side stro3e, apoi over. #$43 & 5ohn *rudgen devine cel mai rapid nottor la !ile 'am!eth din 'ondra, el fiind inspirat de notul !tinailor /afii din Africa de 6ud. nottorul s1a deplasat +orizontal pe piept, cu capul ridicat i !alans"nd alternativ !ra ele peste ap. *rudgen e7ecut la fiecare micare de !ra e o !taie orizontal de !ras-.

3;

31

#$80 & nottorii australieni dezvolt acest procedeu, nlocuind micarea de picioare !ras cu cea +forfecat-. Acum procedeul se numete dou!le over, fiind cunoscut impropriu i ca trudgen. 6pre sf"ritul secolului al 9:91lea este denumit craul, n ma,oritatea competi iilor n care se noat. /u timpul craulul a nceput s fie practicat de cei mai !uni nottori australieni, iar la nceputul secolului a fost introdus n 6tatele <nite =#803> de fra ii /avill. n ?uropa, el este cunoscut din anul #80@, prin /ecil AealeB. Cra ii /avill erau posesorii unei piscine din 6BdneB. Din cei ase fra i, patru erau campioni la not. ?i au fost primii care recunosc posi!ilit ile procedeului. Arthur /avill l invit pe Ali3 0ic3ham =nottorul australian profesionist care ameliorase mult procedeul craul>, pentru a studia stilul acestuia. ?l reuete, prin tehnica sa s1: conving pe fra ii si de calit ile incontesta!ile ale noului procedeu. 'a nceput craulul s1a impus ca cel mai rapid procedeu de not, numai pe distan e scurte, deoarece prea foarte o!ositor, din cauza micrilor neo!inuite ale picioarelor. n cutarea unei variante convena!ile, s1au fcut diferite ncercri privind schim!area micrii picioarelor. Australienii au folosit =i folosesc i n prezent>, dou !ti de picioare la un ciclu de !ra e, americanii patru i ase, iar unii din vechii nottori de trudgen au com!inat micarea de forfecare cu !tile de craul, variant cunoscut, p"n n zilele noastre su! numele de +trudgen craElat-. n decursul anilor n 6tatele <nite, dar i n Anglia, notul cu +!taiea fost cunoscut su! numele de +australians plash- =spumegarea australian>. Apoi el s1a numit i +/avill spash stro3e-. Aceast denumire este mult mai apropiat de realitate, deoarece, ceea ce diferen ia procedeul, de trudgen i over, era !taia gam!elor care nspuma suprafa a apei, oferind o imagine a gam!elor deasupra liniei de plutire. Afirmarea craulului ca procedeul cel mai rapid, se produce n #80$, la 5.F., c"nd nottorul american /harles Daniels, adept al overului, cucerete titlul olimpic la #00 m. 'i!er, not"nd craul. Din acest an, trudgenul i overul, nu mai sunt considerate eficiente n pro!ele de vitez. Procedeul craul a fost perfec ionat i de nottorul american Du3e Gahanamo3u, original din insulele arhipelagului AaEaB, nvingtor la 5.F. din #8#H i #8H0 n pro!a de #00 m. 'i!er. ntre!at de ziariti cine l1a nv at s noate craul, el a rspuns, c nu a avut nici un profesor i c a copiat notul de la compatrio ii si mai v"rsnici. nottorul american =de origine rom"n>, 5ohnnB 0eissmuler, nvingtor la 5.F. din #8H% i #8H$, n pro!a de #00 m. 'i!er =fiind primul nottor din lume care noat suta de metri su! un minut>, n!unt ete i el acest procedeu.*ehnica acestor doi nottori s1a caracterizat printr1o pozi ie nalt pe ap =hidrodinamic>, !taia picioarelor fiind e7ecutat su! ap, n condi iile unei coordonri li!ere a micrilor !ra elor cu cea a picioarelor.

Diferen a dintre tehnica acestor doi mari nottori i tehnica actual a costat n special n pozi ia corpului, pu in arcuit, cu capul mult ridicat. 'a 5ocurile Flimpice de la 'os Angeles =#83H>, nottorii ,aponezi au o! inut o victorie catagoric, c"tig"nd ma,oritatea pro!elor de li!er. /eea ce a impresionat n mod deose!it pe vremea aceea a fost noua tehnic a craulului, caracterizat printr1o pozi ie c"t mai ntins pe suprafa a apei, micarea !ra elor n timpul alunecrii =v"slirea unui !ra nu ncepea dec"t n momentul n care cellalt !ra intra n ap> i !taia puternic i rapid a picioarelor =ase & zece !ti de picioare la un ciclu de !ra e>. Aceast variant a fost adoptat de numeroi nottori americani i europeni, ns fr rezultate pozitive, astfel nc"t, ulterior a fost a!andonat destul de repede chiar i de nottorii ,aponezi. n #8.@, la 5.F. de la Iel!ourne, nottoriiaustralieni i1au impus din nou superioritatea la li!er, relu"nd stilul at"t de natural al lui 5ohnnB 0eismuller. Colosind o pozi ie aproape orizontal, cu oscila ii li!ere n a7a longitudinal, ei au accentuat micarea umerilor i v"slirea !ra elor n +!umerang-. ?i au su!urdonat aceste micri !taia picioarelor, care era relativ independent. 61a o!servat o mare varietate n numrul !tilor, fiecare nottor put"nd schim!a cu uurin numrul i ritmul acestora. Procedeul craul este totodat i procedeul care a adus notului rom"nesc marea satisfac ie a primului record european i mondial la not, prin nottoarea ploieteanc *amara /ostache, antrenat de Iihai ;othe. !8494C./-. 2/%,-5-!9!4 n competiii; (procedeul craul se noat n pro!ele de ':J?K> 1 Pro*e oli pice- .0 m.L #00 m.L H00 m.L %00 m.L $00 m. =feminin>L #.00 m. =masculin>. %7.0 m.L %7#00 m.L %7H00 m. =tafete>L ultimul schim! n tafetele de %7#00 m. Ii7t, precum i ultimul procedeu notat n pro!ele individuale n patru procedee =H00 m. Ii7tL %00 m. Ii7t>. !tilitar i de a"rement; este procedeul cu cea mai mare utilizare pentru scopuri utilitare =salvare de la necL aplica ii militareL curse de mare fondL triatlonuriL trafersri de cursuri de apL etc.>. Pentru agrement, este unul din cele mai utilizate, mai ales datorit vitezelor pe care le poate dezvolta, =este utilizat frecvent i su! forme tehnice mai pu in perfec ionate & voiniceasc, over, trudgeon>. ,%12%6-68- 78/!,8!/.9Poziia corpului pe ap -n procedeul craul poziia adoptat este decu+it ventral: P corpul este ntins pe ap i nclinat su+ un ung!i mic fa de orizontal < apro.imativ 1; K;

33

37

P faa este scufundat p)n la mijlocul frunii iar privirea orientat nainte2jos; P umerii i spatele se menin la nivelul apei iar P trenul inferior este n uoar imersie. Fn toate proce!eele tehnice# alegerea unei poziii con?ena*ile !epin!e !e /tilul nottorului $a prenta per/onal&# con/tituia ace/tuia# lungi ea pro*ei# ?iteza cu care e/te parcur/. 3reeliP !ipere.tensia coloanei verte+rale; P fle.ia coloanei cervicale (+r+ia co+or)t) i privirea orientat n jos spre fundul piscinei; P arcuirea spatelui. Acestea mpieteaz asupra aliniamentului orizontal sporind rezistena la naintare i energia c!eltuit.

1icrile !e picioare .ceste structuri motrice, numite i lovituri sau bti, permit nlarea sportivului pe ap, facilit#nd naintarea. 5e asemenea, menin ec ilibrul corporal i aliniamentul lateral, corect#nd deplasrile n plan ori$ontal "enerate de alternana micrilor de brae. 4taia picioarelor asigur ntr2o oarecare msur i propulsia. /ei picioarele nu sunt plasate ntr2o poziie de mpingere a apei spre napoi ele asigur n acelai fel portana ca i coada unui delfin. 8u toate c micrile cozii sunt realizate pe vertical ele creeaz o diferen de presiune (pozitiv dedesu+t i negativ deasupra) care genereaz portan propuls)nd delfinul nainte. Av)nd n vedere consumul energetic de patru ori mai mare al picioarelor dec)t cel al +raelor (Adrian ,ig! Larpovici 1A??; Molmer 1A>@; 8!ar+onnier 1A>=;

3@

3=

Astrand 1A>B) aceast sarcin propulsiv este preluat preponderent de segmentele superioare. Aciunea picioarelor (mem+relor inferioare) este alternativ i se realizeaz n plan vertical. 'ste iniiat din articulaiile co.ofemurale i se e.ecut n dou fa$e: a) descendent cu rol de nlare. ,e desfoar prin fle.ia activ a oldului (m. iliopsoas drept anterior drept intern i sartorius) fle.ia pasiv a genunc!iului i e.tensia gleznei (prin presiunea apei). -n punctul final c)nd coapsa ncepe deplasarea n sus gam+a continu micarea spre fundul piscinei prin e.tinderea genunc!iului i 0+iciuirea1 apei n principal cu partea dorsal a piciorului; b) ascendent sau pregtitore cu rol de nvingere a ineriei loviturii descendente prin sc!im+area direciei de micare n sus fr efort muscular e.cesiv. ,e e.ecut prin e.tinderea simultan a oldului i genunc!iului. #inalul aciunii presupune 0spargerea1 suprafeei apei cu clc)iul. /ac 0nt)lnirea1 mem+relor inferioare se realizeaz n a.ul longitudinal al corpului presiunea apei se e.ercit c!iar asupra centrului de greutate al corpului asigur)nd portana (6. &eJin 1A>A). .mplitudinea micrilor varia$ ntre )( i *( cm, fiind determinat de constituia nottorului i de ritmul loviturilor. 1icrile se reali$ea$ cu "le$nele relaxate i picioarele n uoar inversie (adducie, supinaie, extensie). :a$a descendent este accentuat. ;reeli d) n fa$a descendent; P fle.ia gleznei < limiteaz suprafaa de presiune pe ap; P !iperfle.ia oldului < coapsa se deplaseaz spre vertical; e) n fa$a ascendent; P fle.ie pronunat a genunc!iului < gam+a este scoas din ap lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer; f) pe micarea n ansamblu; P e.ecuie la o ad)ncime prea mare; P micri cu frecven mare i amplitudine mic; P micri neregulate sau sacadate; P aciuni iniiate din articulaiile genunc!ilor < se deprteaz doar gam+ele n plan sagital; P meninerea genunc!ilor n e.tensie < determin ncordarea ntregului mem+ru inferior. Micrile de brae

/in punct de vedere +iomecanic n procedeul craul +raele (mem+rele superioare) lucreaz alternativ ciclic. Alternana presupune c atunci c)nd un +ra v)slete cellalt revine prin aer. "arcurgerea complet cu fiecare +ra a unui drum acvatic i a unuia aerian constituie un ciclu de brae. 4raele au rol propulsiv micrile desfur)ndu2se predominant lateral i pe vertical, cu deplasri minime spre napoi. "ropulsia este astfel dominat de fora portant i nu de fora de rezisten. ,tructura glo+al a aciunii +raelor este: a) drumul acvatic propulsiv include trei faze: 1 intrarea !ra ului n ap i prinderea apei. 4raul ptrunde nainte av)nd cotul n uoar fle.ie. C)na nclinat apro.imativ 7;2@;K 0taie1 suprafaa apei; degetul mare ia primul contactul cu apa. Nrmeaz e.tinderea cotului i alunecarea +raului nainte su+ ap. Apoi se prinde apa n cuul palmei < se realizeaz sprijinul pe ap; 1 trac iunea se e.ecut pe un traseu semicircular descris spre e.terior i n jos spre interior i n sus cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin fle.ia progresiv a pumnului i cotului. .ceast aciune se finali$ea$ c#nd m#na ajun"e la nivelul medianei corpului, respectiv c#nd ntre bra i corp exist un un" i de <(=, iar ntre antrebra i bra de aproximativ '((-''(=; 1 mpingerea continu traciunea pe un traseu aproape inversat 0n oglind1. "alma preseaz apa n e.terior n jos i spre napoi prin e.tinderea cotului i deplasarea +raului l)ng corp cu palma orientat spre coaps; b) drumul aerian & revenirea, presupune ieirea +raului din ap nt)i cu degetul mic. 4raul este deplasat peste ap c)t mai aproape de corp cu cotul uor fle.at. 2e durata v#slirii este descris un parcurs sinusoidal, asemntor literei >s?. @#slirea este uniform accelerat i se reali$ea$ cu >cotul nalt?, peste nivelul m#inii. Aciunile braelor sunt favorizate de rsucirea corpului n axul longitudinal. Astfel, umrul braului care vslete este cobort, iar cellalt este ridicat peste ap. Dac se rsucesc doar umerii, iar oldurile i membrele inferioare sunt meninute n poziie plan, corpul este tras de fora inerial n afara liniei de naintare. 3reeli a) la intrarea braului: P ptrunderea +raului uor n e.terior < modific aliniamentul lateral; P introducerea m)inii l)ng cap < produce o contrafor la e.tinderea +raului su+ ap i scurteaz traciunea;

3?

3>

P plesnirea +raului sau a m)inii pe ap < crete tur+ulena de suprafa i rezistena valurilor determin)nd i dragarea unei cantiti inutile de aer; P ntinderea pronunat a +raului nainte sau introducerea sa n interior peste linia median a corpului < modific aliniamentul prin deplasarea n lateral a +azinului i picioarelor gener)nd o naintare erpuit. b) la v#slire: P rela.area articulaiei pumnului < m)na nu e.ercit presiune pe ap ea fiind n uoar e.tensie; P co+or)rea cotului < ante+raul i palma nu v)slesc; P v)slire cu cotul e.tins < modific aliniamentul orizontal determin)nd nlarea i apoi co+or)rea corpului; P scoaterea +raului prea devreme din ap < scurteaz mpingerea i n compensaie mrete ritmul micrilor; P se rsucesc doar umerii n a. < mem+rele inferioare sunt deplasate n lateral; P orientarea palmei n sus la finalul mpingerii < co+oar +azinul; c) pe drumul aerian: P e.tensia cotului < corpul se scufund. Coor!onarea *raelor /oordonarea apucrii presupune c n timp ce un bra se extinde relaxat, alunec#nd nainte sub ap, cellalt v#slete. /oordonarea continu este net superioar i semnific o suprapunere mai scurt a drumurilor acvatice. n timp ce un bra intr n ap i alunec, cellalt reali$ea$ mpin"erea (ultima parte a v)slirii). Cicrile sunt sincronizate nc)t e.tinderea +raului avansat su+ ap coincide temporal aproprierii de corp a celui care finalizeaz v)slirea. -ste "reit afirmaia c un bra intr n ap c#nd cellalt iese. Coor!onarea *rae"picioare -n general se e.ecut a/e *ti la un ciclu !e *rae. "e fiecare +ra sunt e.ecutate trei lovituri. 7unt accentuate prima i a patra lovitur. -n pro+ele lungi se coordoneaz !ou i mai rar patru *ti la un ciclu !e *rae. -n aceste coordonri de compromis dei corpul este mai scufundat i viteza de deplasare mai mic energia este mai +ine economisit. 'fortul este redus deoarece picioarele mari consumatoare de o.igen lucreaz cu frecven mai mic. /e asemenea co+or)rea diafragmei n inspiraie este mai puin in!i+at de contracia drepilor a+dominali ce nsoete de regul micarea picioarelor.

,portivii care revin cu +raele prin lateral prefer o coordonare cu !ou *ti ncruciate la un ciclu !e *rae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale ale oldurilor generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului. Coor!onarea *raelor cu re/piraia 7e expir n timp ce un +ra ptrunde n ap i cellalt efectueaz mpingerea. 8apul este scufundat iar privirea orientat nainte jos. 8ontinu)nd e.piraia capul se rsucete i +r+ia co+oar spre +raul care finalizeaz v)slirea. "rin rsucirea umerilor faa este degajat n depresiunea produs la naintarea capului. 6ura se ntredesc!ide i inspiraia se realizeaz su+ Ovalul de prov1. 'a continu p)n c)nd +raul aflat n revenire are m)na cotul i umrul n acelai plan. -n acest moment a.a umerilor se rsucete n sens contrar iar +raul i continu drumul spre nainte 2 cellalt sf)rete traciunea. #aa se scufund i ciclul se reia. ,e recomand re/piraia alternat care presupune inspiraie pe fiecare parte a corpului. Aceasta asigur ec!ili+rarea v)slitului i revenirea +raelor cu cotul ridicat. #iziologii consider c spre deose+ire de respiraia convenional cea alternat mrete capacitatea pulmonar de difuzie a o.igenului. 7e inspir o cantitate medie de aer. ,#nd faa revine n ap nu se recomand apneea. .erul este in alat rapid pe "ur i expirat profund pe "ur i pe nas. 6u se inspir imediat dup revenirea la suprafa, la start sau la ntoarcere deoarece scade mult vite$a de naintare. 3reeli P capul se rsucete o dat cu umerii < eficiena mpingerii scade; P capul se ridic < trenul inferior se scufund; P e.piraie continuat afar din ap < scurteaz durata inspiraiei; cur)nd apar senzaii de sufocare i epuizare. Startul "lonjarea n ap startul este un element te!nic spectaculos care a aprut odat cu ntrecerea sportiv. Acest element a evoluat n vederea scurtrii timpului dintre semnalul de pornire i desprinderea din +locstartul competiional. ")n n anii 5?; startul se desfura cu +alansarea +raelor pe un arc de cerc de apro.imativ 7?;K. /e atunci 0av)ntarea1 lor s2a realizat cu amplitudine de numai 1B;K sau c!iar mai mic p)n la 7;K.

3B

3A

/e e.emplu startul 0smuls1 se realizeaz cu o +alansare a +raelor de amplitudine medie (apro.imativ 13;K). Acest start presupune scurtarea elanului cu +raele 0fur)nd1 fazei zecimi de secund preioase care au contri+uit n timp la do+or)rea recordurilor. 7tructura startului pentru orice procedeu de not este; f) po$iia pe blocstart; ") elanul; ) drumul aerian; i) ptrunderea n ap; j) lucrul n imersie i revenirea la suprafa. "oziia pe +locstart este cu faa spre piscin i corpul nclinat. Aenunc ii sunt semiflectai. 2icioarele sunt deprtate la limea umerilor i n uoar adducie (v#rfurile apropiate & clc#iele deprtate), iar de"etele prind cu faa plantar mar"inea anterioar a blocstartului. Braele sunt relaxate l#n" corp sau orientate nainte-jos. 2rivirea este ndreptat spre ap i brbia uor cobor#t. -lanul se realizeaz prin e.tinderea energic a spatelui i av)ntarea +raelor nainte2sus l)ng cap. ,e mpinge n marginea +locstartului proiect)nd corpului spre ap. 5rumul aerian se e.ecut menin)nd coloana n rectitudine. "entru a plonja 0n arc1 este necesar co+or)rea +r+iei i uoara fle.ie a oldurilor dup atingerea celui mai nalt punct al z+orului. Acum traiectoria centrului de greutate nu mai poate fi modificat. ,e poate sc!im+a doar poziia segmentelor ns cu efecte negative asupra lungimii z+orului. -n concursul preolimpic desfurat la Coscova (1AB;) nottorii rui au ncercat accelerarea z+orului prin micarea picioarelor n aer dar aceast e.ecuie nu i2a dovedit eficiena. 4ntrarea n ap se realizeaz su+ un ung!i c)t mai mic fa de suprafa. -n locul unde ptrund m)inile tre+uie s intre ntregul corp. 0"lonjarea n arc1 este prefera+il 0plonjrii orizontale1 care produce tur+ulen. 9ucrul sub ap asigur revenirea la suprafa. /up o scurt alunecare picioarele +at pentru nlarea corpului. Nrmeaz o v)slire cu un singur +ra i ridicarea capului pentru atingerea nivelului apei. 3reeli e) n po$iia iniial: P e.tensia sau fle.ia pronunat a genunc!ilor < reacie muscular necorespunztoare la semnalul de start; P degetele picioarelor nu prind marginea +locstartului < posi+ila alunecare sau dezec!ili+rare; f) la elan: P micri inutile cu +raele < nt)rzie desprinderea; ") n $bor:

P e.tinderea g)tului i*sau spatelui < co+oar trenul inferior intrarea realiz)ndu2se 0pe +urt1 n ec!er sau mai nt)i cu picioarele; ) la intrarea n ap: P plonjare orizontal c)nd mem+rele pieptul i +azinul pleznesc apa n locuri diferite < creeaz tur+ulen de suprafa i reduc viteza; e) n fa$a lucrului sub ap i la revenire: P micri de picioare e.ecutate prea devreme sau prea t)rziu < nu este valorificat alunecarea n imersie; P v)slire prematur cu primul +ra < scade viteza iniial. Fntoarcerea ntoarcerea reprezint o sc imbare a direciei de deplasare. &a unele pro+e n funcie de lungimea +azinului (3= sau =; m) tre+uie s se parcurg mai multe lungimi ceea ce implic sc!im+area direciei de not o dat sau de mai multe ori cu 1B;K. 9 ntoarcere integrat te!nic asigur reducerea minim a vitezei de not. $ndiferent de procedeul n care se noat fazele ntoarcerii sunt: e) atacul peretelui; f) ntoarcerea propriu-$is; g) mpin"erea de la perete i alunecarea; !) lucrul sub ap i ieirea la suprafa. /in dorina de a realiza performane de e.cepie marii nottori au contri+uit pe parcursul anilor la perfecionarea acestui element te!nic. -n prezent sunt cunoscute ntoarceri mai mult sau mai puin complicate dintre care amintim ntoarcerea simpl i prin rosto"olire.

7;

71

Fntoarcerea /i pl

.tacul peretelui se realizeaz prin oprirea v)slirilor. Nn +ra este orientat nainte i reprezint +raul de atac iar cellalt napoi l)ng coaps asigur sprijinul pe ap. 8apul este ridicat i privirea orientat ctre perete. ntoarcerea efectiv presupune rsucirea rapid a corpului ctre +raul de sprijin cu picioarele grupate su+ corp. "e parcursul acestei aciuni se inspir i se trece n sprijin pe perete. -n finalul rsucirii n a. a corpului +raul de atac este 0aruncat1 ctre cel de sprijin iar corpul se scufund complet. mpin"erea de la perete i alunecarea preced lucrul sub ap i revenirea la suprafa care se realizeaz n acelai mod ca la start. 3reeli b) la atac; P oprirea micrilor de +rae mult prea devreme < pierderea vitezei iniiale;

P atacul peretelui cu cotul fle.at < crete rezistena la naintare iar gruparea la perete este dificil; b) la ntoarcere: P sprijinire pe marginea +azinului < determin pierderea ineriei de micare la gruparea picioarelor; P sprijin unipodal pe perete < reduce fora de mpingere; P gruparea picioarelor fr rsucirea corpului efectuat doar prin fle.ia pronunat a oldurilor < mpingere n decu+it dorsal; P sprijin prea sus sau prea jos pe perete < mpingere neparalel cu nivelul apei; P ntoarcere cu faa scufundat < este scurtat faza urmtoare din nevoia de o.igen; P ntoarcere fr atingerea peretelui < greeal regulamentar; c) la mpin"ere i n alunecare: P mpingere ntr2un singur picior < scade fora de mpingere; Aceste greeli modific n sens negativ aliniamentul orizontal determin)nd creterea rezistenei la naintare. Fntoarcerea prin r/turnare nainte .tacul peretelui; la apropierea de perete fr atingerea acestuia cu palma se efectueaz o v)slire puternic cu +raul de atac simultan cu ducerea capului cu +r+ie n piept gruparea picioarelor. ntoarcerea propriu-$is; dup atac ncepe rsturnarea spre nainte continuat cu o nuru+are de A;; aezarea tlpilor pe perete n poziie lateral. mpin"erea de la perete; picioarele uor fle.ate e.ecut o mpingere puternic n perete; odat cu desprinderea tlpilor de pe perete se continu nuruparea cu nc A;; pentru revenirea la poziia de not. 9ucrul sub ap i ieirea la suprafa; dup ntinderea complect a corpului dup un moment de alunecare pe piept (mai scurt la pro+ele de vitez i mai lung la cele de durat) ncep +tile de picioare i dup prima v)slire ieirea la suprafa i continuarea notului.

73

77

3reeli9a atac; nceperea rsturnrii prea devreme (picioarele nu mai ating peretele); P a.ul de rotaie este mult co+or)t spre +azin fapt ce va determina o scufundare prea mare i o rezinten mult mrit; P nu se realizeaz prima parte a nuru+rii; P nceperea rsturnrii prea t)rziu ce va conduce la poziie prea g!emuit la perete i eficien sczut la mpingere. 9a ntoarcerea propriu-$is; P tlpile aezate prea sus sau prea jos pe perete; P mpingere ntr2un singur picior; P mpingere spre n sus sau spre n jos; P nu se continu nuru+area. 9a drumul subacvatic i ieirea la suprafa; P alunecare su+ ap prelungit ce duce la pierderea vitezei de not; P neefectuarea lucrului su+ ap; creterea rezistenei de naintare datorit poziiei de alunecare greite.

PRCC+(+UL SPAA+ 1. (+NU1IR+ &a apariia procedeului englezii au folosit e.presia !ac3 craEl, care se traduce prin craul pe spate. -n majoritatea lucrrilor de specialitate mai vec!i este nt)lnit aceast denumire. Astzi procedeul se numete spate. 3. ISACRIC Codalitatea de a nota culcat pe spate este +inecunoscut din cele mai vec!i timpuri. "rima referire n acest sens este fcut n 1=7B n lucrarea 08olGm+etes sive de arti natandi1 a profesorului de lim+i strine %icolas HGnman. "edagogul german 6uts2Cuts n 06imnastica pentru tineret1 aprecia valoarea notului spate folosit mai ales n te!nicile de salvare de la nec. ,2a dezvoltat n paralel cu procedul +ras el fiind cunoscut iniial ca !ras rsturnat. 1A13 < cu ocazia Q.9. de la ,toD!olm sportivul american Me+ner noat pro+a de 1;;m ntr2o nou te!nic ntr2un timp foarte +un la acea dat (1:31 3) determin)nd 0uitarea1 +rasului pe spate. 'l foarfec picioarele i scoate alternativ +raele din ap not)nd spate din craul rsturnat. 1A7;21A@; < japonezii perfecioneaz poziia pe ap 0culc)nd1 mai mult corpul pe ap. 1A7? < la Q.9. de la 4erlin nottorul A. Liefer (,NA) c)tig pro+a de 1;;m (1:;= A) folosind 0o micare redus a +raelor1 care intr fle.ate din coate puin deasupra umrului.

7@

7=

1A@B < se practic 0v)slitul n elice1 prin fle.ia cotului n momentul c)nd palma se aliniaz umrului. /rumul acvatic nu mai are o traiectorie semicircular ci una dreapt paralel cu corpul. ,tructura te!nic actual a procedeului se datoreaz francezului 6eorges :allerG campion european n 1A@B la 1;;m spate (1:;> ?). -m+untirile ulterioare au fost aduse de nottorii olandezi americani dar mai ales de cei australieni care au adoptat o poziie mai orizontal i au mrit lungimea v)slirilor. Acestea s2au desfurat din acel moment su+ form de 0s culcat1.

7. CC1PCN+NA+ SARUCAURAL+ Poziia corpului pe ap -n procedeul spate poziia nottorului este culcat dorsal: corpul este ntins pe ap i nclinat su+ un ung!i c)t mai mic fa de orizontala apei < apro.imativ 1;K; capul este scufundat p)n la nivelul urec!ilor care sunt acoperite de siajul produs la naintare; +r+ia este co+or)t iar privirea orientat napoi2sus; umerii sunt uor scufundai; pieptul este situat peste nivelul apei iar trenul inferior n uoar imersie. % po$iie favorabil depinde de constituia sportivului i de stilul su. 3reeli meninerea coloanei cervicale n rectitudine < spatele este uor arcuit i contractat static; !iperfle.ia coloanei cervicale (+r+ia prea co+or)t) i privirea orientat napoi spre v)rfurile picioarelor < se modific aliniamentul orizontal fiind adoptat poziia 0aezat pe ap1 cu oldurile i picioarele mult scufundate n poziie aproape vertical. 1icarea picioarelor -n procedeul spate micrile de picioare " loviturile au un mecanism +iomecanic foarte asemntor celor din procedeul craul. 'le asigur nlarea sportivului facilit)nd trecerea umerilor peste ap. /e asemenea menin

ec!ili+rul i aliniamentul lateral corect)nd deplasrile n plan orizontal produse de micrile alternative ale +raelor. -n general se recomand conservarea forei propulsive a picioarelor o+inut doar prin lovituri foarte puternice pentru sprintul final n cursa de 1;; m i partea a doua a pro+ei de 3;; m. Aciunile motrice se realizeaz n plan vertical, numindu2se i 0micri de forfecare1. 'le sunt iniiate din articulaiile co.ofemurale i se e.ecut alternativ, n dou fa$e: a) ascendent este iniiat c)nd clc)iul s2a scufundat mai mult dec)t ezuta. "rin fle.ia oldului coapsa este deplasat n sus iar apa este presat pe aceast direcie cu faa dorsal a piciorului. "rin fle.ia genunc!iului determinat pasiv de presiunea apei gam+a este mai 0co+or)t1 dec)t coapsa. Cicarea de +iciuire a apei iniiat la nivelul oldului continu cu e.tinderea energic a genunc!iului i se finalizeaz c)nd mem+rul inferior este poziionat imediat su+ nivelul apei. :)rfurile picioarelor pot 0sparge1 nivelul apei sau se pot situa su+ oglinda ei; +) descendent sau pregtitoare se realizeaz prin e.tensia articulaiei co.ofemurale. Aceast micare este facilitat de atracia gravitaional i asigur doar ani!ilarea ineriei micrii ascendente. 8)nd c)lc)iul se situeaz din nou su+ nivelul ezutei se iniiaz un nou ciclu de micare. 5in punct de vedere biomecanic, fa$ei ascendente a micrii de picioare spate i corespunde fa$a descendent a micrii de picioare craul. 5eosebirea major ntre aceste structuri motrice este c la spate, n fa$a ascendent, "enunc iul este mai flexat dec#t la craul, n fa$a descendent. .mplitudinea micrilor varia$ ntre D( i )( cm, fiind influenat de constituia nottorului, de fora braelor i de ritmul loviturilor. Ale$nele sunt relaxate i n uoar inversie (v#rfuri adduse & clc#ie abduse) pe durata ambelor fa$e. -ste accentuat fa$a ascendent. 3reelia) n fa$a ascendent !iperfle.ia genunc!iului < gam+a este co+or)t aproape la vertical determin)nd o cretere a rezistenei de form prin deranjarea curenilor paraleli adiionali; fle.ia gleznei 2 limiteaz suprafaa de presiune pe ap; fle.ia e.agerat a oldului < genunc!iul iese din ap; se realizeaz 0micri de pedalare1; b) n fa$a descendent meninerea gleznei n e.tensie < odurile i trunc!iul sunt ridicate prin contrafor i stric aliniamentul orizontal;

7?

7>

c) pe micarea n ansamblu e.ecuie la o ad)ncime prea mare; micri cu frecven mare i amplitudine mic; micri neregulate; aciuni iniiate din genunc!i 2 se deprteaz doar gam+ele n plan sagital iar eficiena scade simitor; mem+re inferioare e.tinse din genunc!i < ncordare inutil a musculaturii; -n general toate aceste greeli produc o cretere su+stanial a rezistenei !idrodinamice (frontal de frecare i tur+ionar) iar micrile se realizeaz cu un consum energetic ridicat. 8a i la craul n vederea unei e.ecuii corecte se sugereaz nottorului s loveasc o minge. 1icrile !e *rae Asemnrile te!nice ntre craul i spate sunt evidente i n cazul micrilor de +rae. Astfel procedeul spate este considerat o versiune rsturnat a procedeului craul. Aceast convingere a aprut dup anularea teoriei propulsiei prin rezisten mai precis odat cu aplicarea teoriei portanei asupra mecanismului micrilor de not. 5in punct de vedere biomecanic, i n procedeul spate braele lucrea$ alternati? ciclic. /olul lor este propulsiv, micrile desfur#ndu-se pre!o inant n lateral i pe ?ertical, cu !epla/ri ini e /pre napoi. .stfel, propulsia se ba$ea$ pe portan i nu pe for de re$isten. 7tructura "lobal a aciunii braelor include; a) drumul acvatic, propulsiv se desfoar n trei fa$e2 2 intrarea !ra ului i prinderea apei. 4raul ptrunde n ap nainte l)ng cap cu palma orientat n e.terior. /egetul mic intr primul n ap. -n continuare prin uoara fle.ie a articulaiei pumnului se realizeaz prinderea apei n cuul palmei; 2 trac iunea se e.ecut pe un traseu semicircular spre e.terior n jos apoi n sus cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin fle.ia progresiv a articulaiei cotului i se finalizeaz c)nd m)na ajunge n dreptul umrului c)nd ntre ante+ra i +ra se formeaz un ung!i de apro.imativ A;21;;; 2 mpingerea se desfoar prin e.tinderea cotului i presarea apei n jos. /e asemenea se realizeaz i micri puin dominante spre napoi (dominana se refer la parametrii spaiali la amplitudine nu la parametrii dinamici de for). -n final +raul este poziionat l)ng corp iar palma orientat spre fundul piscinei;

b) drumul aerian =revenirea> necesit o reorientare a palmei spre coaps pentru nt)mpinarea unei minime rezistene la degajarea din ap a +raului. "rin fle.ia progresiv a umrului +raul este dus nainte cu palma orientat iniial spre interior. 8)nd m)na trece prin dreptul feei palma este reorientat n e.terior pregtind intrarea n ap. @#slirea descrie un parcurs sinusoidal, de >s culcat?, i urmrete pstrarea sprijinului pe poriuni de ap care nu se deplasea$ sub form de curent n sensul opus naintrii. @#slirea este uniform accelerat i se efectuea$ cu >cotul nalt?, peste nivelul m#inii. 1icrile braelor sunt favori$ate de rsucirea corpului n axul lon"itudinal. 3reelia) la intrarea braului: ptrunderea braului n ap n exterior sau n interior, peste linia median a corpului & modific aliniamentul lateral i determin o naintare erpuit, prin deplasarea ba$inului i a picioarelor n lateral; 0tr)ntirea1 +raului pe ap < scade viteza de naintare aproape la jumtate i crete tur+ulena de suprafa i rezistena valurilor; introducerea +raului cu cotul n fle.ie < crete rezistena la naintare i scurteaz lungimea traciunii (a v)slirii n ansam+lu); b) pe v)slire; relaxarea articulaiei pumnului & m#na nu exercit presiune pe ap, fiind n uoar extensie; co+or)rea cotului < ante+raul i palma nu v)slesc. 08otul co+or)t1 este cea mai serioas greeal mecanic. 'a provoac dureri cronice ale umrului. Acestea sunt determinate de frecarea capului pro.im al !umerusului pe tendonul supraspinosului i +icepsului dar i pe ligamntul coracoacromial (LenedG 1A>B);

v#slire cu cotul extins pe un traseu semicircular & modific aliniamentul ori$ontal, determin#nd nlarea i apoi cobor#rea corpului; scoaterea braului prea devreme din ap - scurtea$ mpin"erea i, n compensaie, crete ritmul micrilor; neorientarea palmei spre fundul piscinei la finalul mpin"erii & "enerea$ o scufundare pronunat a corpului; c ) pe drumul aerian; scoaterea nt)i a degetului mic din ap < micarea este restrictiv i o+ositoare; revenire e.ecutat cu deplasarea +raului prin lateral aproape de oglinda apei < micarea este grea i nu permite trecerea umrului peste ap; aliniamentul lateral este deranjat prin scoaterea oldurilor i a picioarelor de pe linia de naintare;

7B

7A

meninerea umerilor paraleli cu suprafaa apei fr rotarea corpului n a. < m)na este scoas naintea umrului i corpul se scufund. Areelile amintite determin dominana n v#slire a forei de re$isten comparativ cu portana. n acest ca$, crete re$istena de form n detrimentul forei propulsive. Coor!onarea picioarelor ,#nd un picior atin"e punctul cel mai nalt al btii, cellalt este n po$iia cea mai ad#nc. '.ist ns o scurt suprapunere a fazelor ascendente care favorizeaz +iciuirea apei.

Coor!onarea *raelor !n bra ptrunde n ap, c#nd cellalt finali$ea$ micarea n jos cu rol de nlare i facilitare a rulrii corpului n a.. Astfel este posi+il ca un +ra s aplice for propulsiv imediat ce cellalt a ncetat presiunea pe ap su+ coaps. Coor!onarea *rae"picioare ,unt e.ecutate ase !ti la un ciclu de !ra e. #iecrei v)sliri i corespund trei lovituri. 3reeli micri mai puin frecvente de picioare < se sc!im+ dezavantajos poziia corpului spre vertical; micri sacadate ale +raelor < determin lipsa cursivitii a posi+ilitii de cuplare i com+inare eficient a fragmentelor de micare. /oordonarea !ra elor cu respira ia /ei pentru a respira nu sunt pro+leme deose+ite gura fiind meninut permanent peste nivelul apei precizm c momentul favora+il pentru inspiraie este revenirea unui +ra iar pentru expiraie < revenirea celuilalt. 7e inspir pe "ur o cantitate medie de aer. 7e expir pe "ur i pe nas. Startul /up primul semnal al ar+itrului nottorul intr n ap.

-n po$iie iniial el este orientat cu faa la peretele piscinei cu picioarele n sprijin g!emuit pe acesta i m)inile pe m)nerele +locstartului. :)rfurile picioarelor realizeaz sprijinul imediat su+ nivelul apei uor asimetric i deprtat la limea umerilor. &a comanda 0&uai locurileI1 se fle.eaz coatele i se apropie pieptul de perete. -lanul se realizeaz printr2o e.tensie energic a ntregului corp. 4raele se deplaseaz l)ng cap uor prin lateral iar privirea este orientat spre cellalt capt al +azinului. 8omanda regulamentar precedent acestei faze este un semnal sonor 2 fluier siren pistol. 5rumul aerian se e.ecut cu corpul +ine arcuit peste nivelul apei. /up depirea celui mai nalt punct al traiectoriei se realizeaz o uoar fle.ie a oldurilor pentru a reui trecerea picioarelor peste ap. 4raele pot fi deplasate peste ap cu coatele e.tinse dar i n fle.ie. -n aceast caz umerii sunt mai aproape de a.a de rotaie iar dup ce au depit capul coatele se e.tind energic. 4ntrarea n ap se realizeaz su+ un ung!i c)t mai mic fa de suprafa. Roldurile ptrund puin n urma locului unde a intrat capul iar picioarele puin n urma oldurilor. "entru a reui o intrare !idrodinamic faa dorsal a unei m)ini se aeaz n palma celeilalte. 9ucrul sub ap pregtete revenirea la suprafa. -nt)i se efectueaz o uoar ridicare a +raelor i o co+or)re a +r+iei n piept pentru a sc!im+a direcia de deplasare dinspre n jos 2 n sus ctre suprafa. /up o scurt alunecare picioarele ncep s +at pentru nlare. "icioarele pot lucra i fluture mic)ndu2se n aceast situaie simultan i ondulatoriu. "rintr2o singur v)slire se ajunge la suprafa pentru inspiraie i pentru continuarea cursei prin micri ritmic coordonate. 3reelia) n po$iia iniial dispunerea greit a v)rfurilor picioarelor pe perete < mpingere ineficient; lipsa ridicrii n +rae prin fle.ia coatelor pentru apropierea pieptului de perete < elan scurt datorit deplasrii +azinului prin ap; +) la elan

@;

@1

nevalorificarea rolului conductor al capului; nu se realizeaz e.tensia g)tului < 0cade1 +azinul; +raele sunt deplasate l)ng cap doar prin nainte i nu prin lateral2 nainte < spatele i +azinul nu sunt 0trecute1 peste ap; c) n $bor deplasarea picioarelor prin ap sau atingerea ei cu spatele n poziie aproape orizontal < crete rezistena la naintare; d) n fa$a lucrului sub ap i la revenire micri de picioare e.ecutate prea devreme sau prea t)rziu < nu este valorificat alunecarea n imersie v)slire prematur cu primul +ra < scade viteza iniial. 7.>. Fntoarcerea -n procedeul spate se e.ecut n special dou tipuri de ntoarceri: n plan ori$ontal sau n >farfurie? i prin semirosto"olire. #iecare dintre aceste ntoarceri prezint c)te o variant numite 6aber i Eiffer. ntoarcerea n plan orizontal se realizeaz n principal prin pivotare. .tacul peretelui const n oprirea v)slirilor i poziionarea +raului de atac n interior peste linia median a corpului cu cotul n uoar fle.ie. ntoarcerea propriu-$is este precedat de o inspiraie profund. 9dat cu atingerea peretelui su+ nivelul apei sportivul se poate ntoarce n plan orizontal prin e.tensia cotului i mpingerea n perete. 8ellalt +ra realizeaz sprijinul pe ap i este poziionat l)ng coaps. ,imultan se e.tinde energic g)tul i se scufund capul i trunc!iul. "rin fle.ia oldurilor i a genunc!ilor corpul ntr2o poziie grupat pivoteaz ctre +raul de atac. "e msur ce picioarele se deplaseaz peste ap apropiindu2se de perete +raul de atac co+oar l)ng coaps. -n final c)nd corpul se situeaz pe noua direcie plantele sunt sprijinite pe perete su+ nivelul apei apro.imativ unde m)na luase contact cu acesta. Acum ntregul corp este scufundat. mpin"erea din perete se e.ecut simultan cu av)ntarea +raelor peste cap nainte. .lunecarea se realizeaz su+ 0oglinda apei1 pentru a evita tur+ulena de suprafa. 'a va fi lung i rapid dac mpingerea s2a efectuat spre nainte.

9ucrul sub ap i revenirea la suprafa se realizeaz identic ca dup start. Marianta (a!er se desfoar asemntor ntoarcerii prin pivotare cu urmtoarele diferene: - n toate fazele ntoarcerii capul este meninut deasupra apei; - ntoarcerea propriu-$is se realizeaz pe o parte a corpului cu deplasarea trunc!iului peste ap; picioarele pot fi deplasate peste sau su+ nivelul apei; - prin regulament nu sunt permise micri ondulatorii pentru a reveni la suprafa. Avantaje: - sportivul apreciaz mai corect distana fa de perete - inspir n timpul ntoarcerii propriu2zise - realizeaz mai rapid ntoarcerea deoarece trunc!iul su nu mai nt)mpin rezistena apei. 9 form a acestei ntoarceri este practicat n pro+a de mi.t n trecerea de la procedeul spate la +ras. -n acest caz propulsia se realizeaz pe o parte revenindu2se cu faa n jos spre fundul piscinei. ntoarcerea prin semirostogolire reprezint continuarea unei semirostogoliri cu o pivotare. /eoarece prin regulament este interzis sc!im+area poziiei corpului (culcat dorsal) cu mai mult de A; n plan vertical faza ntoarcerii propriu-$ise se realizeaz astfel: dup o semirostogolire spre napoi fr a depi perpendiculara apei micarea de rotaie se oprete iar corpul pivoteaz n poziie grupat pentru sprijinirea plantelor pe perete. Marianta Giffer permite nottorului s se rstoarne cu faa n jos (culcat ventral) dup ce +raul de atac a depit mediana corpului i s2a sprijinit n partea opus pe perete. /ac la celelalte ntoarceri prin semirostogolire sau pivotare ntoarcerea propriu2zis se realizeaz ctre +raul de atac n acest caz este efectuat spre partea opus. /e e.emplu dac +raul drept realizeaz atacul ntoarcerea se e.ecut spre st)nga printr2o semirostogolire nainte urmat imediat de mpingere n perete fr pivotare n plan orizontal. 3reeli la atac oprirea lucrului de +rae mult prea devreme i alunecare ctre perete < pierderea vitezei iniiale; ntoarcere efectuat fr atingerea peretelui < greeal regulamentar; a) la ntoarcerea propriu-$is sprijinul unipodal pe perete < reduce fora de mpingere;

@3

@7

sprijin prea nalt sau prea co+or)t pe perete < determin o mpingere neparalel cu nivel apei; +) la mpin"ere i n alunecare mpingere ntr2un singur picior < scade fora de mpingere; meninerea +raelor l)ng corp n timpul i dup mpingerea n perete < ncetinirea alunecrii; c) n lucrul sub ap i la revenirea spre suprafa aceleai greeli ca la start.

PRCC+(+UL BRAS (+NU1IR+

Aciunile motrice specifice acestui procedeu sunt micri circulare denumite dup ver+ul din lim+a francez !rasser &a amesteca cu putere.

ISTORIC "rocedeul este cunoscut nc din antic!itate. -n %diseea Momer povestete c >!lise nota cu micri rotunde, ntin$#ndu-i braele prin ap?. -n 1=7B n lucrarea 0,olFmbetes sive de arti natandi?, este nregistrat o descriere te!nic a +rasului. -n secolul al S$S2lea apar primele informaii cu caracter sportiv din domeniul notului unde 0micrile de bras sunt folosite mai ales pentru probele pe distane lun"i, cum ar fi ca$ul cursei de o mil pe 8amisa?. -ntre anii 1A;;21A7; se noata +ras ntr2o poziie foarte nalt cu capul mult ridicat i micri laterale ample < denumit >brasul "erman?. -n anul 1A7= datorit unui regulament competiional mai puin clar unii nottori au nceput s scoat +raele din ap la revenire d)nd natere unui procedeu nou denumit 0fluture & bras?. >Brasul sub ap? apare ntre anii 1A=; < 1A=> particularizat prin v)sliri lungi ale +raelor realizate n apnee prelungit. -n anul 1A=> #.$.%.A. interzice acest variant considerat duntoare sntii.

-n decursul timpului procedeul a suferit numeroase perfecionri cele mai importante fiind nregistrate n cadrul colii japoneze de not unde pentru prima dat un nottor 9saDG a demonstrat o te!nic cu corpul mult scufundat dar n limite regulamentare. Astzi se noat >brasul tradiional? i >brasul delfini$at?. 4rasul tradiional este caracterizat printr2o poziie orizontal oldurile fiind meninute la suprafa sau imediat su+ orizontala apei pe ntreg ciclul de v)slire. 4rasul delfinizat este particularizat prin deplasri n plan vertical micarea n ansam+lu av)nd aspect ondulatoriu. -n acest variant oldurile sunt mai co+or)te iar pentru diminuarea rezistenei frontale umerii sunt ridicai din ap i proiectai nainte printr2o micare mai puternic a mem+relor inferioare. Utilizarea proce!eului,ompetiional; la Q.9. procedeul +ras se noat n pro+ele de 1;; i 3;; m. 4ras; al treilea procedeu n pro+ele de Ci.t individual; al doilea sc!im+ la tafeta de @.1;; m. Ci.t. &a 8C se noat i n pro+a de =; m. 4ras i tafeta de @.=; m. Ci.t respectiv 1;; m. Ci.t individual. !tilitar i de a"rement; este cel mai utilizat procedeu pentru agrement i deose+it de valoros pentru scopuri utilitare cu caracter militar. CC1PCN+NA+ SARUCAURAL+ 1icrile !e picioare -n procedeul +ras picioarele au un important rol propul/i? prelu)nd de la micarea +raelor faza de mpingere. Aciunea este /i ultan" /i etric i se realizeaz n principal n plan orizontal. ,e e.ecut n dou faze: a) ,aza pregtitoare 2 picioarele deprtate apro.imativ la limea umerilor realizeaz fle.ia genunc!ilor simultan cu o uoar fle.ie a oldurilor pentru a nu scoate clc)iele afar din ap c)nd sunt apropiate spre ezut. Goldurile se flexea$ c#nd ba$inul coboar i trunc iul se ridic pentru inspiraie. .stfel, coapsele pre$int o suprafa pro"resiv nclinat, iar moleculele de ap alunec lent n jurul lor, determin#nd formarea de cureni turbionari mici. n momentul maxim al flexiei "ambelor pe coapse, picioarele sunt n eversie (micare complex & flexie, pronaie, abducie); +) ,aza propul/i?# numit i pingere < asigur naintarea. "e parcursul e.tinderii progresive a genunc!ilor tlpile preseaz apa pe o traiectorie semicircular uor n e.terior n jos i apoi n interior cu presiuni minime napoi. "icioarele acioneaz asemntor elicei unui vapor modific)ndu2i treptat ung!iul de atac. -n finalul aciunii ele sunt e.tinse i adduse (v)rfurile deprtate i clc)iele apropiate la poziia iniial).

@@

@=

-ntre cele dou faze ale lucrului picioarelor se nregistreaz un moment de alunecare. #aza propulsiv este uniform accelerat i se realizeaz n interiorul liniei umerilor printr2o micare 0ngust1.

Greeli a) n fa$a pre"titoare; P fle.ia pronunat a oldurilor < coapsele sunt poziionate spre vertical determin)nd o suprafa aproape plan i creterea rezistenei de form; P meninerea clc)ielor apropiate i deprtarea gununc!ilor < determin rezisten crescut la naintare propulsia (faza urmtoare) fiind realizat direct spre napoi;
P deprtarea clc)ielor i meninerea genunc!ilor apropiai < propulsia va fi realizat mult spre

e.terior; +) n fa$a propulsiv; P mpingerea cu gleznele n e.tensie < apa este lovit de sus n jos i spre napoi fr efect propulsiv; P orientarea asimetric a picioarelor < unul lovete apa cellalt o mpinge; c) pe micarea n ansamblu; P e.ecutarea micrii la o ad)ncime prea mare sau imediat su+ nivelul apei; P micri scurte cu frecven mare i amplitudine mic; P aciuni iniiate din genunc!i < eficien sczut. Micrile de brae "rin traiectoria descris +raele asigur faza de traciune (propulsiv) precum i nlarea corpului pentru e.ecutarea inspiraiei i diminuarea rezistenei frontale.

Cicrile se realizeaz /i ultan 2 /i etric# pe su+ nivelul apei pe durata a dou faze:

@?

@>

traciunea < prin fle.ia articulaiilor m)inilor se realizeaz prinderea apei. Apa este mpins spre e.terior n afara limii umerilor pe o traiectorie oblic, lateral i n jos. "resiunea asupra apei continu spre e.terior i n jos cu deplasri minime spre napoi prin fle.ia progresiv a coatelor. 8)nd m)inile coatele i umerii se aliniaz i c)nd ntre ante+ra i +ra se formeaz un ung!i de apro.imativ A;; +raele se apropie trunc!i >str#n"erea umerilor?. Apoi palmele preseaz spre interior i n sus ctre piept. "resiunea este ntrerupt c)nd palmele se apropie una de cealalt 0fa n fa1 la apro.imativ 1; cm. +) Re?enirea se realizeaz prin e.tinderea spre nainte i orientarea palmelor n jos. "e sf)ritul fazei de traciune c)nd +raele ncep s se apropie umerii se ridic din ap pentru inspiraie i pentru a permite fle.ia minim a soldurilor.
a) energic de

.cceleraia maxim se nre"istra$ n momentul >str#n"erii coatelor?. Greeli a) la traciune; P v)slire 0ngust1 cu e.ercitarea presiunii mai mult spre napoi cu m)inile ca 0padelele1 < propulsia este dominat de rezisten; P v)slire 0larg1 < presiunea este e.ercitat mult peste limea umerilor; nu se realizeaz nlarea. < fora traciunii este diminuat iar prelungirea traiectoriei nu compenseaz fr)narea la deplasarea +raelor spre trunc!i; P orientarea palmelor fa n fa nainte de a se alinia coatele i umerii < apa este comprimat su+ piept diminu)nd eficiena v)slirii; b) la revenire; P poziionarea m)inilor n e.tensie; P deprtarea m)inilor una de cealalt < n am+ele cazuri crete rezistena la naintare. Coordonarea brae picioare

,unt practicate trei tipuri de coordonari: continu, de alunecare i de suprapunere. -n coordonarea continu v)slitul ncepe pe finalul fazei propulsive a micrii de picioare. -n coordonarea de alunecare e.ist un timp de alunecare a corpului pe ap ntre finalul micrii de picioare i niierea unei noi v)sliri. -n coordonarea de suprapunere pe timpul fazei prgtitoare a micrii picioarelor (grupare) ncepe apucarea apei. Astfel picioarele realizeaz mpingerea c)nd +raele revin nainte. ,ea mai eficient este coordonarea de suprapunere, deoarece asi"ur cursivitatea propulsiei. Acest tip de coordonare este utilizat de marea majoritate a nottorilor de performan.

Greeli P fle.ia genunc!ilor i oldurilor prea devreme pe traciune < crete rezistena la naintare diminu)nd eficiena v)slirii; P momentul de alunecare dup terminarea ciclului este mult prelungit < duce la o important pierdere de vitez. Coordonarea braelor cu respiraia -n coordonarea v)slirii se realizeaz o respira ie la un ciclu de !ra e. -n momentul gruprii +raelor la piept odat cu ridicarea umerilor se realizeaz inspiraia; odat cu revenirea +raelor i pe prima parte a traciunii se realizeaz expiraia.

@B

@A

Startul "rimele faze ale startului se realizeaz asemnator celor descrise la startul de craul (po$iia pe blocul de start, elanul i drumul aerian). /ifer intrarea n ap, lucrul sub ap i revenirea la suprafa. $ntrarea n ap se realizeaz la o ad)ncime mai mare pentru a permite efectuarea eficient a lucrului su+ ap. /up un moment de alunecare pe su+ ap nottorul e.ecut o v#slire lun". /up realizarea traciunii apropierea coatelor (mai redus dec)t la notul de suprafa) urmeaz o mpingere uniform accelerat pe l)ng corp p)n la ntinderea complect a +raelor. (evenirea +raelor se efectueaz cu +raele mult fle.ate i prin faa corpului. 8)nd +raele n drumul lor spre nainte ajung apro.imativ n dreptul pieptului ncepe faza pregtitoare a micrii picioarelor (fle.ia). /up terminarea revenirii +raelor se efectueaz o micare de mpingere cu picioarele urmat de un scurt moment de alunecare continuat de v)slirea normal a +raelor i revenirea la suprafa. Greeli a) la intrarea n ap; P ptrunderea la o ad)ncime prea mic < se revine la suprafa mai devreme fr efectuarea lucrului su+ ap; P ptrundera la o ad)ncime prea mare < nu se revine la timp pentru inspiraie i apare senzaia de sufocare; +) la lucrul sub ap; P nu se efectueaz lucrul su+ ap < scade eficiena startului.

ntoarcerea -n acest procedeu ntoarcerea propriu-$is, mpin"erea i alunecarea sunt asemntoare fazelor corespondente ale ntoarcerii simple de craul. 8aracteristic ntoarcerii de +ras este atacul peretelui care se realizeaz prin aezarea am+elor palme pe perete n acelai timp (nu i la acelai nivel) cu meninerea umerilor paraleli cu orizontala apei. &ucrul su+ ap i revenirea la suprafa se efectueaz identic cu aciunile efectuate la start.

=;

=1

PRCC+(+UL 9LUAUR+ (+NU1IR+ "rocedeul se numete fluture sau delfin datorit micrilor fluturate ondulatorii ale ntregului corp micri asemntoare loviturilor de coad ale delfinului. ISACRIC 1A7= < QacD ,ieg student al Nniversitii $oJa (,NA) demonstreaz pentru prima dat acest procedeu folosind micri de picioare +ras. "rocedeul nu a fost omologat. 1A@= < sportivul rus 8. CesD!ov m+untete te!nica lucrului de picioare. 1A@B < la Q.9. de la &ondra i n 1A=3 la cele de la ,tocD!olm se noat fluture cu micare de picioare +ras. 1A=7 < #$%A omolog!eaz prin regulament te!nica acestui procedeu ntr2 o form apropiat de cea practicat astzi. "rimul nottor de fluture a fost mag!iarul FumpeD recordman mondial care a e.ecutat lovituri delfin deoarece era infirm lipsindu2i la+a unui picior. 1A=? < la Q.9. de la Cel+ourne toi participanii noat delfin. Utilizarea proce!eului,ompetiional; n programul Q.9. procedeul se noat n pro+ele de 1;; m.; 3;; m.; primul procedeu n pro+ele de 3;; m. i @;; m. Ci.t individual; al treilea sc!im+ la tafeta de @. 1;; m. Ci.t. -n programul 8amp.Condiale se noat i n pro+ele de =; m. i tafeta de @.=; m. Ci.t. !tilitar i de a"rement; n general se noata numai de nottorii e.perimentai. CC1PCN+NA+ SARUCAURAL+

Poziia corpului pe ap

-n procedeul fluture (delfin) poziia adoptat este decu!it ventral. /eoarece procedeul se realizeaz prin micri ondulatorii corpul marc!eaz trei poziii intermediare n funcie de fazele ciclului de v)slire: n timpul lucrului acvatic al +raelor poziia se orizontalizeaz c)t mai mult;

 pe parcursul primei +ti a picioarelor (se coordoneaz dou +ti la un ciclu de +rae) +azinul este orientat n sus i nainte ctre suprafaa apei; cea de2a doua lovitur a picioarelor proiecteaz +azinul peste nivelul apei. 3reeli P scufundare insuficient a capului dup introducerea +raelor n ap < nt)rzie ridicarea +azinului; P realizarea unor micri ondulatorii e.agerate < crete rezistena de form i rezistena valurilor. 1icrile !e picioare &oviturile sau +tile determin nlarea sportivului facilit)nd naintarea i n special deplasarea +raelor peste ap. -n condiiile orientrii corecte a picioarelor n uoar inversie aceste structuri motrice asigur i propulsia < naintarea. -n coordonarea +rae2picioare la un ciclu de +rae se realizeaz dou +ti de picioare; prima lovitur este propulsiv iar a doua asigur o poziie nalt a corpului pe suprafaa apei. Aciunea picioarelor este simultan i se realizeaz n principal n plan vertical. 'ste iniiat din articulaiile co.ofemurale i se e.ecut n dou faze: a) descendent cu rol de nlare. ,e desfoar prin fle.ia activ a oldurilor fle.ia genunc!ilor i e.tensia gleznelor determinate pasiv de presiunea apei pe feele dorsale ale picioarelor. n punctul final, c#nd flexia oldurilor este de aproximativ +(-H(=, "ambele continu micarea spre fundul piscinei, prin extinderea "enunc ilor i >biciuirea? apei; b) ascendent sau pregtitoare cu rol de nvingere a ineriei loviturii n jos prin sc!im+area direciei de micare fr efort muscular e.cesiv. ,e e.ecut prin e.tinderea simultan a oldurilor i genunc!ilor. #inalul aciunii presupune 0strpungerea1 suprafeei apei cu clc)iele. :a$a descendent este uniform accelerat. 1icrile de picioare n ansamblu se reali$ea$ cu "le$nele relaxate i picioarele n uoar inversie (flexie plantar, supinaie, adducie). n timpul btilor, "enunc ii se menin uor deprtai n scopul orientrii picioarelor n uoar inversie. 1icrile de picioare se desfoar sub forma unor ondulaii, de altfel corpul n ansamblu reali$ea$ o micare ondulatorie iniiat i amplificat la nivelul coloanei cervicale.

=3

=7

3reeli a) n fa$a descendent: P fle.ie n articulaiile gleznelor < limiteaz suprafaa de presiune pe ap; P fle.ie e.agerat a oldurilor < coapsele se deplaseaz spre vertical determin)nd creterea rezistenei la naintare; b) n fa$a ascendent: P fle.ia genunc!ilor < gam+ele sunt scoate din ap lovitura descendent consecutiv fiind realizat parial n aer fr eficien; c) pe ntrea"a micare: P e.ecuie la ad)ncime prea mare; P micri cu frecven mare i amplitudine mic; P aciuni iniiate din articulaiile genunc!ilor; P meninerea genunc!ilor n e.tensie < determin ncordarea inutil a mem+relor inferioare. 1icrile !e *rae /in punct de vedere +iomecanic n procedeul fluture +raele lucreaz simultan simetric. 'le au rol propulsiv desfur)ndu2se predominant n lateral i pe vertical cu deplasri minime spre napoi. "ropulsia este dominat de fora portant nu de fora de rezisten. 7tructura defalcat a aciunii braelor este;

a) drumul acvatic propulsiv include trei faze: 1 intrarea !ra ului n ap i prinderea apei. 4raele ptrund uor n lateral cu coatele n uoar fle.ie. C)inile nclinate la apro.imativ @=K 0taie1 suprafaa apei; degetele iau primele contactul cu apa. !rmea$ extinderea coatelor i presarea apei n exterior peste limea umerilor. .poi, se prinde apa n cuul palmelor & se realizeaz sprijinul; 1 trac iunea se e.ecut pe un traseu semicircular descris spre e.terior i n jos spre interior i n sus cu deplasri minime spre napoi. Aciunea este iniiat prin fle.ia progresiv a articulaiilor pumnilor i coatelor;

1 mpingerea, palmele preseaz apa n e.terior n jos i spre napoi prin e.tinderea coatelor. 4raele sunt orientate n sus l)ng corp iar palmele spre coapse pentru a pregti degajarea din ap; +) drumul aerian const n deplasarea +raelor peste ap coatele fiind uor fle.ate. 4raele revin c)t mai aproape de corp. Braele v#slesc sinusoidal, eliptic, pe un traseu asemntor >"urii de c eie?. @#slirea este uniform accelerat i se reali$ea$ cu >cotul nalt,? peste nivelul m#inii. .ciunile braelor sunt favori$ate de micrile ondulatorii ale corpului.

=@

==

3reeli a) la intrarea braului: P ptrunderea +raelor n ap n e.terior < reduce viteza de naintare; P introducerea m)inilor imediat l)ng cap < produce o contrafor la e.tinderea +raelor su+ ap i scurteaz traciunea; P plesnirea +raelor pe ap < crete tur+ulena de suprafa i rezistena valurilor determin)nd i dragarea unei cantiti inutile de aer; b) pe v#slire: P rela.area articulaiilor m)inilor < scade presiunea e.ercitat pe ap; P co+or)rea cotului < ante+raul i palma nu v)slesc; P meninerea cotului e.tins pe traciune < determin nlarea e.agerat a corpului; P scoaterea +raelor prea devreme din ap < scurteaz mpingerea i n compensaie mrete ritmul micrilor; c) pe drumul aerian: P revenirea +raelor cu coatele e.tinse < corpul se scufund. Coor!onarea *rae"picioare 8ea mai frecvent coordonare +rae2picioare este de dou !ti la un ciclu de !ra e. 2rima btaie de picioare are rol propulsiv i se reali$ea$ n timpul v#slirii. . doua btaie se desfoar pe revenire (drumul aerian). .ceast micare este accentuat pentru a asi"ura sprijinul pe ap, n timpul trecerii braelor peste nivelul acesteia. Coor!onarea *raelor cu re/piraia -n procedeul fluture respiraia se desfoar astfel: n momentul apucrii apei capul se ridic; prin e.tensia coloanei cervicale faa este degajat din ap i se inspir pe finalul mpingerii i n prima parte a drumului aerian; c)nd m)inile ajung n dreptul umerilor capul se scufund naintea +raelor i se expir. 4nspiraia se poate efectua la unul sau dou cicluri de !ra e. 7e inspir o cantitate medie de aer.

6u este recomandat apneea, c#nd faa revine n ap. .erul este in alat rapid pe "ur i expirat profund pe "ur i pe nas. 6u este eficient respira ia lateral, desfurat prin rsucirea capului, deoarece umerii se ridic nejustificat de mult. 3reeli P capul revine n ap dup +rae < este nt)rziat traciunea; P e.piraie incomplet < aceasta este continuat i afar din ap scurt)nd durata inspiraiei; apare senzaia de sufocare. Startul -n procedeul fluture startul se desfoar asemntor celui de +ras i craul. "articularitatea acestei structuri te!nice este c n fa$a lucrului sub ap se e.ecut dou micri de picioare n coordonare specific cu o v)slire simultan simetric. Fntoarcerea 8a i startul ntoarcerea la delfin nu necesit o descriere aparte deoarece este realizat +iomecanic asemntor ntoarcerii de +ras. 8aracteristice sunt: atacul peretelui < m)inile se dispun simultan i la acelai nivel; fa$a lucrului sub ap < se desfoar conform celor descrise la startul de fluture.

=?

=>

Particulariti

eto!ologice i organizatorice ale pre!rii notului analitic

1eto!e !e n?are glo*al 1eto!a !e n?are analitic pre/upune n?area tehnicii proce!eelor /porti?e !e not# prin gra!area treptat a n/uirii /tructurilor tehnice /peci,ice proce!eelor !e not# aHungIn!u"/e n ,inal la coor!onarea prilor co ponente i e'ecutarea glo*al a proce!eului !e not. 1. Succe/iunea eto!ic !e pre!are i n/uire: ,tructuri te!nice specifice etapei de iniiere: adaptarea i o+inuirea cu apa; nsuirea plutirii pe piept i pe spate; nsuirea alunecrii pe piept i pe spate; nsuirea te!nicii respiraiei acvatice; nsuirea sriturilor simple n ap. ,tructuri te!nice specifice te!nicii procedeelor de not: nsuirea te!nicii lucrului mem+relor inferioare coordonat cu respiraia; nsuirea te!nicii lucrului mem+relor superioare coordonat cu respiraia; nsuirea coordonrii lucrului mem+relor inferioare cu cele superioare i coordonarea cu respiraia; nsuirea te!nicii startului; nsuirea te!nicii ntoarcerilor; perfecionarea structurilor te!nice. -nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare corect i dura+il a te!nicii de not n mod special a celei de competiie elimin greelile de te!nic permite o individualizare strict n procesul de nvare. /ezavantajul acestui tip de nvare const n durata relativ mare a procesului de nvare < perfectionare. "entru o nsuire corect a te!nicii celor patru procedee sportive de not sunt necesari apro.imativ doi ani. -nvarea glo+al deseori folosit n cadrul centrelor de nvare a notului duce la nsuirea unei te!nici rudimentare de not mai mult de

meninere la suprafaa apei sau a unui not pe distane scurte. /urata iniieri este ns scurt n medie 3; de lecii. Frecerea ulterioar la nsuirea unei te!nici corecte necesit un timp ndelungat deoarece sunt necesare multe mijloace specifice de corectare a deprinderilor nsuite greit. 6. Succe/iunea eto!ic a iHloacele !e n?are mijloace specifice lucrului pe uscat; mijloace specifice lucrului pe sau la marginea +azinului; mijloace specifice lucrului n ap (cu partener cu mijloace ajuttoare etc.); mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor te!nice i a procedeului de not. +tapizarea proce/ului !e n?are 2 per,ecionare# antrena ent i per,or an /porti? la not -tapa 4-a; Iniiere @#rsta optim; ? < > ani; 5urata medie a etapei; 1= lecii de o or; %biective te nice; o+inuirea i acomodarea cu apa; nsuirea plutirii pe piept i pe spate; nsuirea alunecrii pe piept i pe spate; nsuirea respiraiei acvatice; nsuirea sriturilor simple n ap; jocuri pregtitoare nsuirii te!nicii de not. -tapa a 44-a; Fn?area 2 per,ecionarea tehnicii proce!eelor /porti?e !e not @#rsta optim; ? < B ani; 5urata medie a etapei; 1T 2 3 ani; %biective te nice; nvarea i perfecionarea te!nicii procedeelor sportive de not; 7uccesiunea metodic de abordare a procedeelor; craul i spate simultan; +ras; fluture. -tapa a 444-a; Antrena ent /porti? $/u*etapa I"a& @#rsta optim; B <A ani; 5urata medie a subetapei; 1 an;

=B

=A

%biective te nice; nsuirea particularitilor te!nicii notului competiional; %biective de performan; adaptarea organismului n mod treptat la cerinele antrenamentului sportiv de performan; dezvoltarea calitilor motrice specifice notului. $/u*etapa a II"a& @#rsta optim; fete <A < 11 ani; +iei 1; < 13 ani; 5urata subetapei; 3 < 7 ani; %biective te nice; perfecionarea permanent a te!nicii celor patru procedee sportive de not pentru creterea eficienei utilizrii lor n competiii pe diferite distane de concurs; %biective de performan; dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul de dezvoltare somatic i funcional a organismului; participarea n competiiile de not pe grupe de v)rst. -tapa a 4@ &a; Pregtire /porti? !e per,or an# la ni?el !e Huniori II @#rsta optim; fete 13 < 17 ani; +iei 17 < 1@ ani; 5urata etapei; 3 ani; %biective te nice; perfecionarea te!nicii procedeelor de not raportat la sc!im+rile care au loc n organismul nottorilor generate de v)rsta pu+ertar; %biectiv de performan; o+inerea categoriei a $$2a de clasificare sportiv la not. -tapa a @-a; Specializarea nottorilor pe pro*e i proce!ee @#rsta optim: fete 1@ < 1= ani; +iei 1= < 1>ani; 5urata etapei; fete 3 ani; +iei 7 ani; %biective te nice; specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de pro+e i procedee: 3rupa I"a- /print. 5istane de concurs; =; m 1;; m; 2rocedee; =; m < toate procedeele; 1;; m < craul i fluture; 3;; m < craul.

3rupa a II"a- /print prelungit i /e i,on!. 2rocedee; fluture spate; 5istane de concurs; 3;; m fluture; 1;; m 3;; m spate; @;; m li+er. 3rupa a III 2a- nottori !e i't. 2rocedee; toate patru procedeele fr rezultate semnificative ntr2unul dintre ele; 5istane de concurs; 3;; i @;; m Ci.t individual. 3rupa a I;"a- nottori !e *ra/. 2rocedeul; +ras; 5istane de concurs; 1;; i 3;; m. 3rupa a ;"a- nottori !e ,on!. 2rocedeul; craul; 5istane de concurs; B;; m. femei; 1=;;m masculin. -tapa a @4-a; not de cea mai mare performan @#rsta; fete 1? ani i mai mari; +iei 1B ani i mai mari Lecia !e not Activitatea de instruire la not se realizeaz su+ form de lecii. &eciile tre+uie s se desfoare dup un orar sta+ilit ceea ce creaz condiiile necesare pentru planificarea activitilor n mod tiinific. 'le se organizeaz pe grupe in)ndu2se seama de v)rsta i nivelul de pregtire al sportivilor. -n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat leciile pot fi mprite n lecii de nvare; lecii de perfecionare; lecii mi.te (nvare < perfecionare); lecii de control; lecii de antrenament. &ecia este structurat n general pe trei pri: pre"titoare, fundamental i de nc eiere. "artea pre"titoare cunoscut i su+ denumirea de 0nclzire1 are ca sarcini: organizarea colectivului anunarea sarcinilor de lecie sau de antrenament realizarea unei nclziri generale a organismului. 0-nclzirea1 cuprinde la r)ndul ei dou pri: 0nclzirea general1 care determin activitatea multilateral a organismului i 0nclzirea special1 realizat n ap care pregtete organismul pentru rezolvarea sarcinilor de +az. "artea a doua fundamental a leciei are o orientare precis a sarcinilor constituind de fapt o nlnuire de mijoace specifice pentru dezvoltarea calitilor motrice specifice notului formarea i perfecionarea deprinderilor motrice ndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament.

?;

?1

"artea a treia de nc eiere a leciei are ca sarcini: linitirea treptat a organismului terminarea organizat a leciei precizarea sarcinilor de rezolvat n afar leciei prin activitate independent. /atele medicale confirm c notul e.ercit o influen pozitiv asupra dezvoltrii fizice i asupra clirii organismului copiilor cu condiia ca e.erciiile s fie dozate corect i s se urmreasc cu atenie starea sntii lor. -n mod o+inuit copiii de de v)rst precolar lucreaz n ap dou trei reprize a c)te zece minute. ,emnele care pot orienta pe profesor asupra strii copiilor care lucreaz n ap sunt: nvineirea +uzelor tremuratul paloarea feei etc..-n general tre+uie s se evite mai ales cu copiii mici eforturile prelungite sau lucrul n ap rece. /up ce copiii au atins un anumit nivel de pregtire se poate mri durata i intensitatea lucrului n ap. -n ap densitatea motric este foarte mare de aceea se recomand alternarea mijloacelor specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecie sau antrenament cu mijloace de refacere: e.erciii de respiraie not rela.at e.erciii de alunecare etc..

1iHloace /peci,ice pentru ACC1C(AR+A CU APA Cers n ap din ce n ce mai ad)nc sau deplasare de2a lungul peretelui +azinului; Alergare prin ap; 8ulegerea diferitelor o+iecte de pe fundul apei sau +azinului; &eapa n ap; ,rituri pe un picior sau pe am+ele picioare; /iferite tafete; Qocuri cu mingea.

1iHloace /peci,ice pentru n/uirea PLUAIRII P+ APB i ALUN+CBRII P+ PI+PA i P+ SPAA+ &uarea poziiei corecte pe uscat din st)nd cu +raele sus sau din culcat ventral i din culcat dorsal; -n ap mic sau la marginea +azinului luarea poziiei de plutire cu sprijin acordat de profesor; Cers pe patru la+e prin ap mic; Cers n sprijin pe m)ini. /in culcat facial cu capul deasupra apei deplasare pe fundul apei cu ajutorul m)inilor; Alunecare pe piept i pe spate cu sprijin acordat de profesor; Alunecare pe piept i pe spate cu trecerea succesiv de la un copil la cellalt; J

Alunecare pe piept cu palmele sprijinite pe un plutitor; "lutire pe spate cu capul sprijinit pe un plutitor; Alunecare pe piept i pe spate din mpingere de la peretele +azinului; 0Ruru+ul1. Alunecare cu sc!im+area poziiei de pe piept pe spate i invers; 0(oata1. ,e efectueaz n formaie de cerc copiii in)ndu2se de

?3

?7

m)ini: cei cu numere pare stau n plutire pe spate cei cu nimere impare nv)rtesc cercul; 8ursa pe perec!i cu traciune cu traciune pe su+ +rae; 8ursa pe perec!i cu mpingere de la picioare; 1iHloace /peci,ice n/uirii R+SPIRA@I+I AC;AAIC+ ,plarea cu introducerea feei n ap; $nspiraie pe gur introducerea feei n ap apnee c)t mai mult timp revenirea la suprafa i efectuarea e.piraiei pe gur; ,uflarea aerului asupra unui o+iect plutitor foarte uor (o minge de tenis de mas un +alon mic o frunz etc.). '.piraie cu faa n ap. ,e inspir pe gur i dup introducerea feei n ap se e.pir pe gur foarte ncet c)t mai mult timp posi+il 0+ol+orosind1 apa; oc!ii se menin desc!ii; '.erciii de respiraie cu ajutorul unui partener; '.erciii de respiraie din st)nd ntins pe ap cu m)inile sprijinite pe fundul acesteia cu ridicarea capului pentru inspiraie nainte; Acelai e.erciiu cu m)inile sprijinite pe anul 0sparge2val1; '.erciii de respiraie cu inspiraia e.ecutat alternativ pe partea st)ng i pe cea dreapt. -%:UVA('A i "'(#'8V$9%A('A "(98'/''&9( ,"9(F$:' /' -%9F nv area i perfec ionarea tehnicii procedeului /KA<'
Mijloace specifice lucrului membrelor inferioare

F'M%$8$$

'.erciii imitative pe uscat din st)nd sprijinit pe un picior +alans antero2posterior al celuilalt picior cu lovirea unui o+iect uor aflat l)ng piciorul de sprijin; $mitarea +tilor de picioare din sez)nd sprijinit pe ante+rae; din culcat facial pe o +anc; din at)rnat; $mitarea +tilor de picioare din sez)nd sprijinit pe ante+rae pe marginea +azinului cu la+ele n ap; '.ecutarea micrilor mem+relor inferioare din plutire pe piept cu m)inile sprijinite pe fundul apei (n +azin cu ap mic sau la malul mrii); '.ecutarea micrii mem+relor inferioare la marginea +azinului cu m)inile sprijinite pe anul 0sparge val1; /in alunecare pe piept cu ajutorul unui partener e.ecutarea micrii mem+r. inferioare;

 '.ecutarea lucrului mem+r. inferioare din deplasare n poziie de alunecare pe piept cu m)inile sprijinite pe fundul apei (n +azin cu ap mic sau la malul mrii); '.ecutarea lucrului mem+r. inferioare cu palmele sprijinite pe un plutitor; Acelai e.erciiu corpul fiind meninut la suprafaa apei de un colac; '.ecutarea lucrului mem+r. inferioare din alunecare pe piept cu mpingere de la peretele +azinului fr sprijin sau ajutor; '.ecutarea lucrului mem+r. inferioare cu ajutorul la+elor de cauciuc; '.ecutarea e.erciiilor prezentate anterior coordonat cu respiraia. 1ijloace specifice pentru perfecionarea te nicii lucrului memb. inferioare: &ucrul mem+r. inferioare pe distane progresive; &ucrul mem+r. inferioare n diferite tempouri; &ucrul mem+r. inferioare pe diferite distane cu nregistrarea tmpului; &ucrul mem+r. inferioare n diferite tempouri respiratorii; &ucrul mem+r. inferioare cu ngreuieri (centuri la+e de cauciuc plutitoare etc.); Mi loace specifice lucrului !e!brelor superioare '.plicarea i demonstrarea lucrului mem+relor superioare pe uscat (se accentueaz poziia corect a segmentelor mem+rului superior n diferite faze ale drumului acvatic i ale drumului aerian); '.erciii imitative pe uscat din st)nd; din st)nd aplecat i din poziia culcat facial pe o +anc; '.erciii imitative pe uscat cu partener (partenerul de regul profesorul imprim palmei traiectoria corect din timpul v)slirii ulterior opun)nd i o uoar rezisten); 'fectuarea lucrului mem+r. superioare din st)nd aplecat i mers prin ap mic; 'fectuarea lucrului mem+r. superioare din plutire pe piept cu mem+r. inf. susinute de un partener sau de flotoare nt)i cu un singur +ra i coordonat cu respiraia apoi i cu cellalt +ra; 'fectuarea lucrului mem+r. sup. din plutire pe piept cu mem+r. inf. susinute alternativ. '.erciiul se va face coordonat cu respiraia; 'fectuarea lucrului mem+r. sup. din alunecare pe piept cu picioarele susinute n ritm normal cu respiraie mai nt)i la dou +rae (numai pe o parte; dreapta apoi st)nga) apoi cu respiraia la trei +rae (alternativ dreapta2 st)nga);

?@

?=

1ijloace specifice pentru perfecionarea lucrului membrelor superioare; -not numai cu ajutorul +raelor (picioarele susinute de flotor) n ritm susinut far respiraie; -not numai cu ajutorul +raelor cu respiraie la dou trei i patru +rae; -not numai cu ajutorul +raelor cu palmare; -not numai cu ajutorul +raelor pe distane progresive; -not numai cu ajutorul +raelor pe distane diferite cu nregistrarea timpului; -not numai cu ajutorul +raelor cu ngreuieri (centuri palmare de diferite dimensiuni cu tricou cu ntinderea unui sandou fi.at de peretele +azinului) 1iHloace /peci,ice coor!onrii lucrului e *relor in,erioare cu cele /uperioare# i coor!onarea cu re/piraia /in alunecare pe piept dup ase +ti de picioare v)slire cu un singur +ra i respiraie pe partea +raului care v)slete; /in alunecare pe piept v)sliri alternative coordonat cu respiraia; /in alunecare pe piept cu +raele n poziie asimetric (un +ra sus cellalt jos) dup ase +ti de picioare sc!im+area poziiei +raelor cu respiraie pe partea +raului care parcurge drumul aerian; -not craul cu coordonare normal (ase +ti de picioare la un ciclu de +rae cu respiraie la dou +rae i la trei +rae). 1iHloace /peci,ice per,ecionrii tehnicii proce!eului craul -not craul pe distane progresive cu diferite ritmuri respiratorii; -not craul n tempouri diferite; -not craul cu palmare i cu la+e de cauciuc; -not craul cu ngreuieri.

1iHloace /peci,ice n?rii i per,ecionnrii /tartului n proce!eul craul -xerciii de nvare; 0,ritura petelui1; ntr2o ap p)n la talie se e.ecut srituri nainte cu mpingere de pe fundul apei; ,rituri cu capul nainte e.ecutate de la o nlime mic (treptele scrilor de la +azin); ,rituri nainte din st)nd pe marginea +azinului prin mpingere cu picioarele. ,e va recomanda ca la intrarea n ap corpul s fie +ine ntins; ,rituri nainte din st)nd g!emuit pe marginea +azinului; ,rituri nainte din st)nd g!emuit pe +locul de start; "e +locul de start nvarea poziiei de plecare; ,tart de e +locul de start fr comand de plecare; Acelai e.erciiu cu comenzile de start; /in alunecare pe piept cu mpingere de la perete alunecare pe su+ ap nvarea lucrului pe su+ ap i ieirea la suprafaa apei; ,tart fr comenzi efectuarea lucrului pe su+ ap ieirea la suprafa not patru2cinci metri. -xerciii de perfecionare; ,tart normal cu comenzi; ,tart cu msurarea lungimii sriturii (se poate marca cu un flotor locul apro.imativ n care ar tre+ui s intre n ap); ,tart cu nregistrarea timpului de reacie (se poate face cu ajutorul cronometrului de frecven); ,tart la diferite semnale sonore (fluier pistol siren ); ,tart la diferite intervale de timp ntre comenzile de start; ,tart urmat de not cu mare intensitate fr respiraie pe o distan de 1; < 13 metri; 'fectuarea unor mijloace specifice de antrenament (repetri pe distane scurte) cu start de concurs. 1iHloace /peci,ice n?rii i per,ecionrii ntoarcerilor n proce!eul craul -xerciii de nvare; '.erciii pregtitoare pe uscat pentru atacul peretelui (din mers imitarea micrilor de +rae i atacul peretelui); -ntoarceri la perete din st)nd pe un picior cu m)na sprijinit pe perete. ,e imit ntoarcerea propriu2zis prin rotarea corpului la 1B;;; '.ecutarea unor rsturnri specifice ntoarcerilor din culcat pe o saltea sau pe iar+ (nisip); Atacul peretelui din not de la mic distan fa de perete sau din diferite viteze de not; -n ap la marginea +azinului cu o m)n sprijinit de anul 0sparge val1 cealalt l)ng corp se e.ecut +ti de picioare. ,e opresc +tile

??

?>

de picioare i se e.ecut ntoarcerea prin pivotare lateral fr mpingere; Acelai e.erciiu cu 0aruncarea 0 +raului de atac peste ap i g!emuirea su+ ap; '.erciiul precedent i cu mpingerea de la perete; '.erciiul precedent urmat de lucru specific su+ ap i ieirea la suprafa; '.erciiul precedent urmat de not cu intensitate mare fr respiraie 1; < 13 metri; /in not rsturnri nainte fr atingerea peretelui; /in not rsturnri nainte cu nuru+are 1B;;; /in not rsturnri cu i fr nuru+are cu aezarea tlpilor pe perete; Acelai e.erciiu cu impingere de la perete; '.erciiul precedent urmat de lucru su+ ap i ieirea la suprafa; -xerciii de perfecionare; '.ecutarea ntoarcerilor prin pivotare sau prin rsturnare din diferite viteze de not; '.ecutarea ntoarcerilor cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui p)n la ieirea la suprafa; '.ecutarea ntoarcerilor cu msurarea lungimii alunecrii pe su+ ap; "erfecionarea ntoarcerilor in)ndu2se seama de marcajele +azinului.

1eto!ica n?rii i per,ecionrii tehnicii proce!eului /pate Cijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului mem+relor inferioare 1ijloace specifice nvrii; Cicri imitative pe uscat din culcat dorsal pe o +anc; &ucrul mem+r. inf. din ez)nd sprijinit pe ante+rae pe marginea +azinului sau n ap mic; &ucrul mem+r. inf. din plutire pe spate cu sprijin acordat de partener (su+ omoplai; la ceaf; de m)inile inute sus); &ucrul mem+r. inf. din plutire pe spate la marginea +azinului lateral fa de perete; &ucrul mem+r. inf. din alunecare pe spate cu ajutorul unui partener care l trage sau l mpinge prin ap; &ucrul mem+r. inf. cu ajutorul unui plutitor inut su+ ceaf; &ucrul mem+r. inf. din alunecare pe spate +raele e.ecut)nd mici v)sliri pe l)ng coapse; &ucrul mem+r. inf. din alunecare pe spate cu +raele sus. 1ijloace specifice perfecionrii; &ucrul mem+r. inf. pe distane progresive; &ucrul mem+r. inf. pe distane presta+ilite cu nregistrarea timpului i cu sta+ilirea duratei pauzelor; &ucrul mem+r. inf. cu ajutorul la+elor de cauciuc; &ucrul mem+r. inf. cu ngreuieri; &ucrul mem+r. inf. n tempouri i cu ritmuri diferite. 1ijoace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor superioare 1ijloace specifice nvrii; Cicri imitative ale lucrului mem+r. sup. e.ecutate din culcat dorsal pe o +anc; &ucrul mem+r. sup. efectuat n ap mic cu sprijin (la nivelul piciorului sau +azinului) din partea unui partener; &ucru cu un singur +ra din plutire pe spate la marginea +azinului lateral fa de perete; &ucrul mem+r. sup. din alunecare pe spate cu ajutorul unui pertener care l mpinge; &ucrul mem+r. sup. din alunecare pe spate cu picioarele susinute de un flotor.

?B

?A

1ijloace specifice perfecionrii; -not numai cu ajutorul +raelor picioarele susinute de flotor pe distane progresive; -not numai cu +raele pe distane presta+ilite cu nregistrarea timpului i sta+ilirea duratei pauzelor; -not numai cu +raele cu palmare; -not numai cu +raele cu ngreuieri; -not n tempouri i ritmuri diferite. 1ijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului membrelor inferioare, cu lucrul membrelor superioare, n procedeul spate 1ijloace specifice nvrii; /in alunecare pe spate +raele la nivelul coapselor v)sliri alternative cu un +ra i cu cellalt dup fiecare ciclu de ase +ti de picioare; Acelai e.erciiu dar cu +raele n poziia iniial sus; /in alunecare pe spate un +ra sus cellalt jos sc!im+area poziiei +raelor (+raul care este sus e.ecut v)slirea cellalt drumul aerian) dup un ciclu de ase +ti de picioare; /in alunecare pe spate cu +raele jos v)slire simultan cu +raele dup un ciclu de ase +ti de picioare; Acelasi e.erciiu dar cu +raele n poziia iniial sus; -not pe spate cu coordonarea normal i coordonat cu respiraia. 1ijloace specifice perfecionrii; /in alunecare pe spate lucrul mem+r. inf. v)slire cu un singur +ra cellalt +ra e.ecut)nd doar ridicarea i trecerea umrului peste ap; Acelai e.erciiu cu lucru alternativ al +raelor; -not spate cu palmare i cu la+e de cauciuc; -not spate cu un pa!ar de plastic fi.at pe frunte (pentru corectarea micrilor laterale ale capului); -not spate pe distane progresive; -not spate pe distane presta+ilite cu nregistrarea timpului i fi.area duratei pauzelor; -not spate cu ngreuieri; -not spate n ritmuri i tempouri diferite. 1ijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul spate 1ijloace specifice invrii; -nvarea poziiei de ateptare la +locul de start pe uscat la scara fi.;

-nvarea pe uscat a e.tensiei corpului i a micrii de ducere a +raelor prin lateral sus; -n ap din alunecare pe spate n imersiune total nvarea micrilor ondulatorii specifice fazei su+acvatice; ,tart din ap parcurgerea drumului aerian intrare n ap alunecare pe spate; Acelai e.erciiu i cu e.ecutarea lucrului pe su+ ap; Acelai e.erciiu urmat de not spate 1;213 metri.

1ijloace specifice perfecionrii; ,tart la diferite semnale sonore; ,tart cu nregistrarea vitezei de reacie; ,tart cu msurarea lungimii alunecrii; ,tart cu indicarea locului de intrare n ap; ,tart urmat de not de vitez pe diferite distane. 1ijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n procedeul spate 1ijloace specifice nvrii; Cicri imitative pe uscat la perete (atacul peretelui atac i ntoarcere etc.); "e uscat rostogoliri nainte i napoi pe o saltea; -n ap nvarea pivotrii laterale din plutire pe spate cu o m)n sprijinit la marginea +azinului (la scar sau la anul 0sparge val1); /in not de la o distan de apro.imativ = m. fa de perete atacul peretelui; /in not rsturnri nainte i napoi fr atingerea peretelui; Acelai e.erciiu cu atingerea peretelui; -mpingere de la perete alunecare n imersiune complet i efectuarea lucrului su+ ap; /in not atacul peretelui ntorcerea propriu2zis alunecare pe su+ ap (se vor nva toate cele trei tipuri de ntoarceri); Acelai e.erciiu cu efectuarea lucrului pe su+ ap; /in not de la o distan mic fa de perete realizarea ntoarcerii i not cu accelerare pe o distan de 1;21= m. 1ijloace specifice pentru perfecionare; 'fectuarea ntoarcerilor din diferite viteze de not; 'fectuarea ntoarcerilor cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui p)n la ieirea la suprafa; (ealizarea ntoarcerilor cu msurarea lungimii alunecrii; 'fectuarea ntoarcerilor at)t pe partea st)ng c)t i pe partea dreapt;

>;

>1

-ntoarceri cu adaptarea te!nicii la marcajele +azinului.

1eto!ica n?rii i per,ecionrii tehnicii proce!eului *ra/ Cijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului mem+relor inferioare 1ijloace specifice nvrii; (1embrele inferioare repre$int unul din factorii propulsivi importani n te nica notului bras, ei efectu#nd fa$a de mpin"ere) Cicri imitative ale mem+relor inferioare din st)nd sprijinit pe un picior. ,e e.ecut numai cu un singur picior pe fazele micrii: fle.ia gam+ei pe coaps apoi fle.ia la+ei piciorului i orientare spre e.terior apoi mpingerea; Cicri imitative ale mem+relor inferioare din culcat ventral pe o +anc; Cicri imitative ale mem+r. inf. din sez)nd sprijinit pe ante+rae; Acelai e.erciiu din sez)nd pe marginea +azinului; 'fectuarea lucrului mem+r. inf. n ap mic din plutire pe piept sprijinit cu m)inile pe fundul apei; -n ap mic efectuarea lucrului mem+r. inf. cu sprijin din partea unui partener; Acelai e.erciiu cu partener n poziia de plutire pe spate; &a marginea +azinului cu o m)n in)ndu2se de 0anul sparge2val1 iar cu cealalt sprijinindu2se de perete su+ ap efectuarea lucrului mem+r. inf.; 'fectuarea lucrului mem+r. inf. din alunecare pe piept cu ajutorul unui partener care2l trage prin ap; 'fectuarea lucrului mem+r. inf. din alunecare pe piept cu m)inile sprijinite pe o plut; 'fectuarea lucrului mem+r. inf. din alunecare pe piept cu mpingere de la peretele +azilului. 1ijloace specifice perfecionrii; 'fectuarea e.erciiilor din ap prezentate la nvare coordonat cu respiraia;

 -not numai cu ajutorul mem+relor inf. cu sau fr plut pe distane progresive; -not numai cu ajutorul mem+r. inf. din alunecare pe piept cu m)inile pe l)ng corp; -not numai cu ajutorul mem+r. inf. cu m)inile inute la spate coordonat cu respiraia; &ucrul mem+r. inf. n poziie vertical; (se poate e.ecuta cu micri simetrice sau asimetrice20clcarea apei12) Cicri ale mem+r. inf. din alunecare pe spate cu m)inile sus sau pe l)ng corp; &ucrul mem+relor inferioare cu ngreuieri (e..: cu pluta inut n poziie vertical sau o+lig fa de orizontala apei); &ucrul mem+r. inf. pe distane scurte n tempouri variate; '.erciiile prezentate anterior coordonat cu respiraia. 1ijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor superioare 1ijloace specifice nvrii; '.ecutarea micrilor mem+r. sup. pe uscat din st)nd aplecat nainte; Acelai e.erciiu coordonat cu respiraia specific; '.ecutarea micrilor mem+r. sup. din culcat facial pe o +anc coordonat cu respiraia; '.ecutarea lucrului mem+r. sup. n ap mic din st)nd aplecat nainte; Acelai e.erciiu coordonat cu respiraia; Acelai e.erciiu din mers prin ap mic; Acelai e.erciiu cu ajutorul unui partenar care controleaz traiectoria corect a micrii opun)nd o uoar rezisten; &ucrul mem+r. sup. din alunecare pe piept cu picioarele susinute de partener sau de o plut; '.ecutarea lucrului mem+r. sup. cu picioare susinute coordonat cu respiraia. 1ijloace specifice perfecionrii; &ucrul mem+r. sup. pe distane progresive; &ucrul mem+r. sup. cu picioarele susinute pe distane progresive i cu cronometrarea timpului; &ucrul mem+r. sup. cu micri de picioare craul; &ucrul mem+r. sup. cu micri de picioare fluture; &ucrul mem+r. sup. cu palmare de diferite mrimi; '.erciiile prezentate anterior coordonat cu respiraia.

>3

>7

Cijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului mem+r. inf. cu lucrul mem+r. sup. i coordonarea cu respiraia 1ijloace specifice nvrii; -nvarea coordonrii prin lucru pe uscat din culcat facial pe o +anc de gimnastic; -n ap mic nvarea coordonrii cu ajutorul unui partener; /in alunecare pe piept se e.ecut trei micri de picioare la un ciclu de +rae apoi dou micri de picioare la un ciclu de +rae apoi coordonarea normal; Aceleai e.erciii cu respiraie; 1ijloace specifice perfecionrii; -not n procedeul +ras pe distane progresive; -not n procedeul +ras cu viteze varia+ile; -not n procedeul +ras cu cronometrarea timpului; -not cu palmare sau alte mijloace de ngreuiere. Cijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul +ras (Apreciind c procedeul +ras este al treilea procedeu n succesiunea nvrii te!nicii procedeelor sportive de not i ca urmare unele structuri te!nice specifice startului se cunosc foarte +ine la nvarea startului de +ras tre+uie nsuite doar structurile te!nice specifice) 1ijloace specifice nvrii; -nvarea lucrului mem+r. sup. pe uscat; (v)slirea prelungit) 'fectuarea lucrului mem+r. sup. n ap din alunecare pe piept n imersiune complect; /in alunecare pe piept n imersiune complect e.ecutarea lucrului mem+r. sup. coordonat cu lucrul mem+r. inf. i ieirea la suprafa; '.ecutarea lucrului su+ ap din start de pe +locul de start. 1ijloace specifice perfecionrii; (mijloacele de perfecionare sunt identice cu cele prezentate la perfecionarea startului de craul) 1iHloace /peci,ice n?rii i per,ecionrii ntoarcerii !e *ra/ 1ijloace specifice nvrii; -nvarea atacului peretelui pe uscat din mers cu atingerea peretelui; -n ap atacul peretelui din not de la =2? metri fa de peretele +azinului; Acelai e.erciiu i cu e.ecutarea ntoarcerii propriu2zise; -mpingere de la peretele +azinului i e.ecutarea lucrului su+ ap urmat de ieirea la suprafa;

 '.ecutarea ntoarcerii din not cu vitez sczut. 1ijloace specifice perfecionrii; (sunt identice cu cele prezentate la ntorcerea prin pivotare lateral n procedeul craul cu respectarea specificului ntoarcerii de +ras privind atacul peretelui i lucru su+ ap).

1eto!ica n?rii i per,ecionrii tehnicii proce!eului !e not ,luture 1iHloace /peci,ice ?rii i per,ecionrii lucrului e *relor in,erioare 1ijloace specifice nvrii; 0,ritura delfinului1 2e.ecutat cu mpingere de pe fundul +azinului cu ap mic (p)n la talie). &a intrarea n ap capul va fi aplecat mult nainte cu +r+ia n piept. /up scufundare picioarele efectueaz dou trei micri ondulatorii p)n c)nd m)inile ating fundul +azinului apoi prin ridicarea capului ieire la suprafaa apei; Cicri ondulatorii e.ecutate pe marginea +azinului din sez)nd sprijinit napoi; Cicri ondulatorii e.ecutate la marginea +azinului cu sprijinirea m)inilor pe 0anul sparge2val1; Cicri ondulatorii cu ajutorul unui partener; Cicri ondulatorii din alunecare pe piept cu +raele ntinse sus; Cicri ondulatorii din alunecare pe piept cu la+e de cauciuc; Cicri ondulatorii din alunecare pe piept cu m)inile sprijinite pe o plut; (epetarea e.erciiilor e.ecutate n ap coordonat cu respiraia. 1ijloace specifice pentru perfecionare; '.ecutarea micrilor ondulatorii cu respiraie pe distane progresive; Cicri ondulatorii din alunecare pe spate cu +raele pe l)ng corp su+ cap sau sus; Cicri ondulatorii n poziie vertical; Cicri ondulatorii din alunecare pe piept cu la+e de cauciuc cu viteze diferite; Cicri ondulatorii din alunecare pe o parte cu un +ra sus i unul jos; Foate e.erciiile prezentate se vor face i cu respiraie.

>@

>=

Cijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului mem+relor superioare 1ijloace specifice nvrii; Cicri imitative pe uscat; &ucrul mem+r. sup. n ap puin ad)nc; &ucrul mem+r. sup. n ap mic cu partener; &ucrul mem+r. sup. cu picioarele susinute de o plut; &ucrul mem+r. sup. din alunecare pe piept e.ecut)ndu2se numai drumul acvatic +raele revenind sus pe su+ ap; -mpingere de la perete alunecare pe piept cu e.ecutarea a dou trei micri complecte de +rae fr respiraie; Acelai e.erciiu cu respiraie dup dou cicluri de +rae. 1ijloace specifice perfecionrii; -not numai cu +raele cu picioarele susinute de un flotor; -not numai cu +raele pe distane progresive; -not cu +rae fluture i picioare craul; -not cu +rae fluture i picioare +ras; -not numai cu +raele cu palmare; -not numai cu +raele picioarele susinute cu cronometrarea timpului pe diferite distane i cu diferite viteze. 1ijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului membrelor superioare cu lucrul membrelor inferioare i coordodarea cu respiraia 1ijloace specifice nvrii; -not fluture fr respiraie; -not fluture cu +raele su+ ap. "rima +taie a picioarelor se e.ecut n timpul alunecrii +raelor nainte iar a doua odat cu mpingerea lor spre napoi; -nvarea coordonrii cu respiraia cu numrtoare: a) pe timpul 1 < +raele intr n ap picioarele +at energic n jos iar nottorul e.pir puternic p)n c)nd +raele termin traciunea; +) pe timpul 3 < +raele e.ecut mpingerea picioarele +at mai sla+ iar nottorul ridic capul i e.ecut o inspiraie rapid; Alternarea ntre v)slirile de fluture a c)te unui ciclu de +rae craul; '.ecutarea ciclului de +rae dup trei sau patru cicluri complecte de picioare.

1ijloace specifice perfecionrii; -not fluture fr respiraie pe distane scurte cu viteze mrite; -not fluture cu la+e de cauciuc; -not fluture cu palmare; -not fluture cu la+e i cu palmare; -not fluture pe distane progresive n tempouri diferite; -not fluture cu cronometrarea timpului; 1iHloace /peci,ice n?rii i per,ecionrii /tartului !e ,luture (.cestea sunt identice cu cele specifice startului de craul, cu adaptarea lucrului sub ap) 1iHloace /peci,ice n?rii i per,ecionrii ntoarcerii !e ,luture (.cestea sunt identice cu cele pre$entate la ntoarcerea de bras, cu adaptarea atacului peretelui i a lucrului sub ap).

>?

>>

SAL;AR+A (+ LA FN+C
Fnecul# este un accident o stare grav care poate duce la moarte din cauza +locrii cilor respiratorii cu ap (sau un corp solid) fapt ce determin o asfi.ie prin ntreruperea aportului de o.igen i creterea concentraiei de +io.id de car+on n s)nge. -n cazul necului n ap dulce la acesta asfin.ie se adaug diluia s)ngelui provocata de ptrunderea n cile respiratorii (la 327 minute dup ptrunderea n alveole apa dulce trece prin osmoz n s)nge fapt urmat de creterea volumului sanguin creterea tensiunii pulmonare i ncrcarea jumtii drepte a inimii. /iluia s)ngelui cu ap poate fi urmata de distrugerea glo+ulelor roii. -n acest caz organismul necatului care suport o lips acut de o.igen este lipsit n mare msura i de !emoglo+ina care transport o.igenul n organism. -n s)ngale necatului n ap dulce se produce o concentraie de ioni de potasiu (!ipercalcemie) care favorizeaz producerea 0fi+rilaiei ventriculare5 (contracii necoordonate ale inimii care scad posi+ilitile de pompare a s)ngelui n artere). &a necul n ap srat pe l)ng asfi.ie apare edemul pulmonar (acumulare de lic!id n alveolele pulmonare) i o !emoconcentraie cu colaps periferic (scderea +rusc a tensiunii arteriale prin pierderea tonusului vascular) -necul se poate produce din diferite cauze: -pui$are moral & datorit spaimei caracteristice celor care nu tiu s noate sau s2i aprecieze corect posi+ilitile fizice i se av)nt mult n largul marii; -pui$are fi$ic & datortit efortului depus n timpul notului; 7tare sincopal & (oprirea refle. +rutal a funciilor inimii i respiraiei) cauzat de criz epileptic angin pectoral infarct miocardic traumatisme n diferite regiuni ale corpului (epigastrit temporal) crampe musculare; 2trunderea apei n fosele na$ale i n urec i; Iidrocuie & prin simplu contact cu apa datorita unei sensi+iliti crescute a organismului fa de apa (fenomenul este asemnator cu electrocutarea).

-n naufragii accidente n sporturi nautice sau n srituri se mai pot asocia traumatisme grave ca: fracturi craniene sau ale coloanei verte+rale lovituri n a+domen lu.aii fracturi ale diferitelor articulaii sau segmente ale corpului spargerea timpanului etc..
Accidentarea prin nec poate fi nt)lnit at)t la cei care nu tiu s noate c)t i la nottorii e.perimentai. :alurile curenii v)rtejurile +ancurile de nisip deplasa+ile sau fi.e apele repezi reci cu plante acvatice agatoare fund st)ncos m)los maluri a+rupte nerespectarea zonelor de restricie (delimitate cu +alize sau geamanduri) i a regulamentelor pu+lice diferitele accidente (rsturnarea +rcilor loviri n ap n timpul sariturilor naufragii) constituie fiecare in parte condiii care pot favoriza sa declana necul. 8!iar i cei care tiu +ine s noate sunt e.pui la nec dac nu in seama de starea sntii lor sau sunt foarte o+osii cunsum +uturi alcoolice sau foarte reci nainte de a intra n ap stau mult la soare i intr de multe ori ntr2o ap rece sau fac prea multe srituri succesive i scufundri prelungite.

-n cazul necului prin epuizare (fizic sau moral) accidentatul se z+ate este foarte agitat fae micri necoordonate iraionale contri+uind astfel la epuizrea forelor proprii. 8el care este n pericol de a se neca astfel este dominat de fric se aga cu disperare de orice i de oricine este n apropiere ncearc s atrag atenia asupra sa ridic)nd +raele din ap (consecina va fi scufundarea capului su+ nivelul apei prin cresterea greutii specifice). -n cazul necului prin sincop (respiratorie cardiac sau mi.t) sau prin !idrocuie victima i pierde cunotina i se scufund +rusc fr semne de disperare fr strigte fr lupt. -necatul scos la mal are aspectul unui asfi.iat: micrile respiratorii pot fi neregulate sla+e sau a+sente; pulsul se poate prezenta normal sl+it sau impercepti+il. -n 1;W din cazuri tegumentele sunt al+e lucioase n 3;W al+astre2violacee iar n restul de >;W culoarea lor se modific n funcie de starea clinic. 8ianoza (culoarea vineie a pielii) este mai pronunat la nivelul +uzelor i ung!iilor fr a e.ista o legtur direct ntre intensitatea ei i gradul de asfin.ie. /up aspectul e.terior al accidentatului se descriu dou tipuri: accidentatul al+ palid care a ng!iit ap; accidentatul cianotic v)nt la care apa a ptruns n alveolele pulmonare i n stomac; la nivelul gurii i nasului el poate prezenta o spum aerat rozacee < semn al edemului pulonar. Femperatura corpului victimei este sczut.

Nneori se pot o+serva diferite traumatisme i leziuni datorate loviturilor. Coartea prin nec se produce astfel: dup cderea n ap are loc o in!i+iie refle. cardio2vascular prin oprirea respiraiei sau respiraie rar; puls sczut; scderea tensiunii arteriale < fenomene ce duc la sincop prin scderea aportului de o.igen din s)nge la nivelul sistemului nervos central. Nrmeaz reacia cardio2respiratorie de e.citare a centrilor nervoi cu 893 acumulat n e.ces. ,e reia respiraia frecvent i anar!ic ceea ce duce la umplerea +ron!iilor i alveolelor pulmonare cu ap. Nrmeaz asfin.ia progresiv oprirea respiraiei inima continu)nd s +at apoi dup c)teva micri respiratorii spasmodice scade tensiunea arterial sincopa respiratorie devine mi.t (se oprete i inima) i ne aflm n faa morii clinice (aparente) urmat de moartea biolo"ic (definitiv). Sal?area !e la nec reprezint o aciune care urmrete scoaterea victimei din pericolul prin care trece acordarea primului ajutor i aplicarea unor msuri terapeutice eficiente. Foate acestea tre+uie s ai+ ca finalitate supravieuirea. Foate aciunile care au drept scop salvarea unui om aflat n pericol de a se neca < av)nd n vedere gravitatea situaiei victimei < tre+uie s se fac rapid cu mult calm i pricepere tiut fiind faptul c nu se poate readuce la via un organism care se gsete n stare de limit e.trem de 0moarte clinic1 (sau aparent). -n cazul n care cel aflat n pericol de a se neca este contient i tie s noate el poate fi ajutat de pe mal cu anumite indicaii cu ajutorul unei prjine fr)ng!ii colaci sau mingi de salvare.

>B

>A

-n situaia n care victima nu tie s noate sau i2a pierdut cunostiina este a+solut necesar o intervenie rapid fie cu ajutorul unei am+arcaiuni fie prin not. 7alvatorul tre+uie s fie un nottor foarte +un care s cunoasc pericolele legate de nec manevrele de salvare i cele de reanimare respiratorie i cardiac. -nainte de a intra n ap salvatorul tre+uie s se asigure c inuta vestimentar nu2l mpiedic n timpul notului i interveniei de salvare (s se dez+race de !ain i nclminte s2i desc!eie gulerul cmii etc.). 'ste foarte important s se anune pe cei aflai eventual n apropiere pentru a o+ine eventuale ajutoare. $ntervenia n scopul salvrii unei persoane aflate n pericol de a se neca presupune mai multe etape: alegerea locului de intrare n ap; alegerea dac este posi+il a unor o+iecte ajuttoare; apropierea de accidentat (cu ajutorul unei am+arcaiuni sau prin not); imo+ilizarea i aplicarea prizelor pentru transportul accidentatului; deplasarea spre mal i alegerea locului de ieire pe mal; acordarea primului ajutor i efectuarea manevrelor de reanimare respiratorie i cardiac. Alegerea locului !e intrare n ap tre+uie s se fac pe +aza criteriului uurinei de a ptrunde n ap far evenimente nedorite (accidentri) i a rapiditii ajungerii la accidentat. /e aceea locul ales tre+uie: s nu fie accidentat a+rupt cu st)nci sau vegetaie su+acvatic la distana cea mai mic fa de accidentat (n cazul apelor curgtoare n amonte fa de locul unde se afl victima folosindu2se pentru not viteza de curgere a apei) plec)ndu2se de la premiza c cel care acord ajutorul tre+uie sa ajung al locul accidentului n timpul cel mai scurt i minimum de efort. Alegerea unor o*iecte aHuttoare.2 cu e.cepia personalului calificat pentru salvare aflat n serviciu care are n dotare mijloace specifice de salvare este puin pro+a+il ca un potenial salvator s poarte cu el mijloace ajuttoare pentru salvare. "ot fi alese pentru creterea eficienei n salvare orice o+iect uor de transportat (mingii perne pneumatice saltele pneumatice sc)nduri colaci etc.) Apropierea !e acci!entat < se poate face cu ajutorul unei +rci sau prin not. ,alvatorul tre+uie s se deplaseze c)t se poate de repede i cu efort minim. "ersoana aflat n pericol de a se nece poate fi la suprafaa apei sau su+

ap poate s se agite sau nu. Apropierea este +ine s se fac pe la spatele victimei (n amonte n cazul apelor curgtoare) deoarece acesta c)nd simte apropierea salvatorului va cuta un punct de sprijin de care se va aga cu toate forele de care mai este capa+il. -n cazul n care apropierea nu se poate face din spate salvatorul va tre+ui s se scufunde i not)nd pe su+ ap s ncerce s ajung la spatele accidentatului. /ac accidentatul se afl su+ ap salvatorul tre+uie de asemenea s se scufunde s apuce victima de talie s o ntoarc cu spatele i s o scoat la la suprafa. /ac accidentatul este m+rcat poate fi meninut la suprafa prin apucarea de !aine de preferin de guler. -ntr2o ap curat corpul victimei se poate o+serva de la @2= m. ca o pat gal+en. /ac fundul apei este m)los salvatorul vacuta sa nu tul+ure apa mic)ndu2se c)t mai uor. /ac necatul este gsit cu faa n jos apropierea se face dinspre picioare care tre+uie deprtate apoi se apuc corpul pe su+ +rae i este ridicat n poziie vertical printr2o micare +rusc sco)ndu2l la suprafaa apei. /ac accidentatul este gsit cu faa n sus apropierea se face dinspre cap ridic)ndu2l de umeri i aduc)ndu2l n poziie vertical. "e valuri mari se recomand notul pe su+ creasta valului in)ndu2se seama de sensul curentului. :alurile mici i repezi sunt periculoase c!iar i pentru un salvator cu mult e.erien. 'ste de asemenea foarte periculos locul unde se 0sparg1 valurile < de o+icei spre mal sau spre dig. I o*ilizarea i aplicarea prizelor pentru tran/port 2un nottor o+osit care i pstrez calmul poate fi susinut de unul sau doi nottori care noat de preferin +ras accidentatul sprijinindu2se de umerii salvatorului d)nd uor din picioare pentru a se menine la suprafaa apei. 4mobili$ri < nu ntotdeauna salvatorul reuete s2l supun pe accidentat aciunilor sale. /e cele mai multe ori acesta pierz)ndu2i calmul i orientarea se aga de tot ce2i iese n cale. 'l se poate agaa de salvator apuc)ndu2l de +rae picioare g)t trunc!i cap (dar de cele mai multe ori ce g)t de unde se poate apuca mai sigur i mai uor) trg)ndu2l su+ ap. -n acest situaie salvatorul se poate eli+era folosind urmtoarele procedee: sc!im+area prizei; dac salvatorul este fa n faa cu accidentatul i acesta l apuc de g)t apucarea m)inilor victimei la nivelul nc!eieturii pumnilor i deprtarea +raelor n lateral pentru nlturarea 0str)nsorii1; din aceiai priz la nivelul nc!eieturii tragerea victimei su+ ap i eli+erare;

B;

B1

aceiai aciune de eli+erare su+ nivelul apei for)nd eli+erarea prin aplicarea unui genunc!i pe a+domenul victimei i mpingere puternic spre nainte; in)nd victima cu un +ra de talie i trg)nd2o spre el cu cealalt m)n salvatorul mpinge capul victimei napoi cu palma fi.at su+ +r+ie; dac victima i ncolcete +raele de g)tul salvatorului cu m)na drept salvatorul i rsucete capul la ma.imum spre st)nga apuc)nd n acelai timp cu m)na st)ng cotul drept al victimei; apoi i mpinge capul pe spate iar cu m)na i rsucete +raul drept p)n c)nd $ se poate apuca capul pe la spate pentru a putea fi trasportat. /ac cu toate procedeele folosite salvatorul nu reuete s se eli+ereze atunci se va scufunda mpreun cu accidentatul < care odat scufundat va sl+i apucarea sau i va desprinde involuntar m)inile ncerc)nd s revin la suprafa < iar salvatorul se poate ndeprta de accidentat i not)nd pe su+ ap va ajunge la spatele victimei put)nd s2$ aplice priza de transport cea mai eficient. 2ri$e pentru transportul accidentatului spre mal < adoptarea unui anumit procedeu de transport al accidentatului tre+uie s in seama de: starea de agitaie a victimei posi+ilitile fizice i te!nice ale salvatorului; distana p)n la mal. 8ransportul cu pri$ sub axil. :ictima fiind n poziia pe spate salvatorul trece +ratul su pe su+ a.ila acesteia i i susine +r+ia cu palma astfel nc)t capul s se sprijine pe umrul salvatorului. -n acest poziie salvatorul poate nota cu ajutorul micrilor de picioare i al unui +ra. Dac salvatorul va aplica priza cu punerea braului peste pieptul accidentatului, se va avea grij ca faa victimei s nu fie acoperit de ap. 2ri$a la cap. "rocedeul este recomantat a fi folosit de salvatori care au picioare puternice i greutatea specific a accidentatului este mic (copii femei). ,alvatorul apuc cu m)inile faa victimei (degetele cuprinz)nd ma.ilarul inferior) i noat pe spate cu ajutorul micrilor de picioare +ras pe spate sau over.

 2ri$a pe sub axile. Acesta este un procedeu asemntor cu cel descris anterior victima fiind susinut cu m)inile pe su+ a.ile. ,alvatorul noat pe spate cu micri de picioare +ras pe spate ssau over. 7alvarea nottorului obosit. "ersoanele care nu stp)nesc +ine te!nica notului i se deprteaz mult de mal din cauza emoiei sau din cauza fricii pot intra n panic de nec. -n acest situaie este foarte important ca nottorul o+osit s fie avertizat c va fi ajutat pentru a2i mo+iliza forele fizice i mai ales psi!ice.(emorcarea ctre mal a nottorului o+osit sa poate face de ctre unul sau doi salvatori. /emorcarea prin notul bras. ,alvatorul noat +ras iar nottorul o+osit se ine cu +raele ntinse de spatele acestuia. /emorcarea prin procedeul over. ,alvatorul noat cu un singur +ra iar cellalt este inut pe suprafaa apei pentru ca nottorul o+osit sa se poat sprijinii pe el.-nottorul i va menine corpul ntins pe apa i va e.ecuta micri de forfecare ample cu picioarele specifice procedeului over. /emorcarea cu ajutorul a doi salvatori. ,alvatorii noat procedeul +ras la o distan de apro.imativ un metru unul de altul iar cel o+osit se va spijinii cu m)inile de umerii lor. Foate aceste procedee se pot aplica i n cazul trasportului celor care nu tiu s noate. (epla/area /pre al i alegerea locului !e ieire !in ap. /eplarea prin not spre mal se va face pe drumul cel mai scurt posi+il (folosindu2ne n cazul apelor curgtoare de curentul apei) alegerea locului de ieire pe mal fc)ndu2se dup apropierea de mal e.ist)nd posi+ilitatea de a gsi l)ng mal un eventual sprijin (ap mic rdcini pietre pentru odi!n). &ocul de ieire efectiv din ap tre+uie s fie uor accesi+il fr vegetaie su+acvatic s nu fie a+rupt m)los.

B3

B7

ISACRIA FNCAULUI RC1KN+SC FN (AA+ 1>>1 'ste menionat n 08ronica Motinului1 scis n acest an notul 0iepurete?. 1B31 &a Arad funcioneaz o +aie puplic amenajat pe malul drept al Cureului n cadrul creia e.ista i o >coal de not?. 1B@= Apare la Arad cartea 1aestrului de not ardean? & primul manual modern de specialitate n care se dau indicaii metodice preioase privind nvarea diferitelor procedee de not srituri n ap igiena notului salvarea de la nec. 1B=; ,e amenajeaz la Arad pe malul drept al Cureului primul +azin natural din localitate. -n 1BA7 el a fost preluat i reamenajat de Asociaia de canotaj <0Cureul1. 1B=3 ,unt semnalate n 4urureti n cartierul 0,f. 'lefterie1

B@

B=

1BB;

primele >coli de notare?,ce funcionau pe l)ng conoscu2 tele 0+i nemeti1. ,e inaugureaz n 4ucureti primul +azin de not din ara noastr a crui construcie a nceput n anul 1B>A su+ aus2 piciile ,ocietii 0Firul1. 9dat cu el iau fiin prima coal de not i prima secie de nataie a societii. 4azinul avea dimensiunile de 7=*1= m. era cptuit cu +)rne de lemn i se afla l)ng vec!iul Featru de 9peret. 1BB3 6!. Coceanu >7coala de patinaj i de nottori?, ediia $2a 4ucureti (traducere a crii lui C. 8loss). 1BA7 /.$.Aronovici < >notarea i aplicaiunile ei?-4ucureti. 1BA= 'ste semnalat o >col de notat? la 4rila care desf2 oar cursuri de iniiere pe malul st)ng al /unrii. 1A;; 4ucureti < 'ste semnalat un +azin acoperit pentru not i nvarea notului n incinta 04ilor 'foriei1. 1A13 8lu+ul %autic din 4rila organizeaz prima curs de
the RC1ANIAN SLI11IN3 9+(+RAAICN

(AAA ,ro

F!e folloJing article comes from !ttp:**JJJ.sJimming.ro* t!e official site of #ederatia (omana de %atatie si "entatlon Codern. All Fimisoara2related references appear !ig!lig!ted.

ISACRICUL NAAAAI+I IN RC1ANIA $storicii au descoperit in tara noastra marturii ce demonstreaza practicarea inotului de catre oamenii care traiau in apropierea apei in scop utilitar ca mijloc de supravietuire ca necesitate igienica distractiva sau ca sport. ,2a facut referire la inotul OvoinicescO care are unele asemanari cu craulul de astazi. Culte misiuni si fapte de lupta din secolele al S:2lea si al S:$2lea ale ostasilor si oamenilor asezati pe langa ape si mai ales de2a lungul /unarii dovedesc cunoasterea tainelor inotului. /aca la greci si romani inotul era considerat un act de cultura la romani apare OvredniciaO ca impuls pentru a demonstra curajul puterea di+acia in a infrunta forta apelor. Adesea pregatirea era stimulata de intreceri ale caror OperformanteO intrau in legende. ,unt +alade in care se arata ca Oel inota ca un pesteO sau admiratia pentru Oisprava lui :alcanO care a inotat de2a lungul /unarii pana la ,ulina pentru a scapa de turci. Apare de asemenea pretuirea oamenilor fata de inot mai ales a fetelor care puneau la incercare flacaii: Omanifestind dispret pentru cei nevolnici in acest e.ercitiu indispensa+il in regiunea dunareanaO (8. Liritescu 2 "alestrica). /in datele culese de %. "ostolac!e ($storia ,portului in (omania 2 1AA=) s2au retinut cateva momente semnificative: in anul 1>?A 2 se vor+este in 8ronica Motinului despre inotul OiepuresteO la romani; in 1B3; la Arad pe malul Curesului functiona o +aie pu+lica care

avea si o scoala de inotO; in 1B@;21B@1 6!eorg!e Asac!i (referent al scolilor din Coldova) include in programul scolar al Academiei Ci!ailene din $asi ca materii o+ligatorii e.ercitiile de gimnastica scrima si inot; in 1B@= se pu+lica la Arad cartea OCaestrului de inot aradeanO; in 1B=; se amenajeaza primul +azin natural pe malul Curesului la Arad. ,farsitul sec. al S$S2lea si inceputul sec. al SS2lea au fost marcate de preocuparile pe plan organizatoric si competitional in special in orasele Fimisoara 9radea 8luj Fargu Cures Arad 4ucuresti (aici ,ocietatea OFirulO va juca un rol deose+it). ,2au organizat diferite intreceri care aveau ca scop principal efectul spectacular si distractiv dar si recunoasterea caracterului utilitar al inotului. Aceste actiuni au insemnat primii pasi in afirmarea inotului ca sport al inceputului jocului de polo si sariturilor in apa. $n 1BB; se desc!ide in 4ucuresti +azinul si O,coala de inotO a societatii OFirulO. 4azinul captusit cu lemn avea dimensiunile de 7;*1=m. "rimul concurs dotat cu premii se desfasoara in 1BBB cind in cadrul ,er+arii Anuale a societatii OFirulO figureaza si inotul. $n provincie Fimisoara pare sa fie primul oras unde se infiinteaza o sectie de natatie in 1BAA la clu+ul OAtleticO (F.,c!aed 2 $storicul natatiei in 4anat). Cai tirziu apar A.C.'.#.A. (Arad) in 1A11 6loria 8.#.(. Arad in 1A1A :ulturii &ugoj in 1A37 etc. $n 1A;= la ser+arile organizate in 4ucuresti de societatea OFirulO s2au disputat doua pro+e de inot: inotul su+ apa cistigat de elevul C.Merdan si inotul de OiutealaO cistigat de elevul %.,er+anescu. $nca nu se poate vor+i totusi de inot ca sport. Fot acum apar unele actiuni in orasele mari din Ardeal precum si la 6alati 4raila 8onstanta. $n 1A13 are loc prima editie a concursului de fond pe /unare intre Cacin26!ecet (17 Lm.) care dupa raz+oi va deveni traditional. $n 1A13 se constituie O8omisiunea de natatieO in cadrul #,,( (#ederatiunea ,ocietatilor ,portive din (omania). Aceasta s2a autodizolvat si s2a reinfiintat in 1A1= su+ titulatura O8omisia de $notO ce avea urmatorii mem+rii: A. /. #lorescu 2 presedinte; F. /avila C. ,avu 6!. $conomu si:. 4adulescu. &a 1 decem+rie 1A1A #,,( organizeaza o noua 8omisie al carei presedinte devine F. /avila; iar mem+ri sunt: 6. /ragomirescu 8. /umitrescu2LiDi C. ,avu si F. ,avulescu. A+ia dupa primul raz+oi mondial se poate vor+i cu certitudine de inceperea raspindirii inotului in (omania. 'a se petrece rapid in oasele din Ardeal si 4anat (9radea 8luj Fg.Cures Arad Fimisoara). $n 1A1A la Fimisoara are loc un concurs la care participa si inotatori din ,zegedin. $n 1A31 are loc dsc!iderea strandului din Fimisoara care da prilejul organizarii unor competitii interesante ca de e.emplu campionatul O4egaO. ,2au facut eforturi pentru organizarea primelor 8.%. de inot de sarituri si de polo. Culte din competitiile locale sau regionale organizate dupa 1A3; au fost declarate O8ampionate %ationaleO. /enumirea nu era justificata deoarece au participat sportivi doar din cateva localitati. /e aici s2a creat confuzia referitoare la data organizarii primei editii a 8ampionatului si a primilor campioni ai (omaniei. 9 lunga perioada de timp cele 7 ramuri ale natatiei au avut o evolutie comuna intrecerile se organizau concomitent. &a inceputul sec. al SS2lea aparuse si la noi necesitatea constituirii unui for central de coordonare si organizare a acestui sport. /ar greutatile inceputului lipsa de e.perienta si de

B?

B>

suport organizatoric in teritoriu conditiile materiale precare si alte cauze au facut ca o serie de organisme si fondurile organizatorice folosite pe parcurs sa se dovedeasca a fi nevia+ile. $ntre anii 1A3721A3> in cadrul #,,( functiona O8omisia ,porturilor pe ApaO care includea natatia si canotajul apoi ramane profilata numai pe natatie. Nna din cauzele care provocau stagnarea dezvoltarii natatiei in (omania era lipsa +azinelor. 8apitala dispunea dupa cum spuneam anterior de un singur +azin OFirulO. Aici sportivii nu se puteau antrena pe distantele clasice el fiind neregulamentar. Fotusi in anul 1A3= la 8ampionatele nationale disputate la 8luj fara inotatorii din 4ucuresti competitia s2a desfasurat pe distante clasice. $ata citeva rezultate: 1;;m.$not pe o parte (over): 4erges E 1.3> ; 1;;m.,pate: /./evici E 1.7@ @ 3;;m.&i+er: #elicides E 7.;> 7 3;;m.4ras: #elicides E 7.7B @ ,taf. 7.=;m.Ci.t: ,taruinta 9radea E 1.=? ; $n 1A3? cursele de fond de pe /unare revin inotatorului %.4ancila (3!.;1X;;) pe distanta Cacin26alati si lui 6.4acagioglu (7!.) pe distanta 4raila26alati. &a 8onstanta se desfasoara un concurs de fond intre 8onstanta si Fec!irg!iol cistigat de 6!.:almarescu. $n continuare aici ia amploare organizarea curselor de fond astfel incit in anul 1A3> are loc primul concurs disputat intre Fec!irg!iol2sat si Fec!irg!iol2movila (13 Lm.) cu participarea a 3= concurenti (din care numai 7 termina cursa). 8istiga 8onstantin "aun in =!.;=X;;. 9 alta cursa intre #ar si 8azino (1 mila) este cistigata de /./umitrescu in 77 minute.

$%#$$%FA('A #'/'(AF$'$ (9CA%' /' %AFAF$' 9 noua etapa de dezvoltare a inotului caracterizeaza anii 1A3A si 1A7; cind se poate spune ca aceasta disciplina a ajuns la maturitate. Astfel la 4ucuresti in anul 1A3A se desc!ide una din cele mai frumoase +aze sportive: 4azinul Liseleff (azi ,trandul Fineretului). $n anul urmator 1A7; 4ucurestiul este inzestrat cu un nou +azin: &ido desc!is in luna august printr2o importanta competitie: O8upa interoraseO (cu participarea unor sportivi din 4ucuresti 8luj si Fg.Cures). /ar in preala+il in martie 1A7; N#,( (Nniunea #ederatiilor de ,port din (omania) il desemneaza pe Ci!ail ,avu ca sa pregateasca constituirea federatiei (in conformitate cu O&egea 'ducatiei #iziceO din 1A3A). "e data de 31 decem+rie 1A7; se constituie #ederatia (omana de $not (pe care o vom gasi si su+ denumirea de #( de %atatie) care se afiliaza la N#,( in 1A77. $n 1A71 la 4ucuresti are loc prima editie a 8ampionatelor scolare castigatorii fiind recompensati cu diplome si cu +revetul de inotator scolar. #(% a pu+licat regulamentul de inot a constituit o comisie medicala a introdus fisa individuala a inotatorului iar din 1A73 timpii in concurs se inregistrau eu cronometre oficiale. in 1A77 s2a infiintat sectia de inot din &iga %avala (omana (&%(). $n 1A73 are loc in 4ucuresti la +azinul Liseleff o competitie internationala cu sportivii clu+ului CFL 4udapesta. Anuarul ,porturilor din 1A7B21A7A prezenta componenta 8omitetului federal: 2 presedinte 2 C. ,avu; 2 vicepresedinti 2 A. ,iligeanu 4. %egoescu;

2 secretar federal 2 :. 8atina; 2 casier general 2 (. Metasc!; 2 mem+ri: 2 %. Al+ulescu ". Angelescu M. LracD 8. &eoveanu. C. Carinescu si :. :ranialici; mem+ri supleanti &. &azarescu si ". ,troescu. $n 1A@; #( de ,porturi %autice (#(,%) se uneste cu #( de $not (#($) formand #ederatia de ,porturi pe Apa (#(,A) al carei presedinte a fost :ictor 8atina. &a 8ampionatele nationale 4o!unitsDi (din Fimisoara) a castigat @ titluri de campion national la toate pro+ele de li+er. 1A@1 1A@3 si 1A@@ nu s2au organizat 8.%. $n 1A@7 $.,lavescu a o+tinut @ titluri iar 6!. "opescu 3 titluri. &a pro+ele feminine &. 4auer si #. 6rigorita au o+tinut cate 3 titluri. /in 1A@= 8.%. s2au tinut anual pana in 1AAB organizandu2se astfel =@ de editii majoritatea desfasurate in 4ucuresti. $n anii 1A@121A@3 presedinte al #(,A a fost $on 4arzanescu apoi '. ,avulescu. $nstructor federal2sef pentru inot era #. 4ratan. $ntre anii 1A@@21A@? federatia este supusa mai multor sc!im+ari. $n 1A@? in cadrul ," este organizata #( de $not in care apar noi mem+ri. $nspector si secretar onorific a fost numit (o+ert "odla!a. in mai 1A@B federatia se restructureaza devenind sectie a /irectiei Fe!nice a A,". $ntre anii 1A@A21A=> a functionat O$nspectia de %atatieO in cadrul /irectiei instruirii sportive din 88#, (de pe langa 8onsiliul de Cininistri) si 8omisia 8entrala de %atatie organ voluntar care cola+ora cu $nspectia in vederea organizarii si conducerii acestui sport. $n functia de inspectori de natatie au fost: 4. 9renstein '. #isc!er si 8. :argolici (1A=;21A=>). /upa 1A=; a fost infiintata functia te!nica de antrenor de stat. /in 1A=B functioneaza #( de %atatie in cadrul N8#, 8%'#, (1A?>) Cinisterului ,porturilor (1AA;) CF, (Cinisterul Fineretului si ,portului) si al A%, (Agentia %ationala de ,port). /in 1A=3 8ampionatele de juniori incep sa se organizeze separat iar in 1A?= a avut loc primul 8.%. pentru copii. /intre sportivii care in perioada de inceput au devenit campioni nationali si recordmani ai tarii pot fi amintiti: A. MoracseD (1A3B21A71) /. 6!erman (1A7721A7?) $."ulloD (A titluri. in 1A7721A7A) A. Lelemen (1A7@21A7A) Y. AranGosi (1A7321A=1). &a femei: "erlaDi (1; titluri in anii 1A7=21A@;) '. (afael (? titluri in anii 1A7B21A@;) '. FreG+al( 1A7B21A@;). "ro+ele de +ras au fost dominate in anii 1A=121A?; de un trio deose+it de valoros format din Ci!ai Citrofan (1; titluri) #eli. Meitz (B) si Adrian 9anta (7) cel care in 1A=B se afla doar la cateva zecimi de recordul european. $notatorii si jucatorii de polo Z. Mozpodar si :. Carc!itiu au participat la pro+ele de craul mi.t si fluture cucerind numeroase titluri si sta+ilind noi recorduri (1A=321A==) iar $osif %ovaD a devenit multiplu campion si recordman in special la 1;;m. craul (1A@>21A==). Nn verita+il campion a fost Al. "opescu care a adunat 33 de titluri din care 1; au fost consecutive la 3;; m fluture iar peste 1; au constituit recorduri (1A=@21A?@). &a pro+ele feminine s2au evidentiat ,anda 'ftimiu "laton multipla campioana nationala si autoare a peste 1; recorduri nationale la pro+ele de craul (1A=321A==). 'caterina 9rosz detinatoarea unui record la =; m +ras inca de la 1@ ani a o+tinut recorduri la toate pro+ele de +ras si fluture (junioare si senioare) dar si in celelalte procedee te!nice deasemenea a realizat peste 7; de titluri si peste 3; de recorduri (1A@B21A=?); 'lisa+eta 4ocD a o+tinut 1@ titluri (1A@B21A==).

BB

BA

/in generatiile care au urmat s2au remarcat in special: 2 %icolae 4utacu (7; titluri nationale 2 inclusiv in +azin acoperit) #lavius :isan (3>) Carian ,lavic (3=) iar la feminin de: &uminita /o+rescu (7;) 8ristina 4ala+an (3B) si cu un adevarat record 8armen 4unaciu >; titluri. 8ele mai multe titluri castigate intr2un singur campionat in aceasta perioada apartin lui :ladimir Coraru 2 1; titluri (individuale si la stafete) in anul 1A??. $n ceea ce priveste recordurile nationale s2au detasat: C. ,lavic si #$. :isan (cu cate 3?) Anca 6roza Ciclaus (@=) 8. 4unaciu (7A) si 8r. 4ala+an (7?). "rimii inotatori care au co+orat su+ 1 minut la 1;; m li+er au fost: Fitus 6roza (=AO3) la 13 aprilie 1A=3 in +azinul #loreasca (77 77 m) si 8armen 4unaciu (=AOA;) la 1> decem+rie 1A>> in +azinul de la 4aia Care (=; m). $n ultimii ani a fost structurat un sistem competitional pentru toate categoriile de varsta (adaptat pentru inotul in +azin acoperit si descoperit): 8.%. pentru seniori (m [ f); 8.%. pentru juniori $ pe doua grupe la +aieti (1=21? ani) si doua la fete ($@21= ani); 8.%. pentru juniori $$ pe trei grupe la +aieti (1721= ani) si doua la fete (13217 ani); 8.%. pentru copii cu patru grupe la +aieti (A213 ani) si trei la fete (A211 ani). 8a urmare a dezvoltarii +azei sportive inotul (la sfarsitul anului 3;;;) era reprezentat in 3; de judete cu 7? de sectii active insumind 3 ?3= de sportivi legitimati din care 1 ?>= copii (AB? m [ ?BA f) >> juniori (7B3 m [ 7A3 f) 1>B seniori (>A m [ AA f 1@7 de antrenori si 7=3 ar+itri. "e +aza punctelor o+tinute la 8.%. din anul 3;;; clasamentul unitatilor sportive era urmatorul: 1) &iceul O'mil (acovitaO2O,teauaO 4ucuresti > ;@= =; pct.; 3) 8,C "itesti = @?7 pct.; 7) &", O4railaO 3 1=3 pct; @) 8,C.OAmiO 2 ,A 4aia Care 1 A7@ pct.; =) 8,, nr. 1 O"etrolulO "loiesti 1 >@1 pct.; ?) 8,, (esita 1 ??> pct. /upa 1A=; sportivii au participat la numeroase concursuri internationale la 8ampionate 4alcanice la competitiile oficiale: Q9 8C 8' (seniori juniori). Foate aceste actiuni au contri+uit la perfectionarea sportivilor si antrenorilor la im+unatatirea procesului de pregatire si la realizarea unor performante superioare cele mai multe fiind in premiera. "entru a se ajunge aici s2a depus o munca deose+ita urmarind introducerea unui sistem fia+il de lucru specific inotului modern de mare performanta. Aceasta activitate s2a intins pe durata mai multor ani si a presupus contri+utia colectiva a unui numar insemnat de antrenori si te!nicieni pasionati si devotati meseriei lor. "rintre artizanii acestei perioade s2au numarat: 'meric #reund "al ,troescu Qo!an #rancu 8onstantin :asiliu "aula si Qosif 'naceanu Qosif Fot! "all Adal+ert $ordac!e &eo Nngur 6!eorg!e Carinel impreuna eu antrenorii federali. Acestia au fost urmati de cei care au desavarsit acest proces: $on ,c!uster 8arol 4ee 6!eorg!e /emeca 8arol 8orcec "eter &ovas Ale.andru ,c!maltzer 8ristian :laduta Ci!ai Citrofan #eli. Meitz (emus /ragusanu 8ristina ,opterian ,tefan $onescu Ci!ai 6ot!e 9ctavian Cladin /an $onescu Cagda 8ristescu 6ica si "etre /eac :iorel :asiliu Foma Ciritescu $on $onescu 6a+riela

,toicescu Circea Mo!oiu Cugur Fomescu %icolae Fat ,ergiu Fanase /oina ,ava 8armen 4unaciu 9ctavian Fileaga &aura ,ac!elarie ,ilviu ,algau s.a. Fre+uie amintiti si cei care au activat in actiunile pentru invatarea inotului pregatind noi generatii de copii si juniori ce au fost promovati in sectiile de natatie si in loturile nationale de inot. /intre acestia ii meritionam pe: Ale.andru ,zatmari Feodor ,panu /umitru Cititelu /orian 8ovaliuc Qustinian 8aracas 4ogdan Loloman Mella &o+el $osif ,zig!et &adislau 4locD Caria 4aciu Anca Citrofan Moratiu /roc 8ristina si Adina ,c!uster Anca si $on Ciclaus /ragos Aldea 6eorge $orgulescu Ci!ai 8ostiniu %eculai Acio+anitei 6!eorg!ina si $anos 4ac!ner s.a. &a Qocurile 9limpice 2 MelsinDi 1A=3 marc!eaza participarea primului roman la o competitie oficiala: $osif %ovaD la pro+a 1;;m.&i+er (1X;;O?) locul 3?. 'ditiile altor Q.9. s2au inc!eiat cu rezultatele: 2 Cel+ourne 1A=? 2 Al. "opescu primul finalist roman la pro+a 3;;m.#luture (3X71O;) 2 locul :$$$; 2 Coscova 1AB; 2 8armen 4unaciu la 1;; si 3;;m.,pate (locul $:) si stafeta @. 1;; m mi.t (locul :$$); 2 &os Angeles 1AB@ 2 Anca "atrascoiu (loc.$$$ 2 4(9%Z prima medalie olimpica pentru inotul romanesc) la pro+a 3;; m spate (3X17O3A) 8armen 4unaciu 2 1;;m.,pate (locul $:) Anca "atrascoiu 21;;m.,pate (locul :) 8armen 4unaciu 2 3;;m.,pate ($ocul :$$); 2 ,eul 1ABB 2 %oemi &ung la @;;m.Ci.t cu @X7AO@? (loc.$$ 2A(6$%F) %oemi &ung 2 3;;m.Ci.t 2 3X1@OB= (loc.$$$ 2 4(9%Z) ,tela "ura 2 3;;m. #luture (locul $:) Famara 8ostac!e 2 =;m.&i+er (locul :$) Anca "atrascoiu 2 3;;m.Ci.t (locul :$); 2 4arcelona 1AA3 2 &uminita /o+rescu 3;;m.&i+er (locul :) (o+ert "inter 2 3;;m.#luture (locul :$$); 2 Atlanta 1AA? 2 4eatrice 8oada @;;m.Ci.t (locul :$) si ,tafeta @.3;;m.&i+er fete (locul :$$) &uminita /o+rescu 2 3;;m.&i+er (locul :$$$). 2 ,GdneG 3;;;: /iana Cocanu cucereste pentru prima data in istoria natatiei romanesti doua medalii olimpice de aur la pro+a 1;;m. spate (1X;;O31) pro+a in care sta+ileste in premiera un nou record olimpic (in acelasi timp si record european) si la 3;;m.,pate (3X;BO1?); 4eatrice 8oada28aslaru (loc.$$ 2 A(6$%F la 3;;m.Ci.t (3X13O=>) si loc.$$$2 4(9%Z la @;;m.Ci.t (@X7>*11B); locul $: cu stafeta @.3;;m.&i+er feminin (8."otec ,. "aduraru &. /iaconescu 4. 8aslaru 8. Merea); locul : 2/ragos 8oman la @;;m.&i+er; locul :$ 2 (azvan #lorea la 3;;m.,pate. $n finalele intrecerilor olimpice de la ,GdneG au mai fost: 8amelia "otec (locul :$$ la 3;;m.&i+er) 8ezar 4adita (:$$ la @;;m.Ci.t) si /iana Cocanu (:$$$ la 1;;m.#luture). 2 Atena 3;;@: 8amelia "otec 2 AN( la 3;;m.&i+er (1X=BO;7 si loc.$: la @;;m.li+er (@X;?O7@)2 rec.nat.;(azvan #lorea loc.$$$ 24(9%Z 3;;m.,pate (1X=>O=?)2rec.nat. primul inotator roman medaliat la Qocurile 9limpice $oan 6!erg!el loc.: 2 3;;m.#luture (1X=?O1;)2rec.nat.; /ragos 8oman loc.:$$ 2 1=;;m.&i+er ,imona "aduraru loc.:$$$ 2 B;;m.&i+er; 4eatrice 8aslaru loc.:$$$ 2 3;;m.Ci.t; Cedaliati la 8.C. AN( 2 Famara 8ostac!e la =;m.&i+er (3=O3B) 2 prima campioana mondiala din istoria inotului romanesc (Cadrid 1AB?); A(6$%F 2 &arisa &acusta la 3;;m.4ras (3X3=O?;) 2 6ote+org 1AA> (+azin 3=m.); 4(9%Z 2 8armen 4unaciu 2 3;;m.,pate (3X1=O@;) 6uaGa\uil 1AB3 2 prima medalie o+tinuta la OmondialeOde inotul romanesc; %oemi &ung la @;;m.Ci.t (@X@=O@@)2Cadrid 1AB? ,tafeta masculina de @. 1;; m li+er (7X 1>O@;) 2 (io de Qaneiro 1AA=.

A;

A1

$n anul 3;;1 la 8C de seniori inotatoarea /iana Cocanu a cucerit o medalie de AN( si o medalie de A(6$%F. $notatoarele 4eatrice 8aslaru si 8amelia "otec au cucerit cite o medalie de +ronz. Cedaliati la 8.'. $n pro+ele feminine: AN( 2 Famara 8ostac!e la =;m.&i+er (;X3=O=;) si %oemi &ung la @;;m.Ci.t (@X@;O31) 2 ,tras+ourg 1AB>: 8amelia "otec la 3;;m.&i+er(1X=BO>A) si (1.=B 3; 2 Cadrid 3;;@) si @;;m.&i+er(@X;BO;A) 2 $stan+ul 1AAA; A(6$%F: ,tafeta fem. @.3;;m.&i+er(BX;AO1=) 2 &. /o+rescu ,. "ura %. &ung A. "atrascoiu 2 ,tras+ourg 1AB> 4eatrice 8oada2 8aslaru 2 la 3;;m.Ci.t (3X1?O?B) @;;m.Ci.t (@X@@O?>) @;; m li+er (@X13O77) la 3;; m +ras (3X73O;;) 2 Atena 1AA1; &uminita /o+rescu la 3;;m.&i+er (3X;;O7A) 2 ,!effield 1AA7; 4eatrice 8oada28aslaru la @;;m.Ci.t (@X@1 O;?) 2 (ostocD 1AA?(+azin 3=m.); 4eatrice 8oada28aslaru la 3;;m.Ci.t (3X 1=O 13) la @;;m.Ci.t (@X@;OAB) la 3;;m.4ras (3X3>:sXB;) 2 $stan+ul 1AAA; 8amelia "otec 2 @;;m.&i+er (@X;AO71 2 Cadrid 3;;@) 4(9%Z: 8ristina 4ala+an la 21;;m.,pate (1X;AO?;) 2 Ntrec!t 1A?? a o+tinut prima medalie la OeuropeneO pentru inotul romanesc; 8armen 4unaciu la 3;;m.,pate (3X1>OAB) 2 QonDoping 1A>>: la 1;;m.,pate (1X;7O7@) 2 ,plit 1AB1; la 1;;m.,pate (1X;7O;B) 2 (oma 1AB7; Famara 8ostac!e la 1;;m.&i+er (=?O11); %oemi &ung la 3;;m.Ci.t (3X1=OB@); &uminita /o+rescu la 3;;m.&i+er (3X;;OB>); ,tela "ura la 3;; m fluture (3X11O=?); si @;;m.&i+er(@X;AO?=) 2 ,tras+ourg 1AB>; &uminita /o+rescu la 3;;m.&i+er (3X;1O>>) 2 Atena 1AA1; 8amelia "otec la 3;;m.&i+er (3X;;O1>) 2 ,evilla 1AA>; /iana Cocanu la 1;;m.#luture (1X;;O;3) si ,tafeta feminina @.3;;m.&i+er (BX;>O>=); 8. "otec 4. 8aslaru &./iaconescu ,. "aduraru 2 $stan+ul 1AAA; 8amelia "otec 2 B;;m.&i+er (BX7>O=?) 2 Cadrid 3;;@; 4eatrice 8aslaru 2 3;;m.Ci.t (3X1=O>;) 2 Cadrid; ,taf. fem.@.3;;m.Ci.t (BX;?O3?); &a pro+ele masculine: A(6$%F 2 %icolae 4utacu la 1;; m li+er (@AO@A) si 3;; m spate (1X=?O3A) 2 (ostocD 1AA? (+azin scurt); /ragos 8oman la 1=;; m li+er (1=X17O1;) 2 $stan+ul 1AAA; $oan 6!erg!el la 3;;m.#luture (1X=?OB3) si (azvan #lorea 2 3;;m.,pate (1.=B ;;) la Cadrid 3;;@; 4(9%Z 2 %icolae $van la 1;;m.&i+er (@AO=?) 2 (ostocD 1AA? (+azin 3=m.); /ragos 8oman la @;;m.&i+er (7X@AO;@)2 $stan+ul 1AAA; /ragos 8oman 2 @;;m.&i+er (7X@AO=3) si 1=;;m.&i+er (1=X1=O@3) la Cadrid 3;;@; "erformante deose+ite au fost o+tinute la 8' de la MelsinDi din anul 3;;; unde au fost cucerite 1@ medalii (7 de aur ? de argint si = de +ronz). Cedaliile de AN( au fost o+tinute: de 4eatrice 8oada28aslaru la 3;;m.Ci.t (3X13O=>) si 3;;m.4ras (3X3?O>?) si de ,tafeta de @.3;;m. &i+er (BX;7O 1>) in componenta cu 8amelia "otec ,imona "aduraru &orena /iaconescu 4eatrice 8oada28aslaru 8armen Merea. Cedaliile de A(6$%F: 4eatrice 8oada2 8aslaru la @;;m.Ci.t (@X@1O?@); /iana Cocanu la =;m.,pate (3B B=) 1;;m.,pate (1X; 1O=@) si 3;;m.,pate (3X $$ O?3); /ragos 8oman la @;;m.&i+er (7X@BO?A); 8ezar 4adita la @;;m.Ci.t (@X1AO@3). Cedalii de 4(9%Z: 8amelia "otec la 3;;m.&i+er (3X;;O73) si @;;m.&i+er (@X11O>?) la stafeta @. 1;;m.Ci.t feminin(@X$;O;=) in componenta cu 4. 8aslaru /. Cocanu 8. "otec &orena /iaconescu; loan 6!erg!el la 3;; m fluture (1X=BO=@); /ragos 8oman la 1 =;;m.&i+er (1=X1;OA>). &a 8.'. pentru juniori au fost cucerite in anii 1A?>23;;; un numar de A@ de medalii (3B de aur 3A de argint si 7> de +ronz).

&a junioare prima medalie (+ronz) a fost o+tinuta de 6eorgeta 8er+eanu la 1;; m fluture 2 in 1A?>. Cedalii de AN( au castigat: 8amelia "otec (?) /iana Cocanu (?) ,tela "ura 4eatrice 8oada ,imona "aduraru (cate 3) Famara 8ostac!e &ivia 8opariu $oana %ag!i &orena /iaconescu 8atalina 8asaru (aluca Ndroiu si ,tafeta @. 1;;m.&i+er (cate 1 medalie). 3 medalii (A(6.[4(9%Z) a cucerit $onela 8ozma la editia 3;;= a 8.'.jun.4udapesta. &a juniori au fost cucerite 7 medalii de AN( (8ristian "onta (o+ert "inter /ragos 8oman) si @ medalii de 4(9%Z. $n cadrul Qocurilor Condiale Nniversitare (Nniversiada) romancele au o+tinut 71 de medalii (1= de aur A de argint A de +ronz). Cedalii de AN(: %oemi &ung (=) 8armen 4unaciu (=) Anca "atras2 coiu (3) ,anda $ordan (1) &orena /iaconescu ($). $n premiera pentru natatia romaneasca Famara 8ostac!e figureaza cu primul record mondial sta+ilit de un inotator roman ( =;m.&i+er 2 3=O3B sta+ilit la 37 august 1AB? si omologat de #$%A precum si cu inca @ recorduri europene (3@O=;; 3=O7@; 3=O71; 3=O3B) la pro+a de =; m li+er sta+ilite in perioada 1@ iunie237 august 1AB? si omologate de &'%. $n anul 3;;= la $zmir 8amelia "otec a cucerit medalia de AN( si titlul de 8ampioana mondiala universitara in pro+a de @;;m.&i+er si 4(9%Z2ul la 3;;m.&i+er. CA',F($ 'C'($F$ ai ,"9(FN&N$ la inot sunt 1? sportivi: 2 /iana Cocanu 2 8amelia "otec 2 4eatrice 8oada28aslaru 2 %oemi &ung 2 Anca "atrascoiu 2 Famara 8ostac!e 2 8armen 4unaciu 2 &uminita /o+rescu 2 /ragos 8oman 2 ,imona "aduraru 2 &orena /iaconescu 2 %icolae 4utacu 2 &arisa &acusta 2 %icolae $van 2 $onut Cusat 2 #lavius :isan Fitlul CA',F(N al ,"9(FN&N$ a fost o+tinut de peste 3;; inotatori si inotatoare. A%F('%9($$ 'C'($F$ din inotul romanesc distinsi pentru merite deose+ite in dezvoltarea si promovarea acestui sport in (omania sunt: 2 &aura ,ac!elarie si /oina ,ava 6!eorg!e /emeca 2 9ctavian Fileaga si 'duard 8aslaru loan ,c!uster 2 Ci!ai 6ot!e si 8ristina ,opterian "etre /eac 2 %icolae Fat si 6ica /eac ,ilviu ,algau 6a+riela ,toicescu 2 %eculai Acio+anitei si Cugur Fomescu Foma Ciritescu 2 $on $onescu si Ci!ai Citrofan 8armen 4unaciu 2 9ctavian Cladin si ,ergiu Fanase /an $onescu

A3

A7

2 Angela 8ovic si :iorica Carineci (emus /ragusanu 2 ,tefan $onescu si Ci!ai 8ostiniu Cagda 8ristescu 2 6!eorg!e "erjaru si Cariana "op /ragos Aldea 2 /umitru &ungu si Aurel ,eicaru top $%9FN& /' #9%/ si de CA(' #9%/ $notul practicat in ape desc!ise are o indelungata traditie acesta stind la +aza dezvoltarii inotului sportiv. $n toate tarile inclusiv la noi inceputurile practicarii acestui sport s2a facut in apele riurilor si lacurilor linga care traiau oamenii. ,unt cunoscute e.emple din istorie: in 1B1= Qean ,allati soldat in armata franceza a traversat 8analul Canecii dupa +atalia de la Haterloo in 7; ! iar in 1B>= capitanul Cat!eJ He++ din marina engleza a trecut 8analul Canecii de la /over la 8alais in 31!7AX. $n 1A13 a fost organizata in (omania prima editie a concursului de fond pe /unare intre Cacin si 6!ecet (17 Lm.) iar in 1A37 cursa s2a desfasurat intre 4raila 2 6alati devenind traditionala. Au mai fost organizate numeroase concursuri de fond pe diferite distante ca de e.emplu: 8onstanta 2 Fec!irg!iol pe /unare la 8alarasi 4raila pe 4ega la Fimisoara pe lacul #loreasca 2 cursa anuala denumita OFraversarea lacurilorO. "rintre castigatorii curselor de fond s2au numarat la pro+a masculina %. 4ancila 6. 4acagioglu F. ,panu 'm. #lorescu A. $ordac!e 6!. 8ociu+an '. 8sordas $. ,zillas 6. Coraru iar la pro+a feminina: :. (usu &. 8uc 6. Cangezius ,. "laton :. (otaru 6. Canafu $.8oroiu. $n 1AA; polo s2a desprins din structura #(% constituindu2si propria federatie (#ederatia (omana de "olo). $n 1A?@ s2a infiintat functia de ,ecretar 6eneral2adjunct si de Antrenor #ederal special pentru inot (1A?@) polo (1A>1) si sarituri in apa (1AA;). /e2a lungul anilor conducerea federatiei a avut urmatoarea componenta: "resedinti: 2 C.,avu (1A7;2 $A7A); 2 :.8atina (1A@;); 2 C.4arzanescu (1A@121A@3); 2 '.,avulescu (1A@321A@@); 2 ".8ornea (1A=;2 $A=3); 2 &.AdG (1A=721A==); 2 $.Futoveanu (1A==2 $A=>); 2 C. Canescu(1A=>21A?1); 2 A. &aptoiu (1A?321A?>; 1A>B21AA3); 2 $. ,imion (1A?>21A>7); 2 F. "op (1A>721A>@); 2 Caria ,tanescu (1A>=21A>B); 2 Catilda (aiciu (1AA321AA?); 2 C./imitrescu (1AA>23;;1); 2 6.8alu2&eoca (3;;123;;=) 2 :iorel "aunescu (3;;=2prezent) ,ecretari generali: 2 :. 8atina (1A7121A7A); 2 (. "odla!a (1A@>21A@B); 2 Z. #ilipescu (1A=;21A=@); 2 :. 8onstandac!e (1A=B21A?3);

2 8. Ci!ai (1A?321A?@; 1A?>21A>>); 2 8. (adut (1A?@21A?>); 2 :. Caltopol(1A>B21AB3); 2 &. /umitrescu (1AB321AA;); 2 /. $onescu (1AA;23;;;); 2 ,. $amandi (3;;;2prezent) ,ecretari generali adjuncti: 2 8. Ci!ai (1A?@21A??; 1A>B21AB?); 2 %. /ragne (1A??21A?>); 2 C. 8ojocaru (1A?B21A>;); 2 ,. $amandi (din 1AB>23;;;). Antrenori de stat si federali a.2 "entru F9AF' ramurile natatiei: 2 M. $aco+ini (1A=;21A=@); 2 :. 8onstandac!e (1A=@21A=B); 2 9. Cladin (1A=B21A?@); 2 Al. "opescu (1A??21A>1 ); +.2 "entru $%9F: 2 A. Nrmuzescu (1A?@21A>@); 2 F. Cunteanu (1A>@21AB3); 2 C. 9laru (1AB321AB=); 2 /. $onescu. (1AB=21AA;); 2 C. 6ot!e (1AA;); 2 :. :asiliu (1AA;21AA1); 2 (./iaconescu (1AA;21AA@); 2 6!. "erjaru (1AA123;;=) 2 9. Fileaga (3;;=2prezent) Au contri+uit la dezvoltarea natatiei: ,. LostGal :. 4uzea '. Ficaliuc (. 6rigore (. Foroceanu #. (ot!e /. $onita si alti cola+oratori. %umerosi profesori si antrenori au pu+licat manuale si lucrari de specialitate dintre care amintim: F. Angelescu A. Aslau C. 8erc!ez 8. 8io+anu (. /ragusanu %. /umitrescu $./ragan %.MatzacD A. &ascu '. Cagda 6!. :. Carinescu 9. Cladin ,. Cociusc!i F. Cunteanu C. 9laru $. 9prisescu F. ,panu 8. Fureas Ad. :asiliu M. Hitten+erger. ,pecialisti profesori antrenori si cercetatori au contri+uit la orientarea teoretica si metodica la fundamentarea stiintifica a procesului de selectie si pregatire a sportivilor din ramurile natatiei la formarea si perfectionarea cadrelor specializate in natatie si a antrenorilor: 2 %. /umitrescu $. 9prisescu 8. 4ucur 6. 8retulesteanu $. Qivan A. %icu ". de Millerin $. /ragan A. Nrmuzeseu 8. (adut :. ,c!or $. ,tupineanu /. Focitu C. ,er+an ".:oicu (. 8omianu C. 9laru F. Cunteanu $. ,c!uster 6!. /emeca 8. 8orcec 8r. ,opterian (. /ragusanu 6. #isc!er ". /ecuseara /. ,ar+u si altii. $n 1AAB in structura federatiei a fost preluata si ramura de "entatlon Codern devenind #ederatia (omana de %atatie si "entatlon Codern (#(%"C). $n anul 3;;; 4iroul #(%"C era compus din presedinte: Cirica /imitrescu; vicepresedinti: C. 4anu C. #ulga 6. 8alu; mem+ri: /. $onescu (secretar general) 6!. "erjaru si :. 4o+oc

A@

A=

(antrenori federali) ". /ecuseara /. Fundrea 8. ,avoiu :. "uiu $. 8odreanu /. ,pirlea Al. %oaptes &. Antoniu $. 4adescu C. Artucov F. Ciritescu 6!. /inu %. ,parios A. 6avozdea /. $liescu. $n noiem+rie 3;;; ,tefan lamandi a fost numit ,ecretar 6eneral si mem+ru al 4iroului #(%"C. $n anul 3;;1 federatia s2a reorganizat confom prevederilor &egii 'ducatiei #izice si ,portului %r. ? din 3B aprilie 3;;;. Adunarea 6enerala din A noiem+rie a adoptat noul ,tatut si a ales 4iroul #ederal compus din A mem+ri. $n calitate de presedinte a fost ales 6eorge 8alu2&eoca. ,2a sta+ilit componenta 8onsiliului director (organul de administrare si gestionare al federatiei): ,tefan lamandi 2 secretar general /aniela $lies 2 conta+il 6!eorg!e "erjaru :irgil 4o+oc si /umitru ,parlea 2 antrenori federali. "e data de ;3 noiem+rie 3;;= in sala #lorentina a !otelului O$ntercontinentalO 4ucuresti s2a desfasurat Adunarea 6enerala de alegeri a noilor organe de conducere a #(%"C. /elegatii celor ?= de clu+uri si asociatii sportive prezente au ales in unanimitate: 2 "resedinte al #.(.%.".C. 2 dl. :iorel $."aunescu 2 :ice2presedinte al #.(.%.".C.2 dl.6eorge 8alu2&eoca. 8a mem+ri ai noului 4irou #ederal au fost desemnati: 2 :iorel $. "aunescu 2 presedinte #(%"C 2 6eorge 8alu2&eoca 2 vice2presedinte #(%"C 2 ,tefan $amandi 2 secretar general #(%"C 2 9ctavian Fileaga 2 antrenor federal $%9F 2 /oina ,ava 2 antrenoare inot &'(2,F'ANA 2 $on Ciclaus 2 antrenor inot 8,, ,$4$N 2 8onstantin 8alina 2 antrenor pentatlon2modern 9&$C"$A 4. 2 Ana "opescu 2 antrenoare sarituri 9&$C"$A 4uc. 2 Fudor "endiuc 2 primar mun. "$F',F$